Kako uzeti L-karnitin u prahu

• Analize

Svaka osoba, vlasništvo viška težine, želi izgubiti težinu. Gubitak težine tako da kosti ostaju ne samo kosti, nego i da tijelo ima zavodljivo lijepo olakšanje. Ali intenzivno vježbanje uz pridržavanje stroge prehrane dovodi do nedostatka hranjivih tvari, gubitak težine se teško oporavlja od stresa, kognitivna aktivnost se smanjuje, protein se slabo apsorbira, pojavljuje se umor, uočava se depresija, neuspjeh srčanog ritma. Kako bi se to izbjeglo, u kombinaciji s vježbama i zdravom prehranom, trebate uzimati sportpit dodatke u obliku koncentriranih prirodnih ekstrakata - l karnitina.

Naravno, može se proizvesti iu samom tijelu, ali ta količina je dovoljna samo za optimalnu vitalnu aktivnost, a gotovo je nerealno uzimati 2-6 grama dnevno, bez preopterećenja želuca.

Zato sportaši koriste prašak, kapsulu, tabletu ili tekući oblik karnitina.

Pokušajmo shvatiti za što je ovaj dodatak i kako pravilno uzeti L-karnitin u prahu.

Funkcije l karnitina

Prednosti aditiva u prahu, njegova niska cijena i dugotrajno skladištenje. To je bijela kristalna supstanca karakterističnog slatkastog okusa, savršeno razrijeđena u vodi ili soku. Ako pravilno uzimate elkarnitin u prahu, on potiče:

• Oksidacija masti, čija degradacija dovodi do zamjene energije tijela
• Inhibicija sinteze masti
• Poboljšanje metabolizma
• Suzite umor
• Anabolička zaštita
• Poboljšanje funkcioniranja srca
• Najbolja asimilacija proteinskih komponenti
• Pojava reljefa tijela
• Povećajte izdržljivost
• Produktivna izvedba
• Osnovne preporuke za uporabu

Kako bi vam aditiv pomogao da što prije postignete željene rezultate, morate znati kako pravilno piti karnitin u prahu.

Na prvom mjestu, droga djeluje isključivo u skladu sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života. Inače će regulirati samo metabolizam i, kao rezultat, povećati apetit, jer se energija neće nadopunjavati uslijed sagorijevanja masti.

Što se tiče i kada uzeti l-karnitin u prahu - morate slijediti režim na pakiranju proizvoda ili djelovati prema sljedećim uputama:

1. Za trening snage, naizmjenično s kardiovaskularnim vježbama - ujutro uzmite 1 mg lijeka, 20 minuta prije treninga snage - 2 mg i 1 mg - 15 minuta prije kardiovaskularne vježbe
2. Aerobni trening - ujutro 1000 mg dodataka, prije treninga (za 20 minuta) - 2000 mg
3. Kada se trening odvija na povišenom tempu za nošenje - 2 g ujutro, 2 g prije igranja sporta, 2 g prije ručka
4. Na dane odmora - 1 gram ujutro

Postoje slučajevi kada je aditiv korišten od strane sportaša iu količini od 15 grama dnevno, ali ipak najbolja opcija ne bi bila veća od 6 grama u 24 sata.

Dodatak se obično pije oko mjesec dana, u iznimnim slučajevima - 2. Inače, tijelo se, naviknući na dobivanje dovoljne količine tvari iz droge, može usporiti ili potpuno zaustaviti njegovu prirodnu sintezu.

Također je važno konzultirati se s gastroenterologom kako koristiti l-karnitin u prahu i je li preporučljivo primijeniti ga uzimajući u obzir osobine tijela i tijela u cjelini.

Prašak karnitin

Levocarnitin, poznatije kao l-karnitin, tvar je vezana za vitamine skupine B. Široko se primjenjuje u medicini za korekciju metaboličkih procesa. Svojstva karnitina bila su korisna za sportaše, pa je brzo stekao popularnost kao poseban aditiv i kao dio višekomponentnih lijekova.

Djelovanje karnitina u tijelu

Proizvođači proizvode karnitin u prahu, kapsule, tablete i tekući oblik. Razlika između njih leži u brzini asimilacije i omjeru cijene i kvalitete. Najbrži način je da tekući preparat prodre u tijelo, malo sporije - L-karnitin u prahu, koji je, štoviše, jeftiniji.

Ključna funkcija tvari je transport masnih kiselina u mitohondrije stanica, gdje su uništene, nakon čega slijedi oslobađanje energije. Zahvaljujući ovoj akciji, L-karnitin se često naziva spaljivanjem masti i koristi se za mršavljenje.

Ostala korisna svojstva karnitina:

1. Povećava fizičku izdržljivost, sprječava prekomjerno nakupljanje mliječne kiseline u mišićima.
2. Snižava kolesterol u krvi.
3. Poboljšava metabolizam proteina, doprinoseći rastu mišićne mase.
4. Ubrzava proces oporavka nakon stresa.
5. Poboljšava pažnju, pamćenje.
6. Pruža otpornost na stres.
7. Jača kardiovaskularni sustav.

Za održavanje normalne razine karnitina u tijelu, važno je jesti crveno meso, ribu, mliječne proizvode. Biljna hrana sadrži mnogo manje tvari, pa se kod vegetarijanaca često uočava manjak karnitina. Simptomi nedostatka l-karnitina su umor, zatajenje srca nakon fizičkog napora, bol i tremor mišića.

Značajke uporabe karnitina

Budući da je sportašu teško postići potrebnu dnevnu količinu hrane, plus neke tvari su uništene tijekom procesa toplinske obrade, neće biti suvišno obratiti pozornost na aditive. Nije važno kakvu ćete vrstu karnitina koristiti: prašak, kapsule ili tablete. Upute za uporabu su potrebne za čitanje bilo kojeg sportskog dodatka.

Ne znaju svi uzeti karnitin u prahu. Prije svega, to mora biti otopljen u vodi ili sok, tako da ovaj oblik oslobađanja nije uvijek zgodan. Preporučuje se unaprijed savjetovati o doziranju l-karnitina kod liječnika. Kvalificirani stručnjak izračunat će dnevnu količinu tvari ovisno o težini sportaša, njegovoj prehrani i troškovima energije. U prosjeku, doziranje se kreće od 0,5 do 2,5 g.

Ako govorimo o tome kako uzimati L-karnitin u prahu tijekom slobodnih dana od sportskih opterećenja, obično ujutro piju 1 g dodatka. Na danima obuke pravila za upis ovise o intenzitetu, vrsti zanimanja:

1. Kada se izmjenjuje snaga i kardio treninzi, koristite l-karnitin u prahu u količini od 1 g ujutro, a zatim još 2 g 20 minuta prije jačine i 1 g 15 minuta prije kardiovaskularnog vježbanja.
2. Ako je opterećenje samo aerobno, popijte 1 g ujutro i 2 g 20 minuta prije treninga.
3. Prije natjecanja, sportaši koriste 2 g karnitina ujutro, prije treninga i prije ručka.

Znajući kako piti karnitin u prahu, moći ćete se učinkovito angažirati i značajno povećati povrat na trening. Važno je ne zaboraviti da se karnitin preporuča koristiti tečajeve, povremeno, jednom u 4-6 tjedana potrebno je uzeti pauze za prilagodbu tijela.

Pažljivo pročitajte kontraindikacije i nuspojave karnitina. Među potonjim mogu biti mučnina, proljev, alergijske reakcije. Ako osjetite neugodne simptome, trebate smanjiti dozu ili potpuno odbiti lijek.

Karnitin je prihvatljiv za korištenje s drugim sportskim dodacima, primjerice aminokiselinama BCAA, koje će zaštititi mišiće od oštećenja. Popularan kod sportaša i proteinskih barova s ​​dodatkom karnitina.

Suprotno aktivnom oglašavanju dodataka, karnitin je kvalitetna pomoć u postizanju ciljeva, a ne jedino sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Uzimanje lijeka mora se kombinirati s redovitom tjelesnom aktivnošću, pravilnom prehranom.

Kako uzimati l karnitin u prahu

Koje vrste L-karnitina se mogu uzeti za mršavljenje?

Različite vrste L-karnitina dostupne su u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane.

L-karnitin (vitamin B11) prirodno se nalazi u tijelu svakog od nas. Njegova sinteza se odvija u jetri i bubrezima. Glavna funkcija ove komponente je transport masnih kiselina u mitohondrijski matriks stanice, gdje se masti uništavaju i njihova naknadna eliminacija iz tijela. To oslobađa energiju.

Bez obzira na to uzimate li L-karnitin, tekuće ili šumeće tablete, vaše tijelo treba primati u količini od 500-2000 mg dnevno. Smatra se da najbolja opcija prijema nije niti jedna porcija dnevno, već nekoliko malih, pravilno raspodijeljenih između obroka. Najčešći obrasci upotrebe su:

1. 500-600 mg 3 puta dnevno.
2. 600–800 mg dva puta dnevno.
3. Tijekom perioda punjenja, preporučljivo je uzeti L-karnitin 4 puta dnevno tako da jedna doza, konzumirana 2 sata prije treninga, iznosi 600 mg, a preostale 3 doze od 200-250 mg.

Prvi unos treba obaviti ujutro na prazan želudac ili pola sata prije jela. Nadalje, upotreba dodataka se dijeli između obroka i uvijek prije treninga.

Pročitajte više o nuspojavama L-karnitina na našoj web stranici.

L-karnitin u prahu

L-karnitin u prahu sličan je najčešćim proteinima.

Oblik praha je najčešći i najjednostavniji, ali i najneugodniji, jer će vam biti praktičnije uzeti kapsulu ili tabletu za vježbu nego razrijediti prašak. Međutim, prah je jeftiniji, jer mnogi sportaši odabiru L-karnitin u prahu.

Kako razrijediti L-karnitin u prahu? Vrlo jednostavno, za to je potrebno otopiti samo jednu dozu u 0,4-0,5 litara tekućine.

Značajke recepcije tekućeg L-karnitina

Pogledajmo sada kako uzimati tekućinu L-karnitina. Tekući oblik je jedan od najpopularnijih. To je zbog bržeg djelovanja u usporedbi s kapsulama i tabletama.

Kako piti tekućinu L-karnitina, trebate pročitati na pakiranju proizvoda, doziranje različitih proizvođača može značajno varirati. Prosjek je najčešće dio od 1000 mg, ali ovisno o preporukama proizvođača može se povećati.

Savjet! Možete popiti tekući dodatak sokom ili običnom vodom.

L-karnitin u ampulama uzima se na isti način kao u tekućem obliku: morate otvoriti ampulu i popiti njezin sadržaj bez miješanja s vodom.

Pročitajte više detalja kako uzimati L-karnitin za mršavljenje na našoj web stranici.

Oblik kapsule

L-karnitinske kapsule

Upravo kao tablete, kapsule su jedan od najpogodnijih oblika uzimanja ovog lijeka. Nemaju okus ili miris.

Kako uzimati L-karnitin u kapsulama? Veličinu posluživanja treba također vidjeti na naljepnici, s obzirom na koncentraciju dodatka u jednoj tableti.

Jedna tableta obično sadrži dozu do 1500 mg, što je prosječna doza.

Savjet! Stručnjaci ne preporučuju redoviti unos l-slike, jer tijelo tijekom vremena stvara ovisnost o ovom dodatku. Zato što je prosječno trajanje prijama ograničeno na šest tjedana, nakon čega je potrebno napraviti dvotjednu pauzu.

Video pregled različitih vrsta L-karnitina

Korištenje dodataka u tabletama

Prijem u tabletama osigurava prosječni udio lijeka u 1000 mg. Ali postoje pilule i 500 mg. U ovom slučaju, jedna porcija je 2 tablete. To je prosječno posluživanje za ljude koji teže oko 75 kg.

Tablete se piju prema standardnoj shemi: ujutro i pola sata prije treninga.

L-karnitin u obliku pilule

Čitatelji smatraju ove materijale korisnim:

• Kako uzimati L-karnitin iz VPLaba i njegovu svrhu
• Hrana koja sadrži L-karnitin - vitamin B11

Odgovor je da. L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sličnim lijekovima. Kada se pravilno koristi, njegov učinak može se uvelike poboljšati.

Važno je! Uz aktivan skup mišićne mase, taj dodatak možete sigurno kombinirati s dobitnikom ili proteinom, uključujući i druge vrste sportske prehrane.

Ovaj materijal savršeno će nadopuniti sljedeće publikacije:

• Kada je bolje odbiti uzimanje L-karnitina za gubitak težine?
• Smršavite s L-karnitinom: ispravna doza za sagorijevanje masti

Iznad smo pogledali kako uzimati tekućinu l-karnitina, tablete i druge oblike. Bez obzira na oblik u kojem će se ovaj lijek uzimati, možete ga uspješno koristiti za mršavljenje. Potrebno je samo strogo poštivati ​​dozu, dijetu i tjelovježbu u hodniku.

Vrste L karnitina

Svaki sportaš koji želi ubrzati proces spaljivanja masti zna što je L-karnitin. Ovaj lijek za borbu protiv viška masti može ubrzati metabolizam bez mnogo štete za ljudsko tijelo. Naravno, L karnitin može uzrokovati štetu, međutim, ako strogo slijedite upute za uporabu i doziranje, tada neće biti nuspojava.

Već smo se pozabavili pitanjem kako uzeti L karnitin prije i nakon vježbanja. Trebate znati o L karnitina u kojem obliku je najbolje uzeti. Uostalom, proizvesti nekoliko varijanti L karnitina: u tekućem obliku, u tabletama, kapsulama, prahu (koncentrirani oblik), ampule. Danas gledamo na sve prednosti i nedostatke različitih vrsta ovog lijeka kako bismo utvrdili koji je L karnitin bolji.

L karnitin u tekućem obliku

Tekući L-karnitin je možda najpopularniji oblik ove tvari. Glavni plus L karnitina u tekućem obliku - brza apsorpcija u ljudskom tijelu. Međutim, valja razlikovati tekući koncentrat i gotove bočice. Koja je njihova razlika?

Prednosti tekućeg l karnitina u gotovim bocama su nedostatak dodatne pripreme. Sportaš jednostavno treba popiti određenu količinu odabirom odgovarajuće doze za sebe. Koncentracija i doziranje uvijek se navode na pakiranju. Prosječna doza je 100 000 - 200 000 mg na 1 litru vode. Osim toga, ima dobar okus. Proizvođači često dodaju vitamine, makro i mikroelemente u tekuće oblike.

Nedostatak ovog oblika oslobađanja je visoka cijena, prisutnost okusa, zaslađivača. Ne možete pronaći jasnu dozu za sebe. Međutim, proizvođači proizvode različite mogućnosti doziranja.

L tablete karnitina

Ovaj tip L-karnitina odlikuje se niskom cijenom u usporedbi s tekućim oblikom i lakoćom upotrebe. Tablete se mogu nositi u vrećici. U tom obliku, karnitin se uzima uglavnom radi poboljšanja rada kardiovaskularnog sustava.

L karnitin u tabletama karakterizira polagana probavljivost tijela. Naravno, njegove funkcije ostaju iste: smanjenje apetita, poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti. Osim toga, sportaši kažu da su tablete l karnitina zbog toga manje učinkovite u gubitku težine. Stoga se može kombinirati s drugim lijekovima za poboljšanje metabolizma masti.

L karnitinske kapsule

Razlika L karnitinske kapsule od tableta je brža apsorpcija. Tijelo brzo izlazi iz kapsula. U ovom obliku, L-karnitin se može uzimati kod ljudi koji imaju "nježan" želudac.

Prednosti L karnitinskih kapsula - nedostatak okusa, mirisa. Proizvođači, u pravilu, ne dodaju okuse i arome njima, koji su često prisutni u tekućim oblicima. Za neke, to, naravno, može biti negativna strana.

Koncentracija tvari u jednoj ampuli, u pravilu, iznosi 1-1,5 g. Točna doza je naznačena na pakiranju. Stoga, ako je potrebno, možete piti što više kapsula po danu.

L karnitin u prahu

Razlika između praškastog oblika L-karnitina i svih drugih je da se može miješati s raznim napicima (voda, sok, čaj). Osim toga, može se lako odmjeriti, brzo se upija. Glavna prednost L karnitina u prahu je niska cijena i ekonomična potrošnja.

Minus L karnitina u prahu - morate provesti vrijeme na pripremi, nositi bocu za razrjeđivanje praška i tekućine.

Osim tradicionalnih oblika na tržištu sportske prehrane, sada postoje i nove vrste karnitina: Acetyl L carnitine i Tartrate. Dodaju kemikalije koje povećavaju učinkovitost i brzinu apsorpcije.

Jedini nedostatak ovih vrsta je nedovoljna učinkovitost. Oni nisu testirani i slabo shvaćeni. Stoga, ako ne želite eksperimentirati, riskirati svoje zdravlje, odaberite dokazane vrste L-karnitina.

L karnitin: u kojem obliku je bolje uzeti

Ako još uvijek ne znate kako odabrati L karnitin, imajte na umu da su u smislu učinkovitosti svi oblici isti. Glavna razlika između tipova L-karnitina je brzina apsorpcije u tijelu. Prilikom odabira svakako usporedite sastav, koncentraciju s istim volumenom tekućina, tableta i kapsula.

Ako se odlučite za tekući karnitin, obratite pažnju na postotni omjer aktivne tvari, tj. Na 100 ml. Ne smije biti manje od 10%, odnosno 10 grama na 100 ml. Pobrinite se da sastav bude manje ugljikohidrata, jer je glavni cilj - gubitak težine.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

L-karnitin je tvar koju proizvodi tijelo. To je zamjenjiva kiselina, koja sudjeluje u metabolizmu masti. Lijek nije masnoće, njegov je glavni zadatak ne sagorijevati masti, nego ga transportirati.

L-karnitin čini isporuku masnih kiselina u mitohondrije - vrstu mjernih stanica u tijelu. Kao rezultat tog procesa, energija se oslobađa zbog masnih stanica.

Ovaj proces pridonosi gubitku težine i aktivnom gubitku težine.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Lijek potiče oslobađanje ne samo fizičke, već i mentalne energije, povećava otpornost na stres i smanjuje kolesterol, štiteći na taj način krvne žile i srce.

Najučinkovitiji učinak na tijelo, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.

Ako uzimate lijek prije vježbanja, to će dati poticaj za restrukturiranje energetskog metabolizma u načinu uporabe, kao gorivo, tjelesne rezerve masti.

Što je bolje za djevojke?

Koji je L-karnitin bolji za mršavljenje djevojčica? - Odgovor je jednostavan: svaka opcija je učinkovita, sve ovisi o individualnim preferencijama.

Nema razlike u obliku i obliku puštanja. Učinak svakog od njih na tijelo je identičan.

Važno je upamtiti da L-karnitin pomaže u sagorijevanju masti samo ako se potroši energija. Stoga ga uzimate u tabletama, kapsulama, tekućem ili razrijeđenom obliku - bez razlike. Glavna stvar - energije uključeni.

L-karnitin nije lijek, recenzije liječnika samo potvrđuju da nema čarobnih tableta. Bez pridržavanja uravnotežene prehrane i korištenja umjerenog tjelesnog napora, ovaj lijek ne čini čudo.

Zdrava hrana + sport = lijepa figura.

Nitko nije otkazao ovu formulu. Dugotrajna upotreba L-karnitina za gubitak težine bez prekida, prema preporukama liječnika, ne bi trebala prelaziti više od šest mjeseci.

Pročitajte i Kako uzimati Bisacodil za mršavljenje?

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je L-karnitin najbezbedniji sportski dodatak za mršavljenje, čak ima i kontraindikacije.

Kontraindikacija L-karnitina je:

• alergije;
• individualna netolerancija;
• nesanica;
• povećana razdražljivost, jer doprinosi akumulaciji energije.

Bolesnici s hipertenzijom, cirozom, dijabetesom, bolestima bubrega i perifernih krvnih žila ne preporučuju uporabu lijeka. Trudnice i dojilje trebaju se suzdržati od uzimanja lijeka.

Kako uzeti?

L-karnitin, kada se pravilno primjenjuje, ne samo da pridonosi gubitku težine, nego vam omogućuje da osjetite val snage i energije. Za mršavljenje možete uzeti L-karnitin kao dodatak, jer pojačava prijenos masnog tkiva i oslobađanje energije.

Najučinkovitije je uzeti L-karnitin prije vježbanja, jer će tjelesna aktivnost omogućiti trošenje oslobođene energije, kako bi se "spalile" te vrlo transportirane masti.

Ako uzimate L-karnitin bez naknadnog vježbanja, to samo povećava apetit, budite oprezni.

Kada se koristi lijek za mršavljenje, važno je pridržavati se dnevne stope i ne prekoračiti je. Optimalna doza lijeka je od 500 do 2.000 mg na dan.

Prekoračiti normu L-karnitina nema smisla. Istraživanja nisu otkrila nikakve prednosti visokih doza. Razina tvari regulirana je od strane tijela i sav njezin višak se učinkovito eliminira.

Tekući L-karnitin

Od svih oblika L-karnitina, najbrži učinak donosi tekući pripravak. Uzmite tekućinu L-karnitin za mršavljenje prije treninga, 10-15 minuta.

Mnogi proizvođači sportske prehrane već su dozirali tekući pripravak u ampulama. To je vrlo povoljno. Uvijek možete uzeti dio sa sobom i isprazniti ga u svlačionici.

Tu je i tekući pripravak, razrijeđen u vodi. U plastičnim bocama od 0,5 - 0,7 litara. Ova opcija je dobra za dugotrajne aerobne vježbe, tijekom kojih možete "puniti gorivom".

Doza za pretreniranje za gubitak težine - od 500 do 1000 mg. Ista količina tekuće tvari može se uzeti na prazan želudac ujutro.

Pročitajte također Kako izgubiti težinu na ugljen dijeti?

U tabletama

L-karnitin za mršavljenje u tabletama i kapsulama, morate uzeti oralno, uz potrebnu količinu vode. Nemojte brusiti ili otapati.

Doziranje u istom okviru - 1.500 mg dnevno.

500 mg tri puta dnevno prije obroka na dane kada nema vježbanja.

Na dan treninga, 500 mg ujutro i 1.000 mg prije vježbanja. Za razliku od tekućeg pripravka, preporučuje se da se tablete uzimaju nešto ranije - 30 minuta prije treninga.

Kako uzeti prašak?

Prašak L-karnitina je malo neugodniji. Način uporabe:

Mi ga dijelimo u bilo kojoj tekućini - vodi, soku, pa čak i čaju. Uzmite 15 minuta prije treninga.

Načelo uzimanja L-karnitina u prahu ne razlikuje se ni na koji način od uzimanja tekućeg pripravka, a jedina razlika je u tome što se tekućinu treba raditi neovisno. Provedite još nekoliko kalorija kako biste ih pomiješali.

Važno je napomenuti da je L-karnitin učinkovit za smanjenje težine. Zbog povećane proizvodnje "goriva" lijek daje snagu i energiju cijelom tijelu, stimulirajući fizičku aktivnost.

Karnitin: prah za mršavljenje

Karnitin je aminokiselina koja obavlja bitne funkcije u ljudskom tijelu. Učinkovito sagorijevanje masti. L-karnitin je vitaminska supstanca, ali se ne primjenjuje na vitamine, jer ga ljudsko tijelo može sintetizirati potpuno neovisno. Sav višak karnitina se eliminira iz tijela, tako da se ne akumulira pretjerano. Karnitin za mršavljenje poboljšat će ne samo vašu figuru, već će imati i blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Levokarnitin je bijeli prah, higroskopan, topiv u vodi. U ljudskom tijelu, L-karnitin je prisutan u jetri i mišićima. Njegova se sinteza odvija uz izravno sudjelovanje vitamina C, B3, B6, B9 i B12, kao i željeza, metionina i lizina.

Sam L-karnitin, tj. izvan teretane će biti beskorisno. Zato zauzima vodeću poziciju u proizvodnji sportske prehrane, a među onima koji žele izgubiti težinu bez puno truda, ovaj dodatak izaziva samo mnogo razočaranja. Pa ipak, upotreba 1-2 grama L-karnitina dnevno u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom i malim fizičkim vježbama pomoći će u suočavanju s umorom uzrokovanim ograničenom prehranom i povećanjem tonusa mišića tijekom sportskih aktivnosti.

Funkcije lijevog karnitina

1. Gori mast Karnitin prenosi masne kiseline - sastavne elemente masnih stanica u mitohondrijski kompleks, u kojem se uništavaju, tijekom kojih se oslobađa energija.
2. Povećajte fizičku i mentalnu energiju. Prema rezultatima placebo kontroliranih studija provedenih 2007. godine u Italiji, uporaba lijevog karnitina u trajanju od šest mjeseci u ukupnoj dnevnoj dozi od 2 g dovodi do povećanja i tjelesne i mentalne aktivnosti. Grupa ispitanika pokazala je poboljšanje raspoloženja, povećanje izdržljivosti, podizanje tonusa cijelog organizma.
3. Otpornost na stres. Studije su potvrdile učinkovitost L-karnitina u povećanju tolerancije na stresna stanja i povećanju adaptivnog kapaciteta i imunoloških funkcija osobe.

1. Anabolički učinak. Ova funkcija karnitina utvrđena je slučajno, eksperimentalno. Tijekom eksperimenata na ovom dodatku prehrani, znanstvenici su primijetili da ispitanici ne samo da su izgubili višak masnoće, već su i povećali količinu mišićne mase u tijelu.
2. Levocarnitin smanjuje kolesterol i time sprječava sužavanje krvnih žila u mozgu i srcu. Dakle, uzimanje L-karnitina je prevencija srčanog i moždanog udara.
3. Štiti krvne žile i srce. Ova funkcija se također ostvaruje snižavanjem kolesterola koji utječe na koronarne žile. Također, karnitin normalizira procese metabolizma miokarda, pružajući snažan antioksidativni učinak. Tijekom kliničkih ispitivanja utvrđeno je da se nakon lijevog karnitina značajno poboljšava funkcija miokarda, a osobe koje pate od srčanih oboljenja rjeđe se žale na svoje zdravlje.
4. Ostali učinci. Između ostalog, L-karnitin ima antihipoksično, neuroprotektivno i antitiroidno djelovanje, sprječava osteoporozu i atopu te ubrzava regeneraciju tkiva.

Karnitin u hrani

Levocarnitin se nalazi u dovoljnim količinama u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Dnevna potreba ove tvari je 300 mg. Za usporedbu, ova količina karnitina sadržana je u 300-400 grama sirove govedine. Tijekom toplinske obrade proizvoda, dio L-karnitina se gubi, pa postoji potreba da ga se konzumira i kao dodatni aditiv.

Karnitin u sportu

Kako bi se povećala izdržljivost sportaša u takvim aerobnim sportovima, kao što su plivanje, veslanje, trčanje, propisani su L-karnitin. Ako sportašu nije potreban gubitak težine, onda za povećanje tjelesnog energetskog potencijala tijekom uzimanja lijevog karnitina pokazana je posebna prehrana bogata mastima. Postoji čak i dijeta s visokim udjelom masti koja se primjenjuje u isto vrijeme kada se uzimaju velike doze karnitina. Ova metoda povećanja energije preporučuje se kada je potrebno da se izbjegne gubitak težine tijekom treninga.

L-karnitin povećava izdržljivost ne samo u aerobnim nego iu anaerobnim sportovima (bodybuilding, powerlifting itd.). Valja napomenuti da se anabolička aktivnost karnitina može očitovati nestankom unutarnjeg i potkožnog masnog tkiva uz zadržavanje izvorne tjelesne težine. Stoga pri ocjenjivanju anaboličnog učinka L-karnitina treba voditi ne samo pokazatelje tjelesne mase i volumena ekstremiteta, nego i postotni omjer mase masti prema ukupnoj tjelesnoj masi.

Karnitin ne izaziva ovisnost, kao i "sindrom povlačenja", ali kao i drugi lijekovi preporučuje se ciklično uzimanje. I što je najvažnije, L-karnitin se ne primjenjuje na doping i može se sigurno koristiti u sportskoj prehrani bez ograničenja.

Karnitin i drugi dodaci

Levocarnitine se savršeno kombinira s drugim vrstama masnoće. Osim toga, potencira njihovo djelovanje, a također učinkovito smanjuje snagu nuspojava. Karnitin se može konzumirati i tijekom ciklusa povećanja tjelesne mase i kako bi se spriječilo stvaranje masnoća, u kombinaciji s proteinskim gena i drugim kompleksima gubitka težine.

Upotreba L-karnitina i koenzima Q10 također se smatra učinkovitom.

Vrijeme prijema i doza lijevog karnitina

Optimalne dnevne doze L-karnitina su od 500 mg do 2 g, dok je pojedinačna doza obično 500 ili 750 mg u tri doze, ili 1000 mg u dvije doze. Nema smisla uzimati više od 2 g karnitina dnevno, budući da kliničke studije nisu pokazale nikakve prednosti pretjerano visokih doza. Levocarnitin treba uzimati ujutro na prazan želudac i trideset minuta prije vježbanja. U danima bez treninga, karnitin se također treba uzimati ujutro na prazan želudac i tijekom dana između obroka.

Ujutro i tijekom aktivnog vježbanja lijevi karnitin ima maksimalnu aktivnost.

Kontraindikacije imaju malo karnitina, prije svega, to je ozbiljna bolest gastrointestinalnog trakta. I tako, ako ste odlučni u zdravom načinu života i uravnoteženoj prehrani, možete bezbrižno ući u svoju dijetu biološki aktivne dodatke koji sadrže karnitin. Skratit će vam put do lijepe figure.

Ampule, tablete i šipke

Oblici oslobađanja lijevog karnitina su različiti: pilule, ampule s dnevnom količinom, gazirana pića, koncentrat, pa čak i rešetke za gubitak težine.

Osobitost utjecaja karnitina na ljudski organizam je da se lijek dugo vremena apsorbira u gastrointestinalnom traktu, a učinak njegovog prihvaćanja javlja se tek nakon četrdeset minuta. Stoga, piti L-karnitin u tabletama neposredno prije treninga ne radi, trebalo bi potrajati neko vrijeme, oko sat vremena.

Oblik L-karnitina pogodniji za sportaše su gazirana pića. Oni se mogu sigurno koristiti i prije treninga i tijekom treninga, osobito ako su sportske aktivnosti aerobne prirode. Ako želite izgubiti na težini, ali ne namjeravate baviti se sportom, uzimanje karnitina se uopće ne preporučuje, jer tablete i gazirana pića, a posebno šipke, sadrže određenu količinu kalorija.

Još jedan popularan oblik L-karnitina je otopina smještena u plastičnu ampulu. U takvim ampulama obično se nalazi dnevna količina karnitina (1500-3000 mg). Pogodnost ovog oblika leži u činjenici da se nakon pijenja sadržaja ampule, nakon pet do deset minuta, koncentracija lijevog karnitina u krvi povećava, što znači da masnoća počinje aktivno goreti.

Također popularan karnitin u obliku otopina ili koncentrata od 0,5 - 1 litra u bocama. Svaka bočica dolazi s mjernom čašicom, čiji se puni volumen mora piti svakog jutra i navečer. U tom slučaju, nedostatak karnitina u vašem tijelu bit će više nego nadopunjen.

Recenzije

• Katerina, 37 godina: Čuo sam recenzije o drogi i odlučio sam pokušati. U obliku kapsula, uzeo sam karnitin tri mjeseca. Paralelno, četiri puta tjedno radite vodeni aerobik. U hrani se nisam osobito ograničavao, samo sam odbio slatku i brašnu hranu i pokušao jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. Izgubila je 9 kilograma.
• Alina, 33 godine: pročitala je reklame i recenzije o pripremi i kupila lijevi karnitin u obliku barova u najbližoj sportskoj trgovini. Već više od tri godine hodam s pokretnom trakom, ta se figura napumpala, ali nisam mogla izgubiti težinu. Zahvaljujući karnitinu, težina mi je pala za 4 kilograma, moje tijelo je postalo otpornije i lakše.
• Natalia, 29 godina: pila koktele s karnitinom i dobitnikom. Tjelesna težina se nije smanjila, ali je brojka vizualno poboljšana.
• Wladyslaw, 41: Jock-prijatelj preporučio je L-karnitin u obliku gaziranog pića. Popio sam ujutro i navečer. Nisam se bavio sportom u to vrijeme, nisam slijedio posebnu dijetu. Nisam primijetio nikakav rezultat od uzimanja ovog dodatka prehrani, ispostavilo se, upravo sam bacio novac u odvod. Šest mjeseci kasnije počeo sam ići u teretanu, a trener mi je izmislio individualnu dijetu koja je uključivala karnitinske barove. Strogo sam se pridržavao cjelokupne sheme nastave i prehrane, a za mjesec dana moje tijelo je postajalo sve snažnije. Mislim da je ova tvar djelovala samo u kompleksu.

Svetlana, 30 godina: moj nutricionist savjetovao je da uzme pilulu iz karnitina u obrok dva puta dnevno.

Dakle, ako želite izgubiti težinu i poboljšati svoje tijelo, koristite karnitin za mršavljenje. Izjave ljudi koji su koristili ovaj lijek dokazuju njegovu učinkovitost, prikladnost korištenja ovog dodatka prehrani u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom i umjerenom tjelovježbom.

Koje vrste L-karnitina se mogu uzeti za mršavljenje?

U sportskoj prehrani, L-karnitin se primarno koristi kao spaljivač masnoće. Zbog svoje visoke učinkovitosti ovaj je aditiv vrlo popularan među profesionalnim sportašima. Danas je L-karnitin dostupan u raznim oblicima, a kako bi odabrali najprikladniju opciju, morate se upoznati sa svakim od njih.

Opće informacije

Različite vrste L-karnitina dostupne su u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane.

L-karnitin (vitamin B11) prirodno se nalazi u tijelu svakog od nas. Njegova sinteza se odvija u jetri i bubrezima. Glavna funkcija ove komponente je transport masnih kiselina u mitohondrijski matriks stanice, gdje se masti uništavaju i njihova naknadna eliminacija iz tijela. To oslobađa energiju.

Bez obzira na to uzimate li L-karnitin, tekuće ili šumeće tablete, vaše tijelo treba primati u količini od 500-2000 mg dnevno. Smatra se da najbolja opcija prijema nije niti jedna porcija dnevno, već nekoliko malih, pravilno raspodijeljenih između obroka. Najčešći obrasci upotrebe su:

1. 500-600 mg 3 puta dnevno.
2. 600–800 mg dva puta dnevno.
3. Tijekom perioda punjenja, preporučljivo je uzeti L-karnitin 4 puta dnevno tako da jedna doza, konzumirana 2 sata prije treninga, iznosi 600 mg, a preostale 3 doze od 200-250 mg.

Prvi unos treba obaviti ujutro na prazan želudac ili pola sata prije jela. Nadalje, upotreba dodataka se dijeli između obroka i uvijek prije treninga.

Pročitajte više o nuspojavama L-karnitina na našoj web stranici.

L-karnitin u prahu

L-karnitin u prahu sličan je najčešćim proteinima.

Oblik praha je najčešći i najjednostavniji, ali i najneugodniji, jer će vam biti praktičnije uzeti kapsulu ili tabletu za vježbu nego razrijediti prašak. Međutim, prah je jeftiniji, jer mnogi sportaši odabiru L-karnitin u prahu.

Kako razrijediti L-karnitin u prahu? Vrlo jednostavno, za to je potrebno otopiti samo jednu dozu u 0,4-0,5 litara tekućine.

Nitko ne može ni pomisliti da, kako bi se povećao mišić, poboljšala izdržljivost i obnovila snaga, dobile dodatne rezerve energije i za gubitak težine, samo trebate jesti ukusne čokoladne barove. Takve šipke koje sadrže karnitin su u ovom slučaju vrlo djelotvorne i punopravni su izvori proteina i ugljikohidrata u tijelu.

Značajke recepcije tekućeg L-karnitina

Pogledajmo sada kako uzimati tekućinu L-karnitina. Tekući oblik je jedan od najpopularnijih. To je zbog bržeg djelovanja u usporedbi s kapsulama i tabletama.

Kako piti tekućinu L-karnitina, trebate pročitati na pakiranju proizvoda, doziranje različitih proizvođača može značajno varirati. Prosjek je najčešće dio od 1000 mg, ali ovisno o preporukama proizvođača može se povećati.

Savjet! Možete popiti tekući dodatak sokom ili običnom vodom.

L-karnitin u ampulama uzima se na isti način kao u tekućem obliku: morate otvoriti ampulu i popiti njezin sadržaj bez miješanja s vodom.

Pročitajte više detalja kako uzimati L-karnitin za mršavljenje na našoj web stranici.

Oblik kapsule

L-karnitinske kapsule

Upravo kao tablete, kapsule su jedan od najpogodnijih oblika uzimanja ovog lijeka. Nemaju okus ili miris.

Kako uzimati L-karnitin u kapsulama? Veličinu posluživanja treba također vidjeti na naljepnici, s obzirom na koncentraciju dodatka u jednoj tableti.

Jedna tableta obično sadrži dozu do 1500 mg, što je prosječna doza.

Savjet! Stručnjaci ne preporučuju redoviti unos l-slike, jer tijelo tijekom vremena stvara ovisnost o ovom dodatku. Zato što je prosječno trajanje prijama ograničeno na šest tjedana, nakon čega je potrebno napraviti dvotjednu pauzu.

Video pregled različitih vrsta L-karnitina

L-karnitin je vrlo dobro poznat dodatak kako među profesionalnim sportašima tako iu krugu ljudi koji žele izgubiti na težini. To nije ništa poput vitamina B11, koji je prisutan u tijelu svake osobe. Također sadrži niz proizvoda, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Korištenje dodataka u tabletama

Prijem u tabletama osigurava prosječni udio lijeka u 1000 mg. Ali postoje pilule i 500 mg. U ovom slučaju, jedna porcija je 2 tablete. To je prosječno posluživanje za ljude koji teže oko 75 kg.

Tablete se piju prema standardnoj shemi: ujutro i pola sata prije treninga.

L-karnitin u obliku pilule

Čitatelji smatraju ove materijale korisnim:

Može li se ovaj dodatak kombinirati s drugim spaljivačima masnoća?

Odgovor je da. L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sličnim lijekovima. Kada se pravilno koristi, njegov učinak može se uvelike poboljšati.

Važno je! Uz aktivan skup mišićne mase, taj dodatak možete sigurno kombinirati s dobitnikom ili proteinom, uključujući i druge vrste sportske prehrane.

Ovaj materijal savršeno će nadopuniti sljedeće publikacije:

zaključak

Iznad smo pogledali kako uzimati tekućinu l-karnitina, tablete i druge oblike. Bez obzira na oblik u kojem će se ovaj lijek uzimati, možete ga uspješno koristiti za mršavljenje. Potrebno je samo strogo poštivati ​​dozu, dijetu i tjelovježbu u hodniku.

Kako uzimati L-karnitin za gubitak težine i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrijima, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem, tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, za kardiovaskularni sustav i gastroenterologiju, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne brzine i dugačak tijek mogu poremetiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, koja je popraćena povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, napadajima, nije isključena. S simptomima individualne netolerancije, trebate odbiti uzeti L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po izboru) moraju se razrijediti u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i načini prijema

Na dan treninga:

1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja biti će neopravdan zbog zakašnjelog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Sa aerobnom vježbom osiguran je veći unos masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masti. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka, što osigurava proizvodnju ATP - a neophodno za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dvaput dnevno. Prvi unos L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije jela), drugi unos u vrijeme ručka ili prije spavanja. Noću, on nastavlja svoju akciju, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masnoće na tijek L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, jer inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima, ovi dodaci prehrani služe kao izvrsna pojačala za djelovanje sagorijevanja masti.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin se može i treba (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s masnoćama kao što su lipotropici i termogenici.

Pripreme se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro počnite uzimati masnoće (1 put dnevno) s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako kasno vježbate. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom masnog seta, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad i pred-trening kompleksa, omogućit će vam da brzo dobijete tjelesnu težinu, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, sredstva za poboljšanje okusa, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha koji se razrijedi u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili uvečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom perioda sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i ne bi ih trebalo uzimati dodatno iz sportskih dodataka.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također se ne smije uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule, 2 puta dnevno nakon jela (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) tvar razrjeđuje se s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednoj kašici koju je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti dio (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da ljekarnički oblik nije tako profitabilan i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije vježbanja 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spremnog za upotrebu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampula imaju vrlo različit sastav i doziranje. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) prah, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik apsorbira brže od L-karnitina, ali je i brže izveden. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine potrebno je odabrati ne-eterske skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eternih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, to je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, koji je potreban za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka vježbanja, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Prijemom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces sagorijevanja masti dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i dijetama s visokim sadržajem proteina. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubljenje težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari eliminirat će mogućnost dobivanja viška masnoće, smanjenje ugljikohidrata (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Uzmi L-karnitin ne smije biti s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirati samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte opterećenje srca

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti uz prijem L-karnitina za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardio treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jedan dio L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugi - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom će obavljati dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se obavlja prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate mnogo više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Tablica s visokom količinom hrane Elkarnitine