Što uzeti? Koliko? Zašto?

Dijagnostika

Čim stignete u kamp, bit ćete odsječeni od civilizacije, brzog interneta i dućana na duže vrijeme. Za takav test morate se pravilno pripremiti. “Što uzeti? Koliko? Zašto? ”- sva ta pitanja mogu mučiti budućeg savjetnika. Zato vam želimo pružiti kratki popis stvari koje trebate ponijeti sa sobom:

Najvažnija stvar je komplet prve pomoći. Čak i ako je veličine velikog psa, ne žurite bacati boce i kutije odatle. Najvjerojatnije u samom kampu nećete dobiti medicinsku skrb. Primjerice, davali su mi čaj u medicinskom centru tri dana. U ovom, grubo govoreći, čitav je tretman bio. Odbili su slušati ili mjeriti temperaturu, govoreći: "Samo napustite brzo, ne moramo vam uopće služiti, a vaše vodstvo je protiv." Ne vjerujte obećanjima vođa logora, kažu oni, oni će kupiti lijekove za pet tisuća ili sedam, koji će biti slobodno dostupni u sjedištu. Najvjerojatnije će se većina tih lijekova sastojati od askorbinske kiseline, Coldrexa, elastičnih i sterilnih zavoja, tableta za proljev, kao i kapi za nos i sprejeva tipa heksorela. Možda je smiješno s ovim potonjim - na primjer, imali smo samo tri za cijeli radni tim i nisu bili dezinficirani niti obrađeni na bilo koji način. Općenito gledajte svoj život i svoju ambulantnu karticu. Svaka osoba ima slabe točke u tijelu. Ne štedite i idite u kamp bez potrebnih lijekova. Čak i ljeti, može doći kišna sezona i hladan vjetar.
Topla odjeća i vjetrovka. Pa što ako idete na posao u sunčanom Krasnodar regiji. Sve se može dogoditi.
Proizvodi za osobnu higijenu (da, neki ih zaboravljaju).
Papirni šalovi, toaletni papir, vlažne maramice - sve je to oskudna roba. Možda, ako ih samo donesete, možete postati papirnati barun i zamijeniti ih za hranu ili tiskanicu.
Krema za sunčanje. Od vas će možda morati otići na more za 12 dana. Bez ikakve zaštite, zajamčene su vam bolne opekline, a ne preplanulost.
Sprej za insekte To je vrlo važna stvar, pogotovo ako je planirano planiranje, a sam kamp je u planinama. Međutim, budite oprezni - s obiljem sprej bez nadzora, djeca mogu početi gledati jedni na druge, lice i oči.
Novac. Općenito, uvijek ga trebate nositi sa sobom. Bankomati u divljini još nisu isporučeni.
Putovnica i medicinska politika. Nema komentara.

Sve ove stvari su ključ vašeg zdravlja i dobrobiti.

Što ne uzeti:

Vrijedne i osobito omiljene stvari. Vozačkaja je često tako mala soba u kojoj živi 5-7 osoba. Što se može naći u kamperu: afrički bubanj, kamila na napuhavanje, tanjuri s blagovaonicom, jecanje djeteta, prašina, sedam voki-tokija (ispražnjenih), prolaz u paralelni svijet. U isto vrijeme nemoguće je naći u vozačkom: punjač, vlastitu bocu vode, nakit, osobne higijenske proizvode i dostojanstvo. Pa, plus, skupe naočale / telefone / any_fragile_ stavke mogu slomiti djeca, uzmite to u obzir.
Knjige i filmovi. Najvjerojatnije neće biti vremena za zabavu ove vrste - mnogi savjetnici imaju radni dan koji traje više od 12 sati. Primjerice, u kampu u kojem radim počinje u 8 sati ujutro i traje do 2 noći.
Lijepa, ali nepraktična odjeća. Još ga nećete nositi (osim za večernje događaje, ai to nije činjenica), ali za to će trebati puno prostora u kovčegu. A tko je rekao o prisutnosti željeza ili razumnog broja perilica?

Leader - uzmite sa sobom mali ruksak, jer vam je tijekom radnog dana potreban dovoljan broj stvari koje često ne ulaze u vaše ruke ili džepove!

Uzmite sa sobom stari list ili tkaninu iz koje možete izrađivati marame za djecu. Vrlo često zaborave ponijeti šešir.
Nikada ne odustajte od škare i bilo kojeg pribora iz odjeljenja, jer se najčešće ne vraća.
Opet škotski, viski i viski. Uzmite ga što je više moguće, to je najbolji pomoćnik u pripremi bilo kojeg rekvizita i nikada nije dovoljno.

U principu, prikupljajte stvari mudro i napravite dobru promjenu.

Za mnoge, priprema za promjenu kampa započinje stjecanjem:

Metodična prasica. Metodička prasica sljedećeg sadržaja (igre za okupljanje, igre za upoznavanje, igre za identifikaciju vođe, scenariji za organiziranje događaja na značajnim datumima koji padaju tijekom smjene, didaktičke igre s kartama, knjige. Potrebne su za intelektualne događaje.
Prikupljeni su potrebni papiri, npr. Papir u boji, bijeli papir za ispis, gvaš, akvarel, bojice u boji, voštane bojice, olovke, set četki, olovka za ljepilo, tekuće ljepilo, kovrčava klamerica, klamerica, probojac, šareni karton, bijeli karton, plastenik, vladar, jednostavna olovka, olovke, olovke, viski, tapete (ima mnogo stvari koje nisu dovoljne).
Razvoj aktivnosti u krugu s odjelom i nabavljanjem materijala.
Dizajnirajte uglove odvajanja. Možete napraviti mail: stvoriti poštansko sanduče od papira, ime i amblem odreda (u kampu), napraviti pripremljene prozore: popis članova, naše vođe, naše rođendane, našu pjesmu, znak razmjene, informacije o sigurnosti i zaštiti okoliša.
Dizajn za pozornicu ili za sobu. Pa, kad imate pri ruci plan mreže, možete se pripremiti za sve prije odlaska u kamp.
Kostimi i maske. Uvijek je korisna iu bilo kojoj količini (što je to bolje).

Uvijek sam sa mnom u kampu uzimam "Fascikl savjetnika" u koji uključujemo:

Na 5 igara na poznanstvo, okupljanje, tijekom kiše, mobitel, o identifikaciji vođe, itd.
Približna imena i parole vojnika.
Morate unaprijed preuzeti 20-30 komada glazbe, naučiti osnovne pokrete (uvijek korisne za bilo koji događaj).
Postoje standardne aktivnosti koje se ponavljaju, možete pripremiti neke brojeve, smisliti radnju, glazbu itd.

Troškovi su različiti za svaku smjenu, ali za ovaj plan. Sve će ovisiti o onome što vam padne na pamet.

u kojoj količini

1 unutar

Vidi također u drugim rječnicima:

u količini - ima in količinu u količini onoga (u nekoj količini, u velikoj količini). (podarite ga svima. Stojte do struka u vodi). po koliko (kupi sa svim novcem)... Ideografski rječnik ruskog jezika

Pitanje - (emisija) Pitanje je izdavanje novca i vrijednosnih papira u optjecaju Opći koncept emisije, izdavanje novca, izdavanje vrijednosnih papira, veza između emisije i inflacije Sadržaj >>>>>>>>>>... Enciklopedija investitora

Rotacija usjeva - sadržaj. Nomenklatura usvojena za označavanje različitih oblika poljoprivrede. Teškoća u razlikovanju tih oblika. Suština S. i važnost njegove ispravne izjave. Glavni uvjeti koji određuju izbor kultiviranih biljaka i njihovo stavljanje na klin... Enciklopedijski rječnik F.A. Brockhaus i I.A. Efron

METODE MEDICINSKOG ISTRAŽIVANJA - I. Opća načela medicinskog istraživanja. Rast i produbljivanje našeg znanja, sve veća i veća tehnička opremljenost klinike, temeljena na korištenju najnovijih dostignuća fizike, kemije i tehnologije, povezanih komplikacijama metoda...... Velika medicinska enciklopedija

OTROV - OTROVANJE. Trovanjem podrazumijevaju "poremećaje u životinjskim funkcijama". organizam, uzrokovan egzogenim ili endogenim, kemijski ili fizički kemijski aktivnim tvarima, na raž u kvaliteti, količini ili koncentraciji je tuđinac...... Velika medicinska enciklopedija

PASSPORTIZACIJA PONATA I VODNIH TEČAJA - predviđa provođenje ribolovnog istraživanja (inventara) vodnih tijela ribogojilišta, državnih gospodarstava i poljoprivrednih gospodarstava, čija je svrha ukratko opisati fizička i uzgojna biološka svojstva akumulacije. Prilikom certificiranja...... uzgoj ribnjaka u ribnjacima

Voda - Od davnina, počeo je shvaćati veliku važnost vode ne samo za ljude i sve životinjske i biljne organizme, već i za cijeli život Zemlje. Neki od prvih grčkih filozofa vode čak i na čelo razumijevanja stvari u prirodi, i...... enciklopedijski rječnik F.A. Brockhaus i I.A. Efron

Anamneza - I anamneza (anamneza; grčko sjećanje na anamnēsis) je zbirka informacija o pacijentu i njegovoj bolesti, dobivena intervjuiranjem samog pacijenta i (ili) onih koji ga poznaju i koriste za utvrđivanje dijagnoze, prognoze bolesti, odabira najbolje...... medicinske enciklopedije

Trovanje - I trovanje (akutno) Bolest trovanja koja nastaje kao posljedica egzogene izloženosti ljudskog ili životinjskog tijela kemijskim spojevima u količinama koje uzrokuju narušene fiziološke funkcije i ugrožavaju život. U... Medicinska enciklopedija

Kršenje pravila zaštite od požara - u kaznenom pravu, odnosi se na skupinu zločina protiv javne sigurnosti i javnog reda (članak 219. Kaznenog zakona Ruske Federacije). Ozbiljniji zločin kvalificiran je ako je požar izazvan paležom, tj. Namjernim uništenjem ili...... forenzičnom enciklopedijom

Konjunktura - konjunktura Konjunktura je uspostavljen skup uvjeta u određenom području ljudske aktivnosti, pojam konjunkture: vrste konjunkture, metode predviđanja konjunkture, konjunktura financijskih i robnih tržišta Sadržaj...... Enciklopedija investitora

ŠTO U KOJEM IZNOSU I KAKO JE?

Kada se s vremena na vrijeme susrećemo s opisima starih blagdana u knjigama (a u literaturi ih ima dosta, dovoljno je spomenuti pisce kao što su Rabelais, Senkevich, Mickiewicz), jednostavno je teško povjerovati da su se naši očevi i djedovi tako nevjerojatno preterali. Još uvijek postoji običaj prejesti se za vrijeme praznika, a da ne spominjemo vjenčanja, krštenja, pogreba.

U međuvremenu, velika uloga u značajnom povećanju životnog vijeka pripada odgovarajućoj prehrani. I to je zapravo slučaj. "Tijekom života osobe", piše istaknuti švicarski kliničar Hermann Zali, "samo određeni dio hrane može se uzeti i koristiti u tijelu; ako ga osoba "brzo upije", onda neće dugo živjeti, ako se polako, onda će se njegov život u skladu s tim produžiti. "

Zadatak dobrog kuhara je da napravi jelovnik tako da ljudi koje on hrani dobije onoliko hrane koliko im je potrebno da zadovolje svoje kalorijske potrebe. U tom slučaju ne bi trebalo dopustiti pojednostavljenja, kao što je, na primjer, kako uzeti u obzir samo kalorije i ne uzeti u obzir određene omjere između pojedinih komponenti hrane. Kalorije nisu sve. Ljudsko tijelo, na primjer, ne može bez proteina, a dijeta koja ne sadrži meso brzo dovodi do ozbiljnih organskih poremećaja (gladni edemi). Lakše je bez masti, jer ih tijelo savršeno sam proizvodi, primjerice iz ugljikohidrata (poznato je da se ljudi koji jedu puno slatkog, bijelog kruha i drugih brašnastih proizvoda vrlo brzo masu); međutim, masti su nužne i zbog njihovog okusa i zato što su vrlo bogate kalorijama. Ako je potrebno osigurati tijelu veliki broj kalorija i istovremeno ne preopterećivati želudac uzimanjem prekomjerne hrane (primjerice, kada organiziramo hranu za rudare ili metalurge koji obavljaju teške fizičke radove), najbolje je upotrijebiti masti. Osim toga, vitamini A i D (maslac, riblje ulje) iznimno su važni za rast mladog tijela. Međutim, životinjske masti, uključujući i maslac, predstavljaju stvarnu opasnost za starije osobe.

Sada gotovo svatko priznaje da u dobi od 40 godina količina konzumirane masti treba postupno ograničavati, jer u tom razdoblju imaju vrlo nepovoljan učinak na stanje krvnih žila i srčanog mišića, doprinoseći razvoju ateroskleroze i degeneracije miokarda.

Masti potrebne za tijelo, naravno, u odgovarajućim dozama treba konzumirati isključivo u obliku biljnih ulja. Prema sadržaju kalorija, oni nisu inferiorni u odnosu na životinjske masti, ali ne povećavaju razinu kolesterola u krvi i tako ne doprinose razvoju ateroskleroze.

Vrlo je teško zamijeniti ugljikohidrate. Činjenica je da se, osim po svojim intrinzičnim svojstvima, lako probavljaju putem želučanih i crijevnih sokova, odnosno da ih tijelo lako apsorbira, sadrže tvari potrebne za formiranje fekalnih masa. U nedostatku ugljikohidrata, osobito onih koji se dostavljaju povrćem i voćem, dolazi do upornog zatvora, što treba izbjegavati u svakom pogledu.

I vitamini i mineralne soli ne daju tijelu kalorije, a ipak su apsolutno nužni, jer bez njih mogu nastati ozbiljni poremećaji metabolizma minerala (dekalcifikacija, tj. Gubitak kalcija koji se u njima nalazi, slabljenje tonusa mišića, anemija), Nedostatak vitamina i minerala može dovesti do jednako ozbiljnih bolesti, poznatih kao avitaminoza, kao što je skorbut (nedostatak vitamina C), suha rožnica i takozvana noćna sljepoća (nedostatak vitamina A), pellagra i beriberi ( nedostatak vitamina PP i B1). Starije muškarce ne ugrožava rahitis (posljedica nedostatka vitamina D) pa ga možda nećemo spomenuti.

Sve te komponente, i minerali i vitamini, tijelo dobiva pod normalnom raznovrsnom prehranom, pod uvjetom da takva dijeta uključuje određenu količinu sirovog voća i povrća (kiseli kupus, ribane mrkve itd.).

Osim toga, osoba treba piti odgovarajuću količinu vode. Ne možete ga piti premalo, jer u ovom slučaju postoji zatvor, ali ne biste trebali previše piti - tada se stvara opterećenje na kardiovaskularni sustav, a ljeti se povećava znojenje.

Čovjek koji troši umjerenu količinu tekućine, a mi među njih želimo uključiti čitatelje ove knjige, on sam regulira svoj volumen, vođen osjećajem žeđi, radom crijeva itd.

Sada napravimo odgovarajući izbornik. Ovaj rad će u određenoj mjeri biti olakšan osnovnom prehranom za 1200 kalorija i namijenjen je pretilim ljudima koji se žele riješiti dodatnih kilograma:

Maslac 10 g

Krema 15 g (žlica)

Maslac 15 g

Mlijeko pucano 200 g

Meso (dimljeno) 60 g

Sirovo povrće i povrće 100 g

Maslac 15 g

Mlijeko pucano 200 g

Povremeno, meso se može zamijeniti odgovarajućom količinom ribe.

Nije smiješno, zar ne? Obratite pozornost na vrlo strogo ograničavanje ugljikohidrata koji se lako probavlja i bogati škrobom (samo 15 grama kruha dnevno) i masti. Glavne komponente ove prehrane su proteini, povrće i obrano mlijeko. I ne smijemo zaboraviti da, osim čiste vode i takvih začina kao što su sol, papar ili ocat, ništa se ne može dodati ovoj prehrani.

Međutim, nemojte se previše uzrujavati. Uostalom, ova dijeta je samo za debele ljude. Čovjek nakon četrdeset normalne debljine, koji nije previše tanak i nije pun, može upotpuniti ovaj jelovnik.

Naravno, moramo se sjetiti da nedostatak kalorija treba nadoknaditi potrošnjom prekomjernih količina masti, što, kao što smo rekli, osobe starije od 40 godina trebaju biti strogo ograničene. Također je poželjno da dijeta koju je predložio Boas nije dodao nikakvo meso ili dimljeno meso. Dnevna potreba tijela odrasle osobe je 75 g bjelančevina, a kako stari, ova potreba se smanjuje, tako da stariji muškarac kojem je potrebno oko 1500 kalorija dnevno ne smije jesti više od 40 g proteina dnevno. Treba imati na umu da višak potrošnje optimalne količine proteina potrebnih tijelu može imati štetan učinak, posebno na bubrege. A u starosti je bolje ne riskirati.

Sumirajući naše rezultate u kuhanju, možete donijeti sljedeću odluku.

1. Jedite koliko je potrebno za održavanje tjelesne težine, što odgovara našoj visini i dobi.

2. Jedite ne više od 3 ili 4 puta dnevno, u redovitim razmacima, uvijek pokušavajući jesti u isto vrijeme.

3. Vješto raspodijeliti količinu hrane između obroka, dodijeliti oko 30% za doručak, 10% za drugi doručak, 40% za ručak i 20% za večeru.

4. Osigurati u svakodnevnoj prehrani određeni omjer između pojedinih glavnih sastojaka hrane, ne zaboravljajući, međutim, obavezni proteinski minimum. Međutim, možete sigurno ograničiti unos masti, kompenzirajući nedostatak kalorija lako probavljivih ugljikohidrata.

5. Osigurati da je probavnom traktu osigurana dovoljna količina materijala potrebnih za formiranje fekalnih masa, tj. Osigurati obroke koji sadrže vlakna - sve vrste povrća kao što su repa, kupus, rotkvice i sl., Kao i kruh od cjelovitog kruha. i voće, osobito jabuke.

6. Ne zaboravite na potrebu da jedete vitamine, posebice vitamin C, sadržane u svježem voću i svim vrstama sirovog povrća (salata, kiseli kupus, sirova mrkva, itd.).

7. Zapamtite da tijelo treba odgovarajuću količinu minerala. U pravilu, uobičajena, nedovoljno raznolika prehrana osigurava ulazak u tijelo najvažnijih minerala, osim kalcija i željeza, kojima treba posvetiti posebnu pozornost. Najbolji izvor kalcija je mlijeko koje morate piti, barem u količini od dvije čaše dnevno, naravno, uključujući kalorije sadržane u njemu, u količini kalorija potrebnih osobi po danu. Što se tiče željeza, većina se nalazi u hrani kao što su jaja, nemasno meso, jetra, povrće (posebno zeleno) i voće (prvenstveno marelice, grožđe i breskve).

8. Ne zaboravite na potrebnu količinu vode. U normalnim uvjetima, osobi je potrebno 2 litre vode svaki dan, uzimajući u obzir, naravno, sva jela (uključujući juhu, mlijeko, čaj, kavu, itd.). Nedostatak vode, u pravilu, dovodi do kroničnog zatvora.

Sve to izgleda vrlo uvjerljivo, ali ne izaziva entuzijazam među starijim muškarcima koji, kao ni jedna tajna, vole jesti ukusno i kako bi trebali. Kada ste stariji od 50 godina, gastronomske radosti počinju imati prednost nad ostatkom užitaka, a mnogi muškarci „u soku“ raduju se subotama ili nedjeljama, jer upravo se u tim danima događaju da jede nešto temeljito i ukusno, također. piće (rođendan, rođendan, vjenčanje itd.). A ako osoba voli društvo, ugodna je u komunikaciji i igra prednost, onda je pozvan bez ikakvog razloga. Pa, kako u takvim slučajevima poštivati načela higijene hrane? Naravno, to nije lako, čak i vrlo teško.

Međutim, na kraju, trebate čvrsto, poput čovjeka, odlučiti što želimo: prejesti se, udebljati, te dugoročno izgubiti zdravlje i skratiti naše živote na nekoliko godina, ili promatrati određenu uzdržanost u hrani (usput, u praksi, ne tako neugodno) i zajedno s njom održavati fizičku snagu i jasnoću uma do kasne i mirne starosti. Vjerujem da će razboriti ljudi bez oklijevanja izabrati drugi put, a među njima će biti mnogo potpunih. Posljednji je puno poteškoća: oni moraju izgubiti težinu! Nije lako.

Nesposobna želja za mršavljenjem može čak dovesti do katastrofe, ako osoba prebrzo počne rješavati višak kilograma. Gubitak težine trebao bi se odvijati postupno tijekom dugog vremena; u takvim okolnostima debelom čovjeku je lakše prilagoditi se manjim količinama hrane. Moramo nastojati osigurati da naš pacijent gubi na težini ne više od pola kilograma tjedno, a tek prvo si možete priuštiti gubitak kilograma tjedno tijekom 4-5 tjedana.

Prvo morate napustiti sve dodatne delicije, koje se obično jedu između glavnih obroka: slatkiše, kolačiće, kolače, čokoladu, kavu, pivo itd. To samo po sebi može pridonijeti značajnom smanjenju tjelesne težine, budući da su sve te naizgled male radosti "Iznimno hranjivo."

Da bismo to ilustrirali, pogledajmo koliko kalorija donosi neki „extra-standard“ dodatak prehrani, koji je toliko popularan među mnogim ljudima:

1/4 čokolade - 119 kalorija

1 slatkiš - 34 kalorije

1 krem torta - 300 kalorija

1 dio sladoleda - 150 kalorija

1 šalicu kave (s vrhnjem) —159 kalorija

1 čaša piva - 36 kalorija

Oni koji vole sjediti u kafiću u večernjim satima ili sisati slatkiše cijeli dan, neka računaju koliko dodatnih kalorija dobivaju na ovaj način. Brojite, molim vas, koliko kalorija (štoviše, izvršavanje nepotrebnih) apsorbira tijelo zahvaljujući nekoliko čaša čaja ili kave, koje se svakodnevno piju, naravno, zaslađene. Čini se da je to sitnica, ali ništa ne prolazi za ništa, a masnoća se neizbježno taloži u tkivima, a kalcijeve soli u arterijama. Dakle, slatki čaj i kava! A ako netko popije ta mirisna pića samo u slatkom obliku, neka uzme saharin, koji nema nikakav kalorijski sadržaj.

A općenito - s šećerom! Stari slogan "Šećer jača" danas se može smatrati izrugivanjem ili provokacijom. Kada su suvremeni znanstvenici nepobitno dokazali štetnu ulogu rasprostranjenog zlostavljanja šećera, kao i proizvoda od brašna pšeničnog brašna (peciva, kolači, tjestenina), okrenuli su se povijesti. I ispostavilo se da je početak naglog porasta učestalosti ateroskleroze, nakon čega slijedi infarkt miokarda i zubni karijes gotovo točno podudara s uspostavljanjem masovne i jeftine proizvodnje šećera iz šećerne repe i uvođenjem mehaničkih mlinova koji proizvode fino brašno. Štoviše, prave epidemije ateroskleroze i zubnog karijesa izbijaju samo u razdobljima mira i prosperiteta i gotovo potpuno prestaju tijekom ratova, kada je opskrba stanovništva tim proizvodima svedena na minimum. Zaključak je jednostavan!

Praktični Amerikanci su to već napravili, au isto vrijeme s bijelim kruhom kupuju plastične vrećice. mekinje. Bran je neophodan: oni sadrže ne samo neprocjenjive vitamine, već i olakšavaju probavu i reguliraju metabolizam ugljikohidrata. Međutim, zašto pribjegavati takvim trikovima kada možete i trebate jesti raženi kruh, prehrambeni kruh "Zdravlje", žitarice (heljda!). „Za hranu - prirodne proizvode!“ - to je ono što doprinosi zdravlju.

Potrebno je pridržavati se načela da osoba koja želi izgubiti težinu ne smije konzumirati više od 1200 kalorija dnevno dok ne dostigne težinu koja odgovara njegovoj visini i visini. Kako on pravi svoj izbornik - to već ovisi o njegovom ukusu. U svakom slučaju, moramo zapamtiti da čak i uz tako ograničen broj kalorija tijelo treba osigurati dovoljno hrane. Zato je iz menija potrebno jednom zauvijek isključiti proizvode kao što su majoneza, kreme, umaci i sve vrste masti, zamjenjujući ih niskokaloričnim voćem i zelenim povrćem. Također je važno ograničiti uporabu soli i vrućih začina. Sol zadržava vodu u tijelu i time doprinosi povećanju težine. S druge strane, začini povećavaju izlučivanje želučanog soka, a time i apetita, što je, naravno, nepoželjno za naše debele muškarce. U procesu gubitka težine, dozirana vježba može biti od velike pomoći, najbolje od svega u obliku hodanja, uključujući i biciklizam. Laka gimnastika također koristi i šteta je što svi nemaju strpljenja da to rade sustavno.

Potrebno je nastaviti gubiti na težini sve dok se težina ne smanji ispod norme. Nakon toga, možete sebi dati malo zadovoljstva, međutim, unutar normalnog raspona. Ni u kojem slučaju ne možete priuštiti nagradu “kao i prije” kao nagradu za izgubljene kilograme čak i za jedan dan. To bi bilo jednako povratku u strašno (ne pretjerujem!) Naviku prejedanja.

Ako dopustite sebi da dobijete dodatne kalorije, to je moguće samo ako se troškovi energije u tijelu povećaju, tj. Uz intenzivno vježbanje ili intenzivan fizički rad. Međutim, to treba svakodnevno vagati. I kod najmanjih znakova dobivanja na težini, potrebno je odmah se vratiti na početno kruto racioniranje hrane.

Budući da govorimo o prehrani, nemoguće je zaobići to pitanje, koje je usko povezano s problemima prehrane. Mislim na alkoholna pića. Razgovor neće biti o pijanstvu, ne o kroničnom alkoholizmu, jer je taj problem sasvim drugačije prirode, što bi se moglo posvetiti zasebnoj knjizi. Svi se slažu da je alkoholizam prava katastrofa za ljude bilo koje dobi, bilo kojeg spola. Međutim, kod muškaraca starijih od 40 godina alkoholna pića su posebno kontraindicirana, čak iu malim količinama, pa čak i ako na prvi pogled izgleda kao potpuno nevina navika.

I još nešto o pušenju duhana. Zašto ljudi to rade, teško je objasniti. Ako pitate teške pušače zašto puše, onda se ispostavi da su odgovori toliko različiti da je jednostavno nemoguće razumjeti pravi uzrok.

Već smo govorili o ulozi nikotina, a možda i samo duhanskog dima u pojavi srčanih bolesti i krvnih žila, kiselosti i čirevima želuca, raku pluća. Ipak, ljudi to ne žele vjerovati. još uvijek omotan klubovima ne uvijek mirisnog dima, duboko ga udišite u pluća, progutajte pljuvačku, koja je zasićena duhanskim dimom, koja zatim ulazi u želudac.

"Dok grmljavina ne siječe, seljak se ne križa", kaže stara izreka. Kad se konačno pušač nađe u stanju u kojem nije želio vjerovati u bilo kakvu mogućnost, obično više nema ništa drugo nego uzeti njegovo mjerilo. za lijes. Kao i oni koji jednom nisu vjerovali u cijepljenje protiv velikih boginja i tifusa, zaraznost tuberkuloze i potreba za pranjem ruku prije jela, plaćali su za svoje neznanje svojim zdravljem, a ponekad i svojim životima. Bilo bi lijepo zapamtiti ovo.

Umnožavanje materijala s ove stranice je zabranjeno.

U kojoj količini

Razgovarajmo o proizvodima i njihovim količinama koje mogu uzrokovati smrt. U praksi je malo vjerojatno da ćete moći koristiti tako veliku količinu proizvoda, stoga se svi podaci dobivaju teoretskim izračunima.

Ako pijete 7 litara vode, bubrezi neće imati vremena ukloniti tekućinu iz tijela, što može dovesti do oticanja unutarnjih organa, mozga i respiratorne depresije.

15 grama kofeina, koji se nalaze u 113 šalica kave, smatraju se smrtonosnim, ali nemoguće je popiti tu količinu vode.

Teobromin u čokoladi opasan je za tijelo u velikim količinama. Ako uspijete pojesti 10 kg čokolade odjednom, doći će do trovanja. Sve počinje s mučninom i proljevom, što dovodi do epileptičkih napadaja, unutarnjeg krvarenja i infarkta miokarda.

Smrtonosan za zdravog čovjeka smatra se doza od 1,25 litara votke. Ako pijete ovu količinu alkohola u sat vremena i niste bolesni, vjerojatnost smrti je vrlo visoka.

75 cigareta dimljenih u isto vrijeme donijet će u prosjeku 60 mg nikotina, što je smrtonosna doza.

Možete umrijeti od marihuane samo ako pušite 680 kg za 15 minuta ili jedete po 22 kg.

Sjeme jabuka sadrži cijanid, pa sjemenke od 18 jabuka mogu biti smrtonosne.

Cijanid je također sadržan u sjemenu trešnje, koji treba samo tri. Također, cijanid se nalazi u kostima marelica, breskve, trešnje i jezgre gorkog badema.

Kalij sadržan u 400 banana također može biti fatalan.

11.000 naranči također će dovesti do smrti.

250 grama ili 48 žličica soli smrtonosna je doza za ljude. Smrt će u ovom slučaju biti vrlo duga i bolna.

130 žličica papra dovest će do smrti.

2,5 kg šećera ili 500 žličica u isto vrijeme također dovodi do smrti.

Nakon što ste pojeli 24 cijevi zubne paste, i vi ćete, najvjerojatnije, umrijeti.

Koji proizvodi i kolika količina može dovesti do smrti

15 grama kofeina, koji se nalaze u 113 šalica kave, smatraju se smrtonosnim, ali nemoguće je popiti tu količinu vode.

Ako pijete 7 litara vode, bubrezi neće imati vremena ukloniti tekućinu iz tijela, što može dovesti do oticanja unutarnjih organa, mozga i respiratorne depresije.

Smrtonosan za zdravog čovjeka smatra se doza od 1,25 litara votke. Ako pijete ovu količinu alkohola u sat vremena i niste bolesni, vjerojatnost smrti je vrlo visoka.

75 cigareta dimljenih u isto vrijeme donijet će u prosjeku 60 mg nikotina, što je smrtonosna doza.

Možete umrijeti od marihuane samo ako pušite 680 kg za 15 minuta ili jedete po 22 kg.

Sjeme jabuka sadrži cijanid, pa sjemenke od 18 jabuka mogu biti smrtonosne.

Cijanid je također sadržan u sjemenu trešnje, koji treba samo tri. Također, cijanid se nalazi u kostima marelica, breskve, trešnje i jezgre gorkog badema.

Kalij sadržan u 400 banana također može biti fatalan.

11.000 naranči također će dovesti do smrti.

250 grama ili 48 žličica soli smrtonosna je doza za ljude. Smrt će u ovom slučaju biti vrlo duga i bolna.

130 žličica papra dovest će do smrti.

2,5 kg šećera ili 500 žličica u isto vrijeme također dovodi do smrti.

Nakon što ste pojeli 24 cijevi zubne paste, i vi ćete, najvjerojatnije, umrijeti.

Zanimljivosti 8. rujna 2017. 796 pregleda

Koliko proteina treba našem tijelu?

Unos proteina za sportaše koji se bave bodybuildingom odavno je sastavni dio njihove prehrane. Protein je vrlo važan za rast mišićne mase, ali ga svi, najvjerojatnije, previše konzumiramo.

Norma - 2,2 grama na 1 kg tjelesne težine

Utvrđen je dnevni unos proteina, jednak 1 gr. po kilogramu tjelesne težine, odnosno oko 2,2 grama po kg. Međutim, nitko nikada nije razmišljao o tome koliko i koliko tijelo može apsorbirati tijekom dana?

Visoko visok unos proteina je, s jedne strane, fobija sportaša (kažu, što više proteina jedete, to će više mišićne mase dati), as druge strane rezultat marketinških tvrtki za proizvodnju i prodaju sportske prehrane. Konstantno se potiče da konzumiramo različite vrste bjelančevina, aminokiselina i drugih proizvoda što je češće moguće, ali znanstvene studije gotovo nikada ne nalaze potvrdu o opravdanosti tih preporuka.

Koliko proteina trebam? Znanstvena istraživanja

Istraživanje # 1: Godine 1992. Tarnopolskyetal nije pronašao razlike u dvotjednom razdoblju ukupne tjelesne sinteze proteina ili indeksa tjelesne mase tjelesne mase kod sportaša tipa energije koji su konzumirali 0,64 g / lb (1,4 g / kg) ili 1,10 g / funta (2,42 g / kg). Oksidacija proteina povećana je u skupini s visokim unosom proteina, što ukazuje na preopterećenje hranjiva.

Istraživanje # 2: Godine 1988. Walbergetal je izvijestio da je 0,73 g / lb (1,6 g / kg) bilo dovoljno za održavanje pozitivne ravnoteže dušika u dizačima težine tijekom tjednog gubitka težine.

Studija # 3: Godine 1988., Tarnopolskyetal je utvrdio da je samo 0,37 g / lb (0,8 g / kg) potrebno za održavanje pozitivne ravnoteže dušika u bodybuilderima visoke razine (5-godišnje radno iskustvo, moguća prethodna uporaba androgena) za 10 dana, 0,45 g / lb (0,99 g / kg) je dostatno za održavanje mišićne mase za više od 2 tjedna. Autori bilježe da je 0,55 g / lb (1,2 g / kg) dovoljno za bodibildere.

Istraživanje # 4: Godine 1992, Lemonetal nije pronašao razlike u povećanju snage i mišićne mase među početnicima u bodybuilderima koji konzumiraju 0,61 g / lb (1,34 g / kg) ili 1,19 g / lb (2, 6 g / kg). Na temelju podataka o ravnoteži dušika, autori preporučuju 0,75 g / lb (1,65 g / kg).

Istraživanje # 5: Hoffmanetal nije pokazao razlike u sastavu tijela, snazi ili koncentraciji hormona u mirovanju kod sportaša tipa energije koji su konzumirali 0,77 g / lb (1,7 g / kg) ili> 0,91 g / lb ( 2,0 g / kg) tijekom 3 mjeseca.

Studija # 6: Što je sportaš iskusniji, manje mu je potrebno proteina. To je zbog razvoja adaptivnih sposobnosti tijela da učinkovitije inhibira proces razgradnje proteina (katabolizam) zbog treninga. Protein treba manje oporavka, povećava zadržavanje dušika, smanjuje ukupnu potrebu za proteinima za rastom mišića (Rennie Tipton, 2000; Hartman, Moore Phillips, 2006; Moore i sur., 2007).

Na temelju istraživanja zaključili su da dnevni unos proteina ne smije prelaziti 1,8 g. po kg tjelesne težine.

Predstavljam i ilustraciju koja jasno pokazuje ovisnost dnevnog unosa proteina i brzine sinteze proteina (rast mišića). Kao što se može vidjeti, ekstremna je točka 1,8 g po kg, nakon čega povećanje količine konzumiranog proteina ne donosi nikakvu korist.

legenda:

RDA je preporučeni dnevni unos proteina.
SV - sportaši uključeni u sportsku izdržljivost.
SS - sportaši koji se bave sportom snage.

Ispravni zaključci

Ispada da mišljenje sportaša koji žele udebljati i pojesti 3 g proteina na 1 kg težine nije opravdano. Gornja granica normale je 1,8 g / kg. Istodobno, za sportaše koji vježbaju višestruko ponavljajuću izdržljivost, ova vrijednost će biti niža od 1,3-1,4 g / kg (vidi tablicu), te za osobe koje nisu uključene u bilo koju vrstu sporta - manje od 1 g / kg dnevno.

Mit o potrebi za velikim količinama proteina za sportaše bodybuildera došao je od profesionalaca koji treniraju pomoću farmakoloških hormonskih lijekova. Snažnim učincima na hormonsku funkciju tijela, oni mogu apsorbirati mnogo više proteina i dobiti više anaboličkog odgovora. Međutim, za amaterske sportaše koji ne koriste anaboličke steroide, ovaj pristup nije točan. To dovodi do preopterećenja organa i sustava, povećanja novčanih troškova proteinske hrane i sportske prehrane, au isto vrijeme. Ne daje nikakve prednosti u rastu mišićne mase.

Prijatelji, podržite našu grupu na Facebooku, podijelite ovaj post sa svojim prijateljima ili kliknite gumb "Sviđa mi se!" I uvijek ćete biti u toku s najnovijim vijestima o Duty Rockingu!

Za vas prikupljamo najbolje vježbe, preporuke za pravilnu prehranu i, naravno, humor iz svijeta lijepih, energičnih i zdravih ljudi poput vas i mene!

Kliknite "Like" i dobijte samo najbolje postove na Facebooku

Koliko vode i koliko cvijeća zahtijevaju?

Voda je glavna komponenta tkiva i hranjivih otapala. Za formiranje svakog grama suhe tvari biljkama je potrebno 0,300-0,800 l vode.
Kvaliteta vode Voda za zalijevanje cvijeća mora biti čista. Za zalijevanje cvijeća koje ne podnosi vapno (azalea, gloksinija, paprat itd.), Trebate koristiti rijeku ili kišnicu. Ako je potrebno, koristite tvrdu vodu, treba je pustiti da se slegne. Voda obrađena klorom nije prikladna za navodnjavanje. Treba ga ostaviti nekoliko sati u otvorenom spremniku za isparavanje klora.

Kakva bi temperatura trebala biti voda za navodnjavanje?

je bitno. Cvijeće u saksiji treba zalijevati vodom, čija je temperatura 2-30C viša od temperature zraka. To je posebno važno zimi za one cvjetove koji rastu, razvijaju se i cvjetaju u tom razdoblju (ciklama, cinerarija, itd.). Za biljke koje su u zimskom stanju u mirovanju, a posebno za one čiji listovi padaju, zimsko zalijevanje toplom vodom je opasno, jer potiče biljke da rastu i razvijaju se za koje su drugi vanjski uvjeti nepovoljni.

Cvijeće tropskog podrijetla su paprati, kaktusi, mnoge sukulente, kao što su prostorije, kao i cvijeće s osjetljivim korijenskim sustavom, uvijek su osjetljive na hladnu vodu, uzrokujući da njihovi korijeni trunu.

Koliko vode trebaju biljkama?

Potreba vode za vodom nije konstantna. Većina vode koja im je potrebna prije klijanja sjemena i tijekom cvatnje, a najmanje od svega - tijekom mirovanja. Međutim, potreba za zalijevanjem uvelike ovisi o vanjskim uvjetima, a prije svega o temperaturi zraka. Stoga je nemoguće dati kalendarski plan za navodnjavanje i količinu vode. Najbolji pokazatelj potrebe za vodom je stanje vlage u tlu. Ako uzmete neku zemlju i
stisnite je u ruku, onda u slučaju da se tlo neće raspasti nakon što je ruka otvorena, to pokazuje da je tlo dovoljno vlažno, ako se zemlja raspada, cvijeće se može zalijevati odmah ili sljedećeg dana. Takva provjera količine vlage u tlu je potrebna, jer nedostatak vlage ometa rast, a njegov višak je štetan i opasan. Prekomjerna vlaga istiskuje zrak iz tla i uzrokuje njegovo zakiseljavanje, što dovodi do stvaranja bjelkaste kore na površini zemlje u saksiji i izbjeljivanja lonca vani. U takvoj vrsti zemlje korijeni biljaka umiru. Izuzetak su cvjetovi močvarnog podrijetla (tsiperus, calla, itd.) Koji zahtijevaju mokro tlo tijekom vegetacije - uvijek mora biti vode u loncu.

Kada i kako zaliti cvijeće?

Vrijeme zalijevanja usko je povezano s temperaturom. Ljeti, vrtno cvijeće treba zalijevati u hladnim satima, jer jako zagrijano tlo brzo isparava vodu, a vruće pare štete biljkama. U zimi, cvijeće u saksiji i sadnice se zalijevaju tijekom toplih sati zbog činjenice da voda, premještajući zrak, hladi tlo.

Zalijevanje treba raditi rjeđe, ali tlo se mora potpuno navlažiti. Ako je zemlja u saksiji suha, voda teče iz drenažne rupe za vrijeme zalijevanja, ne dosežući korijenje. Sretno.

Koji proizvodi i u kojoj količini mogu dovesti do smrti (14 slika)

Ako pijete 7 litara vode, bubrezi neće imati vremena ukloniti tekućinu iz tijela, što može dovesti do oticanja unutarnjih organa, mozga i respiratorne depresije.

15 grama kofeina, koji se nalaze u 113 šalica kave, smatraju se smrtonosnim, ali nemoguće je popiti tu količinu vode.

Smrtonosan za zdravog čovjeka smatra se doza od 1,25 litara votke. Ako pijete ovu količinu alkohola u sat vremena i niste bolesni, vjerojatnost smrti je vrlo visoka.

75 cigareta dimljenih u isto vrijeme donijet će u prosjeku 60 mg nikotina, što je smrtonosna doza.

Možete umrijeti od marihuane samo ako pušite 680 kg za 15 minuta ili jedete po 22 kg.

Sjeme jabuka sadrži cijanid, pa sjemenke od 18 jabuka mogu biti smrtonosne.

Cijanid je također sadržan u sjemenu trešnje, koji treba samo tri. Također, cijanid se nalazi u kostima marelica, breskve, trešnje i jezgre gorkog badema.

Kalij sadržan u 400 banana također može biti fatalan.

11.000 naranči također će dovesti do smrti.

250 grama ili 48 žličica soli smrtonosna je doza za ljude. Smrt će u ovom slučaju biti vrlo duga i bolna.

130 žličica papra dovest će do smrti.

2,5 kg šećera ili 500 žličica u isto vrijeme također dovodi do smrti.

Nakon što ste pojeli 24 cijevi zubne paste, i vi ćete, najvjerojatnije, umrijeti.

U kojoj količini

To jest, možete popiti kavu

33l, a voda samo 7?

Koliko litara će biti u 11.000 naranči?

Da, ako odjednom uzmem 1.100 litara bilo koje tekućine u jednom danu, definitivno ću umrijeti. A naranče će me konačno raspasti

To znači "u smislu kofeina sadržanog u njemu".

Jer kapucino i kofein nisu kompatibilni. Mliječni protein neutralizira njegovo djelovanje. Prema espresso treba mjeriti, a to će biti milijun i jedan drugi faktor.

Vjerojatno tamo nije bilo cappuccina)

Nažalost, nisam našao tu studiju, ali postoji sljedeće:

Dno crta je da nikada ne znate točno koliko kofeina koristite, budući da na sadržaj ima toliko čimbenika. "Šalice" se uopće ne mogu mjeriti. Može se samo grubo reći koliko osoba dobiva kofein.

Može se mjeriti s kofeinskim tabletama - natrijevim benzoatom)

Mislim da je espresso. A ovo je 5,65l

Nije li šalica espressa 40 grama? Kao kad je posljednji put popio toliku količinu? Ali neću puno raspravljati. Bilo je to davno.

Wikipedija 25-35 grama. Sam sam bio iznenađen, jer sam po 40-45 grama po porciji

Našao sam papirnate čaše volumena od 100 ml, čak i ako uzmemo najmanji, onda nešto ne stane.

a za šalicu espressa možete je dobiti juhom. =)))

U većini slučajeva, sami “učitelji” ne razumiju dobro zašto je to pravo reći, ali ne na ovaj način.

Ime ove kave dolazi od latinskog glagola "exprimo" - iscijediti (expressus - izgovoreno, stisnuto), prošlo participle exprimare, što znači, između ostalog, "pritisnuti, pritisnuti, izvaditi silom". I u načelu, najtočnije "povijesno ispravan" oblik riječi je expresso. Ali ovdje je loša sreća: ta nam je riječ došla ne izravno iz latinskog (kao i mnoge druge riječi), nego preko talijanskog. No, Talijani, grubo govoreći, promijenili su se u govoru x na s radi praktičnosti.

No, ispostavilo se da je riječ o moronskoj situaciji: kažemo "espresso", jer Talijani ne mogu reći "kc", ali kažemo "izraz", a zapravo su izvedeni iz jednog glagola.

Koji proizvodi i kolika količina može dovesti do smrti

Ako pijete 7 litara vode, bubrezi neće imati vremena ukloniti tekućinu iz tijela, što može dovesti do oticanja unutarnjih organa, mozga i respiratorne depresije.

15 grama kofeina, koji se nalaze u 113 šalica kave, smatraju se smrtonosnim, ali nemoguće je popiti tu količinu vode.

Smrtonosan za zdravog čovjeka smatra se doza od 1,25 litara votke. Ako pijete ovu količinu alkohola u sat vremena i niste bolesni, vjerojatnost smrti je vrlo visoka.

75 cigareta dimljenih u isto vrijeme donijet će u prosjeku 60 mg nikotina, što je smrtonosna doza.

Možete umrijeti od marihuane samo ako pušite 680 kg za 15 minuta ili jedete po 22 kg.

Sjeme jabuka sadrži cijanid, pa sjemenke od 18 jabuka mogu biti smrtonosne.

Cijanid je također sadržan u sjemenu trešnje, koji treba samo tri. Također, cijanid se nalazi u kostima marelica, breskve, trešnje i jezgre gorkog badema.

Kalij sadržan u 400 banana također može biti fatalan.

11.000 naranči također će dovesti do smrti.

250 grama ili 48 žličica soli smrtonosna je doza za ljude. Smrt će u ovom slučaju biti vrlo duga i bolna.

130 žličica papra dovest će do smrti.

2,5 kg šećera ili 500 žličica u isto vrijeme također dovodi do smrti.

Nakon što ste pojeli 24 cijevi zubne paste, i vi ćete, najvjerojatnije, umrijeti.

Što uzeti? Koliko? Zašto?

u kojoj količini

Vidi također u drugim rječnicima:

ŠTO U KOJEM IZNOSU I KAKO JE?

U kojoj količini

Koji proizvodi i kolika količina može dovesti do smrti

Koliko proteina treba našem tijelu?

Norma - 2,2 grama na 1 kg tjelesne težine

Koliko proteina trebam? Znanstvena istraživanja

Ispravni zaključci

Koliko vode i koliko cvijeća zahtijevaju?

Kakva bi temperatura trebala biti voda za navodnjavanje?

Koliko vode trebaju biljkama?

Kada i kako zaliti cvijeće?

Koji proizvodi i u kojoj količini mogu dovesti do smrti (14 slika)

U kojoj količini

Koji proizvodi i kolika količina može dovesti do smrti

Pročitajte Više O Dijabetesu

Simptomi Dijabetesa

Glikemijski Indeks