Za što je L-karnitin?

• Dijagnostika

Tanko tijelo je jedan od vodećih trendova u aktualnoj modi, a oni koji žele imati takvo tijelo traže svoj put do toga. Jedan od najpoznatijih i najlakših načina za postizanje ovog rezultata je korištenje različitih dodataka prehrani. Najpopularniji u ovom poslu je L-karnitin.

Danas ćemo se baviti takvim pitanjima: karnitin - što je to? Kako ga uzeti za izgubiti težinu? Vrste karnitina, osim toga, pogledajte recenzije L carnitine i drugih pitanja.

Što se sastoji od L karnitina i zašto je to potrebno?

L karnitin je lijek sličan vitaminu čija su svojstva slična vitaminima B. Karnitin je aminokiselina koja pretvara masne kiseline u energiju. Može se dobiti ne samo u obliku aditiva, već i iz običnih proizvoda: mesa, mliječnih proizvoda.

Glavna svrha L-karnitina je usmjeravanje masnih kiselina u mitohondrije, u kojima se provodi proces sagorijevanja masnoća, uključujući i povećanje izdržljivosti.

Također, karnitin pomaže eliminirati toksine kroz metaboličke procese. U određenoj mjeri obavlja funkcije detoksikacije, što je iznimno korisno, jer elementi razgradnje, akumulirani u mitohondrijima, značajno inhibiraju brzinu podjele masnih kiselina.

L karnitin obavlja sljedeće funkcije:

1. ubrzanje cijepanja masti;
2. jačanje zaštitne funkcije imunološkog sustava;
3. povećanje otpornosti na različite stresne situacije;
4. povećava izdržljivost;
5. inhibira starenje u tijelu;
6. je snažan antioksidans;
7. uklanjanje "lošeg" kolesterola;
8. jačanje koštanog tkiva;
9. jača mentalnu aktivnost;
10. popravak tkiva;
11. poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
12. pozitivan učinak na kvalitetu sperme.

Iz svega navedenog možemo zaključiti da se elkarnitin može koristiti ne samo za gubitak težine, nego i za poboljšanje tijela u cjelini.

Vrste L karnitina

U trgovinama, ljekarnama, internetskim stranicama možete vidjeti ove vrste lijeka:

1. L-karnitin tartarat
2. L-karnitin fumarat
3. Acetil-karnitin
4. propionil
5. Čisti karnitin

L karnitin tartarat ima visoku bioraspoloživost. Kada se oslobodi u želudac, lako se otapa i razgrađuje na dvije komponente - vinsku kiselinu i čisti karnitin. Ove dvije komponente se digestiraju odvojeno jedna od druge. Najčešće se koristi ovaj L-karnitin za mršavljenje.

L-karnitin fumarat - biološki pristup u njemu je manji, ali povoljno djeluje na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Acetil L-karnitin je izvrsna sposobnost ulaska u mozak. Zbog toga se aktivira metabolički mehanizam mozga, eliminira osjećaj “trajnog” umora, povećava se razina rada misaonih procesa i memorije.

Propionil l-karnitin ima pozitivan učinak na funkcioniranje krvnih žila. Igra ključnu ulogu za ljude koji pate od nekih bolesti srca i krvnih žila, problemi s erekcijom, osim toga, ova vrsta lijeka ima pozitivan učinak na kvalitetu sperme.

Čista svojstva karnitina nalikuju L-karnitin tartratu.

Danas se ova amino kiselina može kupiti u tri različita oblika:

Tekući L-karnitin je najskuplji, a najjeftiniji je L karnitin u obliku kapsula. Ova razlika leži u činjenici da se u tekućem obliku, lijek vrlo brzo apsorbira u tijelu, a kapsula za otapanje traje oko pola sata, što igra značajnu ulogu u treningu. U tekućem stanju počinje djelovati odmah. L-karnitin u prahu nalazi se u sredini.

Koji će karnitin imati efektan učinak na gubitak težine

Ako želite vidjeti rezultat što je prije moguće, onda morate kupiti tekući pripravak ili prah.

Ako tempo učenja nije važan, onda hrabro kupite kapsule, u tome ima više koristi.

Međutim, prije nego što počnete uzimati ovaj lijek za trening, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako nema kontraindikacija i nuspojava, možete sigurno nastaviti koristiti dodatak.

Uvjeti korištenja L - karnitin za mršavljenje

Uobičajena doza uzimanja ovog lijeka za gubitak težine je 1-2 g za ženku i 1,5-3 g za muškarca. Postoji široko rasprostranjeno mišljenje da što je veća tjelesna težina, to je veća doza lijeka.

Alat je najbolje koristiti 30 minuta prije treninga.

Važno je znati: karnitin će imati učinak na gubitak tjelesne težine, samo ako učinite kardio opterećenje najmanje 30 minuta.

Trebalo bi ga uzimati u roku od šest tjedana, nakon čega bi trebali napraviti stanku najmanje dva tjedna.

Kako uzimati l-karnitin za mršavljenje s pasivnim načinom života

Oni koji biraju izbor u korist pasivnog mršavljenja pitaju se: koju dozu lijeka treba promatrati kako bi se postigao željeni učinak? Odgovor na ovo pitanje je ne.

Da bismo razumjeli zašto, potrebno je ući u mehanizam djelovanja ovog alata. Levocarnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije za njihovu daljnju obradu.

Masti se spaljuju anaerobno s kisikom. Stoga, uzimanje lijeka u nedostatku treninga, leži na kauču, kako bi se postigao gubitak težine neće raditi, jer nema anaerobnih vježbi.

S tim u vezi, potrebno je uzeti sličan lijek u kombinaciji s vježbom ili dugom šetnjom, tijekom koje će doći do dubokog zasićenja kisikom.

3 ozbiljne pogreške pri korištenju L karnitina

• Neispravna doza. Kod aktivnog gubitka težine, pripreme za ljetnu sezonu ili natjecanja, doza lijeka u 1-3 g neće biti dovoljna. Nije potrebno bojati se prekoračenja doze, u ovom slučaju maksimuma do kojeg može doći ta probava. Ali, da bi došlo, potrebno je mnogo toga uzeti. Jedina iznimka je osobna netolerancija na sastojke lijeka.
• Pogrešan način korištenja. Lijek počinje aktivno djelovati 30 minuta nakon upotrebe, a njegov rad traje dva sata. Za uzimanje potrebno je 15-20 minuta prije početka treninga. Važno je znati da L-karnitin uklanja bubrege, tako da što više tekućine koristite tijekom vježbanja i što više odlazite na zahod, to brže sredstva istječu.
• Duboka zabluda. "Bio je aktivan trening, možete imati dobar obrok." Tijekom mršavljenja ne može jesti odmah nakon treninga. Većina ljudi vjeruje da se nakon uzimanja ovog lijeka izdržljivost povećava, a težina se ne smanjuje, već raste. To je tako, kada se koristi L karnitin, povećava se izdržljivost, povećava znojenje i puls, ali utječe i na apetit. Stoga se morate kontrolirati da biste postigli očekivani učinak.

Uzimanje lijeka za one koji ne žele izgubiti na težini

Ovaj alat može uzeti ne samo ljude koji se bore s prekomjernom težinom, nego i one koji samo žele poboljšati svoje zdravlje.

U tom slučaju, morate uzeti lijek dva ili tri puta dnevno s obrocima za 30 dana, ali ne zaboravite na dozu - ne više od dva grama dnevno.

Ponovite postupak prijema L može biti mjesec dana nakon pauze.

Ako postoje kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega, jetre ili virusne infekcije, tada doziranje sredstava ne smije prelaziti 1 g dnevno.

Kako izbjeći nuspojave

Jedan od očitih nuspojava - povećana glad. To je zbog ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu, čak i uz potpuni odmor.

Kao rezultat toga, energija se troši, ali apetit se povećava. No, uz pravilnu prehranu, redovitu fizičku obuku, možete značajno smanjiti osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da ne odaberete niskokaloričnu dijetu, već dijetu s protein-ugljikohidratima. U ovoj prehrani morate jesti najmanje 5 puta dnevno, a iz prehrane morate ukloniti alkoholna pića, duhan, slatke i masne. Sve to zahtijeva tri puta tjedno da se uključe u snagu opterećenja, i do 3-4 puta - za obavljanje kardio.

L-karnitin, kako uzimati mršavljenje - recenzije

Oni koji su pokušali ovaj alat pozitivno govore o učinku lijeka i došli su do sljedećih zaključaka: pomoći će samo uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Samo u ovom slučaju, lijek je počeo učinkovito djelovati.

U siječnju, počeo raditi u teretani s ciljem gubitka težine. U početku je moja težina bila 92 kg. Nastava je pomogla, jela sam, ali težina nije išla tako brzo kao što sam htjela. Kako bi pojačao učinak, trener je preporučio kupnju L-karnitina, koji će pomoći u sagorijevanju masti i povećanju metabolizma. Uzela je lijek mjesec dana. Bilo je moguće izgubiti 7 kg. Prvi dobar odlomak otišao je nakon trećeg treninga u dvorani. U skladu s uputama nije bilo nuspojava. Sada mi je težina 75 kg i neću se tu zaustavljati.

Dugo je vremena moje prekomjerno opterećenje ometalo, ali nije bilo vremena za brigu o sebi. Ali jednom sam odlučila da imam dovoljno da se sažalim i prijavim se u teretanu. Sportske aktivnosti donosile su plodove, ali doista želite postati vitki što je prije moguće. Nakon savjetovanja s instruktorom kupio sam L-karnitin i počeo ga uzimati. Zahvaljujući lijeku, težina je počela brže izlaziti, osjetio sam jaku snagu i energiju. Uzela je lijek pola sata prije početka treninga. Nakon prvog kursa uzimanja lijeka, uzimala je pauzu na mjesec dana, a zatim ponovno stekla „pomoćnika“. Sada se osjećam mnogo bolje i sretnije.

Uzeo sam karnitin mjesec dana, ali nisam primijetio nikakve posebne rezultate. Težina, naravno, odbijena, ne stoji mirno. Slijedite sve upute za uporabu. Nije ga više htjela uzimati, jer nije dobila rezultat koji je očekivala.

Na mjestima za prodaju ovog lijeka postoje različite recenzije i svatko ih se može upoznati. No, najvažnije, kada koristite karnitin, obratite se liječniku za kontraindikacije. Prilikom kupnje lijeka svakako pročitajte upute za uporabu. Ako je učinak karnitina negativan, odmah se obratite liječniku.

L-karnitin, što je to, za što je, kako i kada uzeti

Djelomično mastan, djelomično energetski, L-karnitin ima dugu povijest i mnogo obožavatelja. Pročitajte naš članak i odlučite što možete dobiti od njega!

Uz pravilan unos, L-karnitin može povećati učinkovitost u treningu i vašem fizičkom stanju. U teretani to može značiti više izdržljivosti i više pumpanja. U ogledalu ćete naći više mišića i manje masti. I sigurno je.

Nemojte se bojati l-karnitina. Saznajte kako to radi i kako ga koristiti i to može biti odličan alat za držanje u vašem arsenalu.

Što je L-karnitin?

Iako je klasificirana kao aminokiselina, tehnički L-karnitin nije. Smatra se da je L-karnitin sastavni dio "vitamina" i "aminokiselina", koji se klasificiraju kao vitamini skupine B. Kada je prvi put proučavan pedesetih godina, L-karnitin je nazvan vitamin BT.

L-karnitin se formira u jetri i bubrezima iz aminokiselina lizina i metionina. Međutim, pohranjena je na drugom mjestu u tijelu, uglavnom u mišićima (uključujući srce), mozgu, pa čak i sjemenu. U prehrani uglavnom dolazi od mesa i drugih životinjskih proizvoda. Možete dobiti malo biljnih proizvoda kao što su avokado i soja, ali meso je obično bolji izvor - i što je crvenije, to bolje.

Karnitin postoji u dva oblika: D-karnitin i l-karnitin. Samo se L-oblik nalazi u prirodi i biološki je aktivan. Na etiketama ćete vidjeti i L-karnitin i L-karnitin L-tartarat i propionil-L-karnitin. Sve su slične i jednako učinkovite. Oblik D, s druge strane, biološki je neaktivan i ne prodaje se kao aditiv.

Acetil L-karnitin, također poznat kao acetilkarnitin ili ALCAR, još je jedan popularan dodatak l-karnitina. Može se naći u središnjem živčanom sustavu, gdje igra ulogu u proizvodnji energije i proizvodi važan neurotransmiter acetilkolin.

Acetilna skupina vezana za molekulu karnitina povećava sposobnost prolaska kroz krvnu barijeru u mozgu i ulazi u mozak, gdje djeluje kao prepreka starenju. Iz tog razloga, neke studije pokazuju da acetil-L-karnitin može pružiti zaštitne mjere protiv procesa starenja i neurodegeneracije.

Što radi l-karnitin?

L-karnitin pomaže u transportu masti, osobito masnih kiselina dugog lanca, u mitohondrije stanica. Kada stignu tamo, mogu se oksidirati (koristiti kao gorivo) kako bi generirali adenozin trifosfat ili ATP. L-karnitin djeluje na stanicu kada radite ili se opuštate, ali istraživanja potvrđuju da je to posebno učinkovito tijekom intenzivnog vježbanja.

Bez dovoljno L-karnitina, većina konzumiranih masti ne može ući u mitohondrije i izgorjeti da bi postala gorivo. A za osobe s nedostatkom L-karnitina ovo je ozbiljno zdravstveno stanje. To može dovesti do slabosti mišića, usporavanja rasta, povećanja jetre i niza drugih problema. To je jedan od razloga zašto se L-karnitin smatra uvjetno potrebnim hranjivim tvarima: tijelo ga proizvodi, ali ako ne proizvodi dovoljno, vaše zdravlje može biti ozbiljno ograničeno.

Studija iz Škotske zaključila je da L-karnitin osim funkcije prijenosa masti povećava i učinak inzulina na mišićne stanice. To znači da L-karnitin može pomoći u održavanju niske razine glukoze u krvi, čak i nakon hrane bogate ugljikohidratima, kada postoji zasićenost glikogenom. To je jedan od razloga zašto trebate uzeti L-karnitin nakon vježbanja.

Neke od najzanimljivijih studija L-karnitina pokazuju kako može poboljšati sportske performanse.

Koji je učinak i fizička upotreba l-karnitina?

L-karnitin savjesno obavlja ulogu masnoće. Tijekom razdoblja nakupljanja masa, to će pomoći ograničiti povećanje tjelesne masti i učiniti masu sušilicom. Ako ste u fazi sušenja, to će pomoći u prijenosu masti u stanice za daljnju energiju.

Pretvorba masti u energiju: Jedna od najzanimljivijih nedavnih studija o L-karnitinskim dodacima je njezin učinak na atletske performanse. U jednoj studiji, liječnici su testirali skupinu sportaša s dva grama L-karnitina i 80 grama ugljikohidrata visoke glikemije, konzumirajući svaka 4 sata ujutro tijekom 24 tjedna. Druga skupina konzumira samo ugljikohidrate.

Istraživači su otkrili da su, dok su radili na biciklu za vježbanje niskog intenziteta, pojedinci koji su uzimali L-karnitin spalili 55% manje glikogena u mišićima, s povećanjem sagorijevanja masti 55%. Pri radu s visokim intenzitetom, isti ispitanici pokazali su niže razine mliječne kiseline i više razine kreatin fosfata, jednog od glavnih gradivnih elemenata ATP-a.

Otpornost na umor: kada su istraživači izmjerili sposobnost ispitanika da se odupru umoru tijekom testa na biciklu, otkrili su da ispitanici koji uzimaju l-karnitin mogu nastaviti vježbu više od 25% duže. Najvjerojatnije je to bilo zbog činjenice da je tijelo spalilo više masti dok je održavalo glikogen u mišićima, uz nižu razinu mliječne kiseline i višu razinu kreatin-fosfata.

Unos ugljikohidrata nije masno: znanstvenici su otkrili da, unatoč 640 kalorija iz brzo probavljivih ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, subjekti koji uzimaju L-karnitin nisu stekli masnoću tijela. Skupina bez ugljikohidrata bez L-karnitina, s druge strane, dobila je više od 5 kilograma masti.

Smanjena bol u mišićima, poboljšan oporavak: u nizu studija na ljudima, uporaba L-karnitina u dozama od 1-2 grama dnevno pokazala je značajno smanjenje oštećenja mišića uslijed fizičkog napora, kao i ubrzanog oporavka nakon vježbanja. L-karnitin također smanjuje bol u mišićima. Što je posebno zanimljivo! Štakori nisu obavljali ove treninge. Bili su zdravi, aktivni muškarci i žene.

Poboljšana cirkulacija krvi: L-karnitin povećava dotok krvi u mišiće. Povećan protok krvi znači da više hranjivih tvari i hormona ide tamo gdje su najviše potrebni tijekom vježbanja.

Kako to funkcionira? S jedne strane, L-karnitin smanjuje oksidacijska oštećenja u tijelu dušikovog oksida (NO). Ali ona također povećava aktivnost ključnog enzima uključenog u proizvodnju NO u vašem tijelu. Krajnji rezultat je viša razina NO u krvi, koja ne samo da povećava energiju tijekom vježbanja, nego je također važna za oporavak mišića nakon vježbanja.

Povećan testosteron: što bi moglo biti bolje u usporedbi s visokom razinom NO? Možda testosteron? Istraživači su otkrili da L-karnitin povećava broj receptora testosterona, poznatih kao androgeni receptori, unutar mišićnih stanica. Naročito su otkrili da je pomogao pojačati hormonalni odgovor na tjelovježbu.

Što je više stanica u stanicama, to više testosterona može kombinirati s njima i stimulirati rast mišića i povećati snagu.

Povećani faktori rasta: istraživanje na životinjama pokazalo je da suplementacija s L-karnitinom olakšava učinak faktora rasta, poput inzulina, najvažnijeg pokazatelja mišićnog dobitka, dramatičnim povećanjem razine jednog od njegovih veznih proteina.

Postoje li nuspojave upotrebe l-karnitina?

Vrlo malo negativnih nuspojava zabilježeno je u primjeni L-karnitina u razumnim dozama. To se očituje u mučnini, grčevima u trbuhu, povraćanju i proljevu kada se uzimaju u visokim dozama. Rijetke nuspojave mogu uzrokovati slabost mišića kod pacijenata s uremikom i napadaje kod osoba s oštećenjima.

Zdravlje srca: u jednoj studiji objavljeno je samo 10 ispitanika u kojima bi L-karnitin mogao doprinijeti razvoju rizika od ateroskleroze. Međutim, ova je studija naišla na mnogo kritika znanstvene zajednice. Medicinski stručnjaci su također ukazali na brojne studije provedene na više ispitanika od 10, što je zapravo pokazalo suprotan učinak: rizik od kardiovaskularnih bolesti je znatno manji.

Seksualno zdravlje: pozitivna nenamjeravana nuspojava kod uporabe L-karnitina, ali ne i ona koja će biti potrebna u dvorani. Jedna je studija zaključila da je l-karnitin još učinkovitiji od terapije testosteronom za liječenje erektilne disfunkcije kod muškaraca. Možda je to zbog povećanja razine NO, što dovodi do povećanja protoka krvi upravo tamo. Tu je i studija koja sugerira da suplementacija s L-karnitinom povećava mušku plodnost povećavajući pokretljivost spermija.

Kako koristiti L-karnitin?

Vrlo jednostavno, najvažnija stvar s kojom uzimate L-karnitin su ugljikohidrati. Neke prethodne studije nisu pokazale nikakve koristi od L-karnitina, jer nisu uspjele adekvatno povećati razinu L-karnitina u mišićima. To je zato što dodatak nije uziman u pravo vrijeme, kada je inzulin bio visok, a unos mišića bio adekvatan.

Novija studija pokazuje da razina inzulina mora biti prilično visoka da bi adekvatna količina L-karnitina prešla u stanice, gdje obavlja većinu svog posla. S druge strane, uzimanje l-karnitina poboljšava djelovanje inzulina na mišićne stanice, pomažući u isporuci više glukoze u mišićne stanice.

Dok 1 gram L-karnitina može biti djelotvoran, najbolje je povećati posluživanje na 2-3 grama za maksimalni učinak na najmanje 30-40 grama ugljikohidrata i 20-40 grama proteina, po mogućnosti uz obroke. To se odnosi na neto količinu L-karnitina, L-karnitina L-tartarata ili propionil-L-karnitina.

Acetil-L-karnitin se lakše apsorbira u crijevima i mišićnim stanicama, da ne spominjemo mozak, u nedostatku hrane. Stoga se ovaj oblik L-karnitina može kombinirati s drugim sastojcima koji poboljšavaju sagorijevanje masti, kao što su kofein i zeleni čaj, a mogu se konzumirati između obroka.

Trebam li ciklički piti L-karnitin?

U ovom trenutku nema potrebe za cikličkom primjenom l-karnitina. Redovito se treba nastaviti dugoročno pozitivno djelovati.

Kada je najbolje koristiti L-karnitin?

Najbolje vrijeme prijema bit će nakon vježbanja, ali možete ga kombinirati i s obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata, visokim sadržajem proteina tijekom dana. Ako želite kombinirati L-karnitin s drugim sastojcima za spaljivanje masti između obroka, budite oprezni i odaberite acetil-l-karnitin.

Jedna od preporuka za sagorijevanje masti uz poboljšanje performansi je savjetovanje 2-3 obroka acetil-L-karnitina s drugim sastojcima za spaljivanje masti izvan obroka i jedna doza L-karnitina ili L-karnitina L-tartarata s hranom nakon vježbanja.

L-karnitin: što je potrebno, dobro i loše

Prvi put se vijest o lijevom karnitinu pojavila 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - što je to i za što?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogen, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo opada i enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu masnoću u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže u mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo dobrobiti, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

• Prekomjerna tjelesna težina.
• Slabost mišića.
• Gubitak kostiju.
• Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

• Olakšava zamor.
• Promiče gubitak težine.
• Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
• Pomaže u dobivanju mišićne mase.
• Usporava gubitak kostiju.
• Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
• Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
• Jača imunitet.
• Pomaže u poboljšanju sperme.
• Poboljšava rad mozga.
• Služi kao antidot za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (bijeli kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Kako karnitin djeluje tijekom tjelesnog napora i koji učinak daje? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, povećanju mišićnog oporavka i oporavku mišića nakon treninga.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

• Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
• On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
• Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
• Promiče očuvanje proteina u tijelu.
• Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
• Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
• Osigurava maksimalnu potrošnju kisika pri vježbanju aerobikom.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom, a mišićima dajete vremena da se oporave, što znači da možete izgubiti težinu i postići lijepo atletsko tijelo. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što omogućuje da mišići uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće izgubiti težinu s karnitinom bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. Ali ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje velikim zalihama energije koje se moraju potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Da bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj dodatak je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

• Dojenje.
• Netolerancija proteina u hrani.
• Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Dodatak također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za osobe s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom i bilo kojim bolestima bubrega ili jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, posavjetujte se s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

• Proljev.
• Trbušni grčevi.
• Mučnina i povraćanje.
• Nesanica.
• Uremija.
• Osip po tijelu.
• Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora, norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Što je to i koliko se koristi? Na ova pitanja odgovara liječnik s područja sportske fiziologije i savjetnika za prehranu Jim Stoppani:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Za što je karnitin? Ako želite "čistu" mišićnu masu, trebate snagu da vježbate u teretani. Karnitin vam daje energiju, povećava vašu aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka fizičke aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

L-karnitin se sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin i obavlja važne funkcije u ljudskom metabolizmu. Prirodni proteinski spoj djeluje kao receptorska molekula za različite masne kiseline.

Opskrbljuje tijelo brojnim hranjivim tvarima i potiče proizvodnju energije.

Važnost l karnitina leži u činjenici da je ona neophodna za transport masnih kiselina. Dugolančane masne kiseline ulaze u mitohondrije, koje stvaraju energiju u stanicama tijela pomoću L-karnitina. Stoga je posebno poznat kao spaljivač masnoća, iako nije baš tako. Zato što je to u biti transportni sustav za prijenos masnih molekula u mišićne stanice, gdje se koristi kao izvor energije, samo u slučaju povećane potrošnje kalorija, na primjer, tijekom trčanja ili vježbanja u teretani.

Ljudsko tijelo može sam proizvesti l karnitin, ali ta količina nije dovoljna, stoga se dio dnevne norme mora dobiti iz hrane. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izračunavanju dnevne stope. Većina l-karnitina nalazi se u janjetini, pa ako vam se sviđa ovaj izvor proteina, onda ne morate koristiti dodatke.

L-karnitin: opće informacije

prednosti

• Služi kao transportna molekula za masne kiseline;
• Povećava učinak sagorijevanja masti i pomaže u gubitku težine;
• Promiče bolje oslobađanje energije;
• Ubrzava proces oporavka nakon vježbanja;
• Poboljšava erektilnu funkciju i proizvodnju sperme (iako je L-arginin učinkovitiji u tim područjima).

Izvori L-karnitina

L-karnitin se nalazi uglavnom u crvenom mesu (govedina, janjetina) iu malim količinama u bijelom mesu (piletina, puretina).

Još manje u biljnoj hrani. Zato vegetarijanci imaju vrlo nisku razinu L-karnitina.

Dodaci elkarnitinu izuzetno su važni za fizički i mentalno aktivne ljude, vegetarijance i one koji su na dijeti.

doza

• 300 mg - 500 mg, ako postoji osjećaj umora;
• 750 mg - 2 000 mg za gubitak težine;
• 1.500 mg - 3.000 mg za poboljšanje erekcije.

Za postizanje maksimalnog učinka suplementacije, L-karnitin se preporuča uzimati s drugim vitaminima, koenzimom Q10 i raznim mineralima.

Nuspojave

Nisu poznate nuspojave.

Čak i iznimno visoka doza od 15.000 mg dnevno ne utječe na tijelo.

Dodaci moraju biti izabrani mudro, prije svega, obratite pozornost na proizvođača, pročitajte naljepnice i recenzije kupaca. Česti su slučajevi kada azijske mrežne ljekarne distribuiraju niskokvalitetne dodatke koji čak mogu biti opasni za zdravlje.

Tijelo sadrži u prosjeku 20-25 grama L-karnitina, koji se najvećim dijelom nalazi u mišićima srca i kostura.

Te mišiće karakterizira intenzivan metabolizam masnih kiselina, pa su posebno ovisne o proteinima.

Jedno od najvažnijih i korisnih svojstava L-karnitina je da može biti sadržano u ljudskom tijelu u vrlo velikim količinama. Višak se pretvara u ureu i izlučuje u mokraći iz tijela. Predoziranje L-karnitinom ne uzrokuje nuspojave niti zdravstvene probleme.

Međutim, neke bolesti, kao što je na primjer Crohnova bolest, zahtijevaju strogu kontrolu nad konzumiranim tvarima, posebno iz dodataka prehrani, tako da samo liječnik može propisati elkarnitin i izračunati dozu.

Kako djeluje L-karnitin

Fiziološki proces korištenja L-karnitina u tijelu za prijenos masnih kiselina u mitohondrije za energiju opisan je u ovom izvrsnom videu.

Koje proizvode sadrži?

L-karnitin je vodotopiva molekula i stoga se može prirodno izlučiti putem urina. Zbog toga pacijenti na dijalizi imaju premalo u tijelu. Kao rezultat, ovi pacijenti moraju uzimati dodatke prehrani ili primati L-karnitin intravenski. Tijekom dijalize, hranjive tvari i spojevi se eliminiraju iz tijela, što dovodi do nedostatka.

Osim toga, zbog visoke topljivosti L-karnitina u vodi, dio se gubi tijekom procesa kuhanja.

Vrlo mala količina L-karnitina nalazi se u biljnoj hrani.

Ljudsko tijelo prima L-karnitin uglavnom od crvenog mesa. Na dan kada osoba konzumira u prosjeku oko 100-300 g L-karnitina iz hrane. Voće, povrće i perad sadrže samo malu količinu. Prehrana vegetarijanaca pokriva dnevnu stopu od samo 3 - 20%, što se smatra nedostatkom ove tvari.

Uz prehranu tijelo proizvodi i L-karnitin. Međutim, za to je potrebno da sadrži dovoljno vitamina i željeza u dovoljnim količinama. Bez njih, proizvodnja L-karnitina se usporava dok hrana i dodaci ne postanu njezin jedini izvor.

Gotovo sve vrste mesa i gljiva koje sadrže oko 15 mg L-karnitina na 100 g proizvoda savršene su za tu svrhu. Za vegetarijance savršen je sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i mliječni proizvodi (od 2 do 10 mg na 100 g). Potrebno je uzeti u obzir da samo 54 - 87% konzumirane hrane sadrži L-karnitin koji tijelo može koristiti i apsorbirati.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, sudjeluje u velikom broju procesa i djeluje na principu vitamina. Na primjer, pomaže jetri i bubrezima da očiste tijelo od toksina i eliminiraju ih. Također promiče proces spaljivanja masnih kiselina dugog lanca kako bi se oslobodila energija.

Ta je energija potrebna brojnim mišićnim stanicama, osobito onima u srcu. Osim toga, na svim mjestima gdje je to potrebno, L-karnitin obavlja funkciju "biološkog nosača", usmjeravajući masne kiseline na mjesto proizvodnje energije unutar mitohondrijske membrane.

Rezerva L-karnitina u ljudskom tijelu relativno je mala i iznosi oko 20-25 mg. Stoga, ako tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, vrlo se brzo javljaju alarmantni simptomi nedostatka. Što to znači? Osoba je sklona raznim infekcijama, poremećajima metabolizma lipida i smanjenoj plodnosti.

Neadekvatna količina L-karnitina povećava rizik od srčanog udara, jer je srčani mišić vrlo ovisan o ovom hranjivom sastojku.

Održavanje imunološkog sustava

Još jedna važna kvaliteta L-karnitina je njegova sposobnost da podrži imunološki sustav. Limfociti neutraliziraju patogene, a taj proces stimulira vitaminska supstanca L-karnitin. A ako imunološki sustav radi normalno, onda nijedna bolest nije strašna. Osim toga, L-karnitin povećava aktivnost fagocitnih stanica i stanica ubojica i djeluje kao učinkovit antioksidans. Štiti živčane stanice, membrane i tkiva od oštećenja slobodnih radikala. Zbog toga L-karnitin može u određenoj mjeri zaštititi i degenerativne neurološke bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom ili dovoljnim unosom hrane povećava fizičku i mentalnu učinkovitost. Zato ga sportaši često piju kako bi poboljšali svoj učinak. Smanjuje vrijeme potrebno za vraćanje tijela nakon napornog treninga i pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Za borbu protiv dijabetesa

U većini slučajeva, dijabetičari se bore s povećanim oksidativnim stresom, a L-karnitin može pomoći u tome. Taj je odnos dokazan u jednom pokusu provedenom 2008. godine među 80 osoba s dijabetesom. Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom smanjuje koncentraciju kolesterola (LDL) i triglicerida, čime se smanjuje oksidativni stres.

Promiče spaljivanje masnoća

L-karnitin je potreban kod sagorijevanja lipida, a također je uključen u proces prijenosa energije u mišiće. Stoga se može koristiti tijekom raznih dijeta za smanjenje tjelesne masti. Zajedno s drugim dodatcima, L-karnitin pomaže u izgradnji mišićne mase. Smanjuje umor, povećava vitalnost i energiju kod starijih osoba.

Ne podcjenjujte pozitivan učinak L-karnitina na srce jer proizvodi oko 70% energije potrebne za stabilan rad ovog mišića. Zbog toga ova vitaminska supstanca podupire srce u prisutnosti raznih bolesti, u rasponu od angine i završava koronarnom sklerozom, te je štiti od mogućih komplikacija. Dodaci s L-karnitinom također će pomoći u izbjegavanju srčanih aritmija i zatajenja srca.

Povećava mušku plodnost

Karnitin je posebno koristan za muškarce. Poboljšava kvalitetu sperme, povećava broj i koncentraciju aktivne sperme, njihovu pokretljivost i sastav, osigurava integritet nuklearne DNA.

zaključak

L-karnitin se proizvodi u tijelu iz dvije esencijalne aminokiseline. Unatoč tome, dio dnevne vrijednosti ove tvari mora se dobiti iz hrane. Najčešći nedostatak L-karnitina nalazi se kod ljudi u stalnoj prehrani ili vegetarijancima. Osim toga, neke bolesti, stalni stres, problemi s apsorpcijom makro i mikronutrijenata u crijevima također mogu dovesti do nedostatka L-karnitina i sporog metabolizma.

L-karnitin ne kontrolira samo metabolizam masti, nego također štiti živčane stanice i stanične membrane. Zato se može smatrati vitalnom tvari za održavanje zdravlja cijelog organizma. S obzirom na sve to, ne biste trebali imati pitanja o tome treba li uzimati L-karnitin. To je važan element ortomolekularne medicine. Čak i visoke doze L-karnitina ne uzrokuju nuspojave i lako se izlučuju urinom.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.