Kalkulator kalorija

  • Prevencija

Za ljude koji su upoznati s različitim dijetama i načinima uklanjanja viška kilograma, kalkulator kalorija bit će koristan za pomoć u gubitku težine. Svaki obrok ima svoju nutritivnu vrijednost i daje tijelu određenu količinu energije. Ali postoji jedan problem: ako se te kalorije ne koriste, one se odmah pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.

Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je vrlo jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz to ćete moći u potpunosti kontrolirati dolazak i potrošnju energije, kao i zadržati se u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njezine potrošnje nužan je za gubljenje težine, u procesu dobivanja mišićne mase ili samo za održavanje tjelesne kondicije.

Najbolje je povjeriti računalo za brojanje kalorija: pročitajte ga online pomoću brojača dijeta ili prema formuli za brojanje. To će vam pomoći da izbjegnete greške i netočnosti, uštedite vrijeme i da vam kažem koji proizvodi bi trebali biti više u prehrani i što su sadržaj masti i proteina.

Dijetalni kalkulator kalorija

Upotreba je vrlo jednostavna:

  • u liniji "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, sadržaj kalorija kojeg želite znati;
  • pojavit će se savjeti;
  • odaberite onu koju trebate;
  • unesite masu;
  • rezultat se izračunava automatski.

Na taj način možete saznati koliko je BJU sadržan u ovom proizvodu i koja je njegova nutritivna vrijednost. Uz pomoć online brojača možete jednostavno kontrolirati dnevni unos kalorija. Osobito je pogodan za one koji žele izgubiti na težini.

Ali znati ove podatke nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko jesti, kako ne bi bilo bolje.

Koliko kalorija jesti dnevno

Dakle, konzumirana hrana po danu se sastoji od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna stopa prehrambenih jedinica ovisi o dobi, spolu i razini vježbanja.

Kalkulator kalorija

Trebate li pomoć s kalkulatorom? Pogledajte udžbenik >>>

Trebate savjet o gubitku težine? Preuzmite ovdje >>>

Kalorije kalorija

Počnite upisivati ​​naziv proizvoda koji vas zanima u polju ispod tablice. Dolje će se pojaviti prozor u kojem će se prikazati opcije. Kliknite mišem na proizvod koji vas zanima. Zatim kliknite gumb "Dodaj" i odabrani naziv proizvoda bit će dodan u tablicu. Navedite težinu (u gramima) proizvoda i kalkulator će izračunati količinu proteina, masti, ugljikohidrata i energetsku vrijednost proizvoda koji odaberete. Kalkulatoru možete dodati bilo koji broj proizvoda (broj redaka u tablici je neograničen). Kalkulator će automatski izračunati ukupnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, kao i energetsku vrijednost svih odabranih proizvoda.

Dobar dan, Vitaly! Puno vam hvala na obavljenom poslu, recite mi, kako možete brojiti jela kuhana u roštilju ili roštilju u kalkulatoru? Naišao sam na to kad sam pokušao izračunati kalorijski sadržaj skušene filete kuhane bez dodavanja ulja na tavi za roštilj. Unaprijed, vrlo zahvalan za odgovor.

Dobar dan, Alla. Ako kalkulator nema gotovu opciju jela, na primjer, kao u vašem slučaju "fileti skuše na žaru", uzmite najbližu opciju "Parna skuša" ili "kuhana skuša".

Dobar dan, Vitaly! Hvala za kalkulator, vrlo je zgodno brojati kalorije. Imam pitanje zašto ne mogu preuzeti svoje rezultate za taj dan? Snima sve i raspravlja i oglašava. Koristio sam kopirati iste gluposti, htio bih preuzeti svoje rezultate za svaki dan.

Molim Vas, recite mi kako se mijenjaju pokazatelji heljde: kada kuhate, kad ste kuhali na pari od večeri, ulijte kipuću vodu.

Dobar dan, Nikolai.

Ukupni kalorijski sadržaj kaše od heljde ovisi o načinu kuhanja žitarica. Ako kuhate žitarice na vodi, možete koristiti jednu od opcija kalkulatora dostupne u bazi podataka: “Heljdina kaša od kukuruzne trave” ili “Heljdina kaša viskozna na vodi”. Ako stalno koristite neku drugu mogućnost kuhanja, npr. Kuhanje na pari, sami izračunajte sadržaj kalorija. Olakšajte. Dodajte u kalkulator količinu upotrijebljenih žitarica i vode i nabavite ukupne kalorije na 100 grama. Za primjer pogledajte sliku.

Vitaly vam se puno zahvaljuje što ste s nama podijelili svoje neprocjenjivo znanje i iskustvo. Za mnoge, vaš site je otkriće u procesu konstantna borba s pretilosti. Vrlo vam zahvalan. Samo nizak luk! Kalkulator je obično zasebna pjesma! Kad bih mogao, dao bih ti Nobelovu nagradu za njega!)) Stvarno želim željeti veliko zdravlje i dobrobit!

Kako brojati ugljikohidrate u sirovom ili gotovom obliku?

Na primjer, trebam 320g ugljikohidrata i kako ih brojiti?

kako instalirati na telefon

Dobar dan, Galina.

Kalkulator nije namijenjen za instalaciju na telefon.

Bok Vitaly, puno vam hvala na kalkulatoru. Sve je jasno i dostupno.

Sada ću kuhati različita jela i brojati kalorije, hvala još jednom.

Jako mi je drago što vam se sviđa kalkulator.

Vitali, mogu li preuzeti kalkulator kalorija za iPhone?

Dobar dan, Alexandra. Za mobilni telefon postoji praktičnija aplikacija - FatSecret, također je besplatna i kreirana samo za mobilne telefone. Više detalja ovdje slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Moj kalkulator nije namijenjen telefonima i tabletima

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

Ne postoji engleska verzija kalkulatora.

Kako preuzeti i instalirati kalkulator?

Nina, dobar dan.

Ovdje možete pronaći detaljne upute za instaliranje kalkulatora na računalo slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

To je vrlo zgodno. Uvijek mi se činilo da je vrlo teško računati i kalorije. I onda nekoliko minuta od prvog puta. Hvala za video upute - to je stvarno pomoglo. Je li moguće na računalo instalirati takav kalkulator?

Ekaterina, to je jednostavno za napraviti - preuzeti, instalirati i koristiti - ovdje je link slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vitaly hello, i kao da bi bilo moguće ispraviti proizvod, a onda pogriješiš po težini, ali ne možeš to popraviti.

Olga, ako ste pogriješili s težinom, a proizvod je već dodan u kalkulator, stavite pokazivač u prozor "Težina" i ispravite brojeve - sve radi

Na vodi nije pronađena pšenica od kaše ((

Natalya, lako je izračunati, u bazi kalkulatora nalazi se suha pšenična kaša, kada kuhamo dodamo 2 dijela vode na 1 dio kaše. Pogledajte sliku

Vitali, na vlastitom screenshotu možete vidjeti da su vaši ugljikohidrati netočno prikazani. Molimo ispravite.

Ali ne, moj monitor je lud, ispričavam se!

Pozdrav, imam pitanje, kako izračunati kalorijski sadržaj funcheze u gotovom obliku, jer se povećava za 2 puta. A ti imaš samo sirovo. I više vorposik, nemate kalorija sadržaj meda. Možete ga dodati u svoj kalkulator. ;)))

Katerina, dodajte u kalkulator 100 grama funchozy u suhom obliku i 200 grama vode - na kraju ćete dobiti kalorijski sadržaj gotovih funchozy, Med će biti dodan tijekom sljedećeg ažuriranja

Vitali zdravo, kako mogu ne računati kalorije za žele pomoć molim.

Bok Zašto imate češnjak 143 kcal, ako je katalog Skurhina samo 47

Podaci o kalorijama češnjaka odgovaraju bazi podataka Ministarstva poljoprivrede SAD-a. Nemam razloga da ne vjerujem ovom priznatom izvoru informacija o nutritivnoj i energetskoj vrijednosti proizvoda.

Pozdrav Vitaly. Recite mi, molim vas, koristio sam brojne kalorije ovakvih složenih jela, ukupnu količinu kalorija podijeljenu s težinom gotovog jela. I ja sam skinula vaš kalkulator i na vašem kalkulatoru dobivate manje kalorija za sto grama od mene.

Ura, pronašla sam jabuku i krušku, moja brzina je loša, ne mogu sve vidjeti na jednom! hvala ti!

Bok zašto ne jabuka, kruška?

Bok Zašto imate tako visok kalorijski vanilin? Je li to alkoholna otopina, aroma analog vanilije ili vanile tako označena?

Sergej, ovo nije prirodna vanila, već umjetna aroma. Sadržaj ugljikohidrata je do 12 grama na 100 grama proizvoda, stoga je kalorična vrijednost 288 kcal. Naravno, vanilin se koristi u mikro dozama, na primjer, samo 1 gram vanilina je potreban za 1 kg tijesta, tako da ne utječe na kalorijski sadržaj gotovih proizvoda.

Pozdrav! Vitaly, imam takvo pitanje, čuo sam da tinktura kestena pomaže u mršavljenju prirodno, mislim domaće i bez alkohola, je li tako ili ne? Hvala na odgovoru))

Dobar dan, Rose. Izgubiti težinu pomaže uravnoteženoj prehrani i toničkoj lokomotornoj aktivnosti.

Prekrasna tablica kalorija. dijeta je također velika hvala! još uvijek teretana je samo super.

Nisam shvatio da i jaja moraju biti odmjerena.

Catherine, prosječna težina jaja - 60 gr. Ne moramo ih vagati.

Pozdrav Vitaly! Možda mi možete pomoći da izračunam kalorije i sadržaj masti od 1% kefira iz jogurta, ako je od kefira 900 ml. pretvara 240 gr. Sam sam cijelu glavu "razbio" nije takva skuta za mršavljenje?

Pozdrav, stalno koristim vaš kalkulator, hvala! Ali otkrio sam da se neki položaji vašeg kalkulatora ne podudaraju sa Skurikhinovim priručnikom? Kako to može biti? Ako imate pogrešku, hoće li doći do promjene?

Sergej, dajte primjere pogrešaka u vrijednostima, shvatit ću situaciju, ako je potrebno, izvršit ću promjene.

Pozdrav, nisam razumio kako pravilno izračunati pravu količinu masti i ugljikohidrata, razumijem kalorije

Vitaly, hvala. Sve je vrlo jasno!

Također sam gledao video.

ps Dodajte, molim, pureće meso (tako se dogodilo da ga kupujem s velikim zadovoljstvom nego piletinom). Hvala vam.

Ksenia, dobar dan.

Turska je u raznim opcijama već u osnovi kalkulatora.

Pogledajte sliku:

Vitaly, dobro jutro. Pokušao sam uvesti takav proizvod kao što su zobene pahuljice “Hercules”, ali iz nekog razloga proizvod se ne dodaje na stol. Zašto? Što radim krivo?

Alfira, samo upišite "Zobene pahuljice", one su u podnožju kalkulatora - 366 kcal

Vitaly, puno ti hvala za kalkulator. Je li stopa proteina, masti i ugljikohidrata jednaka ili različita za sve i od čega ovisi?

Nelly, prije neki dan o ovom pitanju bit će poseban članak. Pratite ažuriranja bloga.

Kalkulator je divan. Program za mršavljenje je super. Veliki zahtjev za detaljnim opisom količine proteina, masti i ugljikohidrata na dan.

Irina, već radim na članku na ovu temu. Uskoro ću objaviti

I opet, ja, Natalia. Nažalost to je izvan teme. Vitaly, htio bih čuti od vas o mesu kunića, pročitao sam da je iznimno korisno. Mi, nakon dugih godina života u gradu, preselili smo se u krila prirode i donijeli zečeve. Usavršio sam mnoge recepte, ali da budem iskren, malo ih je ukorijenilo: žućkasto, chakhokhbili, fricassee, dimljeno meso od mlade zalihe, a juha od odraslog zeca ispada vrlo ukusna. Možda mi još nešto kažete o prehrani, jer ovo meso postaje vrlo popularno.

Natalia, u pravu ste, meso kunića je iznimno zdrav i dijetetski proizvod. Što se tiče recepata, ovdje ne mogu reći. Ne jedem zečje meso, nutriju i janjetinu. Stoga nikad nisam kuhao niti jedan od ovih proizvoda.

Vitali, dobar dan! Imam pitanje o kalkulatoru kalorija, sada ga aktivno koristim. Kada kuhamo jelo, prinos se smanjuje zbog kipuće vode, stoga se i težina smanjuje, a sadržaj kalorija raste. Pokušao sam uvesti vodu sa znakom minus, ali to mi nije uspjelo. Možda sam nešto pogrešno shvatio.

Natalia, dobar dan. U pravu ste, kada voda proključa, težina posude se smanjuje, odnosno povećava se sadržaj kalorija. Nažalost, to je nemoguće tehnički uzeti u obzir u algoritmu kalkulatora. Stoga postoje dva načina:

- dopustiti pogrešku (voda još uvijek ne proključa s litrama, što se ne odražava toliko na ukupni kalorijski sadržaj);

- uzeti u obzir vodu, uzimajući u obzir kuhanje daleko (na primjer, prilikom izračunavanja juha, te dodati 1000 grama vode, a vi znate da je oko 50 grama će kuhati, tako da odmah dodati u kalkulator 950 grama vode).

Hvala vam za kalkulator))) Ali samo u mom stolu je žlica 10g raste. ulja, ne 15g

Anastasia, onda uzmi u obzir 10 grama.

Pozdrav Vitaly! Puno vam hvala na nezainteresiranom stavu prema ljudima, sada je takva pojava velika rijetkost. Moje su okolnosti takve da vrlo rijetko sjedim za računalo i jednostavno je potrebno izgubiti težinu, jer sam apsolutno siguran da su sve moje bolesti povezane s viškom kilograma. Vaš način gubitka težine je vrlo jednostavan i pristupačan, ne morate sami primijeniti nikakve drakonske mjere, a kalkulator kalorija je samo čudo, štedi vrijeme čim se upoznate s njegovim načelom brojanja, nastala je ideja da se nastavite normalno oblikovati. Nedavno sam izgubio na težini na proizvodima od herbalife-a, bio je to uspjeh, ali nisam mogao zadržati težinu, a vrlo je skupo zadovoljstvo kupiti koktele, vlakna, čajeve i slatkiše cijelo vrijeme, samo sam preskupa za to i još se bojim sjediti na umjetnim proizvodima To ne bi naškodilo vašem zdravlju. Predlažete upotrebu fitomucila za normalnu probavu, a nedavno sam kupio limfoze sibirskog zdravlja, također služi kao sredstvo za čišćenje, možete komentirati koliko je koristan i učinkovit. A što se tiče proizvoda Herbolife - željela bih čuti vaše mišljenje, trebam li ih koristiti? Pa ipak - bilo bi lijepo saznati - koji su jednostavni načini pomlađivanja tijela, mislim da će to biti korisno i drugim ženama. Hvala vam na svemu.

Natalia, hvala na ljubaznim riječima. Pokušat ću vaše prijedloge uzeti kao teme za buduće članke.

Zašto je u dijelu kaše toliko kalorija?

Ako je 100 grama suhog proizvoda (zobena kaša) 340-400 kcal

i kaša kuhati u omjeru 1/3 ili čak ¼ zatim 100 grama suhog proizvoda će biti 300 ml vode ili mlijeka.Tada se dobije 400-500 grama kaše.To znači da je 3-4 puta manje kalorija u 100 grama kaše.

P.S. Čak ni mlijeko i neki šećer neće dati takvu sliku.

Vitali, ti si apsolutno u pravu. Prilikom kuhanja na vodi, težina sapi povećava se u prosjeku 3 puta, odnosno kalorijski sadržaj gotove kaše smanjuje se u prosjeku 3 puta.

Pokušajte upisati "Zobena kaša na vodi" ili "Zobena kaša na mlijeku" u traku za pretraživanje proizvoda i vidjet ćete da se sve smatra ispravnim.

Vitaly, zdravo! Puno vam hvala na kalkulatoru, ali imam pitanje: pokušao sam skupiti tijesto od knedle, nisam ga našao, računao sam na kalkulator bez problema, ali na njemu su napravljena mnoga jela, je li moguće samoj kalkulatoru dodati gotove izračunate jela ili proizvode, proširujući bazu?

Elena, imam takvu priliku. Postupno popunjavam bazu kalkulatora, ali vjerojatno je nerealno razmatrati sve proizvode.

Vitalij! Imam pitanje. Nedavno sam počeo brojati kalorije i koristiti vaš kalkulator i za sada ne mogu shvatiti kako uzeti u obzir način obrade pri izračunavanju kalorijskog sadržaja gotovog jela. Uostalom, pržene hamburgere trebaju biti kalorije nego pečene ili na pari.

Da, Svetlana. Prilikom prženja u ulju dodajte 20% ukupnog kalorijskog sadržaja ulja koje ste koristili za prženje do gotovog proizvoda. Detaljno sam napisao pravila za izračunavanje kalorijskog sadržaja gotovih jela ovdje: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, hvala. Istina, vrlo je zgodno koristiti svoj kalkulator.

Kalorije kalorija

Kalorijski kalorijski proizvodi pomoći će vam da saznate energetsku vrijednost (broj kalorija) proizvoda za koje ste zainteresirani. Uz ovaj kalkulator možete i sami odabrati prehranu.

Da biste počeli raditi s kalkulatorom, počnite upisivati ​​naziv proizvoda koji vas zanima u tekstualnom polju ispod tablice s nazivom odabranih proizvoda. Nakon što unesete nekoliko slova, ispod će se pojaviti prozor u kojem će biti ponuđene opcije naziva proizvoda. Odaberite naziv proizvoda koji vas zanima i kliknite na njega, nakon čega će se u tekstnom okviru prikazati puno ime proizvoda. Zatim kliknite gumb "Dodaj" i odabrani naziv proizvoda bit će dodan u tablicu kalkulatora. Nakon toga, u stupcu "Težina", odredite količinu proizvoda koji vas zanima (u gramima), a kalkulator će automatski izračunati energetsku vrijednost proizvoda za koji ste zainteresirani i također prikazati sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u ovom proizvodu.

Broj redaka u kalkulatoru je neograničen, tako da na tablicu možete dodati bilo koji broj proizvoda za koje ste zainteresirani. Kalkulator će izračunati ukupne kalorije, količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti u svim proizvodima koje odredite, kao i njihov prosječni sadržaj po 100 grama.

Baza podataka kalkulatora sadrži više od 3000 različitih naziva proizvoda.

Super Kalorizer - kalorijski kalkulator Online

Uz pomoć besplatnog kalkulatora kalorija možete kreirati izbornik određenog kalorijskog sadržaja ili izračunati energetsku vrijednost vašeg doručka, ručka i večere besplatno i bez registracije. Kalkulator je divovska baza hrane i radi po principu uličnog automata s kavom: jednostavno odaberite željeni proizvod ili gotovu jelo, označite njegovu masu i dodajte je u svoj izbornik.

Izbornik je prikazan neposredno ispod logotipa stranice i prikazuje ukupni broj kilokalorija (kcal) u odabranim proizvodima, kao i izračun njihovog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata. Možete ga ispisati ili spremiti brzu vezu koja vam omogućuje da dijelite izbornik s drugim ljudima ili da se vratite na njega u budućnosti.

Prije svega, kalkulator je koristan za ljude koji će pratiti svoju prehranu i brojati kalorije kako bi izgubili na težini i održali normalnu tjelesnu težinu u budućnosti. Kontrola kalorije hrane jedan je od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Ovaj online counter učinit će ovaj proces lako i brzo. Prednost kalkulatora je u tome što nema potrebe koristiti posebne kuhinjske vage i vagati svaki proizvod zasebno.

Također, kalkulator kalorija će biti koristan za sportaše, bodybuilders i fitness entuzijasta koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata na njihov izbornik. Na primjer, izgradnja mišića pomoću ove stranice može stvoriti izbornik za dijetu s proteinima. A za takozvano "sušenje" (proces brzog mršavljenja) možete napraviti jelovnik s niskim sadržajem ugljikohidrata.

Usput, ova web-lokacija može se koristiti isključivo kao referenca. Zapravo, ovo je online tablica kalorijske hrane, podijeljena u kategorije. Ako ne morate napraviti izbornik, već samo trebate znati koliko kalorija u određenom proizvodu, onda preporučujemo korištenje brzog pretraživanja na temelju proizvoda na vrhu.

Kako brojati kalorije: upute korak po korak.

Korak 1. Pronađite pravi proizvod.

Ako ste već odabrali proizvod, jednostavno unesite njegovo ime u brzo pretraživanje koje se nalazi na vrhu svake stranice. U padajućoj pomoći sustav će vam ponuditi sve dostupne opcije. Kliknite na željeni.

Ako ste još uvijek neodlučni i samo želite odabrati proizvod, idite u kategoriju koja vas zanima i samo kliknite na nju.

Korak 2. Odredite masu i dodajte je u izbornik.

Nakon klika na proizvod, otvara se skočni prozor u kojem trebate odabrati željenu masu (tj. Koliko ćete koristiti u gramima) i kliknite "Dodaj".

Dodani proizvod automatski će se premjestiti na konačni izbornik koji se nalazi na vrhu stranice (odmah ispod naziva web-lokacije)

Korak 3. Ispišite izbornik ili spremite brzu vezu.

Ako je potrebno, izbornik se može ispisati ili dobiti brzi link na kojem će se otvoriti u budućnosti. Odgovarajući gumbi nalaze se s desne strane ukupnog broja kalorija:

Norma kalorija dnevno

Kao takav, ne postoji jedinstven i općenito prihvaćen dnevni unos kalorija. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, "energija koja ulazi u tijelo (u kalorijama) mora biti uravnotežena s potrošenom energijom.". Dakle, vaša individualna količina kalorija ovisi prije svega o prirodi vašeg posla, razini tjelesne aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih čimbenika. Ipak, mreža može pronaći mnogo tablica i kalkulatora nepoznatog podrijetla, nudeći informacije o dnevnoj tarifi, navodno na temelju izvora autora. Vjerujemo da je kvaliteta tih informacija prilično sumnjiva.

Najpouzdaniji način za određivanje individualne kalorijske potrebe je uobičajeni izračun energetske vrijednosti hrane koja se konzumira tijekom dana (ili nekoliko dana). Jednostavno popravite svoj uobičajeni dnevni obrok na papiru. Zapišite što i koliko ste jeli u jednom danu. Izravno kalorijski sadržaj može se izračunati pomoću informacija iz oznaka proizvoda, kao i pomoću naše web stranice. Pod uvjetom da ste zdravi i da se težina s trenutnom prehranom ne mijenja mnogo, rezultati se mogu smatrati vašom dnevnom normom.

Da biste izgubili težinu, potrebno je malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane. Ako održavate svoj prethodni način života, bit će mali kalorijski deficit, jer će troškovi ostati isti. To će dovesti do postupnog sagorijevanja vaših rezervi masti. Što bi točno trebalo biti deficit - na vama je. Snažno savjetujemo da se ne poveća naglo, jer neće dovesti ni do čega dobrog. Smanjite unos kalorija postupno i polako gubite na težini. Dakle, ne morate se mučiti i povremeno se razbijati. I, naravno, prije bilo kakvih promjena u prehrani, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili kvalificiranim nutricionistom.

Besplatni online kalkulator kalorija

trenutni izračun svih potrebnih parametara

Mršavljenje kalkulator

Scenariji gubitka težine

Korisne usluge

Preporučena mršavljenja

  • Na navedenu težinu od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Gubitak težine po vašem izboru

  • Na navedenu težinu od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Ekstremni postotak mršavljenja

  • Na navedenu težinu od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Blagi intenzitet mršavljenja

  • Na navedenu težinu od 83 kg
  • Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Osnovni metabolizam

To je minimalna količina energije potrebna za provedbu vitalnih procesa.
To jest, trošak energije za funkcioniranje tijela u stanju temperaturnog komfora (temperatura zraka od 20 stupnjeva Celzija), puna fizičkog i mentalnog odmora, na prazan želudac

Naš kalkulator namijenjen je onima koji se pridržavaju fleksibilne prehrane ili žele samo prebaciti na taj sustav napajanja.

  • trebate se pridržavati vaše individualne razine dnevnog unosa kalorija;
  • Uočen je pravilan omjer proteina masti ugljikohidrata.

Naime, morate svom tijelu osigurati stabilan unos odgovarajuće količine kalorija i potreban omjer proteina, masti, ugljikohidrata (BJU), ali izvori tih elemenata i energije mogu biti predstavljeni beskonačnim brojem proizvoda i jela.

Kada koristite fleksibilnu prehranu, ne morate samo uzeti u obzir ukupnu količinu unesenih kalorija, već također trebate kontrolirati omjer BJU.

Na primjer, možete potrošiti cijeli proračun kalorija za doručak s palačinkama, ali zapamtite da morate osigurati pravu količinu masti i proteina. I nemojte se iznenaditi da se u vrijeme ručka osjećate umorno - konzumirali ste sve ugljikohidrate i sada nemate energije.

Da biste izračunali potrebnu količinu unesenih kalorija dnevno i optimalni omjer makro elemenata, ovisno o vašoj dobi, visini, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti, koristite ovaj kalkulator. Koristite ove rezultate kako biste održali fleksibilnu prehranu, izgubili na težini, održali je ili izgradili mišiće.

Razina tjelesne aktivnosti

Visoka razina tjelesne aktivnosti popraćena je većom potrošnjom kalorija. Za preciznu kontrolu utrošene kalorije (a time i izračun dnevne kalorije potrebne za potrošnju), potrebno je odrediti koliko kalorija trošite u sportskim aktivnostima: koristite naš kalkulator potrošnje kalorija prema vrsti aktivnosti.

Previše intenzivna tjelesna aktivnost u kombinaciji s niskim unosom kalorija može dovesti do katabolizma mišića (uništavanje mišićnog tkiva), što pak usporava metabolizam i gubitak prekomjerne težine. Obično metabolizam počinje usporavati nakon 3 dana na smanjenoj količini kalorija.

Gubitak težine i gubitak masnoće ne znači uvijek istu stvar: težina može nestati zbog gubitka mišićne mase, dok količina masnog tkiva ostaje ista. Kako bi se to izbjeglo, važno je izračunati optimalni omjer makro elemenata - BJU.

Uključivanje redovite tjelovježbe u svoj novi stil života pomaže u održavanju mišićne mase, čak i uz nedostatak kalorija.

Ali zapamtite:

  • 5-25% od ukupne potrošnje energije tijela troši na tjelesnu aktivnost, a to nisu samo posebne klase fitnessa, to uključuje hodanje, naše dnevne aktivnosti itd.;
  • oko 10% energije troši se na probavu hrane;
  • oko 60-80% energije troši se na osnovnu aktivnost tijela.

Stoga će tjelesna aktivnost zasigurno pomoći u procesu gubitka težine, ali ipak je najvažnije ograničiti unos kalorija.

Štoviše, treba imati na umu da tijelo može potrošiti ograničen broj kalorija dnevno, ne može raditi beskrajno, čak i ako mu stalno dodajemo novu energiju. Stoga, ako ste danas potrošili mnogo kalorija u sportu, tijelo optimizira dnevne potrošnje kalorija i potrošit će manje kalorija na druge procese. Kao rezultat toga, ukupni dnevni gubitak kalorija ovog dana neće biti mnogo veći nego jučer.

Što se događa ako su kalorije preniske? I je li moguće izgubiti težinu samo kroz dijetu?

S iznimno niskim unosom kalorija započinje katabolizam mišića, rastopi se mišići, i shodno tome, tijelo počinje trošiti manje energije na svoje osnovne živote. To znači da se vaš metabolizam smanjuje. A to znači da čim se vratite u normalnu prehranu, ne samo da ćete povratiti svoju težinu, nego i steći više. Stoga je vrlo važno:

kod gubitka tjelesne težine potrebno je uvesti tjelesnu aktivnost, pomoći će vam da ne izgubite mišićnu masu i istovremeno smanjite unos kalorija ili je čak povećate, a time i povećati osnovni metabolizam. Ovo će vam pomoći da izgubite težinu mnogo učinkovitije i neće vam omogućiti da se udebljati kada se vratite na svoju normalnu prehranu.

Makronutrijenti: proteini, masti i ugljikohidrati

proteini

Proteini su važni za rast novih tkiva, kao i za obnavljanje oštećenih - to je ono što se događa kada vježbate.

Proteini bi trebali biti vaši najbolji prijatelji ako želite steći ili zadržati mišićnu masu.

Ali proteini nisu samo mišići, već su i osjećaj sitosti, koji će vam pomoći da pratite dijetu.

Izvori proteina: jaja, mlijeko, sir, jogurt, svježi sir, meso, riba, orašasti plodovi, grah, grašak, leća, soja i druge mahunarke.

Masti se često pogrešno demoniziraju.

Masti mogu biti vrlo korisne za postizanje vašeg cilja formiranja tijela, također utječu na hormone - premalo masti može naškoditi tijelu.

25% svih kalorija koje daje fleksibilna prehrana dodjeljuju se masnoćama. To se može podesiti kasnije, ali tako izgleda početni omjer.

Izvori masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, prirodni maslac od kikirikija i ostala oraha, avokado, bademi, orasi, indijski orah, crvena riba, skuša, žumanjci.

ugljikohidrati

Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za proizvodnju glukoze, koja je preferirana vrsta goriva ili energije za naše tijelo. Oni nam daju mogućnost da ostanemo aktivni.

Vlakna, čija je potrošnja važno slijediti, ako želite ostati zdravi, također su izvor ugljikohidrata, ali ne sadrže kalorije.

Izvori ugljikohidrata: žitarice i žitarice, kruh, žitarice, tjestenina, krumpir, voće, povrće, brašno.

Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije, što znači da se energija koja se oslobađa tijekom njihove obrade ravnomjerno distribuira tijeku života, a da pritom ne postanu rezerve masti. Što je još važnije, energija iz složenih ugljikohidrata se ravnomjerno oslobađa u roku od 3-4 sata, što znači da će cijelo to vrijeme tijelo imati dovoljno energije i neće zahtijevati dodatnu hranu.

Obično proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su tamnije boje od jednostavnih.

Primjeri su zob, smeđa riža, škrobno povrće, kruh od cijelog zrna.

Jednostavni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati se apsorbiraju prebrzo, tijelo nema vremena potrošiti ih i odlaze u rezerve masti. Osim toga, tijelo prima energiju u obliku kratkog praska, a zatim dolazi do kvara.

Primjeri su bijela riža, bijeli kruh, kolači i slatkiši.

Frekvencija i veličina dijela

Veliki dio za jedan obrok, čak i ako se promatra dnevni unos kalorija, može potaknuti taloženje masti.

To se događa po principu sličnom asimilaciji jednostavnih ugljikohidrata: mnogo kalorija odmah ulazi u tijelo, puno energije, tijelo možda nema vremena za sve to, a onda se dio energije može deponirati u obliku masti.

Ako se dnevni obrok razlomi na veći broj manjih porcija, onda će svaki obrok dobiti manje kalorija, koje tijelo s većom vjerojatnošću uči. I u ovom slučaju smanjuje se opterećenje probavnih organa - želuca, gušterače i sl.

Osim toga, preporuča se uzimati hranu prije bilo kakve aktivnosti (fizičke: na primjer, prije hodanja, ili neposredno prije odlaska na posao ili čak mentalne - uz povećanu mentalnu aktivnost, tijelo također troši više energije). Ali ne biste trebali ležati na kauču nakon obroka ili spavanja.

Kalorije za smanjenje masne mase

Smatra se da je pola kilograma masti jednako 3500 kalorija, tako da bi dnevni deficit od 500 kalorija trebao pomoći u uklanjanju kilograma masti tjedno.

Zapravo, to nije posve točno.

Općenito, potrošnja energije tijela se postupno smanjuje čim osoba počne gubiti na težini. To znači da ćete se neizbježno naći na pozornici platoa - zaustaviti gubitak težine. Količina hrane koja je prethodno dovela do gubitka težine jednog će dana dovesti do njenog održavanja. Što slijedi upozorenje:

Uvijek nastojte težiti dnevnoj potrošnji kalorija u "Normal Weight Loss".

Razina "ekstremna brzina mršavljenja" je najekstremnija i opasnija po zdravlje. Ne pokušavajte se odmah prebaciti na njega u nadi da ćete brzo djelovati. U konačnici, rezultat može biti suprotan od željenog. Ova opcija pruža najnižu razinu unosa kalorija, što se općenito može uzeti u obzir. Trebalo bi je shvatiti kao iznimku, a ne kao pravilo. Zdravije je sagorijevati masnoće nego ga se riješiti izgladnjivanjem.

Mršavljenje Plateau - Zašto težina smanjuje s unos kalorija

Tijekom vremena tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija.

Tijelo počinje učinkovitije koristiti energiju - usporava metabolizam, pa gori manje masti. Zbog toga mnogi postižu gubitak težine.

U ovoj fazi jedina je mogućnost ubrzati metabolizam pomoću:

  • povećanje kardio opterećenja, trening snage,
  • konzumiranje "obmanjujuće" hrane (tj. periodično dodavanje visokokalorične hrane u prehranu);
  • povremene promjene u broju kalorija (tzv. "cik-cak dijeta" - koristi se u našem kalkulatoru, u detaljnom izračunu unosa kalorija po danu); reference
  • promjene u omjerima makronutrijenata.

Važno je:

Naučite polako jesti - studije pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.

Cik-cak dijeta

Za učinkovitiji gubitak težine, preporuča se držati cik-cak dijeta, to jest, trebate izmjenjivati ​​dane u smislu unosa kalorija - ponekad manje od norme, zatim više od norme, ostavljajući prosječni izračunati broj kalorija. To sprečava tijelo da se prilagodi smanjenom unosu kalorija i usporava njegov metabolizam.

Komentari (16)

Natalia, Donjeck | 13. prosinca 2016. 14:04

Dobar dan, ne možete predložiti uporabu 1205 kcal po gramu: bjelančevine, masti, ugljikohidrati. Hvala vam.
odgovor

Maxim | 23. prosinca 2016. 11:13

Natalia, sada naš kalkulator može računati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata
odgovor

tata, zheleznovodsk | 22. svibnja 2018. 18:35

Dobar dan, recite mi o upotrebi 1500kkap po gramu proteinskih proteina, masti, ugljikohidrata
odgovor

Tabletka | 30. prosinca 2016. 07:08

U detaljnim grafikonima mršavljenja, ožujak se objavljuje dvaput, ali veljača nije
odgovor

Maxim | 5. siječnja 2017. 21:30

Sada bi sve trebalo biti u redu. Ako pogreška ostane, napišite parametre koje unesete
odgovor

Inna, Kamyshin | 19. travnja 2017. 11:32

Puno vam hvala, sve je jednostavno i pristupačno!
odgovor

Pavlovna | 31. ožujka 2018. godine 08:45

U detaljnim grafikonima mršavljenja, May je sada dvaput objavljen, ali travanj nije.
odgovor

Mari, Podolsk | 20. travnja 2018. godine 00:10

Ne mogu na bilo koji način pronaći popis proizvoda, kako ga mogu prikazati u kalkulatoru?
odgovor

Anna Popova, Voronež | 20. travnja 2018. 14:04

Ova usluga osmišljena je za izračun pojedinačne potrebne dnevne kalorije i omjera BJU. Da biste izračunali kalorijski sadržaj svoje prehrane, koristite našu uslugu "Kalorijski kalorijski proizvodi i gotova jela"

Baku | 29. lipnja 2018. u 12:30

Bok Planirate li izraditi mobilnu aplikaciju?
odgovor

Natalia | 26. srpnja 2018. 17:52

Dobro došli! Sviđa mi se kalkulator, ali problem je što ne može izračunati kalorije za određeno razdoblje, samo se smrzava! Pokušao sam s različitim uređajima (
odgovor

Lissa, Orenburg | 24. kolovoza 2018. 12:45

dobar dan Ne mogu ni na koji način shvatiti je li moguće na neki način uštedjeti, izračunati kalorije, po danima ili svaki put da sve uvedemo na nov način?
odgovor

Svet-Lana | 12. listopada 2018. 11:35

Na 67, trebam li u idealnom slučaju težiti 58,81 kg? Jeste li ozbiljni Ni u mladim godinama nije toliko težila, iako nikada nije bila debela i nije patila od prekomjerne težine.
odgovor

vladimir22666, St. Petersburg | 17. studenoga 2018. 21:31

Dodajte grafikon s povećanjem težine. Zato što vaš kalkulator s ponosom izjavljuje da ću za samo 2 godine moći postići 40kg sa 3000Kcal dnevno, iako je potrebna težina bila 80kg.
odgovor

Serge | 24. studenoga 2018. godine 08:58

Pozdrav. Stvarno želim ukloniti svoj trbuh
odgovor

Alina | 1. prosinca 2018. 14:14

Želim vratiti oblik nakon poroda
odgovor

Tablica kalorija za mršavljenje i dijete

Uvjeravajući svoje rođake i prijatelje da je brojanje i sadržaj kalorija potrošene hrane dobra stvar za tijelo, potrebno je prilagoditi dnevne obroke, a tablica brojanja kalorija za mršavljenje pojednostavljuje proces. Provjerite značajke sustava, saznajte kako pravilno izračunati dnevnu stopu, uzimajući u obzir vaš način života i metabolizam.

Mršavljenje kalorija

Kalorije su energija koju tijelo prima od hrane, a zatim troši na bilo koju akciju. Osoba jede hranu, a tijelo ih koristi za proizvodnju energije, koja zatim osigurava organe vitalne aktivnosti. Energija je potrebna za rad svih vitalnih procesa: mentalnog rada, disanja, razmjene topline, otkucaja srca, pa čak i pokreta. Svaki proizvod ima poseban kemijski sastav, ali svi se sastoje od istih tvari, ali u različitim omjerima. Dakle, komponente su:

Zašto trebam brojati kalorije

Ako ne promatramo prehranu, osoba je sklonija premašiti dnevne kalorije, čak i ako jede i ne previše, jer je sadržaj kalorija svih proizvoda različit. Grickalice koje se ne smatraju punim obrokom, progutane i zaboravljene. Osim toga, kalorije se dijele na "štetne" i "zdrave". Jedući ih neograničen broj žena ima želju da izgube težinu uz pomoć dijete, čija je suština ista - smanjenje dnevne kalorije.

Sve dijete imaju zajednički nedostatak - ograničen popis proizvoda. Čak i ako ste podvrgnuti strogoj dijeti za mršavljenje i postigli željeni rezultat, još uvijek niste odustali od svojih prethodnih prehrambenih navika, tako da će brzo “pokvariti” vašu mršavost. Brojanje energetske vrijednosti hrane i količina konzumirane hrane ne bi trebala biti privremena prehrana za vas, već način života - samo stalni nadzor i stol pomoći će vam da uvijek imate lijepu figuru i budete zdravi.

Kako brojati

Odlučujući se za odlazak u PP iu svakodnevnom životu koristiti tablicu brojanja kalorija za mršavljenje, nabavite dnevnik u koji ćete unijeti svoja postignuća. Ako promatrate dnevne kalorije, zapišite svaki proizvod koji ste pojeli dnevno, a također i mjesto gdje ćete voditi evidenciju o tjelesnoj aktivnosti. Treći stupac tablice prikazat će promjene u vašoj težini - u časopisu za mršavljenje morate zabilježiti jutarnju težinu.

Uspoređujući rezultate gubitka težine, možete prilagoditi svoju prehranu. U isto vrijeme, vodite se minimumom potrebnim za tijelo, i imajte na umu da, kako bi se smršavila, trebala bi sagorijevati više kalorija nego što je dobila. Potrebna količina izračunava se pojedinačno za svakog, jer uzima u obzir stanje tijela, dob gubitka težine, njegovu fizičku aktivnost. Primjerice, žena koja se malo pomiče može pojesti 2.200 kcal dnevno, za muškarce čije aktivnosti nisu povezane s tjelesnim naporom, broj se povećava na 2.800 kcal / dan.

Za gubitak težine, izračun bi trebao biti učinjeno malo drugačije, smanjenje dopuštene dnevne kalorije:

  • žene koje se ne bave sportom, za gubitak težine potrebno 1000-1200 kcal / dan, muškarci 500-600 kcal više;
  • žene uključene u trening bi trebale konzumirati 2000-2200 kcal dnevno, muškarci trebaju dodati 500 kcal tom broju.

Kako brojati kalorije za mršavljenje - stol

Odlučujući za smanjenje tjelesne težine, morate kontrolirati unos visokokaloričnih obroka. Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje će biti vaš vjerni asistent u pripremi izbornika, ali morate uzeti u obzir druge točke:

  1. Kalorijski sadržaj vode, čaja i kave je nula, ali to je bez uzimanja u obzir šećera, meda, mlijeka ili drugih dodatnih sastojaka koje odlučite dodati piću.
  2. Prilikom pripreme složene posude, uzmite u obzir da vam je za izračun energetske vrijednosti potrebna energetska vrijednost proizvoda koji čine sastav.
  3. Prilikom prženja sadržaja kalorija u proizvodu, dodajte kalorijski sadržaj ulja na kojem se peče.

Tablica kalorija hrane

Poznavajući vašu dnevnu kalorijsku vrijednost za mršavljenje, moći ćete prilagoditi svoj izbornik i pravilno napraviti dijetu. Da bi vam pomogli u ovoj tablici računat će se kalorije za mršavljenje - zahvaljujući njoj, naučit ćete sastav BJU i kalorijske namirnice koje se smatraju najpopularnijim i pristupačnijim svima. U tablici su prikazani podaci o kalorijama i sastavu za 100 g proizvoda.

Sir, mliječni proizvodi

Žitarice, grah, brašno

Zeleni grašak (konzerviran)

Zeleni grašak (svježi)

Sušen zeleni grašak

Konzervirana riba u vlastitom soku

Konzervirana riba u ulju

Margarin za pečenje

kalkulator

Tablica kalorija pomaže, ali se može činiti zamorno mnogima. Iz tog razloga, oni koji gube na težini trebali bi razmotriti detaljniji priručnik koji ukazuje na sadržaj kalorija u gotovim jelima ili popularne online kalkulatore. Elektronski brojači mogu se koristiti ne samo za brojanje kalorija, već i za BJU, vitamine i minerale u određenom jelu. Online program pomaže izračunati koliko korisnih komponenti meso, povrće, riba ili voće gube tijekom toplinske obrade.

Izračun dnevnih kalorija za gubitak težine

Koliko možete konzumirati kalorije dnevno možete jednostavno izračunati. Vi samo trebate pomnožiti vrijednost svoje težine u kg na 24 - rezultirajući broj će biti stopa potrošnje kalorija za organizam u stanju mirovanja (zbog te količine energije, to će osigurati rad potreban za ljudski život). Čak i pri izračunavanju dnevne kalorije za gubitak težine, potrebno je uzeti u obzir preporučenu dozu BJU-a: jelovnik za taj dan treba sadržavati 20% masti, 40% ugljikohidrata i 40% proteina.

Koeficijent tjelesne aktivnosti

Broj dnevnih kalorija ovisi o tome koliko je osoba aktivna. U tom slučaju, broj dopuštenih normi mora biti pomnožen s čimbenikom koji izražava fizičku aktivnost. Ovaj pokazatelj ima prosječnu vrijednost:

  • 1.2 - za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili za potpuno neaktivan način života;
  • 1.4 - za one koji se bave sportom najmanje 3 puta tjedno;
  • 1.6 - za ljude koji rade u uredu i one koji se rijetko opterećuju fizičkim radom;
  • 1.5 - za one koji svakodnevno treniraju i obavljaju fizički rad.

Osnovni metabolizam

Tablica za brojanje kalorija će vam pomoći da izgubite težinu, ali da biste izračunali dnevnu kaloriju, morate uzeti u obzir druge vrijednosti. Dakle, za održavanje težine, osnovna stopa metabolizma mora se pomnožiti s omjerom aktivnosti. Za gubitak težine treba smanjiti dnevnu stopu: žene do 1200 kcal, muškarci - do 1800 kcal. Da biste izgubili težinu, morate ili smanjiti unos kalorija tako što ćete smanjiti količinu hrane ili povećati tjelesnu aktivnost. Važno je napomenuti da prije povećanja opterećenja dok gubite težinu, morate izračunati koliko kalorija možete jesti prije treninga.

Dijeta kalorija

Za one koji imaju problema s težinom, nutricionisti su razvili poseban sustav - izračun unosa kalorija potrošenih proizvoda na stol. Sjedeći na ovoj dijeti, ne trebate se odreći svojih omiljenih ukusnih jela, jer je shema sustava što jednostavnija - samo trebate smanjiti broj obroka i njihov volumen. Osvrti na ovu prehranu sugeriraju da za mjesec dana lako možete izgubiti 4 kg prekomjerne težine (ovisno o početnoj masi). Dijeta je apsolutno sigurna za zdravlje, pod uvjetom da ne smanjite dnevni kalorij ispod minimalnog praga od 1200 kcal.

Prehrana koja se temelji na brojanju kalorija neće vas gladovati. To možete vidjeti ako pogledate njezin uzorak izbornika:

  • doručak - 200 g zelene salate (svježi kupus i mrkva), začinjena 0,5 tsp. biljno ulje, komad kuhane kobasice (50 g) ili piletina, kruh i nezaslađeni čaj;
  • užina - 100 g žele od citrusa, čaša želea od limuna;
  • ručak - 150 g juhe s grahom, 150 g pečenog povrća sa svinjetinom, šalica čaja od oraha, 100 g kolačića od krumpira;
  • Poslijepodnevna užina - čaša kvasa od ekstrakta, 2 mala štruca prekrivena tankim slojem marelice;
  • večera - 100 g heljde, 100 g kuhanog pilećeg filea, šalica čaja s jabukom;
  • za noć - čaša nemasnog kefira.

Kako odabrati prehrambene recepte s kalorijama

Tablica mršavljenja vam možda neće pomoći da postignete svoj cilj ako sustavno kršite pravila. Dakle, skupljajući se kako biste brojali kalorije, trebali biste:

  1. Ograničite unos masti. Životinjska mast je dvostruko kalorija nego ugljikohidrati. Ako je jelovnik masnoće nije više od 30%, onda tijelo ne zahtijeva povećanje doze ugljikohidrata i proteina, zbog toga, kalorijski sadržaj dijete postaje 10% manje.
  2. Smanjite unos šećera. Bilo koja vrsta šećera ili njena zamjena povećava apetit, zbog čega se ljudi prejedaju, što je neprihvatljivo za mršavljenje. Zdrava hrana ne smije sadržavati više od 20 grama šećera dnevno.
  3. Povećajte unos vlakana (nalazi se u žitaricama, voću, povrću) i pektinima. Ova vrsta hrane je najbolja za gubljenje težine - ona se apsorbira sporije i brže se zasiti.

Kalkulator kalorija, izračun kalorija

Pola vašeg uspjeha u bodybuildingu ovisi o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Vrlo je važno konzumirati s hranom ni manje ni više hranjivih tvari nego što vaše tijelo treba. Pomoću ovog kalkulatora kalorija možete precizno izračunati unos kalorija, glikemijsko opterećenje i ravnotežu hranjivih tvari u vašoj dnevnoj prehrani, razumjeti koje hranjive tvari, pa čak i elemente u tragovima nedostaju, što treba ispraviti u prehrani.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u hrani, odaberite s popisa lijevo skupine namirnica koje ste jeli tijekom dana.
Pokazujući količinu pojedene hrane, dobit ćete detaljan izračun njihovog kaloričnog sadržaja, sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari. Osim toga, naš kalorijski kalkulator omogućuje izračunavanje glikemijskog opterećenja vaše prehrane na temelju glikemijskog indeksa namirnica koje trenutno koriste nutricionisti.

Komentari korisnika

Donosimo vašu pažnju jednom od najnaprednijih i najprikladnijih online kalkulatora kalorija u runetu. Ima dosta zanimljivih funkcija: instant izračunavanje kalorijskog sadržaja bilo kojeg broja proizvoda, potpuni izračun ravnoteže hranjivih tvari izbornika (uključujući vitamine i mikroelemente), izračunavanje glikemijskog opterećenja glikemijskim indeksom proizvoda, prikladno pretraživanje u stablu grupe proizvoda, brzo pretraživanje po nazivu proizvoda, uzimajući u obzir sličnost riječi, izračun indeksa, izračun indeksa tjelesne mase, preporučena kalorijska vrijednost i količina proteina, masti i ugljikohidrata na temelju vaše visine, težine i intenziteta treninga, Korisnik proizvoda i još mnogo toga. Također, u dnevniku mjerenja možete pregledati i analizirati grafikone podataka koje ste spremili u kalkulator. U skoroj budućnosti, kalkulator kalorija će imati nove zanimljive i korisne funkcije. Nadamo se da će postati vaš nezamjenjiv pomoćnik u borbi za mase ili protiv nje.

Ako smatrate da u procesu korištenja kalkulatora nešto nije u redu, pročitajte odgovore na često postavljana pitanja (FAQ). To će vam pomoći spasiti vaše i naše živce i vrijeme;).

Objavljeno 07/07/2011 u 22:26

Cool stvari! Osim laskanja, nisam vidio ni jednu drugu, iako često koristim različite tablice proizvoda i pultove. No ovdje su informacije o proizvodu gotovo iscrpne. Nikada ga nisam pronašao tako da se sve o proizvodu može naučiti iz jednog izvora. Ne znam kako si to učinio, ali Poštuj! Nastavi raditi!

Objavljeno Bu 07/20/2011 u 21:14

Da, slažem se s Boo-om, općenito je dobra stvar.. upravo ono što trebam

Objavio / la Almiran na 07/22/2011 u 19:14

Online Kalkulator kalorija s bazom od preko 4100 proizvoda

Sretno u izradi vlastitog osobnog izbornika! Pozdravljamo povratne informacije u vezi s ovim kalkulatorom.

Često postavljana pitanja (F.A.Q):

Ako niste pronašli nijedan proizvod ili jelo na popisu, o tome pišite u komentarima ispod. Brzo ćemo ga dodati na naš brojač kalorija.

Važno je! Da biste izgubili težinu, broj spaljenih kalorija mora biti veći od količine koja ulazi u tijelo.

Stopa potrošnje kilokalorija ovisi o načinu života (sjedeći, srednji i visoki stupanj aktivnosti), dobi, visini i trenutnoj masi osobe. Općenito, za održavanje trenutne težine s prosječnom aktivnošću, odrasle djevojčice trebaju koristiti 2000 kcal, a muškarci oko 3000 kcal dnevno. Za mršavljenje trebate uzeti oko 500 kcal od tih vrijednosti. To je, ako ćete izgubiti težinu, onda djevojke trebaju koristiti 1500 kcal, a muškarci 2500 kcal.

Naša baza se stalno ažurira, ali u isto vrijeme ne možete naći u njoj neku vrstu jela. Dakle, imate dvije mogućnosti: ili nam pišite u komentarima ispod sa zahtjevom za dodavanje takvog i takvog jela u kalkulator, ili za provođenje izračuna samih sastojaka.

Razmotrite kako to učiniti na primjeru klasične grčke salate. Sastojci klasične grčke salate:

  • Rajčica - 300 gr. (60 kcal);
  • Krastavac - 200 gr. (40 kcal);
  • Crveni luk - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
  • Masline - 10 kom. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Mljeveni crni papar - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salata - 100 gr. (12 kcal);
  • Maslinovo ulje - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Sok od limuna - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Morska sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponenti. Ukupna težina salate - 857 grama. Ukupni kalorijski sadržaj - 630,75 kcal. Broj kalorija na 100 grama - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalorije u zagradama su one koje smo naučili pomoću kalkulatora iz LadyWow.ru. Provedite isti izračun za proteine, ugljikohidrate i masti. Ljepota ovog pristupa je da možete pogledati što sastojak možete spremiti kako bi smanjili ukupni sadržaj kalorija.

Napravili smo kalkulator što je više moguće za vas. U tu svrhu, napustili smo neugodan koncept, kada sve proizvode vidimo odjednom, a zatim odaberemo pravu. Ovo troši vaše vrijeme i neugodnosti. Odlučili smo se zaustaviti na modelu traženja željenog proizvoda ili jela iz baze. Istovremeno, ovdje objavljujemo potpuni popis kategorija proizvoda, koji je dostupan u kalkulatoru:

  • Alkoholna pića
  • voda
  • sokovi
  • Bezalkoholna pića
  • gljive
  • bomboni
  • žitarice
  • žitarice
  • puls
  • Ulje
  • margarin
  • mast
  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • sir
  • Sladoled
  • brašno
  • škrob
  • tjestenina
  • Meso i mesni proizvodi
  • Ptica
  • Povrće i zelje
  • Matice
  • sjeme
  • riba
  • plodovi mora
  • Proizvodi od soje
  • Začini, začini i umaci
  • voće
  • bobičasto voće
  • kruh
  • Pekarski proizvodi
  • jaja
  • Čaj, kava, kakao
  • Prvi tečajevi
  • Drugi tečajevi
  • deserti
  • salate
  • Konzervirana hrana
  • marinade
  • pite
  • palačinke
  • pizza
  • Brza hrana

Kako koristiti:

Odabirete proizvod koji vam je potreban i unosite njegovu masu u gramima, a sam kalkulator tada izračunava sadržaj kalorija, kao i proteine, masti i ugljikohidrate (BJU). Rezultate dobivene na pisaču možete ispisati ili ih spremiti u PDF ili XLS formatu za daljnji rad.

Pri sastavljanju baze našeg kalkulatora koristili smo referentne podatke iz USDA - Nacionalne baze podataka o hranjivim tvarima.

Ostali korisni kalkulatori na temu: