Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

  • Prevencija

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. Ali kako ga uzimati i koju prehranu i vježbanje odabrati kako bi se smršavila, ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili lijevi karnitin - tvar slična B vitaminima, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka, metabolizam masti poboljšava, povećava snagu i izdržljivost.

Često se L-karnitin pomiješa s gorionicima za masnoću, iako dodatak stvarno pomaže u borbi protiv viška masnoće. Njegova je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomaže pri opterećenju energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu masti u tijelu. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijekove, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i opasnostima lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s dugotrajnim unosom tvari postoji neugodan osjećaj u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo kakve abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirani. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se popiti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari tijekom tog razdoblja pomoći će proizvesti više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate ponijeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanju ili odmoru.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo gubitak masnoće tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

Ali još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti više smisla povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu, pojavljuje se ovisnost o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali isto tako, lijek je dopušten za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U tom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li ponijeti L-karnitin

Osim jutarnje tehnike i tehnike prije treninga, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzeti lijevi karnitin na vježbanje i dane odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak, lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energiju može i korisno je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije vježbanja, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, kao i potrošnje u roku od mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svoja svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon primjene, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je moguć i unutar dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i izlučivanja laktata.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što je bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko se smatra da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniji unos L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 mg L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne biste trebali uzgajati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povećati krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontracepcijska sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora, 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da se to dogodi 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litre vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količinu praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 ampula tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod teškim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite morate dodati 50-100 ml vode i upotrijebiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces gubitka masnoće, iako mnogi proizvođači preporučuju sok kako bi se poboljšao okus.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne bi trebalo osigurati tijelo dodatnim ugljikohidratima iz tekućih oblika lijeka. Dok ugljikohidrati trebaju gorjeti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), zaslađivači, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. Ali istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na uobičajeni oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smršaviti za mjesec dana s ovim dodatkom?

Izračunajte točnu količinu masnoće koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići do 1 kilograma tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će vam da izgubite 4-5 kg ​​mjesečno, takvo smanjenje težine neće naškoditi zdravlju.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dopunu sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, treba mu dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Trebate uzeti dodatak iu dane odmora dva dijela - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je potrebno više rada za tu tvar, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavno je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

  1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

  1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Acetil-L-karnitin je dio, u jednoj kapsuli od 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žličici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.

Kako uzimati L-karnitin (L-karnitin) i smršaviti?

Ljudi koji pokušavaju staviti svoje tijelo u red, pitaju se: kako uzeti L-karnitin za gubitak težine? Koliko je to? Zašto je ovaj lijek zanimljiv? Levocarnitin (drugo ime za L-karnitin) je aminokiselina koju tijelo proizvodi što ubrzava i poboljšava metabolizam.

Jedna od važnih aminokiselina za tijelo, s njegovim nedostatkom, nije moguća obrada lipida, što izaziva ne samo pojavu viška težine, nego i probleme u radu drugih organa i sustava.

L-karnitin se uzima za liječenje određenih bolesti. Posebno je važna za bodibildere, sportaše, fitness i aerobik.

Zdrave osobe, djevojke ili dečki koji nisu zainteresirani za sport i nisu na dijetama nisu dužni uzimati tvari, jer ih proizvode jetra i bubrezi u pravoj količini.

Postoje razlozi zbog kojih je uzimanje ove amino kiseline jednostavno nužno - zbog medicinskih ili genetskih problema. Takva potreba nastaje kod nedonoščadi.

Po prvi put, supstancu su otkrili ruski biokemičari koji su je primili od mišićnog tkiva i najprije su vjerovali da je to jedan od vitamina B. Kasnije je otkriveno da se tvar neovisno proizvodi u tijelu. Od tada pa sve do danas pripada aminokiselinama, bez kojih je nemoguć rad većine enzima.

Princip djelovanja L-karnitina

Glavni princip L-karnitina je sagorijevanje masti i prerada masnih stanica u energiju.

U mnogim slučajevima, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom uzimaju L-karnitin, jer nedostatak ove tvari izaziva nakupljanje masnog tkiva.

Levocarnitin se može nazvati vrstom stimulansa koji potiče brže sagorijevanje masnih stanica.

To objašnjava različite doze za obične ljude i sportaše. Iskusni treneri primijetili su dugoročni učinak uzimanja dodatka čak i nakon što su ga prestali uzimati (do 6 mjeseci). Ne nakuplja se u tijelu.

Ostale pozitivne osobine i funkcije L-karnitina su neke od njih:

  • Može aktivno pretvoriti masti u energiju.
  • Blokira nove masne naslage koje je tijelo nedavno primilo.
  • Regulira količinu kolesterola u krvi i tako sprječava pojavu aterosklerotskih plakova.
  • Uzmite bolje i poboljšajte tjelesnu i mentalnu izvedbu.
  • Brzo vraća tjelesnu kondiciju.
  • Brzo zasićuje tijelo kisikom.

Nedostatak L-karnitina

  • Razlog, koji može izazvati nedostatak L-karnitina, može biti nedostatak vitamina B, C, nekih aminokiselina ili enzima. Razlog tome je činjenica da aktivno sudjeluju u razvoju ovog dodatka.
  • Deficit najčešće osjećaju ljudi koji jedu neuravnoteženu prehranu, vegetarijance ili one koji redovito vježbaju.
  • L-karnitin je jedan od važnih elemenata koji sudjeluje u metabolizmu u tijelu.
  • Nedostatak ove tvari izaziva umor, manju otpornost na stres, probleme sa krvnim žilama i srcem, poremećaje metabolizma, što može uzrokovati prekomjernu težinu.
  • Ako se ne uzme dovoljna količina L-karnitina, moguće je smanjenje jačine imuniteta.

Ako se pridržavate svih uvjeta prijema, sigurno ćete uzeti dodatke.

Moji pacijenti su zadovoljni dobivenim učinkom, jer su, osim idealne figure, ojačali svoj imunitet i osjetili nezapamćeni porast vitalne energije.

Ovo piće pomaže pacijentima koji ne mogu dijetu zbog određenih razloga. Da biste učvrstili rezultat gubitka težine i da ne biste ponovno dobivali na težini, nakon završetka tečaja, pridržavajte se zdrave prehrane i pravilnog načina života.

Prednosti L-karnitina

Postoje desetine korisnih svojstava i funkcija L-karnitina.

Evo nekih od njih:

  • Može aktivno pretvoriti masne stanice u energiju.
  • Blokira novo odlaganje masti, koje je nedavno primilo tijelo.
  • Regulira količinu kolesterola u krvi i tako sprječava pojavu aterosklerotskih plakova.
  • Koristi se čak i za zarazne bolesti koje prate groznica. Lijek vam omogućuje oslobađanje dodatne energije, koja u tom razdoblju nedostaje.
  • Poboljšava fizičku i mentalnu učinkovitost.
  • Brzo vraća tjelesnu kondiciju.
  • Brzo zasićuje tijelo kisikom.

Da biste dobili željeni rezultat uz uzimanje tvari za mršavljenje, preporučljivo je da balansirate svoju prehranu paralelno i odustanete od iscrpljujućih dijeta.

Kako može naškoditi?

Kada koristite dodatak, morate pratiti uporabu hrane, jer je zbog velike potrošnje energije moguće povećati apetit. Iako se to može izbjeći slijedeći ispravnu dozu tijekom liječenja.

Dnevna doza - koliko trebate uzeti?

Doziranje L-karnitina ovisi o količini masti koja se isplati i fizičkim naporima na tijelo:

  • Djeca starija od jedne godine - do 30 mg dnevno.
  • 1-3 godine - do 60 mg.
  • 4-6 godina - 50-100 mg.
  • 7-18 godina - 100-300 mg.
  • Odrasli koji se ne zanimaju sportom i ne pridržavaju se prehrane - 200-500 mg.
  • Odrasli koji često obavljaju fizičke aktivnosti - 500-2000 mg.
  • Odrasli, čija je svrha izgubiti težinu - 1300-2000 mg.
  • Sportaši koji imaju povećano opterećenje - 1600-3000 mg. Ako je potrebno, može premašiti dozu od 3000 mg.
  • Za liječenje određenih bolesti (samo nakon pregleda kod liječnika) - 1000-1500 mg.

Želite li izgubiti težinu?

Slim lik - san mnogih žena i muškaraca. Želim biti na udobnoj težini, ne iscrpljujući se tvrdim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog prekomjerne težine zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

U takvim slučajevima naši čitatelji preporučuju korištenje najnovijih sredstava - Talia instant šumećih tableta.

Ima sljedeća svojstva:

  • Ubrzava metabolizam
  • Gori mast
  • Smanjuje težinu
  • Slimming čak i uz minimalne fizičke aktivnosti
  • Pomaže u smanjenju težine kardiovaskularnih bolesti

Kako uzimati L-karnitin?

Ljudi koji uzimaju L-karnitin s različitim ciljevima i različitim fizičkim aktivnostima, preporučuje se proučavanje prije primjene značajki doziranja. To vrijedi i za one koji se pridržavaju odgovarajuće uravnotežene prehrane.

  • Za sportaše. Ljudi koji žele izgubiti težinu u prosjeku trebaju 1200 mg sredstava. U idealnom slučaju, dnevna količina lijeka bit će podijeljena u 2 puta (za isti iznos). U ovom slučaju, prvi dio treba konzumirati prije obroka (po mogućnosti kapsule), a drugi 25-30 minuta prije treninga (bolje je odabrati tekući oblik lijeka). Također, ne zaboravite da je prvi dio, koji se uzima prije obroka, bolje rasporediti u tri doze: prije doručka, ručka i večere. Kada se koristi L-karnitin, ne preporučuje se uzimanje kofeina i guarane.
  • Za obične ljude. Za osobe koje ne vježbaju, svakodnevno se preporučuje uporaba alata u kapsulama - 1-2 kom. tijekom obroka tri puta dnevno. Ako osoba koja koristi L-karnitin ima prekomjernu težinu, doza se može povećati 2 puta. Nakon primitka sredstava za mjesec dana potrebno je napraviti pauzu od 30 dana, nakon čega možete ponovno uspostaviti prijem.

Kako piti L-karnitin za mršavljenje?

Doza i način primjene ovise o tipu proizvedenog karnitina.

tekući

Proizvodi se u obliku sirupa, preporučuje se 3 puta dnevno. Doza ovisi o tome tko će koristiti lijek.

Za obične ljude, preporuča se uzeti 5 mg. Za profesionalne sportaše dozu treba povećati 3 puta. Važno je promatrati vrijeme prijema - pola sata prije intenzivnog treninga.

Nemojte koristiti tekući L-karnitin dulje od 45 dana, bolje je uzeti pauzu od 15-20 dana. Nakon takve pauze možete ponovno pohađati drugi tečaj.

Ovaj oblik lijeka karakterizira brza probavljivost. Značajan nedostatak je prisutnost okusa i boja.

U tabletama

Prema mišljenjima potrošača, pilule su najpristupačniji i prikladniji oblik proizvodnje dodataka, mnogi su primijetili da se pilule za tijelo apsorbiraju mnogo sporije. Značajke doziranja i primjene su iste kao kod uzimanja kapsula.

U kapsulama

Vrlo zgodan u pogledu oblika, brzo apsorbira tijelo i pokazuje njegov učinak.

Ljudi koji odluče uzeti karnitin u bilo kojem obliku trebali bi pročitati upute ili se obratiti liječniku. Nemojte prelaziti preporučenu dozu i koncentraciju lijeka.

Priče naših čitatelja!
"Cijeli dan provodim na poslu i apsolutno nema vremena. Poput mnogih žena, probao sam mnogo različitih načina za gubljenje težine i mogu reći da ima jako malo stvarno aktivnih droga.

Doista, nakon što sam počela uzimati ovaj lijek, prestala sam patiti od stalne želje da nešto pojede u bilo koje doba dana ili noći. Tijekom mjeseca uzimanja ovih kapsula izgubio sam 8 kilograma i nastavio liječenje do sada.

Značajke uporabe kapsula lijeka u svrhu gubitka težine

  • Piti lijek samo sokom ili vodom. Soda za tu svrhu ne treba koristiti.
  • Prosječni dnevni iznos uporabe - 2-3 doze.
  • Osobe koje se ne bave sportom ne mogu premašiti jedan unos od 500 mg. Sportaši ih trebaju uzeti prije treninga.
  • Jedna doza ne smije prelaziti 1500 mg. Tijek kapsula (s prekidima) ne smije biti duži od 4-6 mjeseci. Ako se potrošač prvi put bavi lijekom, onda mora proći konzultaciju s trenerom ili liječnikom.

Koja hrana sadrži L-karnitin?

Mnogi će naučiti o korisnim svojstvima L-karnitina i pokušati pronaći sve informacije o proizvodima u kojima se nalazi. Je li moguće nadoknaditi dovoljnu količinu dodataka uzimanjem određene hrane?

Koji proizvodi imaju maksimalnu količinu L-karnitina:

  • Vrijedi obratiti pozornost na crveno meso: govedina, svinjetina, janjetina, divljač, divlja svinja i losos.
  • Također se nalazi u pilećem mesu, mliječnim proizvodima, visokovrijednim proizvodima od brašna, riži, jajima, soku od naranče i ulju kikirikija.
  • Većina karnitina nalazi se u govedini - 94 mg na 100 g.
  • Mnogo manje - u svinjetini (28 mg na 100 g).
  • Preostali proizvodi imaju znatno niži sadržaj (do 6 mg na 100 g).

Prije zamjene dodatka L-karnitina upotrebom određenih proizvoda, odmjerite prednosti i mane, uzimajući u obzir svrhu primjene, osobito ako uzmemo u obzir da za prosječnu osobu potreban prosječni iznos dnevno iznosi 300 mg, a za sportaše ili one koji su stalno angažirani fizičke vježbe, povećava se u prosjeku 6 puta.

vrsta

Postoji nekoliko vrsta L-karnitina na tržištu. Razlikuju se po kemijskim spojevima. Da biste odabrali tvar koja je potrebna u određenim slučajevima, morate razumjeti osnovna svojstva svake od njih.

Čisti 100% L-karnitin

Dodatak je poznat već više od 50 godina kao učinkovit lijek protiv anoreksije i prekomjerne težine. Preporučuje se onima koji imaju problema s metabolizmom. Posebno je popularan među sportašima i onima koji žele normalizirati tjelesnu kondiciju.

Među dodacima, L-karnitin se smatra klasičnom bazom. Lijek je poznat po bioraspoloživosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti u odnosu na druge dodatke:

  • Sastav uključuje samo karnitin, bez aditiva, ekstrakata, konzervansa, pojačivača okusa i okusa. Možete ga uzeti na bilo koji prikladan način, uz prijam bilo kojeg proizvoda.
  • To je prirodno i najbezbolnije za tijelo dodatak. Tijekom primjene lijeka nije bilo niti jednog slučaja predoziranja, trovanja.
  • Jedan od najpristupačnijih dodataka prehrani na svijetu. Kombinira cijenu i kvalitetu. Lijek se brzo apsorbira i očituje svoj učinak u najkraćem mogućem roku (pod uvjetom da se osoba pridržava svih uputa u uputama).

L-karnitin tartarat

Jedan od lijekova koji ima najveću biodostupnost i ima aktivni oblik. Njegova svojstva premašuju kvalitetu čak i 100% L-karnitina. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, vozilo se brzo razgrađuje na 100% karnitin i vinsku kiselinu.

Asimilacija tih dvaju elemenata odvija se odvojeno. U osnovi, ljudi koji su težine koristiti dodatak i želite da biste dobili osloboditi od njega.

L-karnitin također ima sljedeća svojstva:

  • Razvoj otpornosti na stres i poboljšanje svojstava adaptacije.
  • Obavlja funkcije detoksikacije.
  • Anabolička svojstva. Mnogi liječnici kažu da 100% ovog svojstva nije dokazano istraživanjima, ali je primijećeno da postoji posljedični učinak u metabolizmu fosfolipida i kao izvor energije.
  • Normalizira razinu kolesterola u krvi, uklanja štetni kolesterol iz tijela, čime se poboljšava funkcioniranje krvnih žila i srca, što može spriječiti rizik od srčanog i moždanog udara.
  • Promiče regeneraciju tkiva u tijelu.

Acetil L-karnitin

Prilično moderna droga. Prilikom stvaranja takvog lijeka, acetilnim tvarima se dodaje čisti karnitin.

To je ono što je omogućilo elementima bioaditiva da prodru u mozak. To vam omogućuje brzo i učinkovito pokazivanje neuro-stimulirajućeg učinka.

Takva svojstva omogućuju uporabu lijeka ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i za poboljšanje aktivnosti mozga.

To je pozitivna značajka ovog lijeka, jer nikada nije bilo moguće napraviti dodatak s najboljom bioraspoloživošću i probavljivošću acetil L-karnitina.

Unatoč tome, uočeni su pozitivni učinci nakon gutanja, kao što je učinkovito spaljivanje masnoće, poboljšanje moralne i fizičke stabilnosti tijela, normalizacija metabolizma i mišićne mase, te zaštitna svojstva na središnji živčani sustav i kardiovaskularni sustav.

Propionil L-karnitin

Većina proizvođača propionil L-karnitina se dodaje u proizvodnji aminokiseline glicin. Kao rezultat toga, pojavljuje se neobičan biokompleks, čiji je glavni zadatak sudjelovanje u metabolizmu lipida.

Ova amino kiselina je vrlo važna za ljudsko tijelo, jer se proizvodi u stanicama krvnih žila i služi kao sredstvo za širenje krvnih žila.

Dodatak se koristi ne samo u redoslijedu njihovog fizičkog oblika, već i kod ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, poremećaja srca.

L-karnitin fumarat

Glavni cilj dodatka je proizvodnja energije, u kojoj dolazi do sagorijevanja viška masti.

Možete uzeti lijek kako bi spriječili neravnotežu aminokiselina i proteina u tijelu (osobito kod ljudi koji ne jedu mesna jela).

Tako se moždane stanice hrani. Korištenje lijeka ima pozitivan učinak na uklanjanje depresivnog stanja i poboljšanje mozga.

Uz uporabu lijeka od strane sportaša, rast mišića se poboljšava i ubrzava, vitamini i minerali se brže apsorbiraju. Neprestano je viđen njegov pozitivan učinak na bolesti ili oštećenje bubrega ili jetre.

Nuspojave

Liječnici i treneri preporučuju oprez pri uzimanju ili napuštanju uz prisutnost bolesti kao što su:

  • Bolesti krvnih žila.
  • Česti skokovi krvnog tlaka.
  • Kada štitnjača ne radi (osobito kod nedostatka hormona).
  • Šećerna bolest.
  • Teška bolest jetre i bubrega.

Česte ili ozbiljne nuspojave nisu fiksne. No u rijetkim slučajevima moguće su neugodne manifestacije.

Moguće nuspojave:

  • Alergija.
  • Slabost mišića.
  • Problemi s probavom.
  • Moguća nesanica (tako da ne bi trebalo uzimati dodatak prije spavanja).

Uzimanje L-karnitina za mršavljenje može uzrokovati razdražljivost, nervozu, tjeskobu.

Žensko tijelo tijekom trudnoće zahtijeva povećanu količinu L-karnitina, ali u tom razdoblju bolje je uzeti iz hrane kako bi se izbjeglo predoziranje.

Gdje kupiti L-karnitin?

L-karnitin se može kupiti u ljekarnama, trgovinama koje su specijalizirane za prodaju sportske prehrane, u posebnim internet trgovinama. U početku se može kupiti samo u ljekarnama, budući da je bio poznat samo kao lijek koji potiče proces gubitka težine.

Profesionalci ističu nekoliko negativnih aspekata lijeka koji se prodaje u ljekarnama: neinformativne upute, prisutnost neželjenih šećera i ugljikohidrata.

U većini slučajeva ljekarne ne mogu doći na prirodni proizvod. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju da ga kupite u posebnim trgovinama sportske prehrane.

Koliko je to?

Cijena dodataka ovisi o vrsti i obliku izdavanja:

  • Tekući lijek. 50 ml otopine lijeka koštat će u prosjeku 290 rubalja.
  • Tablete. Pakiranje od 20 kom. (u dozi od 500 mg) košta 270 rubalja.
  • Puder. Pakiranje od 16 obroka (doza od 1200 mg) koštat će oko 650 rubalja.
  • Kapsule. Za 90 kapsula morat ćete platiti 950 rubalja.

Koji je dodatak tvrtki bolje odabrati?

Većina proizvođača sintetički proizvodi L-karnitin. Tvar se proizvodi u posebnim tvornicama koje ga prodaju tvrtkama koje prodaju biološki aktivne dodatke.

U svijetu postoji nekoliko desetaka tvrtki koje se bave dodatkom prehrani. Većina njih nalazi se u Indiji, Kini. No, odabirom L-karnitina morate obratiti pozornost, prije svega, na izvornu tvrtku koja opskrbljuje aditiv.

Sljedeće su se tvrtke najbolje preporučile:

  • Sigma Tau je tvrtka iz Italije.
  • Lonza je tvrtka iz Švicarske.

Prilikom odabira sirovina svakako potražite marke na ambalaži.

Morate odabrati L-karnitin koji sadrži minimalnu količinu dodatnih tvari (osobito konzervansa), jednostavne šećere i ugljikohidrate.

Jedini mogući aditivi koji su dopušteni u sastavu su sukraloza i stevija. Ali njihov sadržaj bi trebao biti minimalan. Najčešće se kupuju u obliku kapsula ili praha. Oni su prikladniji za uporabu i sadrže najmanje konzervansa.

Uzimajući u obzir sve značajke vašeg tijela, pridržavajući se pravila prijema, možete postići bilo koji željeni cilj.

Recenzije

Povratne informacije o uporabi L-karnitina:

Kako uzimati L-karnitin za gubitak težine i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrijima, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem, tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, za kardiovaskularni sustav i gastroenterologiju, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne brzine i dugačak tijek mogu poremetiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, koja je popraćena povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, napadajima, nije isključena. S simptomima individualne netolerancije, trebate odbiti uzeti L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po izboru) moraju se razrijediti u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i načini prijema

Na dan treninga:

  1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja biti će neopravdan zbog zakašnjelog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Sa aerobnom vježbom osiguran je veći unos masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masti. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka, što osigurava proizvodnju ATP - a neophodno za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
  2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dvaput dnevno. Prvi unos L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije jela), drugi unos u vrijeme ručka ili prije spavanja. Noću, on nastavlja svoju akciju, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masnoće na tijek L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, jer inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima, ovi dodaci prehrani služe kao izvrsna pojačala za djelovanje sagorijevanja masti.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin se može i treba (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s masnoćama kao što su lipotropici i termogenici.

Pripreme se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro počnite uzimati masnoće (1 put dnevno) s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako kasno vježbate. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom masnog seta, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad i pred-trening kompleksa, omogućit će vam da brzo dobijete tjelesnu težinu, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, sredstva za poboljšanje okusa, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha koji se razrijedi u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili uvečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom perioda sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i ne bi ih trebalo uzimati dodatno iz sportskih dodataka.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također se ne smije uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule, 2 puta dnevno nakon jela (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) tvar razrjeđuje se s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednoj kašici koju je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti dio (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da ljekarnički oblik nije tako profitabilan i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije vježbanja 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spremnog za upotrebu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampula imaju vrlo različit sastav i doziranje. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) prah, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik apsorbira brže od L-karnitina, ali je i brže izveden. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine potrebno je odabrati ne-eterske skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eternih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, to je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, koji je potreban za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka vježbanja, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Prijemom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces sagorijevanja masti dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i dijetama s visokim sadržajem proteina. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubljenje težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari eliminirat će mogućnost dobivanja viška masnoće, smanjenje ugljikohidrata (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Uzmi L-karnitin ne smije biti s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirati samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte opterećenje srca

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti uz prijem L-karnitina za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardio treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jedan dio L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugi - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom će obavljati dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se obavlja prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate mnogo više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Tablica s visokom količinom hrane Elkarnitine