Što je korisno vitamin D i kako ispuniti njegov nedostatak u tijelu

• Razlozi

Vitamin D je vrlo važan za tijelo da obavlja mnoge funkcije, kao i da održava zdrave kosti, mišiće i zube. Stanje imunološkog sustava također ovisi o prisutnosti ovog vitamina u tijelu. Međutim, vitamin D je vrlo teško dobiti u dovoljnim količinama od hrane, jer je njegov nedostatak najčešći i podrazumijeva niz zdravstvenih problema. Estet-portal.com će vam reći za što je dobar vitamin D, koji problemi u tijelu nastaju kada mu nedostaje i iz kojih izvora možete dobiti taj vitamin.

Koji su razlozi zašto organizmu nedostaje vitamina D?

U uvjetima sustavnog nedostatka vitamina D mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• slabost mišića i grčevi;
• deformacija zuba;
• bol u zglobovima;
• gubitak težine;
• pognuti;
• stalni umor.

Među glavnim razlozima zbog kojih organizmu nedostaje ovaj vitamin nazivaju se:

1. Nedovoljno izlaganje suncu. Cijena je 10-30 minuta dnevno.
2. Mjesto prebivališta. Duge zime, karakteristične za sjeverne geografske širine, dovode do nedostatka vitamina D.
3. Godine. Mogući uzrok nedostatka vitamina D u starosti je nemogućnost bubrega da ga pretvori u oblik koji tijelo treba.
4. Bolesti probavnog trakta dovode do smanjene apsorpcije ovog vitamina u crijevima.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Neuravnotežena prehrana.

Nepravilna prehrana, gastrointestinalne bolesti, nedovoljna izloženost suncu, dob, trudnoća i dojenje mogući su uzroci nedostatka vitamina D.

Nadalje, estet-portal.com će razmotriti:

• Vitamin D je od pomoći;
• kako popuniti nedostatak "solarnog" vitamina.

Što je koristan vitamin D za ljudsko tijelo?

Glavna funkcija vitamina D je pomoći tijelu da apsorbira kalcij, koji je neophodan za skeletni sustav i zube, kao i sintezu proteina.

Vitamin D je koristan u tome:

• doprinosi normalnom rastu tijela;
• daje čvrstoću kosturu i zube;
• upozorava na rahitis;
• sprječava osteoporozu i parodontnu bolest;
• sprječava prerano starenje kože;
• regulira razmjenu fosfora i kalcija.

Vitamin D i mišić

Ovaj vitamin je također potreban mišićima za normalan rad. U uvjetima njegovog nedostatka, pojavljuju se bolovi u mišićima i slabost, koji nestaju tek nakon nadopunjavanja nedostatka solarnog vitamina.

Nedostatak vitamina D kao uzrok vrtoglavice

Visoki krvni tlak često se naziva tihim ubojicom, jer je to čimbenik rizika za nastanak srčanog i moždanog udara. Stoga, glavobolje i vrtoglavica mogu ukazivati ​​na povećani pritisak, što je posljedica nedostatka vitamina D. U tom slučaju estet-portal.com preporučuje da se ne odgodi posjet liječniku.

Česte infekcije su posljedica nedostatka vitamina D.

Vitamin D je također koristan za imunološki sustav, koji slabi u uvjetima njegove nestašice, što podrazumijeva česte infekcije genitourinarnog sustava, kao i bolesti obične prehlade i gripe.

Nedostatak vitamina D slabi imunološki sustav, kosti, zube, mišiće i uzrokuje stalni umor i depresiju.

Pretjerano znojenje i vitamin D

Ako primijetite da se vi znojite više nego inače, bez ikakvog razloga, obratite se liječniku. Razlog zbog kojeg nedostatak vitamina D uzrokuje takav simptom nije utvrđen.

Depresija kao simptom nedostatka vitamina u suncu

Nerazumna tuga, stalni umor i nespremnost da se ujutro probude karakteristični su simptomi niskih razina vitamina D u tijelu. Zato što vas stalno upozorava nedostatak raspoloženja.

Kako vratiti normalnu razinu vitamina D u tijelo?

Prvo što možete učiniti ako posumnjate na nedostatak vitamina D je konzultirati liječnika. Test krvi će odgovoriti na pitanje o prisutnosti nedostatka ovog vitamina. Postoje tri glavna načina za vraćanje normalne razine vitamina D:

1. Jedite hranu bogatu ovim vitaminom: jaja, masnu ribu, goveđu jetru, neke sireve, mliječne proizvode.

1. Boravak na suncu 15 minuta dnevno pomoći će tijelu da se nosi s nedostatkom solarnog vitamina.

1. Prijem aditiva. Potrebu za dodatkom vitamina D određuje liječnik, koji propisuje potrebne doze vitamina u skladu sa stanjem pacijenta.

Vitamin D je važna komponenta zdravlja i pravilnog funkcioniranja tijela. Pobrinite se da vitamin D, koji je toliko koristan i potreban, bude prisutan u prehrani. I ne zaboravite na dnevne šetnje!

Kako napuniti zalihe vitamina D zimi?

Zašto nam treba vitamin D?

Budući da se sunce u našim geografskim širinama praktički ne prepušta, gotovo svatko ulazi u zonu deficitarnog rizika. Čini se da nedostatak vitamina D nije toliko opasan. Nekoliko puta godišnje letio sam na tople krajeve, negdje negdje potonuo oko ekvatora i nekako sam ispravio svoje zdravlje. A ako postoji manjak, onda uvijek možete kupiti dodatke koji svakodnevno pružaju sve vrste vitamina i minerala. Zapravo, sve nije tako jednostavno.

Zbog vitamina D, kalcija (Ca), fosfora (P), vitamina A, magnezija i mnogih drugih korisnih tvari u hrani apsorbiraju se u tijelo kroz tanko crijevo. Stoga se njegov nedostatak odražava u primanju korisnih elemenata u tragovima. Osim toga, vitamin D regulira metaboličke procese, potiče sintezu određenih hormona i stanični rast, te je također neophodna komponenta za pravilan rast kostura, srčane funkcije, zgrušavanja krvi. Njen nedostatak uzrokuje rahitis kod djece, osteoporozu kod starijih i bol u zglobovima.

Također, vitamin D djeluje kao regulator živčanog sustava. Danas, sve više i više među ljudima od 20 do 40 godina, možete naći slučajeve takvih bolesti kao što je multipla skleroza. Uzrok bolesti opet je nedostatak "solarnog" vitamina, koji utječe na aktivnost živčanog sustava.

Vitamin D podržava imunološki sustav, utječe na funkcioniranje štitne žlijezde, pomaže u mršavljenju i poboljšava raspoloženje. Nije slučajno da zimi, kada je sunce nisko, najčešće padamo u depresiju i apatiju.

Potreba

Potreba za vitaminom D ovisi o mnogim čimbenicima: općem stanju tijela, dobi, zanimanju, omjeru soli fosfora i kalcija u prehrani. Međutim, procjenjuje se da je dnevna potreba za vitaminom D za odraslu osobu 600 IU (međunarodne jedinice). Ako prevedete ovu cijenu u vrijeme provedeno na suncu, dovoljno je 30 minuta boravka u razdoblju od 10.00 do 15.00 sati. Dulji boravak na suncu već je pun posljedica.

Imajte na umu da ako jedete mnogo žitarica (žitarice, muesli, pekarski proizvodi), više vitamina D trebate.

Kako napuniti zalihe vitamina D zimi?

Jasno je da je glavni izvor vitamina D sunce. Ali kada to nije dovoljno, morate tražiti alternative. U Sovjetskom Savezu bilo je lako riješiti problem nedostatka vitamina D i s vremena na vrijeme slati djecu u vrtiće kako bi se "sunčali" pod kvarcnom lampom. Ali metoda se nije opravdala - previše je lako dobiti opekotinu od ove žarulje umjesto dnevne doze vitamina.

Moderni uređaji za sunčanje - saloni za sunčanje obećavaju savršen ten i, naravno, potrebno obogaćivanje vitaminom D. Pa ipak, liječnici ne prestaju upozoravati da umjetno štavljenje krije više štete nego koristi - ubrzava proces starenja kože i može izazvati razvoj maligne kože bolesti. U svakom slučaju, prije odlaska u solarij treba konzultirati liječnika.

Zimi, ako ima sunca, pokušajte se dugo šetati, dobro je ići na skijanje u planinama. Ako to nije moguće, uzmite Calciferol.

I razvoj vitamina D u tijelu promovira se zračnim i vodenim kontrastnim kupkama i masažom. Održava se neka vrsta kapilarne masaže, a tijelo je obogaćeno vitaminom D. A najvažnije je da je zimi vrlo važno koristiti namirnice bogate vitaminom D.

TOP 5 prirodnih izvora vitamina D

Debele vrste ribe smatraju se apsolutnim liderima u sadržaju vitamina D. Najzdraviji je losos. 100 grama ove ribe osigurat će dnevnu potrebu za vitaminom D. Svježa skuša, a ne dimljena, nosit će dnevni deficit od 70-90%. Također je bogata vrijednim Omega-3, i košta manje od mnogih drugih lososa.

• mliječni proizvodi

Četvrtina dnevne potrebe za vitaminom D spremna je za čašu punog mlijeka. Tijekom prerade mlijeka, hranjive tvari se ne uništavaju i prenose u mliječne proizvode. Posebno vrijedi obratiti pozornost na tvrde sireve, kiselo vrhnje i maslac.

• Jaja

Jaja nisu samo najpopularniji i najjednostavniji doručak, već i ukusna i zdrava. Ujutro umiješana jaja osigurat će 10% dnevnog unosa vitamina D koji se nalazi u žumanjku. Ali to je pod uvjetom da su jaja svježa, a piletina koja ih je stavila nije hranila sintetičkom hranom.

• Gljive

Vitamin D se također proizvodi u gljivama djelovanjem sunčeve svjetlosti. Štoviše, sadržaj se ne mijenja ovisno o načinu njihove pripreme: vitamini su u sušenim i ukiseljenim gljivama. Najviše vitamina su gljive s tamnom kapom. Broj korisnih elemenata ovisi o raznolikosti gljiva, a pohranjuju se tijekom tjedna pohrane u hladnjaku.

• Proizvodi od povrća

Peršin, preslica, soja, lucerna, kopriva. Ali glavni izvor industrijske proizvodnje vitamina D su kvasac.

Kako napuniti vitamin D u tijelu

Kako organizmu osigurati vitamin D? Što je opasno za nedostatak vitamina D?

Mnogi ljudi znaju da se vitamin D proizvodi u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, da kada je manjkava, kosti se omekšavaju i rahitis se razvija. Zbog toga se stanovnici kuća čiji prozori gledaju na tamnu stranu često žale da se često razboljevaju zbog nedostatka sunca i kao posljedica toga vitamina D u tijelu.

Zapravo, da biste dobili dnevnu dozu vitamina D, ne morate biti pod suncem cijeli dan, potrebe zdravih odraslih osoba u ovom vitaminu u potpunosti su pokrivene njegovom sintezom u koži nakon 10-15 minuta hoda vani, kao i zbog unosa vitamina D zajedno s hranom. Osim toga, ultraljubičaste zrake ne prolaze kroz staklo prozora i stoga se ne proizvodi ni vitamin D kod ljudi koji žive u stanovima s prozorima okrenutim prema sunčanoj strani i nemaju mogućnost izlaska van.

To su bolesni i stari ljudi koji leže. koji više ne mogu hodati vani iz zdravstvenih razloga. Osim toga, potreba za vitaminom D viša je kod rudara, radnika u podzemnoj željeznici i stanovnika arktičkog kruga. Svi oni trebaju dodatni unos vitamina D za prevenciju bolesti uzrokovanih njegovim nedostatkom. Nedostatak vitamina D ponekad se bilježi kod djece tijekom aktivnog rasta i kod trudnica kojima se propisuju vitaminski pripravci za prevenciju rahitisa.

Danas je vitamin D skupina biološki aktivnih tvari, među kojima se ističe vitamin D2 - ergokalciferol i vitamin D3 - kolekalciferol. Vitamin D2 ulazi u tijelo samo s hranom, a vitamin D3 se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti i dolazi s hranom. Dnevna potreba za vitaminom D je od 2,5 μg do 10 μg, ovisno o stanju tijela, dobi i spolu. Izgleda da je vitamin D bezbojni kristali bez mirisa, topivi u masti i organskim spojevima, ali otporni na visoke temperature i netopljivi u vodi.

Glavni zadatak vitamina D je promicanje apsorpcije kalcija u tijelu tako da su naše kosti i zubi uvijek zdravi. Snaga našeg kostura i formiranje lijepog položaja u velikoj mjeri ovise o sadržaju vitamina D. Bez vitamina D tijelo se slabo apsorbira kalcij i fosfor, a kosti gube snagu. Vitamin D je također potreban za jačanje imunološkog sustava, sprečavanje rahitisa, dijabetesa, bolesti zuba i očiju. Sprečava ljuštenje kože i razvoj kožnih bolesti, uključujući psorijazu. Uz nedostatak vitamina D postoji rizik od čestih prijeloma kostiju i razvoja upalnih procesa, a kod starijih osoba uzrokuje iracionalno pogoršanje raspoloženja i kroničnog umora.

Uz nedostatak vitamina D, kalcij iz hrane se ne apsorbira i tijelo ga počinje uzimati iz kostiju, mišića i živčanog tkiva. Zbog toga, uz nedostatak vitamina D, takve se nuspojave prvo pojavljuju kao slabost, nesanica, razdražljivost, mučnina i neugodan osjećaj pečenja u ustima. Kasna nadopuna tijela vitaminom D dovodi do razvoja osteoporoze u odraslih, a kod djece - rahitisa, zaostajanja u rastu i zakrivljenosti kralježnice.

Nedostatak vitamina D je vrlo česta pojava, svi ljudi doživljavaju mali nedostatak ovog vitamina tijekom zimskog razdoblja. Nedostatak sunčeve svjetlosti u hladnom razdoblju, neki ljudi pokušavaju zamijeniti posjet solariju, a neki od vitamina D mogu se napuniti hranom, u kojoj se nalazi u velikim količinama. Prije svega, riblje ulje poznato iz djetinjstva. Jedna čajna žličica ribljeg ulja je dovoljna da tijelu osiguraju vitamin D. Umjesto ribljeg ulja, u prehranu možete uključiti masnu ribu, kao što su haringa, losos, skuša, tuna i drugi. Mala količina vitamina D nalazi se u mliječnim proizvodima, u maslacu i biljnom ulju, krumpiru, zobenoj kaši, peršinu, sjemenkama, orašastim plodovima i sirovim žumanjcima. Od ljekovitog bilja koje sadrži vitamin D, mogu se razlikovati kopriva, lucerna, maslačak i preslica.
Nedavno, mnogi liječnici propisuju trudnicama da uzimaju vitamin D2 u trudnoći 7-8 mjeseci i doje majke za prevenciju rahitisa kod djeteta.

Zapravo, suplementacija vitamina D u pripravcima neophodna je samo za imunokompromitirane žene koje žive u sjevernim područjima gorja i koje ne mogu izaći van. Na primjer, žene koje se drže u bolnici. Najbolje je ne konzumirati u velikim količinama vitaminske pripravke, uključujući tiamin, tijekom trudnoće. Dajte prednost svim prirodnim, jedite više hrane bogate kalcijem i vitaminom D, prošetajte više na svježem zraku. Ako svakodnevno hodate 20 minuta na suncu i pravilno jedete, onda je potreba za vitaminom D tijela potpuno blokirana.

Što vitamin D stvarno utječe i kako nadoknaditi njegov nedostatak

Koja je glavna značajka ovog dobro poznatog i potrebnog vitamina? Nevjerojatno, ali naše tijelo je u stanju sintetizirati vitamin D samostalno kada se nađe u sunčevoj svjetlosti (općenito, mi smo također malo biljka, također sintetiziraju puno korisnih stvari iz sunčeve svjetlosti, a žive i)!

Ali znamo li koliko je to stvarno važno i u kojim sustavima funkcionira vitamin D?

Pa, općenito, vjerojatno... ne. Tada čitamo:

1. Sustav kostiju. Glavna funkcija vitamina D je apsorpcija magnezija i kalcija. potrebne za stvaranje i razvoj zuba i kostiju. Također potiče apsorpciju kalcija u bubrezima i crijevima. Regulira sadržaj fosfora i kalcija u krvi, igrajući ključnu ulogu u hormonskoj regulaciji razmjene fosfora i kalcija. Osim toga, povećava protok kalcija u kosti i zube, pomažući im da ojačaju.
2. Pluća. Vitamin D blokira tvari koje uzrokuju kroničnu upalu u plućima. i također povećava proizvodnju proteina koji ima protuupalni učinak.
3. Rast stanica Vitamin D je uključen u proces rasta i razvoja stanica. Prema studijama, hormon kalcitriol (aktivni oblik vitamina D) štiti tijelo od malignih bolesti, usporava rast stanica raka u prsima, debelom crijevu, koži. Učinkovit je u liječenju i prevenciji leukemije, malignih bolesti mliječne žlijezde, jajnika, prostate, mozga.
4. Imunološki sustav Količina vitamina D u tijelu utječe na područje koštane srži, koja je odgovorna za sintezu imunoloških stanica - monocita, tj. povećava imunitet.
5. Hormona. Vitamin D koordinira proizvodnju inzulina u gušterači, odnosno utječe na razinu glukoze u krvi.
6. Živčani sustav Pomaže u održavanju optimalne razine kalcija u krvi. koji osigurava puni prijenos živčanih impulsa i proces mišićne kontrakcije, tj. normalan rad živaca i mišića. Prema nekim izvješćima, pojačavanje apsorpcije magnezija i kalcija, vitamin D pomaže u vraćanju zaštitnih membrana koje okružuju živac, zbog toga je uključen u integrirano liječenje multiple skleroze.

Uzroci nedostatka vitamina D:

1. Malo sunca. U sjevernim geografskim širinama, većinu godine, nose odjeću koja skriva tijelo, sjedi u zatvorenim sobama, i naravno, sunce gotovo ne pada na tijelo.
2. Tamna koža. Sadrži višu razinu melanina, a taj pigment smanjuje sposobnost kože da sintetizira vitamin D pod utjecajem sunčeve svjetlosti.
3. Bolesti bubrega i jetre. Oni igraju važnu ulogu u pretvaranju vitamina D u njegov aktivni oblik, tako da smanjenje njihove funkcije može smanjiti njihovu sposobnost stvaranja biološki aktivnog oblika vitamina D u tijelu.
4. Stroga vegetarijanska prehrana. Izvori hrane koji sadrže vitamin D uglavnom su životinjskog podrijetla: riblje i riblje ulje, žumanjci, sir, obogaćeno mlijeko i goveđa jetra.
5. Problemi s probavom. Neke bolesti smanjuju sposobnost crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane.
6. Prekomjerna tjelesna težina. To dovodi do nedostatka razine vitamina D u tijelu. Istraživanja pokazuju da ulazi u masno tkivo, kao u "zamku", tako da, naravno, manja količina vitamina D ulazi u krv.

Poremećaji nedostatka vitamina D

Ne mogu podnijeti da pišem o bolesti, ali u ovom slučaju je potrebno, odjednom će nekome pomoći:

1. Osteoporoza. Potrebna količina kalcija i vitamina D važna je za održavanje gustoće i snage kostiju.
2. Astma. Nedostatak vitamina D smanjuje funkciju pluća, posebice u djece, ali nisu ni za što oni uvijek bolji na moru.
3. Bolest srca. Nedostatak vitamina D može dovesti do povećanja krvnog tlaka (hipertenzije), kao i kardiovaskularnih bolesti.
4. Alergija. Istraživanja pokazuju da djeca s nižim razinama vitamina D pate od alergija na hranu.
5. Gripa. Neke studije pokazale su vezu između nedostatka vitamina D i općih respiratornih infekcija. Osobe s niskom razinom vitamina D idu liječnicima puno češće od onih koje imaju visoku razinu.
6. Depresija. Nedostatak vitamina D izravno je povezan s depresijom. Receptori vitamina D prisutni su u mnogim područjima mozga i uključeni su u brojne procese u mozgu, što ga čini važnom komponentom u liječenju depresije.
7. Parodontna bolest. Sve nedavne studije pokazuju da što je viša razina vitamina D, zdravije su naše desni.
8. Reumatoidni artritis. Niska razina vitamina D može igrati ulogu u razvoju reumatoidnog artritisa. Istraživanja su pokazala da je za žene koje dobivaju više vitamina D manje vjerojatno da će dobiti reumatoidni artritis. Također među ljudima koji već imaju reumatoidni artritis, osobe s niskim razinama vitamina D imaju teže simptome.

Sadrži se u životinjskim proizvodima: maslac, sir, mlijeko, jetra, žumanjak, masna riba (haringa, skuša, losos, sardine u ulju, tuna), riblje ulje.

Gdje ćemo dobiti dodatnu? U dodacima prehrani. kao i mala količina koja se nalazi u cjelovitim žitaricama.

Dakle, ako odjednom ste jako privlači maslac, a kada pogledate na šalteru postoji želja da se napravi ukusna goveđa jetra, ne poričemo se i postupno dodamo u prehranu. Već sam napisao da nam je cilj ne odvratiti sve nas, na primjer, “svinjetinu”, nego pokušati da nas osjeti i saznajemo što naše tijelo stvarno treba, i uspostaviti takvu duboku povezanost s njim kako bi naučili intuitivnu prehranu!

Tako svima želim puno sunca i dobrog raspoloženja, jer tada sve u našem tijelu funkcionira kako treba!

Što je vitamin D i kako ga napuniti?

Lica blijedozelene boje i umornih izgleda dokazuju da je zima svima jako umorna. Neki izgledaju malo svježiji od drugih: oni su oni koji si mogu priuštiti komad ljeta usred zime, odlazeći u toplu zemlju na tjedan ili dva, vraćajući se odavde ljepši i osvježeniji.

To je uglavnom zbog činjenice da su njihovi organizmi ispunjeni vitaminom D pod sunčevom svjetlošću. Vitamin se također naziva i vitamin vitamina. Ali što je s onima koji moraju provesti zimu u Rusiji bez mogućnosti odlaska na odmor?

Što čini vitamin D?

Glavne funkcije ovog vitamina uključuju pomoć u procesima apsorpcije kalcija, tj. Vitamin D čini naše zube i kosti jakim i zdravim. Sudjeluje u formiranju imuniteta i sprječava razne kožne bolesti kao što je psorijaza. Drugi vitamin D sudjeluje u reprodukciji stanica i lučenju različitih hormona.

Hormon ili vitamin?

Nema konsenzusa među stručnjacima o tome što je zapravo vitamin D. Neki biokemičari vjeruju da je to hormon. To je zbog činjenice da je osoba može primiti od proizvoda, kao i drugi vitamini, a ljudsko tijelo može proizvesti vitamin D samostalno, kao da je to hormon. Jedini uvjet je da moraš biti pod suncem. Ako sunčeve zrake padnu na vaše lice najmanje 15 minuta dnevno, vašem će tijelu biti osigurana dnevna potreba za vitaminom D.

Općenito, najosnovniji i najprirodniji način obnavljanja vitamina D je ostati na suncu. Međutim, čak iu takvim sunčanim zemljama kao što su Kina i Indija, ljudi pate od nedostatka vitamina: u tim zemljama mnoga djeca pate od rahitisa (bolest se često razvija kao posljedica nedostatka vitamina D). Čitava stvar je loša ekološka situacija: mnogi indijski i kineski gradovi toliko su zagađeni da spektar sunčevih zraka, pod utjecajem kojeg ljudsko tijelo proizvodi potreban organizam, ne prodire u sav taj smog. Također, važnu ulogu igraju siromaštvo i nemogućnost kompenzacije nedostatka vitamina D u hrani.

Vratimo se u Rusiju...

Naša zemlja pripada onim zemljama u kojima postoji problem nedostatka sunčeve svjetlosti, a time i solarnog vitamina. U tom smislu, u sovjetskim godinama, gotovo svako dijete u vrtiću je prisilno hranjeno ribljim uljem, koje je sadržavalo taj vitamin. Međutim, postoje i drugi proizvodi koji kompenziraju nedostatak vitamina D:

- žumanjci;
- masne ribe;
- kavijar;
- životinjske i biljne masti;
- maslac;
- mliječni proizvodi;
- gljive.

Jao, čak i ako popunite svoju prehranu s navedenim proizvodima, nećete zadovoljiti potrebu cijelog tijela za solarnim vitaminom. Tako se rješenje može naći u ultraljubičastom zračenju i uzimanju vitamina D u obliku kompleksa vitamina. Ali imajte na umu da to treba raditi pod nadzorom liječnika.

Kako popuniti nedostatak vitamina D u tijelu?

Vitamin D nije samo odgovoran za snagu kostiju i zuba. Učinak vitamina D je mnogo veći. On je odgovoran za stanje kože i integritet gena. Nedostatak kalciferola može uzrokovati pogoršanje općeg stanja, depresivna stanja i čak neoplastične procese. Važno je održavati visoku razinu vitamina D u tijelu. Posebno je opasan nedostatak kalciferola u trudnica i male djece. Uravnotežena prehrana i pripravci vitamina D mogu vratiti ravnotežu hranjivih tvari.

Dnevna potreba

• Zanimljivo je da će potreba za vitaminom D uvijek biti veća za one koji žive u zemljama s kratkim svjetlosnim danom. Neophodno je konzumirati do 5-7,5 mcg kalciferola dnevno za stanovnike visokih geografskih širina, bolesnike s krevetima, noćne osobe. Kod žena u menopauzi, posebno je važno uzeti vitamin D.
• Tijelu starijih osoba potreban je dodatni izvor kalciferola. Isto se može reći o bebama, stanovnicima ekološki prljavih područja, vegetarijancima.

Vitamin D je jedinstven u svojoj vrsti. Istovremeno djeluje kao vitamin i kao hormon. Povećava apsorpciju kalcija, jača sva čvrsta tkiva u tijelu, poboljšava sastav krvi.

Simptomi hipovitaminoze

Nedostatak kalcijferola uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Simptomi beriberija su:

• brzo biranje ili nagli gubitak težine;
• kronična depresija;
• povišene razine šećera u krvi;
• slabljenje imuniteta;
• promjene raspoloženja;
• lomljivi nokti i alopecija;
• slabost kostiju;
• visok umor i kronični umor;
• grčeve i slabost mišića;
• bol u zglobovima

Kod muškaraca je manja vjerojatnost da će osjetiti nedostatak vitamina D, što se objašnjava hormonalnim promjenama u ženskom tijelu tijekom menopauze, tijekom trudnoće i dojenja. Neizravni znakovi avitaminoze su osteoporoza, tuberkuloza, kardiovaskularne bolesti, dijabetes melitus. Žene mogu imati problema sa začećem.

Uz nedostatak kalciferola povećava se osjetljivost organizma na infekcije. Često, gripa i prehlade smetaju, koža se pogoršava, pojavljuju se akne i akne. Mogu postojati glavobolje, opsesivno stanje, loš san. Simptomi varijabilnosti nedostatka vitamina, stoga, zahtijevaju razjašnjavanje dijagnoze. Preporuča se proći test za 25-hidroksivitamin D. To je informativni način istraživanja i troši ga na prazan želudac. Normalno, vitamin D je 30.0-74.0 ng / ml.

Uzroci nedostatka vitamina D

Avitaminoza se razvija u svakoj četvrtoj osobi na planeti. Nedostatak se javlja zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, neuravnotežene prehrane, fizičke i mentalne iscrpljenosti.

Teški nedostatak vitamina može biti posljedica sljedećih čimbenika:

• patologije jetre - problemi s jetrom izazivaju uništavanje vlastitog vitamina D u tijelu;
• bolesti probavnog trakta - uzrokuju povrede sinteze kalciferola;
• tamna koža - smanjuje se apsorpcija vitamina, zbog čega se stanovnici južnih regija suočavaju s avitaminozama, pronalazeći se u sjevernim geografskim širinama;
• greške u prehrani - vjerojatnije je da će vegetarijanci patiti. Dobivaju manje masnih kiselina i drugih korisnih tvari koje potiču apsorpciju kalciferola. Dijete i posni dani također mogu uzrokovati nedostatak kalciferola;
• starost - problemi s vitaminom D javljaju se u gotovo svih osoba starijih od 50 godina. Tijekom godina, apsorpcija kalciferola se smanjuje, a vlastita sinteza se smanjuje;
• sezonalnost - zimi ultraljubičasto manje, a time i niža apsorpcija vitamina. Zanimljivo je da ultraljubičasto svjetlo djeluje samo na otvorenom, nema smisla sunčati se kroz staklo;
• Noseći dijete - tijekom trudnoće žensko tijelo stavlja ogroman teret. Osobito teško u zadnjem tromjesečju. Žene koje čekaju dijete trebaju uzimati dodatke vitamina D.

Kako nadoknaditi nedostatak Calciferola

Nedostatak kalcijferola očituje se na različite načine, a metode korekcije su jednake za sve. Prije svega, oni mijenjaju hranu, obraćaju pozornost na proizvode koji sadrže kalcij i vitamin D. Posljedice dugog nedostatka vitamina mogu biti izuzetno opasne, pa je važno nadoknaditi nedostatak kalciferola.

Uravnotežena prehrana

Calciferol se može nadopuniti dobro osmišljenom prehranom. Vitamin D je posebno bogat masnom ribom. Izvori kalciferola su proizvodi kao što su maslac, sir, mlijeko, govedina i svinjska jetra, riblje ulje, žumanjak, lisičarke, kvasac.

• Vitamin D se može nadoknaditi shiitakeom, kukuruznim uljem, peršinom, zelenom koprive i maslačkom. Mesni nusproizvodi izvor su vitamina D. Mogu se ponuditi i maloj djeci u obliku pirea.
• Kofein se smatra neprijateljima vitamina D. Zato je potrebno ograničiti sadržaj prehrane kave, čaja i drugih bezalkoholnih pića.

Vitaminski kompleksi

Brz način nadoknaditi nedostatak kalciferola je uzimanje vitaminskih kompleksa. Liječenje beriberija provodi se u kompleksu, stoga je važno ne pretjerivati ​​s vitaminima. Hipervitaminoza nije manje opasna od nedostatka kalciferola. Posude postaju krhke, mogu se razviti neplodnost, ateroskleroza ili bolest srca. Prije uzimanja farmaceutskih pripravaka, trebali biste biti sigurni u dijagnozu.

Nemojte se oslanjati na simptome, jer zdravstveni problemi mogu biti uzrokovani drugim razlozima. Korekcija beriberija zahtijeva intervenciju stručnjaka. Tradicionalno su propisani sljedeći alati:

Nedostatak vitamina D u odraslih i djece

Deformacija kostiju, rahitis, problemi sa zubima, zamagljen vid, konvulzije, artritis, kardiovaskularne bolesti - popis je daleko od svih problema koje može izazvati nedostatak vitamina D. sinteza hormona. Sprečava razvoj raka, ateroskleroze, dijabetesa, jača mišićnu snagu, imunitet, poboljšava stanje kože.

Što je vitamin D?

Izraz "vitamin D" označava skupinu biološki aktivnih tvari, kalciferola, koji su uključeni u različite životne procese tijela. To uključuje:

• D2 - ergokalciferol. To je masti topiva tvar, potiče razmjenu fosfora i kalcija, distribuira i taloži minerale u koštanom tkivu, sprečavajući njegovo omekšavanje. Sintetički izolirana iz kvasca.
• D3 - kolekalciferol. Supstanca topljiva u masnoći. Stimulira apsorpciju kalcija u crijevu, potiče prijenos kalcijevih iona kroz membranu, povećava im zarobljavanje koštanog tkiva, potiče stvaranje kostiju. Stvoren iz 7-dehidroholesterola pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Sintetska metoda izolirana iz životinjskog tkiva.
• D4 - dihidroergokalciferol. Odgovoran je za izlučivanje štitnjače hormonom kalcitoninom, koji regulira razinu kalcija u krvi, sprječavajući njegov višak. Stimulira paratiroidne žlijezde za sintezu paratiroidnog hormona, koji pomaže izlučivanje kalcija iz koštanog tkiva i dovodi ga u krv.
• D5 - 24-etilkolekalciferol (sitokalciferol). Ima protuupalna svojstva, stimulira imunološki sustav, poboljšava stanje kose, kožu, snižava krvni tlak, sprječava hiperfunkciju paratiroidne žlijezde, čije pojačano djelovanje može dovesti do ispiranja kalcija iz tijela. Umjetno izvađen iz ulja pšenice.
• D6 - stigmakalciferol. Proučava se utjecaj na tijelo.

D2 i D3 imaju najveći utjecaj na funkcioniranje organa i sustava, dok su drugi oblici slabo shvaćeni, te se vjeruje da je njihova uloga mala. Iz tog razloga, kada liječnici govore o vitaminima iz skupine D, oni znače ergokalciferol i holekalciferol, a lijekovi namijenjeni popunjavanju nedostatka kalciferola sadrže jednu od tih tvari.

Vitamin D3 se sintetizira u koži iz steroidnog ergosterola pod utjecajem sunčevog svjetla, tako oblačno vrijeme ili produljeni boravak u hladu smanjuje stvaranje kalciferola za 60%. Nakon što provitamin postane holekalciferol, on se veže za protein i odlazi u jetru, gdje se pretvara u kalcidiol, koji se nakon nekog vremena bubrezi pretvaraju u kalcitriol. Preostali tipovi vitamina D i dijelom koleokalciferola ulaze u tijelo kao dio hrane, au probavnom sustavu pretvaraju se u aktivne oblike - kalcidiol i kalcitriol.

Uloga u ljudskom tijelu

Glavni zadatak kalciferola je metabolizam fosfora i kalcija. Čak i ako kalcij dolazi u odgovarajućoj količini, uz nedostatak vitamina skupine D, tijelo ga neće apsorbirati. Pod utjecajem kalciferola, kalcij se transportira u koštano tkivo i dentinski dentin, čime se osigurava čvrstoća koštanog tkiva i zuba, ispravno formiranje kostura. Kod prijeloma kosti, kalciferoli uzrokuju brže rast koštanog tkiva, a kalcij se taloži samo na pravim mjestima, izbjegavajući tako patološke izrasline.

Koštano tkivo je ojačano ne samo zbog naslaga kalcija, nego i zbog sinteze kolagena, koja je također pojačana pod utjecajem vitamina D. Proteini ove skupine odgovorni su za snagu vezivnog tkiva kostiju, kože, tetiva, ligamenata. Kalciferoli također utječu na mišićnu snagu, povećavaju snagu i izdržljivost mišića: kalcijevi ioni aktivno sudjeluju u kontrakcijama mišića.

Nedavne studije su pokazale da vitamini skupine D ne reguliraju samo izmjenu kalcija, fosfora, magnezija. Od njih ovisi otpornost tijela na kožne bolesti, bolesti kardiovaskularnog sustava, onkologiju. U regijama gdje postoji nedostatak kalciferola u hrani, kod mladih je zabilježena povećana učestalost artritisa, dijabetesa i ateroskleroze. Osim toga, vitamini skupine D imaju sljedeće učinke na tijelo:

• Poboljšajte rad srca i krvnih žila. Kontrolirajte snagu srčanih kontrakcija, spriječite razvoj hipertenzije, uključujući i trudnice. Zaustavite taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila, smanjujući rizik od ishemije.
• Povećati imunitet, doprinijeti otpornosti organizma na infekcije.
• Regulirajte zgrušavanje krvi.
• Doprinijeti snazi ​​i elastičnosti kože, kose, noktiju.
• Jačajte živčani sustav sudjelujući u razvoju mijelinskih omotača živčanih vlakana, koji su impulsi.
• Poboljšajte pažnju, razmišljanje, pamćenje.
• Oni reguliraju rad štitnjače i paratiroidnih žlijezda, stimuliraju sintezu hormona inzulina u gušterači, što pridonosi smanjenju šećera u krvi i sprječava razvoj dijabetesa.
• Doprinijeti povećanom razgradnji masnih spojeva, smanjujući tjelesnu težinu.
• Spriječiti razvoj raka.
• Pozitivno utječe na reproduktivni sustav, povećava libido, kod muškaraca, povećava erekciju.
• Element je iznimno potreban tijekom trudnoće: stanje fetalnog sustava kostiju, pravilno formiranje zubi i kostiju ovisi o tome.

Karakteristika kalcitriola je da je to i steroidni hormon, jer utječe na receptore intestinalnih stanica, stimulirajući sintezu transportnih proteina za prijenos kalcija. Osim toga, tvar utječe na bubrege i mišiće, pojačavajući reapsorpciju (reapsorpciju) slobodnog kalcija. Utjecaj na jezgre ciljnih stanica, kalcitriol potiče prijenos genetskih podataka iz DNA u RNA, što je praćeno povećanom proizvodnjom određenih proteina proteida.

Vitamin D u proizvodima - brzo ćemo prevladati nedostatak!

U ovom članku želimo vam reći o blagotvornoj supstanci, koja se naziva "vitamin sunčeve svjetlosti".

Vitamin D u hrani

Ovo poetično ime posljedica je činjenice da se vitamin D može proizvesti u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Za to je dovoljno sunčati se (naravno, većina površine kože ne smije biti pokrivena odjećom) svakodnevno pola sata. Ako nemate priliku sunčati se na prirodan način, onda možete kontaktirati bilo koji spa, na raspolaganju će vam biti solarij. Uz to, možete transformirati svoj izgled, dobiti brončani ten i potrebnu dozu vitamina.

No, nažalost, njegov sadržaj u hrani je prilično mali, pa s njima trebate obogatiti svakodnevnu prehranu što je češće moguće. Da bismo razumjeli zašto je potreban vitamin D, pogledajmo kako to radi u našem tijelu.

Funkcije vitamina D

Glavni zadatak s kojim se vitamin uspješno nosi je regulacija metabolizma takvih tvari kao što su fosfor i kalcij. Njihova dovoljna koncentracija u krvi osigurava normalan rast skeletnog sustava, daje snagu mišićima. Kalcij je također potreban za puni razvoj i funkcioniranje živčanih stanica. Također, vitamin D je esencijalna tvar za normalno zgrušavanje krvi, nesmetano funkcioniranje srca i kardiovaskularnog sustava. Povećava imunološki status tijela, sprječava pojavu rahitisa u ranom djetinjstvu i osteoporozu kod starijih osoba.

Kako pronaći vitamin D u hrani?

Nažalost, nemamo uvijek priliku sunčati se, pa se spremite istražiti popis proizvoda koji sadrže vitamin D i pokušajte doći do tih gastronomskih jela.

Morat ćete jesti mliječne proizvode što je češće moguće, osobito svježi sir i tvrde sireve. Također korisno u tom pogledu je biljno ulje i maslac.

Zapamtite, što više morskih plodova konzumirate, više vitamina D ulazi u vaše tijelo, posebno ukusno i zdravo ulje jetre bakalara s cijelog popisa morskih plodova. Manje ukusna, ali vrlo korisna je riblje ulje. Ne samo da su životinjski proizvodi bogati solarnim vitaminom, nego ga u velikim količinama sadrže i žitarice. Želite napuniti rezerve vitamina, oslonite se na:

Naravno, u biljnoj hrani, vitamin D se nalazi u malim dozama, zbog čega je vrlo teško uvjerljivim vegetarijancima održavati normalnu razinu vitamina u krvi. U tom smislu, liječnici preporučuju da uvjerljivi protivnici konzumacije mesa koriste vitaminsko-mineralne komplekse kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari u tijelu.

Kako shvatiti da imate nedostatak vitamina D?

U pravilu se beriberi manifestiraju u kasnim stadijima rahitisa i osteomalacije. Međutim, ti se simptomi javljaju samo kod najnaprednijih oblika nedostatka vitamina. Let's bolje raspraviti što znakovi ukazuju na novootkrivene nedostatak vitamina u tijelu.

Liječnici potvrđuju da nedostatak vitamina D može izazvati:

problemi s spavanjem;

smanjena oštrina vida.

Naravno, svi ti neugodni simptomi mogu biti znakovi raznih bolesti, pa Vam savjetujemo da se sami ne upuštate u dijagnozu, već da se posavjetujete s liječnikom. On će vam pomoći s izborom vitamina i odabrati pravu prehranu.

Nadamo se da će Vam naš savjet pomoći da izbjegnete nedostatak vitamina i da uvijek budete u odličnoj formi, bez obzira na doba godine. Neka vam sunčani vitamin daje snagu i snagu, a također pomaže u izbjegavanju mnogih bolesti.

Vitamin D

Na ovoj stranici naći ćete sve što trebate znati o vitaminu D, bez nepotrebnih znanstvenih detalja. Razumjeti što je ovaj vitamin dobar za žene, muškarce i djecu, koji su simptomi njegovog nedostatka u tijelu i kako popuniti deficit. Pročitajte, koji proizvodi i lijekovi sadrže vitamin D. Saznajte kako ga dati djeci u ranom djetinjstvu i starijima. Pročitajte detaljne upute o tome kako izračunati doziranje: dnevno, terapijski ili profilaktički. U njemu se detaljno opisuju simptomi i posljedice predoziranja ovim vitaminom.

Vitamin D: detaljan članak

Žene su često zainteresirane za uzimanje vitamina D tijekom trudnoće, kao i za kozmetičke svrhe - za kožu, kosu i nokte. Ovaj vitamin se obično propisuje djeci za prevenciju rahitisa, a odrasli - protiv osteoporoze. Ispod ćete pronaći sve što vam je potrebno. Postoji 26 pitanja o vitaminu D, koje čitatelji često postavljaju, i detaljni odgovori na njih. Analiza krvi za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) omogućuje vam da utvrdite postoji li nedostatak vitamina D u tijelu djeteta ili odrasle osobe. Pročitajte gdje je moguće proći ovu analizu, kako se pripremiti za nju, koliko to košta i koje su njezine norme.

Vitamin D u ljudskom tijelu

Vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfora u ljudskom tijelu. Nedostatak fosfora praktički nitko ne prijeti, ali se može dogoditi nedostatak kalcija. Značajan nedostatak vitamina D kod djece uzrokuje rahitis, au odraslih - omekšavanje kostiju i povećan rizik od prijeloma. Vjerojatno se time javljaju i problemi sa zubima. Osim apsorpcije kalcija i fosfora, vitamin D utječe na endokrini i imunološki sustav. Može "uključiti" i "isključiti" 100-1250 od 20.000-30000 gena koje osoba ima. Možda zasićenje tijela ovim vitaminom smanjuje rizik od autoimunih, onkoloških i kardiovaskularnih bolesti. Trenutno postoje ozbiljne studije korisnosti vitamina D za prevenciju i liječenje raznih bolesti.

Pogledajte video o simptomima i liječenju nedostatka vitamina D od poznate liječnice Elene Malysheve.

Vjerojatno već znate da se vitamin D proizvodi u koži djece i odraslih pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. Također se može dobiti iz nekih proizvoda životinjskog i biljnog podrijetla. Dalje u jetri, taj se vitamin pretvara u 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Da biste saznali je li ljudsko tijelo dobro zasićeno vitaminom D, napravljena je krvna pretraga za ovu tvar. U sljedećem koraku, 25-hidroksikolekalciferol u bubregu pretvara se u aktivni oblik (1,25-dihidroksiholekalciferol), koji obavlja glavni posao. Tako, nakon sinteze u koži, vitamin D mora biti podvrgnut transformaciji, najprije u jetri, a zatim u bubrezima. Kronična bolest bubrega može uzrokovati nedostatak ovog vitamina, čak i ako je dovoljno dovoljno na suncu.

Što je korisno za vitamin D za žene, muškarce i djecu?

Oko 1/3 žena nakon menopauze pati od ispiranja minerala iz kostiju. To se naziva osteomalacija. Nakon ove dijagnoze nalazi se osteoporoza i povećan rizik od prijeloma. Stariji muškarci imaju osteomalaciju i osteoporozu, iako rjeđe od žena. Vitamin D se ponekad propisuje za profilaksu i liječenje, a sposobnost organizma da sintetizira taj vitamin pod utjecajem sunčeve svjetlosti smanjuje se s godinama. Nekoliko ozbiljnih studija pokazalo je da je vitamin D koristan za bolesnike s psorijazom. Može smanjiti rizik od raka, autoimunih i kardiovaskularnih bolesti. Djeci je potreban vitamin D za prevenciju rahitisa i problema sa zubima. Sve je to detaljno opisano u nastavku. Vitamine D3 ili D2 nemoguće je smatrati lijekom za sve bolesti. Ipak, korisno je da saznate više o ovom alatu.

Norme ovog vitamina

Norme vitamina D u krvi jednake su za dojenčad, djecu, adolescente i odrasle, muškarce i žene različite dobi.

Službene norme vitamina D koje se pridržavaju američki medicinski institut (2006):

• akutni nedostatak - manje od 12 ng / ml (30 nmol / l) - rahitis se javlja u djece;
• nedostatak vitamina D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normalne vrijednosti su 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• višak - više od 50 ng / ml (125 nmol / l).

Međutim, Udruga američkih endokrinih društava (US Endocrine Society) ustrajava na tome da bi stope vitamina D trebale biti veće:

• teški nedostatak - manje od 20 ng / ml (50 nmol / l);
• nedostatak 21–29 ng / ml (51–74 nmol / l);
• normalne vrijednosti su 30–100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Većina profesionalaca koji rade s vitaminom D pridržavaju se stajališta Udruge endokrinologa SAD-a. Oni pokušavaju povećati razinu ovog vitamina u krvi na 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) u svojim pacijentima i sudionicima istraživanja. Smatra se da pokazatelj od 20-29 ng / ml nije dovoljan.

Na internetskim stranicama laboratorija koji obavljaju test krvi na 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) u zemljama CIS-a, pokazatelj se također smatra da nije niži od 30 ng / ml (75 nmol / l).

Tijekom godina postizanje normalne razine vitamina D postaje teže. Zbog starenja, sposobnost tijela da proizvodi ovaj vitamin pod djelovanjem sunčeve svjetlosti pogoršava se. Vjerojatno najvažnija stvar za uzimanje dodataka vitamina D u starosti. Za starije osobe ovaj vitamin može biti potrebniji od trudnica i beba. Također, bez vitamina D tablete ne mogu učiniti crni ljudi koji su prisiljeni živjeti u zemljama s oblačno kul klime. Budući da je boja kože tamnija, taj se vitamin manje proizvodi pod djelovanjem ultraljubičastih zraka.

Krvni test za 25 (OH) D3

Da biste saznali koncentraciju vitamina D u krvi, napravite analizu 25-hidroksikolekalciferola (25-OH). Već znate da je to tvar koja se proizvodi u jetri, a zatim se šalje u bubrege radi transformacije u aktivni oblik. Pojedinosti potražite u odjeljku "Vitamin D u ljudskom tijelu". U zemljama CIS-a u velikim gradovima, možete uzeti krvni test za vitamin D u privatnim laboratorijima bez upućivanja liječnika.

Zašto proći tu analizu?

Ova analiza propisana je za sumnju na rahitis kod djece, osteomalaciju i osteoporozu kod odraslih. Također je napravljena za dijagnosticiranje nekih ozbiljnih, ali rijetkih bolesti. Glavna stvar je da pomaže u odabiru optimalne doze lijekova i dodataka prehrani. Predajte ovu analizu prije nego što počnete uzimati vitamin D. Kasnije to ponovite. Može se ispostaviti da trebate povećati dozu ili, naprotiv, prestati uzimati dodatke. Ako je moguće, uzmite ovaj test i upotrijebite njegove rezultate i ne počinite uzimati vitamin D3 ili D2 nasumce.

Gdje se mogu testirati na 25-hidroksikolekalciferol (25-OH)? Kako se pripremiti za to?

U zemljama ZND-a postoji nekoliko velikih mreža privatnih laboratorija koji djeluju u velikim i srednjim gradovima. Bolje je uzeti krvni test za vitamin D u jednom od tih laboratorija. Zato što koriste suvremenu uvoznu opremu koja daje točne rezultate. Analiza 25-hidroksikolekalciferola (25-OH) nije nužna za prolazak na prazan želudac, osim ako se s njime ne biste bavili. Štoviše, ne treba se ugasiti ni dijete sa žeđom. Od laboratorija se ne traži da piju vodu i da ne puše 30 minuta prije početka analize.

Koliko košta test krvi na vitamin D (25-OH)?

Test krvi za vitamin D nije najjeftiniji, ali je ipak pristupačan, zahvaljujući konkurenciji između laboratorija. Točnu cijenu možete saznati na web stranici mreže laboratorija u kojoj ćete uzeti ovu analizu. U različitim medicinskim organizacijama, cijena joj se malo razlikuje.

Simptomi nedostatka vitamina D

Umjeren nedostatak vitamina D u tijelu ne uzrokuje akutne simptome u djece ili odraslih. U uvjetima nedostatka ovog vitamina, kalcij, konzumiran s hranom, slabo se apsorbira u crijevima. Tijelo mora oprati mineral iz kostiju kako bi održalo stabilnu razinu u krvi. Inače će se slomiti prijenos signala između tkiva, a osoba će umrijeti. Za detalje pogledajte članak "Kalcij u ljudskom tijelu". Povećava se proizvodnja paratiroidnog hormona, što stimulira pretvaranje vitamina D u bubrege u aktivni oblik. Budući da se razina kalcija u krvi čuva gotovo jednako cijelo vrijeme, nema očitih znakova nedostatka ovog vitamina. Mogu postojati nejasni simptomi koji se lako mogu pripisati prekomjernom radu ili virusnoj infekciji. Samo u teškim slučajevima postupno se razvijaju skeletne bolesti.

Koje su bolesti povezane s nedostatkom ovog vitamina?

Vitamin D je potreban ne samo za djecu, već i za odrasle, tako da se kalcij taloži u kostima, osiguravajući njihovu snagu. Značajan nedostatak ovog vitamina može uzrokovati rahitis u djece, a kod odraslih - osteomalacija, omekšavanje kostiju. Za osteomalaciju bi trebala biti ozbiljnija dijagnoza - osteoporoza. U odrasloj dobi rast kosti se zaustavlja, ali se razmjena kalcija u njima nastavlja. Nedostatak vitamina D stoga ne prolazi bez traga, ne samo za djecu, već i za odrasle. Također, nedostatak ovog vitamina može uzrokovati slabost i bolove u različitim mišićima. To je čest problem istočnih žena koje su prisiljene nositi previše zatvorenu odjeću, potpuno blokirajući pristup sunčeve svjetlosti koži. Možda nedostatak vitamina D povećava rizik od raka i autoimunih bolesti. To još nije dokazano.

Kako popuniti nedostatak vitamina D u tijelu?

Kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina D u tijelu, najbolje je početi trošiti više vremena na suncu. Dovoljno je izlagati sunce, lice i ruke 15 minuta, 2-3 puta tjedno. Svaka takva procedura osigurava oko 1000 IU vitamina D u koži.Ako ostaneš na suncu ili u solarijumu dovoljno dugo da ti koža postane crvena, tvoje tijelo će odmah dobiti 10.000-15.000 IU ovog vitamina. Nema potrebe za dugim sunčanjem i štoviše, za sagorijevanje, za osiguravanje vašeg tijela vitaminom D u dovoljnim količinama.

Ljudi koji žive u zemljama s mutnom klimom ili u gradovima smogom možda neće moći sintetizirati dovoljno vitamina D s izlaganjem suncu. U takvim slučajevima, morate uzeti ovaj vitamin u lijekove. Donirajte krvni test za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH) i posavjetujte se s liječnikom. Za popunjavanje nedostatka vitamina D u tijelu kod odrasle osobe ili djeteta s hranom je teško. Samo mala količina životinjskih proizvoda sadrži ovaj vitamin, au biljnoj hrani gotovo da i nema. Ali kapsule vitamina D3 ili D2 nisu skupe i puno pomažu. Ne izaziva nuspojave ako se uzima u pravilnoj dozi.

Što pridonosi stvaranju vitamina D u tijelu?

Formiranje vitamina D u tijelu doprinosi uklanjanju rizičnih čimbenika za njegov nedostatak. Idealno je živjeti u zemljama u kojima tijekom cijele godine ima puno sunca ili za odlazak u tople zemlje za zimovanje. Proučite simptome nedostatka magnezija u tijelu i, ako ih imate, uzmite tablete magnezija. To je važniji mineral od kalcija. Nalazi se u mnogim enzimima koji sudjeluju u metabolizmu vitamina D. U osoba koje imaju prekomjernu težinu, vitamin D se može pohraniti u rezervama masti, umjesto da sudjeluje u metabolizmu. Ti ljudi trebaju više vremena provoditi na suncu ili uzimati vitamin D3 (kolekalciferol) u višim dozama. Zatajenje bubrega i upalna bolest crijeva mogu ometati metabolizam vitamina D. Također smatrajte da sposobnost tijela da sintetizira taj vitamin opada s dobi. Svakih nekoliko mjeseci uzmite test krvi za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Prema njegovim rezultatima, povećati ili smanjiti trajanje izloženosti suncu ili dozu lijekova, tako da je razina ove tvari u krvi je normalno - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Koji proizvodi sadrže

Nažalost, vrlo malo hrane sadrži vitamin D. To su žumanjci, goveđa jetra i neke vrste riba. Vitamin D u hrani se nalazi u malim količinama. Na primjer, u jednom pilećem jajetu ima samo 41 IU. Da bi odrasla osoba dobila dnevnu stopu od 800 IU, trebate pojesti 20 jaja. Gotovo je nemoguće jesti toliko hrane bogate vitaminom D da u potpunosti osigura tijelo. Očito je da je priroda zamislila da ovaj vitamin dobivate zbog toga što ste na suncu, iu manjoj mjeri iz izvora hrane. U zapadnim zemljama hrana je umjetno obogaćena vitaminom D. To je obrano mlijeko, jogurt, margarin, sok od naranče, žitarice. U zemljama ruskog govornog područja vjerojatno nećete naći takve obogaćene proizvode.

Koja je riba bogata vitaminom D?

Vitamin D je bogat sljedećim ribama i plodovima mora: losos, sardine, skuša, jetra bakalara, tuna, sabljarka. Riblje ulje i omega-3 masne kiseline u kapsulama mogu sadržavati ovaj vitamin i ne smiju sadržavati, ovisno o tome od čega su pripremljene. Pročitajte upute za uporabu i podatke na pakiranju. Najzastupljeniji vitaminom D je riblje ulje izrađeno od jetre bakalara.

Koje povrće sadrži vitamin D?

Nijedno povrće ne sadrži vitamin D. Biljni izvori ovog vitamina za vegetarijance su 3 manje poznate vrste gljiva koje se umjetno uzgajaju na Zapadu. Malo je vjerojatno da ćete ih naći u zemljama ruskog govornog područja. Osim gljiva, vegetarijanci konzumiraju i sojino mlijeko i sok od naranče, obogaćen kalciferolom.

Pripravci koji sadrže vitamin D

Lijekovi i dodaci prehrani mogu sadržavati vitamin D u jednom od dva oblika:

• Vitamin D2 - ergokalciferol - proizvodi se uz pomoć kvasca iz biljnih izvora;
• Vitamin D3 - kolekalciferol - sintetiziran iz životinjskih proizvoda, nije pogodan za vegetarijance.

Oba oblika vitamina D smatraju se ekvivalentnim. Kod ljudi, oni se podvrgavaju transformaciji, najprije u jetri, a zatim u bubrezima, da postanu aktivni 1,25-dihidroksivitamin D (kalcitriol). Službene publikacije, u pravilu, tvrde da ergokalciferol i kolecalciferol djeluju na isti način. Alternativna medicina kaže da se vitamin D3 apsorbira bolje od D2. Većina lijekova i dodataka prehrani sadrži ga. U ljekarni možete kupiti lijekove koji sadrže vitamin D3 i kalcij pod jednom školjkom. Na primjer, Calcium D3 Nycomed ili Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 ima smisla uzeti samo uvjerene vegetarijance. To košta znatno više od D3. Pronalaženje i kupnja vitamina D2 (ergokalciferol) u zemljama ruskog govornog područja može biti teško. Lakše je naručiti iz SAD-a preko poznate iHerb.Com trgovine.

Kako se vitamin D pretvara u aktivnu formu

Predoziranje lijekovima i dijetetskim dodacima koji sadrže vitamin D vrlo je malo vjerojatno. To je moguće samo ako uzimate više od 10.000 IU dnevno tijekom nekoliko dana. Deseci članaka u medicinskim časopisima opisuju studije u kojima su ljudi uzimali 150.000 IU odjednom, a to im nije naškodilo. Ipak, bolje je uzeti malu dozu svaki dan, nego veliku jednom na nekoliko tjedana. Simptomi predoziranja: slabost, glavobolja, pospanost, mučnina, povraćanje, suha usta, metalni okus, konstipacija, bol u mišićima, žeđ, pojačano stvaranje urina, razdražljivost, povišene razine kalcija u krvi i mokraći, anemija, naslage kalcija u žilama bubrega, kardiovaskularne nestabilnosti, abnormalne funkcije jetre i funkcije bubrega. Ovi simptomi mogu potrajati nekoliko mjeseci nakon prestanka uzimanja vitamina D. Ponovno naglašavamo da su predoziranje i nuspojave iznimno malo vjerojatni kada je uzimanje ovog vitamina manje od 10.000 IU dnevno.

Kako najbolje uzimati kalcij i vitamin D - zajedno ili odvojeno?

Vitamin D regulira apsorpciju kalcija u tijelu. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, kalcij u crijevu gotovo se neće apsorbirati, bez obzira koliko ga osoba pojede. Za prevenciju rahitisa u djece i osteoporoze u odraslih, liječnici često propisuju kalcij i istovremeno vitamin D. Obje ove tvari mogu se uzimati zajedno ili odvojeno. Teško će utjecati na rezultat liječenja. U zemljama ruskog govornog područja popularne su kombinirane tablete Kalcij D3 Nycomed, Complivit Kalcij D3 i njihovi analozi. Ovi lijekovi su prikladni za uporabu za odrasle i djecu. Dostupne su u obliku tableta za žvakanje s okusom voća. Ponekad ljudi piju kalcij, ali ne žele uzimati vitamin D zbog straha od predoziranja. U ovom slučaju, pročitajte članak "Vitamini s kalcijem". Prikazuje kako se karbonat, glukonat i kalcijev citrat međusobno razlikuju. Nakon toga, moći ćete kompetentno odlučiti koji lijek najbolje odgovara i kojim dozama.

Može li postojati alergija na ovaj vitamin?

Majke se često žale da njihove bebe imaju alergiju na vitamin D. Njeni glavni simptomi su crvenilo kože, osip, svrbež. Zapadne publikacije kažu da su alergije na ovaj vitamin vrlo rijetke. Vjerojatno, u većini slučajeva, simptomi koji su pogrešni za alergiju rezultat su predoziranja. Na stranici na kojoj se sada nalazite nalazi se detaljan vodič o tome kako izračunati odgovarajuću dozu za djecu i odrasle. Pažljivo pregledajte ove informacije.

Izračun doze: dnevni, terapeutski, profilaktički

Prije uzimanja lijekova ili dodataka prehrani koji sadrže vitamin D, potrebno je odrediti odgovarajuću dnevnu dozu. To je poželjno napraviti prema rezultatima analize krvi za 25-hidroksikolekalciferol (25-OH). Stopa ovog pokazatelja je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) za osobe bilo koje dobi. Isti je za djecu i odrasle, muškarce i žene. Osobe koje imaju 25-hidroksikolekalciferol u krvi manje od 30 mg / ml (75 nmol / l) češće bi trebale ići na sunce. A ako živite u kišnoj klimi ili vam je teško izdržati jesensko-zimski period, onda će dodatak vitamina D u kapsulama pomoći. Krvni test za 25-hidroksikolekalciferol dostupan je u zemljama CIS-a u velikim i srednjim gradovima. Nemojte biti lijen da se ova analiza, ne spremite na njega. Koristite ga za određivanje optimalne profilaktičke doze vitamina D3 ili D2. Za određivanje terapijske doze možda će vam trebati više testova krvi za paratiroidni hormon, serumski kalcij, rendgenske snimke kostiju i druge preglede.