Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

  • Analize

Prvi put se vijest o lijevom karnitinu pojavila 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - što je to i za što?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogen, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo opada i enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu masnoću u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže u mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo dobrobiti, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Slabost mišića.
  • Gubitak kostiju.
  • Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

  • Olakšava zamor.
  • Promiče gubitak težine.
  • Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
  • Pomaže u dobivanju mišićne mase.
  • Usporava gubitak kostiju.
  • Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
  • Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
  • Jača imunitet.
  • Pomaže u poboljšanju sperme.
  • Poboljšava rad mozga.
  • Služi kao antidot za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (bijeli kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Kako karnitin djeluje tijekom tjelesnog napora i koji učinak daje? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, povećanju mišićnog oporavka i oporavku mišića nakon treninga.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

  • Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
  • On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
  • Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
  • Promiče očuvanje proteina u tijelu.
  • Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
  • Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
  • Osigurava maksimalnu potrošnju kisika pri vježbanju aerobikom.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom, a mišićima dajete vremena da se oporave, što znači da možete izgubiti težinu i postići lijepo atletsko tijelo. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što omogućuje da mišići uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće izgubiti težinu s karnitinom bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. Ali ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje velikim zalihama energije koje se moraju potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Da bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj dodatak je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

  • Dojenje.
  • Netolerancija proteina u hrani.
  • Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Dodatak također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za osobe s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom i bilo kojim bolestima bubrega ili jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, posavjetujte se s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

  • Proljev.
  • Trbušni grčevi.
  • Mučnina i povraćanje.
  • Nesanica.
  • Uremija.
  • Osip po tijelu.
  • Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora, norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Što je to i koliko se koristi? Na ova pitanja odgovara liječnik s područja sportske fiziologije i savjetnika za prehranu Jim Stoppani:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Za što je karnitin? Ako želite "čistu" mišićnu masu, trebate snagu da vježbate u teretani. Karnitin vam daje energiju, povećava vašu aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka fizičke aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

L-karnitin, što je to, za što je, kako i kada uzeti

Djelomično mastan, djelomično energetski, L-karnitin ima dugu povijest i mnogo obožavatelja. Pročitajte naš članak i odlučite što možete dobiti od njega!

Uz pravilan unos, L-karnitin može povećati učinkovitost u treningu i vašem fizičkom stanju. U teretani to može značiti više izdržljivosti i više pumpanja. U ogledalu ćete naći više mišića i manje masti. I sigurno je.

Nemojte se bojati l-karnitina. Saznajte kako to radi i kako ga koristiti i to može biti odličan alat za držanje u vašem arsenalu.

Što je L-karnitin?

Iako je klasificirana kao aminokiselina, tehnički L-karnitin nije. Smatra se da je L-karnitin sastavni dio "vitamina" i "aminokiselina", koji se klasificiraju kao vitamini skupine B. Kada je prvi put proučavan pedesetih godina, L-karnitin je nazvan vitamin BT.

L-karnitin se formira u jetri i bubrezima iz aminokiselina lizina i metionina. Međutim, pohranjena je na drugom mjestu u tijelu, uglavnom u mišićima (uključujući srce), mozgu, pa čak i sjemenu. U prehrani uglavnom dolazi od mesa i drugih životinjskih proizvoda. Možete dobiti malo biljnih proizvoda kao što su avokado i soja, ali meso je obično bolji izvor - i što je crvenije, to bolje.

Karnitin postoji u dva oblika: D-karnitin i l-karnitin. Samo se L-oblik nalazi u prirodi i biološki je aktivan. Na etiketama ćete vidjeti i L-karnitin i L-karnitin L-tartarat i propionil-L-karnitin. Sve su slične i jednako učinkovite. Oblik D, s druge strane, biološki je neaktivan i ne prodaje se kao aditiv.

Acetil L-karnitin, također poznat kao acetilkarnitin ili ALCAR, još je jedan popularan dodatak l-karnitina. Može se naći u središnjem živčanom sustavu, gdje igra ulogu u proizvodnji energije i proizvodi važan neurotransmiter acetilkolin.

Acetilna skupina vezana za molekulu karnitina povećava sposobnost prolaska kroz krvnu barijeru u mozgu i ulazi u mozak, gdje djeluje kao prepreka starenju. Iz tog razloga, neke studije pokazuju da acetil-L-karnitin može pružiti zaštitne mjere protiv procesa starenja i neurodegeneracije.

Što radi l-karnitin?

L-karnitin pomaže u transportu masti, osobito masnih kiselina dugog lanca, u mitohondrije stanica. Kada stignu tamo, mogu se oksidirati (koristiti kao gorivo) kako bi generirali adenozin trifosfat ili ATP. L-karnitin djeluje na stanicu kada radite ili se opuštate, ali istraživanja potvrđuju da je to posebno učinkovito tijekom intenzivnog vježbanja.

Bez dovoljno L-karnitina, većina konzumiranih masti ne može ući u mitohondrije i izgorjeti da bi postala gorivo. A za osobe s nedostatkom L-karnitina ovo je ozbiljno zdravstveno stanje. To može dovesti do slabosti mišića, usporavanja rasta, povećanja jetre i niza drugih problema. To je jedan od razloga zašto se L-karnitin smatra uvjetno potrebnim hranjivim tvarima: tijelo ga proizvodi, ali ako ne proizvodi dovoljno, vaše zdravlje može biti ozbiljno ograničeno.

Studija iz Škotske zaključila je da L-karnitin osim funkcije prijenosa masti povećava i učinak inzulina na mišićne stanice. To znači da L-karnitin može pomoći u održavanju niske razine glukoze u krvi, čak i nakon hrane bogate ugljikohidratima, kada postoji zasićenost glikogenom. To je jedan od razloga zašto trebate uzeti L-karnitin nakon vježbanja.

Neke od najzanimljivijih studija L-karnitina pokazuju kako može poboljšati sportske performanse.

Koji je učinak i fizička upotreba l-karnitina?

L-karnitin savjesno obavlja ulogu masnoće. Tijekom razdoblja nakupljanja masa, to će pomoći ograničiti povećanje tjelesne masti i učiniti masu sušilicom. Ako ste u fazi sušenja, to će pomoći u prijenosu masti u stanice za daljnju energiju.

Pretvorba masti u energiju: Jedna od najzanimljivijih nedavnih studija o L-karnitinskim dodacima je njezin učinak na atletske performanse. U jednoj studiji, liječnici su testirali skupinu sportaša s dva grama L-karnitina i 80 grama ugljikohidrata visoke glikemije, konzumirajući svaka 4 sata ujutro tijekom 24 tjedna. Druga skupina konzumira samo ugljikohidrate.

Istraživači su otkrili da su, dok su radili na biciklu za vježbanje niskog intenziteta, pojedinci koji su uzimali L-karnitin spalili 55% manje glikogena u mišićima, s povećanjem sagorijevanja masti 55%. Pri radu s visokim intenzitetom, isti ispitanici pokazali su niže razine mliječne kiseline i više razine kreatin fosfata, jednog od glavnih gradivnih elemenata ATP-a.

Otpornost na umor: kada su istraživači izmjerili sposobnost ispitanika da se odupru umoru tijekom testa na biciklu, otkrili su da ispitanici koji uzimaju l-karnitin mogu nastaviti vježbu više od 25% duže. Najvjerojatnije je to bilo zbog činjenice da je tijelo spalilo više masti dok je održavalo glikogen u mišićima, uz nižu razinu mliječne kiseline i višu razinu kreatin-fosfata.

Unos ugljikohidrata nije masno: znanstvenici su otkrili da, unatoč 640 kalorija iz brzo probavljivih ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, subjekti koji uzimaju L-karnitin nisu stekli masnoću tijela. Skupina bez ugljikohidrata bez L-karnitina, s druge strane, dobila je više od 5 kilograma masti.

Smanjena bol u mišićima, poboljšan oporavak: u nizu studija na ljudima, uporaba L-karnitina u dozama od 1-2 grama dnevno pokazala je značajno smanjenje oštećenja mišića uslijed fizičkog napora, kao i ubrzanog oporavka nakon vježbanja. L-karnitin također smanjuje bol u mišićima. Što je posebno zanimljivo! Štakori nisu obavljali ove treninge. Bili su zdravi, aktivni muškarci i žene.

Poboljšana cirkulacija krvi: L-karnitin povećava dotok krvi u mišiće. Povećan protok krvi znači da više hranjivih tvari i hormona ide tamo gdje su najviše potrebni tijekom vježbanja.

Kako to funkcionira? S jedne strane, L-karnitin smanjuje oksidacijska oštećenja u tijelu dušikovog oksida (NO). Ali ona također povećava aktivnost ključnog enzima uključenog u proizvodnju NO u vašem tijelu. Krajnji rezultat je viša razina NO u krvi, koja ne samo da povećava energiju tijekom vježbanja, nego je također važna za oporavak mišića nakon vježbanja.

Povećan testosteron: što bi moglo biti bolje u usporedbi s visokom razinom NO? Možda testosteron? Istraživači su otkrili da L-karnitin povećava broj receptora testosterona, poznatih kao androgeni receptori, unutar mišićnih stanica. Naročito su otkrili da je pomogao pojačati hormonalni odgovor na tjelovježbu.

Što je više stanica u stanicama, to više testosterona može kombinirati s njima i stimulirati rast mišića i povećati snagu.

Povećani faktori rasta: istraživanje na životinjama pokazalo je da suplementacija s L-karnitinom olakšava učinak faktora rasta, poput inzulina, najvažnijeg pokazatelja mišićnog dobitka, dramatičnim povećanjem razine jednog od njegovih veznih proteina.

Postoje li nuspojave upotrebe l-karnitina?

Vrlo malo negativnih nuspojava zabilježeno je u primjeni L-karnitina u razumnim dozama. To se očituje u mučnini, grčevima u trbuhu, povraćanju i proljevu kada se uzimaju u visokim dozama. Rijetke nuspojave mogu uzrokovati slabost mišića kod pacijenata s uremikom i napadaje kod osoba s oštećenjima.

Zdravlje srca: u jednoj studiji objavljeno je samo 10 ispitanika u kojima bi L-karnitin mogao doprinijeti razvoju rizika od ateroskleroze. Međutim, ova je studija naišla na mnogo kritika znanstvene zajednice. Medicinski stručnjaci su također ukazali na brojne studije provedene na više ispitanika od 10, što je zapravo pokazalo suprotan učinak: rizik od kardiovaskularnih bolesti je znatno manji.

Seksualno zdravlje: pozitivna nenamjeravana nuspojava kod uporabe L-karnitina, ali ne i ona koja će biti potrebna u dvorani. Jedna je studija zaključila da je l-karnitin još učinkovitiji od terapije testosteronom za liječenje erektilne disfunkcije kod muškaraca. Možda je to zbog povećanja razine NO, što dovodi do povećanja protoka krvi upravo tamo. Tu je i studija koja sugerira da suplementacija s L-karnitinom povećava mušku plodnost povećavajući pokretljivost spermija.

Kako koristiti L-karnitin?

Vrlo jednostavno, najvažnija stvar s kojom uzimate L-karnitin su ugljikohidrati. Neke prethodne studije nisu pokazale nikakve koristi od L-karnitina, jer nisu uspjele adekvatno povećati razinu L-karnitina u mišićima. To je zato što dodatak nije uziman u pravo vrijeme, kada je inzulin bio visok, a unos mišića bio adekvatan.

Novija studija pokazuje da razina inzulina mora biti prilično visoka da bi adekvatna količina L-karnitina prešla u stanice, gdje obavlja većinu svog posla. S druge strane, uzimanje l-karnitina poboljšava djelovanje inzulina na mišićne stanice, pomažući u isporuci više glukoze u mišićne stanice.

Dok 1 gram L-karnitina može biti djelotvoran, najbolje je povećati posluživanje na 2-3 grama za maksimalni učinak na najmanje 30-40 grama ugljikohidrata i 20-40 grama proteina, po mogućnosti uz obroke. To se odnosi na neto količinu L-karnitina, L-karnitina L-tartarata ili propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lakše apsorbira u crijevima i mišićnim stanicama, da ne spominjemo mozak, u nedostatku hrane. Stoga se ovaj oblik L-karnitina može kombinirati s drugim sastojcima koji poboljšavaju sagorijevanje masti, kao što su kofein i zeleni čaj, a mogu se konzumirati između obroka.

Trebam li ciklički piti L-karnitin?

U ovom trenutku nema potrebe za cikličkom primjenom l-karnitina. Redovito se treba nastaviti dugoročno pozitivno djelovati.

Kada je najbolje koristiti L-karnitin?

Najbolje vrijeme prijema bit će nakon vježbanja, ali možete ga kombinirati i s obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata, visokim sadržajem proteina tijekom dana. Ako želite kombinirati L-karnitin s drugim sastojcima za spaljivanje masti između obroka, budite oprezni i odaberite acetil-l-karnitin.

Jedna od preporuka za sagorijevanje masti uz poboljšanje performansi je savjetovanje 2-3 obroka acetil-L-karnitina s drugim sastojcima za spaljivanje masti izvan obroka i jedna doza L-karnitina ili L-karnitina L-tartarata s hranom nakon vježbanja.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i vježbanja. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Da bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih proteina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Prijem supstance nakon vježbanja pomaže u oporavku mišića, au procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka - je pomoći tijelu obavljati svoje prirodne funkcije (oporavak, liječenje, kolaps masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Svojstva aditiva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
  • sprečavanje pojave naslaga masti;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećati izdržljivost i učinkovitost;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
  • zasićenje stanica kisikom;
  • potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećana imunološka obrana;
  • dugotrajan i dugotrajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima ove tehnike, intelektualna opterećenja postaju lakša za prijenos.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim što tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda upućuju na njezinu uporabu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od onih ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilosti;
  • potrebu za obnovom jetre;
  • Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
  • osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ovi organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti u kojima se karnitin treba uzimati pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes melitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne dijelove.

Obrasci dodatka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladnije za sebe, upoznavajući se sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ovaj tip karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Navedena veza može prodrijeti u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od estera karnitina i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku odabranog proizvoda za konzumaciju. Razmotrite s obzirom na svaku od njih.

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući aditiv je nekoliko vrsta:

  • u bocama - spremni za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je jednostavan za korištenje.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedna od najpristupačnijih oblika karnitina su pilule. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u ovom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge je ova vrsta droge najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Popijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za tu svrhu odlučili uzeti dodatak i ne planiraju ići u za sport, onda ne postoji posebna točka u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. Ona će imati samo gore opisane korisne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevna brzina L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U ovom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Imajte na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je već spomenuto, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga, može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To se posebno odnosi na kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već spomenuto, dotična tvar se sintetizira iz životinjskih proteina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.