Smanjenje kolesterola uz pravilnu prehranu

  • Proizvodi

Kolesterol je lipid (masnoća), od čega se većina proizvodi u jetri, a ostatak dolazi iz vanjskog okoliša kroz hranu. Ona igra ulogu građevne komponente za stanice cijelog organizma i sudjeluje u važnim biološkim procesima kod muškaraca i žena, stoga je važno uvijek držati indikator unutar normalnog raspona. Odličan pomagač u ovom zadatku je dijeta s visokim kolesterolom.

Posljedice visokog kolesterola

Prevladavanje ugljikohidrata i zasićenih masti u prehrani povećava razinu kolesterola i dovodi do raznih poremećaja i bolesti u tijelu.

Najopasnije od njih su:

  • ateroskleroza s nastankom plakova na stijenkama krvnih žila, sužavanjem lumena vena i arterija, te u nekim slučajevima uzrokuje potpunu opstrukciju;
  • kardiovaskularne bolesti (infarkt miokarda, moždani udar, gangrena ekstremiteta i dr.);
  • masna hepatoza, kolesteroza, pankreatitis, dijabetes;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • visok krvni tlak (hipertenzija).

Da biste smanjili vrijednost kolesterola, možete ispraviti svoj izbornik i uz maksimalno isključivanje visokokalorične i masne hrane. Ova hrana temelji se na tablici broj 10 i naziva se hipoholesterol prehrana za bolesnike s hipertenzijom i osobe s povišenim kolesterolom u krvi.

Hipokolesterol Dijeta: Osnove prehrane i sastava

Glavni cilj prehrane s visokim kolesterolom je smanjiti količinu životinjske masti. To, zauzvrat, donosi vrijednost kolesterola u normalnom rasponu. Stručnjaci u području medicine ističu osnovna pravila za 10 dijetnih stolova:

  • smanjenje ishrane proizvoda koji sadrže šećer;
  • smanjena masnoća i pržena hrana;
  • koristiti umjesto biljnih masti životinjskog podrijetla;
  • prevalencija ribljih proizvoda u jelovniku;
  • smanjenje broja mesnih jela (u svakoj porciji ne smije biti više od 100 grama mesa);
  • uklanjanje masti i kože od mesa prije kuhanja;
  • uključivanje u prehranu više voća i povrća, osim krumpira i graha;
  • kuhanje žitarica iz svih žitarica koje se ne mogu obraditi;
  • maksimalno uklanjanje alkohola i soli.

Koja hrana mora biti isključena iz prehrane s visokim kolesterolom

Popis zabranjenih namirnica u prehrani uključuje:

  • slatki proizvodi i slatkiši (čokolada, kikiriki maslac, slatkiši od karamela, med, marmelada, sirupi, šećer i fruktoza, slatkiši, đumbir i kikiriki u šećeru);
  • ribe, masno meso u njihovom čistom obliku i juhe od njih;
  • kavijar, konzervirano i dimljeno meso;
  • makaroni, griz;
  • kakao i kava.

Pri kupnji proizvoda obratite pozornost na skrivene masti koje sadrže svinjski file, govedinu, ugljikohidrate, rebra i komade trupa s vidljivim količinama masti. Puno kolesterola sadrži obrađeno meso u obliku šunke, kobasica, kobasica.

Nemojte zlostavljati jaja. Tablica broj 10 uključuje korištenje tjedna ne više od 2 komada.

Kolesterol se ne nalazi samo u šećeru, već iu svim proizvodima koji sadrže šećer. Hipokolesterol prehrana za muškarce i žene, s ciljem smanjenja njihovog broja, isključuje sireve, masne kisele vrhnje i jogurte, maslac, jer oni obično dodaju puno šećera.

S visokom razinom kolesterola u krvi, potrebno je u potpunosti isključiti iz hrane poluproizvode, pečene proizvode industrijske proizvodnje i brze hrane, koje uključuju trans masti i veliku količinu zasićenih masti.

Principi prehrane s visokim kolesterolom u krvi

Dijabetes melitus često prati visoki kolesterol u krvi, što dovodi do brojnih komplikacija.

Normalni kolesterol u krvi ne prelazi 5,2 mmol. Za žene optimalna stopa iznosi do 4,7. Ako prelazi broj 5.2, ali je niži od 6.4 mmol, tada postoji kršenje norme. Sa stopama iznad 6,4 mmol - osoba treba hitno liječenje. Opasno stanje s razinom kolesterola iznad 7,8 mmol.

Ako se dijabetes prvi put dijagnosticira, dolazi i do povećanja kolesterola. U drugoj vrsti dijabetesa ova je značajka povezana s pretilošću, koja pogađa gotovo sve osobe s povišenim šećerom u krvi. Čovjek je ono što jede. Stoga je prehrana temelj liječenja, uključujući i povišenu glukozu u krvi. Prehrambena hrana podrazumijeva niz ograničenja u hrani koja se moraju slijediti.

Osnovna načela prehrane

Glavno pravilo prehrane - ograničen unos hrane s zasićenim mastima. Dnevna potreba za kolesterolom u ljudi je 1000 mg. U isto vrijeme, tijelo je sposobno proizvoditi ga u iznosu od 80%. Preostalih 20% ljudi dobiva od životinjskih proizvoda.

Strast prema brzoj hrani i pretjerano masnoj hrani negativno utječe na zdravlje. Ako je došlo do povećanja šećera u krvi, dijeta treba uzeti vrlo ozbiljno.

Osobe koje nemaju zdravstvenih problema mogu se pridržavati načela prehrane s niskom razinom kolesterola kao prevencije.

Da bi se učinkovito riješio ovog organskog spoja, treba slijediti sljedeća načela:

  1. Frakcijska snaga. Hranu treba uzimati u malim obrocima i češće. Zbog toga je rizik od konzumiranja viška hrane minimalan.
  2. Ograničeni unos životinjskih masti - imaju veći učinak na razinu kolesterola u krvi. Za kuhanje pržene hrane koristite maslinovo ulje.
  3. Ograničen unos soli. Dnevna doza ne smije prelaziti 5 grama. Sol zadržava intersticijsku tekućinu i potiče stvaranje edema.
  4. Potpuno odbijanje uzimanja alkohola i duhana. Ove štetne navike izazivaju krvne ugruške, što dovodi do brojnih komplikacija.
  5. Količina mesa ne smije prelaziti 100 grama.
  6. Umjerena konzumacija mlijeka i proizvoda koji sadrže mlijeko.
  7. Ptica mora biti pojedena bez masti i kože.
  8. Tijekom gašenja može se nadomjestiti nedostatak ulja običnom vodom.
  9. Važna značajka prehrane je uporaba vlakana, jer sprječava apsorpciju kolesterola u gastrointestinalnom traktu. Najveća količina se nalazi u žitaricama, povrću i voću. Odaberite povrće koje sadrži najmanje škroba. Luk i češnjak također su vrlo korisni, moraju se jesti sirovi.
  10. Pijenje vitamina D, koji se nalazi u ribama puno.

Dijeta će pomoći poboljšati cjelokupno stanje, smanjiti količinu masti i poboljšati metaboličke procese u tijelu.

Što ne može jesti?

Ako je pokazatelj malo iznad norme, popis proizvoda koji se navode u nastavku treba biti ograničen. S jakim suviškom potpuno odbijaju njihovo priznanje.

Hrana koja je zabranjena:

  1. Hrana bogata ugljikohidratima i sa značajnim sadržajem šećera: kolači, deserti, slatkiši.
  2. Jela pripremljena od unutarnjih organa životinja, a to su: jetra, jezik, bubreg, srce.
  3. Dimljena mesa i kobasice, kobasice su bogate štetnim mastima.
  4. Proizvodi s udjelom mlijeka. Krem i kiselo vrhnje vrlo su masne u sastavu, treba ih konzumirati što je manje moguće. Prema zabrani biti majoneza, ako je moguće, treba potpuno isključiti iz prehrane. Salate se mogu puniti uljem od kukuruza, maslina, suncokreta, lana.
  5. Nemojte jesti piletinu, jer sadrži prekomjernu količinu kolesterola. Ako uzmemo u obzir jaje kao cjelinu, tada sadrži dovoljnu količinu kloramfenikola, što smanjuje štetne tvari koje se nalaze u žumanjku.
  6. Umjesto masnih jela, obratite pozornost na perad i ribu.
  7. Škampi.
  8. Sladoled, jer sadrži mnogo šećera.
  9. Fast food: hot-dog, hamburgeri i čips.
  10. Prije kuhanja mesa se mora ukloniti iz mesa. Idealno - govedina, janjetina, konjsko meso.
  11. Različite vrste sireva.

Dopušteni proizvodi

Koja hrana snižava kolesterol? Prehranu treba obogatiti esencijalnim masti, koje su bogate biljnim uljem, masnom ribom, orašastim plodovima.

Znanstvenici su potvrdili da je ovaj spoj potpuno odsutan u biljnim mastima. Dakle, mogu se uzeti bez ograničenja. Za veću korist, ne preporučuju se toplinska obrada. Koristi se za dodavanje kaše, u pripremi salata od povrća i voća.

Riba se mora dodavati u prehranu najmanje dva puta tjedno. Idealno - morska riba. Jetru možete uzeti iz različitih vrsta riba, kao i topljive ili u kapsulama ribljeg ulja. Omega-3 masti razrjeđuju krv i normaliziraju kolesterol.

Mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje, kefir, svježi sir za kupnju s minimalnim udjelom masti. Tjestenina isključivo od durum pšenice. Kruh od mekinja. Meso bez masnoće: piletina, meso zeca, puretina.

Preporučljivo je jesti više raznovrsnog povrća, osobito lisnatog. Oksalna kiselina koja se nalazi u kupusu, kiselici, špinatu savršeno smanjuje masne spojeve u tijelu.

Biljna vlakna uklanjaju višak šećera i masti. Kaše se moraju pripremati iz cijelog neprerađenog zrna. Zobena kaša, pšenica ili heljda kaša s bilo kojim biljnim uljem idealna je za početak dana.

Kao piće možete koristiti razne biljne i zelene čajeve, mineralnu vodu, sokove. Nemojte se zanositi kavom. Voće pića, voćne salate, sokovi od povrća pogodni su za desert.

Ako se kolesterol i šećer u krvi podignu, morate razviti dnevni plan obroka. Hranu treba uzimati najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama.

Primjer izbornika za taj dan:

  1. Doručak. Heljda ili pšenična kaša s dodatkom jabuke ili naranče. Čaj, kava, voćni kompot bez šećera.
  2. Drugi doručak Salata od krastavca, rajčice, zelene salate i špinata s maslinovim uljem. Čaša soka od mrkve.
  3. Ručak. Juha s dodatkom maslinovog ulja. Na drugoj paru pileći kotleti s povrćem. Komad vekne i soka od jabuke.
  4. Vrijeme čaja Zobena kaša i čaša soka od jabuke.
  5. Večera. Riblji paprikaš, kruh od peciva, čaj ili juha bez jaja.

Pravilna prehrana pomoći će zaboraviti na bolest i živjeti punim životom.

Potreba za usklađivanjem s pravilnom prehranom

Dijeta pomaže u reguliranju sadržaja lipoproteina, čime se smanjuje razina tvari u krvi. U većini slučajeva indikator se može normalizirati pravilnom prehranom čak i bez uporabe posebne terapije lijekovima.

Ljudi na dijeti imaju čiste posude. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, kožu, nokte, kosu.

Proizvodi koji ne sadrže kolesterol sadrže antioksidanse. Ove tvari pomažu u usporavanju procesa promjena na koži, ne dopuštaju razvoj različitih patologija.

Posljedice nepoštivanja dijete

Ako je analiza pokazala visok kolesterol, morate brzo djelovati kako biste je smanjili. Da bi to učinio, pacijent mora slijediti strogu dijetu. Nepoštivanje ovog uvjeta može se pogoršati.

Povišene razine lipofilnih spojeva i šećera u krvi prepune su razvoja ateroskleroze vena i arterija. Bolest nastaje kada se u arterijama formiraju plakovi kolesterola, koji su vezani za zidove i mogu djelomično ili potpuno blokirati lumen. To dovodi do problema s cirkulacijom.

Visoka razina nezdravih masti može potaknuti moždani i ženski udar (oštećenje mozga zbog smanjene cirkulacije krvi), infarkt miokarda (nekrotične promjene u srčanom mišiću).

Kod visokog kolesterola može se pojaviti cerebralna ateroskleroza koja uzrokuje probleme s pamćenjem, problemima sluha i vida.

Video materijal o smanjenju kolesterola u krvi:

Mora se imati na umu da se prehrana i drugi načini liječenja mogu primijeniti tek nakon konzultacije s liječnikom. Samozapošljavanje može biti vrlo opasno.

Tablica - što jesti s visokim kolesterolom, a što ne?

Što možete jesti, a što ne može biti na visokoj razini kolesterola u krvi žena i muškaraca? Što učiniti za praznike? Predstavljamo Vašu pažnju prikladnom tablicom (listom), u kojoj prvi stupac sadrži proizvode koji se mogu jesti (s povećanim lpnp / spuštenim lpvp), a drugi koji je zabranjen. Za svaku grupu proizvoda date su kratke preporuke (savjeti za napomene liječnika i nutricionista).

Što hranu možete jesti s visokim kolesterolom, a koje ne možete - tablica / popis

Žitarice, kolači, slatkiši


  • Ako je kolesterol povišen, ali stvarno želite pojesti nešto slatko, onda odaberite najnižu kaloričnu količinu - voćni žele, kolačiće od zobene kaše. Možete popsicles (bolje domaće od obranog mlijeka). Razvijte vlastite kulinarske vještine!

Mlijeko, mliječni proizvodi, jaja


  • Ne brinite, obrano mlijeko sadrži toliko hranjivih tvari (bjelančevine, kalcij i fosfor) kao cjelovito i sirovo / masno (mliječno) mlijeko.
  • Bijela jaja ne sadrže kolesterol, pa slobodno zamijenite cijela jaja s njima u receptima (iz izračuna: jedno cijelo jaje = dva proteina). Uz povišen kolesterol u krvi (kao i rizik od ateroskleroze) ne možete jesti više od 2 žumanjaka tjedno.
  • Nikada ne dodajte sir mesnim jelima, inače se udvostručuje: sadržaj nezdravih masti i kalorija.

Juhe, juhe


  • Nakon kuhanja goveđe juhe, svakako ga ohladite. Nakon toga, uobičajena žlica ukloniti cijeli sloj smrznute masti.
  • Uz visoku razinu kolesterola u krvi, kao glavno jelo, možete (pa čak i trebate) jesti juhe, začinjene rižom ili "laganom" tjesteninom.

Riba i plodovi mora

Meso i mesni proizvodi

Ulje, Fat, Trans Fat


  • Tijekom kuhanja odrežite sve "masti" iz mesa i uklonite kožu ptice.
  • Uz povišen kolesterol, ograničite potrošnju nusproizvoda. Međutim, jednom mjesečno preporuča se u dijetu uključiti mali (oko 80 g) komad jetre, jer sadrži vitamine i željezo.
  • Ne možete jesti prženu hranu. Ako morate pržiti, a zatim koristite biljna ulja i tava s non-stick premaz. Ako koristite roštilj, stavite meso ili ribu na roštilj, kako biste složili svu masnoću.
  • Pokušajte kombinirati jela od mesa s tjesteninom i povrćem / "zelenim" salatama.

Povrće i voće


  • Začinite salate od povrća i zalogaje sokom od limuna, začinskim biljem, zdravim začinima. Potpuno isključuju: majonezu, sve vrste masnih umaka i kečapa.

Sokovi, pića, alkohol


  • Uz povećanu količinu kolesterola u krvi, pokušati potpuno eliminirati korištenje alkoholnih pića. Što učiniti za praznike? Za muškarce ne više od dva alkoholna pića dnevno, za žene - ne više od jednog. Prema WHO standardima, takvo piće može biti čaša piva (330 ml), čaša suhog vina (250 ml) ili čaša jakih proizvoda (ne više od 60 ml).

Što učiniti za odmor s visokim kolesterolom?

  • Pokušajte se ne varati zbog činjenice da možete nešto pojesti, ali nešto je nemoguće. Prvo, shvatite da se svaka kronična bolest liječi - kronično. Naime, ako smo dugo vremena jeli ono što je štetno za tijelo (možda nesvjesno), onda za normalan oporavak nećemo morati dugo jesti “grickalice”. I, drugo, nada za sve najbolje u životu. Kao što je zapisano na prstenu Salomona: "Proći će."
  • Na kraju, danas postoji veliki broj recepata za ukusnu hranu, apsolutno bezopasnu za naše zdravlje. Ne budite lijeni, pronađite ih. Ojačajte vlastite kulinarske talente. Uz pomoć ove tablice možete samostalno izračunati popis proizvoda s normaliziranim udjelom kolesterola u hrani dnevno (ne više od 300 mg).
  • Ako imate problema s visokim kolesterolom u krvi, ali snaga volje nije dovoljna, na primjer, odbiti jesti “zabranjenu hranu” na zabavi. Zamolite svog supružnika ili supružnika (ili bliskog prijatelja) da vam pomogne s ovim problemom - tj. Da vas kontrolira. Dajte mu (ili njoj) riječ - zadržati "do pobjednika". Ili napravite ozbiljnu okladu (više za muškarce).
  • U vrijeme blagdanskog blagdana pokušajte se pomaknuti više. To može biti ples (prirodno, umjereno), sve igre na otvorenom itd. Izvrsna opcija, na primjer, češće i duže hoda s psom. Općenito pogledajte okolnosti.
  • Što se tiče alkohola, bolje je odustati. Unatoč činjenici da su prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije dopušteni u umjerenoj mjeri. Ali tamo, gdje je prvih 50 ml, tamo i drugi. I iza njih i trećeg (na principu: "Bog voli Trojstvo"). Možete biti zabavni bez alkohola.

Za više informacija o dopuštenoj (pa čak i preporučenoj), kao i zabranjenoj hrani (prikazanoj u tablici / popisu gore) za visoki kolesterol u krvi može se naći u drugim člancima na našoj web stranici.

Prehrana s visokim kolesterolom

U suvremenom svijetu, incidencija kardiovaskularne patologije je najveća, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija - infarkta miokarda, moždanog udara. To je zbog visokog sadržaja kolesterola u krvi, koji se postupno deponira u zidovima arterija u obliku aterosklerotskih plakova, što dovodi do njihovog sužavanja.

Smanjenje razine ovog spoja u krvi i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti može se postići slijedeći jednostavne preporuke za dijetu.

Biološka vrijednost kolesterola i opasnost od povećanja

Kemijski, kolesterol je vatrostalna mast koja je netopljiva u vodi. Potreban je unos hrane, jer je to građevinski materijal za izgradnju staničnih membrana i sintezu određenih hormona (ženskih i muških spolnih hormona, glukokortikosteroida). U krvi se veže za proteine, tvoreći lipoproteine.

Postoji nekoliko vrsta lipoproteina, ovisno o gustoći njihovih molekula. Povećanje razine kolesterola zahtijeva odgovarajuće povećanje koncentracije lipoproteina niske gustoće. Njihovo povećanje uzrokuje postupno odgađanje kolesterola u zidu arterija, sužavanje njihovog promjera s kasnijim razvojem takvih patoloških procesa:

  • Bolest koronarnih arterija je nedovoljna dotok krvi u srčani mišić, zbog aterosklerotskih lezija koronarnih arterija.
  • Cerebralna ateroskleroza je posljedica nedovoljne prehrane mozga.
  • Hipertenzija - konstantan porast sistemskog krvnog tlaka iznad normale, razvija se kao rezultat sužavanja arterija bubrega.
  • Vasokonstrikcija udova - u arterijama nogu razvija se nedovoljna količina protoka krvi, što može dovesti do nekroze (odumiranja) mišića.

Odlaganje kolesterola u vaskularnu stijenku javlja se u obliku aterosklerotskog plaka. Na pozadini visokog krvnog tlaka može doći do rupture plaka. Istodobno se stvaraju krvni ugrušci, koji dovode do razvoja vaskularne katastrofe u obliku infarkta miokarda ili moždanog udara (zbog začepljenja arterija koje hrane te organe trombom).

Važno je znati! Postoji normalan pokazatelj ukupnog kolesterola u krvi, koji se kreće od 3,6 do 7,8 mmol / l. Razina iznad gornje norme ukazuje na mogući početak procesa njegovog taloženja u zidovima arterija. Dnevni unos hrane je 250 mg dnevno, a za osobe s visokim razinama to je 100-150 mg.

Razlozi za podizanje

Postoje dvije glavne skupine uzroka koje dovode do povećanja kolesterola u krvi - endogenog i egzogenog. Endogeni (unutarnji) uzroci povezani s poremećenim metaboličkim procesima u tijelu uključuju:

  • Patologija jetre, čije stanice počinju intenzivno sintetizirati lipoproteine ​​niske gustoće.
  • Kršenje izlučivanja žuči u kolecistitisu - upala žučnog mjehura, žučnih kamenaca ili žučnih diskinezija (pročitajte također o prehrani nakon uklanjanja žučnog mjehura).
  • Smanjenje apsorpcije kolesterola iz krvi u stanicama - događa se s povećanjem sadržaja frakcija lipoproteina niske gustoće.
  • Genetski poremećaji metabolizma masti u tijelu.
  • Dijabetes melitus - uz ovu bolest, metabolizam ugljikohidrata i masti je poremećen u tijelu.

Eksogeni (vanjski) uzroci su učinci čimbenika koje osoba može promijeniti (modificirati):

  • Povećani unos hrane je posljedica pothranjenosti, s hranom s visokim sadržajem kolesterola u prehrani.
  • Hipodinamija - sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe.
  • Pušenje i sustavna uporaba alkohola.
  • Prekomjerna težina rezultat je iracionalne prehrane i sjedilačkog načina života.

Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti vrlo je važno utjecati na egzogene čimbenike, za koje se dijeta koristi za smanjenje kolesterola, aktivan način života uz sport, prestanak pušenja i alkohol.

Kako smanjiti kolesterol kroz dijetu:

Načela i pravila prehrane

Jesti s povišenim kolesterolom će dati dobar rezultat uz poštivanje načela koja treba slijediti:

  • Dijeta za snižavanje kolesterola nužno mora biti kombinirana s fizičkim naporom, što će ubrzati procese njegove apsorpcije u stanicama i redukciju lipoproteina niske gustoće.
  • Važno je prestati pušiti i uzimati alkohol, jer ti čimbenici izazivaju nedostatak prehrane u tjelesnim stanicama i poremećaj jetre.
  • Masni proizvodi životinjskog podrijetla moraju biti isključeni iz prehrane.
  • Meso, ribu i jaja treba konzumirati ne više od 2 puta tjedno.
  • Ne možete se ograničiti na količinu konzumirane hrane - dovoljno proteina i ugljikohidrata treba unositi u tijelo, pravilna prehrana s visokim kolesterolom ne znači smanjenje količine hrane, već promjenu u kvaliteti.
  • Poželjno je da se jela iz proizvoda pare, kuhaju ili pirjaju.

Dopušteni proizvodi

Popis namirnica koje pomažu u smanjenju ukupnog kolesterola u krvi i lipoproteina niske gustoće uključuju:

  • Riba. Može jesti i more i rijeku.
  • Povrće i voće - sadrže sve vitamine i minerale potrebne tijelu, organske kiseline, koje su dio gotovo svih plodova, doprinose poboljšanju metabolizma masti.
  • Heljda ili žitarice od riže, proso, kuhan u vodi.
  • Integralni kruh (raženi kruh) - osigurava tijelu esencijalna vlakna i vitamine skupine B.
  • Mliječni proizvodi bez masti - kefir, jogurt.
  • Nisko-masne vrste mesa - zec, piletina, govedina.
  • Biljna mast - suncokretovo ili maslinovo ulje. Suho voće i orašasti plodovi dobar su obrok između glavnih obroka.

Zabranjeni proizvodi

Ovi proizvodi se ne mogu samo jesti često, ali se preporučuje da se potpuno isključe iz prehrane, jer sadrže značajnu količinu kolesterola i doprinose povećanju krvi:

  • Masna jela - svinjetina, patka, guska.
  • Proizvodi od obranog mlijeka - maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, sir, svježi sir.
  • Mesni poluproizvodi - kobasice, kobasice, paštete.
  • Slatkiši - slatkiši, kolači, kremasti sladoled.
  • Pileća jaja - najveća količina kolesterola u žumanjku.
  • Pečeni proizvodi od vrhunskog brašna.
  • Neki plodovi mora - škampi, lignje.
  • Majoneza.

Detaljnije, sadržaj kolesterola u hrani može se vidjeti u tablici:

Koja hrana brzo smanjuje štetni kolesterol u krvi?

Povišene razine "lošeg" kolesterola u krvi dovode do razvoja ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Liječenje lijekovima često uzrokuje nuspojave, a umjesto poboljšanja dobrobiti, utječe se na druge vitalne organe. Što proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, brzo ga ukloniti iz tijela može se razumjeti ispitivanjem njihove biokemijske kompozicije.

Korisni biljni sastojci

Neko povrće, voće, mahunarke i žitarice znaju smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi i povećati HDL. Pozitivan rezultat proizlazi iz nekih biljnih komponenti koje se nalaze u sastavu tih proizvoda.

fitosteroli

To su korisne biljne tvari koje se nalaze u biljkama. Za ljudsko tijelo, oni obavljaju istu funkciju kao i kolesterol, ali u isto vrijeme smanjuju apsorpciju štetnih lipidnih spojeva u crijevu i potiču njihovu eliminaciju. Redovita konzumacija proizvoda koji sadrže fitosterole pomaže u kontroli razine kolesterola u krvi.

Proizvodi koji donose kolesterol:

  • bademi;
  • soja, maslinovo ulje;
  • svježe povrće i voće;
  • grah;
  • brusnice;
  • celer;
  • Kombucha;
  • pšenične klice;
  • pšenica, rižine mekinje.

Bogata je fitosterolom i svježim bobicama: brusnicama, grožđem, borovnicama, malinama, nara. Osim toga, ovi proizvodi sadrže veliku količinu bitnih vitamina, mikroelemenata, obavljaju antioksidacijsku funkciju, čiste tijelo od toksina i toksina. Da biste povećali razinu dobrog kolesterola u tijelu, morate popiti sok od brusnica.

polifenoli

Ove prirodne biljne tvari stimuliraju proizvodnju lipoproteina visoke gustoće (HDL) u tijelu, djeluju kao prirodni antioksidansi, pomažu u smanjenju LDL-a. Jedući hranu bogatu polifenolima u obliku svježih sokova, pire krumpir, možete povećati sadržaj HDL u krvi za 5% u 1,5-2 mjeseca.

Proizvodi protiv kolesterola:

  • crvena fermentirana riža;
  • bobice;
  • granate;
  • crveno grožđe, vino;
  • brusnice;
  • grah;
  • crna riža;
  • kakao.

Istraživanja koja su proveli znanstvenici dokazuju da slijedom prehrane bogate biljnim polifenolima može značajno smanjiti rizik od razvoja raka, bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava, osteoporoze.

Važno je! Jedite hranu, piće je potrebno svježe ili nakon minimalne toplinske obrade parom.

Hrana koja je bila izložena toplini gubi količinu korisnih komponenti za 30-50%.

resveratrol

To je aktivna kemikalija koju biljke trebaju odbiti od parazita. U ljudi pomaže usporiti stvaranje kolesterola u zidovima krvnih žila, smanjujući razinu lipoproteina visoke gustoće u krvi.

Proizvodi koji smanjuju količinu kolesterola i čišćenja:

Korisno je piti crno vino, ali ne možete koristiti više od jedne čaše dnevno. Svojstva ovih proizvoda omogućuju vam da ih koristite kako biste spriječili kardiovaskularne patologije, maligne tumore, produžili život.

Nezasićene masne kiseline

Da bi se normalizirao omjer štetnog i korisnog kolesterola, tijelo treba dobiti nezasićene kiseline iz prehrambenih proizvoda koji se ne proizvode neovisno (omega-3, omega-6). Te tvari pomažu očistiti i ojačati zidove krvnih žila, spriječiti nastanak kolesterola, krvnih ugrušaka, normalizirati metabolizam lipida.

Glavni izvori nezasićenih masnih kiselina su bilje i proizvodi za snižavanje kolesterola:

  • riba: papaline, haringe, losos, šaran;
  • riblje ulje;
  • sjemenke bundeve;
  • laneno ulje;
  • grožđe (žitarice);
  • bademi;
  • crvena riža;
  • trave mlijeka;
  • Kombucha;
  • kakao;
  • đumbir;
  • celer.

Kašike i druge vrste masne ribe hrane tijelo nezasićenim kiselinama potrebnim za sintezu lipoproteina visoke gustoće.

Životinjske masti doprinose stvaranju lipidnih spojeva u krvnim žilama koje formiraju kolesterolne plakove. Nezasićene masti slobodno prolaze kroz arterije. Stoga, u pripremi prehrane treba pripremiti dodatak prirodnih biljnih ulja hladno prešanih.

Biljna vlakna

Da biste smanjili razinu štetnog kolesterola i povećali sadržaj zdrave krvi, morate jesti hranu bogatu vlaknima. Gruba biljna vlakna su nezamjenjivi pomagači u borbi protiv lipoproteina niske gustoće. Njihova glavna svojstva su: usporavanje procesa asimilacije masti i ugljikohidrata, normalizacija crijevne pokretljivosti i cjelokupnog rada probavnog trakta, stimulacija metabolizma lipida. Time se smanjuje apsorpcija štetnog kolesterola u stijenkama crijeva.

Pektin biljnog polisaharida nalazi se u svim voćama i povrću. Doprinosi normalizaciji metabolizma lipida, smanjuje kolesterol. Zbog svojih svojstava obavijanja, pektin sprječava apsorpciju "lošeg" kolesterola u krv i uklanja ga iz tijela.

Popis namirnica koje sadrže vlakna:

  • žitarice od žitarica;
  • avokado;
  • gljiva;
  • bademi;
  • brusnice;
  • crvena riža;
  • laneno sjeme;
  • gljiva kamenica;
  • mlijeko čička;
  • patlidžan;
  • grožđe;
  • bobice: kupine, jagode, ribiz;
  • repa;
  • zeleni grah;
  • celer.

Pšenica, heljda, žitarice od ječma ili ječma, smeđa, smeđa i divlja riža pogodne su za smanjenje kolesterola. Preporučuje se za kuhanje cjelovitog brašna koje sadrži pektin. Crvena riža ima posebne pigmente koji povećavaju razinu dobrog kolesterola.

Hrana za snižavanje kolesterola koja sadrži pektin:

  • repa;
  • suhe bobice od drveća;
  • grožđe;
  • celer;
  • patlidžan;
  • Viburnum bobice;
  • jabuke
  • brusnica.

Pektin normalizira rad probavnog trakta, stimulira metaboličke procese, obavlja antioksidacijsku funkciju. Tvar se ne otapa, apsorbira štetne toksine i kolesterol, uklanja ih iz tijela.

Pektin mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani i mora biti najmanje 15 grama. Ne preporučuje se uporaba pektina u obliku dodataka prehrani bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Dijete za snižavanje kolesterola

Sljedeće su zabranjene i dopuštene hrane (tablica) za osobe s povišenom razinom "lošeg" kolesterola.

Zabranjene mesne proizvode:

  • svinjski;
  • janje;
  • pačje meso;
  • kobasica;
  • mesni otpad;
  • dimljeno meso;
  • konzervirana hrana.

Dopušteni proizvodi od mesa:

Zabranjeni mliječni proizvodi:

Dopušteni mliječni proizvodi:

  • alkohol;
  • kave;
  • slatka gazirana pića.
  • svježi sokovi;
  • zeleni čaj;
  • sok od brusnica;
  • crno vino.

Zabranjeno prženo povrće. Dopušteno povrće, voće i bobice:

  • svježe ili parno povrće,
  • voće, svježe bobice ili pire krumpir,
  • salate od povrća;
  • brusnica.
  • pržena riba;
  • crni i crni kavijar.
  • losos;
  • sprotni;
  • šaran;
  • haringe;
  • losos;
  • ribe, pečene ili na pari.

Zabranjene su vruće začine i majoneza. Dopušteno je koristiti đumbir, bijeli papar, senf.

Možete koristiti prirodna biljna ulja, kao preljev u povrće salate i variva.

Ne možete jesti pržena jaja, možete kuhati, ali ne više od 3 komada dnevno.

Zabranjeno je jesti kokos, možete - bademi, kikiriki, orasi. Ne možete jesti maslac peciva, bijeli kruh, možete - kruh kruh, peciva od integralnih brašna. Pšenične klice su korisne.

  • mlijeko čička;
  • korijen maslačka;
  • glog;
  • ginseng.

Uzorak izbornika za visoki kolesterol

Da bi izbornik bio ispravan, trebali biste razmotriti koje su korisne komponente u sastavu prehrambenih proizvoda. Trebaju sadržavati pektin, antioksidante, fitosterole, nezasićene masne kiseline, polifenole, vitamine.

Za doručak možete kuhati sve žitarice (pšenicu, zob, rižu, heljdu), pojesti svježu jabuku, naranču ili bilo koje bobice, piti povrće i voćne sokove. Koristan svježi kakao s obranim mlijekom.
Za ručak, kuhati juhu u povrću juha, možete koristiti gljive, ali ne možete dodati zazharku. U juhu možete staviti malo masnoće bez vrhnja. Služi se s kuhanim grahom ili pečenim patlidžanima. Svježe povrće, celer i drugo povrće dodaju se salatama, začinjenim maslinovim ili lanenim uljem.

Od mesnih jela možete jesti kuhanu prsa ili teletinu sa svježim povrćem. Također je dopušteno kuhanje parnih kotleta. Riba: papaline, slani losos, haringa, pečeni šaran, pastrva.

Korisno je jesti bobice tijekom dana, piti svježe iscijeđene voćne sokove, sok od brusnica, biljne čajeve koji snižavaju kolesterol.

Za večeru poslužujemo salatu, nemasne mliječne proizvode, zeleni čaj s žlicom meda. Hrana za spavanje mora biti lagana. Dnevna stopa kruha od mekinja - 60 g, ne možete koristiti više od 30 grama šećera tijekom dana.

Dnevnu prehranu treba oblikovati tako da zadovolji tjelesne potrebe za vitaminima i elementima u tragovima. Stoga, hranu treba mijenjati, trebate jesti 5 puta dnevno u malim porcijama.

Gljive s visokim kolesterolom

Kao dio gljive postoje korisne komponente koje imaju antioksidativna, protuupalna, protutumorska svojstva. Osim toga, gljivice normaliziraju metabolizam lipida u tijelu. Posebna supstanca lovastatin, koja sadrži gljive, usporava sintezu kolesterola u jetri, povećava razinu HDL-a u krvi, vrši eliminaciju LDL-a u crijevima.

Najkorisnije su kamenice i šampinjoni. Redovita konzumacija na povišenoj razini kolesterola, ateroskleroza brzo smanjuje LDL za 10%, doprinosi uništavanju lipidnih plakova u krvnim žilama, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Šampinjoni su prirodni antioksidansi koji uklanjaju štetne toksine i toksine iz tijela. Po tim svojstvima, gljiva nadilazi klijavost pšenice, bugarsku papriku i bundeve.

Šampinjoni sadrže veliku količinu esencijalnih vitamina, elemenata u tragovima i biljnih proteina, koji mogu zamijeniti mesne i mliječne proizvode, lako se apsorbiraju u tijelu i brzo zadovolje glad.

Uz povišeni kolesterol, gljive treba kuhati za par ili peći s povrćem, kuhati, sušiti. Gljiva sadrži najviše hranjivih tvari u kapici. Mala količina kalorija omogućuje vam korištenje gljiva tijekom raznih dijeta.

Zabranjeno je jesti pržene ili konzervirane gljive. Jesti gljive mogu smanjiti rizik od ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, raka.

Korijen đumbira

Korisna svojstva ovog začina naširoko se koriste u recepturama tradicionalne medicine. Korijen zemlje koristi se za liječenje ateroskleroze, bolesti zglobova i visokog kolesterola u krvi.

Đumbir pomaže u razrjeđivanju krvi, što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Pikantni korijen normalizira metabolizam lipida, čisti zidove arterija od kolesterola. Đumbir sadrži posebnu supstancu gingerol, koja pomaže ubrzati paljenje masti u tijelu, kontrolira razinu korisnog lipoproteina.

Ovaj aktivni sastojak potiče brzo zasićenje, stoga se učinkovito koristi tijekom niskokalorične prehrane.

Uz povišen kolesterol, korisno je piti čaj, u koji se dodaje komad korijena. Da bi se to učinilo, đumbir utrlja na finu ribež i sipati kipuću vodu, dodati čajnu žličicu meda i nekoliko kapi limunovog soka u šalicu. Piće treba kuhati 60 minuta, a onda se može popiti kao običan čaj.

Još jedan recept za čaj: Đumbir se reže na male komadiće, izlije s vodom i kuha 10 minuta. Zatim dodajte med i sok od limuna. Pijte piće koje treba filtrirati.

Đumbir se dodaje salatama povrća i drugim jelima kao aromatični začin. Treba ga koristiti za smanjenje težine, normalizaciju lipidnih procesa, smanjenje krvnog tlaka. Đumbir je kontraindiciran za osobe koje pate od patologija kardiovaskularnog sustava. Ne možete dodati ili začiniti začine prije spavanja, kako ne bi poremetili nesanicu.

Mlijeko čička

Mlijeko čička ima choleretic svojstva, doprinosi uklanjanju viška kolesterola. Nezasićene masne kiseline u svom sastavu doprinose povećanju razine HDL-a, antioksidativni učinak pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina. Mlijeko čičak ubrzava metaboličke procese, normalizira crijevnu mikrofloru. Nanesite biljku svježe, osušite i kao prah.

Na ovaj se način proizvodi mlijeko čička: 1 čajna žličica biljke prelije se s 250 ml kipuće vode i puni se 15 minuta. Potrebno je piti takav čaj u toplom obliku ujutro i navečer pola sata prije jela.

Liječenje visokog kolesterola vrši se sokovima iz svježe biljke. Stisnite ga iz zgnječenog lišća. Da bi se produžio rok trajanja, u pripremljeni sok doda se votka (4: 1). Pijte infuziju treba biti 1 žličica prije obroka ujutro.

U kuhanju se koristi mlijeko čička, a zeleno lišće može se dodati salatama. Cvijeće i korijen koriste se kao začini. U ljekarnama možete kupiti bilje u vrećicama čaja. U svako jelo dodaje se mlijeko čička u obliku praha.

Mlijeko čička može izazvati nuspojave. Da biste to izbjegli, savjetujte se sa svojim liječnikom prije početka terapije.

Kombucha

Poznat po svojim blagotvornim svojstvima u visokom kolesterolu i Kombucha. Normalizira metabolizam lipida, ublažava upale, sprječava razvoj ateroskleroze, uklanja toksine iz tijela.

Gljiva se koristi u obliku infuzije ujutro na prazan želudac. Tijekom dana možete popiti do 1 litre terapijskog sredstva. Gljivu možete ulijevati lišćem maline, kupine, breze i cvijeta limete.

Svježe povrće, voće, bobice: crveno grožđe, bademi, brusnice, kakao, patlidžani, papaline, kombucha, crvena paprika, žitarice, fermentirana riža brzo će smanjiti razinu štetnog kolesterola. A to je nepotpun popis proizvoda za iscjeljivanje. Važno je da hrana bude korisna, a tijelo može zasititi potrebne tvari, normalizirati metabolizam lipida.

Hrana s povišenim kolesterolom

Ako osoba ima povišen kolesterol u krvi, ima visok rizik od razvoja srčanih bolesti i krvnih žila, koje su uzrokovane stvaranjem kolesterola na vaskularnom endotelu. Takvim se pacijentima preporuča prilagoditi prehranu kako bi snizili kolesterol, smanjili indeks tjelesne mase i počeli redovito vježbati. Samo kompetentan i integriran pristup problemu će izbjeći lijekove i spriječiti zdravstvene posljedice.

Opća načela prehrane

Hiperholesterolemija ne podrazumijeva doživotnu prelazak na najstrožu dijetu, naprotiv, hrana s povišenim kolesterolom je vrlo raznolika i dopušteni su mnogi proizvodi. Riječ je prije o prijelazu na ispravne prehrambene navike, koje preporučuju liječnici različitih profila. Da bi se postiglo kontinuirano smanjenje kolesterola u krvi, morate slijediti sljedeća načela:

  1. Jedite frakcijsko 5-6 puta dnevno. Posluživanje hrane mora biti takvo da se ljudi ne prejede.
  2. Pridržavajte se optimalne razine kalorija koje se konzumiraju dnevno za određeni spol i dob. Ova preporuka više se bavi normalizacijom težine, što je važno u borbi za normalan kolesterol.
  3. Poluproizvodi od otpadaka, gotovi mesni proizvodi, kobasice, kobasice itd.
  4. Prestanite kupovati kolačiće, deserte. Bolje ih je ispeći iz dopuštenih namirnica.
  5. Potrebno je smanjiti unos masnoća za jednu trećinu, dok se u isto vrijeme biljno ulje treba potpuno napustiti i zamijeniti ga biljnim uljima - maslinovim, lanenim, kukuruznim, sezamovim itd. Biljna ulja treba više koristiti za punjenje salata i drugih jela i pržene hrane. moraju biti potpuno napušteni, jer mogu uvelike povećati aterogeni kolesterol u krvi.
  6. Kupnja mliječnih proizvoda, morate uzeti samo niske masnoće sorti.
  7. Budite sigurni da jedete rijeku i morsku ribu. Dakle, u morskoj ribi postoji velika količina polinezasićenih masti koje pomažu čišćenju žila od aterosklerotskih plakova. U tjedan dana trebate pojesti najmanje 3 obroka ribljih jela.
  8. Zamijenite u prehrani svinjsko meso meso - govedina, janjetina, zec. Mesna jela ne kuhaju više od 3 puta tjedno.
  9. Kao što je meso preporuča se koristiti pileća prsa - to je prilično mršav i bogat proteinima.
  10. Ako je moguće, preporučljivo je uključiti u prehranu divljač: divlje ptice, divljač. Ovo meso sadrži najmanje masti.
  11. Volim kašu. Zbog visokog sadržaja grubih vlakana, oni apsorbiraju kolesterol i prirodno ga uklanjaju iz tijela.
  12. Nezaobilazna komponenta prehrane je povrće i voće. Na dan njihove ukupne potrošnje treba biti 500 grama. Bolje se jedu svježe, neko povrće može biti kuhano ili pečeno.
  13. Bolje je odbiti kavu. Ako to nije moguće, tada mu je dopušteno piti 1 šalicu dnevno. Provedena istraživanja potvrdila su da ovo piće može povećati proizvodnju aterogenih lipida u stanicama jetre.
  14. Uklonite pivo i jak alkohol. Ponekad možete popiti 1 čašu suhog crnog vina.

Takvi nutritivni principi ne podrazumijevaju stroga ograničenja. Naprotiv, popis dopuštenih proizvoda daje mnogo prostora za kulinarske fantazije, kada možete kuhati vrlo ukusna i srdačna jela.

Proteini, masti i ugljikohidrati

Za potpuno funkcioniranje tijela, osoba bi trebala uzimati bjelančevine, masti i ugljikohidrate hranom, tako da ljudi s visokim kolesterolom u krvi ne mogu u potpunosti odustati od masti.

Proteini, mnogi od nas se koriste za dobivanje od mesa, s češće od svinjetine. Ali to je izvor velike količine kolesterola. Dakle, što je tu da se jede u potpunosti i ispravno bez štete za zdravlje?

proteini

Njihovi nutricionisti preporučuju uzimanje iz sljedećih namirnica:

  • morske ili riječne ribe;
  • škampi;
  • nemasno meso od teletine ili goveđeg mesa;
  • pileća prsa;
  • rafinirano pureće meso;
  • mahunarke: grašak, grah, leća, slanutak.

Ovi proizvodi su dovoljni za svakodnevno pripremanje hranjivih hranjivih obroka. Za doručak i večeru, ponekad možete jesti niske masnoće sir, niske masnoće prirodni jogurt ili kefir.

ugljikohidrati

Trebali bi uzeti većinu dijete. Sljedeće namirnice bit će korisne za osobe s visokim kolesterolom:

  • bobice, voće, povrće, dinje;
  • žitarice od žitarica;
  • kruh od raži, heljde ili rižinog brašna.

Prednosti tih ugljikohidrata i njihov visok sadržaj dijetalnih vlakana, koji pomažu smanjiti "štetni" kolesterol u krvi. Oni čiste crijeva, apsorbiraju nepotrebne masti u tijelu, sprječavajući ih da se apsorbiraju u krv. Osim toga, visok sadržaj vitamina i minerala pridonosi normalizaciji metabolizma, uključujući metabolizam lipida.

Oni moraju biti prisutni u prehrani svake osobe, čak i kod bolesnika s hiperkolesterolemijom. Potrebno je isključiti zasićene masti koje mogu samo povećati razinu aterogenog kolesterola. Prednost imaju biljne masti:

  • suncokreta;
  • maslinovo;
  • sezam;
  • kukuruz, itd.

Čak i biljna ulja ne mogu se koristiti za prženje proizvoda, bolje je napuniti salate s njima. U tom obliku, oni će pomoći u povećanju anti-aterogenih lipida, koji su neophodni za održavanje metabolizma lipida na optimalnoj razini.

Riblje masti koje se nalaze u:

Imaju kolesterol, ali je potpuno neutraliziran nezasićenim omega-3 masnim kiselinama, pa morska riba mora biti uključena u prehranu osobe s visokim kolesterolom.

Što možete jesti, a što ne

U početnoj fazi prijelaza u pravilnu prehranu teško je zapamtiti koje namirnice možete jesti, a koje je bolje odustati ili koristiti što manje. Nudimo tablicu s popisom takvih proizvoda. Može se ispisati i čuvati u kuhinji iz prve ruke kako bi kontrolirala prehranu i kuhala uz dopuštene proizvode.

Ako je osnova vaše prehrane uglavnom uzimanje dopuštenih namirnica iz stola, možete normalizirati visoki kolesterol i održavati ga na optimalnoj razini.

Koliko je kolesterola u hrani

Ako osoba ima visoki kolesterol u krvi, njegov dnevni unos s hranom ne smije prelaziti 200-250 mg, ovisno o stadiju aterosklerotskih procesa u tijelu.

Pravilno formulirati svoju prehranu će pomoći liječniku, ali je također vrijedno znati koliko kolesterola je u proizvodima koji zauzimaju prve pozicije na njegov sadržaj.

Ako želite jesti ove namirnice, trebate brojati njihove porcije na temelju sadržaja kolesterola na 100 g, kako ne bi premašili dnevni unos masti. Ako pacijent s hiperkolesterolemijom nastavi konzumirati te proizvode u velikim količinama, to će dodatno povećati razinu kolesterola i pogoršati aterosklerotske promjene u krvnim žilama.

Koja hrana nema kolesterola

Da biste smanjili "štetni" kolesterol u krvi i povećali razinu anti-aterogenih lipida, morate dati prednost proizvodima koji uopće nemaju kolesterol ili su prisutni u minimalnim količinama. Međutim, treba imati na umu da su neki od njih, iako lišeni "lošeg" kolesterola, prilično bogati kalorijama, pa se ne bi trebali konzumirati bez mjere, a neki, poput oraha, imaju malo.

Evo popisa hrane i jela koja nemaju kolesterol:

  • sve biljne proizvode: povrće, dinje, bobice, voće;
  • svježe sokove. Takvi proizvodi poput pakiranja iz pakiranja, iako ne sadrže kolesterol, ali u njemu ima šećera, a time i viška kalorija;
  • žitarice, kuhane bez dodatka mlijeka i maslaca;
  • žitarice i mahunarke;
  • juhe od povrća;
  • biljna ulja, međutim, vrijedi razmotriti njihov visoki kalorijski sadržaj;
  • orašastih plodova i sjemenki, ali oni moraju jesti više od 30 grama dnevno.

Ako uglavnom dajete prednost navedenoj hrani i jelima, možete povećati "dobar" kolesterol u krvi i smanjiti "loše" u nekoliko mjeseci.

Koja hrana smanjuje kolesterol u krvi

Tijekom proteklih desetljeća provedene su mnoge studije velikih razmjera u različitim zemljama koje su dokazale da su kolesterol i prehrana usko povezani. Pridržavanjem određenih prehrambenih smjernica može se postići značajno smanjenje „lošeg“ kolesterola.

No, važno je ne samo smanjiti razinu aterogenih lipoproteina, već i povećati sadržaj "korisnog" kolesterola. Da biste to učinili, potrebno je što je više moguće jesti sljedeće proizvode:

  • Avokado je plod koji je najzastupljeniji u fitosterolima: u 100 g nalazi se 76 g beta-sitosterola. Ako jedete pola tog voća svaki dan, a zatim nakon 3 tjedna, ako slijedite principe dobre prehrane, smanjenje ukupnog kolesterola bit će na razini od 8-10%;
  • Maslinovo ulje je također izvor biljnih sterola koji utječu na omjer "lošeg" i "zdravog" kolesterola u krvi: kada se primjenjuje dnevno, može povećati zdrav kolesterol i smanjiti loše, dok će se razina ukupnog kolesterola smanjiti za 15-18%;
  • proizvodi od soje i graha - njihova korist leži u sadržaju topljivih i netopivih vlakana, što pomaže prirodnom izlučivanju “loših” lipida iz tijela, sprečavajući ih da se apsorbiraju u krv. Dakle, moguće je ne samo smanjiti razinu aterogenih lipida, nego i povećati koncentraciju "dobrog" kolesterola u krvi;
  • lončići, brusnice, crne aronije, vrtne i šumske maline, šipak, jagode: ove bobice sadrže velike količine polifenola, što može povećati proizvodnju anti-aterogenih lipida u krvi. Ako se dnevno konzumira 150 g bobica, nakon 2 mjeseca možete povećati "dobar" kolesterol za 5%, a ako svakodnevno dodajete čašu soka od brusnice, možete povećati anti-aterogene lipide za 10% u istom vremenskom razdoblju;
  • Kivi, jabuke, ribizle, lubenice - sve voće i bobice, bogate antioksidansima. Imaju dobar učinak na metabolizam lipida u tijelu i mogu sniziti razinu kolesterola za oko 7%, pod uvjetom da se konzumiraju dnevno 2 mjeseca;
  • laneno sjeme - snažan prirodni statin koji pomaže u borbi protiv visokog kolesterola u krvi;
  • Skuša, losos, tuna, bakalar, pastrva: sve ribe koje žive u hladnom moru sadrže riblje ulje - najbogatiji izvor omega-3 kiselina. Ako jedete oko 200-250 g ribe dnevno, u 3 mjeseca možete smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće za oko 20-25% i povećati "zdrav" kolesterol za 5-7%;
  • cjelovite žitarice i zobeno brašno - zbog obilja grubih vlakana, oni apsorbiraju loš kolesterol, poput spužve, i uklanjaju ga iz tijela;
  • češnjak - naziva se jednim od najmoćnijih biljnih statina, što vam omogućuje povećanje sinteze lipoproteina visoke gustoće u stanicama jetre, dok češnjak djeluje na "loš" kolesterol. Sprečava njegovo slijeganje na zidove krvnih žila u obliku aterosklerotskih plakova;
  • pčelinji proizvodi - pelud i perga. Oni sadrže veliki broj korisnih tvari za tijelo, koje ne samo da imaju pozitivan učinak na rad cijelog tijela, već i normaliziraju metaboličke procese i razinu lipida u krvi;
  • Svi zeleni u bilo kojem obliku bogati su luteinom, karotonoidima i dijetalnim vlaknima, što nam zajedno omogućuje normalizaciju metabolizma lipida u tijelu.

Ako detaljno proučavate i pridržavate se ovih pravila i principa svaki dan, možete uvelike utjecati na ukupnu razinu kolesterola u krvi, ojačati svoje zdravlje i poboljšati vaše blagostanje. No, važno je ne samo pridržavati se pravilne prehrane, nego i preći na zdrav način života: prestati pušiti i alkoholizirati, početi se baviti sportom (ili barem raditi vježbe ujutro), promatrati rad i odmor. Integrirani pristup problemu pomoći će mu da se brzo eliminira i konsolidira postignute rezultate tijekom cijelog života.