Riblje ulje: zdravstvene koristi i šteta. Kako ga ispravno uzeti?

• Analize

Već više od desetak godina ljekovito riblje ulje smatra se lijekom za mnoge bolesti. O prednostima i štetnosti ovog proizvoda raspravljat će se detaljnije u današnjem članku. To je malo vjerojatno u djetinjstvu, kada su nas roditelji prisilili da pijemo ovaj lijek, znali smo za njegovu vrijednost. Potvrdimo postojeće činjenice i otklonimo mitove povezane s prednostima i mogućim ribljim uljem.

Riblje ulje: prednosti i štetnosti

Kada čujemo izraz "riblje ulje", odmah dolazi do povezanosti sa žućkastom masnom tvari koja ima neugodan, čak odbojan miris i odvratan okus.

Kako osoba raste, počinje razmišljati o mnogim stvarima. Zato je vrijeme da raspravimo riblje ulje. Prednosti i štete po njegovo zdravlje nisu tako očite, pa da vidimo. I započet ćemo naš razgovor, kao i obično, s proučavanjem sastavnice alata.

Prije svega, obratite pozornost na Omega-3 kiselinu. Većina nas povezuje s ribljim uljem. Ovaj je element od velike vrijednosti za ljudsko tijelo.

Osim toga, riblje ulje obogaćeno je sljedećim komponentama:

• masne kiseline;
• retinol;
• vitamin D.

Korisna svojstva retinola, poznata kao vitamin A, poznata su gotovo svima. Ova komponenta je potrebna našem tijelu za održavanje zdravlja kože, kovrče. Često, manjak retinola uzrokuje akne.

Vitamin D - graditelj kostiju. Znanstvenici su zaključili da, zajedno s hranom, ova komponenta ne ulazi u naše tijelo. Ali to nam je velikodušno dano sunčevim zrakama. No, nije uvijek moguće sunčati se, pa je u hladnoj sezoni potrebno privući taj vitamin iz drugih izvora, posebno iz ribljeg ulja.

Mnogi su zainteresirani za energetsku vrijednost ribljeg ulja. Ogroman je: samo zamislite da na 100 g proizvoda ima oko 903 kilokalorije! Ali to nije razlog da se odbije takav lijek, iz straha od stjecanja dodatnih kilograma, jer nitko ne koristi riblje ulje u velikim količinama.

Vrijednost ribljeg ulja

Prednosti ovog proizvoda izravno su povezane s sastavnim sastavom. Najvredniji elementi Omega-3 i 6 sadržani u njemu pozitivno djeluju na ljudski organizam, osobito:

• doprinose normalizaciji funkcioniranja probavnog trakta;
• poboljšati stanje zglobnog tkiva;
• spriječiti pojavu tumora i njihovo napredovanje;
• ojačati zidove krvnih žila;
• poboljšati rad srčanog mišića;
• normalizirati koncentraciju;
• poboljšati memoriju;
• normaliziraju razine krvnog tlaka.

Savjet! Jedenje ribljeg ulja povećava proizvodnju serotonina. Ovaj element je odgovoran za dobro raspoloženje i izvrsnu dobrobit.

Vodite brigu o djeci

Posebna vrijednost ribljeg ulja je za djecu. Unatoč činjenici da ovaj proizvod ima neugodan okus, vrlo je koristan za djecu. Štoviše, danas ga možete kupiti ne u obliku smjese, već u obliku kapsula. Stoga je ovaj problem riješen.

Među korisnim svojstvima ribljeg ulja za bebe spadaju:

• dilatacija krvnih žila;
• poboljšanje opskrbe krvi;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• poboljšanje mentalnog razvoja.

Da bi se dijete u potpunosti razvilo, bolje je usvojio informacije, samo treba piti riblje ulje. Stručnjaci vjeruju da su hiperaktivne bebe koje koriste ovaj lijek dosadne i mirne.

Savjet! Riblje ulje ima brojne kontraindikacije, tako da se, kako biste izbjegli štetu za zdravlje mrvica, posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog lijeka.

Među korisnim svojstvima opisanog proizvoda također treba istaknuti:

• normalizacija funkcioniranja dišnog sustava;
• potpuno formiranje jakog kralješka;
• jačanje koštanog tkiva;
• povećava otpornost organizma na patogene i viruse;
• prevencija rahitisa.

Kao što praksa pokazuje, liječnici propisuju riblje ulje djeci za liječenje sljedećih patologija i bolesti:

• konvulzivna stanja;
• anemija;
• oštećenje vida;
• akutne respiratorne bolesti;
• suha koža;
• dugotrajne bolesti različitih etiologija;
• poremećaji rasta i puni razvoj, i fizički i mentalni.

Izvor kapsula zdravlja

Ne samo dječje korisno riblje ulje. Ovaj proizvod trebaju konzumirati odrasle osobe oba spola. Starost ljudi treba održati svoje tijelo i spriječiti razvoj različitih bolesti. Ovaj zadatak će se nositi s ribljim uljem.

Postoje korisna svojstva za odrasle:

• prevenciju Alzheimerove bolesti;
• poboljšana funkcija mozga;
• smanjenje štetnih razina kolesterola;
• zaštita od razvoja patologija maligne prirode;
• tretman gubitka kose;
• ubrzanje regeneracije kože;
• liječenje opeklina i drugih rana;
• promicanje mršavljenja;
• normalizacija metabolizma;
• obnavljanje nedostatka vitamina D;
• liječenje anemije;
• jačanje kostiju i zuba.

Savjet! Općenito, opisani proizvod je vrlo koristan. Od posebne je vrijednosti riblje ulje za jetru. Njegove koristi i štete neće se razlikovati od općih karakteristika prirodnog panaceja, a ovaj sastojak se preporučuje ne samo za vraćanje funkcioniranja glavnog organa za filtriranje, već i za liječenje hepatitisa. Riblje ulje nema izravan terapeutski učinak na stanice jetre, ali ima tonička i zdravstveno dobra svojstva, povećavajući otpornost organizma na bolesti.

Muškarci mogu puno naučiti od ribljih napitaka. Riblje ulje je vrlo traženo među sportašima. Prvo, ovaj proizvod pomaže u jačanju tkiva kostiju i zglobova, a hrani i tijelo masti. Ali nemojte se bojati da će se zbog uporabe ribljeg proizvoda pojaviti prekomjerna težina, jer radi u suprotnom smjeru - pomaže da se smrša. Drugo, liječnici vjeruju da riblje ulje normalizira proizvodnju spolnih hormona.

Žene ne bi smjele izbjegavati ovaj proizvod. Jedući riblje ulje, mnogi od lijepog spola primijetili su poboljšanje stanja kože i jačanje kovrča.

Savjet! Nemoguće je nekontrolirano i neograničeno uzimati riblje ulje za liječenje ili prevenciju ribljeg ulja. Ovaj riblji lijek uzima se u tečajevima iu dozama koje propisuje liječnik.

Vrlo korisno riblje ulje za dijabetes. Tijekom ove bolesti, loš kolesterol raste, a riblje ulje doprinosi njenom blagom i sigurnom snižavanju. S razvojem psorijaze ne uzima se samo unutra. Kako bi se ubrzalo zacjeljivanje rana na koži, riblje ulje se može koristiti izvana.

Moguća šteta

Prihvatiti riblje ulje, unatoč njegovim koristima, potrebno je samo nakon koordinacije s odgovarajućim liječnikom i uzimajući u obzir fiziološka svojstva i zdravstveni status. Upotreba ribljeg ulja u medicinske svrhe ne preporuča se ako imate sljedeća oboljenja ili patološka stanja:

• višak joda u tijelu;
• bolesti probavnog trakta;
• patologije bubrega i jetre;
• akutni holecistitis;
• pankreatitisa;
• vegetativna distonija;
• tuberkuloza.

Savjet! U nekim izvorima, dijabetes se smatra izravnom kontraindikacijom. Ali kao što je već spomenuto, s ovom bolest, riblje ulje pomaže smanjiti razinu kolesterola. Kako se ne bi naškodilo zdravlju, prvo se posavjetujte s liječnikom.

U razdoblju gestacije i dojenja, uzimanje ribljeg ulja dopušteno je samo uz dopuštenje liječnika. Zajedno s majčinim mlijekom, aktivne komponente će se prenijeti na dijete, a to može izazvati alergijsku reakciju.

Ako dugo koristite riblje ulje, a ne pridržavate se maksimalne doze, nuspojave se mogu razviti u obliku takvih stanja:

I ljudi koji pate od pankreatitisa pogoršavaju simptome bolesti.

Pogledajte i:

Danas ste naučili koliko je korisno i vrijedno riblje ulje. Unatoč činjenici da liječnici ne savjetuju samo-liječenje i preporučuju plaćati pozornost na postojeće kontraindikacije, njegove koristi su mnogo veće. Ako slijedite upute liječnika, riblje ulje ne predstavlja opasnost za vaše zdravlje. Jedinstvena sastavnica, nevjerojatna ljekovita svojstva čine ovaj proizvod neophodnim. Blagoslovi vas!

Riblje ulje: koristi i štete za tijelo

Korisnost masti koja se dobiva od ribe leži u njezinom jedinstvenom sastavu. Bogata je korisnim polinezasićenim masnim kiselinama koje djeluju na kardiovaskularni sustav. Redovitom uporabom ribljeg ulja smanjuje se rizik razvoja rezistencije na inzulin, stvaranje ugruška krvi, lipoproteina niske gustoće.

Biološka vrijednost

Riblje ulje sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFAs), alfa-linolenske i eikosapentaenske kiseline koje se smatraju najvažnijima za tijelo. Oni su odgovorni za učinkovitost prijenosa biogenih amina u središnji živčani sustav, poboljšavaju dotok krvi u mozak. Ti procesi izravno utječu na poboljšanje kognitivnih performansi. EPA (eikosapentaenska kiselina) ima protuupalna svojstva.

Blagotvoran učinak prekursora PUFA, neuroprotektina, je zaštita neurona od štetnih učinaka oksidativnog stresa. Potonji je rezultat prekomjerne tjelesne aktivnosti, uključujući i tijekom treninga. To je zbog velike potražnje sportaša u stalnom protoku tih tvari u tijelo.

Korisnost omega-3 PUFA-e nije ograničena na učinke na mozak. Rezultati istraživanja provedenih sedamdesetih godina prošlog stoljeća pokazali su da ljudi koji konzumiraju omega-3-polinezasićene masne kiseline imaju mnogo manju vjerojatnost da će patiti od takvih bolesti kao što su koronarna bolest srca (CHD), ateroskleroza ekstremiteta i hipertenzija.

Koristi za tijelo

Ova životinjska mast se aktivno koristi u liječenju noćnog sljepila, anemije, rahitisa, tuberkuloze i drugih poremećaja. Visok sadržaj vitamina A pomaže u održavanju izvrsnog vida. Riblje ulje omogućuje vraćanje jasnoće mišljenja i poboljšanje raspoloženja tijekom organskih depresija, razvijajući se na pozadini degenerativnih i vaskularnih procesa, epilepsije, neuroinfekcije, kronične intoksikacije i ozljeda.

Visok sadržaj vitamina D u ribljem ulju čini ga učinkovitim profilaktičkim sredstvom protiv koštanih poremećaja. Vitamini skupine D izravno sudjeluju u proizvodnji serotonina iz aminokiseline triptofana, koja se naziva i "hormon radosti". Funkcija serotonina je regulirati apetit, motoričku aktivnost i raspoloženje. Sve to ima pozitivan učinak na opće stanje tijela i dobrobit osobe.

Riblje ulje gori zasićene masti, pomaže brzo postići značajne rezultate u gubitku težine. Nedavne studije su pokazale da omega-3 može spriječiti nastanak Alzheimerove bolesti. Ta činjenica pronalazi i pristaše i protivnike. Rasprave o ovoj temi još uvijek traju. Suzbijanje oksidativnog stresa ribljim uljem dovodi do smanjenja osjetljivosti na hormone nadbubrežne žlijezde.

Sastav ribljeg ulja uključuje:

• arahidonska, oleinska, palmitinska kiselina;
• omega-3 i omega-6;
• kolesterol;
• fosfor i jod.

Dnevna stopa potrošnje

Određuje se individualnim karakteristikama organizma. Dopuštena količina ribljeg ulja, koja ne šteti tijelu, iznosi od 1,0 do 1,5 grama dnevno. Za one koji sudjeluju u dizanju utega, ta se brojka udvostručuje i iznosi 2-3 grama. Uz smanjenje težine, potrebno je konzumirati još više masti, čime se iznosi 4 grama dnevno.

Prekidi između prijema ne mogu. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je vrlo teško dobiti omega-3 u čistom obliku zbog nepravilnog skladištenja. Ako se prekrše pravila skladištenja, više metabolita se pretvara u slobodne radikale. Potonji ne donose koristi, nego, naprotiv, uzrokuju veliku štetu tijelu.

Upute za uporabu

Riblje ulje je indicirano za hipovitaminozu (nedostatak) vitamina A i D, depresiju, neurozu, poremećaje živčanog sustava kao što je neurocirkulacijska disfunkcija - vaskularna distonija (VVD), kao i za poboljšanje vodljivosti središnjeg živčanog sustava (CNS). Za sportaše, ova životinjska mast je neophodna. On ubrzava metaboličke procese koji se odvijaju u tkivima, poboljšava fizičku izvedbu.

Oslobodite omega-3 kapsule. Prihvatite ih samo nakon obroka. Ako pijete kapsule na prazan želudac ili prije obroka, to je ispunjeno raznim poremećajima probavnog trakta. Dnevni unos kapsula može se vidjeti na poleđini pakiranja. Kada se nezasićene masne kiseline uzimaju u obliku tinkture, piju je tri puta dnevno uz obroke, ali ne više od 15 ml.

PUFA možete dobiti od svježe ribe. Glavna stvar je da proizvod bude ispravan. U ovom slučaju, dovoljno je pojesti 150 grama riba dnevno.

Kapsule - najprikladniji oblik prijema.

Zabrana ove droge tijekom sovjetskih vremena bila je posljedica njezina porijekla. Riblje ulje dobiveno od ulja jetre bakalara ili ribljeg ostatka sadrži mnoge tvari štetne za tijelo, uključujući teške metale. Danas je lijek iz ovih izvora komercijalno dostupan, ali se ne preporučuje za uporabu.

Korisno za tijelo riblje ulje na pakiranju treba označiti "riba", a ne "jetra bakalara". "Riblje" masti dobivaju se od mesa, a ne od ostataka ili jetre. Što je raznovrsnija riba skuplja, to je masti bolje od nje proizvedeno. To je zbog činjenice da kupujete previše jeftine kapsule ribljeg ulja ne bi trebalo biti.

Kontraindikacije i nuspojave

Gastrointestinalni poremećaji su glavna nuspojava uzrokovane neodgovarajućim unosom ribljeg ulja na prazan želudac. Omega-3 ima brojne kontraindikacije. Ne može se koristiti s bubrežnim kamencima, hipertireozom - povećanom funkcijom štitnjače, koja prelazi normalnu razinu kalcija u krvi.

Uzimanje masnih polinezasićenih kiselina kontraindicirano je kod poremećaja vezanih uz razgradnju, uključujući febrilni sindrom, kao i tijekom pogoršanja peptičkog ulkusa. Kada tvar uzrokuje alergijske manifestacije, ona je prepuna razvoja anafilaktičkog šoka.

Riblje ulje, kao i svaki drugi lijek ili proizvod, ima kontraindikacije. U nedostatku individualne netolerancije, koja se manifestira u obliku alergijskih reakcija koje sprječavaju njegov unos bolesti, on donosi neprocjenjive i višestruke koristi tijelu, omogućuje vam da se držite u dobrom stanju i održavate zdravlje.

Riblje ulje - korisno sjećanje iz sovjetskog djetinjstva

Riblje ulje ne mora se uvoditi: gotovo svi to znaju, a mnogi ljudi od djetinjstva nemaju baš ugodna sjećanja. Pred očima vam se pojavi žlica s neukusnom uljnom tekućinom, koju ćete ionako morati piti, inače će vam roditelji biti uznemireni. U djetinjstvu nismo voljeli riblje ulje, nismo ga zanimale njegove koristi i štete. I kako je vrijeme prolazilo, sazreli smo i shvatili da je ovaj proizvod jednostavno neophodan za normalno funkcioniranje tijela.

Od alfa do omega

Kemijski sastav ribljeg ulja proučavan je dugo i temeljito. Njegove glavne komponente su:

• vitamini A, D, E;
• esteri zasićenih masnih kiselina (uglavnom oleinske i palmitinske);
• polinezasićene omega-3 masne kiseline: dokozaheksenska (DHA), dokosapentaenoična, eikosapentaenoična (EPA).

Osim toga, postoji mala količina broma, joda, fosfora.

Vitaminska komponenta ribljeg ulja je impresivna:

• "A" blagotvorno djeluje na vid i stanje kože;
• "E" povećava imunitet i hrani kardiovaskularni sustav;
• i legendarni "D" poboljšava apsorpciju kalcija i jača koštano tkivo.

Zapravo, upravo zbog tih posljednjih, uglavnom, u nas su dolazili roditelji žlice lijeka koje nam se nije sviđalo. Odmah moram reći da se današnjoj djeci daje riblje ulje u kapsulama, čije su koristi ni manje ni više, a puno je ugodnije uzeti ga od tekućine.

Štoviše, u posljednjim desetljećima mnogo se pozornosti posvećuje ostalim komponentama ovog proizvoda - polinezasićenim masnim kiselinama iz skupine omega-3. Kako se ispostavilo, oni nisu samo vitalni za normalno funkcioniranje krvnih žila, zglobova, već također pomažu u izgradnji mišićne mase, borbi protiv viška masnih naslaga. Inače, riblje ulje se često naziva "omega-3", iako to nije baš točno.

Ispada da nisu sve masti štetne.

Borba za vitku figuru, čvrsto ugrađenu u naš svakodnevni život, kao i uvijek, dovela je do nekih "izobličenja" u umu. Neki su ljudi počeli shvaćati masnoću kao čisto štetnu komponentu prehrane, koja se mora hitno napustiti. Drugi s fanatizmom počeli su se iscrpljivati ​​dijetama i tjelesnom kondicijom, osiguravajući da na njihovom tijelu nema ni jednog gram masnoća. Sve to završava, u pravilu, tužno za zdravlje.

No, sloj potkožnog masnog tkiva, zajedno s kožom, štiti naše tijelo od ulaska patogenih bakterija i virusa izvana, iz svih vrsta mehaničkih utjecaja (omekšava udarce, pada). Osim toga, treba imati na umu da se zahvaljujući jestivim mastima javlja apsorpcija vitamina A, D, E. Stoga, ako jednom zaboravimo masnoće, avitaminozu možemo „zaraditi“, što rezultira pogoršanjem kože, kose, noktiju i zglobova.

Međutim, prekomjerni "depoziti" koje uspijemo akumulirati doslovno za nekoliko dana također su daleko od korisnih i ne boje nas. Pa kako biti? Ispada da masti, ili bolje rečeno, masne kiseline imaju različite učinke na naše tijelo. Zasićene, koje su sadržane, na primjer, u maslacu, masnom mesu, štetne su, a polinezasićene (omega-3) su vrlo korisne. Međutim, to uopće ne znači da je hitno potrebno apsorbirati riblje ulje u velikim količinama: upute za uporabu bilo kojeg lijeka uspostavljaju određenu dozu (i ovdje je također potrebna razumna umjerenost).

Dakle, zašto je poslovična omega-3 dobra? Ova skupina uključuje 11 polinezasićenih masnih kiselina, od kojih su najvažnije dokozaheksaenoične (DHA) i eicosapentaenoične (EPA), koje se također nalaze u ribljem ulju. DHA igra veliku ulogu u formiranju djetetovog mozga i vida, stoga se preporučuje da trudnice uzimaju riblje ulje, naravno, kako je propisano i pod liječničkim nadzorom. EPA pomaže tijelu da se odupre upalama i kardiovaskularnim bolestima.

I kiseline omega-3 skupine poboljšavaju cirkulaciju krvi, imaju značajan učinak na smanjenje razine "lošeg" kolesterola. Prikazani su u složenom liječenju bolesti kao što su proširene vene, reumatoidni artritis.

Za jačanje imunološkog sustava i održavanje cijelog tijela u dobroj formi, stručnjaci preporučuju svakodnevnu uporabu 1,6 g omega-3 za žene i 2 g za muškarce, ne zaboravljajući da je riblje ulje kontraindicirano u obliku:

• individualna netolerancija;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti štitnjače.

I ne preporučuje se uzimati ga na prazan želudac, kako ne bi izazvao slom probavnog sustava.

Promijeni višak masnoće u lijepe mišiće

Postoji još jedna vrlo važna osobina omega-3 polinezasićenih kiselina: uz njihovu pomoć možete se riješiti viška masnih naslaga. Kako se to događa nije stvarno proučeno, ali neki eksperimenti provedeni na ovom području pokazali su da DHA ne dopušta deponiranje masti "u rezervi". Omega-3 kiseline inhibiraju procesiranje “loših” masti, a uklanjaju se iz tijela u neprobavljenom stanju.

Međutim, ovdje ne treba očekivati ​​čudo: nemoguće je vratiti se u nekadašnju vitkost samo uzimanjem ribljeg ulja. Samo u razumnoj kombinaciji s prehranom mogu se postići određeni rezultati. A ako i dalje imate iznimno zdrav način života, ne zaboravite ujutro raditi vježbe, pokušajte hodati više, a onda će za mjesec dana “napustiti” 4-5 kilograma.

Oni ne prisiljavaju nikoga da gladuje, glavno je zadržati umjerenost u svemu, ne prejesti i odbaciti takvu "neobaveznu" i nezdravu hranu kao šećer, brašno, konzerviranu hranu, pržene, masne, dimljene jela iz prehrane. Izbornik može biti sljedeći:

1. Doručak: sve žitarice (osim mane), čaj (možete i zeleni).
2. Ručak: vegetarijanski boršč, mršava riba (kuhana ili pečena), prilog - povrće, svježi sok.
3. Snack: jogurt s niskim udjelom masti, salata od voća ili povrća.
4. Večera: kajgana, mliječna kaša.
5. Prije odlaska u krevet piti kefir.

Prije svakog obroka potrebno je uzeti 0,5 g ribljeg ulja.

Kozmetologija s ribljim uljem

Ovaj proizvod za iscjeljivanje također se koristi u kućnoj kozmetologiji zbog njegove ekstremne korisnosti. Recept maske koja poboljšava boju kože i izglađuje fine linije:

• 1 žličica ribljeg ulja;
• 1 čajna žličica meda;
• 1 žlicu vode.

Sve komponente su temeljito izmiješane, dobivena smjesa je ravnomjerno nanesena na lice. Na kraju 10 minuta masku najprije isperite toplom, a zatim hladnom vodom. Za tjedan dana koža će dobiti zdravu boju, a broj bora će se primjetno smanjiti.

Pijte riblje ulje, ispumpajte željezo!

Nedavno se često raspravljalo o tome je li riblje ulje učinkovito u bodybuildingu, može li njegov unos utjecati na brzinu izgradnje mišića. Ovdje ima mnogo mišljenja, ali svi se slažu u jednom: ovaj lijek je koristan sportašima jednako kao i običnim ljudima. Poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava, pomaže srcu tijekom teških fizičkih napora, izbjegava probleme sa zglobovima i pridonosi brzom oporavku nakon treninga. Ali katalizator za izgradnju mišićne mase ribljeg ulja ne može se zvati.

Da biste postigli nešto u bodybuildingu, kao iu bilo kojem drugom zanimanju, potreban vam je naporan rad. Iako, kao što kažu obrazovani ljudi, možete doći do određenih postignuća i prilično brz način, jesti različite "kemije". Mišići će biti impresivni, ali neće ići glatko za tijelo, jer takvi lijekovi mogu narušiti zdravlje kako bi bodybuilding postao kontraindiciran. I već bivši sportaš brzo će plivati ​​masti, da bi se riješio što će biti vrlo problematično.

Ako redovito idete u teretanu, radite cijeli program, jedete hranu bogatu proteinima i uzimate riblje ulje, rezultat će se pojaviti nakon 4 mjeseca. Zahvaljujući kombinaciji fizičkog napora, dominacije proteinske hrane i unosa omega-3 polinezasićenih kiselina, višak masnog tkiva će nestati, a umjesto toga pojavit će se lijepi mišići.

Još jedna važna točka za razmatranje je količina ribljeg ulja, koje je potrebno konzumirati ljude koji su uključeni u bodybuilding. Stručnjaci kažu da je dovoljno uvesti 3 grama ovog proizvoda u svakodnevnu prehranu. Ovaj dio korisnih prirodnih dodataka prehrani treba podijeliti u 3 dijela i uzeti s obrocima. Najbolje je kupiti riblje ulje u trgovinama sportske prehrane: tu su “herojske” kapsule - po 1 gram.

Dakle, riblje ulje ili riblje ulje?

Kao što razumijete (ako ste gledali video do kraja), mast je riba i riba. Riblje ulje je proizvod niže kvalitete dobiven iz riblje jetre. Treba razumjeti da u jetri tijekom života ribe akumuliraju štetne sastojke, tako da su koristi i štete od ribljeg ulja usporedive - kao rezultat toga, postavlja se pitanje treba li uzeti ovaj proizvod.

Riblje ulje dobiva se od ribljeg mesa, stoga ima ista blagotvorna svojstva, ali ne sadrži štetne tvari. To košta više, ali možete ga pronaći. Stoga preporučujemo da se u terapijske i profilaktičke svrhe koristi riblje ulje proizvedeno od mesa, a ne riblje jetre. Pa, za one koji sumnjaju, pripremili smo mali pregled recenzija ljudi koji su uzimali riblje ulje.

Usput, dobro riblje ulje može se kupiti na iherbu - analizirali smo recenzije kupaca i preporučili riblje ulje iz Carlson Labs. Riječ je o poznatom norveškom proizvođaču koji vrlo ozbiljno razmišlja o kvaliteti svojih proizvoda, provodi mnogo inspekcija, pažljivo bira dobavljače. A cijena je sasvim prihvatljiva. Čak i ako ne planirate kupiti riblje ulje na internetu, idite čitati recenzije - korisno je znati kriterije za odabir proizvoda u ljekarni.

Riblje ulje - koristi i štete za žene i muškarce

Riblje ulje ne treba dodatno oglašavanje, za mnoge je povezano s djetinjstvom. Korisne osobine proizvoda ne izazivaju sumnje, ali ne svatko voli okus, izgled i konzistenciju ribljeg ulja. Danas se umjesto uljane tekućine na policama trgovina može naći aditiv u kapsulama. Oni su bez ukusa, ali nisu bez korisnih osobina. Da biste imali jasnu ideju, razmislite o pozitivnim i negativnim aspektima ribljeg ulja.

Sastav, svojstva i upotreba ribljeg ulja

Sastav sadrži vrijedne omega-kiseline 3 i 6, koje se u ljudskom tijelu ne proizvode neovisno. Ove kiseline su potrebne srcu, krvnim kanalima, kostima i zglobovima, kosi.

Riblje ulje ima prisutnost vitamina D, koji povećava apsorpciju fosfora i kalcija. U cjelini, vitamin D s navedenim mineralnim spojevima blagotvorno djeluje na koštano tkivo, zube i nokte.

Riblje ulje sadrži mali udio B vitamina, koji su odgovorni za pravilno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Sigurno je da aditiv pomaže osobi da se nosi sa stresom i promjenama raspoloženja.

Ne bez sudjelovanja retinola (vitamina A) i tokoferola (vitamin E). Ovi vrijedni sastojci smatraju se prirodnim antioksidansima koji sprječavaju prirodno starenje tkiva u tijelu. Tokoferol s retinolom suzbija štetne učinke slobodnih radikala, štiteći ljude od raka.

U sastavu dodatka prehrani nalaze se mnoge kiseline. Među njima su octena, stearinska, oleanska, kaprička i druge. Kalorija 100 gr. riblje ulje je 898 Kcal.

Što se tiče recepcije, aditiv se može konzumirati na nekoliko načina: u tekućem obliku, kapsule iz ljekarne, prirodni plodovi mora s visokokvalitetnim indikatorom.

Nikada nemojte jesti prije obroka, kako se ne bi uzrujale stolice, grčevi i bolovi u stomaku, drugi problemi probavnog sustava. Riblje ulje može uzeti samo osoba sa stabilnom aktivnošću.

Prednosti ribljeg ulja

• povoljno se odražava na stanje zglobova;
• poboljšava zdravlje kože i kose;
• jača kosti, zube, ploče nokta;
• potiče dobivanje mišića;
• koristi se za gubitak težine;
• kompenzira nedostatak omega-kiselina u tijelu;
• normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta;
• sprječava moždani udar i srčani udar, korisno za "jezgre";
• oslobađa krvne kanale od kolesterola;
• poboljšava aktivnost mozga stimuliranjem neurona;
• boreći se s oštećenjem vida, pokazano ljudima s očnim bolestima;
• snižava krvni tlak;
• uklanja višak vode iz tijela;
• povećava protok žuči, olakšavajući opterećenje jetre (obnavlja njezine stanice);
• dobro se odražava u psiho-emocionalnom okruženju;
• koristi se za rahitis i lošu prehranu;
• proizvodi serotonin (hormon radosti);
• djeluje kao antioksidans, čisti tijelo od soli, otrova, šljake;
• potrebne za prevenciju i liječenje raka;
• potiče rast djeteta u skladu s godinama;
• poboljšava trudnoću, povećava laktaciju.

Tijelo svake osobe je individualno, tako da su ove kvalitete samo djelić prednosti koje riblje ulje zapravo ima.

Prednosti ribljeg ulja za srce

Riblje ulje je poznato po tome što koncentrira masu omega 3,6 masnih kiselina. Ljudsko tijelo ih ne može sam proizvesti, ali nužno mora doći s hranom ili u bilo kojem drugom obliku (na primjer, farmaceutski aditivi).

Omega-kiseline su važne za ljudsko tijelo, podržavaju ispravan rad sustava i organa. Riblje ulje je izvor energije, izravno utječe na aktivnost srčanog mišića i krvožilnog sustava.

Omega-kiseline 3 i 6 sprečavaju nastanak ateroskleroze, kvalitativno čiste krvne kanale, pomažu oporavku od ozbiljne bolesti ili operacije. Riblje ulje ima ugodno svojstvo sprečavanja pojavljivanja kolesterola u krvnim kanalima.

Liječnici iz područja kardiologije svojim pacijentima propisuju riblje ulje kako bi se spriječio infarkt miokarda, moždani udar, ishemija, bradikardija i druge bolesti te vrste. Dodatak smanjuje krvni tlak.

Prednosti ribljeg ulja za djecu

1. Navedene osobine pozitivno djeluju i na djetetovo tijelo. Dakle, mast djeluje blagotvorno na mentalnu aktivnost, poboljšava pamćenje, koncentraciju i izdržljivost. Aditivna potreba za uzimanjem učenika za razvoj inteligencije.
2. Ako unesete riblje ulje u jelovnik djeteta od rane dobi, fine motorne sposobnosti će se poboljšati. Dijete će brzo ovladati pismom i obavljati druge važne zadatke.
3. Korisno je uzeti aditiv za bebe koje su prekomjerno aktivne. Riblje ulje u svom prirodnom obliku ili u obliku kapsula dat će djeci ustrajnost.
4. Kada dijete poboljša unos masti, razvija se u skladu s godinama i brže vršnjaci ovladaju materijalom. U ovom slučaju, beba hvata korak i prestiže istu godinu.
5. Omega-masne kiseline tvore živčani sustav djeteta, ne dopuštaju stresnim situacijama da utječu na psiho-emocionalnu pozadinu, čine dijete mirnim. Dijete prestaje biti kapriciozan, san postaje sve bolji, noćne more su isključene.
6. U adolescenciji, osoba može iskusiti oštre promjene raspoloženja. U ovom slučaju potrebno je u svakodnevni jelovnik uvesti aditiv kako bi se povećala proizvodnja serotonina.
7. Ako dijete često zloupotrebljava junk food, on ili ona doživljava poremećaj u GIT-u. Riblje ulje ne dopušta odlaganje viška kilograma, jer kontrolira metabolizam.
8. Masne kiseline su potrebne mlađoj generaciji za formiranje i jačanje mišićno-koštanog sustava. Masnoća poboljšava apsorpciju kalcija, sprječava lomljivost zuba i smanjuje vjerojatnost prijeloma.
9. Riblje ulje poboljšava imunitet, što je posebno važno u razdobljima između godišnjih doba, s oštrom promjenom klime ili mjesta stanovanja, tijekom širenja virusnih infekcija.
10. Dodatak uobičajenoj prehrani poboljšava percepciju boja, sprječava pojavu sljepoće boja. Dijete ubrzava boje i nijanse. Vitamin E, koji se nalazi u ribljem ulju, poboljšava stanje tijekom puberteta.

Prednosti ribljeg ulja za muškarce

1. U muškom tijelu, testosteron je odgovoran za sve važne (muške) funkcije. Ovaj hormon pomaže osobi da stavi glas, povećava količinu vegetacije na tijelu, poboljšava seksualnu aktivnost, oblikuje čisto mušku siluetu. Riblje ulje doprinosi boljoj proizvodnji testosterona.
2. Korisno je konzumirati dodatak za one predstavnike jake polovice koji redovito posjećuju teretanu, ljuljački, vode aktivan životni stil. Dodatak poboljšava rast mišića, uklanja višak masnoće, jača kosti i oblikuje reljef tijela.
3. Ako par planira začeti dijete, muškarac mora početi uzimati riblje ulje unaprijed (u kojem obliku, nije važno). Ovaj proizvod povećava proizvodnju sperme, poboljšava spaljivanje sperme.
4. Riblje ulje je potrebno za muškarce 40+ koji su izloženi riziku od razvoja srčanih bolesti. Dodatak uklanja kolesterolne plakove iz krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi i njezin sastav.
5. Ako muškarac ima pogubne ovisnosti o alkoholnim pićima, masnoj hrani ili brzoj hrani, duhan, jetra je napunjena. Riblje ulje poboljšava protok žuči, olakšavajući rad unutarnjeg organa i popravljajući oštećene stanice.
6. Osim gore navedenih svojstava, korisne osobine dodatka su sposobnost punjenja energijom i suzbijanje kroničnog umora, normaliziranje mentalnih aktivnosti, jačanje imunološkog sustava, jačanje aktivnosti mozga.

Prednosti ribljeg ulja za žene

1. Žene najčešće uzimaju kapsule ribljeg ulja jer se brinu za svoje zdravlje. Vrijednost aditiva je teško preuveličati, povoljno utječe na kosu, nokte, kožu, tkiva tijela.
2. Riblje ulje se koristi za sprečavanje raka dojke i ženskog reproduktivnog sustava. Kompozicija je učinkovita kod nervnih poremećaja, nesanice, poremećaja hormonskog okruženja.
3. Masnoća sprečava rano starenje jer sadrži prirodne antioksidanse. Oni također oslobađaju tijelo od toksina, radikala, soli teških metala.
4. Aditiv ima ugodnu sposobnost povećanja apsolutno svih metaboličkih procesa, uključujući apsorpciju hrane. Odavde dolazi prirodni gubitak težine bez dijeta i kvarova.
5. Što je još korist? U ranim fazama trudnoće, žena pati od teške toksikoze, riblje ulje smanjuje učestalost povraćanja i mučnine. Također sprečava razvoj anemije, jer povećava hemoglobin.

Šteta od ribljeg ulja

Riblje ulje ima određene zabrane primanja, na koje treba obratiti pozornost prije upoznavanja s dodatkom.

1. Dakle, proizvod je kontraindiciran u prisutnosti alergije na ribe i morske delicije, kao i na individualnu netoleranciju.
2. Masnoće ne smiju uzimati osobe s dijagnozom dijabetesa. Ako odlučite zanemariti ovu stavku, prvo se posavjetujte s liječnikom.

Važno je!
Sve najbolje treba biti umjereno, svaka osoba to zna. U slučaju predoziranja (zlostavljanja) uočeni su sljedeći simptomi: neugodan miris iz usne šupljine i gorak okus, nagon, proljev, pogoršanje pankreatitisa.

Bez sumnje, koristi ribljeg ulja pretežu potencijalnu štetu zbog njezine uporabe. Vrijednost vrijedi za djecu, starije osobe, žene i muškarce. Korisni proizvod i tijekom trudnoće. Međutim, prije prvog upoznavanja s aditivom, proučite štetu i isključite kontraindikacije.

Riblje ulje: koristi i šteta

Ovaj neukusni, ali vrlo koristan proizvod mnogi smatraju lijekom za sve bolesti. I znanstvenici se u potpunosti s tim slažu - korištenje ribljeg ulja potvrđuje više od jedne generacije.

Mnogi se sjećaju kako su ih majke u djetinjstvu prisiljavale da piju riblje ulje, uvjeravajući se da je iz tijela dobiveno samo dobro i da nema štete. I dalje roditelji i dalje uživaju u svojoj djeci s ovim "lijekom". Ali je li sve jasno, pokušajte to shvatiti.

Sastav ribljeg ulja

Uključuje masu hranjivih tvari:

• polinezasićene kiseline Omega-3 (dokosaheksaenoična, docozapentaenoična i eikosapentaenska) i omega-6;
• esteri zasićenih kiselina (oleinska i palmitinska);
• vitamini A, D, E;
• kalij;
• kalcij;
• brom;
• fosfora;
• magnezij;
• cink;
• natrij;
• jod;
• željeza.

Ova prirodna tvar regulira metaboličke procese.

Većina ribljeg ulja (preko 70%) je oleinska kiselina, oko 25% je palmitinska (heksadekanska) kiselina, a oko 5% su polinezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6 (koje tijelo ne sintetizira i glavna su vrijednost ove tvari). Ove kiseline smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i aktiviraju proces proizvodnje prostaglandina.

Vitamin A poboljšava rast i oporavak stanica kože, ima odličan učinak na vid. Vitamin E jača imunološki sustav, njeguje kardiovaskularni sustav. Vitamin D pomaže tijelu da percipira fosfor, kalcij i kalij, stabilizira stanje zuba i jača kosti.

Riblje ulje je prilično bogato kalorijama - 900 kcal na 100 g.

Što je koristan proizvod

Zbog svog bogatog sastava, ovaj lijek ima izvanredan antikancerogeni učinak i ne samo da smanjuje rizik od razvoja karcinoma, već i pomaže u sprečavanju kritičnog pada tjelesne težine u bolesnika s rakom.

Riblje ulje pomaže smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava te je profilaktičko sredstvo za aritmije. Svakodnevna uporaba lijeka smanjuje krvni tlak i savršeno utječe na kožu (čak donosi i olakšanje od psorijaze).

Popularnost ribljeg ulja donijela je norveški ljekarnik P. Moller, koji ga je upotrijebio kao dodatni aditiv za obnovu tijela.

Ovaj je proizvod vitalan za osobe s artritisom. Povećava pokretljivost zglobova, smanjuje bol i pomaže zaustaviti upalu. Osim toga, ovaj se proizvod propisuje kada je potrebno ukloniti razinu agresivnosti i tjeskobe. Omega-3 usporava proces odumiranja moždanih stanica, štiteći ga od marazma i senilne demencije.

sport

Na pitanje da li riblje ulje utječe na brzinu izgradnje mišića, često se raspravlja u posljednje vrijeme. Mišljenja su najrazličitija, ali se slažu u jednoj stvari: ona ne donosi manje koristi sportašima od običnih ljudi.

Ovaj proizvod, bilo u kapsulama ili tekućem obliku, normalizira rad cirkulacijskog sustava tijekom fizičkih napora i služi kao izvrsna prevencija raznih problema s zglobovima. Osim toga, ova Omega-3 vam pomaže da se brže oporavite nakon vježbanja.

hrana

Zahvaljujući vitaminu A, riblje ulje se smatra nezamjenjivim proizvodom za one koji žele izgubiti na težini. Uostalom, ovaj vitamin ubrzava proces probave i normalizira metabolizam.

kozmetika

Prema uputama, riblje ulje se savjetuje uzimati za probleme s kosom, kožom i noktima. Potiče regeneraciju stanica, vraća hormonsku ravnotežu i shodno tome pomlađuje tijelo kao cjelinu.

Kod kuće možete napraviti masku koja će poboljšati ten i izgladiti fine linije. Da biste to učinili, pomiješajte u žličici lijeka, meda i vode. Dobivena suspenzija se nanosi na lice 10 minuta i ispere hladnom vodom. Tjedni tečaj će licu dati zdrav izgled, a broj bora će se smanjiti.

Uspješno koristite ovaj lijek i poboljšajte stanje kose. U obliku toplih obloga u kombinaciji s ricinusom ili uljem od čičaka, možete se riješiti splitskih krajeva.

Da bi se stimulirao rast kose i spriječio gubitak kose, preporuča se napraviti masku od ribljeg ulja i bjelance. Da biste se riješili mirisa proizvoda, kosa se ispere vodom s jabukovim octom ili limunovim sokom.

Uvjeti uporabe i doziranje ribljeg ulja

Kada se koristi ovaj proizvod, valja kompetentno pristupiti doziranju, koje ovisi o dobi, prisutnosti kroničnih bolesti i razdoblju njihovog pogoršanja, te također uzeti u obzir opće stanje tijela.

Apsolutno zdravi ljudi mogu konzumirati proizvod ne više od 1 grama dnevno (1 žličica = 5 g), u kapsulama i neposredno prije jela.

Međutim, doziranje ribljeg ulja ovisi o indikacijama za uporabu:

• Osteoporoza je početna faza. 3 puta dnevno za žličicu. Štoviše, ako postoje bolesti srca, uzimaju samo 2 grama dnevno za 2 doze, za višestruku (višestruku) sklerozu - do 3 g za 3 doze, za depresiju - 0,5 žlice. žlice dnevno.
• Jačanje imuniteta. Dnevna doza za žene - 1,6 g, za muškarce - 2 g.
• Klase snage sporta. Dnevna stopa - 3 grama. Uzmi ga s hranom.

Da bi se stanje poboljšalo, dovoljno je koristiti tvar 3 puta godišnje s tijekom 1 mjeseca.

Osim toga, preporučuje se uzimanje ribljeg ulja kada:

• nedostatak vitamina A i D;
• bolesti oka;
• suha koža i sluznice;
• loše stanje noktiju i kose;
• depresija i oštećenje pamćenja;
• rane i opekline.

Opće preporuke za primanje proizvoda:

1. Dnevna stopa za odraslu osobu je 15 ml (1000-2000 mg). Recepcija - 2-3 puta dnevno.
2. Dnevni dodatak za djecu: do godinu dana - 0,5-1 tsp. 2 puta dnevno, 1-2 godine - 2 žličice, 3-6 godina - desertna žlica 2-3 puta dnevno, nakon 7 godina - 2 -3 puta po žlici.
3. Nakon tečaja od 3-4 tjedna napravljen je odmor.
4. Najbolje je uzeti od rujna do svibnja.
5. Proizvod čuvajte samo u hladnjaku.

kontraindikacije

Zbog teškog kemijskog sastava ovog proizvoda ne može se pripisati sredstvima tradicionalne medicine. Stoga, prije korištenja ribljeg ulja kao lijeka, potrebno je posavjetovati se s liječnikom, koji će vam ispričati o njegovim dobrobitima i štetnostima, kao i savjetovati kako ga uzeti.

Tko bi trebao ograničiti potrošnju

Svaki je organizam individualan i različito reagira na sastojke proizvoda. Neke od tih komponenti mogu izazvati alergijske reakcije.

Oprezno uzimajte riblje ulje dok uzimate druge lijekove. U najboljem slučaju, neutralizirat će svojstva lijeka, u najgorem slučaju, negativno će utjecati na opće stanje.

Pažljivo uzmite proizvod koji se preporučuje za:

• problemi s radom srca;
• hipotireoze;
• smanjeni tlak;
• čir duodenala;
• dijabetes;
• starije osobe;
• trudnoća i dojenje.

Kome je lijek kontraindiciran

Bez obzira koliko bezazleno može izgledati riblje ulje u kapsulama, korisno je za jedno i značajno poboljšanje općeg stanja, dok za druge može biti štetno. Primjerice, u čistom obliku iu obliku aditiva ne preporučuje se uzeti u slučaju:

• alergije na ribe i sam proizvod;
• bolesti štitnjače;
• visoke razine kolesterola u krvi;
• prije operacije ili ako postoje neozlijeđene rane na tijelu, čirevi (proizvod razrjeđuje krv);
• žučni kamenac ili urolitijaza;
• aktivna tuberkuloza;
• povišene razine kalcija u krvi;
• bolesti probavnog trakta.

Savjeti za odabir ribljeg ulja

Dobar proizvod dobiven je iz polarnog lososa. Nedavno, međutim, mogu postojati lijekovi s dovoljnim sadržajem omega-3. Stoga, pri odabiru ribljeg ulja treba se pridržavati ovih pravila:

1. Aditiv mora biti pripremljen molekularnom diferencijacijom. Ova metoda se koristi samo u proizvodnji najboljih lijekova. Istodobno se najkorisnije kvalitete samo poboljšavaju.
2. Pokušajte dobiti što više informacija o proizvođaču proizvoda. U tom slučaju možete koristiti internet.
3. Pokušajte ne odabrati riblje ulje pripremljeno od mišića različitih vrsta riba. Ovaj proizvod sadrži najmanje vitamina i više masti. Štoviše, količina polinezasićenih kiselina u njemu je dovoljna.

Oko 50% ribljeg ulja proizvedeno je od lososa. Ovaj proizvod sadrži najmanje 25% Omega-3.

Kao što možete vidjeti, riblje ulje, kao i svaki drugi lijek, ne samo da može pomoći osobi da se nosi s nekim zdravstvenim problemima, već može i naškoditi tijelu. Stoga prije uporabe svakako posjetite liječnika.

Laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje? Cijela istina o Omega-3

Ponekad se pitate koliko čudnih i malo istinitih informacija može biti oko naizgled bezopasnog dodatka. Možda je to zbog činjenice da je prije ribljeg ulja bilo samo u tekućem obliku, i smiješne priče sastavljene od njegovog smrdljivog mirisa. Čak i moj tata, do nedavno, nikada nije konzumirao riblje ulje iz dodatnih izvora iz vremena kad je išao u vrtić, gdje je bio prisiljen riblje ulje, razrjeđujući ga u juhu.

Pozdrav prijatelji! Riblje ulje: koristi ili štete od ovog dodatka? Danas ćemo govoriti ne samo o ribljem ulju, već io flaxseed oil, koji također sadrži Omega-3. Mnogi imaju pitanje: ulje lanenog sjemena ili riblje ulje, što je bolje? Danas ću pokušati odgovoriti na sva ova pitanja s praktičnog stajališta.

Predlažem da se odvojeno izdvoje što je riblje ulje i ulje lanenog sjemena, a tek onda saznaj što je korisnije od toga.

Riblje ulje: koristi i šteta

Riblje ulje je mast koja se dobiva od masne ribe ili ulja jetre bakalara.

• ribaulje - Vidjet ćete takav natpis ako je masnoća dobivena od masne ribe.
• bakalarjetraulje - i takve, ako iz jetre bakalara.

Koristi se kao dodatak prehrani, u kojem Omega-3 masne kiseline imaju značajan učinak (o tome ćemo govoriti malo kasnije).

U pravilu se riblje ulje proizvodi u obliku kapsula koje su dovoljno mekane na dodir. U svakom slučaju, dugo ga nisam vidio u tekućem obliku.

Razlika između ulja za riblje ulje i jetre bakalara je da ulje jetre bakalara (ulje od jetre bakalara) osim masnih vitamina A i D sadrži i mast iz ribljih vrsta ribe (riblje ulje) koja sadrži samo masnoće.

tj u slučaju ribljeg ulja, praktički ne postoji rizik od hipervitaminoze vitaminom A ako se uzima dulje vrijeme.

Prednosti ribljeg ulja

Postoji niz znanstveno dokazanih korisnih učinaka primjene ribljeg ulja:

1. Spaljivanje masti + Rast suhe mišićne mase.
2. Niži kolesterol.
3. Jačanje kardiovaskularnog sustava.
4. Suzbijanje raznih upalnih procesa.
5. Aktivno se bori protiv raka.
6. Smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Što se tiče štete od uporabe ribljeg ulja, problem je u tome što kada jedete morsku ribu postoji mogućnost da dobijete dio žive.

Riješite ovaj problem do sada nije uspio. Neka je vjerojatnost apsolutno zanemariva, ali jest.

Smanjenje ribljeg ulja

Predviđam da će najinteresantniji učinak za vas biti uporaba ribljeg ulja za gubitak težine (gubitak masnoće).

Doista, kao što je ova masnoća (iako dobivena iz ribe) će pomoći smanjiti količinu masti u tijelu.

Mehanizam sagorijevanja masti je vrlo jednostavan.

U 2015. znanstvenici sa Sveučilišta Kyoto u Japanu otkrili su da konzumiranje ribljeg ulja za hranu uzrokuje prijelaz “pohranjivanja” WHITE masnih stanica u tijelo na “spaljivanje” celularnih FAT stanica.

U našem tijelu postoje različite vrste masnih stanica:

Svaka od ovih vrsta obavlja različite funkcije.

• BIJELE stanice nakupljaju masnoće kako bi ojačale tijelo.
• BROWN stanice sagorijevaju masnoće kako bi održale pravilnu tjelesnu temperaturu.
• BEIGE stanice su nedavno otkrivene, ali su odgovorne za iste funkcije kao i CRVENO.

Broj bež i smeđih stanica s godinama postaje sve manji, što objašnjava činjenicu da su odrasli i stariji ljudi skloni pretilosti.

Pokus je proveden na miševima.

1. Prva skupina miševa hranjena masnom hranom.
2. Druga skupina miševa hranjena je masnom hranom s dodanim ribljim uljem.

Kao rezultat toga, druga skupina, koja je konzumirala riblje ulje, težila je za 5-10% manje i imala 15-25% manje masti od prve skupine životinja.

Utvrđeno je da su bijele stanice miševa iz druge skupine pretvorene u bež i dobivena je sposobnost sagorijevanja masnih naslaga.

Još jedna vrlo zanimljiva studija:

Znanstvenici sa sveučilišta Inserm u Francuskoj otkrili su da dnevna konzumacija 3 grama ribljeg ulja pomaže u smanjenju tjelesne masti na stranama žena.

U dvomjesečnom eksperimentu sudjelovalo je 30 francuskih žena kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2. t

Svrha studije bila je utvrditi koliko je učinkovito primijeniti 3 g ribljeg ulja dnevno.

Jedna kapsula ribljeg ulja sadržavala je: 1,8 g omega-3 masnih kiselina (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ne brinite, u nastavku ćemo govoriti o EPA i DHA. Sve nije tako teško.

Sudionici su podijeljeni u dvije skupine:

1. 15 žena je uzelo placebo.
2. 15 žena je uzelo riblje ulje u gore navedenoj dozi.

1. Žene koje su uzimale riblje ulje smanjile su sadržaj masti u tijelu za 2%.
2. Sudionici iz skupine koja je uzimala placebo nisu pokazali nikakve promjene u tjelesnoj masi.
3. Osim toga, riblje ulje je smanjilo sadržaj proteina u krvi PAI-1, koji je krivac srčanog udara.

Kako uzimati riblje ulje

U nastavku ću vam dati neke preporuke za uzimanje ribljeg ulja.

• Normalna doza ribljeg ulja je: 1000-2000 mg dnevno.
• U jednoj kapsuli, u pravilu, sadrži 500-750 mg ribljeg ulja.
• Treba uzeti tijekom obroka 2-3 puta dnevno (ako pijete na prazan želudac, to može uzrokovati probleme s probavom).
• Tečaj ne smije biti trajan. Tečaj treba ponavljati 2-3 puta godišnje tijekom 1-1,5 mjeseci s prekidima.
• Po mogućnosti pohranite u hladnjak.
• Kako je prošao datum isteka, riblje ulje bi trebalo biti bačeno u kante za smeće gubi korisna svojstva i postaje nezdrava.

Laneno ulje

Ali prije nego što kažem kako uzeti ulje od lanenog sjemena, da vidimo što je to.

Laneno ulje je masno biljno ulje dobiveno iz sjemenki lana.

Prvi koji je donio ovu kulturu, Egipat i Gruzija. Iznenađujuće, s lošom prehranom, ljudi u tim zemljama praktički nisu znali što je ateroskleroza i bolesti kardiovaskularnog sustava.

I u Rusiji su počeli dobivati ​​ovo ulje vrlo dugo. U mnogim novinama na zapadu možete naći izraz "ruska nafta".

A sada, nakon kratkog uvida u povijest, da vidimo što je uključeno u njegov sastav.

Sastav lanenog ulja uključuje sljedeće masne kiseline (od vrha prema dnu u postocima):

1. Alfa-linolenska kiselina (ALA) - Omega-3 = 60%.
2. Linolna kiselina (omega-6) = 20%.
3. Oleinska kiselina (Omega-9) = 10%.
4. Ostale zasićene masne kiseline = 10%.

Ne plašite se nepoznatih pojmova. Govorit ćemo o masnim kiselinama ispod, kada za vas usporedim korisna svojstva ribljeg ulja i lanenog ulja. Nakon toga utvrdit ćemo što je korisnije i prikladnije poduzeti.

Ulje lanenog sjemena uzeti kao što slijedi:

1. Prva opcija: NA NOĆI jedna žlica, jer polinezasićene masti u lanenom ulju ubrzavaju sagorijevanje masnoća, tako da preko noći masti nemaju vremena za podmirivanje na bedrima i trbuhu (mjesto gdje su alfa-2 adrenoreceptori većinom).
2. Druga mogućnost: S JUTOM NATO PUT popuniti jednu žlicu, 20 minuta prije jela. Sposobnost tijela da brzo "apsorbira" hranjive tvari za nas bit će samo način.
3. Treća opcija: JUTRO PRIJE HRANE + POSLE VEČE. Jednu žlicu.
4. Četvrta opcija: Dodajte u salate (od povrća). Ako se miris ili okus lanenog ulja osjeća loše, onda je za vas to najbolji izlaz.

Važno: za dnevnu potrošnju (ne za prženje) kupite točno LINSEED OIL OF HOLD MEHANICAL OTZHIM! To je jedini način da se očuvaju korisna svojstva u lanenom ulju. Ulje za prženje nije prikladno.

Laneno ulje. Korisna svojstva

Zbog sadržaja u lanenom ulju Omega-3 i Omega-6 (mi ćemo ih analizirati) masnih kiselina, on ima sljedeća korisna svojstva:

• Smanjuje razinu lošeg (LDL) kolesterola i viskoznosti krvi.
• Poboljšava elastičnost krvnih žila.
• Potiče bolji oporavak mišića nakon vježbanja u teretani.
• Poboljšava probavni sustav i jetru.
• Jača imunološki sustav.
• Utječe na pravilan razvoj mozga djeteta u maternici.
• Obnova ligamenata nakon uganuća.
• Učinak sagorijevanja masti.
• Iznenađujuće, laneno ulje - izvor kalcija (povećava sadržaj kalcija u tijelu do 3 puta!).

Laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje

Ovo pitanje postaje vrlo često predmet kontroverze među mnogim ljudima koji se brinu za svoje zdravlje i bave se sportom.

Da bismo shvatili što je bolje, ulje lanenog sjemena ili riblje ulje, prvo moramo shvatiti što su Omega-3 masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline

Počnimo s činjenicom da je to polinezasićena masna kiselina.

Polinezasićene masne kiseline (PUFA) su esencijalne masti (ne mogu se same sintetizirati u ljudskom tijelu).

PUFA-i se dijele na obitelji:

S druge strane, Omega-6 se dijeli na:

1. Linolna masna kiselina.
2. Gama linolna masna kiselina.
3. Arahidonska masna kiselina.

Ali mi, prijatelji, najviše smo zainteresirani za OMEGA-3!

1. Alfa-linolenska masna kiselina (ALA = ALA).
2. Ekosapentaenska masna kiselina (EPA = EPA).
3. Docosahexaenoic masna kiselina (DHA = DHA).

Potrebno je zapamtiti!

Na paketu ribljeg ulja najvjerojatnije ćete naći udio EPA i DHA.

I na pakiranju lanenog ulja ALA.

Razlika je u tome što ALA (alfa linolenska kiselina) MORA BITI TRANSFORMIRANA u tijelu u EPA + DHA.

Ranije se dugo vremena smatralo da je svejedno koja od ove tri Omega-3 masne kiseline tijelo prima, jer on sam pretvara nužne iz drugih.

Ali s vremenom, postalo je jasno da sinteza ima smanjenje omjera.

Prema istraživanju provedenom 1998. i 2006. godine, utvrđeno je da:

• Moguća je sinteza EPA i DHA iz lana i drugih biljnih ulja, ali se sintetiziraju s redukcijskim faktorom od 3,8–9% kod žena. I muškarci i niži.
• Zasićene masti u prehrani mogu poboljšati sintezu EPA i DHA u prehrani, a sinteza Omega-6 slabi.
• Rezultirajuća sinteza EPA i DHA djeluje u tijelu na drugačiji način od onih dobivenih u gotovom obliku.

I činjenica da iz ALA dobivamo EPA + DHA, ali koncentracija će biti LOW!

Pretpostavimo da smo popili 100 g ulja lanenog sjemena (najbolji izvor podrijetla Omega-3) i 100 g ribljeg ulja (najbolji izvor Omega-3 ANIMAL podrijetla).

• 100 g ribljeg ulja sadrži (EPA / DHA) = 15-30 g, tj. oko 25 g
• 100 g lanenog ulja sadrži ALA - 45-70 g, u prosjeku 57 g.
• Faktor pretvorbe iz ALA u EPA / DHA = 3,8-9%, tj. oko 5%.

Izradite jednostavne računalne manipulacije:

57 x 5% = 2,85 g, što je oko 8,77 puta manje od 100 g ribljeg ulja (25 / 2,85 = 8,77).

Zaključak: Ako popijete jednaku količinu ribljeg ulja i lanenog ulja, tada će tijelo dobiti gotovo 9 puta više probavljivih omega-3 u obliku EPA / DHA od FISH FAT-a.

Sada sljedeći trenutak.

Laneno ulje ne sadrži samo Omega-3, nego i Omega-6.

Omega-6 također ima važan učinak na tijelo, ali mora biti u pravilnoj ravnoteži s Omega-3.

Na primjer, ako imate neravnotežu Omega-3 i Omega-6 u rasponu od 15: 1 do 30: 1 i više, u korist Omega-6, tada počinje proizvodnja velikog broja citokina koji uzrokuju upalne reakcije.

Racionalni omjer je 3: 1.

Velika količina omega-6 nalazi se kod sportaša koji konzumiraju velike količine proteina. U ovom slučaju, bolje je zamijeniti ulje lanenog sjemena visokokvalitetnim ribljim uljem.

Što savjetujem i koje zaključke

1. Zahtjevna je masna riba (i riblje ulje u njoj), ali ne zaboravite na živu.
2. Vegetarijanci bez kapsula s ribljim uljem vrlo su teško upravljati (pogotovo u pozadini zajedničke loše prehrane).
3. Laneno ulje može djelomično preuzeti funkcije omega-3 ribljeg ulja, ali samo djelomično! Ove funkcije možda neće biti dostupne ljudima iz ulja lanenog sjemena.
4. U lanenom ulju DVA VREMENA ALA, više nego EPA / DHA u ribljem ulju, no laneno ulje je potrebno još jednom, jer Postoji faktor smanjenja.
5. Sinteza EPA / DHA jača zasićene masti, a Omega-6 slabi.
6. Laneno ulje ima niz bitnih funkcija koje se ne nalaze u ribljem ulju, i obrnuto.

Laneno ulje može poboljšati vašu prehranu Omega-3 masnoćama u obliku ALA-e, ali to ne može biti potpuna zamjena za Omega-3 od ribljeg ulja, jer postoji smanjeni koeficijent od oko 5%.

Najbolji izbor, po mom mišljenju, je korištenje ribljeg ulja u CAPSULES s visokim stupnjem pročišćavanja (u bilo kojem normalnom poduzeću), 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule, 500-750 mg) uz istovremenu konzumaciju lanenog ulja (1 žlica) žlicu noću ili ujutro na prazan želudac 20 minuta prije obroka).

1. Riblje ulje: 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule od 500-750 mg) TIJEKOM HRANE.
2. Laneno ulje: 1 žlica, bilo ujutro, 20 minuta prije jela ili prije spavanja.

Stoga uklanjamo štetne učinke žive na tijelo i imamo sve prednosti ulja od lana.

Ako imate mogućnost odabrati samo jednu stvar, onda sam za riblje ulje.

Nedavno sam, na primjer, popio takvo riblje ulje iz BSN-a.

Izvrsno riblje ulje! Usput, možete ga kupiti po najnižoj cijeni na mojoj omiljenoj stranici Eicherb: BSN: Fish Oil.

Sada pijem cool riblje ulje iz Now Foods. Ne sadrži kolesterol ("loš") i odlično radi! Najviše mi se svidio.

Kupio sam ga na ovoj vezi. Mislim da je ovo najhladnije riblje ulje koje sam popio.

Pio sam riblje ulje iz MyProteina.

Usput, imao sam detaljan pregled s videom za ovu tvrtku. ovdje. Pročitajte prijatelje.

Sve najbolje za vas. Nadam se da vam je ovaj materijal bio koristan.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Srdačan pozdrav, Nikita Volkov!