Sve o vitaminu D

• Hipoglikemija

O vitaminu D i njegovim korisnim svojstvima malo znaju, a činjenica da gotovo svaki stanovnik Rusije pati od nedostatka vitamina D, znaju još manje. Nadalje, želio bih razgovarati o tome kakav je to vitamin, kako je koristan, kako izbjeći nedostatak vitamina i kakvu hranu jesti da bi se izbjegli nedostaci vitamina.

Razmotrite, prije nego što nešto poduzmete, predajte analizu za sadržaj vitamina D, jer predoziranje nije bolje od njegovog nedostatka.

Korisna svojstva vitamina D

Vitamin D je vitalan za sve nas. Njegovi blagotvorni učinci i funkcije neophodni su za naše tijelo. Vitamin D jača zube, kosti, zahvaljujući tome djeci se osigurava normalan rast i puni razvoj kostnih kostiju, također povećava mišićnu snagu, jača srčane žile. Korisne funkcije vitamina D također igraju važnu ulogu u apsorpciji fosfora u ljudskom tijelu. Nedostatak vitamina iz skupine "D" uzrokovat će česte prijelome i dovesti do bolesti poput osteoporoze i rahitisa. Začudo, ali uloga vitamina D ne završava samo zaštitom i blagotvornim svojstvima kostiju, ne smijemo zaboraviti da sprečava razvoj kožnih bolesti, bolesti srca, cista, raznih malignih tumora, poput raka. Vitamini iz skupine “D” sprječavaju slabljenje mišića i starenje tkiva kože, jačaju imunitet, doprinose stabilnom funkcioniranju i normalizaciji zgrušavanja krvi.

Video o vitaminu d

Video, koji govori što je vitamin D, u kojim je proizvodima sadržan, kako izbjeći nedostatak vitamina

Izvori vitamina D

Najvažniji izvor vitamina D su sunčeve zrake. Pod utjecajem Sunca naše tijelo proizvodi ovu potrebnu tvar. Ovdje možete vidjeti da svijetla koža proizvodi više vitamina u ljudskom tijelu od tamne kože, a kod mladih je mnogo sintetiziranija nego u starijih osoba. Zanimljiva je činjenica da dobivamo više vitamina D iz okruženja i izlazećeg sunca od dnevnog sunca. Potrebno je uzeti u obzir onečišćenje zraka, jer sprječava prodor onih spektara sunčevih zraka koji su odgovorni za proizvodnju vitamina D. Sunčanje je bolje izvan grada na svježem i čistom zraku.

Pogodnost za odrasle: sve suptilnosti oko vitamina D!

Koliko je vitamin D važan za odrasle? Podaci brojnih istraživanja dokazuju da nedostatak tvari dovodi do sloma metabolizma kostiju i minerala, povećava rizik od raka i kroničnih bolesti, pogoršava opće zdravstveno stanje. Pa, budući da stanovnici modernih velegradova nisu u stanju održati razinu kalciferola prirodno, potrebno je napuniti ga uravnoteženom prehranom i dodacima prehrani.

Vitamin D je generički naziv koji kombinira pet biološki aktivnih tvari. Od njih su ergokalciferol (D2) i holekalciferol (D3) priznati kao najvažniji za ljudsko zdravlje.

Ovo je zanimljivo. Calciferol se može manifestirati u tijelu odrasle osobe istovremeno s vitaminom i hormonom. U potonjoj ulozi utječe na funkcioniranje bubrega, crijeva i mišića.

Vitamin D2 se dobiva iz ergosterola i koristi se kao dodatak proizvodima. Obogaćeni su kruhom, mlijekom, formulom za dojenčad. Holekalciferol je prirodni vitamin D3 i sintetizira se u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti ili unosi hranu u tijelo. O tome koje namirnice sadrže vitamin D možete pročitati ovdje.

Glavna funkcija kalciferola je održavanje ravnoteže fosfora i kalcija u tijelu, poboljšanje apsorpcije tih elemenata u tragovima u crijevu i daljnja distribucija mišićno-koštane strukture.

Što je još vitamin D odgovoran za:

• stanični rast i umnožavanje;
• razine šećera u krvi;
• prijenos nervnih impulsa;
• sinteza određenog broja hormona;
• procese razmjene.

Uloga kalciferola u ljudskom tijelu teško je precijeniti. Nedostatak vitamina D, koji se može naći u ovom članku, dovodi do povećane krhkosti skeleta, osteoporoze, osteomalacije, starosne demencije i slabosti mišićnog tkiva.

Kalciferoli su nužan dio prehrane. Dnevna potreba odrasle osobe je 600 IU ili 15 mg aktivne tvari.

Vitamin D, kao i drugi spojevi topljivi u mastima, može se nakupiti u tkivima i postupno konzumirati. Vrlo je otporan na visoke temperature i dugotrajno skladištenje proizvoda.

Što je vitamin D za odrasle?

Što kalcijferol utječe na tijelo? Njegova uloga nije ograničena na održavanje metabolizma kalcija i fosfora i zaštitu koštane strukture. Aktivna tvar ima mnoge druge korisne osobine:

• jača imunitet;
• poboljšava sastav i zgrušavanje krvi;
• ispravlja rad štitne žlijezde;
• sprječava razvoj miastenije;
• vraća propusnost živčanih impulsa;
• ubrzava metabolizam;
• uklanja suhu kožu i kosu;
• regulira rad srca i krvnih žila;
• podržava krvni tlak;
• sprječava razvoj tumora.

Dobrobiti vitamina D za odrasle ne završavaju tu. Od posebnog interesa je sposobnost kalciferola da se suprotstavi kroničnim bolestima autoimune prirode: dijabetesa i artritisa.

Antitumorska svojstva tvari od velike su važnosti za organizam. Vitamin je u stanju spriječiti ili usporiti razvoj takvih strašnih bolesti kao što su rak mozga, rak dojke, jajnici, rak prostate. Koristi se za borbu protiv leukemije.

Sposobnost kalciferola da obnovi mijelinsku ovojnicu živčanih vlakana koristi se u liječenju multiple skleroze. Za liječenje oboljenja kože kod odraslih, vitamin D se uzima oralno ili se koristi eksterno u obliku masti. Na primjer, kod bolesnika s psorijazom propisuju se lijekovi kao što su Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Što još pomaže odraslima s kalciferolom? Poznato je da u uvjetima teškog nedostatka vitamina D osoba apsorbira kalcij gore. To je vrlo nepovoljno za zube. U područjima gdje je sunce rijedak gost, mnogi pate od karijesa i drugih problema povezanih s nedostatkom tvari.

Međutim, kalciferol može donijeti ne samo dobrobit nego i štetu. Imajte to na umu i nemojte se zanositi uzimanjem vitamina D.

Zašto žene trebaju vitamin D3?

Povećana potreba ženskog tijela za kolekalciferolom prvenstveno je povezana s osobitostima fiziologije. Opterećenje kod kuće i na poslu, trudnoća, dojenje, gubitak krvi tijekom menstruacije - sve to uvelike povećava potrošnju vitamina D3. Taj nedostatak postaje posebno vidljiv nakon 40 godina. Prema statistikama, razvija se kod 8 od 10 predstavnika slabijeg spola.

Upozorenje. Holekalciferol normalizira razinu glukoze u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa za 30-40%.

Osteoporoza, koja nakon 50 godina zahvaća gotovo 30% žena, očituje se krhkostima i krhkostima kostiju, osteopenijom. Uz nedostatak holecalciferola, ostaci kalcija ispiru se iz kostura, frakture i pukotine postaju česti gosti.

Dovoljna količina kolekalciferola sprječava ili usporava razvoj ovih bolesti, poboljšava funkcioniranje srca i krvnih žila te osigurava normalno psihičko stanje lijepog spola.

Što je još korisno za vitamin D za žene starije od 40 godina? Pad razine spolnih hormona neizbježno uzrokuje promjene u izgledu: suhu kožu i kosu, pojavu dubokih bora, opuštanje tkiva. U tom slučaju ne biste smjeli odmah primijeniti hormonsku nadomjesnu terapiju. Možda ćete se moći nositi s lakšim sredstvima - istim kolecalciferolom.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D3?

Kako povećati razinu korisnih tvari u tijelu? Naravno, možete pregledati hranu i češće posjećivati ​​sunce. Vrlo je koristan za kožu i kosu. Ali u jesensko-zimskom razdoblju to nije dovoljno. Dodaci prehrani, koji su masne ili vodene otopine kolekalciferola, spasit će situaciju.

Međutim, s prekomjernim entuzijazmom, lijekovi ne samo da će imati koristi, nego će i naškoditi ženi. Predoziranje će uzrokovati mnoge neugodne posljedice i negativno utjecati na zdravlje.

Poželjno je početi koristiti vitaminsko-mineralne komplekse, kombinirajući D3 i kalcij.

• Natekal D3;
• Popunite kalcij D3;
• Vitamin D3 s više pločica;
• Calcium-D3 Nycomed.

Prijem složenih pripravaka koristan je ne samo za kosti, već i za lice. Pravilna kombinacija vitamina i elemenata u tragovima uklonit će suhoću i ljuštenje, smanjiti ozbiljnost bora, učiniti kožu mladom i svježom.

Kako uzimati cholecalciferol u menopauzi? Odraslim ženama potreban je dnevni unos vitamina u količini od 400-600 IU. Dobit ćete određenu količinu hrane i za vrijeme šetnje, a ostatak treba nadopuniti s aditivima koji sadrže D3.

Što trebate znati o vitaminu D?

Sve najvažnije o vitaminu D.

Vitamin D je važan za tijelo - potiče apsorpciju kalcija i fosfora, a to čini jake kosti i zube.

Uloga vitamina D

Zahvaljujući vitaminu D u krvi se održava potrebna razina kalcija i fosfora, a te tvari apsorbiraju kosti i zubno tkivo. Vitamin D sprječava razvoj karijesa i patologija desni, štiti od osteoporoze (omekšavanje koštanog tkiva zbog nedostatka kalcija) i ubrzava zacjeljivanje prijeloma.

Vitamin D povećava otpornost na virusne bolesti dišnog sustava, štiti od dijabetesa, bolesti kože i očiju. U djece, vitamin D sprječava razvoj rahitisa, bolesti povezane s oštećenjem razvoja kostiju.

Pod utjecajem vitamina D aktivira se imunološka zaštita: povećava se proizvodnja stanica ubojica (uništavanje infekcije) i makrofaga (apsorpcija toksina i uništenih stanica). Vitamin također doprinosi proizvodnji antimikrobnog proteina, koji doprinosi uništavanju virusa i bakterija.

Koje namirnice su bogate vitaminom D?

Vitamin D se može formirati u koži izlaganjem sunčevoj svjetlosti (ultraljubičastim zrakama). Međutim, uključene kemijske reakcije nisu oblik vitamina, koji je nastao u koži ili je dobiven s hranom, već njihovim derivatima. Stoga je za prevenciju nedostatka vitamina D potreban ne samo ovaj vitamin, već i druge hranjive tvari.

Vitamin D je vitamin koji je topiv u mastima, najbolje se apsorbira s masnom hranom. Velike količine vitamina D sadrže masnu ribu: losos, som, skušu, sardine i tunu. Vitamin D se također nalazi u ribljem ulju, kavijaru, jajima, kvascu, gljivama i sjemenkama.

Što je opasan nedostatak vitamina D?

Nedostatak vitamina D dovodi do ispiranja kalcija i fosfora iz koštanog tkiva. U djetinjstvu na pozadini nedostatka D razvija se rahitis, u odraslih - osteomalacija (omekšavanje koštanog tkiva). Nedostatak vitamina je posebno opasan u prvoj godini života djeteta kada dolazi do brzog rasta koštanog tkiva.

Znanstvenici trenutno sugeriraju utjecaj nedostatka vitamina D na razvoj raka, a istraživanja se provode u tom smjeru.

Tko je u opasnosti?

Neka djeca nemaju dovoljno hrane da bi napunila nedostatak vitamina D. U rizičnu skupinu spadaju djeca koja su dojena, djeca s bolestima probavnog trakta, u kojima je smanjena apsorpcija hranjivih tvari, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom i djeca koja žive u područjima gdje ima malo sunčeve svjetlosti. Znanstvenici govore o povezanosti nedostatka D sa sjedilačkim načinom života.

Trenutno, američki znanstvenici su zaključili da zimi djevojčice u dobi od 9-12 godina trebaju više vitamina D nego što bi to inače činile. To ne znači da se dijete mora hraniti hranom bogatom ovim vitaminom, već samo ima smisla posvetiti više pozornosti kvaliteti prehrane rastućeg organizma.

Vitaminski dodaci - okus i boja.

Vitaminski kompleksi mogu biti izvor svih potrebnih vitamina (uključujući D) na hladnoći, kada nije lako pronaći svježe voće i povrće (osim tropskih), a sunčeva svjetlost kronično nedostaje.

Moderni vitaminsko-mineralni kompleksi obogaćeni su raznim korisnim aditivima. Na primjer, multi-vitaminski kompleks za djecu (13 vitamina i 10 minerala) također sadrži ekstrakt šipka, koji je vrijedan izvor vitamina i povećava otpornost na virusne infekcije.

Dječja multiforth također se može pripisati hipoalergenskim vitaminima. Alergijska reakcija se obično javlja kod anorganskih soli koje ulaze u kompleks vitamina. U tom slučaju, dijete se može žaliti na mučninu, može imati povraćanje i proljev. Zamjena anorganskih soli organskim (prirodnijim za naše tijelo) u Multiforteu smanjila je vjerojatnost alergijskih reakcija.

Multiformat dolazi u obliku šumećih tableta - za nekoliko minuta možete napraviti ukusno gazirano piće s okusom naranče. Praksa pokazuje da čak i najizbirljivija djeca rado uzimaju ukusne vitamine.

Postoje kontraindikacije. Prije uporabe morate pročitati upute.

Zašto vam je potreban vitamin D i kako ga pravilno uzeti

Vitamin D već oko stotinu godina spada među vitalne tvari za ljude, otvoren i proučavan od strane znanosti. Svatko je vjerojatno čuo o prednostima solarnog vitamina, ali kako je to korisno? Ovaj članak će vam reći o tome kako vitamin D može biti, gdje se nalazi, što je opasno u pogledu njegovog nedostatka i prekomjerne ponude.

Oblici vitamina D

Često se svi vitamini skupine D obično nazivaju kalciferol, unatoč činjenici da je to ime određenog vitamina - D3. U medicinskoj praksi pod vitaminom D razumiju se oblici D2 i D3; smatraju se najaktivnijima i stoga najučinkovitije u pružanju potrebne akcije. Funkcije svih ovih vitamina su slične, pa se može reći da se razlikuju uglavnom po svojoj aktivnosti i načinu proizvodnje. U objavljenim člancima oni se najčešće ne dijele, čak i liječnici koji se odnose na vitamin D podrazumijevaju sve njegove oblike. Ako govorimo o određenom vitaminu, spominje se zasebno.

Prema modernoj znanosti, vitamin D je predstavljen sa šest oblika:

• D1 je oblik koji sadrži dva steroidna derivata, ergokalciferol i lumisterol. Prvi put je pronađen prije više od stotinu godina u jetri bakalara. Čisti vitamin nije pronađen i može se dobiti samo kemijskom sintezom. D1 potiče normalan rast koštanog tkiva, kontrolira razinu makronutrijenata u tijelu. Uz dovoljan unos, može se pohraniti u mišićnom i masnom tkivu i po potrebi konzumirati.
• D2 ili ergokalciferol nastaju izlaganjem ultraljubičastim zrakama ergosterola. U prirodi ga sintetiziraju gljive. D2 se može nazvati i vitamin i hormon u isto vrijeme - regulira razinu kalcija i fosfora i istovremeno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa uz pomoć vlastitih receptora. Ako tijelo treba kalcij ili fosfor, ono aktivno počinje sintetizirati taj vitamin ili trošiti njegove rezerve.
• D3, ili, na drugačiji način, holekalciferol je najvažniji vitamin svoje skupine. Ona sudjeluje u velikom broju procesa na razini organizma, utječe na većinu sustava - živčani, cirkulatorni, imuni.
• D4 - dihidroergokalciferol - odgovoran je, kao i drugi vitamini skupine D, za održavanje metabolizma i kontrolu makronutrijenata. No, za razliku od drugih, ima posebnu funkciju - odgovorna je za proizvodnju posebnog hormona štitne žlijezde, koji uklanja kalcij iz koštanih rezervi tijela u krv.
• D5, ili sitokaltsiferol, po svojoj strukturi i svojstvima vrlo je sličan vitaminu D3, ali je mnogo manje toksičan. Zbog toga se vitamin uspješno primjenjuje u medicini - primjerice u protuupalnoj terapiji i liječenju dijabetesa.
• D6, drugačije stigmakalciferol, smatra se vitaminom niske aktivnosti. Odgovoran za prevenciju osteoporoze i rahitisa, osigurava normalan razvoj skeletnog sustava.

Indikacije za uporabu

Vitamini skupine D propisuju se u terapijske i profilaktičke svrhe. U prvom slučaju, vitamin se uzima zajedno s glavnom terapijom, najčešće u bolestima s koštanim sustavom i nedostatkom kalcija u krvi. Razlika između terapijskih i profilaktičkih metoda je samo u doziranju: tijekom liječenja lijekovi se uzimaju u dnevnoj količini od 100-250 mcg, dok je prevencija - 10-15 mcg.

Kada se preporučuje vitamin D?

• Liječenje i prevencija rahitisa
• Frakture i njihovo slabo prirastanje
• osteoporoza
• hipotireoza
• Bolesti jetre
• Povećana krhkost kostiju
• Kronični gastritis, pankreatitis
• Niska razina vitamina D u tijelu
• Zubni poremećaji
• tuberkuloza
• dijateza

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima vitamina D, postoji niz bolesti u kojima je njegova uporaba kontraindicirana:

• Hiperkalcemija (višak kalcija u krvi)
• Ulkusi želuca i dvanaesnika
• Aktivni oblik plućne tuberkuloze
• Vitamin D hipervitaminoza
• Akutno zatajenje bubrega
• Pogreške srca
• Bolest koronarnih arterija
• Kronična bolest bubrega

Vitamin D treba uzimati s oprezom kada:

• ateroskleroza
• Zatajenje srca i bubrega
• Tijekom razdoblja trudnoće i dojenja

doza

Čak i za zdravu osobu, doza vitamina D je različita. Sve ovisi o dobi, težini, prisutnosti drugih čimbenika. Normalno, doza vitamina je približno sljedeća:

• Za dojenčad do 1 godine - 7-10 mcg (280-400 IU)
• Za djecu od 1 do 5 godina - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Za djecu od 5 do 13 godina - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Za muškarce i žene starije od 13 godina - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Za starije osobe nakon 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Za dojilje - 10 mcg (400 IU)

Kako bi se naznačila doza vitamina D, koriste se mikrogrami (μg) i međunarodne jedinice (IU). Ove mjerne jedinice mogu se međusobno prevoditi. Jedna međunarodna jedinica je 0,025 μg, a jedan mikrogram je 40 IU.

Navedene doze su optimalne za sigurno nadopunjavanje rezervi vitamina. Smatra se da najveća dopuštena dnevna doza za odraslu osobu iznosi 15 mikrograma. Njegov višak može izazvati hipervitaminozu i, kao posljedicu, manifestaciju neugodnih simptoma.

Što je sadržano?

Vitamin D se često naziva i solarni vitamin, i to iz dobrog razloga. Gotovo svi njegovi oblici, osim samo D2, sintetizirani su u epidermisu kože pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja. Pro-vitamin D3 se pretvara u kolekalciferol (izravno D3) zbog termičke izomerizacije, nakon čega ulazi u krv i prenosi se u jetru.

Ljeti je vitamin dovoljan da tijelo funkcionira normalno, ali zimi se njegova proizvodnja značajno smanjuje. Velika količina odjeće i kratki svjetlosni dan ne dopuštaju da se sintetizira u normalnim količinama.

Osim sinteze u ljudskom tijelu, vitamin D se nalazi u hrani, i uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla. Dakle, to je puno u bilo kojem mesu, ribi, mesu i jetri riba, jajima. U fermentiranim mliječnim proizvodima zabilježen je visok sadržaj vitamina.

U biljnoj hrani, vitamin D gotovo da i ne postoji. U malim količinama nalazi se u kukuruznom ulju, krumpiru, peršinu.

Nedostatak i prekomjerna ponuda

Nedostatak vitamina D bilježi se kod svakog desetog stanovnika našeg planeta. Osoba koja pati od hipovitaminoze, brzo se umara, razvija slabost, bol u mišićima, probleme sa zubima, vid. Ako ne obratite pozornost na ove simptome na vrijeme, pacijent se može suočiti s ozbiljnijim bolestima - rahitisom, osteoporozom, artritisom, deformitetima kostiju.

Rahit je uglavnom sklon maloj djeci. Uz nedostatak vitamina D, oni mogu iskusiti gubitak kose, znojenje, probleme sa zubima. U teškim slučajevima, kosti prsnog koša mogu se deformirati i omekšati, pojaviti se grba. Stoga je važno za trudnice osigurati da razina vitamina ostane normalna, a bebama je dopušteno dati je od prvih mjeseci života.

Osteoporoza je još jedna bolest povezana s hipovitaminozom. Najčešći je kod sredovječnih i starijih ljudi i dovodi do činjenice da svatko, čak i neznatna modrica, dovodi do pukotina ili prijeloma kostiju. Da bi ga u potpunosti izliječili danas je nemoguće, samo dodatno uzimati vitamin D i lijekove protiv bolova.

Često, ovaj popis bolesti uključuje depresiju i migrene, objašnjavajući njihov razvoj avitaminozama.

Predoziranje, iako manje uobičajeno, još uvijek ima svoje mjesto. Vitamin D ima tendenciju nakupljanja u tijelu, a njegova prenapučenost može izazvati napadaje, uznemirenost srca i disanje, slabost, mučninu i povećan pritisak. Ponekad se na stijenkama krvnih žila formiraju aterosklerotski plakovi povezani s viškom kalcija.

Hipervitaminoza se može pojaviti samo u slučaju primanja velikih doza lijekova koji sadrže vitamin D. Dugotrajna izloženost suncu ne prijeti viškom - od toga ljudska koža štiti tan.

Liječenje se sastoji od zaustavljanja unosa vitamina i povrća. Biti na suncu također će se morati izbjegavati. U nekim slučajevima, to zahtijeva uporabu lijekova koji uklanjaju kalcij iz tijela, ili čak stacionarno promatranje.

Nedostatak ili višak vitamina D možete prepoznati pomoću testa krvi. Za veću sigurnost, preporuča se prestati uzimati vitaminske komplekse i lijekove koji ga mogu sadržavati nekoliko dana prije davanja krvi.

Nuspojave

Mnogo je nuspojava vitamina D. Mogu se pojaviti u dvije situacije - u slučaju zlouporabe ili zbog individualne netolerancije. Među tim učincima su obilježeni nizak krvni tlak, slabost, razdražljivost, mučnina. Ako sustavno prelazite dnevnu količinu vitamina u organima, možete formirati kalcifikacije.

Vitamin D koji sadrži lijekove

Akvadetrim

Najpoznatiji i najsigurniji lijek koji je pogodan ne samo za odrasle, već i za malu djecu. Jedna kapljica sadrži oko 600 IU vitamina, što je približna dnevna stopa. Lijek je propisan za prevenciju rahitisa, može se uzeti bez obzira na vrijeme obroka. Preporučuje se razrijediti u žlici vode.

Alfa D3-Teva

Lijek je dostupan u obliku kapsula s uljnom otopinom. Dozvoljena za uporabu kod djece starije od 6 godina i odraslih - mala djeca ne mogu progutati cijelu kapsulu. Sadrži sintetički analog vitamina D, koji se dodjeljuje pacijentima s poremećajima endokrinog sustava. Potrebno je prihvatiti jednu ili dvije kapsule nakon jela, isprati čistom vodom.

Vitamin D3

To je ulje rješenje i uzima se slično kao Aquadetrim. Može se koristiti u obliku injekcija, injekcija se obavlja intramuskularno u bedro ili stražnjicu.

Kalcij D3-Nikomed Forte

Dostupan u obliku tableta s okusom citrusa ili mente. Jedna tableta sadrži dnevni unos vitamina D3 i kalcija. Prihvaća se nakon ili tijekom obroka, namijenjen djeci starijoj od šest godina i odraslima.

Vigantol

Lijek je načinjen u obliku uljne otopine. Pogodno za djecu od rođenja i odraslih, propisanu za prevenciju rahitisa, liječenje osteoporoze.

Istina o vitaminu D. Je li uzimanje vitamina D stvarno beskorisno?

Istina o vitaminu D

Je li vitamin D stvarno beskoristan?

Preveo Sergej Strukov.

Nedavno je bilo nekih trendova u borbi protiv vitamina D, osobito u Lancetu. Časopis je nedavno objavio nekoliko meta-analiza, od kojih su neke zaključile da su preporuke za vitamin D previsoke. Većinu navedenih studija mediji su protumačili kao „crnu“ ili „bijelu“ - vitamin D je koristan ili beskoristan.

Ažurirano 29.3.2017 15:03

Tijekom proteklog desetljeća nije se preporučio nijedan dodatak, kao što je vitamin D. Za razliku od naših “rođaka” vitamina C i antioksidanata vitamina E, obično ne uzimamo dovoljno vitamina D. Zapravo, mnoge regulatorne organizacije počele su povećavati preporučeni dnevni unos s 400 IU na dan

Nedavno je bilo nekih trendova u borbi protiv vitamina D, osobito u Lancetu. Časopis je nedavno objavio nekoliko meta-analiza, od kojih su neke zaključile da su preporuke za vitamin D previsoke (ovdje možete pročitati naš pregled njihovih meta-analiza o vitaminu D i zdravlju kostiju). Većinu navedenih studija mediji su protumačili kao „crnu“ ili „bijelu“ - vitamin D je koristan ili beskoristan.

Valja napomenuti da ne postoji supstanca koja je panaceja. Dijeta svake osobe je individualna, što dovodi do različitih nedostataka vitamina i minerala u tijelu.

Unatoč nekim čudnim, nepouzdanim podacima koji se odnose na vitamin D (na primjer, uzimanje vitamina D potiče proizvodnju testosterona), smatramo prikladnim napraviti korak nazad i pogledati veliku sliku.

"Zaštitne" meta-analize

Okrećemo se nedavnoj meta-analizi koja procjenjuje učinak vitamina D na mineralnu gustoću kostiju, kao i drugu meta-analizu, sa širim ciljevima, gdje je značaj vitamina D za krvne žile (povezanost sa srčanim bolestima i moždanim udarom), kostur (prijelomi) i učinci raka. Iako je ime zanimljivo (to ćemo detaljnije pogledati kasnije), nalazi meta-analize cirkuliraju u nekim medijima kao dokaz da uzimanje dodataka vitamina D "ne nosi zdravstvene koristi", a naknadni testovi vjerojatno neće potvrditi potrebu za dodatkom vitamina D.

Čini se da je posljednja meta-analiza dobro obavljena. Procijenjeni su dvostruko slijepi kontrolirani testovi vitamina D ili njegove kombinacije s kalcijem. Moguće interferencije su isključene, na primjer, mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, u skupinama koje su uzimale vitamin D i placebo, a istraživanja s identificiranim povezanim bolestima također su eliminirana kako bi se izravno analizirali željeni rezultati (učinci na krvne žile, kostur i učinci raka). Studija je financirana od strane Novozelandskog zdravstvenog vijeća, koje nije imalo utjecaja na dizajn ili testiranje. Analiza nije otkrila nikakvu vezu između konzumacije dodataka vitamina D (obično u rasponu od 400 do 800 IU / dan), zajedno ili odvojeno od kalcija i bilo kojeg učinka na žile (infarkt miokarda, kardiovaskularne bolesti ili moždani udar) ili učinci raka. Nisu pronađene veze, čak ni kada se uzimaju u obzir početne razine vitamina D.

Kod procjene učinka na kostur, u odnosu na prijelome (različiti od prethodne analize), općenito, nije utvrđena značajna povezanost između konzumacije dodataka i učinaka, bez obzira na uključivanje dodataka kalcija. Daljnja analiza podataka pokazala je smanjenje broja fraktura kuka u bolesnika u klinici. Međutim, za pacijente koji žive kod kuće (ne u kliničkom okruženju i vjerojatno sami kupuju dodatke vitamina D), nisu pronađene koristi koje se mogu smatrati klinički značajnima. U ovoj studiji smatralo se da je smanjenje rizika od 15% klinički značajno.
Pri razmatranju ukupne smrtnosti (obično krajnji cilj interesa) u rezultatima je nesigurnost. Ako je ocijenjena sposobnost vitamina D da smanji rizik za ≥ 5%, ukupna veličina uzorka s obzirom na statistički optimalno je 60%; stoga je statistički zaključak o smrtnosti nemoguć i donesena je odluka o nedefiniranom statusu.

Značajke najnovije studije u Lancetu

Posljednja meta-analiza izgleda dobro provedena, ali postoje značajke koje treba uzeti u obzir. Primjerice, kardiovaskularne bolesti nisu područje u kojemu unos vitamina D potiče oporavak, tako da nije iznenađujuće da njegov nedostatak ne utječe na stanje. Zahtjev da se rizik smanji za 15% može izgledati kao namjera pokazati neučinkovitost, ali je vrijednost odabrana tako velika da ima praktične koristi u stvarnom svijetu. Iz statističkih razloga i podnormalne veličine "idealnog" uzorka nije moguće odgovoriti na pitanje smanjenja rizika od smrtnosti za ≥ 5% u ovoj studiji.

Iako je idealnu studiju gotovo nemoguće provesti (budući da je većina dokaza veća od bilo koje studije), ova analiza je vrlo dobro napravljena. Odjeljak “Rasprava” spominje, a ovaj dio uvijek privlači pozornost, koji su dokazi potrebni za revidiranje rezultata. Budući da studije zahtijevaju više od 50.000 ljudi kako bi se dobili pozitivni podaci, neki članci navode da je malo vjerojatno da će buduće studije potvrditi potrebu za uzimanjem dodataka vitamina D (kratkovidno, uzorak treba biti specifičan za ispitivane parametre: žile, kostur i učinci raka).

Zaključak poput „ne utječe na zdravlje“ preširok je da bi se izvukao iz ove studije. Studija ne može sve procijeniti i raspravljati o mogućim koristima vitamina D, na primjer za rak rektuma (meta-analiza pokrila sve posljedice raka), multipla skleroza, stvarna kontrola mišića kod starijih osoba (iako je izostanak prijeloma protuargument), promjene raspoloženja, se odnose na afektivne sezonske poremećaje i rizik od dijabetesa. Neka pitanja, poput povećanja razine testosterona i ukupnog rizika od smrtnosti, nalaze se u “sivoj zoni”.

Dakle, što je uporaba vitamina D?

Kao što smo već spomenuli, morate uzeti u obzir sve znanstvene podatke, a ne samo rezultate nedavnih istraživanja. To znači, ako pogledate našu stranicu s vitaminom D (točnije, našim kliničkim rezultatima>> Human Impact Matrix), naći ćete mnoga područja za koja je dokazan pozitivan učinak vitamina D:

• Poboljšana kontrola mišića u starijih osoba.
• Dodatak vitamina D usko je povezan sa značajnim smanjenjem rizika od raka debelog crijeva, uz moguće smanjenje rizika od drugih vrsta raka, kao što je rak dojke. U Lancet meta-analizi, procijenjen je rizik za dijagnosticiranu onkologiju, a ne rizik od bolesti.
• Ona se manifestira kao značajan preventivni čimbenik za razvoj multiple skleroze.
• Koristi se za poboljšanje raspoloženja u afektivnim sezonskim poremećajima.
• Mogući (iako mali) pozitivni učinak na kontrolu glukoze, poboljšanjem funkcije pankreasa.

Instalirani RDI za vitamin D

400 IU / dan, zapravo, je minimalni iznos koji je potreban da ne bi došlo do rahitisa. Navedeni pozitivni učinci mogu se dobiti na višim razinama vitamina D u tijelu, koje se, u pravilu, postižu uzimanjem

2000 IU / dan. Prilikom mjerenja koncentracije vitamina D u krvi, obično želite dobiti odgovarajuću razinu (50 - 75 nM ili 20 - 30 ng / ml) ili nešto više. Ne želite otkriti nedostatak (25-50 nM ili 10-20 ng / ml) ili nedostatak Franka (manje od 25 nM ili 10 ng / ml).

Ukratko

Općenito, vitamin D je jeftin (oko 5 centi na dan doza od 2000 IU) i siguran (netoksičan, osim apsurdno visoke razine potrošnje). Unatoč činjenici da ne može riješiti sve probleme, pozitivna svojstva su dovoljna za opravdanje potrošnje.

Sve o vitaminu D

tekst:
Maria Chekalina

Ovog ljeta, tema vitamina D brine sve. Što mogu reći, već pop zvijezde u njegovu čast nazivaju njihove pjesme (pjevačica Monatik objavila je spot Vitamina D). Da, svima nam nedostaje "sunčev vitamin", kao i samo sunce. Ali nemojte paničariti, bolje je detaljno proučiti problem i uz pomoć stručnjaka.

Vitamin D je jedinstven po tome što, za razliku od drugih vitamina, može ga proizvesti samo tijelo kada je izloženo suncu. Zato je poznat kao "vitamin sunca". No na ovu priliku utječu mnogi faktori: godišnje doba, doba dana, udaljenost Sunca od Zemlje (ili teren od ekvatora), naoblaka, smog, odjeća koja prekriva ljudsku kožu, krema za sunčanje. Inače, pigmentacija kože utječe i na proizvodnju vitamina D. Melanin djeluje gotovo kao dobar SPF filtar: što je tamnija koža osobe, to je teže proizvesti vitamin D iz sunčevog svjetla. I svi znamo da se s godinama (bez obzira na ton kože) ta sposobnost također smanjuje.

Zašto nam treba

“Osim činjenice da je vitamin D uključen u održavanje čvrstoće i snage mišića, pojavljuju se novi podaci o njegovom djelovanju na gotovo sve organe i sustave”, kaže terapeut, zamjenik glavnog liječnika Klinike Chaika Anna Tarasova. - Iznenađujuće, većina tkiva i stanica u našem tijelu imaju receptore za vitamin D, a njegov aktivni oblik utječe na funkcioniranje oko trećine svih naših gena. Postoje dokazi o povezanosti nedostatka vitamina D i povećanog rizika od određenih onkoloških bolesti (uključujući rak debelog crijeva, prostate, dojke, raka gušterače), broj autoimunih patologija (dijabetes tipa 1, reumatoidni artritis, Crohnova bolest, multipla skleroza) i i zarazne i kardiovaskularne bolesti. "

Gdje možemo dobiti vitamin D?

Od hrane, dodataka prehrani i pod utjecajem sunca. "Vitamin D je vitamin topiv u mastima, hormonski sličan", objašnjava dijetetičar Julia Bastrigina. - Ne mora nam svakodnevno dolaziti u prehrani. Vaše tijelo je sposobno proizvesti vitamin D, na primjer, iz kolesterola pod utjecajem UV zraka s indeksom 3 ili višim (što je lako provjeriti uz pomoć vremenske prognoze na vašem pametnom telefonu). No, živeći u gradu gdje je sunce gotovo nevidljivo, plus sjedi u uredu, često nemate vremena da biste dobili pravu količinu UV zračenja. Istovremeno, ako pratite smanjenje tjelesne težine i oštro ograničite količinu masne hrane, tada ne dobivate dovoljno kolesterola. Kakvu biste misao trebali imati? Da morate sami donijeti vitamin D u prehrambenom dodatku ili se odreći prehrane s niskim udjelom masti i pojesti nešto što sadrži vitamin D. "

Dodatak prehrani kalcij, magnezij, kompleks vitamina D, 985 rub., NUTRILITE

Možete li znati imate li dovoljno vitamina D u vašem tijelu?

Koja hrana tražiti vitamin D?

Možete. Da biste to učinili, morate proći test krvi za 25-OH vitamin D. Optimalna razina je od 30 do 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: “Najbrži način da dobijete vitamin D je ulje iz jetre bakalara u konzervi. Da, to je nevjerojatno bogato kalorijama, ali dovoljno je pojesti 20-30 grama ulja jetre bakalara, raširiti ga na krišku kruha na doručku, a možete biti apsolutno sigurni u sljedeća dva ili tri dana. Dakle, imate vitamin D koji će biti u više ili manje prikladnoj koncentraciji. Ostali izvori vitamina D uključuju masne mliječne proizvode, žumanjak, sardine, jegulju, haringu. Pitanje je drugačije - nikad ne možete sami titrirati dozu koja vam je potrebna. "

A koliko osoba treba vitamin D?

"Međunarodne i ruske preporuke procjenjuju minimalnu dozu od 600 IU dnevno za odrasle, a ovisno o popratnim uvjetima i stupnju nedostatka, može se povećati nekoliko puta", objašnjava terapeut i reumatologinja Anna Konstantinovna Tarasova. - Točno procijeniti proizvodnju vitamina, a na suncu je vrlo teško. Međutim, postoje dokazi da je u koži odrasle osobe, odjeven u kupaći kostim i izložen suncu na razini minimalne eritematozne doze (blago crvenilo dan nakon insolacije), nastala količina vitamina D, što je ekvivalentno 10.000 do 25.000 IU.

U jesensko-zimskoj sezoni, za prevenciju i korekciju nedostatka vitamina D općenito se preporučuju različiti dodaci prehrani. Mogu se koristiti i na prazan želudac is hranom. Način konzumacije također može biti različit - od dnevnog do tri puta godišnje (tijelo je u stanju akumulirati vitamin D i koristiti ga po potrebi). Nuspojave se gotovo nikada ne pojavljuju, osim u slučajevima predoziranja. Stoga je vrlo važno slijediti preporuke i izbjegavati uzimanje nekoliko dodataka u isto vrijeme (na primjer, multivitamine i vitamin D odvojeno).

Najbolji vitamin D, koristi i štete, usporava starenje

Jeste li sigurni da imate dovoljno vitamina D?

Danas ćemo govoriti o vitaminu D, njegovim dobrobitima za zdravlje i dugovječnosti, prema riječima Ray Kurzweila, tehničkog direktora googlea i poznatog immortalista i futurologa, koji je jedan od top 3 glavnih anti-aging lijekova dostupnih danas. U ovom članku ću detaljno govoriti o znanstvenim istraživanjima vitamina D, potvrđujući tu tvrdnju i praktičnoj primjeni.

Nedostatak vitamina D

Mnogi su čuli za vitamin D i znaju da se proizvodi u ljudskoj koži kada je izložena suncu. To je jedini vitamin koji se proizvodi u ljudskom tijelu na sličan način. Vitamin D se može konzumirati izvana s hranom ili lijekovima. Prema statistikama, postoji manjak, postoji vrlo veliki postotak stanovništva cijelog planeta - većina ljudi u sjevernim zemljama, u svijetu postoji manjak ovog vitamina više od milijardu ljudi! Čak iu zemljama s dovoljnim intenzitetom sunca - Indijom i Pakistanom, Kinom, postoji manjak. Područje Rusije nalazi se na takav način da je slabo obučena sunčevim zračenjem - dakle, Rusi imaju vrlo visok rizik od dobivanja nedostatka vitamina D.

Potreba za vitaminom D povećava se kod ljudi koji konzumiraju puno čaja i kave.

Nedostatak bolesti kod vitamina D

Nedostatak vitamina D ozbiljno utječe na zdravlje - kod djece s nedostatkom ovog vitamina mogu se razviti bolesti: rahitis i nedostatak vitamina, kod kojih kosa pada, koža se ljušti, a rast može dramatično usporiti. Kod odraslih, nedostatak može dovesti do još ozbiljnijih zdravstvenih problema i uzrokovati sljedeće bolesti:

• osteoporoza
• Dijabetes tipa 2
• Hipertenzija i poremećaj u radu kardiovaskularnog sustava
• Multipla skleroza i Parkinsonova bolest
• Depresija i česte glavobolje
• Rak dojke i jajnika kod žena

Zašto je vitamin D koristan?

Ako povećate količinu vitamina D u krvi, prvo nećete dobiti sve te bolesti, a drugo, moći ćete se bolje osjećati usporavanjem procesa starenja s ovim vitaminom. Ray Kurzweil, poznata ličnost - tehnički direktor googlea, jedan od najpoznatijih zagovornika ideje o produženju života, transhumanizam i besmrtnost, preporučuje ga kao najvažnijeg geroprotektora za usporavanje starenja, koje uzima u prvih 3.

Vitamin D - usporava starenje

Vitamin D pomaže u aktiviranju procesa autofagije u stanicama vašeg tijela, jer je proučavanje procesa autofagije u tijelu dalo Nobelovu nagradu za medicinu u 2016. godini, možete pročitati više u ovom članku.

Upućivanje na znanstvene studije aktivacije autofagije vitaminom D za usporavanje starenja.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D pridonosi aktivaciji telomeraze, a koja zauzvrat može obnoviti krajeve DNK telomere, čime se usporava starenje.

Odgađa razvoj senilnih bolesti:

• Dijabetes tipa 2
• Cijela kompleksna kardiovaskularna bolest
• Autoimune bolesti
• Spriječava demenciju povezanu sa starenjem
• Borba protiv raka
• Pomaže u obnovi imuniteta

Stvaranje vitamina D kože

Kao što sam već primijetio, glavna količina vitamina D nastaje u ljudskoj koži, od provitamina, komponente za stvaranje vitamina D nastaju u tijelu od kolesterola, a također dolaze iz hrane. Ako osoba provede dovoljno vremena na suncu, onda, najvjerojatnije, nema nedostatak vitamina D, iako postoje iznimke - ako je osoba starija - koža pretvara ultraljubičasto zračenje u vitamin D lošije.

Vitamin D koje namirnice sadrže

Vitamin D nalazi se u masnoj ribi i ribljem ulju i sadrži oko 400 mi (međunarodnih jedinica) po čajnoj žličici. Da biste dobili dovoljno vitamina D iz hrane - barem 500 mi dnevno trebate jesti 200 grama lososa dnevno, ili više od kilograma bakalara - samo nekoliko ljudi koristi tu količinu ribe dnevno.

Mala količina vitamina D, također je u maslacu, siru, jetri, kremi i bogatom mlijeku, žumanjcima jaja, ribljeg kavijara, nekim gljivama, u svim tim proizvodima sadržaj vitamina D je toliko minimalan da ne može nadoknaditi tjelesne potrebe, na primjer, Sadrži 100 grama maslaca - 35ME, 100 grama žumanjka - 25, u jetri - 50 IU.

Vitamin D jetre bakalara

Postoji jedan proizvod dovoljno bogat vitaminom D - to je jetra bakalara (uglavnom dostupna u konzerviranom obliku), sadrži vrlo veliku količinu, ako stalno jedete jetru bakalara, lako možete dobiti predoziranje ovog vitamina, a jetre bakalara ne možete dugo čuvati, a jesti u velikim količinama - da bi dobili dnevni unos vitamina D, dovoljno je pojesti mali komad - 20-30 grama. Možete preporučiti kupnju 1 limenke jetre bakalara za obitelj od 3-4 osobe, i jesti najviše 2-3 dana, onda ne možete brinuti o nedostatku vitamina D u tijelu. Glavna stvar: ne ostavljajte otvorenu staklenku jetre dugo u hladnjaku, ovaj proizvod se vrlo brzo pogoršava i može na kraju štetiti vama.

Kako uzeti vitamin D za usporavanje starenja?

Kako bi se usporilo starenje, potrebno je konzumirati od 500 do 1000 IU (biodostupnost vitamina D kreće se od 60 do 90%), ovisno o godišnjem dobu i vremenu provedenom na suncu, kao i dobi. Ljeti je potrebno smanjiti unos vitamina D ako provodite puno vremena izvan kuće, izlažući vašu kožu suncu - iako se također ne preporuča biti entuzijastičan jer sunčevo zračenje uzrokuje ubrzano starenje kože - foto-starenje o kojem sam pisao u članku.

Moj tijek uzimanja vitamina D: dat ću primjer mog vlastitog uzimanja: u ljetnom razdoblju uopće ne uzimam vitamin D. Počinjem uzimati vitamin D u rujnu, u dozama od 1000 ME do 5000 IU (jedem malo hrane bogate vitaminom D) i poduzimam 3-4 mjeseca (do prosinca), nakon toga uzmem mjesečnu pauzu i nakon toga nastavljam svoj prijem do tog vremena sve dok ne dođem češće na ulicu, češće na sunce (za svaki slučaj uzmem mjesečnu pauzu, jer analiza je skupa i često ne će ispasti).

U ruskim ljekarni prodaje se jeftini lijek za usporavanje starenja - akvadetrim (holekalciferol), njegova cijena je oko 200 rubalja, a pakiranje će trajati nekoliko mjeseci korištenja. U akvadetrimu sadrži vitamin D u tekućem obliku, 1 kap sadrži 500 mi vitamina D, preporučljivo je uzeti s malom količinom vode u žlici, po mogućnosti na prazan želudac. Po izgledu, to je jednostavno bistra tekućina.

Minimalne i dopuštene doze vitamina D

Tablica doza vitamina D (unos tijekom dana) na temelju podataka iz Wikipedije. U različitim zemljama prihvatljive vrijednosti uzimaju u obzir različite vrijednosti, ali sve više istraživanja pokazuju da krv treba biti što veća vrijednost vitamina D.

Kao što tablica pokazuje, s dobi, našem tijelu treba sve više vitamina D - to se događa s jedne strane zbog pogoršanja njegove apsorpcije u crijevu zbog starenja uslijed propadanja sastava mikroflore, ali i zbog toga što ljudi postaju manje aktivni s godinama. hodajte sve manje na suncu. Te činjenice potrebno je uzeti u obzir pri određivanju potrebnih doza za uporabu.

Povreda predoziranja - previše vitamina D

Glavna stvar s vitaminom D - nije pretjerati s uporabom, jer ako je previše, može negativno utjecati na zdravlje. Uz višak, može se razviti kalcifikacija arterija, može se povećati njihova rigidnost, što može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava, može izazvati stvaranje bubrežnih kamenaca. Predoziranje vitaminom D ne događa se odjednom, najčešće se može pojaviti kod pretjerane konzumacije vitamina dugo vremena - mjesec dana ili više.

Ova studija opisuje rizike prekomjernih doza vitamina:

Postoje dokazi da preniska i previsoka doza može utjecati na reproduktivnu funkciju muškaraca. Http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Optimalna stopa vitamina D u krvi je razina od 30 ng / ml do 60-70 ng / ml, što se može odrediti analizom (analiza se naziva 25-OH vitamin D) - nažalost, testovi za vitamine nisu uključeni u popis slobodnih lijekova, stoga ostaje samo koristiti usluge plaćenih laboratorija, postoji slična analiza troškova od 1 tisuća rubalja.

Simptomi predoziranja vitaminom D:

• Poremećaji prehrane: mučnina, proljev ili obrnuti simptomi kao što su nedostatak apetita, zatvor.
• Ponekad postaje teže disati, kratak dah pri naporu
• Bolovi u mišićima, glavobolje, bolovi u zglobovima
• Konvulzivna stanja
• groznica
• Skokovi pritiska

Ako se sumnja na predoziranje, potrebno je odmah prekinuti drogu i vidjeti jesu li simptomi nestali, a ako ne nestanu, testirajte sadržaj vitamina u krvi. Predoziranje ovim vitaminom je vrlo rijetko.

Kontraindikacije za uporabu vitamina D:

• Hipersklemija
• tuberkuloza
• Organska bolest srca
• Akutne i kronične bolesti jetre i bubrega

Kombinacija vitamina D i K i pregled lijekova IHERB

Vrlo dobar i jeftin vitamin D, koji brzo može podići razinu krvi, može se kupiti na IHERB-u putem linka. Doziranje 5000ME će vam odgovarati ako je u krvi u vrijednosti do 20 ng / ml, kao što pokazuje praksa mojih klijenata, to se događa često.

Kombinacija ova dva vitamina može imati značajne koristi za zdravlje tijela, oni čine sinergistički kompleks. Vitamin K kontrolira ravnotežu kalcija u tijelu: djeluje protiv naslaga kalcija u zidovima arterija, usmjeravajući ga prema svojoj svrsi - na kosti, zube i nokte, također ima mnogo korisnih svojstava protiv starenja, pa čak i prevenciju raka, ali njegovo razmatranje zahtijeva poseban članak.

U IHERB-u Life Extension Life Extension prodaje složeni lijek koji sadrži vitamin D i K, kao i morski jod - dobra kombinacija, možete ga kupiti na linku koristeći moj ref kod ZPW509 i dobiti 10% popusta na njega.

Zaključak: Razmišljao sam o korisnosti vitamina D za zdravlje, i koristio za usporavanje starenja i postizanje dugovječnosti, ovo je jedan od rijetkih geroprotektora za usporavanje starenja koji se mogu kupiti u redovnoj ljekarni po najnižoj cijeni, mislim? ovo vrijedi iskoristiti. Hvala vam što ste pročitali članak, ostavili komentare, postavljali pitanja, rado ću vam odgovoriti.

Vitamin D

Međunarodno ime je Vitamin D, antirachitic vitamin, ergokalciferol, kolecalcirol, viosterolol, sunčev vitamin. Kemijsko ime je ergokalciferol (vitamin D₂) ili kolekalciferol (vitamin D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihidroksivitamin D)

Pomaže u održavanju zdravih kostiju, održava ih jakim i jakim. Odgovoran za zdrave desni, zube, mišiće. Neophodan za održavanje kardiovaskularne funkcije, pomaže u sprječavanju demencije i poboljšava rad mozga.

Vitamin D je masti topljiva tvar potrebna za ravnotežu minerala u tijelu. Postoji nekoliko oblika vitamina D, najčešće proučavani i najznačajniji oblici za ljude su kolekalciferol (vitamin D)₃, koje sintetizira koža pod utjecajem ultraljubičastih zraka) i ergokalciferol (vitamin D₂, sadržane u nekim proizvodima). U kombinaciji s redovitom tjelovježbom, pravilnom prehranom, kalcijem i magnezijem, odgovorni su za stvaranje i održavanje zdravih kostiju. Vitamin D je također odgovoran za apsorpciju kalcija u tijelu. U kombinaciji, pomažu u sprečavanju i smanjenju rizika od prijeloma kostiju. To je vitamin koji pozitivno utječe na stanje mišića, a štiti i od bolesti poput rahitisa i osteomalacije.

Kratka povijest otkrića vitamina

Bolesti povezane s nedostatkom vitamina D bile su poznate čovječanstvu mnogo prije njegovog službenog otkrića.

• Sredinom 17. stoljeća - znanstvenici Whistler i Glisson prvi su put proveli samostalno proučavanje simptoma bolesti, kasnije nazvanih "rahitis". Ipak, u znanstvenim raspravama ništa nije rečeno o mjerama za sprečavanje bolesti - dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti ili dobru prehranu.
• 1824. Dr. Schötte je prvi put propisao riblje ulje kao tretman za rahitis.
• 1840 - Poljski liječnik Snyadetsky objavio je izvješće u kojem se navodi da djeca koja žive u područjima s niskom sunčevom aktivnošću (u zagađenom središtu Varšave) imaju veći rizik od razvoja rahitisa u usporedbi s djecom koja žive u selima. Takvu izjavu kolege nisu ozbiljno shvaćali jer se smatralo da sunčeve zrake ne mogu utjecati na ljudski kostur.
• Krajem 19. stoljeća - više od 90% djece koja žive u zagađenim europskim gradovima patilo je od rahitisa.
• Od 1905-1906. - otkriveno je da zbog nedostatka određenih tvari iz prehrambenih proizvoda, ljudi obolijevaju jednom ili drugom bolešću. Frederick Hopkins je sugerirao da je za sprječavanje bolesti poput skorbuta i rahitisa potrebno unositi hranu nekih posebnih sastojaka.
• 1918. otkriveno je da psi koji konzumiraju riblje ulje ne dobivaju rahitis.
• 1921. Elmer McCollum i Margarita Davis potvrdili su da je znanstvenik Palma nagovijestio nedostatak sunčeve svjetlosti kao uzrok rahitisa. Pokazali su da je ribljim uljem laboratorijskim štakorima i izlaganjem sunčevoj svjetlosti ubrzan rast kostiju štakora.
• 1922 - McCollum je izolirao "masno topljivu tvar" koja sprječava rahitis. Budući da su neposredno prije toga otkriveni vitamini A, B i C slične prirode, činilo se logičnim nazvati novi vitamin abecednim redom - D.
• Dvadesetih godina prošlog stoljeća - Harry Stinbok patentirao je metodu zračenja proizvoda UV zrakama kako bi ih obogatio vitaminom D.
• 1920-1930 gg. - Različiti oblici vitamina D otkriveni su u Njemačkoj.
• 1936 - dokazano je da vitamin D nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kao i prisutnost vitamina D u ribljem ulju i njegov utjecaj na liječenje rahitisa.
• Od 30-ih godina, neke namirnice u Sjedinjenim Američkim Državama počele su se obogaćivati ​​vitaminom D. U poslijeratnom razdoblju u Velikoj Britaniji bilo je čestih trovanja viškom vitamina D u mliječnim proizvodima. Od početka 1990-ih, brojne su studije o smanjenju razine vitamina u globalnoj populaciji.

Hrana s maksimalnim sadržajem vitamina D.

Označen je približan sadržaj D2 + D3 na 100 g proizvoda [1-3]

Dnevna potreba za vitaminom D

Europski odbor za sigurnost prehrane u 2016. uspostavio je sljedeći preporučeni dnevni unos vitamina D, bez obzira na spol:

• djeca 6-11 mjeseci - 10 mcg (400 IU);
• djeca starija od 1 godine i odrasli 15 mcg (600 IU)

Važno je napomenuti da mnoge europske zemlje postavljaju svoj standardni unos vitamina D, ovisno o solarnoj aktivnosti tijekom godine. Primjerice, u Njemačkoj, Austriji i Švicarskoj potrošnja od 20 μg vitamina na dan smatra se normom od 2012. godine, jer u tim zemljama količina hrane dobivena iz hrane nije dovoljna za održavanje potrebne razine vitamina D u krvnoj plazmi - 50 nano mol / l. U SAD-u se preporuke malo razlikuju: ljudima u dobi od 71 i više godina savjetujemo da koriste 20 mikrograma (800 IU) dnevno.

Mnogi stručnjaci vjeruju da minimalnu količinu vitamina D treba povećati na 20-25 mcg (800-1000 IU) dnevno za odrasle i starije osobe. U nekim su zemljama znanstveni odbori i društva za prehranu uspjeli povećati dnevnu normu kako bi postigli optimalnu koncentraciju vitamina u tijelu [4].

Kada se povećava potreba za vitaminom D?

Unatoč činjenici da je naše tijelo u stanju samostalno proizvesti vitamin D, potreba za tim može se povećati u nekoliko slučajeva. Prvo, tamna koža smanjuje sposobnost tijela da apsorbira ultraljubičasto zračenje tipa B koje je potrebno za proizvodnju vitamina. Osim toga, korištenje kreme za sunčanje sa SPF faktorom 30 smanjuje sposobnost sinteze vitamina D za 95 posto. Kako bi stimulirala proizvodnju vitamina, koža mora biti u potpunosti dostupna suncu.

Ljudi koji žive u sjevernim dijelovima Zemlje, u zagađenim područjima, radeći noću i provodeći danju u zatvorenom prostoru, ili oni koji rade kod kuće, moraju osigurati dostatnu količinu vitamina iz hrane. Dojenčad koja prima isključivo dojenje trebala bi dobiti vitamin D kao dodatak prehrani, osobito ako dijete ima tamnu kožu ili je izlaganje sunčevoj svjetlosti minimalno. Na primjer, američki liječnici savjetuju da se djeci 400 IU vitamina D dnevno daje u obliku kapi.

Fizikalna i kemijska svojstva vitamina D

Vitamin D je skupina tvari topivih u mastima koje potiču apsorpciju kalcija, magnezija i fosfata u tijelu kroz crijeva. Postoji ukupno pet oblika vitamina D.₁ (smjesa ergokalciferola i lumisterola), D₂ (ergokalciferol), D₃ (holekalciferol), D₄ (dihidroergokalciferol) i D₅ (Sitokaltsiferol). Najčešći oblici su D₂ i D₃. O njima je govor kad kažu "vitamin D" bez navođenja određenog broja. Po svojoj prirodi, to su sekosteroide. Vitamin D3 se proizvodi fotokemijski, pod utjecajem ultraljubičastih zraka iz protosterol 7-dehidroholesterola, koji je prisutan u epidermi ljudske kože i većini viših životinja. Vitamin D2 je prisutan u nekim namirnicama, osobito u portobello gljivama i shiitakeu. Ovi vitamini su relativno stabilni na visokim temperaturama, ali ih lako uništavaju oksidirajuća sredstva i mineralne kiseline.

Korisna svojstva i njihov učinak na tijelo

Prema Europskom odboru za sigurnost hrane, potvrđeno je da vitamin D donosi jasne zdravstvene prednosti. Među pozitivnim učincima njegove primjene uočeni su:

• normalan razvoj kostiju i zuba kod dojenčadi i djece;
• održavanje stanja zuba i kostiju;
• normalno funkcioniranje imunološkog sustava i zdrav odgovor imunološkog sustava;
• smanjenje rizika od pada, koji su često uzrok prijeloma, osobito kod osoba starijih od 60 godina;
• normalna apsorpcija i djelovanje kalcija i fosfora u tijelu, održavanje normalne razine kalcija u krvi;
• normalna stanična dioba.

Zapravo, vitamin D je prohormon i sam po sebi nema biološku aktivnost. Tek nakon prolaska kroz metaboličke procese (prvo pretvaranje u 25 (OH) D₃ u jetri, a zatim u 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃ u bubrezima), proizvedene biološki aktivne molekule. Ukupno je izolirano i kemijski opisano oko 37 metabolita vitamina D3.

Aktivni metabolit vitamina D (kalcitriol) obavlja svoje biološke funkcije kombiniranjem s receptorima vitamina D, koji se uglavnom nalaze u jezgrama određenih stanica. Ova interakcija omogućuje da receptori vitamina D djeluju kao faktor koji modulira ekspresiju gena za transport proteina (kao što je TRPV6 i kalbindžing), koji su uključeni u apsorpciju kalcija u crijevu. Receptor vitamina D dio je superfamilije receptora nuklearnih steroida i hormona štitnjače i nalazi se u stanicama većine organa - mozgu, srcu, koži, gonadama, prostati i mliječnim žlijezdama. Aktivacija receptora vitamina D u crijevnim, koštanim, bubrežnim i paratiroidnim stanicama dovodi do održavanja razine kalcija i fosfora u krvi (koristeći paratiroidni hormon i kalcitonin), kao i održavanje normalnog sastava skeletnih tkiva.

Ključni elementi endokrinog puta vitamina D su:

1. 1 fotokonverzija 7-dehidroholesterola u vitamin D₃ ili unos vitamina D u hranu₂;
2. 2 metabolizam vitamina D₃ u jetri do 25 (OH) D₃ - glavni oblik vitamina D koji cirkulira u krvi;
3. 3 funkcioniranje bubrega kao endokrinih žlijezda za metabolizam 25 (OH) D₃ i pretvarajući ga u dva glavna dihidroksilirana metabolita vitamina D - 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 sustavni prijenos tih metabolita u periferne organe uz uporabu proteina koji veže plazmu vitamina D;
5. 5 reakcija gore spomenutih metabolita s receptorima smještenim u jezgri stanica odgovarajućih organa, s naknadnim biološkim odgovorima (genomskim i izravnim).

Interakcija s drugim elementima

Naše tijelo je vrlo složen biokemijski mehanizam. Način interakcije vitamina i minerala međusobno je povezan i ovisi o mnogim čimbenicima. Učinak koji vitamin D proizvodi u našem tijelu izravno ovisi o količini drugih vitamina i minerala koji se nazivaju kofaktorima. Postoji nekoliko takvih sufaktora, ali najvažniji od njih su:

• Kalcij: Jedna od najvažnijih funkcija vitamina D je stabilizacija razine kalcija u tijelu. Zato se maksimalna apsorpcija kalcija javlja samo kada postoji dovoljna količina vitamina D u tijelu.
• magnezij: svakom organu našeg tijela je potreban magnezij kako bi pravilno obavio svoje funkcije, kao i da u potpunosti pretvori hranu u energiju. Magnezij pomaže tijelu da apsorbira vitamine i minerale, kao što su kalcij, fosfor, natrij, kalij i vitamin D. Magnezij se može dobiti od proizvoda kao što su špinat, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice.
• Vitamin K: Našem tijelu treba zacjeljivanje rana (osiguravanje zgrušavanja krvi) i održavanje zdravih kostiju. Vitamin D i K "rade" zajedno kako bi ojačali kosti i njihov pravilan razvoj. Vitamin K je prisutan u hrani kao što su hrskavi kupus, špinat, jetra, jaja i tvrdi sir.
• cink: pomaže nam da se borimo protiv infekcija, stvaramo nove stanice, rastemo i razvijamo se, te u potpunosti apsorbiramo masti, ugljikohidrate i proteine. Cink pomaže u apsorpciji vitamina D u skeletnim tkivima, a također pomaže u prijenosu kalcija u koštano tkivo. U mesu se nalazi velika količina cinka, povrće i žitarice.
• bor: našem tijelu treba malo, ali ipak igra važnu ulogu u metabolizmu mnogih tvari, uključujući vitamin D. Boron se nalazi u namirnicama kao što su ulje kikirikija, vino, avokado, grožđice i neko lisnato povrće,
• Vitamin A: zajedno s vitaminom D, retinol i beta karoten pomažu u radu našeg "genetskog koda". Ako vaše tijelo nema dovoljno vitamina A, vitamin D neće ispravno funkcionirati. Vitamin A se može dobiti od mrkve, manga, jetre, maslaca, sira i mlijeka. Važno je imati na umu da je vitamin A topljiv u masti, pa ako se radi o povrću, potrebno ga je kombinirati s različitim proizvodima koji sadrže masnoću. Tako možemo dobiti maksimalnu korist od hrane.

Korisne kombinacije proizvoda s vitaminom D

Najkorisnija je kombinacija vitamina D s kalcijem. Vitamin je potreban našem tijelu kako bi u potpunosti apsorbirao kalcij koji je neophodan za naše kosti. Dobra kombinacija proizvoda u ovom slučaju bila bi, na primjer:

• losos na žaru i lagano kuhani kovrčavi kelj;
• kajgana s brokolijem i sirom;
• Sendvič s tunom i sirom na kruhu od cjelovitog zrna.

Vitamin D je koristan za kombiniranje s magnezijem, na primjer, koristeći srdele sa špinatom. Ova kombinacija može čak i smanjiti rizik od bolesti srca i malignosti debelog crijeva.

Naravno, dobivanje potrebne količine vitamina A je bolje izravno iz hrane i trošenje što je moguće više vremena na otvorenom, omogućujući vašoj koži proizvodnju vitamina D. Unos vitamina u pilule nije uvijek koristan, a samo liječnik može odrediti koliko određenog elementa naše tijelo treba. Nepravilan unos vitamina nam često može naškoditi i dovesti do pojave određenih bolesti.

Primjena u službenoj medicini

Vitamin D potreban je za reguliranje probavljivosti i razine minerala kalcija i fosfora u tijelu. Također igra važnu ulogu u održavanju pravilne strukture kostiju. Hodanje sunčanim danom je jednostavan i pouzdan način da dobijete pravu dozu vitamina za većinu nas. Kada jednom ili dvaput tjedno izlagate suncu na licu, rukama, ramenima i nogama, koža će proizvesti dovoljno vitamina. Vrijeme izloženosti ovisi o dobi, tipu kože, sezoni, danu. Nevjerojatno je koliko brzo vitaminske D trgovine mogu biti obnovljene uz pomoć sunčeve svjetlosti. Samo 6 dana nestabilnog izlaganja suncu može nadoknaditi 49 dana bez sunca. Masne zalihe našeg tijela služe kao spremište za vitamin koji se postupno oslobađa u odsutnosti ultraljubičastih zraka.

Međutim, nedostatak vitamina D češći je nego što se može očekivati. Osobe koje žive u sjevernim geografskim širinama posebno su ugrožene. Ali može se dogoditi čak iu sunčanoj klimi, jer stanovnici južnih zemalja provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru i koriste kremu za sunčanje kako bi izbjegli prekomjernu sunčevu aktivnost. Osim toga, nedostatak se često javlja kod starijih osoba.

Vitamin D kao lijek propisan je u takvim slučajevima:

1. 1 s niskim sadržajem fosfora u krvi zbog nasljedne bolesti (obiteljska hipofosfatemija). Dodatak vitamina D s fosfatnim dodacima djelotvoran je za liječenje poremećaja kostiju kod osoba s niskim razinama fosfata u krvi;
2. 2 s niskim sadržajem fosfata u Fanconijevom sindromu;
3. 3 s niskim sadržajem kalcija u krvi zbog niske razine paratiroidnih hormona. U tom slučaju, vitamin D se uzima oralno;
4. Vitamin D (kolekalciferol) je učinkovit u liječenju osteomalacije (omekšavanje kostiju), uključujući one uzrokovane bolestima jetre. Osim toga, ergokalciferol može pomoći kod osteomalacije kao posljedice uzimanja određenih lijekova ili slabe probave crijeva;
5. 5 s psorijazom. U nekim slučajevima, vrlo učinkovito liječenje psorijaze je vanjska uporaba vitamina D zajedno s lijekovima koji sadrže kortikosteroidi;
6. 6 s renalnom osteodistrofijom. Unos vitamina D sprječava gubitak koštane mase kod osoba s bubrežnom insuficijencijom;
7. 7 rahitisa Vitamin D se koristi u prevenciji i liječenju rahitisa. Osobe s bubrežnom insuficijencijom trebaju primijeniti poseban oblik vitamina - kalcitriola;
8. 8 pri uzimanju kortikosteroida. Postoje dokazi da vitamin D u kombinaciji s kalcijem poboljšava gustoću kosti kod ljudi koji uzimaju kortikosteroidi;
9. 9 osteoporoze. Vjeruje se da je vitamin D₃ sprječava gubitak koštane mase i slabljenje kostiju kod osteoporoze.

Neke studije pokazuju da dobivanje dovoljno vitamina D može smanjiti rizik od određenih vrsta raka. Primjerice, primijećeno je da je kod muškaraca koji uzimaju visoke doze vitamina A, rizik od raka debelog crijeva smanjen za 29% u usporedbi s muškarcima koji imaju nisku koncentraciju od 25 (OH) D u krvi (istraživanje više od 120 tisuća muškaraca za pet godina). godine). U drugoj studiji, bilo je uvjetno zaključeno da su žene koje su bile izložene sunčevom svjetlu dovoljno dugo i koje su konzumirale vitamin D kao dodatak prehrani, imale manji rizik od razvoja raka dojke 20 godina kasnije.

Postoje dokazi da vitamin D može smanjiti rizik od autoimunih bolesti u kojima tijelo proizvodi imunološki odgovor na vlastita tkiva. Pronađen vitamin D₃ modulira autoimune reakcije koje posreduju imunološke stanice ("T-stanice"), tako da su autoimune reakcije smanjene. Riječ je o bolestima kao što su dijabetes melitus tipa 1, multipla skleroza i reumatoidni artritis.

Rezultati epidemioloških i kliničkih studija upućuju na vezu između viših razina 25 (OH) D u krvi i niskog krvnog tlaka, što omogućuje zaključak da 25 (OH) D smanjuje sintezu enzima renina, igrajući ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.,

Niska razina vitamina D može povećati vjerojatnost tuberkuloze. Preliminarni dokazi sugeriraju da vitamin D može biti koristan dodatak uobičajenom liječenju ove infekcije.

Oblici doziranja vitamina D

Vitamin D u dozirnom obliku može se naći u različitim oblicima - u obliku kapi, alkoholnih i uljnih otopina, injekcijskih otopina, kapsula, sam ili u kombinaciji s drugim korisnim tvarima. Na primjer, postoje takvi multivitamini kao:

• holekalciferol i kalcijev karbonat (najpopularnija kombinacija kalcija i vitamina D);
• alfakalcidol i kalcijev karbonat (aktivni oblik vitamina D3 i kalcija);
• kalcijev karbonat, kalciferol, magnezijev oksid, cinkov oksid, bakrov oksid, manganov sulfat i natrijev borat;
• kalcijev karbonat, holekalciferol, magnezijev hidroksid, cink sulfat heptahidrat;
• kalcij, vitamin C, kolekalciferol;
• i druge dodatke.

U dodacima i obogaćenim namirnicama vitamin D dostupan je u dva oblika: D₂ (ergokalciferol) i D₃ (Kolekalciferola). Kemijski se razlikuju samo u strukturi bočnog lanca molekule. Vitamin D₂ proizvodi se ultraljubičastim zračenjem ergosterola iz kvasca i vitamina D₃ - ozračivanjem 7-dehidroholesterola iz lanolina i kemijskom pretvorbom kolesterola. Ove dvije forme tradicionalno se smatraju ekvivalentnim, na temelju njihove sposobnosti liječenja rahitisa, i doista, većina koraka uključenih u metabolizam i djelovanje vitamina D₂ i vitamina D₃ su identične. Oba oblika učinkovito povećavaju razine 25 (OH) D. Nisu izvučeni specifični zaključci o bilo kojem od različitih učinaka ova dva oblika vitamina D. Jedina razlika je u korištenju visokih doza vitamina, u ovom slučaju vitamina D₃ pokazuje veliku aktivnost.

Sljedeće doze vitamina proučavane su u znanstvenim istraživanjima:

• za prevenciju osteoporoze i prijeloma - 400-1000 međunarodnih jedinica dnevno;
• 800-1000 IU vitamina D u kombinaciji s 1000-2000 mg kalcija dnevno kako bi se spriječilo padanje;
• za sprječavanje multiple skleroze - dugotrajnu uporabu od najmanje 400 IU dnevno, poželjno u obliku multivitamina;
• za prevenciju svih vrsta raka - 1400-1500 mg kalcija dnevno, u kombinaciji s 1100 IU vitamina D₃ (posebno za žene u menopauzi);
• s bolovima u mišićima od uzimanja lijekova koji se nazivaju statini: vitamin D₂ ili D₃, 400 IU dnevno.

Većina dodataka sadrži 400 IU (10 µg) vitamina D.

Korištenje vitamina D u tradicionalnoj medicini

Tradicionalna medicina dugo je cijenila namirnice bogate vitaminom D. S njima postoji mnogo recepata koji se koriste za liječenje određenih bolesti. Najučinkovitiji od njih su:

• konzumiranje ribljeg ulja (u obliku kapsula iu prirodnom obliku - konzumiranje 300 g / tjedan plave ribe): za prevenciju hipertenzije, aritmije, raka dojke, za održavanje zdrave tjelesne težine, psorijaze i za zaštitu pluća prilikom pušenja s artritisom, depresijom i stresom, upalnim procesima. Recept za mast za pruritus, psorijazu, urtikariju, herpetički dermatitis: 1 čajna žličica, 2 žličice ribljeg ulja, 2 žličice kuhane masti.
• uporaba kokošjih jaja: sirovi žumanjak je koristan za umor i preopterećenje (na primjer, koristi se smjesa želatinskog praha otopljenog u 100 m vode i sirovog jaja; piće toplog mlijeka, sirovi pileći žumance i šećer). Prilikom kašljanja upotrijebite smjesu od 2 sirova žumanca, 2 žličice maslaca, 1 desertnu žlicu brašna i 2 desertne žlice meda. Osim toga, postoji nekoliko recepata za liječenje različitih bolesti probavnog trakta. Na primjer, u slučaju neugodnih osjećaja u jetri, narodnim receptima se savjetuje da piju dva tučena žumanjka, popiju 100 ml mineralne vode i zagriju toplu vodu na desnu stranu tijekom 2 sata. Postoje i recepti za ljuske jaja. Primjerice, u kroničnom kataru želuca i crijeva, povećanoj kiselosti, konstipaciji ili crvima, narodnim receptima se preporuča da ujutro na prazan želudac uzmu pola čajne žličice mljevene jaje. I da biste smanjili rizik od stvaranja kamena, možete upotrijebiti kalcijevu sol limunske kiseline (prah jajne ljuske ulijemo sokom od limuna, vinom ili jabukovim octom, promiješamo kako bi se otopio, ili 2-3 kapi limunovog soka spustimo u 1 žlicu praha jaja). Infuzija jajne ljuske i limunske kiseline također se smatra učinkovitim lijekom za artritis. Kada se radiculitis savjetuje da trljate leđa mješavinom sirovih jaja s octom. Sirova jaja smatraju se dobrim lijekom za psorijazu, miješaju sirove žumance (50 grama) s breza tar (100 grama) i gustu kremu. Za opekotine, nanesite mast od pečenih žumanjaka kukuruznih jaja.
• Mlijeko bogato vitaminom D je riznica popularnih recepata za razne bolesti. Na primjer, kozje mlijeko pomaže kod groznice, upale, podrigivanja, kratkog daha, kožnih bolesti, kašlja, tuberkuloze, bolesti išijatičnog živca, mokraćnog sustava, alergija i nesanice. Za teške glavobolje, preporučuje se piti 200 grama kozjeg mlijeka s bobičastim voćem iz viburnuma sa šećerom. Za liječenje pijelonefritisa preporuča se uporaba narodnih recepata za mlijeko s oguljenom jabukom. U slučaju iscrpljenosti i astenije, možete upotrijebiti zobenu kašu na mlijeku (1 šalica zobene zobi u peći s 4 šalice mlijeka 3-4 sata na laganoj vatri). Za upalu bubrega možete upotrijebiti infuziju breze s mlijekom. Također se preporuča uzimanje izvarka preslice u mlijeku za upalu mokraćnog sustava i edeme. Mlijeko s metvom pomoći će u ublažavanju napada bronhijalne astme. Za konstantne migrene, koristite mješavinu kipućeg mlijeka sa svježim jajima u njoj, nekoliko dana - jedan tjedan. Bundeva kaša kuhana u mlijeku korisna je za smanjenje kiselosti. Za vlažne ekceme, podmažite zahvaćena područja izvarkom od 600 ml mlijeka sa 100 grama sjemena crne rotkve i 100 grama sjemena konoplje (obloge se također mogu nanijeti 2 sata). Kada se suhi ekcem koristi aplikacija juhe 50 grama svježeg lišća čička u 500 ml mlijeka.
• Maslinovo ulje se koristi, na primjer, za preležanine i trofičke ulcere - u obliku masti od 1 dijela praha močvare, 4 dijela maslaca i 4 dijela meda.

Vitamin D u najnovijim znanstvenim istraživanjima

Utvrđeno je da uzimanje visoke doze vitamina D tijekom četiri mjeseca može usporiti proces stvrdnjavanja krvnih žila kod pretilih mlađih osoba tamne kože. Čvrsti vaskularni zidovi su preteča mnogih smrtonosnih bolesti srca, a nedostatak vitamina D je jedan od glavnih popratnih čimbenika. Prema istraživanjima medicinskog instituta u Gruziji, u SAD-u, primijećeno je da su vrlo visoke doze vitamina (4000 međunarodnih jedinica dnevno, umjesto preporučenih 400-600 IU) smanjile tvrdoću posude za rekordnih 10,4 posto u 4 mjeseca.

2000 IU ga je snizilo za 2%, 600 IU dovelo je do pogoršanja od 0,1%. U isto vrijeme, u placebo grupi, stanje krvnih žila se pogoršalo za 2,3%. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, osobito crnci, izloženi su riziku nedostatka vitamina D u tijelu. Tamna koža upija manje sunčeve svjetlosti, a masnoća sprječava proizvodnju vitamina. [5]

Dodaci vitamina D u vitaminu D pomažu u ublažavanju bolnog sindroma iritabilnog crijeva, pokazuje nedavna studija znanstvenika sa Sveučilišta Sheffield, onkologije i metabolizma.

Studija je pokazala da je manjak vitamina D čest u bolesnika s IBS, bez obzira na njihovu etničku pripadnost. Osim toga, proučavan je učinak ovog vitamina na simptome bolesti. Iako znanstvenici vjeruju da je potrebno provesti daljnja promatranja, dobiveni rezultati pokazuju da konzumiranje vitamina u obliku doze smanjuje simptome IBS-a kao što su bol u trbuhu, nadutost, proljev i konstipacija. “Iz dobivenih podataka jasno je da bi svi ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva trebali provjeriti razinu vitamina D u tijelu. To je slabo shvaćena bolest koja izravno utječe na kvalitetu života pacijenata. Danas još uvijek ne znamo odakle dolazi i kako ga tretirati “, kaže dr. Bernard Korfi, voditelj istraživanja [6].

Rezultati kliničkih ispitivanja objavljenih u časopisu Američkog udruženja osteopata pokazuju da oko milijardu ljudi na planeti može patiti od potpunog ili djelomičnog nedostatka vitamina D zbog kroničnih bolesti, kao i zbog redovite uporabe kreme za zaštitu od sunca.

"Provodimo više vremena u zatvorenom prostoru, a kad izađemo vani, obično nanosimo kremu za sunčanje, i na kraju ne dopuštamo našem tijelu da proizvodi vitamin D", kaže Kim Pfotenhauer, doktorand na Sveučilištu Touro i istraživač o ovom pitanju. "Unatoč činjenici da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do raka kože, umjerena količina UV zraka je korisna i potrebna za povećanje razine vitamina D." Također je primijećeno da kronične bolesti - dijabetes tipa 2, malapsorpcija, bolest bubrega, Crohnova bolest i celijakija - značajno inhibiraju apsorpciju vitamina D iz izvora hrane [7].

Niska razina vitamina D u tijelu kod novorođenčadi povezana je s povećanom vjerojatnošću razvoja poremećaja iz autističnog spektra u djece u dobi od 3 godine, pokazuje nedavna studija objavljena u časopisu Bones and Minerals Research.

U studiji koja je obuhvatila 27.940 novorođenčadi iz Kine, 310 je imalo dijagnozu autističnog spektra u dobi od 3 godine, što je 1.11% prevalencija. Kada se uspoređuju podaci o 310 djece s ASD-om s 1.240 subjekata kontrole, rizik od ASD-a značajno je povećan u svakoj od tri niže kvartile razine vitamina D pri rođenju u usporedbi s najvišim kvartilom: povećani rizik od ASD-a za 260% u najnižem kvartilu, 150% u drugi kvartil i 90 posto u trećem kvartilu. "Status novorođenčeta vitamina D bio je značajno povezan s rizikom od razvoja autizma i mentalnih invaliditeta", rekao je viši autor studije, dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Održavanje adekvatne razine vitamina D pomaže u sprečavanju pojave određenih upalnih bolesti, kao što je reumatoidni artritis, kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Birminghamu.

Međutim, unatoč činjenici da je vitamin D djelotvoran u sprječavanju upale, on nije tako aktivan kada se dijagnosticira upalna bolest. Reumatoidni artritis, zajedno s drugim bolestima, dovodi do tjelesne neosjetljivosti na vitamin D. Drugi ključni rezultat istraživanja sugerira da se učinak vitamina D na upalu ne može predvidjeti proučavanjem stanica zdravih ljudi ili čak krvnih stanica onih pacijenata koji pate od upale. Znanstvenici su zaključili da čak i ako je vitamin D propisan za upalne bolesti, doze bi trebale biti značajno više nego što je trenutno propisano. Liječenje bi također trebalo ispraviti osjetljivost imunih stanica vitamina D u zglobu. Osim već poznatog pozitivnog učinka vitamina D na skeletno tkivo, djeluje i kao snažan imunološki modulator - ovaj vitamin može smanjiti upalni proces kod autoimunih bolesti. Nedostatak vitamina D uobičajen je kod bolesnika s reumatoidnim artritisom, a liječnici ga mogu propisati kao lijek [9].

Primanje dovoljne količine vitamina D u tijelu u djetinjstvu i djetinjstvu smanjuje rizik od autoimune reakcije na Langerhansove otoke (nakupine endokrinih stanica, uglavnom u repu gušterače) s povećanim genetskim rizikom od dijabetesa tipa 1.

"Dugi niz godina, bilo je neslaganja među istraživačima o tome može li vitamin D smanjiti rizik od razvoja imuniteta na vlastite stanice i dijabetes tipa 1", kaže dr. Norris, voditelj istraživanja. Dijabetes prvog tipa je kronična autoimuna bolest, čija se učestalost godišnje povećava za 3-5% u svijetu. Trenutno je bolest najčešći metabolički poremećaj u djece mlađe od 10 godina. Kod male djece, broj novih slučajeva je posebno visok. Čini se da su rizici viši na višim geografskim širinama, sjevernije od ekvatora. Vitamin D je zaštitni faktor kod dijabetesa tipa 1 jer regulira imunološki sustav i autoimunost. Štoviše, status vitamina D ovisi o geografskoj širini. Ali povezanost između razine vitamina D i autoimunog odgovora na Langerhansove otoke bila je nedosljedna zbog različitih obrazaca istraživanja, kao i različitih razina vitamina D u različitim populacijama. Ova studija je jedinstvena u svojoj vrsti i pokazuje da viša razina vitamina D u djetinjstvu značajno smanjuje rizik od ove autoimune reakcije. "Budući da trenutni rezultati ne otkrivaju uzročnu vezu ovog procesa, razvijamo obećavajuće studije kako bismo ustanovili može li intervencija vitamina D spriječiti dijabetes tipa 1", rekao je dr. Norris [10].

Prema studiji Queen Mary University of London (QMUL), suplementacija vitaminom D pomaže u zaštiti od akutnih respiratornih bolesti i gripe.

Rezultati, koji se pojavljuju u British Medical Journalu, temelje se na kliničkim ispitivanjima među 11.000 sudionika u 25 kliničkih ispitivanja provedenih u 14 zemalja, uključujući Veliku Britaniju, SAD, Japan, Indiju, Afganistan, Belgiju, Italiju, Australiju i Kanadu. Treba napomenuti da su pojedinačno ovi testovi pokazali kontradiktoran rezultat - neki sudionici su izvijestili da vitamin D pomaže u zaštiti tijela od SARS-a, a neki - da ne daju vidljiv učinak. "Činjenica je da je imunološki učinak dodatka vitamina D najizraženiji u onih pacijenata koji u početku imaju nisku razinu vitamina D kada se uzimaju svaki dan ili svaki tjedan." Vitamin D - koji se često naziva "vitaminom sunca" - štiti tijelo od infekcija koje prenose kapljice u zraku, povećavajući razinu antimikrobnih peptida - prirodnih antibiotskih tvari - u plućima. Rezultat može objasniti i zašto najčešće zimi i proljeće patimo od prehlade i gripe. U tim sezonama je razina vitamina D u tijelu najmanje visoka. Osim toga, vitamin D štiti od napadaja astme koji uzrokuju respiratorne infekcije. Dnevna ili tjedna konzumacija vitamina smanjila je vjerojatnost SARS-a kod ljudi s razinom ispod 25 nano mol / l. Ali čak i oni koji su imali dovoljno vitamina D u svom tijelu imali su koristi, iako je njihov učinak bio skromniji (smanjenje rizika za 10 posto). Općenito, smanjenje rizika od prehlade nakon uzimanja vitamina D bilo je jednako zaštitnom učinku injekcijskog cjepiva protiv gripe i ARVI [11].

Korištenje vitamina D u kozmetologiji

Vitamin D može se koristiti u mnogim receptima za domaće maske za kožu i kosu. Hrani kožu i kosu, daje im snagu i elastičnost, pomlađuje. Nudimo sljedeće recepte:

• Maske za kožu s ribljim uljem. Ove maske su prikladne za izbljeđivanje kože, osobito suhe. Riblje ulje dobro prolazi s medom: na primjer, učinkovita je mješavina 1 žlice kvasca, bogate kisele vrhnje, 1 žličica ribljeg ulja i meda. Ova maska ​​se najprije mora staviti u vodenu kupelj u vruću vodu dok ne započne proces fermentacije, a zatim se miješa i nanosi na lice 10 minuta. Također možete koristiti mješavinu ribljeg ulja i meda (1 čajna žličica svaki, s dodatkom 1 žlica prokuhane vode) - ova maska ​​nakon 10-12 minuta pomoći će izgladiti fine bore i poboljšati boju kože. Još jedan djelotvoran recept maske za riblje ulje koji je pogodan za bilo koji tip kože dat će mu svježinu i ljepotu. Za takvu masku trebate pomiješati 1 žličicu praha od ljuske jajeta, 1 žličicu ribljeg ulja, 1 žumanjka, 2 žličice meda senfa i pola šalice kuhane pulpe. Maska se nanosi na lice toplom, nakon 10-15 minuta, isprati hladnom vodom.
• Maske za kožu s jajima. Ove maske su vrlo popularne i učinkovite za sve uzraste i tipove kože. Na primjer, hidratantna maska ​​s 1 žlicom drobljene osušene limunove korice, 1 žumanjka i 1 čajna žličica maslinovog ulja prikladna je za izbljeđivanje kože. Za svaki tip kože, prikladna je maska ​​za hranjivu i pročišćavanje od 2 bjelančevine, 1 žlica meda, pola žličice bademovog ulja i 2 žlice zobene kaše. Za suhu, izblijedjelu kožu možete upotrijebiti masku od 1 žlice pirea od banane, 1 žumanjka, kiselog vrhnja i meda. Da biste se riješili bora, prikladna je maska ​​od 1 žumanjka, 1 čajna žličica biljnog ulja i 1 čajna žličica soka aloe lista (prikladna za 2 tjedna u hladnjaku). Za njegu masne kože i sužavanje pora prikladna je maska ​​od 2 žlice skute, pola žličice tekućeg meda i jedno jaje. Maska za izbjeljivanje za bilo koji tip kože sadrži pola čaše soka od mrkve, 1 čajnu žličicu krumpirovog škroba i pola sirovog žumanjaka, nanesena na 30 minuta i ispire se na kontrastan način - bilo hladnom ili toplom vodom.
• Maske za kosu i vlasište s vitaminom D. Te maske često uključuju jaje ili žumance. Na primjer, maska ​​se koristi za rast kose, koja uključuje 1 žlicu soka od limuna, 1 žlicu soka od luka i 1 žumanjka - koristi se jednom tjedno 2 sata prije pranja kose. Za suhu kosu, prikladna je maska ​​s 2 žumanjka, 2 žlice ulja za čičak i 1 čajna žličica tinkture nevena. Hranjiva maska ​​za stanjivanje kose - 1 žlica ulja čičara, 1 žumanjak, 1 žličica meda, 2 žličice soka od luka i 2 žličice tekućeg sapuna (ovu masku nanesite sat ili dva prije pranja kose). Za jačanje korijena kose i dobili osloboditi od prhut, primijeniti masku infuzije 1 žlica slomiti trtastog lišća, čičak, 2 žlice aloe soka i žumance. Učinkovite maske protiv gubitka kose su maska ​​s cimetom (1 jaje, 2 žlice ulja čičaka, 1 čajna žličica mljevenog cimeta i 1 čajna žličica meda; isperite nakon 15 minuta) i masku sa suncokretovim uljem (1 žlica suncokretovog ulja i 1 žumanjak, isprati nakon 40 minuta). Također korisna za jačanje i sjaj kose je maska ​​s 1 žlicom meda, 1 žlica ricinusovog ulja, 1 žumanjak i 1 žlica rakije. Za obnovu suhe i oštećene kose upotrijebite masku s 2 žumanjka, 1 žlicu ulja lješnjaka i kap eteričnog ulja limuna.

Uporaba vitamina D u stočarstvu

Za razliku od ljudi, mačke, psi, štakori i perad bi trebali primati vitamin D iz hrane, jer njihova koža ne može sam proizvesti. Njegova glavna funkcija u tijelu životinje je održavanje normalne mineralizacije kostiju i rasta skeleta, regulacija paratireoidne žlijezde, imunitet, metabolizam različitih hranjivih tvari i zaštita od raka. Istraživanjem je dokazano da se psi ne mogu izliječiti od rahitisa izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Za normalan razvoj, rast, reprodukciju, hranu mačaka i pasa također treba sadržavati dovoljno veliku količinu kalcija i fosfora, koji pomažu tijelu da sintetizira vitamin D.

Međutim, budući da prirodna hrana sadrži male količine ovog vitamina, većina komercijalno pripremljene hrane za kućne ljubimce je sintetski obogaćena za njih. Stoga je nedostatak vitamina D kod kućnih ljubimaca izuzetno rijedak. Kod svinja i preživača nema potrebe za dobivanjem vitamina iz hrane, pod uvjetom da provode dovoljno vremena pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ptice, koje su također dugo izložene UV zrakama, mogu proizvesti neku količinu vitamina D, ali kako bi se održalo zdravlje kostura i snaga položenih ljuski, vitamin također mora doći iz hrane. Što se tiče drugih životinja, naime mesojeda, vjeruje se da mogu dobiti dovoljno vitamina D jedući masnoću, krv i jetru.

Primjena u proizvodnji usjeva

Iako je dodavanje gnojiva u tlo može poboljšati rast biljaka, dodataka prehrani, vjeruje se da je namijenjeno za ljudsku potrošnju, kao što su kalcij ili vitamin D, ne donose očite prednosti biljkama. Glavna biljna hranjiva su dušik, fosfor i kalij. Ostali minerali, kao što je kalcij, potrebni su u malim količinama, ali biljke koriste oblik kalcija koji se razlikuje od aditiva u hrani. Prema općem uvjerenju, biljke ne upijaju vitamin D iz tla ili vode. Istodobno, postoje neke praktične nezavisne studije koje dokazuju da dodavanje vitamina D u vodu koju biljke zalijevaju ubrzava njihov rast (jer vitamin pomaže korijenima apsorbirati kalcij).

Zanimljivosti

• Kako bi skrenuli pozornost na tako važan problem kao što je nedostatak vitamina D, u 2016. osiguravajuće društvo Daman stvorilo je neobičnu naslovnicu časopisa. Tekst na njemu nanesen je posebnom bojom osjetljivom na svjetlo. A da bi ga vidjeli, ljudi su morali ići van, tražiti sunčevu svjetlost i tako dobivati ​​dio tog vitamina.
• Sunčeve zrake, koje pomažu sintetizirati vitamin D u koži, ne mogu prodrijeti kroz staklo - zbog toga je malo vjerojatno da ćemo uspjeti uzeti sunčanje dok sjedimo u automobilu, u zatvorenom prostoru ili u solarijumu.
• Krema za zaštitu od sunca, čak i sa faktorom za zaštitu od sunca od 8, može blokirati do 95% proizvodnje vitamina D. Tako se može pojaviti hipovitaminoza vitamina A, tako da je mala količina vremena na otvorenom bez nanošenja kreme za sunčanje vrlo dobra za cjelokupno zdravlje.
• Klinička studija Sveučilišta u Minnesoti pokazala je da su ljudi koji su započeli dijetu s višim sadržajem vitamina D mogli brže i lakše izgubiti težinu od ljudi s manjkom vitamina D, iako su obje skupine slijedile istu standardnu ​​niskokaloričnu dijetu.
• Vitamin D je jedinstven po tome što se ne koristi u tijelu, kao i većina vitamina. Zapravo, vjerojatnije je da pripada hormonima. Vitamin D je toliko važan da zapravo regulira aktivnost više od 200 gena - mnogo puta više od bilo kojeg drugog vitamina.

Kontraindikacije i upozorenja

Simptomi nedostatka vitamina D

Molekula vitamina D je prilično stabilna. Mali postotak se uništava tijekom kuhanja, a što je proizvod duže izložen toplini, više vitamina gubimo. Tako, na primjer, kada se kuhaju jaja, izgubi se 15%, a prženje 20%, a tijekom pečenja 40 minuta gubimo 60% vitamina D.

Glavna funkcija vitamina D je održavanje homeostaze kalcija, koja je neophodna za razvoj, rast i održavanje zdravog kostura. Uz nedostatak vitamina D nemoguće je dobiti potpunu apsorpciju kalcija i zadovoljiti potrebe tijela. Vitamin D je neophodan za djelotvornu apsorpciju kalcija iz prehrane u crijevima, a ponekad je teško odrediti simptome nedostatka vitamina D. Oni mogu uključivati ​​opći umor i bol. Kod nekih ljudi simptomi se uopće ne pojavljuju. Međutim, postoji niz općih indikacija koje mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D u tijelu:

• česte zarazne bolesti;
• bolovi u leđima i kostima;
• depresija;
• dugo zacjeljivanje rana;
• gubitak kose;
• bol u mišićima.

Ako nedostatak vitamina D traje dulje vrijeme, može dovesti do:

• pretilosti;
• dijabetes;
• hipertenzija;
• fibromialgija;
• sindrom kroničnog umora;
• osteoporoza;
• neurodegenerativnih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

Nedostatak vitamina D može biti uzrok nekih vrsta raka, osobito raka dojke, prostate i debelog crijeva.

Znakovi viška vitamina D

Iako za većinu ljudi uzimanje vitamina D supplement ide bez ikakvih komplikacija, overdose ponekad događa. Oni se nazivaju toksičnost vitamina D. Toksičnost vitamina D, kada može biti štetna, obično se javlja ako uzimate 40.000 internacionalnih jedinica dnevno tijekom nekoliko mjeseci ili duže ili uzimate vrlo veliku pojedinačnu dozu.

Višak od 25 (OH) D može se razviti ako:

• je uzimala više od 10.000 IU dnevno svaki dan tijekom 3 mjeseca ili dulje. Međutim, toksičnost vitamina D će se vjerojatno razviti ako uzimate 40 000 IU dnevno svaki dan tijekom 3 mjeseca ili više;
• u posljednja 24 sata uzeli su više od 300.000 IU.

Vitamin D je topiv u mastima - to znači da se tijelu teško može riješiti ako se uzme previše. U ovom slučaju, jetra proizvodi previše kemikalije nazvane 25 (OH) D. Kada je razina previsoka, može se razviti visoka razina kalcija u krvi (hiperkalcemija).

Simptomi hiperkalcemije uključuju:

• neugodan osjećaj;
• slab apetit ili gubitak apetita;
• osjećaj žeđi;
• učestalo mokrenje;
• zatvor ili proljev;
• bol u trbuhu;
• slabost mišića ili bol u mišićima;
• bol u kostima;
• zbunjenost;
• osjećaj umora

Kod nekih rijetkih bolesti može se razviti hiperkalcemija, čak i kod niskih razina vitamina D. Ove bolesti uključuju primarni hiperparatiroidizam, sarkoidozu i niz drugih rijetkih bolesti.

Vitamin D treba uzimati s oprezom kod bolesti kao što je granulomatozna upala - kod ovih bolesti tijelo ne kontrolira količinu vitamina D koju koristi i koju razinu kalcija u krvi treba održavati. Takve bolesti su sarkoidoza, tuberkuloza, guba, kokcidioidomikoza, histoplazmoza, bolest mačje kože, parakokcidioidomikoza, prstenasti granulom. Kod ovih bolesti, vitamin D propisuje samo liječnik i uzima se isključivo pod liječničkim nadzorom. Uz veliku brigu, vitamin D se uzima u limfomu.

Interakcija s drugim lijekovima

Dodaci vitamina D mogu komunicirati s nekoliko vrsta lijekova. Neki primjeri su dani u nastavku. Pojedinci koji uzimaju ove lijekove redovito trebaju raspravljati o dopunama vitamina D s pružateljima zdravstvenih usluga.

Kortikosteroidni lijekovi, kao što je prednizon, propisani za smanjenje upale, mogu smanjiti apsorpciju kalcija i ometati metabolizam vitamina D. Ovi učinci mogu dodatno pridonijeti gubitku kosti i razvoju osteoporoze. Neki lijekovi za mršavljenje i snižavanje kolesterola mogu smanjiti apsorpciju vitamina D. Lijekovi koji kontroliraju epileptičke napadaje povećavaju metabolizam u jetri i smanjuju apsorpciju kalcija.

Prikupili smo najvažnije točke o vitaminu D na ovoj ilustraciji i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

1. 15 Iznenađujuće načine dobivanja više vitamina D, izvor
2. 9 zdrava hrana bogata vitaminom D, izvor
3. Baza podataka o sastavu hrane USDA, izvor
4. Preporuke za unos vitamina D, izvor
5. Afro-Amerikanci s nedostatkom vitamina D, Izvor
6. Dodaci vitamina D mogu olakšati bolne IBS simptome, izvor
7. Rasprostranjen manjak vitamina D, zbog upotrebe kreme za sunčanje, povećanja kroničnih bolesti, nalaza pregleda, izvora
8. Izvor rizika autizma
9. Održavanje dovoljne razine vitamina D, reumatoidni artritis, izvor
10. Dovoljno vitamina D kada je povezan s nižim rizikom od autoimune bolesti povezane s dijabetesom, izvor
11. Vitamin D je velika globalna studija, izvor

Zabranjeno je korištenje bilo kojeg materijala bez našeg prethodnog pisanog pristanka.

Administracija nije odgovorna za pokušaj upotrebe bilo kojeg recepta, savjeta ili prehrane, te ne jamči da će ti podaci osobno pomoći ili vam nauditi. Budite oprezni i uvijek konzultirajte odgovarajućeg liječnika!