L-karnitin

• Dijagnostika

Levocarnitin ili L-karnitin je prirodna tvar koja je povezana s vitaminima B, ali nije B11 ili Bt, kao što se često naziva. To je masnoće plamenik i obavlja nekoliko drugih važnih funkcija. Često možete čuti da se zove vitamin, ali nije, jer se može proizvesti u tijelu. Razina L-karnitina u tijelu je homeostatska, ako je u višku, onda je tijelo sama uklanja, višak se ne akumulira.

Što je L-karnitin i njegova biosinteza

Ako govorimo o fizikalnim svojstvima L-karnitina kao sportpita, onda je to bijeli kristalni prah, topiv u vodi, higroskopan. Postoje dva oblika - L i D, ali je samo L-karnitin biološki aktivan. D-karnitin je štetan za tijelo: antagonist je oblika L.

U ljudskom tijelu, L-karnitin je prisutan u jetri i mišićima. Njegova se sinteza javlja iu jetri i bubrezima, te se iz tih organa kreće po cijelom tijelu (u tkiva i organe). Sinteza se odvija uz sudjelovanje vitamina B3, B6, B9, B12, C. Aktivno sudjeluju željezo, metionin i neki enzimi. Važno je da, ako postoji nedostatak barem jednog od vitamina, uoči se nedostatak lijevog karnitina, te će se smanjiti funkcija tijela. No takvi se procesi događaju vrlo rijetko i rezultat su genetskog neuspjeha.

Prednosti L-karnitina

Prisutnost ove tvari vrlo je važna kako u sportu tako iu svakodnevnom životu. Primjerice, pomaže u sagorijevanju masti, prati transport strukturnih elemenata masti (masnih kiselina) u mitohondrijsku matricu, tamo se događa njihovo uništavanje, što rezultira oslobađanjem energije. Prihvaćanje kao sportpita pomaže u intenziviranju destruktivnih procesa u masnom tkivu.

Pozitivno utječe na povećanje mentalne i fizičke energije. Prema istraživačkim podacima koji su provedeni 2007. godine, dnevna doza tvari od 2 g kada se konzumira 6 mjeseci dala je opipljive rezultate. Ispitanici su potvrdili povećanje raspoloženja i izdržljivosti, a ukupni ton tijela je podignut.

L-karnitin pomaže u odupiranju stresu, povećava se prilagodljivost tijela. Sudjeluje u detoksikaciji, pomaže neutralizirati organske kiseline i ksenobiotike.

Ima izražen anabolički učinak, koji je utvrđen eksperimentalno. U tom procesu njegovi su znanstvenici primijetili da skupina ispitanika ne samo da je izgubila na težini, već i povećala masu suhog mišića. Do kraja, ovaj učinak još uvijek nije proučavan.

Osim toga, L-karnitin može sniziti kolesterol i tako spriječiti vazokonstrikciju, koja sprječava srčane udare i moždane udare. Osim navedenog, može imati neuroprotektivni, antioksidativni, antihipoksični i antitiroidni učinak, započinje regeneraciju tkiva.

L-karnitin u sportu

Karnitin je potreban kada postoji potreba za povećanjem ukupne i posebne izdržljivosti. Neophodan je u trčanju, veslanju, plivanju i drugim aerobnim sportovima. Ako sportaš ne mora smanjiti tjelesnu težinu, ali je s povećanom energijom važan, L-karnitin se može kombinirati s masti. Kada je potrebno izbjegavati gubitak težine tijekom treninga, propisuje se u kombinaciji s dijetom s visokim udjelom masti. Levocarnitin se također propisuje u velikim dozama.

Sposobnost povećanja izdržljivosti, koja je potrebna u svim sportovima, vrlo je važna kvaliteta za sportaše. Anabolički učinak može se promatrati u kombinaciji sa smanjenjem masnih naslaga. Zbog toga se učinak primjene ne treba ocjenjivati ​​standardnim krugovima udova i vaganjem, već određivanjem postotnog omjera masne mase i ukupne tjelesne težine.

Izvrstan učinak će se postići u slučaju uporabe L-karnitina u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i programom vježbanja. Ova sportska jama nije droga, njezina uporaba u sportskoj prehrani nema ograničenja.

Ako nema genetskih neuspjeha, tada bi stopa njezine primjene trebala biti kratka, u slučaju uporabe, učinak otkazivanja može se promatrati dugo vremena. Odnosno, biosinteza vlastitog L-karnitina je smanjena, a upotreba egzopreparacije je potrebna na trajnoj osnovi.

Nuspojave L-karnitina

Niti jedna studija nije otkrila nikakvu štetu po zdravlje od uzimanja L-karnitina, međutim, sa nuspojavama, sve nije tako glatko, to je, među njima i najčešće:

• Razvoj nesanice. Budući da se energija oslobađa nakon gutanja, taj je učinak vjerojatno, iako je izuzetno rijedak. Da biste to izbjegli, morate uzeti lijek ujutro, a upravo u tom razdoblju ima najznačajniji učinak.
• Individualna netolerancija, koja je popraćena glavoboljom, mučninom, oslabljenom stolicom.
• Zabranjeno ga je uzimati ako ste podvrgnuti hemodijalizi, vjerojatno je to razvoj miastenije.

Prirodni L-karnitin

U svom prirodnom obliku, može se naći u mesu i ribi, kao iu mliječnim proizvodima. Ako postoji potreba za povećanjem razine L-karnitina, jesti jetru, govedinu, svinjetinu, teletinu. Meso iz Turske, patke i guske sadrži i ovaj dodatak, kao i kiselo vrhnje, vrhnje i svježi sir.

No, nije sve tako jednostavno, jer se u procesu toplinske obrade gubi značajna količina lijevog karnitina, što dovodi do potrebe da se primi u obliku sportskog jarbola.

Doziranje L-karnitina i kombinacija s drugim dodatcima

Optimalna doza je od 500 mg do 2 g dnevno (približno je podijeljena u 2 ili 3 puta ovisno o volumenu). Uzeti više od 2 grama je besmisleno, budući da nije pronađen nikakav dodatni učinak studije. Pravila prijema:

• 30 minuta prije treninga.
• Uvijek na prazan želudac.
• Ako nema treninga, onda se prijem treba obaviti ujutro i na ručku između obroka na prazan želudac.

Zabilježena je izvrsna kompatibilnost L-karnitina s bilo kojom vrstom masnoće. Potonji su povezani sa smanjenim nuspojavama. U procesu dobivanja na težini, oni se mogu koristiti u kombinaciji s dobitkom i proteinima ili drugim složenim preparatima sportpita.

L-karnitin u sportskoj prehrani - sve što trebate znati o tome

Autor: Ivan Ustinov

Bok, sportaš! Ponovno u kontaktu, Ivan Ustinov. Siguran sam da ste čuli za takvu stvar kao što je L-karnitin. I vrlo je vjerojatno da ste svjesni glavne funkcije ove supstance, koja je izvanredna za sportaše, naime, spaljivanje masti. U ovom članku želim razgovarati o svim najpotrebnijim informacijama za bodibildere u vezi ove tvari. Naučit ćete što je L-karnitin, koliko je važno za osobu, kako djeluje u našem tijelu i zašto su L-karnitin i sportska prehrana neraskidivo povezani.

Što je L-karnitin?

L-karnitin je posebna tvar odgovorna za sagorijevanje masti u našem tijelu i proizvodnju energije iz te masti. To se događa na sljedeći način: L-karnitin spaja čestice masnog tkiva i prenosi ih unutar stanice, u mitohondrije. Tamo se oksidiraju masti i proizvodi energija. U dvije riječi ne možete sve to objasniti, jer se odvija nevjerojatno složen kemijski proces, ali glavna stvar je da se zahvaljujući L-karnitinu, razina masti u našem tijelu smanjuje zbog obrade unutar naših stanica.

Ova tvar je otkrivena prije više od 100 godina. Također se naziva jednostavno "karnitin" ili "lijevi karnitin". Izgleda kao običan bijeli prah. Pročitao sam da ova tvar obavlja mnogo funkcija u našem tijelu. Najosnovnije su spaljivanje masnoća, aktivacija moždane aktivnosti, povećanje energije u tijelu, povećanje kvalitete mišićne mase, povećanje otpornosti na stres, zaštita srca i krvnih žila, poboljšanje metabolizma.

Zašto L-karnitin potiče rast mišića i održava njihovu masu? Jer tijekom vježbanja masnoća se koristi kao energija, a ne kao protein iz mišića. Ako karnitin nije postojao, proteini iz mišića jednostavno bi "izgorjeli" tijekom valjanja, a mišići bi izgubili na težini. Ali zahvaljujući karnitinu, proteini ostaju netaknuti, a masnoća izgara. Dakle ovdje! Evo kratkog videa na ovu temu, gdje je ovaj slučaj vrlo dobro i jasno prikazan:

Općenito, važna stvar, sudeći po pluses. Nisam pronašao nikakve informacije o kontima.

Gdje se nalazi i koliko je potrebno?

Samo 25% dnevnog unosa karnitina proizvodi naša jetra. Preostalih 75% moramo "popuniti". To je ili obična hrana, u kojoj se nalaze male količine karnitina (mlijeko, meso, perad, riba), ili specijalizirani unos L-karnitina kao poseban dodatak sportskoj prehrani. Budući da se sadržaj ove tvari u hrani smanjuje tijekom toplinske obrade, a sam karnitin se lako i brzo uklanja iz tijela - potrebno je stalno obnavljati svoje rezerve.

Količina L-karnitina koju osoba treba je potpuno drugačija. To ovisi o dobi, ciljevima i tjelesnoj aktivnosti osobe. Primjerice, djetetu od 7-18 godina potrebno je 100-300 mg. Obična odrasla osoba 200-500 mg. Za tvrdokorne radnike koji stvarno “ore” svoj rad fizički, 500-2000 mg. Za bodybuilders, za one koji su teško na bilo koji sport - 1500-3000 mg. Karnitin se prodaje u tabletama, koncentratima, kapsulama, u šipkama, čak iu marmeladi.

Tekući oblici karnitina vrlo su popularni i najbrže se apsorbiraju, ali sadrže i zaslađivače, okuse i ostala kemijska smeća. Osim toga, tekući oblici su skuplji. Iz ovih važnih razloga, mnogi iskusni treneri savjetuju korištenje čistog L-karnitina u običnim tabletama bez ikakvih nečistoća.

Kako uzimati L-karnitin?

Odgovor na ovo pitanje možete pročitati na pakiranju dodatka, bilo u tekućem obliku, bilo u tabletama. Ali postoje opća pravila za uzimanje karnitina:

• Uzmite L-karnitin po mogućnosti svaki dan.
• Prijem je bolje podijeliti 2 puta - ujutro i navečer

Kada ta tvar uđe u tijelo, ona se nakuplja u mišićima. Karnitin traje oko 2-3 sata da se probavi u mišićno tkivo.

L-karnitin za bodybuilding

Da bi karnitin u dobroj vjeri obavio svoju funkciju, mora se konzumirati s proteinskom i ugljikohidratnom hranom. S ovom dijetom, karnitin će odmah proizvesti energiju iz hrane i višak masnoće neće se nakupiti u tijelu. A budući da bodybuilder uvijek ima uzorak ugljikohidratnih proteinskih namirnica, L-karnitin se uvijek može jesti. L-karnitin i sportska prehrana općenito su super-relevantni sindikat za bodybuildera.

Ali ne može se reći da ako bodybuilder ne koristi karnitin, bit će mu i loše. Ne. Uporaba ove tvari je izborna, ali poželjna. Stoga ću vam reći: uz pravilnu prehranu, u kojoj postoje i životinjski proteini, količina karnitina bit će dovoljna za normalan metabolizam masti. Jetra će to riješiti onoliko koliko nam treba.

Ali dodatni unos L-karnitina može obnoviti naše tijelo za aktivnije sagorijevanje masti i osigurati dodatnu energiju za trening. Masni sloj će se aktivnije rastopiti dodatnim unosom karnitina, ali najučinkovitija metoda uklanjanja viška masnoće i dalje će biti dobra prehrana uz redovite obroke i pravilnu tjelovježbu. Karnitin je samo dodatak. Ali nemojte pretjerati u ograničavanju masti u vašoj prehrani. O ovome, savjetujem vam da pročitate ovaj članak - to je vrlo važna informacija!

Također treba obratiti pozornost na važnost tjelesne aktivnosti tijekom prijema L-karnitina kao sportske prehrane. Budući da ova tvar gori masnoću i prerađuje je u dodatnu energiju, trebat ćete ga potrošiti, snažno ljuljajući u teretani. Osim toga, karnitin koji se nakuplja u mišićima ležat će kao "mrtva težina", osim ako ne aktivirate njezino djelovanje "bombardiranjem mišića". Uostalom, čak i nakon treninga, karnitin će dugo sagorijevati masti kako bi već dobio energiju za oporavak mišića.

To je sve što sam saznao o L-karnitinu i što sam ti htio prenijeti. Kupiti ga ili ne jest vaša djelatnost, ali to nije obavezna komponenta u sportskoj prehrani, kao što su proteini ili BCAA. To je skupo, usput. Nemojte tražiti oglašavanje droge. Možda ti uopće ne treba. Razmislite o svemu dobro.

P.S. Pretplatite se na ažuriranje bloga da ne propustite ništa! Želite li kupiti bilo koju sportsku opremu, sportsku prehranu ili dodatke - možete koristiti ovu posebnu stranicu!

L-karnitin: znanstveni pregled

Sadržaj

Karnitin je prvi put pronađen u ekstraktima mišićnog tkiva i izoliran 1905. Njegova kemijska struktura (3-hidroksi-4-N-trimetil-aminomaslačna kiselina - 3-hidroksi-4-N-trimetil-aminobutična kiselina) osnovana je 1927. godine, a naziv "karnitin" je dan od latinske riječi "carno" (meso), L-karnitin i njegove modifikacije jedan su od najčešće korištenih prehrambenih dodataka (dodataka prehrani) u sportu za poboljšanje tjelesne kondicije i smanjenje negativnih učinaka oksidativnog stresa (A.Miklos i sur., 2016; D.J.Sung i sur., 2016). Istovremeno, baza podataka u brojnim područjima (ergogeno djelovanje s aerobnim i anaerobnim opterećenjima, kod neobučenih i treniranih sportaša, u programima mršavljenja i korekciji sastava tijela, itd.) Vrlo je heterogena i kontradiktorna.

Stavovi o prehrambenim dodacima L-karnitina u sportskoj prehrani formulirali su 2010. godine Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) u stručnom članku programa R.B.Kreider i koautori. Karnitin je tradicionalno bio dio skupine tvari koje se koriste za kontrolu težine. Brojne studije posljednjih godina pokazale su da dijetetski dodaci L-karnitina ne povećavaju sadržaj karnitina u mišićima, ne normaliziraju sadržaj masti i ne poboljšavaju aerobnu i anaerobnu kondiciju kod osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom, čak iu kombinaciji s programima obuke. Karnitin ima umjereni učinak na biljege oksidativnog stresa tijekom vježbanja. Ipak, neke studije su pokazale da karnitin može pomoći u situacijama produljene intenzivne tjelovježbe za trenirane sportaše (profesionalce i amatere) pri prelasku na višu razinu kondicije. Isto stajalište potvrdila je i American College of Sports Nutrition 2013. godine. Za razdoblje 2014. - 2016. provedena su istraživanja koja su donekle promijenila tu poziciju. Dakle, karnitin odgađa trenutak fizičkog umora i smanjuje nakupljanje laktata u mišićima. U 2015. godini pokazano je da se s 2-tjednim unosom karnitina u dozi od 2 g / dan antioksidativni kapacitet tijela povećava prije i nakon vježbanja, a indikatori markera oštećenja mišića opadaju. Dakle, ako se karnitin ne koristi za kontrolu tjelesne težine, već za povećanje otpornosti na visoke fizičke napore kod treniranih sportaša, on je aktivan. U nastavku ćemo detaljno razmotriti individualna fiziološka svojstva karnitina u tijelu sportaša i ljudi koji vode aktivan životni stil.

Detaljno proučavanje farmakokinetike L-karnitina pri oralnoj primjeni A.M. Evans i koautori (2003). Kao što je poznato, kod ljudi se formira bazen endogenog karnitina, uključujući slobodni L-karnitin i niz kratkih, srednjih i dugolančanih estera, koji se održava apsorpcijom L-karnitina iz hrane (redovita prehrana osigurava 2–12 µmol / kg / dan - AWEl- Hattab, F. Scaglia, 2015), u biosintezi tijela esencijalnih aminokiselina lizina i metionina (daje dodatnih 1,2 µmol / kg / dan L-karnitina) i opsežnu tubularnu reapsorpciju ove tvari u bubrezima. U tim procesima gradijent koncentracije u tkivima / plazmi je kritičan, što je kritično ovisno o oksidaciji masnih kiselina. Apsorpcija L-karnitina nakon oralne primjene djelomično je posljedica transmembranskog transporta (prijenosa) i, osobito, pasivne difuzije. Nakon uzimanja doze od 1-6 g, apsolutna bioraspoloživost je 5-18%, odnosno doza. Nasuprot tome, bioraspoloživost karnitina iz hrane doseže 75%. Stoga se farmakološki i prehrambeni dodaci L-karnitina apsorbiraju manje učinkovito nego odgovarajuće male količine koje se nalaze u normalnoj prehrani. L-karnitin i njegovi esteri kratkog lanca ne vežu se na proteine ​​plazme, i iako eritrociti sadrže L-karnitin, njegova raspodjela između eritrocita i plazme odvija se vrlo sporo. Nakon intravenske primjene, početni volumen distribucije je 0,2-0,3 l / kg, što odgovara volumenu izvanstanične tekućine. Postoje najmanje tri različita farmakokinetička odjeljka za L-karnitin, pri čemu je bazen karnitina u miokardiju i skeletnim mišićima najsporije uravnotežen. L-karnitin se izlučuje uglavnom kroz bubrege. U početnom stanju, bubrežni klirens L-karnitina je 1-3 ml / min, što je manje od brzine glomerularne filtracije. To dokazuje postojanje opsežne tubularne reapsorpcije za ovu tvar (98-99%). Granična koncentracija za tubularnu reapsorpciju (na kojoj frakcijska reapsorpcija počinje opadati) je oko 40–60 μmol / l, što je slično endogenoj razini plazme L-karnitina. Zbog toga se bubrežni klirens L-karnitina povećava nakon njegove egzogene primjene, približavajući se brzini glomerularne filtracije nakon intravenske primjene u visokim dozama. Bolesnici s primarnim nedostatkom karnitina (vrlo rijetki slučajevi) imaju narušen metabolizam karnitina u bubregu i / ili ga transportiraju u mišićno tkivo. Slično tome, u mnogim oblicima sekundarnog nedostatka karnitina (primjer je dug, više od 2-3 tjedna, upotreba meldonij - mildronat ili CKD) dolazi do kršenja reapsorpcije tubularne bubrega. Krajnji stadiji CKD bolesnika na dijalizi imaju sekundarni nedostatak L-karnitina zbog neograničenog gubitka karnitina putem dijalizata, a sam se karnitin koristi u ovoj situaciji za liječenje.

Kao što znate, u tijelu se L-karnitin pretvara u acetil-L-karnitin i propionil-L-karnitin. Osim toga, sami se ti derivati ​​koriste kao neovisni prehrambeni aditivi. Stoga je u radu Y.Cao i suradnika (2009) istražena farmakokinetika L-karnitina u jednoj dozi u dozi od 2 grama (prosječna standardna doza) s praćenjem promjena u koncentracijama L-karnitina i njegova dva metabolita (acetil-L-karnitin i propionil-L). -karnitin) u krvnoj plazmi. 12 mladih zdravih sudionika (6 muškaraca i 6 žena, prosječne dobi 27,7 godina, težine 62,9 kg, visine 167 cm) uzimali su L-karnitin u jednoj dozi od 2 grama u obliku vodene otopine. Uzorci krvi uzimani su prije uzimanja karnitina, kao i svakih 30 minuta nakon uzimanja (do 24 sata). Polazne koncentracije L-karnitina i acetil-L-karnitina i propionil-L-karnitina nastale u tijelu tijekom metabolizma prikazane su u Tablici 1. Uzorci urina uzeti su u sljedećim vremenskim intervalima: 0

Tablica 1. Polazne vrijednosti za koncentraciju L-karnitina, acetil-L-karnitina i propionil-L-karnitina u krvnoj plazmi sudionika farmakokinetičkih studija Y. Cao i koautora (2009).

Koncentracija tvari u krvnoj plazmi µmol / l

Tablica 2. Glavni farmakokinetički parametri nakon jedne doze L-karnitina u dozi od 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Napomene: T1 / 2α (sat) - vrijeme distribucije 1/2 injektirane tvari; T1 / 2 (h) - biološki poluživot; V1 / F (l) - oralni volumen distribucije u središnjem odjeljku; CL / F (l · h-1) - oralni klirens iz središnjeg odjeljka; AUC (0-t) (µmol / l / h) - površina ispod krivulje vremenske koncentracije; AUC (0-∞) (umol / l / h); Ka je konstanta brzine apsorpcije; T1 / 2Ka (sat) - poluvrijeme apsorpcije; Tmax (sat) - vrijeme do maksimalne koncentracije; Cmax (µmol / l) - maksimalna koncentracija.

Kao što se može vidjeti iz tablice 1, ne postoje razlike između muškaraca i žena u osnovnim koncentracijama karnitina i njegovih metabolita. Grafovi na slikama 2 i 3 također pokazuju odsutnost spolnih razlika u dinamici koncentracija karnitina, acetil-karnitina i propionil-karnitina u krvnoj plazmi nakon uzimanja 2 g L-karnitina tijekom cijelog razdoblja ispitivanja. Korelacijska analiza pokazala je značajnu vezu između promjena u koncentracijama L-karnitina i acetil-L-karnitina, L-karnitina i propionil-L-karnitina, kao i acetil-L-karnitina i propionil-L-karnitina. 24-satno akumulirano izlučivanje L-karnitina u mokraći (613,5 ± 161,7 μmol) bilo je veće od izlučivanja acetil-L-karnitina (368,3 ± 134,8 μmol, P **).

Napomene: VO2 (80% MHR) - potrošnja kisika pri 80% MHR (ml / kg / min); VT - prag ventilacije (min); RT - vrijeme rada (min); F (80% MHR) - umor s opterećenjem od 80% MHR (maksimalni broj otkucaja srca). * - značajne promjene u usporedbi s drugim skupinama; ** - značajne promjene u usporedbi s kontrolnom skupinom i placebom u skupini.

U istraživanju je sudjelovalo 30 ljudi, od kojih je polovica predstavljala igrače u nogometu, košarci i stručnjake za pucanje u trap. Njihov učinak uspoređen je s manje obučenim muškarcima (manje od 3 puta tjedno i treningom niskog intenziteta). L-karnitin je uziman oralno u kapsulama od 500 mg u ukupnoj pojedinačnoj dozi od 2 g / danu jedan sat prije testiranja na pokretnoj traci. Tablica 4 prikazuje podatke koji odražavaju promjene u korištenju energije. U bolesnika s PFA s L-karnitinom zabilježeno je značajno povećanje razine VO2 kod 80% MHR u usporedbi s placebom (+ 11,6%). Slične, ali izraženije promjene zabilježene su kod sportaša s unosom karnitina (+ 32,8%). Sportaši su također pokazali značajno povećanje ventilacijskog praga (+ 51,4%), vrijeme rada do umora na pokretnoj traci (+ 18%) i smanjenje subjektivnog osjećaja umora nakon vježbanja na vizualno analognoj skali (-17%), što nije bilo uočeno u skupini osobe s NFA. U skupini NFA, promjene u profilu lipida u plazmi (kolesterol, trigliceridi, HDL i VLDL) također nisu uočene. Sportaši su pokazali smanjenje razine triglicerida (-11,8%), bez mijenjanja drugih pokazatelja metabolizma lipida. Dobiveni podaci pokazuju da L-karnitin povećava potrošnju kisika kao odgovor na vježbanje, au većoj mjeri i kod dobro obučenih pojedinaca. Autori smatraju da je to manifestacija mehanizma djelovanja L-karnitina - beta-oksidacije masti u mitohondrijima skeletnih mišića (A.M.Johri et al., 2014). Dakle, dodatni unos karnitina povećava proizvodnju energije, štiti tkiva od oksidativnog stresa i upale tijekom treninga. Važan rezultat ove studije je povećanje vremena trčanja do umora, povećanje praga ventilacije i smanjenje subjektivnog osjećaja umora kod sportaša, što zajedno ukazuje na povećanje izdržljivosti. Ovaj fenomen nije prisutan kod osoba koje nisu navikle na stalno povećanje tjelesnih napora. Dakle, kod sportaša (treniranih pojedinaca), čak i uzimanje jedne doze L-karnitina 2 g / dan 60 minuta prije vježbanja može povećati izdržljivost. S druge strane, kod neobučenih pojedinaca, L-karnitin je neučinkovit u jednoj dozi prije vježbanja.

Možda je s godinama smanjen adaptivni kapacitet metaboličkog ciklusa karnitina, a uvođenje egzogenog karnitina postaje učinkovito čak i uz nisku ili nikakvu vježbu, a očituje se sinergija karnitina s drugim hranjivim tvarima (nutrabolicima) (leucin, kreatin). Tako, u radu M. Evansa i koautora (2017.), 8-tjedni unos karnitina u tečaj podupire mišićnu masu i snagu (sprječava njen pad) u starijih osoba, a njegova kombinacija s kreatinom i leucinom povećava ove pokazatelje u usporedbi s osnovnom linijom po količinama. Moguće je da u ovoj situaciji, kao iu sportu viših postignuća pod kritičnim i kontinuiranim opterećenjima, dolazi do izraženog deficita karnitina. Takav oštar deficit može biti preduvjet za manifestaciju ergogenog učinka L-karnitina.

Utjecaj L-karnitina na unos hrane i sastav tijela sportaša Edit

M. Hozoori i njegovi kolege proveli su procjenu utjecaja dodataka prehrani L-karnitina, pojedinačno i u kombinaciji s L-glutaminom, na sastav tijela i potrošnju hrane među profesionalnim nogometašima u 2016. godini.

Tablica 5. Obilježja sudionika istraživanja M. Hozoori i sur. (2016)

Tablica 6. Usporedba sastava tijela u 4 skupine sudionika prije i poslije intervencija u hrani (M. Hozoori i sur., 2016)

Prije uzimanja dodataka prehrani

Nakon uzimanja dodataka

Ukupna tjelesna voda (kg)

Ukupni tjelesni protein (kg)

Ukupna tjelesna masa mišića (kg)

Indeks tjelesne mase (BMI, kg / m2)

Ukupna tjelesna masnoća (kg)

Postotak tjelesne masti (%)

Tablica 7. Usporedba pokazatelja fizičke spremnosti u 4 skupine sudionika prije i poslije intervencija u hrani (M. Hozoori i sur., 2016)

Umor (VAS, mm) To

Napomene: VAS je vizualna analogna skala za subjektivnu procjenu umora u mm.

U randomiziranoj, dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj (RDSPK) studiji sudjelovalo je 28 profesionalnih nogometaša, čiji su antropometrijski podaci i neki drugi pokazatelji prikazani u tablici 5. Podijeljeni su u 4 skupine: 1) davanje 2 g L-glutamina; 2) 2 g L-karnitina; 3) 2 g L-karnitina + 2 g L-glutamina i 4) placebo, 21 dan. Evaluacija fizičkog stanja provedena je prije i nakon uzimanja prehrambenih dodataka. Rezultati nisu pokazali promjene u sastavu tijela (težina, TMT,% masti,% mišićne mase) i konzumaciji hrane na pozadini bilo kakvih opcija za aditive u hrani (Tablica 6). Razlike između skupina za ove pokazatelje također nisu pronađene. U isto vrijeme, u skupini koja je uzimala L-karnitin tijekom 3 tjedna u dozi od 2 g / dan, utvrđeno je značajno smanjenje subjektivnog osjećaja umora (Tablica 7). Nisu pronađene sinergije u djelovanju karnitina i glutamina, što dovodi u sumnju izvedivost takve kombinacije za igrače s NMP-om (možda u ekipnim sportovima u cjelini), a bolje je koristiti samo L-karnitin.

L-karnitin kao potencijalni neizravni donor dušikovog oksida u sportu

Brojevi vezani Guzel i suradnici (2015.) istraživali su učinak jedne doze dodataka prehrani s dvije različite doze L-karnitina na proizvodnju dušikovog oksida i manifestacije oksidativnog stresa nakon iscrpnog vježbanja kod mladih nogometaša. U randomiziranoj crossover studiji, sudjelovalo je 26 mladih zdravih muškaraca u dobi od 17 do 19 godina, koji su podijeljeni u dvije skupine prema dozi L-karnitina - 3 (n = 13) i 4 (n = 13) g / dan koji se sastoji od 200 ml voćnog soka. 1 sat nakon uzimanja dodataka hrani, pokretna traka je testirana pri početnoj brzini od 8 km / h i naknadno povećanje brzine trčanja od 1 km / h svaka 3 minute s 1 minutom odmora prije svake faze povećanja brzine trčanja sve dok sportaš nije bio potpuno iscrpljen. Uzorci krvi uzeti su prije testa i unutar 5 minuta nakon završetka. Nakon tjedan dana "pranja", cijeli postupak je ponovljen, ali već s placebom. U krvnoj plazmi određen je sadržaj nitrat-nitrita (NOx), koji je, kao što znate, konačni stabilni proizvodi dušikovog oksida; TBAR - kao pokazatelj lipidne peroksidacije; razine glutation antioksidansa (GSH). Rezultati su pokazali da L-karnitin u dozi od 3 grama ima izrazit antioksidativni učinak, što se očituje u značajnom povećanju razine GSH i NOx i smanjenju razine TBAR. To upućuje na prisutnost u mehanizmu djelovanja L-karnitina stimulirajućeg učinka na stvaranje dušikovog oksida, što čini ovu tvar povezanom s takvim poznatim tvarima kao što su arginin i citrulin (vidi pregled “Donatori dušičnog oksida”). Međutim, kao iu slučaju drugih neizravnih stimulatora nastanka dušikovog oksida, uloga ovog mehanizma u povećanju izdržljivosti u sportu kod uzimanja dodataka L-karnitina nije jasna.

Dobiveni rezultati poslužili su kao osnova za stvaranje kombinirane inačice - kombinacije L-karnitina s aminokiselinom argininom. Patentirana formula se naziva acetil L-karnitin arginat dihidroklorid s molekularno vezanom aminokiselinom argininom (trgovački naziv ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) je pokazao da kombinacija karnitina i arginina značajno povećava koncentraciju dušikovog oksida u krvnoj plazmi u stanju nažalost, učinkovitost ove kombinacije u sportu ostaje nejasna.

Drugi niz istraživačkih laboratorija RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) bavi se novim derivatom - glicin propionil-L-karnitin hidroklorid (trgovački naziv GlycoCarn - glicin propionil-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - skraćeno GPLC ), koji je prvi put odobren za široku primjenu u SAD-u kao dodatak hrani 2005. godine. Formula se sastoji od karnitin propionil etera i glicina. R.J.Bloomer i suradnici završili su dvije različite kontrolirane studije. U prvom (WASmith et al., 2008), učinak 8-tjednog unosa GPLC-a u dozama od 1,5 g i 4,5 g na dan (treća skupina - placebo) proučavan je u uvjetima programa cikličkog treninga izdržljivosti kod 42 neobučena muškarca i žene., Prije i poslije programa treninga, sudionici su zabilježili glavne parametre svojih fizičkih funkcija (krilati test), pokazatelje oksidativnog stresa i kardiovaskularne rezultate. U skupinama s GPLC, za razliku od placeba, razine markera oksidacijskog stresa bile su značajno smanjene, uz održavanje istog povećanja fizičke spremnosti u krilatnom testu u sve tri skupine, bez razlika u dinamici maksimalne potrošnje kisika prije i poslije vježbanja. Istovremeno, postojala je tendencija povećanja anaerobnog praga u skupinama koje su uzimale GPLC (9-10% u usporedbi s 3% u placebo skupini). Jedno od mogućih objašnjenja za takve promjene je paralelno povećanje koncentracije dušikovog oksida u krvi, koje je ovisno o dozi: u skupini koja je uzimala 4,5 g GPLC na dan, porast je bio + 55%; u skupini s 1,5 g GPLC - + 13%; u placebo grupi - + 8%.

Druga studija bila je logičan nastavak i proširenje prvog. A ako su u prvom radu sudionici bili neobučeni, onda u drugom - 15 stalno treniranih muškaraca. GPLC u dozi od 4,5 g / dan sudionici su uzimali mjesec dana u usporedbi s placebom. Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje bilo je presječno. Isti su parametri testirani kao iu prethodnom radu. Svi sudionici najprije su uzeli 4 tjedna GPLC-a (testiranje na opterećenja prije i poslije), zatim nakon 2 tjedna razdoblja ispiranja i iste 4-tjedne placebo doze s testiranjem prije i poslije. Uzorci krvi uzeti su prije i tijekom cijelog razdoblja nakon vježbanja. Određen je sadržaj nitrata / nitrita u krvnoj plazmi. Značajan i vrlo značajan (u prosjeku + 30%, P = 0,0008) porast razine nitrata / nitrita u plazmi otkriven je u svim fazama ispitivanja pod utjecajem GPLC u usporedbi s placebom. Tijekom razdoblja odmora ovaj se pokazatelj također povećao za 16-17% (placebo 4-6%). Nalazi su prvi dokaz djelotvornosti oralnog GPLC u povećanju proizvodnje dušikovog oksida u tijelu. To može dovesti do značajnog povećanja protoka krvi u radnim skeletnim mišićima. Takav mehanizam sam po sebi već može uzrokovati ergogeni učinak GPLC čak i bez promjene unutarstaničnih procesa u mišićnim vlaknima. Dosadašnji podaci o literaturi omogućuju da se glicin propionil-L-karnitin smatra najperspektivnijom formulom za praktičnu primjenu u sportskoj medicini. Istovremeno, potrebna su daljnja opsežna istraživanja profila GPLC za akutnu i kroničnu uporabu u širokom rasponu doza, kod osoba s različitim razinama kondicije i prirode vježbanja, itd.

S gledišta sportske prehrane, učinak tvari na razvoj oštećenja mišića tijekom treninga, kao i odgođeni bol u mišićima nakon treninga, iako se ne smatra pokazateljem ergogenog djelovanja, ipak je uključen u ukupni spektar farmakološke aktivnosti dodataka prehrani u sportu kao važan evaluacijski kriterij učinkovitost. Iz te perspektive, L-karnitin i njegovi derivati ​​smatraju se antioksidansima (vidi gore), koji potencijalno mogu zaštititi skeletne mišiće od štetnog djelovanja slobodnih radikala kisika koji nastaju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Pilot studiju s jednim slijepim presjekom u ovom smjeru najprije je izveo MA Giamberardino i suautori 1996. godine. Kao što je poznato, ekscentrični mišićni napori su jedan od čestih izvora post-load odgođene boli mišića (DOMS) zbog oštećenja mišićnih vlakana koja su otporna na većinu odobrenih i preporučenih analgetika. U radu M.A. Giamberardina i koautora, učinak uzimanja dodataka L-karnitina na težinu boli (vizualna analogna skala - VAS), prag boli i oslobađanje kreatin kinaze (CK) s ekscentričnim vježbama za četveroglavi bedreni mišić ( glavni ispravljač / ekstenzor zgloba koljena). U istraživanju je sudjelovalo šest neobučenih pojedinaca (prosječna dob 26 godina, visina 173 cm, težina 68 kg), koji su uzimali 3 g / dan L-karnitina 3 tjedna, a nakon jednog tjedna pauze 3 g / dan placebo. L-karnitin je značajno smanjio spontanu bol, bol u mišićima tijekom kretanja i razinu SC oslobađanja, što svjedoči o sposobnosti karnitina da spriječi razvoj mišićne boli nakon vježbanja s preventivnom uporabom. Autori vjeruju da je takav pozitivan učinak L-karnitina posljedica njegovih vazodilatacijskih svojstava (možda zbog stvaranja dušikovog oksida?). Povećan protok mišićne krvi kroz dilatirane žile poboljšava energetski metabolizam i opskrbu mišića esencijalnim hranjivim tvarima, smanjuje razinu hipoksije i stvaranje algogenih metabolita (kinina i prostaglandina).

Razvoj znanstvenih istraživanja o mioprotektivnim svojstvima L-karnitina nastavljen je u laboratoriju W. Kraemera (W. Kraemer et al., 2008). Proveli su studiju o učinku preventivnog prijema L-karnitina (n = 10, 2 g / dan 3 tjedna) na bol u mišićima koja se javlja u skupini takozvanih „vikend boraca“, tj. one osobe koje u teretanu posjećuju samo vikendom i istovremeno daju maksimalno opterećenje. Dobiveni su pouzdani pozitivni rezultati koji se manifestiraju smanjenjem subjektivnih osjećaja boli u mišićima i skraćivanjem razdoblja oporavka (do sljedećeg tjedna). U 2014. objavljeni su rezultati istraživanja K.Parandaka i koautora utjecaja dvotjednog preventivnog unosa L-karnitina u dozi od 2 g / dan tijekom 2 tjedna na peroksidaciju lipida i markeri oštećenja mišića kod mladih zdravih muškaraca. Značajna pozitivna promjena u zabilježenim parametrima otkrivena je pod utjecajem L-karnitina u seriji intenzivnih vježbi.

Nedavna randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija B. Nakhostin-Roohi i suradnici (2015.) procijenila je učinak 2 tjedna L-karnitina na oštećenje skeletnih mišića nakon niza intenzivnih testova vježbanja kod mladih zdravih muškaraca. 20 sudionika bilo je nasumično raspoređeno u dvije skupine: L-karnitin (n = 10, 2 g / dan) i placebo (n = 10, 2 g laktoze / dan) s dodatkom prehrani za 2 tjedna prije ispitivanja - 14 ciklusa km. Uzorci krvi uzeti su prije testiranja, odmah nakon toga, i nakon 2 i 24 sata. Mjerene su kreatin kinaza (CK), dehidrogenazni laktat (LDH) i ukupna antioksidacijska aktivnost (TAC). U obje skupine zabilježeno je značajno povećanje CK i LDH nakon vježbanja (str

L-karnitin

Sadržaj

L-karnitin (engleski L-karnitin, također lijevi karnitin. Pogrešno [1] nazvan vitamin Bt, vitamin B11) je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine skupine B, obavlja brojne važne funkcije u tijelu, nije masnoće, ali je transporter masnog tkiva u mišićni mitohondriji, gdje se pod aerobnom vježbom ovo masno tkivo pretvara u energiju.

L-karnitin se često naziva tvari poput vitamina, ali nije vitamin, jer ga tijelo može sintetizirati samostalno. Razina L-karnitina je homeostatska, svi njezini viškovi se učinkovito uklanjaju iz tijela, ne akumuliraju se izvan mjere.

L-karnitin su prvi izolirali V.S. Gulevich i R.Z. Krimberg 1905. godine. Godine 1962. identificirana je fiziološka uloga karnitina - prenosi dugolančane masne kiseline u mitohondrije kroz unutarnju membranu.

Prema svojim fizikalnim svojstvima, L-karnitin je bijeli kristalni prah, higroskopan, dobro topljiv u vodi. Postoje dva stereoizomerna oblika: L-karnitin i D-karnitin. Samo L-oblik ima biološku aktivnost. D-karnitin je štetan za tijelo, jer je konkurentan antagonist L-karnitina.

Kod ljudi je prisutan u mišićima i jetri.

Uredi biosintezu lijevog karcinoma

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima, odakle se transportira u druga tkiva i organe. Sinteza levokarnitina odvija se uz sudjelovanje vitamina C, B3, B6, B9, B12, željeza, lizina, metionina i nekih enzima. Kod deficita barem jedne od komponenti, nedostatak L-karnitina može se razviti s oslabljenim tjelesnim funkcijama. Međutim, to se rijetko primjećuje, često s genetskim defektom enzima odgovornih za sintezu L-karnitina.

L-karnitin prenosi masne kiseline (strukturne elemente masti) u mitohondrijski matriks, gdje se uništava oslobađanjem energije. Dodatni unos L-karnitina provodi se u nadi da će intenzivirati uništavanje masti.

Povećajte mentalnu i fizičku energiju

Kao što pokazuju rezultati dvostruko slijepe, placebom kontrolirane studije provedene 2007. godine u Italiji, primjena L-karnitina u dnevnoj dozi od 2 g tijekom 6 mjeseci dovela je do povećanja mentalne i fizičke aktivnosti. Ispitanici su primijetili poboljšano raspoloženje, povećanu izdržljivost i povećani ukupni ton. [2] Da budemo pošteni, treba napomenuti da su za većinu sportaša rezultati ove studije jedva indikativni s obzirom na činjenicu da je 66 osoba u dobi između 100 i 106 godina (!) Godina bilo subjekt.

Otpornost na stres

Istraživanja su dokazala učinkovitost karnitina u povećanju tolerancije na stres i povećanju adaptivnog kapaciteta ljudskog tijela. [3]

L-karnitin održava razinu slobodnog Coash-a, koji je uključen u neutralizaciju organskih kiselina i ksenobiotika, potrebnih za funkcioniranje određenih enzima i za normalan rad Krebsovog ciklusa. [4]

Eksperimentalno je utvrđen anabolički učinak L-karnitina, tijekom eksperimenata koji su koristili ovaj dodatak, znanstvenici su primijetili da ispitanici ne samo da su izgubili masnoće, nego su istovremeno povećali svoju mišićnu masu. Mehanizam ovog djelovanja još nije u potpunosti proučen, ali postoji niz teorija koje objašnjavaju anabolički učinak karnitina u njegovom sudjelovanju u razmjeni fosfolipida, optimizaciji ravnoteže acetil-CoA / CoASH, velikoj uporabi masti kao izvora energije i poboljšanju neurotransmisije. [5]

L-karnitin smanjuje štetni kolesterol i time sprječava stezanje srčanih i moždanih žila te sprječava srčane udare i moždane udare. [6]

Štiti srce i krvne žile

Prije svega, taj se učinak ostvaruje smanjenjem razine kolesterola koji djeluje na male koronarne žile. Osim toga, L-karnitin poboljšava metabolizam miokarda, djeluje antioksidativno. Kliničke studije su pokazale da su se nakon karnitina osobe s bolestima srca žalile manje često, a funkcija miokarda se poboljšala. [7]

L-karnitin ima neuroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno i antitiroidno djelovanje, sprječava apoptozu i osteoporozu, a također potiče regeneraciju tkiva. [8]

L-karnitin: štete i nuspojave urediti

Učinkovitost korištenja dodatnih doza L-karnitina ispitali su brojni istraživači. Tako je, prema meta-analizi, pokazana niska učinkovitost L-karnitina kod sportaša [9]. Za žene s prekomjernom tjelesnom težinom pokazana je neučinkovitost karnitina (4 g / dan) u kombinaciji s redovitim kardio opterećenjima (4x30 min / tjedan) [10].

Glavni izvori hrane L-karnitina su meso, riba i mliječni proizvodi. Dnevna količina ove tvari (300 mg) sadržana je u oko 300–400 g sirove govedine, a tijekom toplinske obrade mesa gubi se značajan dio lijevog karnitina, što uvjetuje potrebu uzimanja karnitina kao dodatnih aditiva.

Karnitin je važan u slučajevima kada je potrebno povećati opću i posebnu izdržljivost u aerobnim sportovima (trčanje, plivanje, veslanje, itd.) (Odbijen: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011., potvrdio: Ayer, Vol. 2, 2015. [11]). Ako sportaš nije zabrinut zbog gubitka težine, maksimalni energetski dobitak može se postići kombiniranjem lijevog karnitina s povećanom količinom masti u prehrani. Postoji posebna dijeta s visokim udjelom masti, koja se postavlja istovremeno s velikim dozama karnitina. Ova metoda poboljšanja bioenergije je posebno poželjna kada je potrebno da se izbjegne pad tjelesne težine tijekom treninga.

Levocarnitine pomaže u povećanju izdržljivosti u aerobnim i anaerobnim (powerlifting, bodybuilding, itd.) Sportovima. Treba napomenuti da anabolički učinak levokarnitina može biti prikriven općim padom tjelesne težine kao posljedicom nestanka potkožnog masnog tkiva i unutarnjeg masnog tkiva. Stoga se kod ocjenjivanja anaboličkog učinka karnitina treba voditi kriterijima koji se razlikuju od pokazatelja tjelesne težine i volumena udova. U ovom slučaju, to je postotak mase masti i ukupne tjelesne mase.

Da bi se postigao maksimalni učinak, levokarnitin treba koristiti zajedno s uravnoteženom prehranom i programom vježbanja. Levocarnitin nije droga i može se koristiti u sportskoj prehrani bez ikakvih ograničenja.

U nedostatku početnih poremećaja sinteze u tijelu, preporučuje se korištenje kratkih tečajeva, jer kod dulje upotrebe dolazi do sindroma ustezanja - smanjuje se proizvodnja vlastitog lijevog karnitina, te postoji potreba za stalnom eksopreparacijom.

L-karnitin za zaštitu mišića Edit

Prijevod s engleskog i adaptacija teksta: Andrey Zavyalov

Dnevna doza od 2 grama L-karnitina štiti mišiće sportaša od uništenja, prema istraživanju sportskih znanstvenika s Islamskog sveučilišta Azad u Iranu, objavljenom u časopisu Journal of Sports Medicine iz Azije.

Istraživači su podijelili 22 fizički aktivna mladež u dvije skupine. Jedna skupina je uzimala placebo dva tjedna. Druga skupina je uzela dodatak koji je sadržavao 2 g L-karnitina. Dva tjedna kasnije, istraživači su proveli probnu trku od 15 minuta. Istraživači su također analizirali krv ispitanika: prije uzimanja dodatka (Baza), neposredno prije utrke (Pre), odmah nakon utrke (Post), nakon 2 sata (2H) i nakon 24 sata (24h).

Tijekom utrke koncentracija markera oštećenja mišića - enzima laktat dehidrogenaze (LDH, LDH) i kreatin kinaze (CK) - povećavala se u krvi ispitanika, ali je to povećanje bilo značajno niže kod sportaša koji su uzimali karnitin. Pokazalo se da L-karnitin smanjuje stupanj oštećenja mišićnih stanica.

TBARS (reaktivni spoj tiobarbiturne kiseline - TBRV) je marker aktivnosti slobodnih radikala. Ove agresivne molekule oslobođene tijekom intenzivnog fizičkog naprezanja mogu oštetiti staničnu strukturu. Tijekom utrke, koncentracija TBARS u krvi ispitanika se povećala, ali je rast bio značajno niži kod sportaša koji su uzimali L-karnitin.

Dvotjedni oralni unos dodataka L-karnitina ima neki omekšavajući učinak na peroksidaciju lipida, oštećenje mišićnih stanica i povećava antioksidacijsku aktivnost. Međutim, točan mehanizam slabljenja markera oksidativnog stresa pomoću L-karnitina nije utvrđen i zahtijeva daljnje istraživanje.

• Multipower L-karnitin koncentrat
• L-karnitin iz elektroenergetskog sustava
• NIZAK Karnitin NOW
• L-sarnitine 500 od optimalne prehrane
• GEON-ov NitroPump

Podaci su dobiveni analizom brojnih recenzija na forumima sportske prehrane, kao i omjera cijene i kvalitete.

Kombinacija s drugim aditivima Uredi

L-karnitin se savršeno kombinira sa svim vrstama masnoće, pojačava njihovo djelovanje i smanjuje učestalost nuspojava. L-karnitin se također može uzimati tijekom ciklusa dobivanja na težini kako bi se spriječilo stvaranje masnoća, uzimanje proteina, dobitnika težine i bilo kojeg drugog kompleksa.

Kombinirana uporaba karnitina i koenzima Q10 smatra se učinkovitim, jer je njihovo djelovanje usmjereno na 2 glavne točke primjene: reaktivnost (L-karnitin) i resurse psihološkog sustava (koenzim Q10). [12]

Optimalna doza karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (obično jedna doza od 500 ili 750 mg u 3 doze, ili 1000 mg u 2 doze). Prekoračenje od 2 g nema smisla, jer studije nisu otkrile nikakve prednosti viših doza. L-karnitin uzimajte 30 minuta prije vježbanja i ujutro na prazan želudac. Na dane bez treninga također se uzimaju ujutro i poslijepodne - između obroka i praznog želuca. Ujutro i tijekom vježbanja L-karnitin ima najveću aktivnost.

L preglede karnitina

Nema mnogo farmakoloških tvrtki u svijetu koje same proizvode L-karnitin. Većina proizvođača sportske prehrane kupuje od njih čisti L-karnitin, dodajući vitaminima, punila za okus i druge pomoćne dodatke. Na primjer, Weider, VP Laboratorij, Inkospor koriste L-karnitin iz švicarske tvrtke Lonza doo, koja proizvodi L-karnitin pod markom Carnipure. Dok su ostale stvari jednake, vodite se konačnom cijenom proizvoda.

Možda su mišljenja o L-karnitinu posebno neizvjesna. Učinkovitost dodatka često je potpuno neovisna o proizvođaču i obliku proizvoda, na primjer, dva amaterska sportaša, koji zajedno mogu vježbati isti program i konzumiraju L-karnitin, jedan od njih će imati vrlo pozitivne povratne informacije, a drugi ne dobiva opipljive rezultate, Nemoguće je unaprijed odrediti hoće li vam karnitin donijeti dobre rezultate ili ne, jer to ovisi o složenim fiziološkim značajkama osobe.

Recenzije na ruskim forumima su najviše skeptične, jer mnogi ljudi zloupotrebljavaju L-karnitin. Mnogi ga uzimaju bez vježbanja i bez promjene prehrane. Međutim, iz mehanizma djelovanja L-karnitina postaje jasno da bez odgovarajućeg stresa neće funkcionirati, zbog nedostatka tjelesne potrebe za energijom. L-karnitin povećava potrošnju masti s povećanjem razine metabolizma, odnosno tijekom treninga i jutarnjih sati, zbog čega se uzima u tim intervalima.

Ljudi na Zapadu ostavljaju više pozitivnih ocjena, jer cijene L-karnitin za njegov pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. A budući da mnogi trče, L-karnitin djeluje mnogo intenzivnije.

Mnogi se žale da se L-karnitin uopće ne "osjeća", smatrajući ga sigurnim znakom neoperabilnosti, ali to je pogreška, jer je učinak L-karnitina gotovo nemoguće subjektivno osjetiti i potrebno je ocijeniti konačni rezultat. Primjerice, trčanjem bez L-karnitina, možete smanjiti težinu za 3 kg, a time će ta brojka već biti 6 kg, dok se postavlja pitanje, kako bi to bilo bez karnitina?

U svakom slučaju, L-karnitin ima dovoljno znanstvenih baza podataka, što potvrđuje njegovu umjerenu biološku aktivnost. Fokusiranje na recenzije moguće je samo pri odabiru optimalnog proizvođača, iako je kvaliteta karnitina obično na istoj razini, stoga nemojte nastojati kupiti skuplji.

Mnogi ljudi uzimaju L-karnitin ne samo tijekom gubitka težine, nego i kada dobivaju mišićnu masu. To je u potpunosti opravdano, budući da L-karnitin povećava proizvodnju energije i omogućuje intenzivnije treniranje, dok se koriste rezerve masti, tj. Štitite se od prekomjernog stvaranja masti. Odgovori na L-karnitin tijekom dobivanja na težini također su nejasni, a to je opet zbog činjenice da osoba ne može osjetiti razliku "sa" i "bez".

Što se tiče oblika L-karnitina, tekući oblik dobiva najpozitivnije kritike, iako prema stručnim procjenama, suha forma nije inferiorna u odnosu na tekućinu. Mnogi domaći proizvodi (Carniton, Elkar) izuzetno su skupi i ekonomski neisplativi.

L-karnitin za gubitak težine

Sadržaj

Unatoč učinku na beta-oksidaciju, unos L-karnitina ne utječe na metabolizam masti [1] [2]. Samo u manjkavim stanjima koja se javljaju u veganstvu i vegetarijanstvu, u starijim osobama ili u dijetama s niskim unosom karnitina (od mesa) ili smanjenom apsorpcijom karnitina, karnitin može imati koristi od gubitka masnoće [3].

Na staničnoj razini uzimanje karnitina kao aditiva uzrokuje enzimske promjene koje pridonose povećanju beta-oksidacije u paru s tjelovježbom [4]. Tijekom vježbanja, L-karnitin (kao L-tartarat) može neznatno utjecati na uporabu supstrata, ali ne utječe na masnoću i brzinu oksidacije glukoze [5] [6], a stopa smanjenja glikogena također ne utječe [7].

L-karnitin ima mnogo mehanizama pomoću kojih teoretski može povećati stopu gubitka masnoće, ali zapravo ne uzrokuje i ne povećava gubitak masnoće.

Napomena: ++++ pouzdana ispitivanja provedena s ponovljenim dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima, +++ višestrukim studijama u kojima su najmanje dvije dvostruko slijepe, placebom kontrolirane, ++ jedna dvostruko slijepa studija ili nekoliko kohortnih studija, + samo bez nadzora ili opservacijske studije.

Nažalost, uzimajući L-karnitin za gubitak težine, nećete osjetiti ništa. Ili, naprotiv, na sreću? Uostalom, svi "magični" učinci bilo kojeg biološki aktivnog dodatka, koji su, u biti, proizvodi za sport, fitness i zdrav način života - ništa više od oglašivačke farse, grubo igrajući se na najstarije ljudske slabosti: vjerovanje u čuda (suprotno glasu razuma), lijenost, nedosljednost žudnje odjednom. Znači li to da je sportska prehrana općenito beskorisna? Za ljubitelje Davida Copperfielda - da. Za sve ostale: razumne, progresivne, ciljno orijentirane, zdravstveno svjesne, osobe i dobrobiti, tj. Mi smo s vama, neka od dostignuća fitness industrije mogu biti jednostavno nezamjenjiva!

L-karnitin, otkriven 1905. godine, pripada ovoj kategoriji. Karboksilna kiselina koja sadrži dušik s kratkim lancem nije tehnički aminokiselina. To je vodotopivi spoj vitamina koji se u tijelu sintetizira iz lizina i metionina. Glavna funkcija L-karnitina u tijelu je prijenos masnoća (masnih kiselina) na mjesta cijepanja u mitohondrijima (organele stanica odgovornih za razgradnju organskih tvari: masti, bjelančevina i ugljikohidrata).

Budući da su masti više nego dvostruko više proteina i ugljikohidrata, logično je pretpostaviti da je to najkorisniji izvor energije za tijelo, što god radili - od pranja podova do plesa u noćnom klubu. Problem je u tome što tijelo ne želi sagorijevati masti, sasvim ispravno ih spašavajući sa strane, u trbuhu i takozvanim petim točkama u slučaju nepredviđene gladi. Evolucija je bila tako čvrsto ukorijenjena: mamuti nisu dugo lutali u naše zemlje, probijalo se jedino koplje na cijelom plemenu, a sakupljači nisu skupljali ništa: lošu žetvu, gospodine! Ovdje su spašene nakupljene masne zalihe.

Od baštine predaka, nažalost, ne može pobjeći. Zato, uz dovoljnu količinu proteina, masti i, posebno, ugljikohidrata, tijelo nevoljko koristi masti kao izvor energije. L-karnitin za mršavljenje snažan je čimbenik koji pojačava oksidaciju masti u mitohondrijima (“energetske stanice” stanica) za proizvodnju energije. To, osim uske figure, ima i niz korisnih učinaka. Neke od njih, bez pretjerivanja, mogu se nazvati vitalnim za određene bolesti i stanja.

A ako nema previše blagotvornih učinaka za jedan aktivni sastojak, pitate. Još jedna "pilula iz Kremlja"? Daleko od toga! Nema "trenutnih transformacija". Nevjerojatne morske mijene snage "," trenutno olakšanje od umora "i druge stvari. Jedinstvenost L-karnitina je u tome što, budući da je vitaminska tvar, ima blagi, fiziološki i istodobno održiv povratni učinak na cijelo tijelo. Podizanjem bioenergetike organizma u cjelini povećavamo njegovu sposobnost da se odupremo bilo kakvim štetnim čimbenicima, bilo da se radi o zaraznoj bolesti ili pretjeranoj vježbi.

Kao i većina dodataka za sport i fitness, L-karnitin maksimizira svoja korisna svojstva u pozadini uravnotežene prehrane i redovitog fizičkog napora. Često pronađeni na raznim internetskim forumima, recenzije beskorisnosti karnitin stabljike, vjerojatno zbog nedostatka razumijevanja mehanizma njegovog djelovanja i očekivanja nekog trenutnog "stimulativnog" učinka. Slažem se da je aktivnost sagorijevanja masti ovog dodatka mnogo manja od one “hardcore” termogenih “plamenika”, a cijena je prilično visoka kada se koristi u djelotvornoj dozi. Međutim, to se kompenzira gotovo potpunom sigurnošću karnitina, koji može biti presudan za osobe s oštećenjem srčane aktivnosti i visokim krvnim tlakom.

Nemojmo zaboraviti na važnost adekvatne doze lijeka. Budući da tijelo odrasle osobe već sadrži oko 20-30 grama. L-karnitin, doze manje od jednog grama na dan, zapravo, nemaju nikakav značajan učinak. Smatra se da je minimalna doza učinjena. Primjetan učinak na metabolizam masti i zdravlje odrasle zdrave osobe je unutar 2-4 grama dnevno, u profesionalnim sportovima tijekom vrhunca, preporučena količina L-karnitina koja se konzumira kao dodatak prehrani tijekom gubitka težine je 8-10 grama dnevno. U isto vrijeme, ne (!) Side događaji su obično navedeno! učinke. Međutim, u izoliranim slučajevima velike doze L-karnitina koje se uzimaju na prazan želudac mogu izazvati dispeptičke poremećaje, koji zahtijevaju oprez kod nekih bolesti probavnog sustava, kao što je gastritis.

Autor ovih linija je mogao uzimati 15 grama L-karnitina dnevno tijekom nekoliko tjedana pred-natjecateljske pripreme. Došlo je do značajnog poboljšanja tolerancije opterećenja na pozadini prehrane bez ugljikohidrata, kada nije bilo snage da se čak i jednostavno pomakne u svemir, da i ne spominjemo obuku.

Tako L-karnitin djeluje! Ali radi s vama, a ne za vas, kao prodavači čarobnih "mršavih pojaseva", miostimulanata, "moćnih, biljnih okupljanja iz tajnih područja Tibeta" i čudesnih postupaka protiv zveckanja, i jačanja, spaljivanja, pomlađivanja i povećavanja, istovremeno osiguravajući. Pa, gdje su naše šest kocki?

Prevencija i liječenje miokardne distrofije i općeg zatajenja srca

Prevencija i liječenje kašnjenja u fizičkom i neuropsihičkom razvoju djeteta, povećanje mišićne mase u oslabljenoj djeci i poboljšanje tolerancije fizičkog, intelektualnog i emocionalnog stresa

Prevencija i liječenje neplodnosti, seksualne slabosti, impotencije, kvantitativnog i kvalitativnog poboljšanja spermatogeneze

Trudnoća i porođaj

Podržite prenatalno sazrijevanje fetusa, povećajte otpornost majčinog tijela na fizički i psihički stres, ubrzajte postporođajni oporavak

Smanjenje rizika od infekcije, tromboze, potpora proizvodnji crvenih krvnih stanica, ubrzanje

Jačanje nespecifične otpornosti tijela, podrška imunitetu

Brojne teške bolesti (rak, AIDS, jetra, bubreg, dijabetes, mišićna atrofija, itd.)

Restorativni učinak, poboljšanje funkcionalnog stanja unutarnjih organa, povećana vitalnost i poboljšano blagostanje

Sindrom kroničnog umora

Porast ukupne energije tijela, poboljšanje zdravlja i učinkovitosti

Podupiranje srca tijekom vršnih opterećenja, optimiziranje svih metaboličkih procesa, povećanje izdržljivosti, ubrzanje oporavka nakon fizičkih napora, povećanje probavljivosti bjelančevina, masti i ugljikohidrata, smanjenje masnog tkiva i održavanje rezultata postignutih nakon prehrane.