Tekućina L-karnitina

• Razlozi

L-karnitin nije samo univerzalni dodatak za mršavljenje, već je i tvar koja ubrzava metabolizam lipida, vraća mišiće i tkiva, poboljšava aktivnost mozga i normalizira aktivnost kardiovaskularnog sustava. Normalno, aminokiselina se sintetizira u jetri i bubrezima iz prirodne hrane, ali mnogi ljudi trebaju više L-karnitina nego što mogu dobiti od hrane. U ovu kategoriju spadaju sportaši, predstavnici zanimanja s teškim fizičkim naporima, vegetarijanci. Više ćete saznati o tekućem obliku L-karnitina i njegovim značajkama prijema u našem članku.

Opće informacije o tekućem L-karnitinu

Levocarnitin se proizvodi u različitim oblicima: prašak, kapsule, tablete, ampule, ali se smatra da je najpogodniji i aktivniji biodostupni oblik tekući karnitin. To je koncentrirana tvar koja se brže apsorbira u krv, prikladno je izmjeriti mjernom kapicom ili žlicom.

Prije uzimanja L-karnitina morate napraviti plan treninga i savjetovati se s liječnikom o doziranju. Bez fizičkog napora, aminokiselina neće raditi, također će pratiti kvalitetu i kalorijski sadržaj vaše prehrane. Lijek može uzrokovati povećanje apetita, ali to nije razlog zlouporabe slatkog ili brašna. Ima tonička svojstva, bolje je odbiti kasne treninge i stimulanse s kofeinom, efedrinom i sličnim tvarima.

Ne zloupotrebljavajte karnitin: možete ga uzimati 1-2 mjeseca, a onda biste trebali uzeti pauzu. Ponovite postupak 2-3 puta godišnje, ne više, inače tijelo jednostavno prestaje s proizvodnjom L-karnitina. Pri odabiru proizvoda obratite pozornost na sastav: arome, sladila i druge tvari često su prisutne u tekućim formulacijama, L-karnitin se rijetko proizvodi u čistom obliku.

Kako odabrati dozu

Možete uzeti aminokiselinu 2-4 puta dnevno: prije obroka ili 30-40 minuta prije treninga. Maksimalna doza je 3 grama na dan, tijelo neće moći apsorbirati više karnitina, a sasvim je moguće napraviti povredu probave. Glavne kontraindikacije za primanje: pojedinačne netolerancije na lijek, trudnoća i dojenje, kronične bolesti.

Kako izračunati dozu:

• Za održavanje tona - 200-500mg.
• Za sportaše i ljude koji se bave sportom - 1500-3000 mg.
• Za gubitak težine - 1200-1500 mg.
• Za liječenje bolesti živčanog i kardiovaskularnog sustava - 300-500 mg.

Ocjena najboljih proizvođača

Ocjena najpopularnijih lijekova:

• BioTechL-Carnitine + Chrome (SAD). Kompleks je obogaćen trovalentnim kromom koji ubrzava metaboličke procese. Također uključuje vitamine skupine B, koji poboljšavaju rad probavnog i živčanog sustava.
• ActivlabFitDrink (Poljska). Karnitin tartarat s folnom kiselinom omogućuje održavanje fizičke i mentalne aktivnosti, kao i intenziviranje borbe protiv viška kilograma.
• MusclePharm M Carnitine Core tekućina (SAD). Kompleks obuhvaća četiri oblika karnitina: čisti, tartarat, acetil, propionil i maline ketoni. Tvrtka koristi sirovine švicarske tvrtke Lonza, koja se smatra vodećom u proizvodnji lijevog karnitina.
• L-CarniMaxx Liquid Atomixx (SAD). Kompleks uključuje čisti levokarnitin, vitamine B i C, tako da djeluje brže i učinkovitije.
• Svjetska skupina tijela L-Carnitine (Njemačka). Levocarnitin je nadopunjen vitaminima B1 i B6, koji se preporučuju sportašima i onima koji žele izgubiti te viškove.
• SADA L-Carnitine Liquid (SAD). Sastav je obogaćen natrijem, kalijem, vitaminima iz skupine B, stevija se koristi kao zaslađivač.
• Scitec Nutrition Carni X tekućina (SAD). Kompleks uključuje vitamine, sredstva za zakiseljavanje, prirodne arome i sladila.
• UniversalCarnitech (SAD). Ovo nije samo skladba, nego pravi okrepljujući koktel. Sastav uključuje ne samo levokarnitin, već i kofein, tirozin, holin, voćne kiseline i arome.
• L-CarnitineUltRovita (Njemačka). Tekući karnitin s okusima i zaslađivačima, ugodan za okus i prikladan za doziranje.
• Koncentrat L-karnitina VpLab (UK). Visoko učinkovit proizvod za bodibildere i profesionalne sportaše različitih okusa (limunska trava, tropsko voće, bobice).
• Tekući L-Carnitine Optimum (SAD). Čisti levocarnitin, koji se savršeno apsorbira i praktički nema nuspojava.
• L-carnitineWeider (Njemačka). Levocarnitin, ugodan za okus, bez stranih dodataka, proizvodi se u volumenu od 0,5 i 1 litra, jedna doza - 10 ml.

Korisna svojstva i vrste L-karnitina - mišljenje stručnjaka možete saznati iz videa ispod.

Kako uzimati tekući L-karnitin

Svaka druga djevojka koja ima prekomjernu težinu u području struka, trbuha ili kukova sanja o gubitku težine. Postoji mnogo različitih načina, među kojima postoje učinkovite metode za borbu protiv pretilosti. Među mnogim načinima, počasno mjesto zauzima lijek poput L-kartinina. Što je korisno za L-karnitin za gubitak težine, i zašto uz pomoć procesa cijepanja masti, učimo dalje.

Što je tekući L-karnitin

L-karnitin je tvar u kojoj se povećava brzina metaboličkog procesa. Ova tvar se proizvodi u malim količinama od strane ljudskog tijela, ali s nepravilnom prehranom, njezin mali sastav nije u stanju boriti se s debelim nabora.

Za ljude koji žele izgubiti težinu kroz dijetu ili vježbanje, sadržaj je premalen. Kao posljedica nedostatka L-uzorka u tijelu na osobi, to se odražava u manifestaciji simptoma umora. Padom sastava opaža se smanjenje aktivnosti i izdržljivosti, pa sam proces gubitka težine ide polako.

Često ljudi imaju pitanje, zašto dijeta i tjelovježba ne pomažu riješiti se debelih nabora. U ovom slučaju, tijelu nedostaje prirodni akcelerator metaboličkih funkcija u tijelu, tako da morate posegnuti za umjetnom tvari nazvanom L-karnitin.

Kako uzimati tekući L-karnitin

Za početak, važno je napomenuti da je lijek dostupan u tri različita oblika:

Koji odabrati za sebe je individualno rješenje, ali za mršavljenje preporučuje se uporaba tekućeg levokartinina. U tekućem obliku, predstavlja se u obliku sirupa namijenjenog za oralnu primjenu.

Značajke uzimanja tekućeg lijeka

Među mnogim oblicima oslobađanja lijeka, najčešći je i spreman za uporabu je tekući oblik. Uzmi L-karnitin je potrebno na pravi način da se ubrza proces gubitka težine.

Dakle, karakteristike lijeka u tekućem obliku zbog sljedećih čimbenika:

1. Prijem se provodi 3 puta dnevno.
2. Za običnu osobu koja želi izgubiti na težini, lijek se mora otopiti u vodi, nakon čega ga treba konzumirati.
3. Trajanje uzimanja L-karnitina ne smije biti kraće od 1,5 mjeseca, nakon čega slijedi obvezna pauza od 2 do 3 tjedna.
4. Prije uzimanja tvari obavezno pročitajte upute za uporabu, budući da se prema uputama ili preporukom liječnika provodi dozirani lijek.

Potrebne doze

Važno je obratiti pozornost na doziranje lijeka. Za sportaše, doza je obično 15 mg, ali za osobu koja želi izgubiti na težini, doza bi često trebala biti tri puta manja. Razmotrite što bi trebala biti doza lijeka za gubitak težine i kada ga treba koristiti.

Potrebno je koristiti lijek prije jela, to jest prije obroka 0,5-1 sat. Suspenzija u količini od 5 mg treba otopiti u vodi, a zatim piti. Općenito, dnevna količina otopine bit će 15 mg. Ovaj iznos dovoljan je običnoj osobi koja se ne bavi aktivnim fizičkim sportom. Ova doza je naznačena izravno u uputama za lijek.

Da biste izgubili na težini, morate ne samo uzimati L-karnitin, već i kombinirati njegov unos s proteinskom prehranom. Nemojte ometati fizičke vježbe, koje će u kombinaciji pomoći ne samo riješiti se prekomjerne težine, nego i riješiti problem masnih nabora na tijelu.

Proteinska prehrana uključuje konzumiranje mesnih proizvoda, ribe, povrća, voća i mliječnih proizvoda. Važno je imati na umu da trajanje prehrane traje koliko i uzimanje lijeka, odnosno 45 dana.

Važno je! Da bi se poboljšala učinkovitost gubitka težine, L-karnitin se preporuča koristiti u kombinaciji s koenzimom Q10, koji brzo uništava masna tkiva, osobito na problematičnim područjima: na bedrima, trbuhu i struku.

Osim uporabe tekućeg L-karnitina, važno je piti i do 2 litre vode dnevno, a po želji i više. Uostalom, proces sagorijevanja masti emitira mnogo energije, koja troši tekućinu. Stoga je važno piti vodu kako bi se vratila tekućina u tijelu i uklonila rastopljena mast.

Kontraindikacije i nuspojave

Korištenje lijeka nije dopušteno svima, jer tvar ima niz nuspojava. Za L-karnitin ne šteti zdravlju, ne može se odvesti ljudima koji imaju individualnu netoleranciju na lijek. Ako nakon uzimanja primijetite pogoršanje dobrobiti, trebali biste ga prestati uzimati i konzultirati se s liječnikom.

Zabranjeno je koristiti L-karnitin osobama koje boluju od dijabetesa, jer lijek može izazvati razvoj recidiva i pogoršanje zdravlja. Ne možete je ni piti djeci, trudnicama i tijekom dojenja.

Ne možete povećati dozu, jer također može izazvati nuspojave u obliku povraćanja, pogoršanja zdravlja i disfunkcije gastrointestinalnog trakta. Ako imate problema s probavnim sustavom, prije nego što počnete uzimati lijek, savjetujte se s liječnikom o mogućim posljedicama.

Recenzije

Svetlana, 36 godina:

- Prije godinu dana počela sam uzimati L-karnitin u tekućem obliku. Trajanje tečaja je 45 dana, tijekom kojih sam pohađao fitness i “sjedio” na proteinskoj dijeti. Nakon 2 tjedna izgubio sam 10 kg, što je za mene izazvalo puno ugodnih osjećaja. Nadalje, mislio sam da će biti još strmije, ali za 1,5 mjeseci prijema uspio sam izgubiti samo 15 kg. Možda su ti 15 kilograma maksimalni, ali nakon godine za godinu dana nisam dobila bolje od 1 kg, što mi se jako sviđa. "

Angelica, 31 godina:

“Donedavno nisam vjerovao da će L-karnitin pomoći u mršavljenju, ali kad me je imenovao nutricionist, odlučio sam pokušati. Već dugo vremena imam problema s pretilošću, a od školovanja sam se mučio s prekomjernom tjelesnom težinom. Stalne dijete, vježbe i drugi načini za mršavljenje.

Nakon posebno odabranog tijeka mršavljenja, koji uključuje:

• osposobljavanje;
• proteinska dijeta;
• upotreba L-karnitina;
• aktivni stil života i manje iskustva.

U kombinaciji, ovi postupci omogućili su mi da izgubim 10 kg za 1,5 mjeseci, tako da sam vrlo zahvalan svom dijetetičaru i ovoj drogi. ”

“U preparatu L-karnitina bio sam razočaran, jer sam u 2 tjedna njegove uporabe izgubio samo 1 kg. Nakon toga sam prestao piti i prešao na racionalnije metode: sport i prehranu.

Kako uzimati L-karnitin za gubitak težine i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrijima, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem, tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, za kardiovaskularni sustav i gastroenterologiju, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne brzine i dugačak tijek mogu poremetiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, koja je popraćena povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, napadajima, nije isključena. S simptomima individualne netolerancije, trebate odbiti uzeti L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po izboru) moraju se razrijediti u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i načini prijema

Na dan treninga:

1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja biti će neopravdan zbog zakašnjelog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Sa aerobnom vježbom osiguran je veći unos masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masti. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka, što osigurava proizvodnju ATP - a neophodno za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dvaput dnevno. Prvi unos L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije jela), drugi unos u vrijeme ručka ili prije spavanja. Noću, on nastavlja svoju akciju, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masnoće na tijek L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, jer inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima, ovi dodaci prehrani služe kao izvrsna pojačala za djelovanje sagorijevanja masti.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin se može i treba (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s masnoćama kao što su lipotropici i termogenici.

Pripreme se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro počnite uzimati masnoće (1 put dnevno) s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako kasno vježbate. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom masnog seta, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad i pred-trening kompleksa, omogućit će vam da brzo dobijete tjelesnu težinu, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, sredstva za poboljšanje okusa, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha koji se razrijedi u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili uvečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom perioda sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i ne bi ih trebalo uzimati dodatno iz sportskih dodataka.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također se ne smije uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule, 2 puta dnevno nakon jela (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) tvar razrjeđuje se s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednoj kašici koju je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti dio (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da ljekarnički oblik nije tako profitabilan i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije vježbanja 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spremnog za upotrebu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampula imaju vrlo različit sastav i doziranje. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) prah, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik apsorbira brže od L-karnitina, ali je i brže izveden. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine potrebno je odabrati ne-eterske skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eternih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, to je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, koji je potreban za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka vježbanja, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Prijemom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces sagorijevanja masti dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i dijetama s visokim sadržajem proteina. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubljenje težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari eliminirat će mogućnost dobivanja viška masnoće, smanjenje ugljikohidrata (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Uzmi L-karnitin ne smije biti s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirati samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte opterećenje srca

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti uz prijem L-karnitina za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardio treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jedan dio L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugi - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom će obavljati dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se obavlja prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate mnogo više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Tablica s visokom količinom hrane Elkarnitine

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Što je to L-slika i njezina svojstva

L-karnitin je dijetetski dodatak koji se koristi u sportu i poznat je kao spaljivač masnoće. L-karnitin proizvodi naše tijelo i nalazi se u mišićima i jetri. No, proizvodi se u nedovoljnim količinama. Budući da je njegova glavna funkcija transport slobodnih masti u energiju i njihovo daljnje uklanjanje.

Uz nedovoljnu količinu L-karnitina, količina se dodatno dobiva iz sportskih dodataka. Ova vitaminska supstanca ne samo da može potaknuti sagorijevanje masnoća u tijelu, povećati tjelesnu temperaturu i znojenje, već i povećati razinu učinkovitosti, odnosno djelovati kao svjetlosno energetsko piće. Također pridonosi brzom oporavku mišića nakon vježbanja. Sportaši su uočili pozitivne pokazatelje povećane izdržljivosti.

Proces sagorijevanja masti najvjerojatnije se postiže pravilnom prehranom, redovitim opterećenjem, jer sama tvar ima blagi učinak sagorijevanja masti. Nada za dodatak kada prejedanje masti i ugljikohidrata nije vrijedno toga. Sve bi trebalo biti umjereno. Zapamtite, ovo je samo pomoćnik u obuci, a ne lijek za višak masnoće.

Dokazano je da tvar ne nosi nikakav anabolički učinak, stoga ne očekujte povećanje mišićne mase, često se takve informacije mogu vidjeti na stranicama internetskih trgovina.

Potrebno je pojasniti da L-karnitin daje dodatnu energiju, poboljšava učinak na treningu, što rezultira povećanjem tjelesne težine. Stoga biste trebali uzeti aditiv kako biste smanjili tjelesnu težinu, jer je glavna funkcija još uvijek transport slobodne masti. Spajanjem lanaca masnih kiselina, L-karnitin se dobiva zajedno s masnoćom. Proizvođači koriste sve oblike tvari: acetil, propionil, tartarat L-karnitin. Dokazano je da prisutnost oblika Tartrat pojačava djelovanje L-karnitina. Na policama trgovina počeli su se pojavljivati ​​novi oblici sportskih dodataka, a pored kapsula češće su se pojavljivali i tekući oblici.

Razlike u tekućem L-karnitinu od kapsula

Tekući L-karnitin proizveden je 500 - 1000 ml. Pogodnost uzimanja ovog oblika je da je mjerna kapica boce jedna dnevna doza dodatka. U tekućem obliku, količina tvari potrebna za sagorijevanje masti je dovoljna koncentracija. Ovo je rješenje prikladnije od uzimanja nekoliko kapsula tijekom dana.

Važno je napomenuti, budući da se aditiv koristi za sagorijevanje masti, u tekućem obliku sadrži ugljikohidrate, točnije šećer za poboljšanje okusa. A ovo je minus ovog obrasca za one koji su na sušilici i odbijaju jednostavne ugljikohidrate.

Taj dodatni sadržaj šećera će donijeti energiju. Ali s dijetom bez ugljikohidrata, tekući L-karnitin nije prikladan, jer opskrbljuje nepoželjnim ugljikohidratima. U ovom slučaju, lijek je dopušten u kapsulama.

Kako uzeti L-picturein za gubitak težine

Unatoč pozitivnim svojstvima L-karnitina, potrebno je pravilno odabrati oblik oslobađanja, ovisno o režimu treninga i prehrani. Za ljude, pri brzini metabolizma potkožnog masnog tkiva, tekući oblik nije zabranjen. U dnevnoj dozi tekućeg pripravka, približno 0,5 g ugljikohidrata (ovisi o proizvodnji). Uz pravilnu prehranu, ova doza ne ugrožava ništa. Uostalom, stopa ugljikohidrata po kilogramu vlastite težine je 3-4 grama.

Nepraktično je koristiti dodatak prije samog pokretanja zagrijavanja, budući da će akcija početi od sredine sesije. Dodatak je potreban i za trening snage i za kardiovaskularne vježbe. U svakom slučaju, potrebna izdržljivost i dodatno sagorijevanje masti za energiju. Ako trening nije zakazan za određeni dan, L-karnitin se može koristiti ujutro na prazan želudac ili navečer.

Značajke uzimanja tekućeg lijeka

Tekući oblik L-karnitina ne može se uzeti odmah nakon jela, jer će se nastala hrana razdvojiti, a ne potkožna i slobodna mast. Neki proizvođači proizvode tekući oblik namijenjen razrjeđivanju s vodom. Ako to nije osigurano, uzima se doza od 10 mg u čistom obliku, za razliku od kapsula koje se nužno ispiru vodom. Lijek se uzima najkasnije 30 minuta prije vježbanja.

Doziranje i tečaj prijema

Prije nego počnete koristiti lijek, pažljivo proučite njegov sastav. Pozornost treba posvetiti sadržaju čistog L-karnitina po preporučenom posluživanju. Različiti proizvođači imaju različite koncentracije tvari. Maksimalna dnevna doza L-karnitina ne smije prelaziti 2000 mg čiste tvari. U tekućim oblicima, dio jednodimenzionalne kapice može sadržavati dnevni maksimum. Ako 10 ml tekućine sadrži 1000 mg čistog L-karnitina, onda je za te obroke potrebno dva na dan. Tada jedan dio treba uzeti ujutro, drugi prije treninga ili navečer.

Lijek se ne može uzimati kontinuirano i premašiti maksimalnu dnevnu dozu. Lijek se uzima za poboljšanje učinaka prehrane i mršavljenja kroz vježbanje, tako da njegova uporaba ovisi o trajanju gubitka težine. Obično može trajati od 1 do 3 mjeseca. Onda biste trebali uzeti odmor barem mjesec dana. Nakon odmora, ako se ne uoče nikakve nuspojave, nastavite primjenjivati ​​ako je potrebno.

Kontraindikacije i nuspojave.

Otkrivene su negativne posljedice kršenja bubrega. S povećanjem maksimalne doze pojavljuju se simptomi slični upalama bubrega. Stoga je uporaba lijeka zabranjena osobama s povredama funkcija organa za izlučivanje.

Lijek se ne preporučuje za hipertenziju, epilepsiju, dijabetes s inzulinskom ovisnošću. Primjena je kontraindicirana za trudnice i dojenje. Nuspojave mogu izazvati alergije na lijek, mogu postojati neuroze i poremećaji gastrointestinalnog trakta. Uz ove simptome, trebali biste prestati koristiti dodatak.

Prijem u kombinaciji s drugim lijekovima.

Kada uzimate L-karnitin, dopuštena je dodatna uporaba masnoće i sportskih dodataka ako se oba lijeka dobro podnose i nema kontraindikacija za njihovu primjenu. Jači plamenici za masnoću povećavaju učinak L-karnitina.

Preporučuje se uzimanje lijekova odvojeno jedna od druge. Ako se ujutro koriste drugi plamenici, tada se L-karnitin uzima prije vježbanja i poslijepodne. Prihvaćanje amino kiselina zajedno s L-karnitinom također je dopušteno pola sata prije treninga.

Kako uzeti tekući oblik L-karnitina

Sportska prehrana preporuča uzimanje tekućeg L-karnitina kao masnoće. Lijek je vrlo popularan zbog svoje učinkovitosti i jednostavne uporabe. Zanimljivo je da je L-karnitin prisutan u svakoj osobi u tijelu. Njegova glavna značajka je transport masnih kiselina u staničnu mitohondrijsku matricu, gdje se masnoća uništava i oslobađa određena količina energije. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je razmotriti shemu i trajanje primjene, doziranje i druge nijanse.

Što je L-karnitin?

Prije nego što naučite kako pravilno popiti ovaj lijek, morate saznati što je to, koja svojstva i funkcije ima. Može se uzeti ne samo za mršavljenja, ali i za debljanje. To je zbog činjenice da tekući L-karnitin pomaže u poboljšanju metabolizma. S obzirom na brojne recenzije, možete saznati da ako tanki ljudi piju dodatak, onda dolazi do povećanja tjelesne težine, a puni se gube.

Sinteza lijevog karnitina ili vitamina B11 javlja se u jetri, pod uvjetom da se promatra uravnotežena prehrana, gdje ima mnogo životinjskih proteina. To je poseban prirodni metabolički spoj koji poboljšava i ubrzava metabolizam lipida. Omogućuje vam da normalizirate regeneraciju tkiva, aktivnost mišićnog sustava. Dnevna ljudska potreba za L-karnitinom je oko 250-500 mg. Što se tiče proizvodnje jetre, ukupna količina je 10%, a to je izuzetno malo. Nedostatak tvari doprinosi skupu masti, a energija se uzima iz mišića. Znajući kako pravilno uzeti L-karnitin, možete postići dobar rezultat u prilagodbi težine.

Kako to funkcionira?

• povećati učinkovitost, izdržljivost;
• riješite se masnih naslaga;
• povećati količinu energije tijekom treninga;
• postizanje vidljivih rezultata u formiranju mišića, to je moguće smanjivanjem viška tjelesne masti;
• normalizira razinu kolesterola;
• sprječava nakupljanje masti iz hrane.

Dodatak prehrani je obavezan za vegetarijance. Levocarnitin se nalazi u mesu, ali ga ne prepoznaju. Vitamin počinje u potpunosti proizvoditi nakon petnaest godina. Zato u prehrani djece treba prevladati meso, mliječni proizvodi.

Mehanizam djelovanja aditiva u hrani

Smisao uzimanja levokarnetina je da pomaže kisiku da uđe u sve stanice ljudskog tijela, ojača transport masnih kiselina iz depoa u metachondria za cijepanje. Nakon toga, proizvodi termolipolize se uklanjaju, tako da se stanice energetske baze čiste. Zbog sličnih procesa, tijekom vježbanja, promatra se transformacija masnih stanica u energiju, povećava se znojenje.

Pozitivna strana utvrđenog lijeka je da ima antikatabolički učinak. Ovo potonje doprinosi inhibiciji procesa razgradnje ugljikohidrata i proteina. To dovodi do činjenice da tijelo obrađuje masnoće kako bi dobilo pravu količinu energije.

Je li moguće uzeti dodatak u svrhu gubitka težine, ali ne i vježbanja, sporta? Ako nema vježbe, lijek će stimulirati apetit. I gube na težini bez popratnog prijema L-karnitina vježbanje neće raditi.

Velike doze L-karnitina nisu toksične, nema negativnog učinka na kardiovaskularni sustav.

Kada uzeti

L-karnitin je indiciran za liječenje anoreksijske terapije. Lijek povećava apetit. Aktivno sudjeluje u metabolizmu. Propisuje se osobama koje pate od patologija kardiovaskularnog sustava, gušterače, jetre i endokrinog sustava. Liječnici preporučuju uzimanje lijeka starijim osobama kako bi se poboljšalo pamćenje i njegova koncentracija. Lijek savršeno pomaže odraslima, adolescentima, ako imaju smanjen apetit.

Korisno je piti ljude s prekomjernom tjelesnom težinom kako bi se ispravila figura (ovisno o prehrani i sportu). To pokazuje korištenje vegetarijanaca kako bi se nadoknadio nedostatak ovog vitamina, kao i sportaša - za potporu učinkovitosti treninga, izdržljivosti, ubrzanja izgradnje mišića.

Kako uzeti L-karnitin da izgubite težinu? S obzirom na povratne informacije od fitness trenera, nutricionista, preporuča se povećati dnevni unos vitamina B11 na 1500 mg. Doziranje je dovoljno za djevojčice koje žele izgubiti višak kilograma, čija je težina 50-60 kg. Za to trebate raditi anaerobne vježbe. Za mlade dame sa značajnijim volumenom i muškarcima koji sudjeluju u treningu snage, doza se povećava na 2500-3000 mg dnevno. Povećanje doze dodataka je još uvijek iracionalno - ljudsko tijelo ne može obraditi više od 3000 mg u 24 sata. Višak lijeka prirodno se izlučuje kroz crijeva.

Preporučljivo je podijeliti dnevnu dozu u nekoliko doza - na primjer, uzeti pola prije treninga, ostatak podijeliti 2-3 puta i popiti pola sata prije jela. Nemojte koristiti karnitin nakon 16.00. To može uzrokovati nesanicu.

Kupi tekući karnitin može biti u bilo kojem volumenu. A litra tvari košta od 2 tisuće rubalja.

Glavne kontraindikacije za uporabu lijeka

Vitamin B11, koji ima tonički učinak, smatra se sasvim sigurnim za ljudsko tijelo. Međutim, s početkom trudnoće, žene prestaju uzimati L-karnitin, ali u tom razdoblju nije poželjno. Međutim, postoje posebni slučajevi i kliničke indikacije kada trudnice i dojilje koriste dodatak tekućine.

Liječnici se snažno savjetuju da odbije lijek ako se radi o nesanici, prekomjernoj razdražljivosti i netoleranciji na dodatak.

Koji je oblik izdanja najbolji?

Najpogodniji i praktičniji prepoznata tekućina: ampule, koncentrat, sirup. U usporedbi s tabletama, kapsulama, učinak je mnogo bolji i brži, jer tekućina brže ulazi u krv.

Tekući L-karnitin se konzumira bez razrjeđivanja vodom. Izvrsna pomoć pri gašenju žeđi tijekom vježbanja. Omjer - 0,75 litara vode i 1,5 grama tvari. Tekućina iz ampule mora se popiti prije kardiovaskularnog vježbanja. Deset minuta nakon uzimanja, koncentracija vitamina B11 u krvi se značajno povećava, dolazi do povećanja snage i energije, tako da trening postaje intenzivniji i produktivniji.

Prašak L-karnitin može se otopiti u vodi. Unatoč činjenici da se ovaj oblik apsorbira sporije od tekućine, bolji je od tableta. Oblik u prahu pomaže u dobivanju najtočnije doze.

Glavna razlika svih oblika lijevog karnitina u jednostavnosti uporabe. Što se tiče kapsula, tableta, one se lako koriste i na poslu i kod kuće. Sirup, prah može se pripremiti izravno u treningu. Lijek dobro podnosi BCAA, termogeniku, vitamine, kavu, čaj. Ne zaboravite da vitamini imaju pozitivan učinak na ljudsku psihu. No, ne možete zloupotrebljavati unos napitaka koji sadrže kofein, osobito nakon dvanaest sati poslijepodne. To ima negativan učinak na pritisak.

Sumirajući gore navedeno, morate se usredotočiti na činjenicu da je L-karnitin siguran, bezopasan. To je najbolji način da se normalizira metabolizam, tako da ga možete piti ne samo za mršavljenje, nego i za dobivanje na težini. Tajna djelotvornosti lijeka leži u njegovoj upotrebi uz rigoroznu i redovitu obuku, uravnoteženu prehranu. Prije uporabe savjetuje se savjetovanje sa stručnjakom.

Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

Sportski dodatak dolazi u različitim oblicima: tablete, kapsule, tekućine

Opis tvari

L-karnitin (lijevi karnitin) je aminokiselina koja je prisutna u ljudskom tijelu i ubrzava prirodno i poboljšava metabolizam.

Aktivno sudjeluje u procesima proizvodnje energije iz masti. Sa svojim nedostatkom, tijelo gubi sposobnost obrade lipida, što dovodi do pretilosti, srčanih problema.

L-karnitin povećava izdržljivost i smanjuje umor tijela. Također ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon teških fizičkih napora, pomaže u zaštiti vlakana od oštećenja tijekom treninga.

Unošenje tvari u obliku dodatka prehrani preporuča se kod prakticiranja bilo koje vrste sporta, ali posebno vrijedi obratiti pozornost na one koji se bave bodybuildingom, fitnessom i aerobikom.

Dva su glavna načina upotrebe:

1. Kao spaljivač masnoće za one koji žele izgubiti višak kilograma (ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom).
2. Povećati snagu imuniteta i moždane aktivnosti.

Povijest otkrića materije

Ruski biokemičar Gulevich VS zajedno s Krimbergom R.P. prvi je primio ovu aminokiselinu iz mišićnog tkiva i pogrešno je pripisao skupini vitamina B. Međutim, onda je postalo jasno da je tijelo u stanju samostalno proizvesti tu tvar u bubrezima i jetri.

U procesu daljnjih istraživanja karnitina počelo se pripisivati ​​tvarima potrebnim za rad enzima (koenzima). Ovo mišljenje još uvijek drže znanstvenici.

Koji proizvodi imaju najviše?

Većina ove aminokiseline sadrži sljedeće proizvode (po 100 g):

• govedina (95 mg);
• goveđi odrezak (94,5 mg)
• svinjetina (27.7 mg);
• slanina (23,3 mg);
• patka (18,4 mg);
• losos (10 mg);
• mlijeka (3,3 mg).

Koristite za gubitak težine

Korištenje L-karnitina za mršavljenje preporučljivo je samo u slučaju kombinacije uzimanja lijeka i stalnog fizičkog napora (aerobik, brzo hodanje, trčanje, ples, trening na kardiovaskularnim strojevima). Inače, učinak će biti suprotan: izazvat ćete snažan i beskoristan porast apetita. Trajanje treninga mora biti postavljeno na najmanje 25-30 minuta kako bi se aktivirao proces prirodnog spaljivanja lipida. Uzimanje ovog sportskog dodatka pomoći će tijelu da se prebaci na vađenje energije iz rezervi masti.

Možete uvesti neka ograničenja na potrošnju ugljikohidrata, na primjer, smanjiti njihovu ukupnu količinu u hrani za 10%. Zbog toga ćete ih moći brže trošiti na trening, pa će uskoro početi i mehanizmi proizvodnje energije iz lipida.

Za sportaše

Kao što je već spomenuto, levokarnitin pomaže sportašima da zaštite mišiće od ozljeda koje se često javljaju tijekom vježbanja. Također, unos tvari povećava izdržljivost tijela zbog energije koja se oslobađa tijekom procesa sagorijevanja masti.

Želite li učinkovitu aerobnu metodu za sagorijevanje masti? Naučite - kako preskočiti konopac kako biste izgubili težinu.

Ovdje je program rada za pumpanje krila.

Prijem dijetetskih dodataka s L-karnitinom u sportskoj prehrani sličan je njihovom prijemu za mršavljenje, uz iznimku doza i učestalosti primjene, ali više o tome kasnije.

Također, među prednostima dodatka prehrani za one koji uživaju u sportu su:

• supstanca omogućuje spremanje zaliha glikogena u tijelu;
• smanjuje osjećaj gladi, što je osobito izraženo nakon vježbanja;
• pozitivan učinak na stanje srčanog mišića;
• uz redovitu uporabu smanjuje ozljede;
• pohranjuje zalihe BCAA i drugih aminokiselina.

U ovom slučaju, lijevi karnitin je prihvatljiv uz druge sportske dodatke. U ovom trenutku, znanstvenici nisu identificirali ograničenja za uporabu s drugim spaljivačima masti, anaboličkim steroidima i dodatcima prehrani.

vrsta

Na policama trgovina nalaze se sljedeće vrste sportskih dodataka:

1. Acetil-karnitin.
2. L-karnitin fumarat.
3. Levocarnitine tartarat.
4. Propionil karnitin.
5. Čisti karnitin.

Prvi tip se preporučuje za aktivnu aktivnost mozga kako bi se poboljšalo mišljenje, jer lako prodire u mozak. Druga vrsta uvelike će koristiti kardiovaskularnom sustavu.

Treći tip se lako otapa u tijelu, razbijajući se u vinsku kiselinu i čisti aditiv. Najčešće za mršavljenja koristiti. Propionska varijanta aditiva usmjerena je uglavnom na poboljšanje rada krvnih žila, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti. U čistom obliku, aditiv je sličan djelovanju lijevog karnitin tartrata.

Kako uzeti?

Kada intenzivno opterećenje levarnitinom dobiveno iz hrane ne bude dovoljno za tijelo

Prvo, shvatimo koliko L-karnitin tijelo treba uzeti u principu. U tkivima isprepletanih mišića i ljudske jetre sadržano je ukupno oko 25 g ove tvari. Dnevna potreba tijela je 0,2-0,5 g, s povećanim opterećenjem, potreba se povećava na 1,5-2 g.

Djelomično zaliha L-karnitina nadopunjuje se obrokom bogatim proteinima. To može biti bijelo pileće meso, riba, svježi sir, pšenične klice itd. Međutim, količina tvari koja dolazi "izvana" često nije dovoljna (posebno za sportaše). Njegov nedostatak je upravo ono što omogućuje ispunjavanje različitih dodataka prehrani.

Doze su odabrane za svaki pojedinačni slučaj, ovisno o stanju tijela, razini stresa i odabranom lijeku. Proizvođači često postavljaju upute za uzimanje paketa aditiva u hrani, a ne treba ih zanemariti.

Opće preporuke za uporabu

Trajanje uzimanja tekućine L-karnitina može biti 1-1,5 mjeseca s mogućnošću ponovnog polaganja tijekom 2-3 tjedna. Trajanje upotrebe dodatka prehrani u tabletama je 2-6 mjeseci.

Dopušteno je ponavljanje do 4-6 tečajeva godišnje. Ne preporučuje se uporaba više od 6 mjeseci. Nadalje, lijekovi s lijevim karnitinom ne preporučuju se za vrijeme dojenja i trudnoće zbog nedovoljnih podataka o učinku lijeka na dijete.

Kako uzeti tvar u tekućem obliku?

L-karnitin je dostupan u tekućem obliku (otopine, sirupi, posebna pića, ampule) i krute (tablete, kapsule) oblici. Aditiv je predstavljen kako na tržištu dodataka prehrani, tako i na tržištu lijekova (Elkar i drugi).

Postoji izvrsna metoda sušenja tijela za djevojčice.

Tekući levokarnitin (obično acetil-levokarnitin) preporučuju liječnici i nutricionisti da uzmu vitaminske koktele između “glavnih” obroka ili 20 minuta prije obroka. Ne biste ga trebali koristiti na potpuno "praznom" želucu kako biste izbjegli negativne posljedice na gastrointestinalnu mikrofloru. Lijek se preporuča konzumirati u prvoj polovici dana (idealno između doručka i poslijepodnevne užine), jer proizvodnja velikih količina energije tijekom prijema može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Posebno je prikladno uzeti aditiv u tekućem obliku prije treninga (praktičnost doziranja, ugodan okus, nema potrebe tražiti nešto za piće dodatka).

U drugim slučajevima, poželjne su kapsule ili tablete. Proizvođači u pravilu rijetko proizvode čisti elkarnitin u tekućem obliku: u takvim su preparatima često prisutni sladila i arome. Ovaj oblik oslobađanja je skuplji od drugih.

Kako uzimati dodatak u tabletama ili prahu?

Pravila za uzimanje L-karnitina u tabletama ili prahu općenito se ne razlikuju od preporuka za uzimanje lijeka u tekućem obliku. Osim ako vrijedi obratiti pozornost na sadržaj tvari u jednoj tableti ili kapsuli. Nutricionisti preporučuju ispijanje tvari sokom ili negaziranom mineralnom vodom.

U obliku tableta, tijelo se apsorbira nešto duže nego s tekućom varijantom.

Tablete su prikladnije za prijem kako bi se normalizirala aktivnost srca. U borbi protiv "ekstra" kilograma i tijekom sportskih treninga preporučuje se upotreba aditiva u tekućem obliku.

Ne zaboravite da dok uzimate levarnitin u bilo kojem obliku oslobađanja, trebate ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže kofein, kako se ne bi preopteretili živčani sustav.

Velike pogreške

Bilo koji dodatak prehrani zahtijeva posebnu pozornost na to u smislu pravilne uporabe. Koristi karnitina bit će minimalne ako:

1. Prekidanje optimalnog vremena prijema. Vrhunac djelovanja lijeka javlja se 20-30 minuta nakon njegove primjene. Učinak traje do 2 sata. Pokušajte koristiti sportski dodatak najmanje 15-20 minuta prije treninga.
2. Premala doza. U ovom slučaju, više je bolje nego manje. Predoziranje lijekom može uzrokovati proljev, ali to su rijetki slučajevi.
3. Karnitin sam po sebi ne pomaže smanjiti tjelesnu težinu ili zadržati zdravu tjelesnu težinu. Stoga ne zaboravite na trening, pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Pregledi sportaša o uzimanju dodataka prehrani

I na internetu iu najbližoj teretani možete upoznati ljude koji koriste lijevi karnitin u svojim vježbama. U većini slučajeva, oni govore pozitivno o ovom sportskom dodatku, ističući da neće djelovati ako sjedite na kauču s preklopljenim rukama.

Zapravo, u svijetu postoje mnogi kritičari koji se pozivaju na upitne studije o učinku "nad" dozama sportskog dodatka na tijelo sportaša. Smatraju da nema smisla uzimati karnitin iz prirodne hrane, a svi argumenti o njegovim koristima su jednostavno reklamni poredak i marketing od proizvođača sportske prehrane.

Do danas doista nema konsenzusa o tome. U isto vrijeme, postoji mnogo primjera koji pokazuju da je od uzimanja dodatnih doza popularnog koenzima u ljudi, napredak u treningu u smislu sagorijevanja masti i povećanja izdržljivosti značajno poboljšan. Kakvo je vaše iskustvo s karnitinom? Uzimate li mišljenja kritičara ili proizvođača sportske prehrane?