Kalkulator kalorija
- Razlozi
Za ljude koji su upoznati s različitim dijetama i načinima uklanjanja viška kilograma, kalkulator kalorija bit će koristan za pomoć u gubitku težine. Svaki obrok ima svoju nutritivnu vrijednost i daje tijelu određenu količinu energije. Ali postoji jedan problem: ako se te kalorije ne koriste, one se odmah pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.
Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je vrlo jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz to ćete moći u potpunosti kontrolirati dolazak i potrošnju energije, kao i zadržati se u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njezine potrošnje nužan je za gubljenje težine, u procesu dobivanja mišićne mase ili samo za održavanje tjelesne kondicije.
Najbolje je povjeriti računalo za brojanje kalorija: pročitajte ga online pomoću brojača dijeta ili prema formuli za brojanje. To će vam pomoći da izbjegnete greške i netočnosti, uštedite vrijeme i da vam kažem koji proizvodi bi trebali biti više u prehrani i što su sadržaj masti i proteina.
Dijetalni kalkulator kalorija
Upotreba je vrlo jednostavna:
- u liniji "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, sadržaj kalorija kojeg želite znati;
- pojavit će se savjeti;
- odaberite onu koju trebate;
- unesite masu;
- rezultat se izračunava automatski.
Na taj način možete saznati koliko je BJU sadržan u ovom proizvodu i koja je njegova nutritivna vrijednost. Uz pomoć online brojača možete jednostavno kontrolirati dnevni unos kalorija. Osobito je pogodan za one koji žele izgubiti na težini.
Ali znati ove podatke nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko jesti, kako ne bi bilo bolje.
Koliko kalorija jesti dnevno
Dakle, konzumirana hrana po danu se sastoji od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna stopa prehrambenih jedinica ovisi o dobi, spolu i razini vježbanja.
Tablica kalorija - preuzmite.
Tablica kalorija je neophodan alat za mršavljenje, pogotovo ako gledate svoju prehranu
Brojanje kalorija je turobna afera, ali se ne možete izvući iz nje. Sigurno se, nadam se, možete nadati oko, možda, oko, ali nažalost, takav sustav brojanja kalorijskih unosa hrane nije se opravdao.
Predstavljam vašoj pozornosti najopsežniju tablicu kalorija.
U ovoj tablici nalaze se svi potrebni proizvodi koje najčešće jedemo.
Kako brojati kalorije u tablici?
Nadam se da imate kuhinjsku vagu za vaganje hrane.
Ako imate vage, tada izvagate određeni proizvod, otkrijete koliko grama i koliko tablica kalorija imate na stolu.
Sve kalorije daju se u količini od 100 grama. jednog ili drugog proizvoda.
Stolna hrana za kalorije
Kalorije i kalorije
U konvencionalnom smislu, kalorija je jedinica energije koja je prisutna u bilo kojem proizvodu. Govoreći o kalorijama, ona podrazumijeva energetsku vrijednost hrane, odnosno količinu energije koju tijelo prima uz punu apsorpciju.
Treba napomenuti da je mjerna jedinica toplinske energije kilojoule, ali za jednostavniju percepciju koristi se pojam „kalorija“, 1 (jedan) džul sadrži 4,186 kalorija.
Glavni izvori energije su bjelančevine, masti, ugljikohidrati, čija je uporaba nužna za potporu vitalnim funkcijama tijela. Svi proteini, masti i ugljikohidrati izraženi su u kalorijama: 1 (jedan) gram masti sadrži oko 9 kalorija. 1 gram ugljikohidrata i proteina sadrži oko 4 kalorije.
Nakon jednostavne kalkulacije, možete saznati koliko kalorija ima u određenom prehrambenom proizvodu i odrediti koliko kalorija jedete za svaki obrok.
Također, potrebno je razumjeti da kalorijski sadržaj proizvoda i, posljedično, sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti ovisi o brojnim čimbenicima, a to su: vrsta proizvoda, određena tehnološka tehnologija različitih proizvođača, recept i način pripreme proizvoda, vremenski uvjeti, ako riječ je o proizvodima biljnog podrijetla. Stoga, s nezavisnim izračunima, ponekad je moguće dobiti nekoliko prosječnih rezultata.
Kako bismo smanjili vrijeme utrošeno na brojanje kalorija, nudimo gotovu standardnu tablicu (u vrijeme objavljivanja) za izračunavanje kalorija osnovnih namirnica. Tablica kalorija hrane sadrži podatke o količini proteina, masti i ugljikohidrata, kao io količini vode u najčešće korištenoj hrani.
Tablica kalorija hrane
(sadržaj u 100 grama proizvoda)
Tablica kalorija za mršavljenje i dijete
Uvjeravajući svoje rođake i prijatelje da je brojanje i sadržaj kalorija potrošene hrane dobra stvar za tijelo, potrebno je prilagoditi dnevne obroke, a tablica brojanja kalorija za mršavljenje pojednostavljuje proces. Provjerite značajke sustava, saznajte kako pravilno izračunati dnevnu stopu, uzimajući u obzir vaš način života i metabolizam.
Mršavljenje kalorija
Kalorije su energija koju tijelo prima od hrane, a zatim troši na bilo koju akciju. Osoba jede hranu, a tijelo ih koristi za proizvodnju energije, koja zatim osigurava organe vitalne aktivnosti. Energija je potrebna za rad svih vitalnih procesa: mentalnog rada, disanja, razmjene topline, otkucaja srca, pa čak i pokreta. Svaki proizvod ima poseban kemijski sastav, ali svi se sastoje od istih tvari, ali u različitim omjerima. Dakle, komponente su:
Zašto trebam brojati kalorije
Ako ne promatramo prehranu, osoba je sklonija premašiti dnevne kalorije, čak i ako jede i ne previše, jer je sadržaj kalorija svih proizvoda različit. Grickalice koje se ne smatraju punim obrokom, progutane i zaboravljene. Osim toga, kalorije se dijele na "štetne" i "zdrave". Jedući ih neograničen broj žena ima želju da izgube težinu uz pomoć dijete, čija je suština ista - smanjenje dnevne kalorije.
Sve dijete imaju zajednički nedostatak - ograničen popis proizvoda. Čak i ako ste podvrgnuti strogoj dijeti za mršavljenje i postigli željeni rezultat, još uvijek niste odustali od svojih prethodnih prehrambenih navika, tako da će brzo “pokvariti” vašu mršavost. Brojanje energetske vrijednosti hrane i količina konzumirane hrane ne bi trebala biti privremena prehrana za vas, već način života - samo stalni nadzor i stol pomoći će vam da uvijek imate lijepu figuru i budete zdravi.
Kako brojati
Odlučujući se za odlazak u PP iu svakodnevnom životu koristiti tablicu brojanja kalorija za mršavljenje, nabavite dnevnik u koji ćete unijeti svoja postignuća. Ako promatrate dnevne kalorije, zapišite svaki proizvod koji ste pojeli dnevno, a također i mjesto gdje ćete voditi evidenciju o tjelesnoj aktivnosti. Treći stupac tablice prikazat će promjene u vašoj težini - u časopisu za mršavljenje morate zabilježiti jutarnju težinu.
Uspoređujući rezultate gubitka težine, možete prilagoditi svoju prehranu. U isto vrijeme, vodite se minimumom potrebnim za tijelo, i imajte na umu da, kako bi se smršavila, trebala bi sagorijevati više kalorija nego što je dobila. Potrebna količina izračunava se pojedinačno za svakog, jer uzima u obzir stanje tijela, dob gubitka težine, njegovu fizičku aktivnost. Primjerice, žena koja se malo pomiče može pojesti 2.200 kcal dnevno, za muškarce čije aktivnosti nisu povezane s tjelesnim naporom, broj se povećava na 2.800 kcal / dan.
Za gubitak težine, izračun bi trebao biti učinjeno malo drugačije, smanjenje dopuštene dnevne kalorije:
- žene koje se ne bave sportom, za gubitak težine potrebno 1000-1200 kcal / dan, muškarci 500-600 kcal više;
- žene uključene u trening bi trebale konzumirati 2000-2200 kcal dnevno, muškarci trebaju dodati 500 kcal tom broju.
Kako brojati kalorije za mršavljenje - stol
Odlučujući za smanjenje tjelesne težine, morate kontrolirati unos visokokaloričnih obroka. Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje će biti vaš vjerni asistent u pripremi izbornika, ali morate uzeti u obzir druge točke:
- Kalorijski sadržaj vode, čaja i kave je nula, ali to je bez uzimanja u obzir šećera, meda, mlijeka ili drugih dodatnih sastojaka koje odlučite dodati piću.
- Prilikom pripreme složene posude, uzmite u obzir da vam je za izračun energetske vrijednosti potrebna energetska vrijednost proizvoda koji čine sastav.
- Prilikom prženja sadržaja kalorija u proizvodu, dodajte kalorijski sadržaj ulja na kojem se peče.
Tablica kalorija hrane
Poznavajući vašu dnevnu kalorijsku vrijednost za mršavljenje, moći ćete prilagoditi svoj izbornik i pravilno napraviti dijetu. Da bi vam pomogli u ovoj tablici računat će se kalorije za mršavljenje - zahvaljujući njoj, naučit ćete sastav BJU i kalorijske namirnice koje se smatraju najpopularnijim i pristupačnijim svima. U tablici su prikazani podaci o kalorijama i sastavu za 100 g proizvoda.
Sir, mliječni proizvodi
Žitarice, grah, brašno
Zeleni grašak (konzerviran)
Zeleni grašak (svježi)
Sušen zeleni grašak
Konzervirana riba u vlastitom soku
Konzervirana riba u ulju
Margarin za pečenje
kalkulator
Tablica kalorija pomaže, ali se može činiti zamorno mnogima. Iz tog razloga, oni koji gube na težini trebali bi razmotriti detaljniji priručnik koji ukazuje na sadržaj kalorija u gotovim jelima ili popularne online kalkulatore. Elektronski brojači mogu se koristiti ne samo za brojanje kalorija, već i za BJU, vitamine i minerale u određenom jelu. Online program pomaže izračunati koliko korisnih komponenti meso, povrće, riba ili voće gube tijekom toplinske obrade.
Izračun dnevnih kalorija za gubitak težine
Koliko možete konzumirati kalorije dnevno možete jednostavno izračunati. Vi samo trebate pomnožiti vrijednost svoje težine u kg na 24 - rezultirajući broj će biti stopa potrošnje kalorija za organizam u stanju mirovanja (zbog te količine energije, to će osigurati rad potreban za ljudski život). Čak i pri izračunavanju dnevne kalorije za gubitak težine, potrebno je uzeti u obzir preporučenu dozu BJU-a: jelovnik za taj dan treba sadržavati 20% masti, 40% ugljikohidrata i 40% proteina.
Koeficijent tjelesne aktivnosti
Broj dnevnih kalorija ovisi o tome koliko je osoba aktivna. U tom slučaju, broj dopuštenih normi mora biti pomnožen s čimbenikom koji izražava fizičku aktivnost. Ovaj pokazatelj ima prosječnu vrijednost:
- 1.2 - za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili za potpuno neaktivan način života;
- 1.4 - za one koji se bave sportom najmanje 3 puta tjedno;
- 1.6 - za ljude koji rade u uredu i one koji se rijetko opterećuju fizičkim radom;
- 1.5 - za one koji svakodnevno treniraju i obavljaju fizički rad.
Osnovni metabolizam
Tablica za brojanje kalorija će vam pomoći da izgubite težinu, ali da biste izračunali dnevnu kaloriju, morate uzeti u obzir druge vrijednosti. Dakle, za održavanje težine, osnovna stopa metabolizma mora se pomnožiti s omjerom aktivnosti. Za gubitak težine treba smanjiti dnevnu stopu: žene do 1200 kcal, muškarci - do 1800 kcal. Da biste izgubili težinu, morate ili smanjiti unos kalorija tako što ćete smanjiti količinu hrane ili povećati tjelesnu aktivnost. Važno je napomenuti da prije povećanja opterećenja dok gubite težinu, morate izračunati koliko kalorija možete jesti prije treninga.
Dijeta kalorija
Za one koji imaju problema s težinom, nutricionisti su razvili poseban sustav - izračun unosa kalorija potrošenih proizvoda na stol. Sjedeći na ovoj dijeti, ne trebate se odreći svojih omiljenih ukusnih jela, jer je shema sustava što jednostavnija - samo trebate smanjiti broj obroka i njihov volumen. Osvrti na ovu prehranu sugeriraju da za mjesec dana lako možete izgubiti 4 kg prekomjerne težine (ovisno o početnoj masi). Dijeta je apsolutno sigurna za zdravlje, pod uvjetom da ne smanjite dnevni kalorij ispod minimalnog praga od 1200 kcal.
Prehrana koja se temelji na brojanju kalorija neće vas gladovati. To možete vidjeti ako pogledate njezin uzorak izbornika:
- doručak - 200 g zelene salate (svježi kupus i mrkva), začinjena 0,5 tsp. biljno ulje, komad kuhane kobasice (50 g) ili piletina, kruh i nezaslađeni čaj;
- užina - 100 g žele od citrusa, čaša želea od limuna;
- ručak - 150 g juhe s grahom, 150 g pečenog povrća sa svinjetinom, šalica čaja od oraha, 100 g kolačića od krumpira;
- Poslijepodnevna užina - čaša kvasa od ekstrakta, 2 mala štruca prekrivena tankim slojem marelice;
- večera - 100 g heljde, 100 g kuhanog pilećeg filea, šalica čaja s jabukom;
- za noć - čaša nemasnog kefira.
Kako odabrati prehrambene recepte s kalorijama
Tablica mršavljenja vam možda neće pomoći da postignete svoj cilj ako sustavno kršite pravila. Dakle, skupljajući se kako biste brojali kalorije, trebali biste:
- Ograničite unos masti. Životinjska mast je dvostruko kalorija nego ugljikohidrati. Ako je jelovnik masnoće nije više od 30%, onda tijelo ne zahtijeva povećanje doze ugljikohidrata i proteina, zbog toga, kalorijski sadržaj dijete postaje 10% manje.
- Smanjite unos šećera. Bilo koja vrsta šećera ili njena zamjena povećava apetit, zbog čega se ljudi prejedaju, što je neprihvatljivo za mršavljenje. Zdrava hrana ne smije sadržavati više od 20 grama šećera dnevno.
- Povećajte unos vlakana (nalazi se u žitaricama, voću, povrću) i pektinima. Ova vrsta hrane je najbolja za gubljenje težine - ona se apsorbira sporije i brže se zasiti.
Kalorije kalorija
Kalorijski kalorijski proizvodi pomoći će vam da saznate energetsku vrijednost (broj kalorija) proizvoda za koje ste zainteresirani. Uz ovaj kalkulator možete i sami odabrati prehranu.
Da biste počeli raditi s kalkulatorom, počnite upisivati naziv proizvoda koji vas zanima u tekstualnom polju ispod tablice s nazivom odabranih proizvoda. Nakon što unesete nekoliko slova, ispod će se pojaviti prozor u kojem će biti ponuđene opcije naziva proizvoda. Odaberite naziv proizvoda koji vas zanima i kliknite na njega, nakon čega će se u tekstnom okviru prikazati puno ime proizvoda. Zatim kliknite gumb "Dodaj" i odabrani naziv proizvoda bit će dodan u tablicu kalkulatora. Nakon toga, u stupcu "Težina", odredite količinu proizvoda koji vas zanima (u gramima), a kalkulator će automatski izračunati energetsku vrijednost proizvoda za koji ste zainteresirani i također prikazati sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u ovom proizvodu.
Broj redaka u kalkulatoru je neograničen, tako da na tablicu možete dodati bilo koji broj proizvoda za koje ste zainteresirani. Kalkulator će izračunati ukupne kalorije, količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti u svim proizvodima koje odredite, kao i njihov prosječni sadržaj po 100 grama.
Baza podataka kalkulatora sadrži više od 3000 različitih naziva proizvoda.
Stolna hrana za kalorije
Kalorijska hrana, tablica kalorija
Potreba za energijom osobe mjeri se u kilokalorijama (kcal). Riječ "kalorija" došla je iz latinskog jezika i znači "toplina". U fizici se energija mjeri kalorijama. Jedna kilokalorija je količina energije koja je potrebna za zagrijavanje 1 litre vode za 1 C.
Sve namirnice imaju određenu energetsku vrijednost. U ovoj je tablici kalorijski sadržaj svih podataka naveden u kcal, kao i na oznakama većine hrane koju kupujemo, a njihova energetska vrijednost je navedena u tim jedinicama.
Svi znamo da energetska vrijednost različitih namirnica nije ista. Iz jednog dobivamo udebljenje više nego od drugih. Na primjer, poznato je da su maslac ili masti više kalorija nego rajčice. U sljedećoj tablici kalorija upoznat ćete se s energetskom vrijednošću, kao is sastavom osnovnih namirnica.
Potpuna tablica kalorijske hrane i gotovih jela
Izgubiti težinu bez stresa i štete za zdravlje - tablica kalorijske hrane i gotovih jela. Učinkovita tehnika s trajnim rezultatom!
Brojanje kalorija je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu. Glavna prednost ove metode je stabilnost i dugoročni rezultati - pridržavajući se preporučenog prosječnog dnevnog unosa kalorija, nećete ponovno dobiti na težini.
Prednost je i sposobnost da se jede njihova omiljena hrana, ograničava se samo u količini, čime se što je moguće više diversificira prehrana, bez stresa.
Odredite svoju stopu i jedite u skladu s ovom slikom, koristeći tablicu kalorijske hrane i gotovih jela.
Formula za izračunavanje prosječnih dnevnih osobnih normi.
Rezultat se množi pojedinačnim pokazateljem motorne aktivnosti.
- 1.2 - minimalni pomaci, rad u sjedećem položaju, kretanje na automobilu, odsustvo dodatne fizičke aktivnosti;
- 1.3 - malo motorno opterećenje, potreba za puno hodanja svaki dan ili 1-2 puta tjedno trčanje, biciklizam, timski sportovi, lagani fizički rad;
- 1.5 - posjeti fitness klubu 3-5 puta tjedno, aktivni fizički rad;
- 1.7 - visoka tjelesna aktivnost, redoviti teški fizički rad ili svakodnevno dugotrajno vježbanje;
- 1.9 - vrlo visoka razina tjelesne aktivnosti. Obično u ovom modu žive sportaši prije natjecanja.
Nastojte izgubiti težinu - oduzmite 20% od ukupnog iznosa, želite izgraditi mišićnu masu - dodajte 20%, vaš je cilj zadržati težinu - ostavite broj nepromijenjen, to će biti vaša dnevna stopa.
Kada planirate svoj jelovnik, u vrijeme ručka, rasporedite glavnu količinu hrane, između obroka, ne zaboravite 1-2 grickalice.
Da biste izračunali broj kalorija za gotova jela potrebno je: izmjerite sve sastojke jela i izračunajte hranjivu vrijednost svakog prema formuli (broj kcal po 100 g vidimo u tablici).
Dodamo, zapisujemo, spremamo informacije. Svi broje jednom, sjećamo se, a onda na zabavi ili u restoranu provodimo ugodno vrijeme i ne trošimo ga na matematičke izračune. Zasigurno će vam trebati kuhinjska vaga, ako su proračuni netočni, postoji rizik od prejesti, a onda tijelo neće imati vremena potrošiti primljenu energiju, nastaviti nagomilati rezerve ili pothraniti, što je još gore, jer će se, naviknuti na malu količinu hrane, tijelo usporiti metabolizam i težinu. regrutirati još brže.
Važno je razmotriti neke od nijansi.
1. Broj kcal u smrznutoj hrani ne mijenja se značajno.
2. Prilikom izračunavanja prvih jela na mesu uzimamo ukupno sve komponente, uzimajući u obzir juhu. Ako se meso izvadi - uzima se u obzir samo 20%, prelazi u juhu.
3. Kuhano meso, perad, ribu i povrće smatramo sirovim, minus 20% gubitka po bujonu. Prilikom prženja apsorbira oko 20% masti.
4. Sadržaj kalorija gotovih tjestenina, žitarica i mahunarki isti je u suhom obliku. Oni se nabubre u vodi, u kojoj nema kalorija i povećava težinu i volumen zbog njegove apsorpcije.
100 g suhe tjestenine 338 kcal. Nakon kuhanja masa tjestenine povećala se na 200 g, ali je hranidbena vrijednost smanjena za 2 puta. Dakle, u 200 g gotovih tjestenina isti kcal.
100 gr. žitarice imaju 300 kcal, što znači da je u gotovoj kaši s težinom od 300 g slična količina.
Brojke su približne, svatko voli žitarice na svoj način: neke su mrvice, druge vole viskozne.
Dodano mlijeko, maslac i razni umaci povećavaju hranjivu vrijednost jela.
5. Slana, ukiseljena riba sadrži 2 puta više kalorija od sirovih. Voće i povrće nakon soljenja ne gube salinitet.
6. Kalkuliramo kalorije u dimljenom mesu, peradi i ribi kuhanoj po stolu sirovom. U tvornici se koristi koncentrat "tekućeg dima", tako da je ovaj proizvod oko 40% hranjiviji od domaće hrane.
7. Nemojte jesti voće i bobice u kompotu - uzeti u obzir samo 30% njihovog kaloričnog sadržaja. Šećer iz sušenog voća sadrži 0 kcal. Izračunata konačna nutritivna vrijednost kompota za voće, zajedno s voćem, bobicama, raspoređuje se po težini cijele tekućine.
Kalorijski proizvodi po stolu od 100 grama.
Sadržaj kalorija u proizvodima u tablici za 100 grama uzima se iz javno provjerenih izvora.
Brojanje kalorija nije samo još jedna dijeta, već i način života. To ne znači da možete izgubiti težinu, redovito jesti brzu hranu i ležati na kauču. Odaberite prirodnu, zdravu hranu, vaš jelovnik treba biti što je moguće raznovrsniji i uključiti proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna u odgovarajućoj količini. Racionalno raspodijelite dnevnu količinu hrane tijekom dana, jedite u malim porcijama svaka 2-3 sata, nemojte jesti noću! Miči se, hodaj na svježem zraku.
Nadam se da će vam puna približna tablica kaloričnog sadržaja hrane i gotovih jela biti korisna, olakšati kalkulacije i pomoći da budete uvijek u formi!
Poput recepta? Recite svojim prijateljima!
Tablice BZHU i kalorijska hrana
Tablice proizvoda sa sastavom: proteini, masti, ugljikohidrati, sadržaj vode i kalorija po 100g.
Energija koju osoba prima od hrane obično se mjeri u kalorijama (kilokalorije - kcal) - to je količina energije koja je potrebna za zagrijavanje 1 litre vode na 1 stupanj Celzija ° C.
Optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata u ljudskoj prehrani za zdravu prehranu je: 25% - proteina, 60% - ugljikohidrata, 15% - masti. To je približan omjer koji svaka osoba odabere pojedinačno za sebe. Moguće je odstupanje od tih brojki, ali u pravilu ne više od 10% svake komponente (sada govorimo o uobičajenom postojanju osobe bez stresnih situacija za tijelo, tj. NE o povećanju težine ili o sušenju / gubljenju težine).
Sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata i količine vode u tablicama prikazan je u gramima.
kalorije:
1 g ugljikohidrata - 4kkal
1gr proteina - 3.8kkal
1gr masti - 9.5kkal
Da bi bilo pogodno za traženje željenog proizvoda - možete koristiti obrazac za pretraživanje u pregledniku (na primjer, u Mozilla Firefoxu: u gornjem lijevom kutu, kliknite na "uredi" - "pronađi" ili pritisnite Ctrl + F)
Mlijeko i mliječni proizvodi:
Kako izračunati kalorije i kalorijske namirnice: izračun formula i tablica kalorija
Danas će se u članku raspravljati o tome kako izračunati sadržaj kalorija u proizvodima, zašto bi to trebalo učiniti, kako odrediti sadržaj kalorija na internetu, te ćemo vam ispričati o formuli izračuna i mnogim drugim stvarima.
Povlačenje iz teme, želio bih preporučiti za čitanje članka o tome koji proizvodi pomažu u mršavljenju.
Zašto računati kaloričnu hranu?
Brojanje kalorija je važno za one koji žele izgubiti na težini, ili obrnuto, da dobiju na težini i zadrže na dostignutoj razini. Kada naučite kako pravilno brojati, lako možete stvoriti izbornik koji će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za energijom.
Opće pravilo za izračunavanje kalorijske hrane je sljedeće: potrebno je tijelu osigurati dovoljno energije dnevno.
Ako želite izgubiti na težini, najprije morate izračunati svoju potrebu za energijom. Treba uzeti u obzir čimbenike kao što su spol, težina, dob.
Dakle, vaš cilj je gubitak težine. Da biste to postigli morate smanjiti unos kalorija. Da biste izgubili 1 kg tjedno (preporučena stopa mršavljenja), trebate konzumirati 7000 kcal manje tjedno nego obično, ili 1000 kcal manje dnevno.
Primjer: Naša dnevna potreba iznosi 2600 kcal.
Formula za izračunavanje:
2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - takvu količinu kalorija morate konzumirati dnevno kako biste izgubili 1 kg težine tjedno.
Stolna hrana za kalorije
Ali ne biste trebali konzumirati manje od 1000 kcal dnevno, jer to može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i izgladnjivanja tijela. Ako, nakon izračunavanja formule, vaš rezultat bude manji od 1000 kcal dnevno, trebali biste ponovno razmotriti svoju potrebu za dijetom. Trebate li je?
Ako i dalje želite izgubiti nekoliko kilograma, najsigurniji način je konzumiranje 1000 kcal dnevno. No, nije potrebno dugo se držati ove prehrane, 1000 kcal je vrlo malo za naše tijelo.
Kako izračunati kalorije u hrani
Brojanje energije u hrani na tradicionalan način može se na prvi pogled činiti dugotrajnim, ali s vremenom dolazi do navike i postaje sastavni dio dnevne prehrane.
Za ovaj izračun trebate tablicu kalorijske hrane i kuhinjskih vaga. Tablicu možete lako pronaći na našim web stranicama ili u knjižarama. Napominjemo, međutim, da jednostavno poznavanje kalorijskog sadržaja pojedinih namirnica nije dovoljno za postizanje željenog rezultata.
Jednako je važan sastav hrane koju jedemo. Svi znaju da energija koju tijelo prima, na primjer, od slatkiša, nije korisna i točna. Stoga, morate osigurati dnevnu količinu kalorija i pravilno ih uravnotežiti u smislu sadržaja proteina, ugljikohidrata i masti.
Kako učinkovito izračunati kaloričnu hranu?
Brojanje će dati rezultate ako točno znate koliko grama proizvoda jedete. Najlakši način da saznate je mjerenje dijelova s elektroničkom kuhinjskom vagom. Broj kalorija se obično daje na 100 g proizvoda. Na pakiranju se također navode podaci o tome koliko je težak proizvod.
Ponekad je teško odrediti kalorijski sadržaj nekih jela na temelju težine, primjerice kriška kruha s maslacem i krišku sira. U ovom slučaju, kruh i sir se vagaju odvojeno. Treba imati na umu da suha hrana teži manje od, primjerice, komada kolača ili pilećih prsa.
Formula za izračunavanje kalorijske hrane
Dajemo primjer 40 g dimljenog lososa. U tablici kalorija možete pročitati da 100 g dimljenog lososa ima 158 kcal. Izračuni će biti kako slijedi:
100 g - 158 kcal
Tako 40 g dimljenog lososa sadrži 63,2 kcal.
Ako još uvijek nemate vremena za izračunavanje kalorijske vrijednosti svakog proizvoda, ili to jednostavno ne želite učiniti svaki put kad jedete hranu, onda to možete učiniti na internetu.
Kalorijska hrana i gotova jela: tablice kalorija
Koje su kalorije, za što su namijenjene i trebaju li se računati - pitanja koja gotovo svaka osoba prije ili kasnije postavi.
Kalorija je jedinica žive energije koju osoba uzima od hrane. Teoretski, jedinica koja je potrebna za zagrijavanje vode.
I čovjek je 80% vode. To jest, dobivamo kalorije i pretvaramo ih u pokret. Sav ljudski život je pokret.
Što trebate brojati kalorije
Svaki proizvod ima svoj kalorijski sadržaj. Ali svako zaslužuje posebnu pozornost. Na primjer, masna hrana ima više kalorija.
Oni nose veliku energetsku vrijednost. Ali povrće je najmanje kalorija. Osoba na dijeti treba ih koristiti više.
Kalorije se obično smatraju ljudima koji se bave gubitkom težine ili onima koji održavaju svoju težinu na jednoj stabilnoj razini. Sportaši često održavaju broj kalorija kako bi ostali u formi.
Ovo je pojedinačni broj za svaki. Može se odrediti brojanjem pomoću posebne formule.
Evo ga: težina kojoj težite, trebate podijeliti s 0,453, a zatim pomnožiti sa 14. Kao rezultat toga, dobivate pravi broj kalorija koje morate svakodnevno konzumirati.
Također, ovisno o tjelesnoj aktivnosti, rezultirajući broj se mora pomnožiti s 1,2 (sa sjedećim načinom života), 1,375 (to je za srednju aktivnost), 1,5 (visoka aktivnost) ili 1,7 (vrlo visoka aktivnost).
Posljednji koeficijent nalazi se samo kod sportaša. Obična osoba gotovo uvijek ima prosječnu aktivnost.
Za mršavljenje, bolje je kombinirati vježbanje s brojanjem kalorija. Tada će željeni rezultat doći mnogo brže.
Ako dnevno ima više kalorija, prekomjerna tjelesna težina dolazi brzo, jer se nepotrebne kalorije ne konzumiraju, te se odgađaju za moguće buduće teške trenutke. Tako djeluje ljudsko tijelo.
Pri izračunavanju dnevne prehrane treba imati na umu da tijekom toplinske obrade proizvodi obično gube do 15% kalorija.
Uzmite primjer: za djevojku s idealnom težinom od 55 kg i visokom tjelesnom aktivnošću trebate 2000 kilokalorija dnevno.
Za uspješan gubitak težine jela trebate podijeliti na 5 ili 6 puta dnevno u malim porcijama. Ako stvarno želite izgubiti težinu i osoba smanjuje broj potrebnih kalorija kako bi ubrzali proces, onda je bolje ne to učiniti. To može biti opasno.
Kada tijelu nedostaje uobičajeno, počinje se ljutiti u doslovnom smislu. Akumulira umor i kao rezultat toga se pokvari.
Energetska vrijednost proizvoda može se naći u videu.
Možete smanjiti dijetu za 500 kalorija, ali ne više. Bez hrane, svi metabolički procesi su poremećeni i, umjesto gubitka težine, osoba dobiva na težini čak i od lake hrane.
Kako ne biste osjetili nelagodu, morate izabrati nemasno meso, lagana mliječna jela, kao i jesti povrće i voće.
Ključ uspješnog mršavljenja:
- za doručak mora biti kaša;
- treba piti više vode;
- dati prednost proteinskoj hrani;
- Ne zaboravite svoju omiljenu hranu. Ako se radi o visoko kaloričnoj količini, to jest, u minimalnim količinama;
- motivacija je važna. Morate imati cilj.