Zdravi recepti za visoki kolesterol

• Proizvodi

Visoki kolesterol u krvi izaziva razvoj mnogih bolesti, a također pridonosi pogoršanju postojećih kroničnih procesa. Stoga je važno da svaka osoba održava normalnu razinu kolesterola.

Kolesterol je neophodan za naše tijelo, ali njegov visok sadržaj može dovesti do bolesti kardiovaskularnog sustava

Načela prehrane

Na dan, osoba bi trebala konzumirati ne više od 300 mg kolesterola. Nalazi se u životinjskim mastima (u 100 g približno 100 mg kolesterola). Ne možete kuhati jela prženjem. Poželjno je prženje, vrenje ili parenje.

Prilikom prženja biljno ulje proizvodi kancerogene tvari koje imaju vrlo negativan učinak na tijelo. U gotova jela treba dodati biljna ulja.

Osim toga, kiseli, konzervirani i dimljeni proizvodi sadrže mnogo štetnog kolesterola. Kobasice, kobasice, masti i ostali poluproizvodi kontraindicirani su s visokim kolesterolom.

Kobasice, kobasice, dimljena mesa, hamburgeri, hrenovke, dimljena mast, pite, čips treba isključiti

recepti

Postoji cijeli popis namirnica koje je potrebno konzumirati s visokim kolesterolom. Od njih možete pripremiti razna ukusna i zdrava jela koja mogu smanjiti sadržaj štetnih tvari. Važno je da je u ljudskoj prehrani bilo puno povrća, ljekovitog bilja, bobica i voća. Uz sorte žitarica, ribe i nemasnog mesa. Recepti jela iz ovih proizvoda su raznoliki.

salate

Za pripremu zdrave biljne salate s visokim kolesterolom kod žena i muškaraca potrebno je uzeti:

• avokado;
• Bugarski papar;
• zelena salata;
• krastavac;
• celer;
• kopar.

Avokado može sniziti kolesterol i očistiti krvne žile

Za ponovno punjenje potrebno je malo soka od limuna, maslinovog ulja i soli. Povrće narežite na kockice i rukama razdvojite lišće salate. Avokado treba oljuštiti i rezati samo pulpu.

Preporučuje se redovito uključiti u prehranu voćnih salata. Za pripremu salate morate uzeti:

Za punjenje jela trebate sok od limuna (oko 2 žlice) i šećer (2 žlice).

U isto vrijeme, orahe treba rezati na male komadiće, a plodove na kockice. Benzinska postaja mora biti unaprijed pripremljena. Sok od limuna i šećer se miješaju, a narezano voće prelije se na pripremljeni sirup. Takva je hrana prikladna i za djecu.

Najjednostavnija, pristupačna i korisna je salata od bijelog kupusa. Upravo ovo povrće ima smanjeni učinak na koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvi. U borbi protiv ateroskleroze kupus je dokazao svoju učinkovitost.

Za pripremu salate potrebno je rezati kupus. Možete dodati i naribanu mrkvu i napuniti sve maslinovim uljem. Recepti za smanjenje kolesterola u krvi, uključujući kupus, vrlo su učinkoviti.

Salata bijelog kupusa

Jela od mesa

Ukusno i zdravo jelo s visokim kolesterolom jest turski paprikaš s krumpirom. Prsiju prije kuhanja kuha se 1-1,5 sata. Bujon u kojem je kuhana dojka treba isušiti. Prokuhajte malo u slatkoj vodi i napunite krumpir. Nakon kuhanja krumpira potrebno je dodati povrće - rajčicu i papriku. I dalje kuhajte nekoliko minuta i dodajte peršin i kopar. Nakon kuhanja preporučuje se kuhani krumpir.

Turski gulaš s krumpirom

Još jedno ukusno jelo od kolesterola je pileća prsa pečena u pećnici. Prije toga, može se marinirati u raznim začinima biljaka. Meso treba marinirati 30 minuta, a zatim peći 60 minuta. Temperatura mora biti oko 180 ° C. Dojke će biti sočne i mirisne te će biti prikladne kao dodatak kaši, juha od povrća itd.

Pire od juhe od mesa izvrsno je za ljude s visokim kolesterolom. Za ovo jelo trebate takve proizvode:

Također, u ovoj juhi možete dodati i začinsko bilje i malo soli. Prvo, meso se kuha, nakon vrenja voda se ispušta i izlije nova. 20 minuta nakon toga, meso se još kuha, a zatim se reže krumpir, mrkva i celer. Nakon 15 minuta kuhanja, brokule se dodaju u juhu dok se ne omekša. Nakon toga juha se uklanja iz vrućine. Sve što je kuhano, tučeno miješalicom do konzistencije kreme.

Postoji recept za visok kolesterol - zrazy s heljdom. To je vrlo ukusno i zdravo jelo, osim količine masti u njemu je 8 g, a time i koncentracija kolesterola se smanjuje. Za kuhanje, morate govedina (100 g), trebate malo kruha - oko 15 g, heljda na okus, malo maslaca (oko 5 g).

Zrazy s heljdom

Meso je potrebno uviti kroz meso za mljevenje, bolje je to učiniti 2 puta. Namočite kruh u vodu ili mlijeko, a zatim istisnite i dodajte nadjev. Svi zajedno preskočite kroz stroj za mljevenje mesa. Kaša od heljde treba kuhati dok se ne skuva, a zatim kuhati oko 1 sat u pećnici. Maslac se dodaje u kašu.

Sloj je napravljen od mljevenog mesa, u sredini je heljda, a zatim prekriven mljevenim mesom. Kuhanje takve zrazy treba biti na pari. Ovo jelo se preporučuje za mnoge bolesti probavnog trakta, bubrega, hipertenzije itd.

Glavna kaša koja pomaže kod kolesterola je zobena kaša. Preporučljivo je jesti u slučaju mnogih bolesti, i to u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa itd. Zobenu kašu treba zamijeniti korištenjem sendviča. Kašu možete kuhati na klasičan način ili kupiti posebne pahuljice. Zobena kaša se može kuhati u vodi i mlijeku bez masnoće.

Osim toga, možete kuhati sve vrste žitarica. Možete ih koristiti s povrćem, malom količinom mesa itd.

Također je korisno jesti rižinu kašu, heljdu, zobenu kašu, dodavati razne slatkiše:

• med;
• voće - breskva, jagoda, itd.;
• pekmez;
• povrće;
• gljiva;
• sušeno voće - suhe marelice, suhe šljive i grožđice.

Riblja jela

Liječnici preporučuju zamjenu mesa morskom ribom s visokim kolesterolom. Možete kuhati vrlo ukusna jela - pečeni losos sa začinima. Trebate uzeti nekoliko komada lososa (možete koristiti drugu ribu) i utrljati ih limunom ili limetom. I također malo soli i papra. Neko vrijeme riba se stavlja u hladnjak.

U to vrijeme treba sipati rajčice s kipućom vodom, oguliti ih i sitno ih usitniti. Također je potrebno nasjeckati bosiljak. Riba se polaže na foliju, koja je premazana maslinovim uljem. Zatim na odreske širi mješavinu rajčice, bosiljka i narezanog vapna. Zamotajte foliju i posudu pošaljite u pećnicu 20 minuta, zatim još 10 minuta s otvorenom folijom. Ovo jelo s visokim kolesterolom treba jesti uz salatu od svježeg povrća.

Fishcakes. Za njihovu pripremu trebat će riba s malo masnoće (oko 300-500 grama). Smrvite ribu i dodajte još povrća:

• luk
• cvjetača;
• ledeni grašak

Povrće se može usitniti ili samljeti, osim graška. Na okus se dodaju sol, papar i kopar. Kotleti se peku u pećnici na pergamentnom papiru 15-20 minuta.

pečenje

Dijeta od visokog kolesterola u krvi podrazumijeva uporabu raznih kolača, samo kupljeni kolači, kolačići i ostali slatkiši su kontraindicirani, jer uključuju puno margarina i drugih masti. Možete napraviti svoj vlastiti ukusni i zdravi svježi sir i kolačiće od zobene kaše.

Za kuhanje zahtijeva niske masnoće svježi sir (100 g), zobeno brašno pre-mljeven u brašno (1 šalica), biljno ulje (2 žlice), koje je potrebno dodati 2 žlice vode na masu. Za okus možete dodati limunovu koricu, šećer ili vanilu i med.

Sir treba miješati s zobenom kašom i dodati biljno ulje. Zatim trebate staviti aditive na okus (na primjer, med i polet). Masu treba mijesiti, a ako nije jako plastična, dodaje se voda. Nakon toga, kolačići se formiraju i polažu na lim za pečenje podmazan maslacem. Pecite u pećnici na 180 ° C 5 minuta na svakoj strani.

grickalice

Uz visoki kolesterol, unos hrane treba provoditi 5 puta dnevno, 2 puta od njih su grickalice. Ova jela mogu uključivati ​​različite namirnice.

• Jogurt niske masnoće, jabuka ili naranča.
• Nisko-masni svježi sir s voćem.
• Niskobojni kefir može se kombinirati s voćem ili povrćem (preporučuje se rajčica).
• Možete jesti slatke mrkve i piti sok od jabuke.
• Biljna salata s kriškom cijelog zrna ili raženog kruha.

Jaja se mogu jesti 3-4 puta tjedno. Uz visoki kolesterol, preporuča se jesti omlet s proteinima. Uz ovaj obrok trebate popiti sok od jabuke ili zeleni čaj.

Možete jesti sendviče, ali za to morate uzeti raž ili kruh od cjelovitog zrna odozgo, možete staviti komad kuhane ribe ili meso niskokaloričnih sorti, krišku sira bez masnoće. No, takav snack bi trebao biti ne više od 1 puta dnevno.

100 recepata s visokim kolesterolom. Ukusno, korisno, mentalno, zdravo (Irina Vecherskaya, 2013)

Ako je razina kolesterola u krvi viša od normalne, onda može dovesti do vaskularnih bolesti, bolesti žučnih kamenaca i ateroskleroze. Borba protiv viška kolesterola je bolja ne s tabletama, nego uz pomoć jednostavne prehrane, koju ćemo vam reći na stranicama ove knjige. Zaštitite se od pojave srčanog udara, moždanog udara, naoružajte se informacijama, reći ćemo vam sve o kolesterolu! Naučit ćete da ne postoji samo "loš", već i "dobar" kolesterol, kakvu ulogu ima u tijelu, koje su norme njegove potrošnje i još mnogo toga.

Sadržaj

• predgovor
• Načela prehrane s visokim kolesterolom
• Hrana s visokim kolesterolom
• Čišćenje plovila
• Obroci visokog kolesterola

Iz serije: Mentalno kuhanje

Dati uvodni dio knjige 100 recepata s visokim kolesterolom. Ukusna, korisna, mentalno, zdravo (Irina Vecherskaya, 2013) koju pruža naš knjižni partner - tvrtka Liters.

Hrana s visokim kolesterolom

Maslinovo ulje sadrži najveću količinu mononezasićenih masti. Poboljšava žučnjak. Ako svakodnevno pijete maslinovo ulje na prazan želudac, tada kolesterolski plakovi jednostavno neće biti deponirani na krvnim žilama.

Cottonseed oil snižava kolesterol.

Povrće. Smatra se da bi prehrana zdrave osobe trebala sadržavati 400 g povrća (osim krumpira) dnevno i tijekom cijele godine. Najmanje jedna trećina mora biti svježa. Raspoloživo povrće može biti kupus, mrkva, repa. Mrkve čiste krv, uklanjaju otrove iz tijela, potiču resorpciju krvnih ugrušaka. Na dan kada trebate pojesti 2 mrkve. Repa ima snažan učinak na snižavanje kolesterola. Patlidzane, sve dinje i tikvice su korisne: krastavci, tikvice, tikvice, bundeve.

Zelena salata u tijelo unosi folnu kiselinu i pomaže u razvoju novih stanica u tijelu.

Od peradi morate jesti puretinu i piletinu (patka i guska su proizvodi koji sadrže velike količine kolesterola). Ptica treba pripremiti bez kože, jer sadrži maksimalni kolesterol i mast.

Od mesa je potrebno jesti teletinu, janjetinu bez vidljive masti, nemasno govedinu, zeca.

Riba i plodovi mora. Riba bi trebala biti u prehrani stalno, a što je riba deblja, to će više imati koristi. Stalna uporaba ribe neće dopustiti da se kolesterol deponira na zidovima krvnih žila. Riba ne mora biti skupa. Čak i obična haringa sadrži vitamine A, B, D, omega-3 masne kiseline. Sardine, papaline, skuša, losos, haringa - 2-3 porcije, 200–400 g tjedno. Tunjevina, bakalar, bakalar, iverka - bez ograničenja.

Bilo koje mahunarke odgađaju apsorpciju i taloženje masti. Zeleni grašak je također koristan u tome što daju tijelu dodatnu energiju. Korisni grah.

Agrumi sadrže velike količine vitamina koji štite žile. Grejp i vapno sadrže vitamin P, koji pojačava djelovanje vitamina C (askorbinska kiselina) i povećava vaskularni tonus.

Orasi - najpotpuniji izvor vitamina E. Ovaj vitamin jača zidove krvnih žila. Orasi također sadrže fosfolipide - tvari koje smanjuju kolesterol i setosterol, što usporava apsorpciju kolesterola u probavnom traktu. Na dan kada je potrebno jesti 3-4 oraha. Badem je koristan.

Luk, češnjak odgađa starenje krvnih žila, čisti tijelo od vapna i masti. Češnjak se koristi za sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka. Također smanjuje krvni tlak.

Jabuke su bogate pektinom, koji jača krvne žile. Vlakna sadržana u kore jabuke, ne dopuštaju razvoj pretilosti. Za prevenciju, morate jesti 1-2 jabuke dnevno.

Kaša, žitarice, obični, ne instant. Općenito, ništa ne bi trebalo koristiti u vrećicama, kockama, staklenkama, šalicama, jer ti proizvodi sadrže veliku količinu aditiva i konzervansa, pojačivače okusa, osobito mononatrijev glutamat, koji uzrokuje palpitacije i znojenje. Pokušajte kuhati kašu na vodi.

Zobena kaša jamči smanjenje razine kolesterola uz redovitu uporabu, čak i ako je razina kolesterola vrlo visoka. Zobena kaša sadrži mnogo vitamina A, B vitamina i bogata je proteinima, ugljikohidratima, kalijem, cinkom, fluorom, elementima u tragovima i aminokiselinama. Dijetalna vlakna zobene pahuljice savršeno očiste tijelo. Najveći učinak zobene kaše može se postići ako ga jedete ujutro, na prazan želudac.

Juhe treba jesti povrće, gusto s puno krumpira, vegetarijanac.

Sokovi. Smanjite kolesterol ako ih pijete za ručak ili večeru. Jednog dana dovoljno je jedna čaša soka ili mješavina sokova.

Unsweetened suho voće su potrebni u tijelu stalno.

Pšenični kruh, žitarice, tjestenina od durum pšenice.

Nisko-masni svježi sir, kefir, jogurt.

Greben, ostrige.

Voćne napitke, sladoled.

Piće treba konzumirati čaj, vodu, nezaslađena pića. Pijenje crnog vina: jedna šalica dnevno povećava razinu "dobrog" kolesterola.

Od začina koristiti papar, senf, začini, ocat, limun, jogurt.

Jaja. Preporučuje se samo 3 jaja tjedno, uključujući i jaja koja se koriste u pripremi drugih proizvoda. Potpuno isključiti jaja ne bi, jer oni sadrže i anti-kolesterol tvari (lecitin, itd.).

Maslac. Unutar 2 žličice bez vrha (dva sendviča s maslacem) svakako jedite samo zato što sadrži i kolesterolne tvari.

Mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće ili niske masnoće. Kolesterol koji se nalazi u njima apsorbira se vrlo brzo, gotovo odmah u krv, tako da velika količina mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti ne bi trebala biti u vašoj prehrani. Kravlji sir - 0% ili 5%, mlijeko - najviše 1, 5%. Isto tako, svi mliječni proizvodi: kefir je 1% i niske masnoće.

Sir. Dajte prednost sirevima sa sadržajem masti manjim od 30% - Suluguni, Adygei, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltički sirevi.

Kruh od finog brašna.

Riba, pržena u tekućim biljnim uljima.

Dagnje, rakovi, jastozi.

Lean sorte govedine, janjetine, šunke; jetre.

Pečeni, pirjani krumpir.

Konditorski proizvodi, kolači, kreme, sladoled s biljnim mastima.

Orašasti plodovi: kikiriki, pistacije, lješnjaci.

Alkoholna pića, slatka pića.

Soja umak, niske kalorijske majoneze, kečap.

Majoneza. Salate napunite jogurtom, kefirom, nisko-masnim kiselim vrhnjem.

Skute, skute; pecivo, vrhunski kruh; škampi, lignje, tvrdi margarin, mast, kremasti sladoled, pudinzi, kolači, keksi, slatkiši.

Masni mliječni proizvodi, crveno meso (govedina i svinjetina), margarin.

Povrće ne može jesti rotkvice, rotkvica, kiseljak, špinat.

Maslac kruh, tjestenina od mekih pšeničnih sorti.

Punomasno mlijeko, kiseli mliječni proizvodi i sirevi.

Pržena jaja sa životinjskim mastima ili tvrdim margarinima.

Juhe na mesnoj juhi.

Riba na žaru na životinjama, čvrste biljne ili nepoznate masti.

Lignje, škampi, rakovi.

Svinjetina, masno meso, patka, guska, kobasice, kobasice, paštete.

Maslac, mesna mast, mast, čvrsti margarin.

Krumpir, ostalo povrće, prženo na životinjama ili nepoznate masti, čips, pomfrit.

Pečenje, slatkiši, kreme, sladoled, kolači na životinjskim mastima.

Orašasti kokos, posoljen.

Kava, čokoladni napici s vrhnjem.

Začini: majoneza, smetanny, slano, kremasto.

Dodaci za snižavanje kolesterola

Vitamin E. Vrlo je jak antioksidans. Također se vjeruje da sprječava uništavanje LDL kolesterola i time sprječava stvaranje masnih plakova. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uzimaju vitamin E imaju smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Omega-3 masne kiseline. Sadrži uglavnom riblje ulje. Dokazano je da štite od upale, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i smanjuju razinu triglicerida. Sve to pomaže smanjiti rizik od ateroskleroze. Omega-tri se mogu koristiti u obliku aditiva ili dobivenih od prirodnih proizvoda: lana, uljane repice i jaglaca.

Zeleni čaj Zeleni čaj sadrži spojeve koji sprječavaju aterosklerozu. Ove fitokemikalije (ili polifenoli) poboljšavaju metabolizam lipida i snižavaju razinu kolesterola. Osim toga, oni su antioksidansi.

Češnjak. Dokazano je da češnjak ima svojstva razrjeđivanja krvi, a to sprječava stvaranje ugrušaka u arterijama. Osim toga, dokazano je da snižava kolesterol. Preporuča se koristiti sirovi sjeckani češnjak.

Sojin protein pomaže u smanjenju razine kolesterola povećavajući izlučivanje žučne kiseline.

Genistein također igra važnu ulogu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola jer ima antioksidativna svojstva.

Nikotinska kiselina (vitamin B3). Njegova glavna funkcija je mobiliziranje masnih kiselina u svim tkivima tijela. To pomaže smanjiti količinu triglicerida koje proizvodi jetra, što zauzvrat pomaže smanjiti LDL. Razina HDL-a može se povećati do 30%, što nikotinsku kiselinu čini iznimno učinkovitom.

Folna kiselina, vitamin B12 i vitamin B6. Utvrđeno je da niska razina vitamina B12 i B6 dovodi do povećanja razine homocistina, što negativno utječe na srce. To uvelike povećava rizik od ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Doručak: pripremite omlet s mesom (140 grama), kašu od heljde, čaj s mlijekom (s malo masti).

2. doručak: salata od kelpa.

Ručak: juha od žitarica (ječam s povrćem, s dodatkom biljnog ulja, pari na pari, ukrasi od povrća. Za desert, jabuka.

Snack: ulijte bokove (200 ml juhe), sojinu kolač (50 g).

Večera: voćni pilaf, pečena riba, čaj s mlijekom.

Za noć: kefir (200 ml).

Doručak: kuhati mrvicu od heljde, čaj.

2. doručak: jedna jabuka.

Ručak: ječam (juha) s povrćem i biljnim uljem,

Parene mesne pljeskavice ili mesne okruglice, povrće na pari (mrkva), kompot.

Ručak: kuhajte kukove.

Večera: sjeckajte povrće za salatu, napunite biljnim uljem. Riblji paprikaš s umakom. Krumpir. Čaj.

Za noć: čaša kefira.

Doručak: proteinski omlet s mlijekom, maslacem i kiselim vrhnjem, ili zobena kaša s mlijekom i maslacem, povrće salata s povrćem, čajem ili kavom s mlijekom.

2. doručak: skutite sirom s malom količinom šećera, dodajte jabuku, čašu šipka.

Ručak: kuhajte juhu od krumpira, kupusa, mrkve i rajčice. Meso skuhajte i poslužite uz prilog. Kompot iz jabuka.

Večera: krekeri, bijeli kruh, šećer, svježe voće, piće šipka. Ugušeni kupus s ribom (smuđ), pilav sa suhim voćem, čaj.

Za noć: čašu jogurta.

Pčelinji proizvodi za žile i srce

Med je nevjerojatno koristan za kardiovaskularni sustav, poboljšava srčanu aktivnost, potiče cirkulaciju krvi, poboljšava metaboličke procese i doprinosi zasićenju tkiva kisikom. Zbog toga unesite svoj dnevni unos u med, može se konzumirati 50 g dnevno jedan sat prije ili poslije obroka.

Na temelju propolisa za poboljšanje sastava krvi, protoka krvi i kao tonik: 25 kapi tinkture propolisa pomiješano s četvrtinom šalice malo toplog mlijeka, uzeto tri puta dnevno pola sata prije jela.

Na bazi kraljevskog mlijeka za čišćenje krvnih žila i normalizaciju srčane aktivnosti: pomiješajte svježi matični mliječ s prirodnim medom od heljde (1:10), tri puta dnevno pola žličice pola sata prije jela.

Na temelju meda i rotkvica sok protiv vaskularne ateroskleroze: mix prirodni med s medom i rotkvica sok (1: 1 omjer), uzeti jednu žlicu 3-4 puta dnevno za mjesec dana.

Za normalizaciju metaboličkih procesa: svaki dan nakon buđenja popijte čašu čiste pitke vode uz dodatak kriška limuna i jednu žličicu meda.

Sadržaj

• predgovor
• Načela prehrane s visokim kolesterolom
• Hrana s visokim kolesterolom
• Čišćenje plovila
• Obroci visokog kolesterola

Iz serije: Mentalno kuhanje

Dati uvodni dio knjige 100 recepata s visokim kolesterolom. Ukusna, korisna, mentalno, zdravo (Irina Vecherskaya, 2013) koju pruža naš knjižni partner - tvrtka Liters.

Recepti za visoki kolesterol [ukusni i zdravi]

Klasično liječenje i prevencija hiperkolesterolemije kod žena i muškaraca jednako uključuje razvoj individualizirane pravilne prehrane. Recepti i izbornici za visoki kolesterol ne moraju biti dosadni i neukusni. Zatim, smatramo najukusnijim i najzdravijim varijacijama jela za osobe s poremećajima lipidnog statusa.

Ima li hrane bez kolesterola?

Hrana bez kolesterola naravno postoji. To se uglavnom odnosi na hranu biljnog podrijetla. Liječnici preporučuju da ljudi s visokim kolesterolom jedu hranu koja se temelji na velikim količinama povrća. To je ova povrtna dijeta zbog obilja vlakana koja će omogućiti brže uklanjanje viška lipida iz krvi.

Biljna hrana sadrži analog životinjskog kolesterola - fitosterola. Oni su u stanju spriječiti nakupljanje viška kolesterola u životinjama, ubrzati uklanjanje štetnih lipida iz tijela.

Kod osoba s hiperkolesterolemijom, biljnih masti, polinezasićenih masnih kiselina, vitamina B, K, E, esencijalne aminokiseline, u prehrani bi trebao prevladavati beta-karoten.

Recepti za visoki kolesterol

Uz visoki kolesterol, u dnevnom jelovniku mora biti prisutna sljedeća hrana:

• povrće;
• voće;
• mahunarke;
• Bijelo meso peradi;
• Debela morska riba;
• Maslinovo ulje;
• Integralni kruh;
• Kaša, osobito heljda i zobena kaša.

Preporučljivo je napustiti korištenje kremastih umaka, masnih mliječnih proizvoda, majoneze, jela s velikim brojem jaja. Količina svinjetine u prehrani također treba biti minimalna. Bijeli kruh i kolač također treba odbaciti.

Salate i predjela

Lagana i hranjiva užina avokada savršena je za zadovoljavanje iznenadne gladi između glavnih obroka. Jednostavan recept pomoći će vam da ga pripremite: na tostu od cjelovitog zrna, raširite pulpu avokada, odvojite se od kore, pospite limunovim sokom, a također možete posuti i peršinom i zelenim ubodom. Avokado sadrži monosaturirane masti, a one smanjuju količinu kolesterola u krvi.

Za izradu lagane salate s visokim kolesterolom, slijedi sljedeći recept: pola male cvjetače, glava brokule, salata od ledene brega, dvije velike rajčice, tri krastavca, žlica sezama, maslinovo ulje i prstohvat soli. Sastojke izrežite u male kockice, dodajte oko 4-5 žlica maslinovog ulja i pospite sezamom, dobro promiješajte, nemojte pretjerivati ​​sa soli. Možete jesti takvu salatu kao dodatak glavnom jelu, kao i potpuno zamijeniti jelo, kao što je večera.

Salata može biti ne samo povrće, već i voće. Za pripremu takvog jela odgovarat će svako voće. Približan recept je sljedeći: 10-20 grožđa kišmiša, dvije jabuke na kockice, jedna rezana banana, sezonske bobice kao što su jagode ili maline, žlica soka od limuna i žlica tekućeg cvjetnog meda. Sve gore navedene sastojke u sjeckani mix u posudama, pospite limunovim sokom i dodajte med.

Ovaj recept lako može zamijeniti puni doručak, potičući novo probuđena crijeva na rad. Ova salata pomaže ubrzati razgradnju masti s voćnim kiselinama, čime se smanjuje kolesterol. Dijetalna vlakna čiste probavni trakt od lipidnih oborina.

Kod povišenog kolesterola preporučuje se uporaba juhica. Oni se temelje na povrću, minimalno soli, nemasnom mesu, primjerice, zecu ili piletini.

Da biste smanjili sadržaj kalorija i kolesterola, bolje je kuhati juhu od povrća. I već u gotovom juhu dodajte pileća prsa, krumpir, luk, mrkvu, neke začine. Možete baciti malo vermicelli fino, i posuti gotovog jela s zelenim lukom.

Također za pripremu juha prikladne recepte s mesom kunića, što je dopušteno u jelovniku s visokim kolesterolom. Kuhajte juhu od zeca, zatim dodajte luk, mrkvu, krumpir, heljdu. Izrežite meso kunića i dodajte, kuhajte dok ne skuhate.

Neobični i korisni recepti su pire od juhe. Primjer za to je krem ​​juha od brokule. Za njegovu pripremu trebat će vam: 250 g pilećih prsa, 2 krumpira, mrkve, celera, peršina i kopra, brokula 300 g. Svi sastojci moraju biti kuhani, a zatim sjeckani u miješalici. Zatim razrijedite pire do vodenastog stanja s preostalim povrćem. Nekoliko kriški kruha od mekinja nadopunit će gotov jelo.

Juhe blagotvorno djeluju na crijeva, sprječavaju pojavu zatvora. Vitamini i minerali povrća smanjuju "loš" kolesterol i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Jela s vrućim mesom

Dok se držite dijeta s niskim udjelom masti, preferirajte bijelo meso peradi, osobito piletinu. Najjednostavniji recept za kuhanje pilećeg mesa je prženje piletine sa začinima u pećnici, lagano ga podmažite maslinovim uljem i posipajte limunom. Pileće meso sadrži najmanje kolesterola i malo je kalorija. Kuhana prsa mogu se rezati za sitost u salatama od povrća.

Preobrazite svoju prehranu uz visoki kolesterol može pomoći receptima koristeći crvenu ribu. Masne kiseline sadržane, na primjer, u lososu, povoljno djeluju na metabolizam lipida. I opet, najbolje je dati prednost pečenju ribe. Možete koristiti foliju, kriške limuna i grančicu ružmarina.

Teletina se također odnosi na dijetetske proizvode. Sljedeći recept pogodan je za zdravu i zdravu večeru: prelijte teleći narezak na tanke trake vode, dodajte timijan, prstenovi luka, malo maslinovog ulja, papar, lovorov list. Zapecite ispod poklopca dok se ne omekša. Teletina sadrži malu količinu masti. Njegova umjerena konzumacija neće oštetiti status lipida.

Recepti koji uključuju zobenu kašu savršeni su za snižavanje kolesterola. Da bi zobena kaša s bundevom, trebat će vam: 1 šalica pahuljica, 300 grama oguljene pulpe, 2,5 šalice nemasnog mlijeka, pola šalice vode, šećera i soli, dodati na okus. Bundeva narezana na komade, zaliti vodom na laganoj vatri 15-20 minuta. Zatim interpretirajte bundeve u pireu, zatim dodajte mlijeko i zobenu kašu. Prokuhajte još 15 minuta, a gotovoj kaši možete dodati sjeckane orahe ili bobice.

Klasična kaša od heljde može preinačiti gljive bukovače. Recept je sljedeći: lagano pržite sitno sjeckane gljive u maslinovom ulju i dodajte pola kuhane kaše od heljde. Pokrijte tavu poklopcem i kuhajte na laganoj vatri dok se ne skuha u potpunosti. Bolje je suzdržati se od dodavanja maslaca, jer životinjske masti izazivaju povećanje kolesterola.

Razina lošeg kolesterola može se značajno smanjiti ako jedete divlju rižu. Jednostavan recept uključuje sljedeće korake:

• Izrežite brokulu, papriku;
• Rešetke mrkve;
• Kuhajte povrće na laganoj vatri uz dodatak pola čaše vode i provansalskog bilja;
• Zatim dodajte pola kuhane riže u posudu s povrćem i pirjajte pod poklopcem dok ne budete spremni.

Isti sastojci mogu se istodobno dodati u lonac za kuhanje, puniti vodom i odabrati način gašenja. Takvo povrće jelo s rižom na štetu vlakana ubrzava uklanjanje viška kolesterola iz tijela.

Jela od povrća

Onima koji su dosadni samo parenim povrćem, prikladan je recept za povrće. Njihova priprema nije teška: dva krumpira, griz 2 žlice, 2 male repe, tri mrkve, 1 luk, 50 grama šljiva, 10 grama susama, prstohvat soli. Svi sastojci kuhati i sjeckati, a zatim pomiješati s griz. Formirajte kotlete, stavite u dvostruki kotao ili pećnicu. Kuhati 30 minuta.

Kuhano povrće također je korisno s visokim kolesterolom, a glavno je da ih ne skuva u kašasto stanje. Za recept od kuhanog povrća trebat će vam: mrkva jedan komad, tikvice, celer, dva korijena, zeleni luk, komad korijena đumbira, 1-2 žlice soja umaka, pregršt limete, sok od limuna. Svi sastojci povrća kuhati. Luk, korijen đumbira i cilantro sitno sjeckati i miješati, dodati sok od limuna, polet, soja umak. Gotovim povrćem začinite umak. Takvo jelo bogato povrćem očistit će crijeva i imati pozitivan učinak na lipidne parametre.

Dijeta recept punjene paprike neće biti suvišno u izborniku. Bugarski papar umjesto mljevene masti može se napuniti kuhanim povrćem. Fino sjeckani cvjetača, naribana mrkva, kuhana riža, luk će učiniti. Načelo kuhanja je isto kao i klasično jelo. Bolje je kuhati samo povrće, malo zasititi sol i papar. Zatim napunite paprike i pirjajte dok ne omekša.

Povrće će uvijek doći u pomoć hiperkolesterolemiji. Dijetalna vlakna će ukloniti štetne tvari iz tijela, a vitaminski sastav će ojačati zidove krvnih žila.

umaci

Klasične kremaste umake ne bi trebalo konzumirati s visokim kolesterolom. Najbolje je za umak od soje. Ima biljnu prirodu i pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava.

Pripremite jednostavan dodatak glavnom jelu će zatražiti sljedeći recept: hren nariban na finom većem razrijeđen s cikla sok, s okusom s rajčicom tijesto na okus. Budite oprezni, jer hren, uz anti-aterogeni učinak, može povećati krvni tlak i izazvati čir na želucu.

Lak recept za svestrani umak: jogurtu bez masnoće, dodajte zdrobljeni češnjak, omiljene začine, poput papra i paprike. Također, žlica maslinovog ulja neće pokvariti gotov proizvod. Češnjak pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola, ima antibakterijska svojstva.

deserti

Prehrana s visokim kolesterolom isključuje pecivo i kolače s kremom. Ali to nije problem, jer postoje recepti za pripremanje ukusnih slatkiša s oraščićima, medom, zobenom kašom. Trebat će vam: brašno 100 g, zobeno brašno 200 g, sjeckani lješnjaci 50 g, jedno jaje, žlica meda, prstohvat praška za pecivo. Šećer u ovom jelu nije potreban. Jaja pomiješajte s medom i orašastim plodovima, dodajte pahuljice i brašno. Zatim pecite oko 20 minuta na 180 stupnjeva.

Ako samo pomiješate bademe s cvjetnim medom i prstohvatom cimeta, imat ćete prekrasan slatki obrok. Bademi uključuju vitamin E, koji je snažan antioksidans i uklanja višak lipida. Sadrži i mononezasićene masti koje smanjuju razinu lošeg kolesterola.

Ako nemate vremena za provedbu recepata, onda su istočnjačke slastice i turski užitak dobra alternativa koja je dostupna na tržištu. Također, osoba s aterosklerozom može si priuštiti jesti marshmallows, napravljen pomoću pektina. Budući da sadrži dijetalna vlakna, umjerena konzumacija ovog proizvoda poboljšava peristaltiku i čišćenje crijeva.

napici

Kada je hiperlipidemija vrijedna suzdržavanja od pijenja kave. Lako može zamijeniti piće iz cikorije. On, za razliku od kave, ne sadrži kafestol i smanjuje razinu lipoproteina niske gustoće. Recept je iznimno jednostavan: sipajte 2-3 čajne žličice instant cikorije u šalicu s kipućom vodom i napitak je spreman.

Također možete skuhati piće iz kukova. On djeluje na stvaranje kolesterola i aktivira čišćenje krvnih žila. Recept: 4-5 žlica voća izlije u termos, ulijte litru vruće vode. Pustite da stoji preko noći, zatim procijedite i popijte čašu oko tri puta dnevno. Infuzija se čuva na hladnom mjestu ne više od dva dana.

Biljni i voćni sokovi imaju anti-aterosklerotski učinak. Lako je napraviti recept za sok od mrkve i jabuke: jedna jabuka, jedna mrkva, sok od limuna. Očistite sastojke i izrežite ih na komade, samljeti u miješalici. Masa se može filtrirati ili koristiti kao smjesa. Karoten i pektin međusobno smanjuju razinu ukupnog kolesterola u krvi.

Optimalne metode kuhanja

Jela s visokim kolesterolom najbolje se kuhaju u pećnici, a ne pržiti. Ako u receptu svakako trebate pržiti, koristite maslinovo ulje i ne dovodite proizvod do crvenila. Sastojci za anti-aterogena jela mogu se uspješno kuhati dodavanjem ljekovitog bilja i prstohvata morske soli za poboljšanje okusa.

U kuhinji mnoge moderne kućanice također imaju i parne peći i višenamjenske kuhinje. U tim uređajima postoje optimalni načini pripreme najkorisnijih jela s visokim kolesterolom.

Vidi također: Dijeta s visokim kolesterolom kod muškaraca i žena

Kao što možete vidjeti, izbornik za hiperholesterolemiju može biti raznolik i ukusan. Svi vitalni procesi u našem tijelu ovise o pravilnoj prehrani. Uz uravnoteženu prehranu i usklađenost s preporukama liječnika možete spriječiti napredovanje aterosklerotične bolesti i problema s kardiovaskularnim sustavom.

Sosudinfo.com

Visoki kolesterol u krvi dovodi do razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dijeta i recepti za visoki kolesterol moraju biti u skladu s određenim pravilima.

Kolesterol bi trebao biti prisutan u tijelu, kao što je potrebno za normalno funkcioniranje organa i sustava. Ako njegova razina postane viša od norme, onda je potrebno poduzeti mjere za njeno smanjenje. Inače se mogu razviti brojne bolesti. Morate znati da postoji posebna dijeta s prikladnim receptima za visoki kolesterol, što će pomoći u smanjenju njegove razine.

Postoje dvije vrste kolesterola:

1. Masnoća poput male gustoće. To izaziva razvoj patologije srčanog mišića i krvnih žila.
2. Supstanca poput masnoće visoke gustoće. Ima anti-sklerotični učinak. Ova vrsta kolesterola je uključena u proizvodnju spolnih hormona, žučnih kiselina i vitamina u tijelu, i tako dalje.

Dobar kolesterol

Prednosti ove tvari za tijelo su prilično velike i mnogi znaju o tome, ali kako točno djeluje na tijelo, nitko ne može sa sigurnošću reći. Pozitivni učinak masnoće tvari na tijelo:

1. Pomaže u oblikovanju i održavanju postojanosti membrane (tj. Ljuske) stanice.
2. On je uključen u sortiranje molekula koje ulaze u tijelo.
3. Proizvodnja spolnih hormona bez nje je nemoguća.
4. Kolesterol je neophodan za proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde.
5. Žuči se proizvode kada postoji dovoljna količina te tvari u krvi.
6. Vitamin D, koji je vitalan za živi organizam, proizvodi se pod utjecajem ove tvari.
7. Sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu, osobito u vitaminima topljivim u mastima (E, D, A, K).
8. Izolira živčana vlakna iz okoline.

Šteta koja donosi tjelesni kolesterol

Kada se razina te tvari u krvi poveća, uočavaju se sljedeće patološke promjene:

1. Postoji velika vjerojatnost pojave aterosklerotskih plakova (ateroskleroze) u lumenu krvnih žila.
2. Patološki proces utječe na srčane žile. Oni su oštećeni ili suženi, što dovodi do kisikovog izgladnjivanja miokarda.
3. Visoki kolesterol često uzrokuje infarkt miokarda ili koronarnu bolest srca.
4. Angina pectoris
5. Može se razviti infarkt bubrega, moždani udar (akutni cerebrovaskularni incident).

Kako bi se izbjegao razvoj ovih patoloških stanja, potrebno je znati simptome visokog kolesterola. Ali nema specifičnih simptoma. Osoba u ovom slučaju samo bilježi simptome bolesti koja se pojavila na njegovoj pozadini. Točan odgovor može dati samo test krvi.

Opće značajke prehrane

Prehrambena prehrana pomaže tijelu da normalizira pravilno funkcioniranje organa. Žena bi svakako trebala dobiti kolesterol s hranom, ali u umjerenim količinama, kao što je to potrebno za proizvodnju ženskih spolnih hormona. Hrana u ovom slučaju treba sadržavati značajnu količinu vitamina i minerala, kao i ispravan kolesterol.

U medicini, kako bi se smanjio kolesterol u krvi, koriste se terapijska dijeta br. 8, koja također pridonosi gubitku težine. U tom slučaju, potrebno je odabrati jela s niskim sadržajem ove masnoće. Stoga biste trebali biti spremni na značajna ograničenja u hrani. Međutim, korisne i ispravne proizvode, čija je uporaba jednostavno potrebna za borbu protiv kolesterola.

Uz pravilnu prehranu mogu se primijetiti pozitivni trendovi, poboljšanje općeg blagostanja, patološki simptomi (ako ih ima) postupno nestaju.

Svatko može napraviti jelovnik na vlastitu, samo trebate odlučiti o receptima jela s visokim kolesterolom i poznavati određena pravila terapijske prehrane. Međutim, pretjerivanje također nije vrijedno toga, jer njegova smanjena razina može dovesti do određenih problema u ženskom tijelu.

Dijeta mora zadovoljiti nekoliko uvjeta:

1. Smanjenje razine masnoće tvari s biljnim mastima.
2. Smetnje morskih plodova pomažu u normalizaciji razine masnoće tvari u tijelu.
3. Za pojavu povišenih razina masnih tvari u tijelu doprinose sintetske i životinjske masti.

Ne bi trebalo biti mnogo vremena između obroka, pa se preporuča jesti pet puta dnevno. Neophodno je imati snack, odnosno dogovoriti drugi doručak i popodnevni čaj. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. Ne možete dobiti dovoljno prije spavanja.

Osnovna pravila za stvaranje izbornika s visokim kolesterolom

Pravilo broj 1. Meso se mora zamijeniti ribom. Meso sadrži više kolesterola nego ribe (čak i masne). Dakle, u jesetra sadrži oko 85 miligrama kolesterola, te u niskim udjelom masti i još manje (ne više od 60 - 65 miligrama). Riba sadrži mnogo hranjivih tvari:

• masne kiseline;
• dobar kolesterol;
• vitamini;
• mineralne tvari.

Samo zapamtite da su i crni i crveni kavijar proizvodi s visokim sadržajem kolesterola.

Pravilo broj 2. Dajte prednost cjelovitom kruhu, žitaricama i žitaricama. Smanjenje kolesterola pomoći će kašu. Mogu se pripremati sa suhim voćem i orašastim plodovima, koji su također korisni u prehrani. Kaše sadrže veliku količinu vlakana. Žitarice su hrana za snižavanje kolesterola.

Pravilo broj 3. U prehrani moraju biti prisutne mahunarke. Kada se koristi unutar 30 dana, može se primijetiti smanjenje kolesterola od 5-10%. Bogati su vitaminima B, folnom kiselinom i pektinom.

Pravilo broj 4. Povećajte količinu konzumiranog voća i povrća. Svaki dan, morate ih jesti u količini od oko 500 grama, u svježem i kuhanom obliku.

Što možete jesti?

Da biste pripremili prava jela, morate znati koje proizvode možete koristiti za to.

Potrebno je posvetiti veliku pozornost proizvodima sa smanjenim sadržajem.

ova tvar, kao i hrana, pridonosi njezinu uklanjanju iz tijela. Oni će pomoći riješiti se povećanog rizika od razvoja različitih patologija.

Ljudi su formirali mišljenje da je medicinska dijeta zapravo post i odbacivanje mnogih omiljenih jela. No, to je daleko od toga da bi se to osiguralo, potrebno je upoznati se s popisom dopuštenih proizvoda:

1. Kruh. Možete jesti mršav, mekinje, kruh od cijelog zrna i kruh.
2. Prva jela. Juhe se mogu kuhati u povrću. To mogu biti jela od povrća ili žitarica. U nekim slučajevima dopušteno je koristiti juhu za kuhanje juha na mesu niskokaloričnih sorti (npr. Puretina ili zec).
3. Mesna jela od niskokaloričnih sorti također su neophodna za normalno funkcioniranje. Uostalom, bogat je željezom i može povećati hemoglobin. Stoga, u slučaju anemije, on nikada ne može biti isključen iz dnevne prehrane. Meso se može kuhati ili peći u pećnici. Od mljevenog mlijeka preporučljivo je kuhati parne pljeskavice.
4. Biljne salate, začinjene biljnim uljima i povrćem u velikim količinama.
5. Popis pića također nije mali: biljni čajevi, zeleni čaj, kompoti, sokovi, alkohol trebaju biti napušteni. Je li to rijetko iu malim količinama možete piti crno vino, jer smanjuje viskoznost krvi.
6. Plodovi mora pomažu u poboljšanju metabolizma, tako da moraju biti uključeni u svakodnevnu prehranu. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama smanjuje mogućnost razvoja vaskularne i srčane patologije.
7. Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su proteinima pa ih ne možete odbiti ni na koji način. Potrebno je dati prednost nemasnom mlijeku (ne više od 1,5% masti), kefiru i jogurtu manje od 2% masti. Sir se također može jesti, ali njihov sadržaj masti ne smije biti veći od 35%.
8. Biljno ulje. Posebno korisna maslina, mogu se ponovno napuniti salatama. U malim količinama može se koristiti kao hrana suncokretovo, kukuruzno ili sojino ulje.
9. Ako u ljudskoj prehrani ima malo voća i povrća, tada će se razina masti slične tvari neizbježno povećati. Stoga ih treba jesti u velikim količinama, posebnu pozornost treba posvetiti grožđu, repi, patlidžanima i avokadima.

S visokim kolesterolom, osoba treba brinuti o svom kardiovaskularnom sustavu. U prehrani treba biti prisutna hrana i hrana bogata magnezijem i kalijem:

Hrana bogata kalijem: - sušeno voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice) - voće (banane, ananas, naranče, lubenice, breskve, dinje, marelice);

- povrće (patlidžan, pečeni krumpir, kupus);

Hrana bogata magnezijem: - orašasti plodovi (bademi, orasi), žitarice (pšenica, zob, heljda);

Ovi minerali pomažu srcu da radi bez prekida, zadržavaju oblik krvnih žila, poboljšavaju prehranu srčanog mišića i sprječavaju nastanak aterosklerotskih naslaga, što je vrlo važno za visoki kolesterol. Također je vrijedno spomenuti da prekomjerna konzumacija proizvoda koji sadrže natrij pridonosi uklanjanju kalija i magnezija iz tijela.

Što treba odbaciti?

S razvojem takvog patološkog procesa u tijelu potrebno je napustiti proizvode koji su izvor kolesterola u velikim količinama:

1. Masno meso (svinjetina, govedina s mastima) i juha na bazi. Nusproizvodi sadrže mnogo lošeg kolesterola. Što, pak, dovodi do zadebljanja krvi. Stoga ih treba napustiti.
2. Poluproizvodi, kobasice i kobasice.
3. Crveni i crni kavijar.
4. Masti mliječni proizvodi kao što su maslac, sladoled, kiselo vrhnje i vrhnje neće pomoći u trenutnoj situaciji.
5. Žumanjci su bogati kolesterolom, pa se ne bi trebali zanositi. U tjedan dana možete jesti 2 - 3 žumanjaka.
6. Pekarski proizvodi sa šećerom, margarinom i maslacem dobar su izvor kolesterola. Oni također doprinose pretilosti.
7. Jaki crni čaj i kava.
8. Sol mora biti ograničena, slane proizvode treba potpuno napustiti.

Pijenje alkohola i kava s visokim kolesterolom

Stručnjaci kažu da alkohol u malim dozama može spriječiti razvoj ateroskleroze. Zdrava žena može popiti do četrnaest standardnih jedinica alkoholnog pića tjedno. Treba napomenuti da je jedna takva jedinica jednaka trideset grama alkoholnih pića ili dvjesto grama vina ili piva.

Alkohol se mora potpuno napustiti kada dođe do problema s povećanjem tlaka (hipertenzije). Alkoholna pića ne smiju konzumirati pacijenti s dijabetesom.

Medicinska hrana osigurava potpuno odbijanje kave. U bolesnika s povišenom razinom masti slične tvari u krvi, nagli pad je zabilježen s potpunim napuštanjem kave.

Ako kolesterol u krvi nije previsok, dopušteno je koristiti ga dva puta dnevno s dodanim mlijekom. Ali to je moguće u nedostatku drugih kontraindikacija.

Hrana koju može pojesti žena s visokim kolesterolom

Jela s receptima za visoki kolesterol također mogu biti vrlo raznolika, potrebno je samo okrenuti maštu i pokazati kreativnost.

Žena treba pripremati hranu kuhanjem, kuhanjem ili pečenjem. Gašenje treba obaviti pomoću minimalne količine ulja. Meso, riba i povrće mogu se pirjati s povrćem. Ako tekućina brzo ispari, možete dodati redovitu vodu.

Kuhani doručak, ručak ili večera trebaju biti zdravi, hranjivi i istodobno dijetalni.

Koja se jela mogu ponuditi za doručak:

• 150 grama kaše kuhane u vodi ili obranom mlijeku (zobena kaša ili heljda) i svježe voće;
• proteinska omlet i salata od povrća, začinjena biljnim uljem;
• piće: kompot, slabi crni ili zeleni čaj.

Obroci za ručak:

• prvo jelo (povrće, juha od žitarica);
• drugo jelo: kuhano meso, parni kotleti ili variva s povrćem, povrće na žaru;
• piti: sok ili kompot.

Što jesti za večeru:

• pečena ili kuhana na pari riba;
• pirjano ili grilovano povrće, pečeni krumpir;
• biljni čaj s mentom, divlja ruža, glog, matičnjak ili krkavica.

Stvari koje treba jesti tijekom dana:

• salata od povrća s preljevom od limunova soka;
• svježi sir;
• matice;
• voće i sokovi.

U odsustvu kontraindikacija vikendom, možete provesti post dana, posebno su korisni za osobe s prekomjernom težinom. Što su posni dani?

Dan za posteljinu. Na ovaj dan, jesti pola kilograma svježeg sira i popiti 600 mililitara kefira ili nemasnog mlijeka. Sir se može jesti kao pečenje, sira ili nepromijenjen. Podijelite cijeli volumen hrane na pet obroka.

Dan posta u Appleu. Najpopularniji oblik iscjedka kod mnogih žena. Potrebno je pripremiti jedan kilogram jabuka, sto grama kuhanog mesa ili svježeg sira i četiri stotine mililitara bujona šipka. Cjelokupni volumen jabuka treba podijeliti u pet obroka, meso ili svježi sir može se jesti danju ili noću.

Recepti za visoki kolesterol

U ranoj fazi hiperkolesterolemije može se izliječiti podešavanjem prehrane. Recepti za visoki kolesterol su raznoliki i jednostavni. Niskokalorična dijeta ne podrazumijeva striktne štrajkove glađu, što dovodi do moralne ili fizičke iscrpljenosti. Većini proizvoda je dopušteno, što je najvažnije, pravilno ih pripremiti.

Pravila o odabiru dijete

Za smanjenje kolesterola nije dovoljno jesti "zdravu" hranu, važno je pravilno sastaviti svakodnevni meni.

Potpuno eliminirati kolesterol iz prehrane nije moguće. Sudjeluje u važnim vitalnim procesima i proizvodi ga samo tijelo.

Izbornik je dizajniran tako da količina kolesterola koji ulazi u tijelo ne prelazi 300 mg - dnevna norma za zdravu osobu.

• dopuniti dijetu vlaknima;
• zamijeniti životinjske masti biljnim mastima;
• smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti, napustiti margarin;
• isključiti iz jelovnika mesne poluproizvode, nusproizvode, ako je moguće, zamijeniti jela od mesa ribom;
• strogo kontrolirajte dnevni unos kalorija (ne više od 2200-2500 kcal), odaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom;
• jesti u malim porcijama najmanje 5 puta dnevno;
• prednost dati pečenim, pirjanima, kuhanim, parenim jelima;
• smanjiti potrošnju pekarskih proizvoda, kolača, slatkiša;
• ograničite unos soli na 5 g / dan.

Dopušteni proizvodi

Niskokalorična dijeta uključuje:

• brašno od krupnih vrsta žitarica - kruh, keksi, tjestenine;
• pšenica, heljda, zobena kaša, rižina kaša, kuhana u vodi ili mlijeko s niskim postotkom masti;
• pečeno ili kuhano nemasno meso;
• masna riba - losos, skuša, sardina, haringa;
• mahunarke - grah, leća, grašak;
• svi mliječni proizvodi sa sadržajem masti do 1,5%;
• svježe ili zamrznuto voće bogato pektinom;
• kupus, mrkva, repa, krumpir, tikvice, krastavci;
• sve vrste zelenila koje sadrže vlakna prehrambenih vlakana - salatu, kupus, kopar, peršin;
• maslinovo ulje, laneno ulje;
• Biljni čajevi - šipak, limeta, kamilica i gospina trava.

U umjerenim količinama dopušteno je crno vino.

Dodaci za snižavanje kolesterola

Smanjenje kolesterola i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti mogu redovito obnavljati hranu vrijednim dodacima prehrani:

• Vitamin E. Snažan antioksidans koji sprječava uništavanje lipoproteina niske gustoće, što usporava proces stvaranja kolesterola.
• Omega-3 masne kiseline. Njihov glavni izvor su ribe. Redovita uporaba u sastavu prehrambenih proizvoda ili farmaceutskih aditiva smanjuje rizik od tromboze i ateroskleroze.
• Zeleni čaj. Polifenoli, koji sadrže piće, optimiziraju metabolizam masti, smanjuju kolesterol, sprječavaju napredovanje ateroskleroze.
• Češnjak. Poboljšava protok krvi, sprečava taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila, smanjuje rizik od tromboze.
• Vitamin B₃ (nikotinska kiselina). Smanjuje trigliceride, pomaže smanjiti LDL uz istodobno povećanje HDL-a.
• Sojin protein. Aktivira proizvodnju žučnih kiselina, čime se smanjuje razina kolesterola.
• Vitamin B₆, ₁₂, folna kiselina. Uz optimalan sadržaj vitamina, uočava se niska koncentracija homocisteina, što usporava razvoj ateroskleroze.

Zabranjeni proizvodi

Normalizirati kolesterol je samo stvarna uz potpuno isključivanje:

• masne vrste svinjetine, govedine, janjetine, nusproizvoda od mesa - mozgovi, jetre, bubrega;
• konzervirana hrana, suho meso, variva, paštete, pržena, začinjena, slano jelo;
• kobasice, kobasice, palačinke, slanina, slanina, ostali poluproizvodi od mesnih proizvoda;
• čokolada, sladoled, slastice (kolači, kolači, kolačići, kolači) izrađeni pomoću margarina ili drugih ulja za kuhanje;
• tjestenine, pekarski proizvodi od mekane pšenice;
• mliječne kaše (osobito manne), pripremljene u visokomasnom mlijeku;
• majoneza, umaci;
• jaki čaj, kava.

Ograničite uporabu jaja na 3-4 komada tjedno, maslac, kiselo vrhnje, masni sir, vrhnje.

Moguće opcije za dnevnu prehranu

Prilikom sastavljanja dnevnog niskokaloričnog izbornika možete koristiti primjere u tablici.