Metabolički sindrom. Uzroci, simptomi i znakovi, dijagnoza i liječenje patologije.

• Analize

Web-lokacija pruža osnovne informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Metabolički sindrom je kompleks promjena povezanih s poremećajima metabolizma. Hormon inzulin prestaje biti percipiran od strane stanica i ne obavlja svoje funkcije. U ovom slučaju, razvija se inzulinska rezistencija ili inzulinska neosjetljivost, što dovodi do prekida unosa glukoze u stanice, kao i do patoloških promjena u svim sustavima i tkivima.

Danas, prema 10. međunarodnoj klasifikaciji bolesti, metabolički sindrom se ne smatra posebnom bolešću. To je stanje u kojem tijelo istovremeno pati od četiri bolesti:

• hipertenzija;
• pretilosti;
• koronarna bolest srca;
• tip 2 dijabetesa.

Ovaj kompleks bolesti toliko je opasan da ga liječnici nazivaju "kvartetom smrti". To dovodi do vrlo ozbiljnih posljedica: vaskularna ateroskleroza, smanjena potencija i policistični jajnici, moždani udar i srčani udar.

Statistike o metaboličkom sindromu.

U razvijenim zemljama, gdje većina stanovništva vodi sjedeći način života, 10-25% ljudi starijih od 30 godina pati od ovih poremećaja. U starijoj dobnoj skupini stope se povećavaju na 40%. Tako je u Europi broj pacijenata premašio 50 milijuna ljudi. Tijekom sljedeće četvrtine stoljeća učestalost će se povećati za 50%.

Tijekom protekla dva desetljeća broj pacijenata među djecom i adolescentima povećao se na 6,5%. Ova alarmantna statistika povezana je sa žudnjom za prehranom ugljikohidratima.

Metabolički sindrom pogađa uglavnom muškarce. Žene se suočavaju s tom bolesti tijekom i nakon menopauze. Kod žena slabijeg spola nakon 50 godina, rizik od razvoja metaboličkog sindroma povećava se 5 puta.

Nažalost, moderna medicina ne može izliječiti metabolički sindrom. Međutim, postoje dobre vijesti. Većina promjena koje su posljedica metaboličkog sindroma su reverzibilne. Pravilno liječenje, pravilna prehrana i zdrav način života pomažu stabilizirati stanje dugo vremena.

Uzroci metaboličkog sindroma.

Inzulin u tijelu obavlja mnoge funkcije. Ali njegov je glavni zadatak povezati se s receptorima osjetljivim na inzulin koji se nalaze u membrani svake stanice. Nakon toga pokreće se mehanizam transporta glukoze iz međustaničnog prostora u stanicu. Dakle, inzulin "otvara vrata" stanici za glukozu. Ako receptori ne reagiraju na inzulin, tada se i hormon i glukoza akumuliraju u krvi.

Osnova razvoja metaboličkog sindroma je inzulinska neosjetljivost - inzulinska rezistencija. Ovaj fenomen može biti uzrokovan brojnim razlozima.

1. Genetska predispozicija. Kod nekih ljudi inzulinska neosjetljivost leži na genetskoj razini. Gen koji je odgovoran za razvoj metaboličkog sindroma nalazi se na kromosomu 19. Njene mutacije mogu dovesti do toga
   • stanice nemaju receptore odgovorne za vezanje inzulina;
   • receptori nisu osjetljivi na inzulin;
   • imunološki sustav proizvodi antitijela koja blokiraju receptore osjetljive na inzulin;
   • gušterača proizvodi abnormalni inzulin.
   
   Postoji teorija da je smanjena osjetljivost na inzulin rezultat evolucije. Ovo svojstvo pomaže tijelu da sigurno preživi glad. No, moderni ljudi s konzumacijom visoke kalorijske i masne hrane u tim ljudima razvijaju pretilost i metabolički sindrom.
   
2. Prehrana bogata mastima i ugljikohidratima najvažniji je čimbenik u razvoju metaboličkog sindroma. Zasićene masne kiseline opskrbljene životinjskim mastima u velikim količinama doprinose razvoju pretilosti. Osim toga, masne kiseline uzrokuju promjene u staničnim membranama, što ih čini neosjetljivim na djelovanje inzulina. Prekomjerno kalorijska dijeta dovodi do činjenice da mnogo glukoze i masnih kiselina ulazi u krv. Njihov se višak taloži u masnim stanicama potkožnog masnog tkiva, kao iu drugim tkivima. To dovodi do smanjenja njihove osjetljivosti na inzulin.
   
3. Sjedeći način života. Smanjenje tjelesne aktivnosti znači smanjenje stope svih metaboličkih procesa, uključujući razgradnju i apsorpciju masti. Masne kiseline blokiraju prijenos glukoze u stanicu i smanjuju njegovu osjetljivost na inzulin.
   
4. Produžena netretirana arterijska hipertenzija. Uzrokuje kršenje periferne cirkulacije, što je popraćeno smanjenjem inzulinske osjetljivosti tkiva.
   
5. Ovisan o niskokaloričnoj prehrani. Ako je kalorijski unos dnevnog obroka manji od 300 kcal, to dovodi do ireverzibilnih metaboličkih poremećaja. Tijelo "štedi" i gradi rezerve, što dovodi do povećanog taloženja masti.
   
6. Stres. Dugotrajni mentalni stres narušava živčanu regulaciju organa i tkiva. Rezultat toga je poremećena proizvodnja hormona, uključujući inzulin i reakcija stanica na njih.
   
7. Lijekovi protiv antagonista inzulina:
   • glukagon
   • kortikosteroidi
   • oralnih kontraceptiva
   • hormoni štitnjače
   
   Ovi lijekovi smanjuju apsorpciju glukoze u tkivima, što je praćeno smanjenjem osjetljivosti na inzulin.
   
8. Predoziranje inzulinom u liječenju dijabetesa. Neispravno odabrano liječenje dovodi do činjenice da u krvi postoji velika količina inzulina. To je receptor koji izaziva ovisnost. Inzulinska rezistencija u ovom je slučaju neka vrsta zaštitne reakcije tijela na visoku koncentraciju inzulina.
   
9. Hormonski poremećaji. Masno tkivo je endokrini organ i izlučuje hormone koji smanjuju osjetljivost na inzulin. Štoviše, što je izraženija pretilost, to je niža osjetljivost. U žena, s povećanom produkcijom testosterona i smanjenim estrogenom, masti se akumuliraju u "muškom" tipu, rad krvnih žila je poremećen i razvija se arterijska hipertenzija. Smanjenje razine hormona štitnjače u hipotiroidizmu također može uzrokovati povećanje razine lipida (masti) u krvi i razvoj inzulinske rezistencije.
   
10. Dobne promjene kod muškaraca. S godinama se proizvodnja testosterona smanjuje, što dovodi do otpornosti na inzulin, pretilosti i hipertenzije.
    
11. Apnea u snu. Zadržavanje disanja tijekom spavanja uzrokuje gladovanje mozga i povećanu proizvodnju somatotropnog hormona. Ova tvar doprinosi razvoju inzulinske neosjetljivosti.

Simptomi metaboličkog sindroma

Mehanizam razvoja metaboličkog sindroma

1. Niska tjelesna aktivnost i loša prehrana dovode do oslabljene osjetljivosti receptora koji djeluju s inzulinom.
2. Gušterača proizvodi više inzulina kako bi prevladala neosjetljivost stanica i osigurala im glukozu.
3. Razvija se hiperinzulinemija (višak inzulina u krvi), što dovodi do pretilosti, metabolizma lipida i vaskularne funkcije, povećava se krvni tlak.
4. Neprobavljena glukoza ostaje u krvi - razvija se hiperglikemija. Visoke koncentracije glukoze izvan stanice i niske unutarnje razine uzrokuju uništenje proteina i pojavu slobodnih radikala koji oštećuju staničnu stijenku i uzrokuju njihovo prijevremeno starenje.

Bolest počinje nezapaženo. Ne uzrokuje bol, ali to ne čini ništa manje opasnim.

Subjektivni osjećaji u metaboličkom sindromu

• Napadi lošeg raspoloženja u gladnoj državi. Loši unos glukoze u moždane stanice uzrokuje razdražljivost, agresivnost i loše raspoloženje.
• Povećan umor. Razgradnju uzrokuje činjenica da, unatoč visokim razinama šećera u krvi, stanice ne dobivaju glukozu, ostaju bez hrane i izvora energije. Razlog "izgladnjivanja" stanica je taj što mehanizam koji transportira glukozu kroz staničnu stijenku ne funkcionira.
• Selektivnost u hrani. Meso i povrće ne izazivaju apetit, želim slatko. To je zbog činjenice da moždane stanice trebaju glukozu. Nakon konzumiranja ugljikohidrata, raspoloženje se nakratko poboljša. Povrće i proteinske namirnice (svježi sir, jaja, meso) uzrokuju pospanost.
• Napadi palpitacija. Povišeni inzulin ubrzava rad srca i povećava krvni protok srca tijekom svake kontrakcije. To prvo vodi do zadebljanja stijenki lijeve polovice srca, a zatim do trošenja mišićnog zida.
• Bol u srcu. Depoziti kolesterola u koronarnim krvnim žilama uzrokuju pothranjenost srca i bol.
• Glavobolja je povezana sa suženjem krvnih žila u mozgu. Kapilarni grč se javlja kada se krvni tlak povisi ili zbog vazokonstrikcije aterosklerotskim plakovima.
• Mučnina i nedostatak koordinacije uzrokovani su povećanim intrakranijalnim tlakom zbog smanjenog protoka krvi iz mozga.
• Žeđ i suha usta. To je rezultat depresije simpatičkih živaca žlijezda slinovnica s visokom koncentracijom inzulina u krvi.
• Sklonost opstipaciji. Pretilost unutarnjih organa i visoka razina inzulina usporavaju djelovanje crijeva i smanjuju izlučivanje probavnih sokova. Stoga hrana dugo ostaje u probavnom traktu.
• Povećano znojenje, osobito noću, rezultat je stimulacije inzulina simpatičkog živčanog sustava.

Vanjske manifestacije metaboličkog sindroma

• Abdominalna pretilost, taloženje masti u trbuhu i ramenu. Pojavljuje se "pivo" trbuh. Masno tkivo se nakuplja ne samo pod kožom, nego i oko unutarnjih organa. Ne samo da ih stisne, nego ih i otežava za rad, ali i igra ulogu endokrinih organa. Masnoća izlučuje tvari koje doprinose pojavi upale i povećanju razine fibrina u krvi, što povećava rizik od razvoja krvnih ugrušaka. Abdominalna pretilost dijagnosticira se ako opseg struka prelazi:
  • kod muškaraca više od 102 cm;
  • kod žena iznad 88 cm.
• Crvene mrlje na prsima i vratu. To su znakovi povećanja krvnog tlaka povezanog s vazospazmom, koji je uzrokovan viškom inzulina.

  Indikatori krvnog tlaka (bez uporabe antihipertenzivnih lijekova)

  • sistolički (gornji) krvni tlak prelazi 130 mm Hg. Čl.
  • dijastolički (niži) tlak prelazi 85 mm Hg. Čl.

Laboratorijski simptomi metaboličkog sindroma

Biokemijski testovi krvi u osoba s metaboličkim sindromom pokazuju značajne abnormalnosti.

1. Trigliceridi - masti, bez kolesterola. U bolesnika s metaboličkim sindromom njihov broj prelazi 1,7 mmol / l. Razina triglicerida povećava se u krvi zbog činjenice da se s unutarnjom pretilošću masti oslobađaju u portalnu venu.
   
2. Lipoproteini visoke gustoće (HDL) ili "dobar" kolesterol. Koncentracija se smanjuje zbog nedovoljne potrošnje biljnih ulja i sjedećeg načina života.
   • žene - manje od 1,3 mmol / l
   • muškaraca - manje od 1,0 mmol / l
3. Kolesterol, lipoprotein niske gustoće (LDL) ili "loš" kolesterol povećavaju se u razinama iznad 3,0 mmol / l. Velika količina masnih kiselina iz masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe ulazi u portalnu venu. Ove masne kiseline potiču jetru na sintezu kolesterola.
   
4. Glukoza u krvi natašte je veća od 5.6-6.1 mmol / l. Stanice tijela ne probavljaju glukozu dobro, tako da su koncentracije u krvi visoke i nakon posta preko noći.
   
5. Tolerancija glukoze. 75 g glukoze se uzima oralno, a nakon 2 sata određuje se razina glukoze u krvi. Kod zdrave osobe glukoza se apsorbira za to vrijeme, a razina se vraća na normalu, ne prelazi 6,6 mmol / l. U metaboličkom sindromu koncentracija glukoze je 7,8-11,1 mmol / l. To sugerira da stanice ne apsorbiraju glukozu i ostaju u krvi.
   
6. Mokraćna kiselina je veća od 415 µmol / L. Njegova razina raste zbog poremećaja metabolizma purina. U metaboličkom sindromu, mokraćna kiselina nastaje tijekom stanične smrti i slabo se izlučuje putem bubrega. To ukazuje na pretilost i visoki rizik od razvoja gihta.
   
7. Mikroalbuminurija. Pojava molekula proteina u urinu ukazuje na promjene u bubrezima uzrokovane dijabetesom ili hipertenzijom. Bubrezi ne filtriraju dovoljno dobro urin, zbog čega u njega ulaze proteinske molekule.

Dijagnoza metaboličkog sindroma

Koji liječnik kontaktirati u slučaju problema s prekomjernom težinom?

Liječenje metaboličkog sindroma prakticiraju endokrinolozi. No, s obzirom na to da se u tijelu pacijenta događaju različite patološke promjene, može biti potrebno savjetovanje: terapeut, kardiolog, nutricionist.

Na recepciji kod liječnika (endokrinologa)

intervju

Na recepciji liječnik prikuplja anamnezu i sastavlja povijest bolesti. Istraživanje pomaže u određivanju uzroka koji su doveli do pretilosti i razvoja metaboličkog sindroma:

• životni uvjeti;
• prehrambene navike, ovisnost o slatkoj i masnoj hrani;
• koliko se godina pojavila prekomjerna težina;
• da li rodbina pati od pretilosti;
• kardiovaskularne bolesti;
• krvnog tlaka.

Pregled pacijenta

• Određivanje vrste pretilosti. U metaboličkom sindromu, masti su koncentrirane na prednji trbušni zid, torzo, vrat i lice. To je abdominalna ili muška pretilost. U slučaju ginoidnog ili ženskog tipa debljine, mast se taloži u donjoj polovici tijela: kukovima i stražnjici.
  
• Mjerenje opsega struka. Razvoj metaboličkog sindroma označen je sljedećim pokazateljima:
  • kod muškaraca više od 102 cm;
  • kod žena iznad 88 cm.
  
  Ako postoji genetska predispozicija, tada se dijagnoza "pretilosti" izvodi u brzinama od 94 cm odnosno 80 cm.
  
• Izmjerite omjer opsega struka i opsega kuka (OT / OB). Njihov omjer ne smije prelaziti
  • za muškarce više od 1,0;
  • kod žena više od 0,8.
  
  Primjerice, žena ima opseg struka od 85 cm i opseg kuka od 100 cm, 85/100 = 0,85 - ova brojka ukazuje na pretilost i razvoj metaboličkog sindroma.
  
• Vaganje i mjerenje rasta. Da biste to učinili, upotrijebite medicinski mjerač visine i visinu.
  
• Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI). Za određivanje indeksa pomoću formule:

BMI = težina (kg) / visina (m) 2

Ako je indeks u rasponu od 25-30, to ukazuje na prekomjernu težinu. Vrijednosti indeksa iznad 30 ukazuju na pretilost.

Primjerice, težina žene je 90 kg, visina 160 cm, 90/160 = 35,16, što ukazuje na pretilost.

Prisutnost strija (strija) na koži. Uz oštar porast tjelesne težine, mrežasti sloj kože je slomljen, a male krvne kapilare. Epidermis ostaje netaknut. Kao rezultat toga, na koži se pojavljuju crvene pruge širine 2-5 mm, koje se tijekom vremena ispunjavaju vezivnim vlaknima i posvjetljuju.

Laboratorijska dijagnostika metaboličkog sindroma

Povećan ukupni kolesterol ≤ 5,0 mmol / l. To je uzrokovano kršenjem metabolizma lipida i tjelesnom nesposobnošću pravilnog probavljanja masti. Visoke razine kolesterola povezane su s prejedanjem i visokom razinom inzulina.

Lipoproteini visoke molekularne težine (HDL ili kolesterol visoke gustoće) smanjeni su na manje od 1 mmol / l kod muškaraca i manje od 1,3 mmol / l kod žena. HDL je "dobar" kolesterol. Dobro je topljiv, tako da se ne taloži na zidovima krvnih žila i ne uzrokuje aterosklerozu. Visoka koncentracija glukoze i metilglioksala (produkt razgradnje monosaharida) dovodi do uništenja HDL.

Koncentracija lipoproteina niske molekularne težine (LDL ili kolesterol niske gustoće) povećana je ≤ 3,0 mmol / l. "Loš kolesterol" nastaje u uvjetima viška inzulina. Slabo je topljiv, stoga se taloži na zidovima krvnih žila i formira aterosklerotske naslage.

Trigliceridi su povišeni> 1,7 mmol / L. Esteri masnih kiselina koje tijelo koristi za transport masti. Oni ulaze u venski sustav iz masnog tkiva, pa se zbog pretilosti povećava njihova koncentracija.

Glukoza u krvi natašte je povišena> 6.1 mmol / l. Tijelo nije u stanju apsorbirati glukozu i njezina razina ostaje visoka čak i nakon posta preko noći.

Inzulin je povišen> 6,5 mmol / L. Visoka razina ovog hormona gušterače uzrokovana je neosjetljivošću tkiva na inzulin. Povećavajući proizvodnju hormona, tijelo pokušava djelovati na stanične receptore osjetljive na inzulin i osigurati apsorpciju glukoze.

Leptin je povišen> 15-20 ng / ml. Hormon proizveden masnim tkivom koji uzrokuje otpornost na inzulin. Što je više masnog tkiva, to je veća koncentracija tog hormona.

liječenje

Liječenje lijekova za metabolički sindrom

Cilj liječenja metaboličkog sindroma je poboljšati apsorpciju inzulina, stabilizirati razinu glukoze i normalizirati metabolizam masti.

Dijeta s izbornikom metaboličkog sindroma tjedan dana

Metabolička dijeta omogućuje promjenu hormonalne ravnoteže tijela. Prehrambena metoda je usmjerena na suzbijanje proizvodnje hormona koji doprinose povećanju rezervi masti i aktiviranju hormona koji povećavaju razgradnju masti.
Uključuje sve hranjive tvari, tako da je potpuno i sigurno. Promatrajte ga ako želite, možete na neodređeno vrijeme.

Glavna stvar u njemu - distribucija proizvoda tijekom dana. Doručak se može sastojati od ugljikohidratnih namirnica (složenih ugljikohidrata) i veći je u kalorijama (u ovom slučaju po bodovima). Zatim se kalorijski sadržaj hrane postupno smanjuje, a ugljikohidrati se isključuju za večeru i preporučuju se samo niskokalorična proteinska hrana i povrće.

Ova dijetalna tehnika može se koristiti kod zdravih osoba koje žele izgubiti na težini, kao i kod metaboličkog sindroma. To je kompleksni simptom koji kombinira metaboličke poremećaje koji su se pojavili tijekom pretilosti i uzrokovani su kršenjem metabolizma ugljikohidrata. Pacijent može imati inzulinsku rezistenciju (smanjenu osjetljivost tkiva na djelovanje inzulina) i povećanu razinu inzulina u krvi. Osim poremećaja metabolizma lipida i ugljikohidrata, postoji i visoki krvni tlak. Može se reći da je metabolički sindrom kombinacija metaboličkih i hormonskih poremećaja, a ova prehrana pomaže u različitim stupnjevima da ih normalizira.

Osnovni principi prehrane:

• Svi prehrambeni proizvodi podijeljeni su u skupine u skladu s kaloričnom u točkovnom sustavu (prikazano u tablici ispod). Što je manji broj bodova, to je manja količina kalorija i sposobnost proizvoda da se pohrani kao masnoća. Za pripremu prehrane, proizvodi se zbrajaju na količinu bodova koja je dopuštena u jednom ili drugom obroku.
• Možete jesti hranu za manji broj bodova, ali ne prelazite je.
• Bodovi nisu plus kada preskočite, primjerice, drugi doručak ili popodnevni snack, ne mogu se dodati na ručak ili večeru.
• Između obroka, pauza od ne više od 3 sata.
• Ukupna količina hrane odjednom je 250 ml.
• Na prazan želudac potrebno je popiti 1 čašu vode.
• Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja.
• Svakodnevno koristite 2-2,5 litara tekućine.
• Uzmite multivitaminski kompleks Opća pravila prehrane su:
• Isključenje pržene hrane (dozvoljeno kuhati i peći).
• Ograničena uporaba soli i praktičnih namirnica.
• Dominacija u prehrani povrća i voća, žitarica, svježeg sira i mliječnih proizvoda.
• Jela od nemasnog mesa treba konzumirati jednom dnevno, preostale tehnike treba zamijeniti ribljim jelima i jajima.
• Uključivanje u obrok kruha od cjelovitog brašna i kruha s mekinjama.

Tijekom cijelog razdoblja boravka na dijetetskoj dijeti, morate pratiti svoje zdravlje, au slučaju teške slabosti, zamračenja očiju, znojenja, piti slatki čaj ili pojesti žlicu meda.
Program se sastoji od tri uzastopna razdoblja (ili faza):

• Prvi je spaljivanje masnoća.
• Drugi se stabilizira.
• Treći je rezultat fiksiranja (održavanje postignute težine).

Brzo je izgubio na težini. Stage teško, jer hrana ne sadrži jednostavne ugljikohidrate, i samo 1 tbsp masti je dopušteno. maslinovo ulje u svim jelima. Njegovo trajanje nije dulje od 10-14 dana, ali je slaba tolerancija smanjena (blagostanjem, u svakom slučaju na različite načine).

Tijekom tog razdoblja dopušteni su proizvodi koji sadrže 0 bodova i dodatnih 1 tbsp. biljno ulje. Temelj prehrane je proteinska hrana (nemasno meso i mliječni proizvodi) i vlakna (zbog upotrebe svježeg povrća).

To je glavno i dugo razdoblje, trajanje koje se određuje gubitkom težine i kako bi se postigla željena težina, možete nastaviti u treću fazu. Tijekom tog vremena, ne brzo, ali stabilan gubitak težine događa se bez štete za zdravlje.

Hranjiva vrijednost proizvoda distribuira se na sljedeći način:

• Doručak (8.00 - 10.00) - dozvoljeno je postići 4 boda.
• Drugi doručak (11.00 - 12.00) je 2 boda.
• Ručak (14.00 - 15.00) - također 2 boda.
• Ručak (16.00 - 18.00) - samo 1 bod.
• Večera (18.00 - 20.00) - 0 bodova.

Na primjer, za unos hrane koriste se 4 boda, tada možete dobiti pravu količinu na različite načine:

• Proizvod iz dijela s četiri točke dopunjen je proizvodom od 0 bodova.
• Možete uzeti proizvod od tri točke i jednu točku, kao i opcionalno dodati "nulu".
• Dva proizvoda s popisa od 2 boda.
• Istovremeno uzmite u obzir da ukupna količina hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna čaša).
• Preporučljivo je odabrati proizvode s nižom ocjenom i kombinirati ih.

Zapravo, to je stil zdrave prehrane, koji se mora stalno pridržavati. U tom razdoblju proizvodi se postupno dodaju proizvodima druge faze. Prvo, možete dodati po jedan bod za svaki obrok, ali ne i za večeru. Važno je pratiti promjene težine u tjednu. Ako i dalje gubite na težini, onda sljedeći tjedan možete dodati dodatni rezultat svim obrocima, osim večere. Kada gubitak težine prestane, možete napustiti sustav napajanja. Primijetili smo da je težina natrag - uklonite 1 bod natrag dok težina ne odgovara vašim zahtjevima.

Glavna prednost prehrane je u tome što je osmišljen za početak metabolizma:

• Za razbijanje metabolizma, provodi se prva faza prehrane, koja je svojevrsno shake-up za tijelo i masne naslage su brzo spalio.
• Pravilna distribucija hrane (nedostatak ugljikohidrata za večeru) stimulira oslobađanje somatotropina, hormona koji stimulira sintezu proteina i povećava lipolizu (korištenje masnih kiselina iz skladišta masti kao izvora energije).
• Ne uzimajući ugljikohidrate u poslijepodnevnim satima, kao i ne jesti hranu nakon 18.00, zalihe glikogena u jetri su osiromašene i tijelo se prebacuje na korištenje masti kao izvora energije. Stoga, tijekom spavanja, sagorijeva se maksimalna količina masti.
• Ograničenje ugljikohidrata tijekom dana također ima pozitivan učinak na metabolizam. Ako ih ima, glikogen se ne troši iz rezervi. Višak glukoze će se pretvoriti u masnoću, čak i ako u prehrani nema dijetetskih masti.
• Povrće i voće koje sadrže vlakna potrebne su za poboljšanje funkcije probavnog trakta, uklanjanje toksina i viška kolesterola.
• Korištenje proteina s niskim udjelom masti neophodno je za izgradnju mišićnog tkiva, obnavljanje tkiva, funkcioniranje imunološkog i hormonskog sustava, a ne za obnavljanje masnih rezervi.
• Dijeta se može koristiti za kršenje metabolizma lipida, jer sadrži hranu s niskim udjelom masti, nisku razinu kolesterola, puno povrća.
• Primanje velikih količina vode pozitivno utječe na metabolizam i eliminaciju toksina iz tijela.

Dakle, ovaj program prehrane vam omogućuje da biste dobili osloboditi od masnih naslaga, jer su svi čimbenici potrebni za vraćanje metabolizma uzeti u obzir.

Da biste ubrzali metabolizam, morate povećati tjelesnu aktivnost. Tijekom vježbanja sagorijeva se više kalorija, a čak i nekoliko sati nakon igranja sporta povećava se metabolizam. Što je trening intenzivniji, što je viša razina metaboličkih procesa, brži će se proces normalizacije težine.

Za točniju usklađenost i olakšavanje provedbe prehrane tablica proizvoda, na temelju koje možete kreirati raznolik izbornik po želji.

• jaja;
• meso - pileća prsa, puretina, zec;
• plodovi mora i ribe;
• mliječni proizvodi (2% masti i niže);
• zelenilo i povrće (svježe ili na pari);
• limun i limeta;
• alge;
• grašak;
• luk i češnjak;
• vlakna (gotovi proizvodi);
• gljiva;
• ocat od grožđa i jabuka;
• začini, senf.

• grah;
• bobice;
• sokovi od povrća (svježe istisnuti).

• biljna ulja;
• kuhano povrće (mrkva, repa);
• kruh od mekinja;
• masline;
• kozji sir;
• voće (kiselo, slatko i kiselo);
• žitarice - smeđa riža, heljda, zob;
• sjemenke i orašasti plodovi, muesli;
• mliječni proizvodi (2-4% masti);
• govedina, teletina, piletina, janjetina;
• nusproizvodi od mesa (jetra, bubreg, srce).

• crna čokolada;
• sir (tvrdi i rastaljen);
• svježi voćni sokovi;
• proso;
• kukuruza;
• jogurte s aditivima;
• muzli od cjelovitog zrna.

• mliječni proizvodi (od 4% masti);
• alkoholna pića;
• slatka pića s plinom;
• majoneze;
• konzervirana hrana;
• krumpira;
• griz;
• brašna
• pekarski proizvodi;
• svinjetina, patka, guska;
• mliječna čokolada;
• sladoled;
• slastice;
• šećer, džem;
• kondenzirano mlijeko.

Najniža kalorija i zdrava hrana su:

• Jaja koja se mogu jesti kuhana i u obliku omleta s povrćem.
• Pileća prsa, zec, pureći file se kuhaju ili peku (bez ulja) s povrćem. Pri dodavanju ulja broj točaka se povećava.
• Od morskih plodova možete jesti škampe, dagnje, lignje, hobotnice u kuhanim i pečenim oblicima.
• Lean fish.
• Zeleni grašak, svježe povrće, gljive, luk, češnjak, lisnate salate, zelje i različite vrste algi.
• Začini, senf, hren, prirodni ocat (grožđe i jabuka).
• Celuloza u pakiranjima.
• Limun, limeta - oni su ispunjeni salatama, dodani su sokovima od povrća kako bi dodali okus, a amateri - u čaj.
• Mliječni proizvodi do 2% masti.

Na drugom mjestu su bobice, kuhani grah, sokovi od povrća (prirodni). Jagode se konzumiraju u količini od 100 g, ako se koriste kao dodatak skute. Grah se može koristiti kao zasebna posuda ili dodati u salate i variva od povrća.

Kuhana mrkva i repa imaju visok glikemijski indeks i koriste se štedljivo.

Biljna ulja mogu se izmjenjivati ​​(suncokret, laneno, maslinovo, orahe, sjemenke grožđa) i koristiti za preljev za salatu, au gotovim jelima ne više od 1 žlice dnevno. Mogu se koristiti i za pečenje.

Dijetalna pileća prsa

Orašasti plodovi i sjemenke mogu se koristiti u salatama. Masline i masline također dolaze kao dodatak jelima.
Možete kuhati jela od piletine (drugi dijelovi, ali uzmite u obzir da je sadržaj kalorija veći od grudi), teletinu i govedinu, kao i mršavu ovčetinu.

Što se tiče nusproizvoda, treba ih koristiti štedljivo (kao aditivi u salatama) zbog visokog sadržaja kolesterola.

Feta sir i feta sir trebaju imati prednost u odnosu na tvrde sireve, iako su također dopušteni.

Od žitarica se preferiraju heljda, divlja riža i zobena kaša (krupica i prosa su nešto više na popisu).

Mliječni proizvodi (4% masti i više), slatki jogurti s aditivima također su dopušteni, ali njihov visoki kuglični sustav mora se uzeti u obzir.

Povrće i zelje

tikvice 0,60, 34,624 kupus 1,80, 14,727 kupus fermentirano 1,80, 14,419 kupus u boji 2,50,35,430 krastavci 0,80, 12,815 bakterija 1,20,13,419 rajčica 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

voće

bobičasto voće

Žitarice i žitarice

heljda (nezmleta heljda) 12,63,362,1313 cijela zobena kaša 12,36,159,5342 žitarica 11,53,369,3348

Pekarski proizvodi

raženi kruh6,61,234,2165hleb s bran7,51,345,2227bread doctoral8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

svježi sir 0,6% (niske masnoće) 18,00,61,888 svježi sir 1,8% (bez masti) 18,01,83,3101 sir 5% 17,25,01,8,81

Mesni proizvodi

Ptica

Ulja i masti

kukuruzno ulje0,099,90,0899il maslina0,099,80,0898oil suncokret0,099,90,0899

Bezalkoholna pića

mineralna voda 0,00,00,0-crni čaj bez šećera 0,10,00,0-

Sokovi i kompoti

sok od mrkve1,10,16,428slatki sok0,80,09,639tomat sok1,10,23,821pumped juice0,00,09,038 noseći sok od psa0,10,017,670 sok od jabuke 0,40,49,842

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Nema zabranjenih proizvoda kao takvih. Ali, ako stalno jedete hranu koja je ocijenjena s 4 boda, vratit ćete se u uobičajenu prehranu i neće biti gubitka težine. Naravno, ono što treba isključiti iz prehrane (ako je poželjan brzi rezultat) ili oštro ograničiti i rijetko koristiti sljedeće proizvode:

• brzi ugljikohidrati: peciva, kondenzirano mlijeko, slatki deserti, šećer, slatkiši, čokolada, sladoled;
• krumpir, bijeli kruh;
• nije preporučljivo često koristiti slatke sokove i pakirane, sušene plodove (samo ograničeno);
• masno meso, riba i mliječni proizvodi;
• kobasice, masti, konzervirane u ulju, kobasice i drugi proizvodi s konzervansima;
• griz i tjestenina;
• napustiti prženu hranu i korištenje vrućih umaka, majoneze, stimulirajući apetit.

Budući da je druga faza prehrane najduža (ako je potrebno, možete je stalno promatrati), pa je prikazan tjedni meni za fazu “Stabilno sagorijevanje masti”. Samo će prvi put biti teško izbrojati bodove, a onda ćete se lako kretati kroz proizvode i za nekoliko dana formirati prihvatljivu i lako ostvarivu dijetu. Izbornik može biti pun i raznolik.

utorak

• lonac od krumpira s gljivama;
• čaj.

• salata od povrća sa sirom.

• Okroshka na sirutki (krastavci, zelje, jaja, kuhana pileća prsa).

• sir s bobicama.

• morski plodovi koktela.

srijeda

• lonac od sira;
• zeleni čaj.

• 2 kruške.

• pileća pileća jetra;
• salata od povrća.

• sir s bobicama.

• salata od algi s dodatkom zelenog graška.
• kuhana riba.

četvrtak

• zobena brašna s bobicama;
• kefir.

• Salata od avokada s zelenilom.

• povrće s grahom.

• pirjane patlidžane s rajčicama i začinskim biljem.

• kuhana pileća prsa;
• povrće.

petak

• cheesecakes;
• mlijeko.

• povrće s grahom.

• salata od povrća s maslinama i feta sirom.

• salata od graha s rajčicama i začinskim biljem.

• pečena puretina;
• zeleni grašak.

subota

• mušli od cjelovitog zrna;
• kriška sira;
• čaj.

• voćna salata.

• Grčka salata s sirom.

• milkshake s dodatkom bobica.

• meso pečenog zeca;
• morska kelj

nedjelja

• kuhani zeleni grah s kukuruzom i povrćem;
• čaj.

• salata od mrkve (kuhana) s graškom.

• grah casserole s dodatkom jaja i bilja.

• sirovi sir s niskom razinom masnoće s bobicama.

• pečena tuna;
• povrće.

"Jednokratne" posude

Salata s grahom i pilećim prsima

Rajčica, kuhana dojka, crveni grah, zelena salata, začini, limunov sok, luk.

Salata s grahom i pilećim prsima

Rajčice, nasjeckajte pileća prsa, dodajte kuhani grah, začine, luk. Začinite sokom od limuna ili vinskim octom.

Patlidžan, rajčica, grah, kopar, češnjak, sol, papar.

Patlidžan izrezati, posoliti i nakon nekog vremena stisnuti gorčinu. Ogulite rajčice i sitno isjeckajte. U tavi s malo vode stavite patlidžane i grah. Pokrijte i pirjajte. Nekoliko minuta prije nego što ste spremni dodati rajčice, češnjak, sol, kopar, papar. Da biste poboljšali okus, možete dodati sok od limuna ili jabučni ocat.

Grčka salata

Rajčica, krastavac, crveni luk, feta sir, masline, maslinovo ulje, limunov sok, bosiljak, papar.

Pripremite dresuru začina, sok od limuna, na ulju. Slučajno izrezati rajčice, krastavac, luk, sir na kockice. Promiješati, preliti preljev, ukrasiti maslinama i bosiljkom.

Zeleni grah, jaja, biljno ulje, začini, špinat, zeleni luk, peršin (kopar), sol.

Kuhajte grah, dodajte sjeckani zeleni luk, peršin, špinat, začine, biljno ulje i sol. Stavite u malom obliku, prelijte smjesu jaja i pecite.

Pečeni hamburgeri s sirom

Turski file, sol, začini, kopar, tvrdi sir.

Pečeni hamburgeri s sirom

Napravite mljeveno meso od filea, dodajte začine prema ukusu, omiljene zelje, malo soli, uzimajući u obzir da se sir unosi u mljeveno meso. Tvrdi sir narezan na kockice i dodajte u nadev. Sve dobro izmiješajte, napravite kotlete i pecite u pećnici. Po želji, sir se može polagati u obliku klina u sredini masnoće kotleta i oblikovati u kotlet.

Meso rakova (rakovi), smrznuti ili konzervirani kukuruz, krastavac, zeleni luk, bilo koje povrće, kiselo vrhnje, sol.

Meso rakova i krastavac izrezati, dodati gotovi kukuruz, zelenilo i malo masnoće kiselo vrhnje, sol.

Krumpir s pečurkama

Krumpir, šampinjoni, biljno ulje, luk, sol, papar, kopar, sir.

Krumpir s pečurkama

Kuhajte krumpir u "uniformi", ogulite i narežite na kriške. Sutite luk u biljno ulje, dodajte mu sjeckane gljive, posolite i popaprite i dovedite u pripravnost. Krompir, sol i papar, pospite zelenilom. Na vrh stavite sloj gljiva, a zatim opet sloj krumpira. Pecite u pećnici, nekoliko minuta prije nego što budete spremni posuti ribanim sirom.

Zobena kaša prokuha u vodi na uobičajeni način, dodajući malo soli. Prije posluživanja stavite sezonske bobice.

Metabolička dijeta, pregledi i rezultati

Ova dijeta uključuje raznoliku prehranu, koja se temelji na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Povratne informacije o metaboličkoj prehrani su uglavnom pozitivne. Mnogi su cijenili učinkovitost prehrane, lako se podnosi, nema osjećaja gladi, dok se težina polako smanjuje.

Pozitivni su osvrti liječnika. Evo nekoliko savjeta i savjeta:

• Dijeta za ubrzavanje metabolizma je uravnotežena, a može se provesti dugo vremena kako bi se promijenilo ponašanje osobe u prehrani. Pruža optimalni gubitak težine u prosjeku 3-4 kg mjesečno.
• Poželjno je voditi dnevnik hrane koji pomaže u procjeni količine konzumirane hrane. Korištenje posta i niskokaloričnih dijeta svakako je učinkovitije u smislu gubitka težine, ali kasnije uzrokuju poboljšani skup.
• Tijekom trudnoće i laktacije I. je zabranjena. Nije preporučljivo pridržavati se osoba koje doživljavaju prekomjerni fizički i psihički stres. Treba ga uzimati s oprezom kod dijabetesa i drugih endokrinih bolesti.
• U prvim tjednima možete osjetiti nelagodu u obliku nadutosti.
• Porast tjelesne aktivnosti je najjednostavniji i najučinkovitiji način za smanjenje težine, posebno u prisutnosti inzulinske rezistencije. Redovita vježba ga smanjuje povećanjem apsorpcije glukoze u mišićima. Redovita tjelovježba (plivanje, rad u vrtu) dovodi do poboljšanja svih laboratorijskih parametara u metaboličkom sindromu i popraćena je gubitkom težine.
• Najsigurniji i najučinkovitiji u prvoj fazi prehrane niski intenzitet opterećenja: hodanje, pilates ili joga.
• Glavna stvar je da osoba treba razviti stabilnu motivaciju za dugoročnu provedbu preporuka o prehrani i tjelovježbi, onda će učinak biti bolji.

Recenzije su postale tanke pokazuju da više mršavljenja je 4-5 kg ​​mjesečno. Neki imaju više, što ovisi o početnoj težini i tjelesnoj aktivnosti u tom razdoblju. Najbrže se smanjila težina u prvoj fazi prehrane - do 7-10 kg u dva tjedna.

• “... dijeta za one koji ne toleriraju prehrambena ograničenja. S jedne strane, to je lagana i jednostavna, s druge strane, omogućuje vam da se rastanete s kilogramima. Prije svega, prestala je dodavati šećer čaju. Ja pijem jabučni ocat (razrijedim 1 žličicu u čaši vode). Jedem povrće, salate, piletinu i nemasnu ribu. Volim lignje iz morskih plodova, ali sada nije jako ukusno bez majoneze, pa pokušavam dodati bezmasnu kiselo vrhnje, limunov sok i papar ”;
• “... Smatram da prehrana nije teška - raznolika zdrava prehrana i bez gladi. Već sam pao 9 kg u 2 mjeseca i nastavit ću raditi na sebi. Istina, pileća prsa su za to vrijeme bila malo umorna i malo napuhnuta od povrća. Voda pije oko 2,5 litara. Osjećam se dobro, a zglobovi su prestali boljeti (očigledno zbog činjenice da se težina smanjila) ”;
• “... Dijeta doista djeluje. Već pet mjeseci sam ga držao, jer sam prvi put pao 7 kg. Tada je težina malo zastala, ali još uvijek traje 2,5-3 kg mjesečno. Vrlo zadovoljna težinom i činjenicom da se počela osjećati bolje. Isprva je bilo teško prebrojiti koliko možete pojesti i napraviti jelovnik. A nakon 2-3 tjedna, sustav će se pojaviti i automatski ćete početi kuhati za sebe. "

Dijeta nije jako skupa, jer dominiraju jela od povrća. Da bi se izračunao trošak, napravljen je tjedni izbornik, a troškovi su iznosili 1.300-1.400 rubalja. za tjedan dana.

Što je brzina metabolizma dijeta? To je određeni način da se smanji težina, koja se temelji na ubrzanom metabolizmu, kao i na činjenici da je nakon toga rezultat spašen.

Smisao ove prehrane je smanjiti pojavu hormona inzulina i estrogena, od kojih ovisi količina akumulacije masnih naslaga u tijelu, kao i hormoni odgovorni za sagorijevanje masti (testosteron, adrenalin, somatotropin i, naravno, norepinefrina).

Mnogi ljudi vjeruju da, kako biste se riješili viška kilograma, morate neprestano izgladnjivati ​​tijelo i brojati kalorije, ali to nije toliko važno, kako se ispostavilo. Glavna stvar je distribuirati proizvode za cijeli dan.

Metabolički dijetni meni za svaki dan

Ova dijeta, kao i svaka druga, ima svoje pozitivne aspekte:

1. Zaboravite na brojanje kalorija i zabranu omiljenih namirnica.
2. Zbog principa ispravnog pristupa sastavljenom jelovniku, ova metabolička dijeta, koja uključuje i proteine ​​u jelovniku, djeluje čak i noću.
3. Uravnotežen sustav ne treba dugo čekati i donosi plodove.
4. Nije slaba.
5. Idealno za ljude koji imaju probavne smetnje.

Naravno, uz sve ove pozitivne osobine, ova dijeta ima i svoj jedan prilično veliki minus. Stvar je u tome da su žene navikle brzo gubiti težinu, ali to neće uspjeti. Ali ovdje morate razmišljati o metaboličkom sindromu kod žena, što nije jednako za svakoga, pa će ova dijeta svima odgovarati. Štoviše, težina je pala više od 1 kg tjedno, što je loše za opće zdravstveno stanje.

U ovoj prehrani je potrebno podijeliti hranu u 5 skupina, ovisno o ugljikohidratima. Ali ne morate se ograničavati na ništa.

Metabolički sindrom u ovoj fazi prehrane traje 2 tjedna, tako da se sve masnoće spaljuju oštro. U ovom trenutku, morate jesti one namirnice koje su bez masti i ugljikohidrata, ili barem postoji nizak sadržaj. Svaki dan morate popiti jednu žlicu maslinovog ulja.

Tijekom ovog razdoblja, morate jesti samo proizvode s nula masnoća i ugljikohidrata.

Ova faza je regulirana ovisno o tome što je cilj. Težina se postupno smanjuje.

Jesti bi trebao biti prema shemi:

Približan izbornik izgleda ovako:

Ispravljamo rezultat, tako da se hrani dodaje nešto više hrane nego prethodna, osim za večernji obrok (1 bod za doručak i ručak). Također, bilo koji posluživanje hrane ne smije biti više od 250-300 ml, a interval između obroka ne bi trebao biti više od tri sata.

Približan izbornik izgleda ovako:

Težina ljudskog tijela ovisi o brzini metabolizma. Uostalom, ako je spor, onda ljudsko tijelo postaje nesposobno da odmah obrađuje dolaznu hranu i da je ukloni iz tijela. Naravno, to pridonosi činjenici da se štetne tvari i masti akumuliraju u velikim količinama, zbog čega osoba počinje patiti od prekomjerne težine.

Ljudi s brzim metabolizmom nikada nemaju problema s tjelesnom težinom, jer tijelo dobiva sve najkorisnije stvari iz hrane i brzo uklanja prerađenu hranu. Zbog toga, masti i druge tvari koje nisu previše korisne za lijepe figure jednostavno se ne zadržavaju, već ulaze u tijelo u manjim količinama.

Prema tome, možete izgubiti težinu samo zato što će vaš metabolizam biti ubrzan.

Posebno za to razvio dijeta zove metabolički. Cilj mu je upravo osigurati da se hrana što brže obrađuje u vašem tijelu, tj. Da se u njoj ne zadržavaju masti i druge tvari. To je vrlo pogodno za svakoga tko želi izgubiti težinu i učiniti to što učinkovitije.

Nemojte dopustiti apetit

Značajka metaboličke prehrane je izvanredna strogost. Uostalom, ne radi se samo o pravilima jedenja, već o detaljnom vodiču o tome što i kada jesti. Pokušavate promijeniti hormonalni režim vašeg tijela, ali to nije tako jednostavno. Stoga budite sigurni da pristupite problemu sa svom strogošću, jer čak i mala odstupanja od režima mogu smanjiti učinkovitost takve prehrane.

Suština ove metode mršavljenja nije samo u tome da se šljake i štetne tvari ne nakupljaju u tijelu, nego također smanjuju oslobađanje hormona inzulina i estrogena.

Uostalom, oni doprinose činjenici da se masnoća taloži u ljudskom tijelu i pojavljuje se prekomjerna težina. A metabolička prehrana stimulira izlučivanje različitih hormona koji doprinose brzoj obradi masti i gubitku težine.

Značajka ove prehrane je da ne morate silovati tijelo: brojite kalorije, gladujete. Glavna stvar: promatrati vrijeme jela i postoje upravo ona jela koja se preporučuju. Uostalom, to ovisi o tome kako distribuirati proizvode u vašoj prehrani za taj dan, kako učinkovito ćete izgubiti težinu.

Zbog činjenice da metabolička prehrana omogućuje stimulaciju proizvodnje hormona, doprinosi stvaranju ispravnih prehrambenih navika, kao i čišćenju tijela, učinak traje jako dugo.

Obično ljudi koji su na taj način izgubili težinu više nikada neće patiti od prekomjerne težine. Mnogi drugi načini mršavljenja ne daju tako dugotrajan učinak: neko vrijeme osoba ostaje u formi, nakon čega ponovno dobiva na težini.

Kao i svaka druga dijeta, metabolički ima svoje kontraindikacije. Oni ljudi koji tvrde da je takav nutricionistički obrazac apsolutno bezopasan za svakoga, pogrešno su, jer se u slučaju metaboličkog nutritivnog sustava mijenja proizvodnja hormona, što pod određenim uvjetima može dovesti do ozbiljnih posljedica za tijelo.

Ne preporučuje se uključivanje slične metode gubitka težine u takvim slučajevima:

• tijekom trudnoće;
• u slučaju onkoloških bolesti različite prirode;
• ako imate dijabetes;
• s poremećajima povezanim s endokrinim sustavom.

U takvim situacijama metabolička prehrana bit će potpuno nepoželjni stres za tijelo, što može uzrokovati različite učinke. Stoga nije vrijedno rizika: prije promjene prehrane svakako se savjetujte sa svojim liječnikom. Uostalom, povjerenje u recenzije drugih ljudi može biti samo relativno učinkovito, ali ne u smislu sigurnosti.

Prednosti i nedostaci ove prehrane

Treba odmah reći da metabolička prehrana ima ne samo pozitivne, nego i negativne strane. Uostalom, bilo bi nepošteno obećavati nevjerojatnu učinkovitost u 2 dana, ako je potrebno nekoliko tjedana za učinkovitost. Stoga ćemo iskreno razmotriti prednosti i nedostatke metaboličke prehrane, nakon čega sami odlučite hoćete li primijeniti ovu metodu gubitka težine, ili u vašoj situaciji bilo koji drugi način da izgubite težinu postat će učinkovitiji.

Prednosti metaboličke prehrane uključuju sljedeće točke:

1. Ne morate napustiti uobičajenu hranu, kao i stalno pratiti kalorije, što uvelike olakšava proces mršavljenja.
2. Visoka učinkovitost doprinosi tome da se tjelesna težina smanjuje i noću. Zbog promjena na hormonskoj razini, hormoni se stvaraju u snu, što pridonosi gubitku težine.
3. Hranidbeni sustav je apsolutno siguran ako nemate kontraindikacija, jer sve potrebne tvari ulaze u tijelo u uobičajenoj količini. Dakle, ne osjećate glad ili vitamin.
4. Savršeno za ljude koji imaju problema s probavnim traktom, jer ne morate drastično mijenjati uobičajen jelovnik.
5. Gubitak težine nastaje uslijed ubrzavanja metabolizma, ali bez ikakvih laksativnih učinaka.

Kao što možete vidjeti, zaista postoji mnogo pozitivnih aspekata takvog energetskog sustava, zbog čega je popularan.

Negativna strana metaboličke prehrane je da je brz učinak s njim gotovo nemoguć. Uostalom, da biste pokrenuli program mršavljenja, morate promijeniti ustaljene procese proizvodnje hormona, a to zahtijeva neko vrijeme. Ali nakon što su se hormoni "vratili na stazu", brzo ćete izgubiti težinu. Da je razlog zašto oni ljudi koji je potrebno stvarno brzo mršavljenja, rijetko koristiti ovu metodu mršavljenja.

Kako točno metabolizam dijeta masti, što pridonosi učinkovitom mršavljenju?

Prva faza ove dijete je spaljivanje masnoća. Da biste razumjeli, uobičajenu hranu trebate podijeliti u 5 skupina, ovisno o sadržaju ugljikohidrata. Da se unos hrane ne pretvori u akumulaciju mase za vas, potrebno je jesti određenu skupinu hrane u određeno vrijeme. Ne morate se previše ograničavati u hrani, jer možete jesti apsolutno sve što poželite, sve dok to radite u vremenu dodijeljenom proizvodu.

Prva faza: U ovom trenutku, ova dijeta nije tako liberalna, jer prvo morate sagorijevati masti, a za to trebate poduzeti radikalne mjere. Stoga ćete morati jesti samo one namirnice koje imaju indeks nultog sadržaja masti.

Svaki dan morate popiti jednu žlicu maslinovog ulja, kao i vitamine, jer zbog promjene u prehrani u tijelu jednostavno ne može biti dovoljno.

Ponekad se dogodi da ova faza ne daje očekivani rezultat. U tom slučaju, morat ćete to ponoviti. To se može učiniti nakon otprilike 2 tjedna.

Ponekad slabost, glavobolja i razni drugi negativni sindromi mogu se pojaviti kao nuspojave. U ovom slučaju, preporuča se jednostavno piti slatki čaj i preći na sljedeću fazu metaboličke prehrane.

Druga faza. Druga faza je uzimanje uobičajenih proizvoda za sebe, koji su raspodijeljeni prema sadržaju masti u nekoliko skupina u određeno vrijeme. Evo primjerenog plana obroka: