L-karnitin

• Analize

Levocarnitin ili L-karnitin je prirodna tvar koja je povezana s vitaminima B, ali nije B11 ili Bt, kao što se često naziva. To je masnoće plamenik i obavlja nekoliko drugih važnih funkcija. Često možete čuti da se zove vitamin, ali nije, jer se može proizvesti u tijelu. Razina L-karnitina u tijelu je homeostatska, ako je u višku, onda je tijelo sama uklanja, višak se ne akumulira.

Što je L-karnitin i njegova biosinteza

Ako govorimo o fizikalnim svojstvima L-karnitina kao sportpita, onda je to bijeli kristalni prah, topiv u vodi, higroskopan. Postoje dva oblika - L i D, ali je samo L-karnitin biološki aktivan. D-karnitin je štetan za tijelo: antagonist je oblika L.

U ljudskom tijelu, L-karnitin je prisutan u jetri i mišićima. Njegova se sinteza javlja iu jetri i bubrezima, te se iz tih organa kreće po cijelom tijelu (u tkiva i organe). Sinteza se odvija uz sudjelovanje vitamina B3, B6, B9, B12, C. Aktivno sudjeluju željezo, metionin i neki enzimi. Važno je da, ako postoji nedostatak barem jednog od vitamina, uoči se nedostatak lijevog karnitina, te će se smanjiti funkcija tijela. No takvi se procesi događaju vrlo rijetko i rezultat su genetskog neuspjeha.

Prednosti L-karnitina

Prisutnost ove tvari vrlo je važna kako u sportu tako iu svakodnevnom životu. Primjerice, pomaže u sagorijevanju masti, prati transport strukturnih elemenata masti (masnih kiselina) u mitohondrijsku matricu, tamo se događa njihovo uništavanje, što rezultira oslobađanjem energije. Prihvaćanje kao sportpita pomaže u intenziviranju destruktivnih procesa u masnom tkivu.

Pozitivno utječe na povećanje mentalne i fizičke energije. Prema istraživačkim podacima koji su provedeni 2007. godine, dnevna doza tvari od 2 g kada se konzumira 6 mjeseci dala je opipljive rezultate. Ispitanici su potvrdili povećanje raspoloženja i izdržljivosti, a ukupni ton tijela je podignut.

L-karnitin pomaže u odupiranju stresu, povećava se prilagodljivost tijela. Sudjeluje u detoksikaciji, pomaže neutralizirati organske kiseline i ksenobiotike.

Ima izražen anabolički učinak, koji je utvrđen eksperimentalno. U tom procesu njegovi su znanstvenici primijetili da skupina ispitanika ne samo da je izgubila na težini, već i povećala masu suhog mišića. Do kraja, ovaj učinak još uvijek nije proučavan.

Osim toga, L-karnitin može sniziti kolesterol i tako spriječiti vazokonstrikciju, koja sprječava srčane udare i moždane udare. Osim navedenog, može imati neuroprotektivni, antioksidativni, antihipoksični i antitiroidni učinak, započinje regeneraciju tkiva.

L-karnitin u sportu

Karnitin je potreban kada postoji potreba za povećanjem ukupne i posebne izdržljivosti. Neophodan je u trčanju, veslanju, plivanju i drugim aerobnim sportovima. Ako sportaš ne mora smanjiti tjelesnu težinu, ali je s povećanom energijom važan, L-karnitin se može kombinirati s masti. Kada je potrebno izbjegavati gubitak težine tijekom treninga, propisuje se u kombinaciji s dijetom s visokim udjelom masti. Levocarnitin se također propisuje u velikim dozama.

Sposobnost povećanja izdržljivosti, koja je potrebna u svim sportovima, vrlo je važna kvaliteta za sportaše. Anabolički učinak može se promatrati u kombinaciji sa smanjenjem masnih naslaga. Zbog toga se učinak primjene ne treba ocjenjivati ​​standardnim krugovima udova i vaganjem, već određivanjem postotnog omjera masne mase i ukupne tjelesne težine.

Izvrstan učinak će se postići u slučaju uporabe L-karnitina u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i programom vježbanja. Ova sportska jama nije droga, njezina uporaba u sportskoj prehrani nema ograničenja.

Ako nema genetskih neuspjeha, tada bi stopa njezine primjene trebala biti kratka, u slučaju uporabe, učinak otkazivanja može se promatrati dugo vremena. Odnosno, biosinteza vlastitog L-karnitina je smanjena, a upotreba egzopreparacije je potrebna na trajnoj osnovi.

Nuspojave L-karnitina

Niti jedna studija nije otkrila nikakvu štetu po zdravlje od uzimanja L-karnitina, međutim, sa nuspojavama, sve nije tako glatko, to je, među njima i najčešće:

• Razvoj nesanice. Budući da se energija oslobađa nakon gutanja, taj je učinak vjerojatno, iako je izuzetno rijedak. Da biste to izbjegli, morate uzeti lijek ujutro, a upravo u tom razdoblju ima najznačajniji učinak.
• Individualna netolerancija, koja je popraćena glavoboljom, mučninom, oslabljenom stolicom.
• Zabranjeno ga je uzimati ako ste podvrgnuti hemodijalizi, vjerojatno je to razvoj miastenije.

Prirodni L-karnitin

U svom prirodnom obliku, može se naći u mesu i ribi, kao iu mliječnim proizvodima. Ako postoji potreba za povećanjem razine L-karnitina, jesti jetru, govedinu, svinjetinu, teletinu. Meso iz Turske, patke i guske sadrži i ovaj dodatak, kao i kiselo vrhnje, vrhnje i svježi sir.

No, nije sve tako jednostavno, jer se u procesu toplinske obrade gubi značajna količina lijevog karnitina, što dovodi do potrebe da se primi u obliku sportskog jarbola.

Doziranje L-karnitina i kombinacija s drugim dodatcima

Optimalna doza je od 500 mg do 2 g dnevno (približno je podijeljena u 2 ili 3 puta ovisno o volumenu). Uzeti više od 2 grama je besmisleno, budući da nije pronađen nikakav dodatni učinak studije. Pravila prijema:

• 30 minuta prije treninga.
• Uvijek na prazan želudac.
• Ako nema treninga, onda se prijem treba obaviti ujutro i na ručku između obroka na prazan želudac.

Zabilježena je izvrsna kompatibilnost L-karnitina s bilo kojom vrstom masnoće. Potonji su povezani sa smanjenim nuspojavama. U procesu dobivanja na težini, oni se mogu koristiti u kombinaciji s dobitkom i proteinima ili drugim složenim preparatima sportpita.

L-karnitin: doziranje i način uzimanja

Postoji mnogo neslaganja o tome kada i kako pravilno uzimati L-karnitin. Jedan kaže da je potrebno prije treninga, a drugi nakon, treći tijekom. Pa kako je zapravo učinkovit?

Kada uzeti?

Počnimo s malo teorije kako bismo bolje razumjeli odakle rastu vaše noge. Karnitin potiče prijenos masnih kiselina tijekom razgradnje masti. Dakle, ako izgubite težinu, a masnoća ste, odnosno, dijeli, onda se dijeli približno ravnomjerno 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu. Ujutro, navečer, prije treninga, nakon treninga, itd. To jest, nema određenih sati u danu i nekih određenih dana kada se mast dijeli, a kada ne. A ako ne možete izgubiti težinu i masnoća se ne pokvari, onda se ne dijeli 24 sata dnevno. Sve je elementarno.

Općenito, želim da shvatite: proces sagorijevanja masti se ne uključuje preko noći i ne isključuje preko noći. Odavde možete napraviti jednostavan zaključak. Točnije 3 izlaza:

1. Nema razlike kod uzimanja karnitina. Ni u smislu doba dana, niti u smislu vezivanja za obuku. Moguće je da postoji neka minimalna razlika, ali je toliko beznačajna da se u praksi uopće ne osjeća.

2. Preporučljivo je uzimati karnitin nekoliko puta dnevno. Standardna opcija: ujutro i navečer. Bolje čak i 3 puta dnevno: ujutro, na ručku i prije spavanja. Samo što nije svatko udoban, pa to obično kažem 2 puta dnevno.

3. Karnitin trebate uzimati SVAKI dan, a ne samo na dan treninga. To je vrlo važno.

To je, kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Uzmite karnitin svakih 12 sati ili svakih 8 sati. Svaki dan i bez obzira imate li trening na ovaj dan, i ako jeste, na koji dan.

Mislim da je to riješilo ovo pitanje. Razgovarajmo sada o dozama.

doze

I ovdje, ništa komplicirano. Prosječna radna doza iznosi 4000 mg (4 g) dnevno. To se odnosi na čisti 100% karnitin. Uostalom, svi dodaci na bazi karnitina ne sadrže 100% karnitina. Pa, dijelimo 4 grama na 2 ili 3 doze dnevno. Doze ovise o tjelesnoj težini, ali ne snažno. Ako težite 50 - 60 kg, onda je možda dovoljno 3 grama. S težinom od 100 kg i više - bolje od 5 grama.

Ovdje, u načelu, više - to bolje. Ali mislim da 10 grama dnevno i više neće utjecati na rezultat. Nisam provodio pokuse, ali praksa pokazuje nešto takvo.

To je sve što sam htjela reći. Zaboravio sam pisati o trajanju prijema karnitina. Budući da je riječ o polu-vitaminskoj polu-aminokiselini (malo preuveličavam), trajanje unosa je zapravo neograničeno. Uzmite ga tijekom cijele godine. Moguće je da će s vremenom tijelo biti manje osjetljivo na njega, ali ne bi trebalo biti nikakvih nuspojava. Žao svima!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Kako pravilno uzimati L-karnitin

Aminokiselina L-karnitin (vitamin B11) je prvi put izolirana 1905. godine, a njezina sposobnost nošenja masnih kiselina unutar stanica proučavana je tek 1962. godine.

Djelomično se može proizvesti u tijelu zdrave osobe. Ako previše L-karnitina dolazi s hranom ili u obliku gotovog proizvoda, višak se uklanja iz tijela: ne može se akumulirati iznad norme.

Primjena i značajke L-karnitina

Tradicionalno, L-karnitin je uključen u formule sportske prehrane, također se koristi iz medicinskih razloga (u tu svrhu, lijek je bolje kupiti u ljekarnama).

Slijedeći link, možete saznati detaljne informacije o prednostima zobenih mekinja za mršavljenje.

Znate li koji fat burners postoje za žene? Ovdje su detaljne informacije o ovoj temi.

Kako uzimati L-karnitin - Doziranje

U sportskoj (profesionalnoj) praksi, karnitin se koristi u velikim dozama - od 2 do 8 g čiste tvari dnevno. Uzimajući u obzir način opterećenja i snage, troškove energije, sve - pod nadzorom liječnika.

Doza od 1 grama dnevno kada se koristi jedan i pol mjesec pomoći će povećati apetit i povećati tjelesnu težinu. Kada je rast odgođen, preporučuje se unos karnitina u tečaj - 20 dana po 0,5-0,75 grama dnevno, zatim pauza od oko 1-2 mjeseca, zatim ponavljanje tečaja.

Ako ga uzmete kao dio bilo kojeg dijetalnog ili vitaminskog kompleksa, pogledajte podatke o sastavu na pakiranju.

L-karnitin, i tekući iu kapsulama, dobro se apsorbira i lako se izlučuje iz tijela, slučajevi trovanja još nisu opisani. No, ne samo da bi se naštetilo lijeku, nego i donijelo koristi, preporuča se početi s minimalnom dozom od 500 mg dnevno, preporučljivo je podijeliti u dvije doze od 250 mg.

Trajanje prijema

Karnitin se djelomično proizvodi u tijelu, to je norma. Njegov najveći sadržaj je u jetri i mozgu: upravo ti organi troše maksimalnu energiju pri obavljanju svojih funkcija.

U tom će slučaju biti potrebne veće doze, što je skupo i nesigurno - postoje slučajevi alergijskih reakcija na veliku količinu karnitina.

Prema različitim izvorima, preporučena pauza u unosu karnitina (2 grama dnevno ili više) je od jednog do pola mjeseca do šest mjeseci. Ako dnevna doza L-karnitina nije veća od 500 mg, tada se ova mogućnost dodatne prehrane može neprekidno prakticirati.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin spada u skupinu nutritivnih lijekova (tvari za dodatnu prehranu), netoksičan, savršeno se kombinira s drugim proizvodima sportske prehrane i svim lijekovima.

Relativni kontra:

Kako sirova hrana utječe na gubitak težine? U ovom članku ćemo reći o tome.

Upotreba L-karnitina za mršavljenje

Depo masti je svaka zdrava osoba. Podjela akumuliranih rezervi osigurava do 96% potrebne energije, a sva vitalna aktivnost u potpunosti ovisi o normalnom funkcioniranju ovog mehanizma.

L-karnitin ima glavnu ulogu: on je taj koji prenosi masne kiseline u stanice, gdje se tada proizvodi energija.

Masti se ne prerađuju u energiju, a njezine rezerve se povećavaju. Počinje nekontrolirano povećanje tjelesne težine, pretvarajući se u pretilost. Dalje - komplikacije u obliku problema sa zglobovima, venama, srcem. S vremenom je zajamčen razvoj dijabetesa tipa II.

L-karnitin je postao izvrstan alat u liječenju pretilosti i održavanju zdravog tijela u izvrsnom stanju. S početkom njegovog prijema, masno tkivo se smanjuje s konstantnom brzinom, moguće je izgubiti od 10 do 15 kg mjesečno! A prehrana nije potrebna za promjenu.

Primjena za sušenje tijela

Trening ciklusi za formiranje mišića reljef zahtijevaju dijetalna ograničenja.

Tijelo može osjetiti nedostatak važnih tvari, mišićna masa će se smanjiti, a koža će dobiti nezdrav izgled. Branje pravo dijeta, možete dobiti osloboditi od tih problema.

L-karnitin u kombinaciji s L-argininom koristi se za povećanje reljefnog i venskog crtanja. Sportska prehrana sa sadržajem kreatina povećat će mišićnu snagu, što će omogućiti intenzivniji i dugotrajniji trening.

Zaključak: redovita uporaba L-karnitina:

Kako uzeti video L-karnitin

Video s dostupnom pričom o tome zašto uzimati karnitin i kako to učiniti kako bi se smršavila.

Povezani i preporučeni članci

3 komentara

Slažem se, učinkovitost treninga se značajno povećava kada uzimate l-karnitin. Primijetio sam da ne postoji razlika u učinku skupog stručnjaka za višestruke snage ili sporta iz linije Evalar

Dugo poznat s L-karnitinom. Prvi put sam saznao za njega kao o aminokiselini koja je vrlo korisna za rad srca. Tada sam pročitao da se koristi u kondiciji za sagorijevanje masti. Više volim tekući karnitin, koristim ga prije treninga i nije važno ako je riječ o snazi ​​ili kardio, karnitin i dalje djeluje ako aktivnost traje više od sat vremena. Ponekad razrjeđujem dnevnu dozu (15 ml) vodom, pijem dio prije treninga, ostatak - tijekom. Da, manje sam umoran od njega, treniram dulje, srce mi je jače, znoji se više, a posljedično se i masnoća brže topi, osobito na problematičnim područjima. I usput, kao što je navedeno u članku, L-karnitin dobro balansira, a ja brže zaspim s njim, a manje se brinem o sitnicama.

Sviđa mi se način na koji L-karnitin djeluje. Koristim prije treninga snage u količini od 0,75 grama dnevno. Povećani učinak na obuci, rezultati su poboljšani. Masne naslage na problemskim područjima idu mnogo brže. Čak mi se činilo da se karakteristike brzine poboljšavaju, bavim se borilačkim vještinama. Moj sin je imao prekomjernu težinu, počeo je uzimati karnitin prije treninga, njegova se težina brzo vratila u normalu, njegovo zdravlje je bilo izvrsno.

Ostavite poruku otkazati

Ova stranica koristi Akismet za borbu protiv neželjene pošte. Saznajte kako se obrađuju vaši komentari.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

L-karnitin

Sadržaj

L-karnitin (engleski L-karnitin, također lijevi karnitin. Pogrešno [1] nazvan vitamin Bt, vitamin B11) je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine skupine B, obavlja brojne važne funkcije u tijelu, nije masnoće, ali je transporter masnog tkiva u mišićni mitohondriji, gdje se pod aerobnom vježbom ovo masno tkivo pretvara u energiju.

L-karnitin se često naziva tvari poput vitamina, ali nije vitamin, jer ga tijelo može sintetizirati samostalno. Razina L-karnitina je homeostatska, svi njezini viškovi se učinkovito uklanjaju iz tijela, ne akumuliraju se izvan mjere.

L-karnitin su prvi izolirali V.S. Gulevich i R.Z. Krimberg 1905. godine. Godine 1962. identificirana je fiziološka uloga karnitina - prenosi dugolančane masne kiseline u mitohondrije kroz unutarnju membranu.

Prema svojim fizikalnim svojstvima, L-karnitin je bijeli kristalni prah, higroskopan, dobro topljiv u vodi. Postoje dva stereoizomerna oblika: L-karnitin i D-karnitin. Samo L-oblik ima biološku aktivnost. D-karnitin je štetan za tijelo, jer je konkurentan antagonist L-karnitina.

Kod ljudi je prisutan u mišićima i jetri.

Uredi biosintezu lijevog karcinoma

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima, odakle se transportira u druga tkiva i organe. Sinteza levokarnitina odvija se uz sudjelovanje vitamina C, B3, B6, B9, B12, željeza, lizina, metionina i nekih enzima. Kod deficita barem jedne od komponenti, nedostatak L-karnitina može se razviti s oslabljenim tjelesnim funkcijama. Međutim, to se rijetko primjećuje, često s genetskim defektom enzima odgovornih za sintezu L-karnitina.

L-karnitin prenosi masne kiseline (strukturne elemente masti) u mitohondrijski matriks, gdje se uništava oslobađanjem energije. Dodatni unos L-karnitina provodi se u nadi da će intenzivirati uništavanje masti.

Povećajte mentalnu i fizičku energiju

Kao što pokazuju rezultati dvostruko slijepe, placebom kontrolirane studije provedene 2007. godine u Italiji, primjena L-karnitina u dnevnoj dozi od 2 g tijekom 6 mjeseci dovela je do povećanja mentalne i fizičke aktivnosti. Ispitanici su primijetili poboljšano raspoloženje, povećanu izdržljivost i povećani ukupni ton. [2] Da budemo pošteni, treba napomenuti da su za većinu sportaša rezultati ove studije jedva indikativni s obzirom na činjenicu da je 66 osoba u dobi između 100 i 106 godina (!) Godina bilo subjekt.

Otpornost na stres

Istraživanja su dokazala učinkovitost karnitina u povećanju tolerancije na stres i povećanju adaptivnog kapaciteta ljudskog tijela. [3]

L-karnitin održava razinu slobodnog Coash-a, koji je uključen u neutralizaciju organskih kiselina i ksenobiotika, potrebnih za funkcioniranje određenih enzima i za normalan rad Krebsovog ciklusa. [4]

Eksperimentalno je utvrđen anabolički učinak L-karnitina, tijekom eksperimenata koji su koristili ovaj dodatak, znanstvenici su primijetili da ispitanici ne samo da su izgubili masnoće, nego su istovremeno povećali svoju mišićnu masu. Mehanizam ovog djelovanja još nije u potpunosti proučen, ali postoji niz teorija koje objašnjavaju anabolički učinak karnitina u njegovom sudjelovanju u razmjeni fosfolipida, optimizaciji ravnoteže acetil-CoA / CoASH, velikoj uporabi masti kao izvora energije i poboljšanju neurotransmisije. [5]

L-karnitin smanjuje štetni kolesterol i time sprječava stezanje srčanih i moždanih žila te sprječava srčane udare i moždane udare. [6]

Štiti srce i krvne žile

Prije svega, taj se učinak ostvaruje smanjenjem razine kolesterola koji djeluje na male koronarne žile. Osim toga, L-karnitin poboljšava metabolizam miokarda, djeluje antioksidativno. Kliničke studije su pokazale da su se nakon karnitina osobe s bolestima srca žalile manje često, a funkcija miokarda se poboljšala. [7]

L-karnitin ima neuroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno i antitiroidno djelovanje, sprječava apoptozu i osteoporozu, a također potiče regeneraciju tkiva. [8]

L-karnitin: štete i nuspojave urediti

Učinkovitost korištenja dodatnih doza L-karnitina ispitali su brojni istraživači. Tako je, prema meta-analizi, pokazana niska učinkovitost L-karnitina kod sportaša [9]. Za žene s prekomjernom tjelesnom težinom pokazana je neučinkovitost karnitina (4 g / dan) u kombinaciji s redovitim kardio opterećenjima (4x30 min / tjedan) [10].

Glavni izvori hrane L-karnitina su meso, riba i mliječni proizvodi. Dnevna količina ove tvari (300 mg) sadržana je u oko 300–400 g sirove govedine, a tijekom toplinske obrade mesa gubi se značajan dio lijevog karnitina, što uvjetuje potrebu uzimanja karnitina kao dodatnih aditiva.

Karnitin je važan u slučajevima kada je potrebno povećati opću i posebnu izdržljivost u aerobnim sportovima (trčanje, plivanje, veslanje, itd.) (Odbijen: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011., potvrdio: Ayer, Vol. 2, 2015. [11]). Ako sportaš nije zabrinut zbog gubitka težine, maksimalni energetski dobitak može se postići kombiniranjem lijevog karnitina s povećanom količinom masti u prehrani. Postoji posebna dijeta s visokim udjelom masti, koja se postavlja istovremeno s velikim dozama karnitina. Ova metoda poboljšanja bioenergije je posebno poželjna kada je potrebno da se izbjegne pad tjelesne težine tijekom treninga.

Levocarnitine pomaže u povećanju izdržljivosti u aerobnim i anaerobnim (powerlifting, bodybuilding, itd.) Sportovima. Treba napomenuti da anabolički učinak levokarnitina može biti prikriven općim padom tjelesne težine kao posljedicom nestanka potkožnog masnog tkiva i unutarnjeg masnog tkiva. Stoga se kod ocjenjivanja anaboličkog učinka karnitina treba voditi kriterijima koji se razlikuju od pokazatelja tjelesne težine i volumena udova. U ovom slučaju, to je postotak mase masti i ukupne tjelesne mase.

Da bi se postigao maksimalni učinak, levokarnitin treba koristiti zajedno s uravnoteženom prehranom i programom vježbanja. Levocarnitin nije droga i može se koristiti u sportskoj prehrani bez ikakvih ograničenja.

U nedostatku početnih poremećaja sinteze u tijelu, preporučuje se korištenje kratkih tečajeva, jer kod dulje upotrebe dolazi do sindroma ustezanja - smanjuje se proizvodnja vlastitog lijevog karnitina, te postoji potreba za stalnom eksopreparacijom.

L-karnitin za zaštitu mišića Edit

Prijevod s engleskog i adaptacija teksta: Andrey Zavyalov

Dnevna doza od 2 grama L-karnitina štiti mišiće sportaša od uništenja, prema istraživanju sportskih znanstvenika s Islamskog sveučilišta Azad u Iranu, objavljenom u časopisu Journal of Sports Medicine iz Azije.

Istraživači su podijelili 22 fizički aktivna mladež u dvije skupine. Jedna skupina je uzimala placebo dva tjedna. Druga skupina je uzela dodatak koji je sadržavao 2 g L-karnitina. Dva tjedna kasnije, istraživači su proveli probnu trku od 15 minuta. Istraživači su također analizirali krv ispitanika: prije uzimanja dodatka (Baza), neposredno prije utrke (Pre), odmah nakon utrke (Post), nakon 2 sata (2H) i nakon 24 sata (24h).

Tijekom utrke koncentracija markera oštećenja mišića - enzima laktat dehidrogenaze (LDH, LDH) i kreatin kinaze (CK) - povećavala se u krvi ispitanika, ali je to povećanje bilo značajno niže kod sportaša koji su uzimali karnitin. Pokazalo se da L-karnitin smanjuje stupanj oštećenja mišićnih stanica.

TBARS (reaktivni spoj tiobarbiturne kiseline - TBRV) je marker aktivnosti slobodnih radikala. Ove agresivne molekule oslobođene tijekom intenzivnog fizičkog naprezanja mogu oštetiti staničnu strukturu. Tijekom utrke, koncentracija TBARS u krvi ispitanika se povećala, ali je rast bio značajno niži kod sportaša koji su uzimali L-karnitin.

Dvotjedni oralni unos dodataka L-karnitina ima neki omekšavajući učinak na peroksidaciju lipida, oštećenje mišićnih stanica i povećava antioksidacijsku aktivnost. Međutim, točan mehanizam slabljenja markera oksidativnog stresa pomoću L-karnitina nije utvrđen i zahtijeva daljnje istraživanje.

• Multipower L-karnitin koncentrat
• L-karnitin iz elektroenergetskog sustava
• NIZAK Karnitin NOW
• L-sarnitine 500 od optimalne prehrane
• GEON-ov NitroPump

Podaci su dobiveni analizom brojnih recenzija na forumima sportske prehrane, kao i omjera cijene i kvalitete.

Kombinacija s drugim aditivima Uredi

L-karnitin se savršeno kombinira sa svim vrstama masnoće, pojačava njihovo djelovanje i smanjuje učestalost nuspojava. L-karnitin se također može uzimati tijekom ciklusa dobivanja na težini kako bi se spriječilo stvaranje masnoća, uzimanje proteina, dobitnika težine i bilo kojeg drugog kompleksa.

Kombinirana uporaba karnitina i koenzima Q10 smatra se učinkovitim, jer je njihovo djelovanje usmjereno na 2 glavne točke primjene: reaktivnost (L-karnitin) i resurse psihološkog sustava (koenzim Q10). [12]

Optimalna doza karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (obično jedna doza od 500 ili 750 mg u 3 doze, ili 1000 mg u 2 doze). Prekoračenje od 2 g nema smisla, jer studije nisu otkrile nikakve prednosti viših doza. L-karnitin uzimajte 30 minuta prije vježbanja i ujutro na prazan želudac. Na dane bez treninga također se uzimaju ujutro i poslijepodne - između obroka i praznog želuca. Ujutro i tijekom vježbanja L-karnitin ima najveću aktivnost.

Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

Sportski dodatak dolazi u različitim oblicima: tablete, kapsule, tekućine

Opis tvari

L-karnitin (lijevi karnitin) je aminokiselina koja je prisutna u ljudskom tijelu i ubrzava prirodno i poboljšava metabolizam.

Aktivno sudjeluje u procesima proizvodnje energije iz masti. Sa svojim nedostatkom, tijelo gubi sposobnost obrade lipida, što dovodi do pretilosti, srčanih problema.

L-karnitin povećava izdržljivost i smanjuje umor tijela. Također ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon teških fizičkih napora, pomaže u zaštiti vlakana od oštećenja tijekom treninga.

Unošenje tvari u obliku dodatka prehrani preporuča se kod prakticiranja bilo koje vrste sporta, ali posebno vrijedi obratiti pozornost na one koji se bave bodybuildingom, fitnessom i aerobikom.

Dva su glavna načina upotrebe:

1. Kao spaljivač masnoće za one koji žele izgubiti višak kilograma (ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom).
2. Povećati snagu imuniteta i moždane aktivnosti.

Povijest otkrića materije

Ruski biokemičar Gulevich VS zajedno s Krimbergom R.P. prvi je primio ovu aminokiselinu iz mišićnog tkiva i pogrešno je pripisao skupini vitamina B. Međutim, onda je postalo jasno da je tijelo u stanju samostalno proizvesti tu tvar u bubrezima i jetri.

U procesu daljnjih istraživanja karnitina počelo se pripisivati ​​tvarima potrebnim za rad enzima (koenzima). Ovo mišljenje još uvijek drže znanstvenici.

Koji proizvodi imaju najviše?

Većina ove aminokiseline sadrži sljedeće proizvode (po 100 g):

• govedina (95 mg);
• goveđi odrezak (94,5 mg)
• svinjetina (27.7 mg);
• slanina (23,3 mg);
• patka (18,4 mg);
• losos (10 mg);
• mlijeka (3,3 mg).

Koristite za gubitak težine

Korištenje L-karnitina za mršavljenje preporučljivo je samo u slučaju kombinacije uzimanja lijeka i stalnog fizičkog napora (aerobik, brzo hodanje, trčanje, ples, trening na kardiovaskularnim strojevima). Inače, učinak će biti suprotan: izazvat ćete snažan i beskoristan porast apetita. Trajanje treninga mora biti postavljeno na najmanje 25-30 minuta kako bi se aktivirao proces prirodnog spaljivanja lipida. Uzimanje ovog sportskog dodatka pomoći će tijelu da se prebaci na vađenje energije iz rezervi masti.

Možete uvesti neka ograničenja na potrošnju ugljikohidrata, na primjer, smanjiti njihovu ukupnu količinu u hrani za 10%. Zbog toga ćete ih moći brže trošiti na trening, pa će uskoro početi i mehanizmi proizvodnje energije iz lipida.

Za sportaše

Kao što je već spomenuto, levokarnitin pomaže sportašima da zaštite mišiće od ozljeda koje se često javljaju tijekom vježbanja. Također, unos tvari povećava izdržljivost tijela zbog energije koja se oslobađa tijekom procesa sagorijevanja masti.

Želite li učinkovitu aerobnu metodu za sagorijevanje masti? Naučite - kako preskočiti konopac kako biste izgubili težinu.

Ovdje je program rada za pumpanje krila.

Prijem dijetetskih dodataka s L-karnitinom u sportskoj prehrani sličan je njihovom prijemu za mršavljenje, uz iznimku doza i učestalosti primjene, ali više o tome kasnije.

Također, među prednostima dodatka prehrani za one koji uživaju u sportu su:

• supstanca omogućuje spremanje zaliha glikogena u tijelu;
• smanjuje osjećaj gladi, što je osobito izraženo nakon vježbanja;
• pozitivan učinak na stanje srčanog mišića;
• uz redovitu uporabu smanjuje ozljede;
• pohranjuje zalihe BCAA i drugih aminokiselina.

U ovom slučaju, lijevi karnitin je prihvatljiv uz druge sportske dodatke. U ovom trenutku, znanstvenici nisu identificirali ograničenja za uporabu s drugim spaljivačima masti, anaboličkim steroidima i dodatcima prehrani.

vrsta

Na policama trgovina nalaze se sljedeće vrste sportskih dodataka:

1. Acetil-karnitin.
2. L-karnitin fumarat.
3. Levocarnitine tartarat.
4. Propionil karnitin.
5. Čisti karnitin.

Prvi tip se preporučuje za aktivnu aktivnost mozga kako bi se poboljšalo mišljenje, jer lako prodire u mozak. Druga vrsta uvelike će koristiti kardiovaskularnom sustavu.

Treći tip se lako otapa u tijelu, razbijajući se u vinsku kiselinu i čisti aditiv. Najčešće za mršavljenja koristiti. Propionska varijanta aditiva usmjerena je uglavnom na poboljšanje rada krvnih žila, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti. U čistom obliku, aditiv je sličan djelovanju lijevog karnitin tartrata.

Kako uzeti?

Kada intenzivno opterećenje levarnitinom dobiveno iz hrane ne bude dovoljno za tijelo

Prvo, shvatimo koliko L-karnitin tijelo treba uzeti u principu. U tkivima isprepletanih mišića i ljudske jetre sadržano je ukupno oko 25 g ove tvari. Dnevna potreba tijela je 0,2-0,5 g, s povećanim opterećenjem, potreba se povećava na 1,5-2 g.

Djelomično zaliha L-karnitina nadopunjuje se obrokom bogatim proteinima. To može biti bijelo pileće meso, riba, svježi sir, pšenične klice itd. Međutim, količina tvari koja dolazi "izvana" često nije dovoljna (posebno za sportaše). Njegov nedostatak je upravo ono što omogućuje ispunjavanje različitih dodataka prehrani.

Doze su odabrane za svaki pojedinačni slučaj, ovisno o stanju tijela, razini stresa i odabranom lijeku. Proizvođači često postavljaju upute za uzimanje paketa aditiva u hrani, a ne treba ih zanemariti.

Opće preporuke za uporabu

Trajanje uzimanja tekućine L-karnitina može biti 1-1,5 mjeseca s mogućnošću ponovnog polaganja tijekom 2-3 tjedna. Trajanje upotrebe dodatka prehrani u tabletama je 2-6 mjeseci.

Dopušteno je ponavljanje do 4-6 tečajeva godišnje. Ne preporučuje se uporaba više od 6 mjeseci. Nadalje, lijekovi s lijevim karnitinom ne preporučuju se za vrijeme dojenja i trudnoće zbog nedovoljnih podataka o učinku lijeka na dijete.

Kako uzeti tvar u tekućem obliku?

L-karnitin je dostupan u tekućem obliku (otopine, sirupi, posebna pića, ampule) i krute (tablete, kapsule) oblici. Aditiv je predstavljen kako na tržištu dodataka prehrani, tako i na tržištu lijekova (Elkar i drugi).

Postoji izvrsna metoda sušenja tijela za djevojčice.

Tekući levokarnitin (obično acetil-levokarnitin) preporučuju liječnici i nutricionisti da uzmu vitaminske koktele između “glavnih” obroka ili 20 minuta prije obroka. Ne biste ga trebali koristiti na potpuno "praznom" želucu kako biste izbjegli negativne posljedice na gastrointestinalnu mikrofloru. Lijek se preporuča konzumirati u prvoj polovici dana (idealno između doručka i poslijepodnevne užine), jer proizvodnja velikih količina energije tijekom prijema može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Posebno je prikladno uzeti aditiv u tekućem obliku prije treninga (praktičnost doziranja, ugodan okus, nema potrebe tražiti nešto za piće dodatka).

U drugim slučajevima, poželjne su kapsule ili tablete. Proizvođači u pravilu rijetko proizvode čisti elkarnitin u tekućem obliku: u takvim su preparatima često prisutni sladila i arome. Ovaj oblik oslobađanja je skuplji od drugih.

Kako uzimati dodatak u tabletama ili prahu?

Pravila za uzimanje L-karnitina u tabletama ili prahu općenito se ne razlikuju od preporuka za uzimanje lijeka u tekućem obliku. Osim ako vrijedi obratiti pozornost na sadržaj tvari u jednoj tableti ili kapsuli. Nutricionisti preporučuju ispijanje tvari sokom ili negaziranom mineralnom vodom.

U obliku tableta, tijelo se apsorbira nešto duže nego s tekućom varijantom.

Tablete su prikladnije za prijem kako bi se normalizirala aktivnost srca. U borbi protiv "ekstra" kilograma i tijekom sportskih treninga preporučuje se upotreba aditiva u tekućem obliku.

Ne zaboravite da dok uzimate levarnitin u bilo kojem obliku oslobađanja, trebate ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže kofein, kako se ne bi preopteretili živčani sustav.

Velike pogreške

Bilo koji dodatak prehrani zahtijeva posebnu pozornost na to u smislu pravilne uporabe. Koristi karnitina bit će minimalne ako:

1. Prekidanje optimalnog vremena prijema. Vrhunac djelovanja lijeka javlja se 20-30 minuta nakon njegove primjene. Učinak traje do 2 sata. Pokušajte koristiti sportski dodatak najmanje 15-20 minuta prije treninga.
2. Premala doza. U ovom slučaju, više je bolje nego manje. Predoziranje lijekom može uzrokovati proljev, ali to su rijetki slučajevi.
3. Karnitin sam po sebi ne pomaže smanjiti tjelesnu težinu ili zadržati zdravu tjelesnu težinu. Stoga ne zaboravite na trening, pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Pregledi sportaša o uzimanju dodataka prehrani

I na internetu iu najbližoj teretani možete upoznati ljude koji koriste lijevi karnitin u svojim vježbama. U većini slučajeva, oni govore pozitivno o ovom sportskom dodatku, ističući da neće djelovati ako sjedite na kauču s preklopljenim rukama.

Zapravo, u svijetu postoje mnogi kritičari koji se pozivaju na upitne studije o učinku "nad" dozama sportskog dodatka na tijelo sportaša. Smatraju da nema smisla uzimati karnitin iz prirodne hrane, a svi argumenti o njegovim koristima su jednostavno reklamni poredak i marketing od proizvođača sportske prehrane.

Do danas doista nema konsenzusa o tome. U isto vrijeme, postoji mnogo primjera koji pokazuju da je od uzimanja dodatnih doza popularnog koenzima u ljudi, napredak u treningu u smislu sagorijevanja masti i povećanja izdržljivosti značajno poboljšan. Kakvo je vaše iskustvo s karnitinom? Uzimate li mišljenja kritičara ili proizvođača sportske prehrane?

L-karnitin je prirodan i bezopasan način za gubljenje težine i povećanje učinkovitosti treninga.

U potrazi za vitkim likom i smanjenjem tjelesne težine, mnogi sjede na upitnim dodatcima prehrani s slabo proučenim sastavom. Možda oni mogu postići brz učinak, ali, u pravilu, po cijenu vlastitog zdravlja.

Doista, pronalaženje korisnih i sigurnih lijekova danas nije lako, ali to je izvodljiv zadatak. Konkretno, sportaši vole koristiti L-karnitin za gubitak težine i izgradnju mišića. To je supstanca slična vitaminu koja je potpuno bezopasna i potpuno prirodna.

opis

L-karnitin - tvar koja se odnosi na B-vitamine, sintetizirane u ljudskom tijelu. Prisutan je u tkivima određenih mišića i jetre. Ubrzava metaboličke procese, podupire aktivnost koenzima A (oksidira masne kiseline). Koristi se za liječenje bolesti bubrega.

Kada je manjkava, tijelo ne može obraditi masti koje dolaze iz hrane, što dovodi ne samo do pretilosti, nego i do problema sa srcem.

Pripravci na bazi ove tvari aktivno se koriste u službenoj medicini.

Stvarčice

Gubitak težine s L-karnitinom je jedan solidan plus s gotovo nikakvim manama:

• aktiviranje procesa sagorijevanja masti;
• mogućnost upotrebe drugih aditiva;
• usporavanje procesa starenja;
• zaštita srca i krvnih žila od kolesterola;
• olakšavaju kardio i trening snage;
• toničko i imunostimulirajuće djelovanje;
• nema mišićne boli nakon vježbanja;
• povećanje mišićne mase;
• smanjenje umora - mentalno i fizičko.

Kada konzumirate dodatke prehrani, sami ćete primijetiti da su vaši treninzi postali mnogo uspješniji i učinkovitiji. Izdržljivost se povećava, a time i vi dosegnete nove visine - odnosno, gubite mnogo više kalorija.

Imena. U različitim izvorima, L-karnitin se može naći pod različitim nazivima: levokarnitin, l-karnitin, vitamin Bt, lijevi karnitin, vitamin B11.

Mehanizam gubitka težine

L-karnitin se može sigurno koristiti za mršavljenje, jer njegova svojstva jamče ne samo poboljšanu dobrobit i učinkovitost treninga, nego i zapanjujuće vanjske promjene na slici.

Obavlja sljedeće funkcije:

• štiti mišićno tkivo od cijepanja;
• Pozitivno djeluje na živčani sustav, koji je vrlo važan za smanjenje tjelesne težine (nema razdražljivosti) i intenzivne sportove (podiže se raspoloženje, zahvaljujući kojem se vježbe provode redovito, bez prekida);
• pretvara masti u energiju, sprječavajući njihovo taloženje u različitim dijelovima tijela;
• sprječava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
• sprječava razvoj sindroma pretreniranosti;
• smanjuje kolesterol;
• smanjuje razdoblje oporavka nakon sportova;
• održava stabilnu razinu koenzima A u tijelu, što je vrlo važno za optimiranje energetskog metabolizma;
• potiče detoksifikaciju iz citotoksičnih organskih kiselina i ksenobiotika;
• povećava izdržljivost;
• ubrzava metabolizam proteina;
• je anabolički, to jest, potiče rast mišićne mase.

Tako se može koristiti u dva smjera: povećati učinkovitost treninga snage, kao anabolički, i za mršavljenje, kao masnoće. No, ovaj način rješavanja dodatnih kilograma nije za lijen - bez treninga, neće biti rezultata.

Podrijetlo imena. Pojam "L-karnitin" vraća se na latinski "caris", što se prevodi kao "meso", jer ih je u ovom proizvodu dosta.

Indikacije i kontraindikacije

L-karnitinski pripravci mogu službeno koristiti sportaši. Anti-doping komisija, oni nisu zabranjeni, pa ih mnogi ne prestaju koristiti, čak i za vrijeme natjecanja.

Terapijske indikacije:

• muška neplodnost;
• smanjena propusnost;
• discirculatory encephalopathy;
• kožne bolesti: seboreični dermatitis, psorijaza, fokalna skleroderma, ekcem, lupus eritematozus;
• usporavanje rasta;
• intenzivna tjelovježba - za smanjenje umora, povećanje učinkovitosti i izdržljivosti, poput anaboličkog i adaptogena;
• infarkt miokarda;
• ishemijska kardiopatija, moždani udar;
• poremećaji moždane cirkulacije;
• Cygnus-Pearsonova neuropatija;
• pretilosti;
• Patološki nedostaci karnitina: Marfan, Ehlers-Danlos i Beals sindromi, tubularna skleroza, progresivna mišićna distrofija;
• oštećenje mozga;
• uvjeti nakon infarkta;
• rehabilitacija nakon operacije i teških bolesti;
• sindromi MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pektoris;
• tireotoksikoza.

Indikacije za mršavljenje:

• umor tijekom fizičkog napora;
• bol, grčevi nakon vježbanja;
• tremor udova, jako napeti mišići;
• nedostatak rezultata u sportu, unatoč njihovom intenzitetu;
• visceralna abdominalna mast;
• kratak dah, slabost, vrtoglavica, ubrzan rad srca u vrijeme treninga.

kontraindikacije:

• alergije;
• trudnoća;
• nesanica;
• epigastrična bol;
• HIV;
• hipertenzija;
• preosjetljivosti;
• dispepsija;
• bolesti štitnjače;
• dojenje;
• onkologija;
• bolesti bubrega;
• dijabetes melitus;
• zatajenje srca;
• trimethylaminuria;
• epilepsija.

Ova tvar ne može negativno utjecati na funkcioniranje organa. Ali on pokreće procese koji uzrokuju da tjelesni sustavi rade u poboljšanom načinu rada. A ako u početku zdravlje nije u redu, to se jednostavno ne može nositi. Stoga, svakako zapamtite ovaj popis.

Iz priče. U SSSR-u, DL-karnitin klorid je korišten za liječenje bolesti živčanog sustava, iako nisu provedeni nikakvi podaci o koristima ovog proizvoda za središnji živčani sustav.

Pravila primjene

Vrlo je važno znati uzimati L-karnitin kako bi iz njega izvukao maksimalnu korist. Metode i doze određuju različiti faktori. Vodeća uloga odabranih lijekova i osobina.

Na tržištu možete pronaći različite dodatke prehrani s levokarnitinom: u kapsulama i tabletama, u tekućem obliku, u prahu. Svaka uputa je priložena, koja se mora slijediti. Ako vam preporučena doza ili režim iz nekog razloga ne odgovara, te parametre uvijek možete prilagoditi vašem treneru.

Ova opcija je čak poželjnija, jer će instruktor biti u mogućnosti profesionalno procijeniti vaše osobne podatke i, već na temelju njih, preporučiti kako trebate piti stečeni lijek. To će ovisiti o vašoj početnoj težini, zdravlju i intenzitetu planiranih vježbi.

Kapsule i tablete

To je najpogodniji i traženiji oblik. Pravilno davanje L-karnitina u kapsule i tablete određuje se prema uputama za svaki pojedini lijek, budući da koncentracija aktivne tvari u njima može biti različita.

Preporučeni dnevni unos nije veći od 3.000 mg. Mora biti podijeljena na dijelove.

Ako postoji izbor između tableta i kapsula, prepustite se potonjem. Oni se brže apsorbiraju u krvi.

U tekućem obliku

Koncentrirani sirup ili lagana otopina L-karnitina uzima se bez obzira na obrok. Pije nerazrijeđen. Sportašima se preporuča da prije treninga koriste 15 ml jednom dnevno. Trajanje tečaja je 6 tjedana, zatim pauza od 2 tjedna i prethodni uzorak se ponavlja.

prah

Levocarnitin prah je bijeli kristalni koncentrat bez okusa ili mirisa. Lako topljivi u vodi, možete piti čak i sok. Ekonomičan u smislu doziranja. Jedini nedostatak - treba vremena za kuhanje. Proizvođači upotpunjuju alat pomoću mjerne posude.

Možete pronaći karnitin u štapićima, što je vrlo pogodno: 1 štapić = 1 dio. Svaki lijek je popraćen uputama za uporabu od proizvođača, što ukazuje na preporučenu dozu.

1. Prvi dio praška je ujutro prije jela, drugi je 30 minuta prije vježbanja.
2. Ako je fizička aktivnost velika, možete piti 3 puta dnevno.
3. Tečaj: 2 mjeseca gubitka težine / 2 tjedna odmora. Ovaj obrazac možete ponoviti pola godine.

Maksimalna dnevna doza ostaje ista kao i kod konzumiranja kapsula - 3.000 mg, ali do tog trenutka nije potrebno nadoknaditi je. Ovisno o svrsi uporabe lijevog karnitina u prahu, dnevne doze mogu biti različite:

• za kompleksnu terapiju: 1 200 mg;
• sa snažnim fizičkim naporom: 1 600 mg;
• za sportaše: 2.000 mg;
• gubitak težine: 1.500 mg.

Obratite pozornost na sljedeće pripravke u prahu:

• 300 grama čistog karnitina iz RPS Nutrition (SAD);
• gubitak težine + poboljšana cirkulacija krvi, aktivnost mozga i srca iz Scitec Nutrition (SAD);
• koncentrat karnitina, taurina i vitamina B iz Ostrovita (Poljska);
• lipotropni kompleks s mineralnim dodacima, kofein anaboličkog i neurostimulacijskog djelovanja PowerPro-a (SAD);
• kompleks s trovalentnim kromom i biljnim ekstraktima iz BioTech (SAD);
• 4 oblika (čisti, otpadni, acetil, fumarat) s okusima Carnibolic Nutrabolics (SAD);
• 300 grama lijevog karnitin tartrata bez aditiva iz anaboličkih inovacija (SAD);
• 700 ml acetil L-karnitina sa stearinskom kiselinom iz SAN (SAD).

To su najučinkovitiji praškovi koji su se dokazali na tržištu dijetetskih dodataka.

injekcije

Postoji još jedan način korištenja L-karnitina - uvođenje 10% -tne otopine u mišić ili venu. Dodjeljuje se ako oralna primjena nije moguća (za ozljede usta, probavnih organa). Doziranje se određuje pojedinačno.

1. 100 mg tvari se razrijedi u 50 ml otopine natrijevog klorida (0,9%).
2. Ubrizgava se polako u venu: mlaz (oko 3 minute) ili kap po kap (oko 60 kapi / min).

Imajte na umu da su injekcije L-karnitina često popraćene neugodnim osjećajima. Među nuspojave - oštećenja krvnih žila, mekih tkiva.

Od svih načina korištenja lijekova s ​​levarnitin injekcijom - najučinkovitiji, ali u isto vrijeme ne potpuno uspješan. Prvo, ne može svatko staviti metak u vlastitu. Drugo, bol nakon, ometa trening.

Budite pažljivi. L-karnitin ima brata blizanca, njegov sintetički analog je D-karnitin, koji je daleko od pozitivnog učinka na tijelo. Istraživanja pokazuju da neki beskrupulozni proizvođači sportske prehrane mogu ga uključiti u dodatke prehrani. Pažljivo pročitajte sastav kupljenih lijekova tako da se on tamo ne pojavljuje.

Dodatne preporuke

Isprva je vrijedno odlučiti gdje ćete kupiti lijekove s L-karnitinom:

• da bi se postigao terapijski učinak, bolje je kupiti lijek u ljekarni;
• Za gubitak težine, dati prednost prehrambenih dodataka, koji se mogu naručiti na brojnim online resursima;
• Da biste povećali učinkovitost treninga, koristite sportsku prehranu, koja se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama.

I pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka:

1. L-karnitin se može uzimati ne samo u obliku lijekova i dodataka prehrani. Ta se tvar nalazi u suvišku u prehrambenim proizvodima (popis je naveden u nastavku).
2. Anabolici i lipoična kiselina pojačavaju djelovanje L-karnitina.
3. Promiče gubitak težine samo kada postoji aerobna tjelovježba. Ako je za muškarce poželjno vježbati u teretani, onda će gimnastika, ples, pilates, fitness, trčanje i biciklizam biti prikladni za žene.
4. Nemojte gladovati. Pridržavajte se načela djelomične prehrane: obroci trebaju biti česti, a obroci mali.
5. U prehrani trebaju dominirati proizvodi smanjene masnoće.
6. Preporuča se na proteine, ograničavajući unos ugljikohidrata.
7. Alkohol je strogo zabranjen.
8. Mono dijeta se ne preporučuje.
9. Trening treba trajati najmanje 30 minuta.

Hrana bogata L-karnitinom:

• sok od naranče;
• maslac od kikirikija;
• špek;
• bijeli kruh;
• mljevena govedina;
• pileća prsa;
• pasta;
• sladoled;
• riža (kuhana);
• svinjski;
• šparoga;
• goveđi odrezak;
• bakalar;
• punomasno mlijeko;
• jaja.

Uključite ove namirnice u svoju dnevnu prehranu kako biste obogatili svoje tijelo ovom prirodnom tvari.

Napomena. L-karnitin se uništava toplinskom obradom. Stoga, ako se proizvodi iz gore navedenog popisa mogu jesti sirovi, jesti ih bez kuhanja na štednjaku.

Nuspojave

Levocarnitin ima nuspojave, ali se vrlo rijetko vide. Predoziranje je gotovo nemoguće, jer se svi ekscesi tvari aktivno izlučuju u urinu.

Kod kršenja uputa ili kontraindikacija mogu se pojaviti sljedeći neugodni simptomi:

• alergijske reakcije;
• nesanica;
• bolna probava (dispepsija);
• bol u trbuhu (gastralgija);
• miris daha;
• nervoza;
• prekomjerno znojenje;
• povećan apetit;
• povraćanje;
• napadaji;
• mučnina.

U pravilu, sve nuspojave nakon uzimanja lijekova prolaze unutar 2-3 dana. Ako se to ne dogodi, preporuča se konzultirati liječnika.

Napomena. Za muškarce je vrlo korisno uzeti L-karnitin ne samo za gubitak težine i izgradnju mišića, već i za poboljšanje reproduktivne funkcije. Ova tvar doprinosi aktivnosti sperme i čak je propisana za liječenje neplodnosti.

klijenata

Koji L-karnitin je bolji za gubitak težine? Izbor nije jednostavan, jer na njemu ima mnogo lijekova.

Ispod je rangiranje najučinkovitijih i traženih dijetetskih dodataka.

1. Acetil L-karnitin iz Dymatize (SAD). 24 dolara za 90 kapsula.
2. Acetil L-karnitin iz Maxlera (Njemačka). 18 dolara za 100 tableta.
3. Acetil L-karnitin tvrtke Twinlab (USA). $ 54 za 120 kapsula.
4. Alcar iz SAN (USA) - tablete. 44 dolara za 100 kom.
5. Carni X iz Scitec Nutrition (Mađarska). 16 dolara za 60 kapsula.
6. Carnipure iz tvrtke Gaspari Nutrition (SAD) - u prahu. 35 dolara za 100 grama.
7. Napad L-karnitina iz Power System-a (Njemačka) - otopina s guaranom i kofeinom. $ 21 za 500 ml.
8. L-karnitin iz Power System-a (Njemačka) - otopina. $ 31 po 1.000 ml.
9. L-karnitin-3 000 iz tvrtke Maxler (Njemačka) - koncentrat. $ 25 na 1000 ml otopine.
10. L-Carnitine-750 tvrtke Maxler (Njemačka). 23 dolara na 100 kapsula.
11. Kapsule L-karnitin iz Weider-a (Njemačka). 19 dolara za 100 kapsula.
12. Tekuća L-Carnitine Extreme formula iz Weidera (Njemačka). $ 24 za 20 ampula.
13. L-Carnitine Power iz SAN (SAD) - u kapsulama. 19 dolara za 60 kom.
14. Xtreme L-Carnitine iz tvrtke Dymatize (SAD). 18 dolara za 60 kapsula.
15. L-karnitin iz Myproteina (UK). $ 12 za 90 tableta.
16. L-karnitin iz Ultimate Nutrition (SAD). $ 20 za 30 tableta.
17. Koncentrat L-karnitina iz VP Laboratory (UK). $ 31 na 1000 ml otopine.
18. L-karnitin iz Maxlera (Njemačka) - otopina. 38 dolara za 1.000 ml.
19. Tekući L-karnitin iz Optimum Nutrition (SAD). $ 10 za gotovo 350 ml.
20. L-karnitin iz GlavAktiv-a (Rusija). 6,7 dolara za 60 kapsula.

Da biste pronašli najbolji lijek za sebe, isprobajte različite opcije.

Kroz stranice povijesti. L-karnitin su 1905. otkrili znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg. Izolirali su ga iz mišićnog tkiva.

analoga

L-karnitin je glavni aktivni sastojak mnogih lijekova koji se mogu koristiti u terapijske svrhe i za mršavljenje. Najpopularniji analozi:

• Alimba - talijanski lijek;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - lijek za želučane poremećaje, dostupan u prahu za pripremu otopine ili ampule za injekcije (proizvodnja - Grčka);
• Elkar - sredstvo za poboljšanje metaboličkih procesa, možete kupiti vodenu otopinu (s kapaljkom i epruvetom) i ampule za injekcije.

Elastična stražnjica, tanak struk, napuhana preša - sve je to moguće ako uvedete L-karnitin u svoj program mršavljenja. Muškarci će imati vrlo željene kocke, a žene će moći oduševiti one oko sebe savršenom figurom. Istovremeno, vaše zdravlje će ostati u savršenom redu, au nekim će se situacijama čak i poboljšati.