Ugljikohidratna dijeta

• Hipoglikemija

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Obično je gubitak težine prisiljen ozbiljno se ograničiti u hrani bogatoj ugljikohidratima. Zato što je ona ta koja je izvor vrlo velike težine od koje se želite riješiti. Međutim, to ne znači da su apsolutno sve namirnice ugljikohidrata apsolutno zabranjene. Ovdje morate razumjeti. Činjenica je da su ugljikohidrati podijeljeni u dvije velike skupine - jednostavne i složene. Prvi služe kao izvor brze energije - lako se probavljaju i daju snagu tijelu. Nevolja je u tome što se s istom lakoćom naslanjaju na bokove, a zbog brzog cijepanja takve hrane nakon nekoliko sati, osoba ponovno osjeća glad. Složeni ugljikohidrati nisu tako brzi - raspadaju se postupno, tako da se osoba osjeća punom već neko vrijeme. Smatra se da su korisnije i poželjnije. Dijeta ugljikohidrata temelji se na korištenju uglavnom složenih saharida, ali u nekim prehrambenim opcijama postoje jednostavni - ovisi o postavljenim ciljevima.

Posebne značajke

Postoji veliki broj ugljikohidratnih dijeta koje se koriste za mršavljenje ili za dobivanje mišićne mase ili težine. Za sve njih postoje opća pravila:

1. Morate jesti 4-6 puta dnevno.
2. Večera ne kasnije od 19:00.
3. Pij samo vodu ili čaj.
4. U jednom trenutku, ne jesti više od 100-150 g ugljikohidrata.
5. Količina šećera u hrani mora biti minimalna.
6. Između obroka se ne može snack.

Iako su pretežno u prehrani složeni ugljikohidrati, u njemu postoje mjesta za jednostavne šećere. Naravno, hrana ne može bez proteina i masti. Izbornik je raznolik, uravnotežen.

Stvarčice

1. Nema stalnog osjećaja slabosti, vrtoglavice, pospanosti.
2. Zbog odbacivanja masti i unosa velike količine povrća i voća, visokog udjela ugljikohidrata, optimiziran je rad kardiovaskularnog sustava.
3. Razina šećera u krvi opada.
4. Postoji ubrzanje procesa razmjene.
5. Prehrana se dobro podnosi i ne dovodi do poremećaja probavnog trakta.

kontra

Zbog ograničene količine konzumirane hrane, osoba se odmah ne osjeća zasićenom. Stoga se često javljaju neuspjesi. Umjesto 100-150 grama hrane, on jede mnogo više, što čini njegov pokušaj gubitka težine besmislenim.

Popis dopuštenih proizvoda

• Mahunarke: grah, grašak - u bilo kojem obliku, uključujući i konzervirane;
• žitarice;
• kaše kuhane u vodi bez soli, po mogućnosti heljda i zobena kaša;
• povrće s niskim sadržajem škroba: šparoge, bilo koji kupus, mrkva, celer itd.;
• voće;
• sokovi od voća i povrća;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• kruh od cijelog zrna.

Zabranjeni proizvodi

• Kolači i šećer;
• peciva;
• dimljena hrana i masna hrana;
• alkohol;
• gazirana pića.

Ako trebate izgubiti višak kilograma, morate uložiti mnogo energije u pripremu prehrane. Visokokalorična hrana isključena je iz prehrane, dok je unos hrane prilično skroman. Dijeta je osmišljena za dva tjedna, za svaki od njih razvijen je poseban meni. Za dan se nudi jedan specifičan proizvod koji trebate jesti za nekoliko obroka. Ukupna količina hrane dnevno ne prelazi 400-500 g.

pravila

Pripremite se unaprijed kako ne biste pretjerano naprezali tijelo uz nagli prijelaz na slab izbornik. Nekoliko dana prije događaja, odustati od visoke kalorijske hrane i smanjiti količinu hrane pojede u isto vrijeme za 30-50%. Dan prije početka prehrane preporuča se kako bi istovar - umjesto da jede, pije niskokalorični kefir.

Stroga prehrana ugljikohidratima temelji se na sljedećim načelima:

1. Jedemo 6 puta dnevno u jednakim dijelovima.
2. Večeramo ne kasnije od 19 sati.
3. Među obrocima nemamo grickalica.
4. Pijte vodu - najmanje 1,5 litara.
5. Dozvoljeno je 2 šalice kave dnevno.

Ovaj program za gubljenje težine je stvarno vrlo težak i može biti popraćen napadima gladi i vrtoglavice. Stoga je za provođenje preporuča se odabrati ne previše zauzet dan i privremeno napustiti sport.

5 dana

Takva dijeta će baciti do 5 kg. Gubitak 1 kg dnevno, gubitak tjelesne težine osjeti slabost i vrtoglavicu. Dakle, nema intenzivnog fizičkog napora, samo hodanje na svježem zraku.

• Muesli, kefir bez masnoće.
• Riba na pari, paprikaš.
• Jogurt.

• 2 jaja, sir, čaj.
• Riba s povrćem, gljivama.
• Meso i leća.

• Sir s kiselim vrhnjem.
• Zrna graha s povrćem, komad kruha, jogurt.
• Kiselo mlijeko

• Kava s mlijekom s kolačem, bananom.
• Boršč s komadom kruha, čajem, komadom čokolade.
• Biljna salata, porcija riže, kotleta i soka.

• Kruh s kefirom.
• Riba pečena s povrćem.
• Malo skute, jogurt.

Za tjedan dana

Tjedni izbornik znači tri obroka dnevno. Ako je teško izdržati duge pauze između obroka, doručak i ručak možete razbiti u dva dijela, ostavljajući salate ili voće za užinu.

• 1. dan: jaje i salata sa špinatom i rajčicom; gulaš od povrća, narezan od zelenog povrća s maslacem; piletina na žaru i salata s povrćem.
• Drugi: kajgana, grejp; meso iz pećnice sa zelenim grahom; kupus.
• 3. jogurt s kruhom od cijelog zrna; juha od leće; meso s gljivama, lisnato povrće.
• Četvrti: sendvič od raženog kruha i sira; komad pečenih robova, dio smeđe riže; salata od lignja.
• 5. svježi sir sa suhim voćem ili orasima; sok od pola i rajčice; tikvice od češnjaka.
• 6. rajčica, 2 jaja; juha od graška s krekerima; gulaš s mesom, zeleno povrće.
• 7. svježi sir i jabuka; salata od kupusa, kuhani krumpir; riblji paprikaš s povrćem.

2 tjedna

Ovo je tvrd dijeta mogućnost, dizajniran ne za one koji žele izgubiti težinu što je prije moguće. Visina može iznositi do 5 kg tjedno. Najteži dan je na vodi, koja se nakon pet dana skromnog hranjenja ne transportira tako teško kao što se očekivalo. Ali ako ste potpuno nepodnošljivi, na ovaj gladni dan možete popiti čašu kefira umjesto svakog obroka.

Za mjesec dana

Ne postoji strogi izbornik za mjesečni gubitak težine. Jednostavno se preporučuje pridržavanje općih načela pravilne prehrane i isključivanje iz prehrane svih namirnica koje su zabranjene pravilima prehrane ugljikohidratima. Vrlo je važno izračunati količinu ugljikohidrata konzumiranih dnevno, a ne premašiti osobnu normu koja se može izračunati na posebnom kalkulatoru, ovisno o dobi i težini. Gubitak težine za mjesec dana je bolje odbiti grickanje. Ali jednom tjedno dopušteni su mali oprosta - možete se počastiti desertom: sladoled, slatki jogurt ili voćni smoothie.

1. Kajgana, pečeni losos.
2. Zobena kaša na vodi, nazdravite kruhom od cijelog zrna.
3. Mješavina od 3 voća.
4. Banana i domaći jogurt.
5. Sendvič sa slaninom
6. Jaje i 2 zdravica s maslacem.

1. Biljna salata (rajčica, repa, paprika, mrkva, luk, kukuruz).
2. Piletina, sendvič sa šunkom, sir, zelje.
3. Krumpir sa sirom, svježi sir, šunka i zelena salata.
4. Mesni kotlet i mali kuhani krumpir.
5. Juha, mala kolačica.
6. Povrće narezano, srednje kriška pizze.

1. Dagnje.
2. Juha od šparoga, povrće.
3. Krumpirska posuda s mljevenim mesom.
4. Komad mršavog mesa, salata.
5. Piletina pečena s povrćem sa soja umakom.
6. Dio lazanje.
7. Makaroni s dimljenim lososom.

Za dobivanje na težini

Ugljikohidratne dijete su najbolje za debljanje. Neki se pitaju: kako to? Zašto je bolje ako ima toliko snage da se gubi na težini? Međutim, neki su nezadovoljni svojom pretjerano mršavom figurom i žele učiniti siluetu zavodljivijom. U ovom se slučaju priprema posebna dijeta koja vam omogućuje da to učinite jednostavno i bez mnogo stresa za tijelo. Ova dijeta se ne preporučuje osobama s gastrointestinalnim bolestima i hormonskim poremećajima.

pravila

Dijeta spada u kategoriju proteina i uključuje uzimanje BJU u sljedećim omjerima: 30:15:55 (u postocima). Jednostavno rečeno, više od polovice količine hrane su ugljikohidrati. Masnoća je najmanje, a proteini - oko trećine. Osim toga, morate slijediti jednostavne uvjete:

1. Postoji 6 puta dnevno.
2. Pijte puno čiste vode.
3. Jedite ugljikohidrate ujutro i ostavite proteine ​​u drugom.

Ovaj maraton traje 3-4 tjedna. Tijekom tog razdoblja moguće je dobiti oko 5-6 kg. Budući da glavni cilj nije samo dobivanje na težini, nego i davanje figure zavodljivih linija, tijekom takve dijete preporuča se sport.

Izbornik za svaki dan

• Dva jaja, heljda ili zobena kaša.
• Mlijeko s tortiljama od kukuruza.
• Heljda s gljivama, sok od mrkve.
• Banana.
• Pari od ribe ili govedine, salata od plodova mora.
• Nisko-masni svježi sir s suhim marelicama.

Kada planirate dobiti na težini, vrlo je važno zaštititi se od prejedanja. Na taj način možete brzo "ući u okus" i nemilosrdno se protežu želudac, zbog onoga što lako dobiti težinu i ne može onda prestati: vi ćete se oporaviti na kritične brojeve na vaga. Gornji obrok će pomoći da se izbjegnu takvi ekscesi i mirno dobiju na težini željenih pokazatelja.

Za dobivanje mišićne mase

Takve se prehrane obično nazivaju muškim jer predstavnici jačeg spola ne nastoje samo udebljati, nego se i koncentriraju u mišićima. Omjer je pripremljen tako da je omjer BJU u postocima 24:13:63. Kako bi se povećala količina ugljikohidrata, jedan obrok zamjenjuje energetski koktel. Sva hrana koja zahtijeva toplinsku obradu se kuha, peče ili pari. Pržena, dimljena i slana hrana, kao i kod bilo koje druge prehrane, nije dopuštena.

pravila

Steknite mnogo s umom, a da ne naštetite zdravlju. Nemojte bezumno jesti visokokaloričnu hranu, pokušavajući se što brže oporaviti. S ovim pristupom, samo naškoditi vašem tijelu s obiljem jednostavnih ugljikohidrata. U skladu s ovim programom, morate:

1. Postoje 4 puta dnevno (1 metoda - koktel i mlijeko).
2. Konzumirajte pola kalorija iz ugljikohidrata. Oni su raspoređeni cijeli dan, a ne koncentrirani u prvoj polovici.
3. Protein je također dosta, što će omogućiti bez ikakvih problema izgradnju mišićne mase.
4. Jela su jednostavna, jer su dizajnirana za muškarce - nema potrebe da budete kulinarski genij kako bi se uskladili sa svim prehrambenim navikama ove prehrane.
5. Većinu hrane treba jesti prije 16 sati. To posebno vrijedi za proizvode s visokim sadržajem monosaharida.
6. Zbog ubrzanja metabolizma na takvoj prehrani, morate piti puno tekućine. Svatko tko želi izgraditi mišić treba piti najmanje 3 litre tekućine dnevno.

Pridržavati se takve prehrane može biti prilično dugo (u roku od 1-2 mjeseca), ali podložno aktivnoj tjelovježbi. Inače će se svi ugljikohidrati brzo smiriti na bočnim stranama i trbuhu u obliku masnog balasta.

Izbornik za taj dan

• Doručak: kobasica, krumpir (pire ili kuhani), dio svježeg sira, čaj sa šećerom.
• Drugi doručak: dobitak (energetski koktel) i čaša mlijeka.
• Ručak - grah, grašak, riža ili juha od leće, kriška kruha od mekinja, bijeli sljez, čaj s mlijekom.
• Večera - heljda kaša sa suhim voćem, maslacem ili medom, komad masne ribe bez ulja, na pari, dio smeđe riže.

Ovo je indikativni izbornik, na temelju kojeg možete samostalno odrediti prehranu. Glavno je držati se odnosa BJU i ne prejesti se.

sušenje

Tradicionalno, sušenje uključuje gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Međutim, postoje sustavi pomoću kojih se možete riješiti viška masnoća jedući hranu s malo ugljikohidrata. U ovom slučaju važno je točno slijediti popis dopuštenih proizvoda i ne prelaziti ga. Budući da se razina šećera u krvi naglo smanjuje, u prvom tjednu ovog maratona mogući su vrtoglavice i slabosti.

Dakle, kada je dopušteno sušenje na ugljikohidratima:

• žitarice - heljda i riža;
• grah;
• povrće;
• nemasno meso;
• voće;
• mlijeko;
• svježi sir.

Pod zabranom je sva hrana koja sadrži brze ugljikohidrate. Tradicionalno, to su slatkiši, brašno, krumpir, soda, šećer i instant hrana. Sve to zamjenjuju proizvodi sa sporim saharidima. Zahvaljujući ovoj prehrani osjećat ćete se veseli, riješiti se napada neukrotivog apetita i moći ćete izgubiti masnoću bez nepotrebnog stresa.

Značajke sušenja na ugljikohidratima

1. Svi se saharidi moraju konzumirati ujutro.
2. Trajanje ove dijete ne smije biti dulje od 5 tjedana.
3. Morate jesti 2 sata prije treninga i 2 sata nakon njega.
4. Tjedna potrošnja ugljikohidrata smanjuje se za 10-20%. Na kraju dijete, postotak takve hrane u prehrani je blizu nule.
5. Koliko točno trebate jesti ugljikohidrate dnevno, izračunati po formuli: za 1 kg težine račune za 2 g ugljikohidrata dnevno.
6. Tijekom sušenja potrebno je voditi dnevnik unosa kalorija, gdje morate zabilježiti svu pojedenu hranu i odrediti postotni omjer BJU u njemu.
7. Bolje je eliminirati sol, ulje i začine iz prehrane - oni uzbuđuju apetit i čine da osoba jede više nego što je potrebno.
8. Obavezan uvjet za sušenje je intenzivan trening, koji bi trebao postati bogatiji što više proteina postane u prehrani.
9. Pijte puno vode. Svaki obrok završava šalicom nezaslađenog čaja ili čaše vode.
10. Za povećanje proteina u prehrani prije vježbanja, možete popiti proteinski šejk, koji će povećati brzinu rasta mišićne mase.

Tjedni ugostiteljski stol

Najteži je tjedan treći. Količina ugljikohidrata u ovoj fazi je izuzetno niska, a vježbanje treba biti najintenzivnije. 5. tjedan je najudobniji jer se smatra "slobodnim danom". Tada se bez ikakvih problema možete vratiti na prethodnu prehranu. Iako je hrana dosta izbalansirana, potrebno je uzeti vitaminske komplekse.

Ostale ugljikohidratne dijete

Postoje mnoge opcije za dijete s ugljikohidratima koje su usmjerene na učinkovit gubitak masnoće. Dizajnirane su za različite kategorije gubitka težine, stoga su odabrane uzimajući u obzir mnoge čimbenike i ovise o:

• zdravstvene uvjete;
• broj dodatnih kilograma;
• dob;
• tjelesna aktivnost čovjeka;
• prisutnost različitih kontraindikacija.

Odabir dijeta za sebe, bolje je da se obratite stručnjaku koji će savjetovati najučinkovitije za vas mršavljenja opciju.

Izmjena ugljikohidrata

Suština izmjene proteina-ugljikohidrata (BOOCH) je smanjena u alternativnoj potrošnji proteina i ugljikohidrata. Mješoviti dani također služe kako bi se tijelo prilagodilo neobičnoj prehrani. Gubitak težine je osobito brz u danima proteina i usporava u ugljikohidratima. Ali to je normalno i ne smije izazvati zabrinutost. Glavna prednost ovog načina je brzo zbrinjavanje viška kilograma, što nije popraćeno opuštenom kožom i pojavom strija. Za 2 tjedna takve prehrane, možete izgubiti oko 8 kg, ako ne budete lijeni i aktivno se bavite sportom.

Snaga se gradi prema sljedećoj shemi:

• 1 dan - jesti mješovitu hranu.
• 2 i 3 dana - protein. Količina ugljikohidratne hrane mora biti izuzetno smanjena.
• 4 dana - ugljikohidrati.

Ovi četverodnevni ciklusi ponavljaju cijelo vrijeme prehrane, koje može trajati od 8 do 40 dana.

meni

Ova dijeta se ne preporučuje slijediti više od 3 mjeseca. Optimalno trajanje je nekoliko tjedana. Osobe s bolestima bubrega moraju odustati od BUCH-a i pronaći više univerzalnih načina da izgube težinu.

Ugljikohidratni masni

U središtu prehrane, kao što ime implicira, su ugljikohidrati i masti. Štoviše, koriste se samo određeni elementi prehrambenog lanca. "Dugi" šećeri, koji su dugo razdvojeni po tijelu, osiguravaju dugotrajnu sitost osobe za mnogo sati i dobre masti, također poznate kao nezasićene masne kiseline. Takva simbioza elemenata je atraktivna jer sprečava osobu da pati od napada gladi. U isto vrijeme, prehrana je prilično uravnotežena, osoba se osjeća snažno i ne postaje obeshrabrena, kao što se događa s raznim gladnim metodama.

Prehrana je klasificirana kao dugotrajna, stoga je preporučljivo promatrati je nekoliko mjeseci. Tijekom tog vremena, možete izgubiti težinu i izgubiti do 20 kg prekomjerne težine i nastaviti se držati u dobroj formi i ne biti bolje. Omjer se temelji na redovitoj konzumaciji mesa i masti, jaja, mliječnih proizvoda, proizvoda od brašna, tjestenine, krumpira i povrća. Istovremeno morate iz izbornika isključiti proizvode s visokim sadržajem vlakana. Za sitost dolazi što je brže moguće, preporučljivo je polako jesti, temeljito žvakati svaki komad hrane.

meni

Dijeta je približna i prilagođena je gubitku težine. Dnevna jela izgledaju ovako:

• Doručak - kaša i čaj.
• Ručak - mesna juha i povrće.
• Večera - mesni kotlet i svježe povrće.

Malysheva

Poznata nutricionistica i liječnica, Elena Malysheva, predložila je vlastitu verziju prehrane protein-ugljikohidrat, koja se također temelji na alternativnom sustavu. Štoviše, omjer proteinskih dana u odnosu na ugljikohidrate može biti različit: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Koja je opcija za vas najbolja, bolje je da se dogovorite sa svojim liječnikom. Sustav napajanja nije previše lako transportiran i preporučuje se samo u posebnim slučajevima kada je potrebno brzo izgubiti 5-7 kg u roku od 10 dana (to je maksimalno dopušteno razdoblje za takvu prehranu).

Glavno pravilo ove prehrane - odbacivanje soli, začina i svih vrsta začina. Zbog njih osoba pojede mnogo više nego što je potrebno.

Dan ugljikohidrata

Dnevni jelovnik ugljikohidrata je vrlo jednostavan - tu je i "četka" salata u 5-8 prijema. To je u jednakim omjerima isjeckanog sirovog kupusa, repe i mrkve, začinjenog maslinovim uljem ili limunovim sokom. Za raznolikost možete dodati malo luka i jabuke. "Četka" savršeno čisti probavni trakt od toksina, poboljšava peristaltiku i potiče brz gubitak težine. U samo jednom danu na sličnoj prehrani možete izgubiti i do 2 kg, što uvelike olakšava zadatak uklanjanja prekomjerne težine. Međutim, ovaj dan će biti vrlo težak, jer se ne preporuča popuniti.

Proteinski dan

• Ujutro na prazan želudac - čaša tople vode. Smanjuje apetit i započinje metaboličke procese, poboljšava peristaltiku.
• Doručkujemo s povrćem salatom s povrćem i kuhanim jajima.
• Jedemo ribu za par i jedemo krastavac.
• Za ručak popijemo čašu 1% kefira.
• Večerajte s pilećim fileom, na pari.
• U vrijeme spavanja pijemo 150 grama rjaženke s niskim udjelom masti.

Razmišljajući o gubljenju težine na takvom sustavu, svakako uzmite vremena da se izvučete iz prehrane. Tijekom tog razdoblja potrebno je jesti istu hranu kao i na dijeti, postupno dodajući hranu isključenu iz prehrane. Tako popravite rezultat i ne naštetite tijelu naglim prijelazima između prehrane.

Specifični (SCD)

Dijete je razvio američki liječnik Sydney Haas za liječenje pacijenata s celijakijom i upalnom bolesti crijeva. Prema njoj hrana je izgrađena na takav način da isključuje uporabu polisaharida, zamjenjujući ih s monosaharidima. Pomaže poboljšati rad probavnog trakta i započeti obnovu probave. Dijeta nema za cilj gubitak težine - zadatak je vratiti crijeva, osloboditi se štetnih bakterija i time vratiti tjelesne metaboličke procese.

Obroci se zasnivaju na popisu zabranjenih i dopuštenih proizvoda, koji se moraju strogo poštivati, bez davanja koncesija.

Dopušteni proizvodi

• Riba, meso, sirevi (tvrdi, dobro stari), neki mliječni proizvodi (jogurt, masni sir, maslac);
• povrće, gljive, neke mahunarke;
• zrelo voće i bobice;
• matice;
• slaba kava i čaj, sok bez šećera;
• biljna ulja.

Zabranjeni proizvodi

• Mlijeko, šećer, javorov sirup;
• sve žitarice i njihovi proizvodi;
• krumpir, alge, soja.

Načela prehrane

Prednost se daje hrani koja se kuha kod kuće. Ako se koriste gotovi proizvodi, važno je pažljivo proučiti sastav kako bi se isključila čak i mala količina zabranjenih sastojaka. Osobito je strogo potrebno liječiti sve vrste konzervansa, među kojima uporaba samo limunske kiseline nije zabranjena.

Važno je diverzificirati prehranu i kuhati različita jela. To omogućuje veliki popis ovlaštenih proizvoda. Ako slijedite ova jednostavna pravila, prehrana će biti uravnotežena i ispunjena elementima potrebnim za vitalnu aktivnost. Potrebno je pridržavati se ove prehrane dovoljno dugo, ako ne i cijeli život. Ljudi koji su se prebacili na Sud (SCD), primjećuju da je probava poboljšana i počela teći bez većih poteškoća.

Niska kalorija

Glavni zadatak na ovoj prehrani je smanjiti broj potrošenih kalorija na dopušteni minimum - u prosjeku za 25%. Posebna pozornost posvećuje se smanjenju konzumirane masti i brzih ugljikohidrata. Dijeta se temelji na uporabi proteinske hrane i proizvoda koji sadrže polisaharide. Pravila usklađenosti s ovom dijetom su vrlo jednostavna: gubljenje težine, morate se odreći svih namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate, alkohol, sol i začine. Popis dopuštenih proizvoda uključuje povrće u bilo kojem obliku (osim pržene), nemasno mlijeko i mliječne proizvode, jaja, dijetetsko meso i ribu, plodove mora, voće, bobice i gljive. Od plodova su odabrani oni koji sadrže najmanje šećera i ugljikohidrata. To su jabuke, kruške, naranče, dragun. Pod zabranom pada: dinja, grožđe, banane.

Popis zabranjenih proizvoda također je prilično obiman. Morat ćemo napustiti tjesteninu, krumpir, kolače, mahunarke, kobasice, kisele krastavce i konzerviranu hranu, masno meso i mast.

Načela prehrane

Da bi se postigli rezultati s gubitkom težine, potrebno je povećati broj obroka, ali u isto vrijeme smanjiti sam dio. To će pomoći smanjiti veličinu želuca i ždrijelo na malim obrocima. Tijekom dana na raspolaganju vam je 5-6 obroka. Štoviše, svaki dio je otprilike pola uobičajenog. Ukupna težina hrane na tanjuru ne smije biti veća od 350 g. Više se pažnje posvećuje režimu konzumacije - tijekom dana treba piti najmanje 1,5 litre vode. Nema zabrane na hrani nakon 18:00 - štrajkovi glađu jako utječu na metabolizam i ukupni rezultat gubitka težine. Ipak, nije preporučljivo jesti 2 sata prije spavanja. Tijekom tog razdoblja dozvoljen je lagani obrok.

Ubrzati mršavljenje može biti kroz razne fizičke vježbe. Možete raditi domaću zadaću u teretani ili redovito trčati na svježem zraku.

Izbornik za tjedan dana

Postoje 3 opcije na niskokaloričnoj dijeti. Izbor ovisi o očekivanim rezultatima i početnim pokazateljima težine. Glavna prehrana namijenjena je osobama s velikim suviškom viška kilograma, koji žele lagano početi gubiti težinu i riješiti se kilograma u kratkom vremenu. Unos kalorija je 1500-1800 kcal dnevno. Umjereni način podrazumijeva hranu u rasponu od 1100-1200, a tvrdi izbor - do 800 kcal dnevno.

Želite li izgubiti težinu bez gladi? Pomoći će vam dijetu bez ugljikohidrata! Recenzije su postale tanke s fotografijama prije i poslije pričvršćene

Pozdrav svim čitateljima bloga. Proljeće već kuca na prozor, što znači da je ljeto iza ugla. U ovom trenutku, želim pogledati sve 100. Kako se riješiti dodatnih kilograma koji su se nakupili tijekom zime? Dijeta bez ugljikohidrata pomoći će u tome: recenzije koje su izgubile na težini su vrlo ohrabrujuće. I brojne fotografije prije i poslije govore same za sebe. Razmotrimo zajedno bit takve prehrane.

Princip ovog elektroenergetskog sustava

Ova dijeta uključuje smanjenje potrošnje hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI). Takav indeks ima proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate (šećere, fruktozu). Uzimajući u naše tijelo, oni brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Hormon inzulin normalizira razinu šećera, a sav višak šećera pretvara se u mast. Zato nam dijeta s niskom razinom ugljikohidrata omogućuje da izgubimo težinu. Nema viška ugljikohidrata - nema masti.

Na takvoj prehrani, fruktoza i saharidi čine ne više od 30% ishrane, a najčešće oko 20%. Proteini su oko 30%, a mast 40-50% dnevnog unosa kalorija

Vjerojatno vam je čudno čitati da se masti mogu konzumirati u takvim količinama. Uostalom, govorimo o gubitku težine. Kao što pokazuju istraživanja na Sveučilištu Harvard, smanjenje ugljikohidrata je učinkovitije od smanjenja masnoća. Stoga ne treba biti iznenađen. Osim gubitka težine, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također smanjuje krvni tlak. Što će biti korisno za hipertenzivne pacijente.

Sada je najvažnije koliko baciti? Ako potrošnju polisaharida ograničite na 20 g dnevno, u dva tjedna možete se riješiti 8-10 kg. Ako ne koristite više od 40 g saharida - do 6 kg

Što se tiče vremena, nutricionisti ne preporučuju da se na takvoj prehrani bave više od dva tjedna. Dok su na internetu, mnogi ljudi za mršavljenje pišu da već mjesecima sjede na njemu. Takvo razdoblje može prouzročiti veliku štetu vašem zdravlju. A u privjesku do dobre figure, dobit ćete pogoršanje kroničnih bolesti.

Ispravnije je jednostavno smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata nakon takve prehrane: nemojte piti slatku sodu, ograničavajte brzu hranu, šećer, pečenje. Dajte prednost pirjanim, kuhanim, pečenim jelima.

ČLANCI NA TEMU:

Koliko možete poništiti: povratne informacije i rezultati

Ksenia: Ja sam samo treći dan na ovoj dijeti. Također, svaki drugi dan posjećujem teretanu. Iako je rezultate teško reći, poput gubitka težine. Osjećam se kao - teško. Ne mogu jesti bez voća, jedem tri mandarine dnevno. Mogu jesti grejp. Malo je vjerojatno da će ga uzeti više od tjedan dana.

Evelina: Ne znam o kojim tjednima sam razgovarala tri godine. Lako mi je ravnodušno prema slatkišima. Počeo sam sjediti nakon poroda, jer sam se bolje osjećao tijekom trudnoće. Težina je išla polako, 10 kg u tri mjeseca. Istinu od ugljikohidrata jedem kašu, ponekad mogu i kolač, kruh.

Sonya: Pala sam oko 20 kg na njega za 4 mjeseca. Rezultat je vrlo zadovoljan. Moja dijeta je malo drugačija, bio sam nutricionist. Princip je isti, ograničenje u ugljikohidratima. Mislim da je ova dijeta najučinkovitija i što je najvažnije, možete je dugo držati.

Lilo: Ograničio sam se samo na slatko, brašno, isključeni krumpir i tjesteninu. Naravno, bez soda, sokova, čipsa. Povrće i voće jede sve, čak i ponekad dopuštam sebi orasima i bananama. Kashi također jede. 5-7 kg stabilno pada mjesečno. Mislim da se svatko može prilagoditi prehrani i usredotočiti se na rezultat.

Alain: Trenutno sjedim na njemu. Kilogrami polako prolaze dobro. Istina, imam gotovo savršenu težinu. Bio je 60 kg s visinom od 171. Za mjesec dana, uspio sam izgubiti 3 kg.

Mandarinska patka: Nisam mogla izdržati tri dana na ovoj dijeti. Čini se da nije teško, ali uvijek sam htjela jesti. Proteinska hrana bez ugljikohidrata nije ukusna, ne jede mnogo. I zato stalno gladuju. Trećeg dana nisam mogao pogledati meso i ribu. Osnovni poput kruha i žitarica.

Kao što možete vidjeti, recenzije su uglavnom pozitivne.

Fotografija prije i poslije

Značajke izbornika za dijetu s malo ugljikohidrata

Ova dijeta uključuje dopuštenu i zabranjenu hranu. Detaljnije, koji su proizvodi dopušteni, napisao sam u članku "Dijetetski izbornik bez ugljikohidrata i tablica proizvoda".

Ugljikohidratna dijeta

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude. Ugljikohidrati se dijele na brze i spore, od kojih prve nisu vrlo korisne za tijelo, jer se pretvaraju u masnoću, a brzi ugljikohidrati uzrokuju prekomjernu proizvodnju inzulina, što uzrokuje osjećaj gladi, čak i ako tijelu nije potrebna hrana, dakle ima dodatnih kilograma. Spori ugljikohidrati polagano proizvode inzulin, što dugo pomaže u održavanju osjećaja sitosti, pomažući da se smrša.

Ugljikohidratna dijeta za mršavljenje jedna je od najboljih opcija za mršavljenje. Trajna dijeta za mršavljenje može trajati nekoliko dana ili nekoliko tjedana. Slimming s ugljikohidratima dijeta će se lako riješiti nekoliko dodatnih kilograma. Mnogi nutricionisti su uvijek upozoravali da se isključivanje ugljikohidrata iz menija ne preporučuje, iako je to potrebno svim niskokaloričnim dijetama. Gubitak težine s nedostatkom ugljikohidrata je brz, ali zdravlje također pati. Nedostatak ugljikohidrata u tijelu smanjuje učinkovitost, javlja se umor, letargija, glavobolja, a ne masnoća, ali se mišićna masa uopće spaljuje.

Suština i načela ugljikohidratnih dijeta za mršavljenje

Visoka ugljikohidratna dijeta za mršavljenje u vašoj prehrani sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji imaju dobar učinak na tijelo.

Naime:

• Jednostavna asimilacija;
• Stimulacija i ubrzavanje metaboličkih procesa;
• Pružanje energije za cijeli dan;
• Razvoj otpornosti na stres, razdražljivost.

Za mršavljenje uz pomoć ugljikohidratnih dijeta nudimo sljedeći popis prehrambenih proizvoda na ugljikohidrate:

• Povrće (prisutnost špinata, celera, različitih vrsta kupusa, mrkve, tikvice i šparoga);
• Proizvodi od graha, uključujući leću, grašak i grah;
• Žitarice od žitarica;
• Voće (bolje je jesti jabuku, naranču, ananas, grejp i bananu);
• Mliječni proizvodi;
• Mliječni proizvodi.

Kada je zabranjena prehrana ugljikohidratima:

• krumpira;
• Šećer i sve slatke namirnice;
• sol;
• kruh;
• brašna
• Soda voda;
• Alkohol.

Preporuke i prednosti ugljikohidratnih dijeta za mršavljenje

Za maksimalne rezultate slijedite ova pravila:

• Jedite najmanje 6 puta dnevno;
• Jedna porcija trebala bi biti oko 100 grama;
• Količina tekućine koja se koristi je oko 150 ml odjednom;
• Večera treba biti najkasnije do 19:00 sati;
• Dopuštena pića: čaj (ne jako jak), voda s plinom.

Dijeta ugljikohidrata je različita, bez ikakvih nedostataka. Prednosti prehrane su:

• Brz i siguran gubitak težine;
• Poboljšano ukupno stanje;
• Poboljšanje raspoloženja;
• Čišćenje tijela štetnih tvari.
• Različiti recepti.

Ovo je važno! Dijeta je zabranjena za osobe koje pate od bolesti probavnog trakta, kao i kod kamenja u jetri i bubrezima.

Izbor dijete za ugljikohidrate za mršavljenje

U tablici u nastavku potaknut je uzorak jelovnika s krutom ugljikohidratnom dijetom, svi navedeni proizvodi moraju se podijeliti na 6 jednakih dijelova i konzumirati svaka 2-3 sata. Ne možemo zaboraviti iz dnevne količine vode, koja bi trebala biti najmanje 1,5 litara.

Ugljikohidratna dijeta je najbolji način da učinkovito izgubite težinu!

Među mnogim poznatim dijetnim metodama širom svijeta za ogroman gubitak težine ili samo uzimajući osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, ugljikohidrate dijeta je vrlo moderan i popularan. Razlog tome je ubrzanje metabolizma u ljudskom tijelu i njegovo zasićenje potrebnom energijom zbog djelovanja ugljikohidrata. Osim toga, određuje proizvodnju serotonina - hormona dobrog raspoloženja, koji oslobađa osobu od depresije i poboljšava njegovu otpornost na stres.

Značajke prehrane ugljikohidratima

Postoji nekoliko metoda gubitka težine dok se održava dijeta s ugljikohidratima, i ovise o tome koliko težine trebate izgubiti. Jedina stvar koja ih ujedinjuje jest uporaba namirnica bogatih ugljikohidratima, koje tijelo dobro apsorbira.

Za razliku od ove prehrane, ostale niskokalorične opcije sugeriraju potpunu eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane. To, pak, dovodi do stalnog umora i letargije, smanjenog učinka i apetita, pojave teških glavobolja. Gubitak težine nastaje uslijed spaljivanja mišićne mase, a ne masti.

Ugljikohidratna dijeta za mršavljenje temelji se na sljedećim preporukama:

• Broj obroka varira od 5 puta dnevno;
• Optimalna masa hrane - 100 grama, i pića - 150 ml;
• Posljednja večera ne smije biti kasnije od sedam navečer;
• Tekućina bi trebala biti samo u obliku negazirane vode i svijetlog crnog čaja.

Temelj ugljikohidratnih dijeta su jednostavni i složeni ugljikohidrati. No, sastav dijetetskih proizvoda samo je koristan i dobro se apsorbira u tijelu. Dijeta ugljikohidrata poznata je po svojoj ravnoteži: za vrijeme njenog održavanja nema nedostatka ugljikohidrata koji ometaju metabolizam bjelančevina i masti, a njihov višak, naprotiv, dodatno akumulira masne naslage.

Značajke napajanja

Ugljikohidratna dijeta ima jelovnik koji sadrži sljedeće namirnice:

• žitarice;
• voće: naranče, banane, ananas, jabuke;
• povrće: kupus mnogih vrsta, celer, mrkva, špinat, šparoge;
• mahunarke: grašak, grah, leća;
• mlijeka i proizvoda iz njega.

Potpuno je zabranjeno koristiti krumpir, sol, pekarske i konditorske proizvode, šećer, alkohol i gazirana pića. Odbijanje takvih proizvoda i prijelaz na pravilnu prehranu osigurava ne samo gubitak težine, nego i čišćenje organizma od toksina i otrovnih tvari. Također, ugljikohidratna dijeta nema vrlo teške kontraindikacije, ali je poželjno suzdržati se od osoba koje pate od gastrointestinalnih problema i holelitijaze.

Dvije mogućnosti za dijete s ugljikohidratima - lagane i tvrde

Jednostavna prehrana ugljikohidratima. Ova opcija nema velikih ograničenja, jer za postizanje željenog rezultata, ona je dizajnirana za dosta dugo vremena. Osnova dnevne prehrane sastoji se od sirovih žitarica, sjemenki, većine voća i povrća, ne-slatke tekućine bez plinova. Zabranjeni proizvodi koji sadrže šećer i brašno. Tako se u tijelu postupno normalizira metabolizam bjelančevina i masti, aktivira metabolizam, dolazi do zasićenja vitaminima i elemenata u tragovima. Dijeta se ne smatra vegetarijanskom jer se dopušta dodavanje sirovog mesa, ribe i mliječnih kiselina s niskom razinom masnoće.

Ukočena dijeta s ugljikohidratima. Za ljude na takvoj prehrani, prvih nekoliko dana vrlo je teško zadržati se, jer postoji akutni nedostatak hranjivih tvari. Takva je dijeta namijenjena samo 7 dana, a zatim se vraća u normalnu prehranu, osim slatkih, masnih i brašnenih proizvoda. Ako trebate izgubiti višak kilograma, nakon tjedan dana odmora, dopušteno je da se opet vratite na dijetu.

Izbornik za tjedan dana

Stroga ugljikohidratna dijeta uključuje sljedeći izbornik za tjedan, primjerice, počevši od ponedjeljka:

• Ponedjeljak je pola litre nemasnog kefira s 400 grama neslanog pečenog krumpira.
• Utorak - pola litre nemasnog kefira i oko pola kilograma nemasnog svježeg sira.
• Srijeda - pola litre nemasnog kefira i 400 grama voća, osim grožđa i banana.
• Četvrtak - isti kefir kao i prethodnih dana, kuhani pileći file - 400 grama.
• Petak - ponavlja izbornik okruženja.
• Subota - dan istovara iz hrane u mineralnoj vodi, oko litre i pol.
• Nedjelja - ponovni dijetni obrok.

Ugljikohidratna dijeta za dobivanje na težini

Iznenađujuće, dijete nije uvijek osmišljeno kako bi se smanjila težina, ali i da se postavi unutar razloga, naravno. Dijeta za dobivanje na težini se također naziva dijeta za izmjenu ugljikohidrata. Nije pretjerano stroga, ali se ne preporučuje osobama s hormonskim poremećajima i problemima s gastrointestinalnim traktom.

Takva ugljikohidratna dijeta, točnije prehrana protein-ugljikohidrat, uključuje namirnice sa sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata u 15:30:55. Osnovna pravila koja treba slijediti da bi se dobila potrebna težina su sljedeća:

• podjela obroka najmanje 6 puta tjedno;
• način pijenja;
• ugljikohidrata ujutro i proteina u drugom.

Trajanje dijete za izmjenu ugljikohidrata je tri do četiri tjedna, tijekom kojih morate pažljivo slijediti planirani raspored. Za svaki slučaj možete razviti vlastiti sustav izmjene. Smatra se da je najbolja opcija jedenje jednakih količina proteina i ugljikohidrata prvog dana, zatim naizmjenično dva proteina i jedan ugljikohidratni dan prije kraja prehrane.

Dijetni recepti

Dijeta ugljikohidrata u ovom kontekstu omogućuje uporabu recepata s proizvodima:

• na proteinske dane - ne više od dva tvrdo kuhana jaja, kuhano bijelo meso puretine ili piletine, mršava riba i tvrdi sir, svježi krastavci s povrćem, šačica oraha, po mogućnosti nemasni mliječni proizvodi, od pića - voda, čaj i kava s mlijekom.
• na dane ugljikohidrata - žitarice od heljde, riže ili ječma od bisera, müslija, salata od povrća, začinjene biljnim uljem, nekoliko kriški zrna kruha, zelene jabuke.

Dopušteno je koristiti dva mala komada tamne čokolade, žlicu meda, čašu suhog vina i bez ograničenja vode, čaja i kave, ali bez mlijeka.

Svaki dan, bez obzira na prioritet proteina ili ugljikohidrata, morate se suzdržati od slatke hrane i smanjiti količinu soli u hrani.

Ova metoda ugljikohidrata dijeta brzo dobiva pozitivne kritike u društvenim mrežama, što ukazuje na njegovu učinkovitost. Tako je, primjerice, mlada mama iz Moskve pokušala izmijeniti ugljikohidrate po savjetu svog supruga, koji radi kao trener bodybuildinga u jednom od fitness centara u glavnom gradu. Profesionalni sportaši slijede izmjene na odgovorna natjecanja kako bi brzo izgubili masnoću i učinili mišiće istaknutijim. Prema komentarima djevojke, njezini prvi rezultati postali su vidljivi već u drugom tjednu prehrane.

Tijekom izmjene ne možete se ograničiti na tjelesne napore, a najjače vježbanje treba provesti četvrti dan nakon početka održavanja pravilne prehrane. Možete prakticirati poseban program za izgradnju mišića na pravim mjestima, primjerice u ramenima.

Ugljikohidratna dijeta za žene na položaju

Uravnoteženje prehrane ugljikohidratima je izvrsno i za trudnicu i za bebu koja se razvija u maternici. Ginekolozi savjetuju pridržavanje približnog rasporeda takve prehrane:

• za doručak - mlijeka kaša s rižom, heljda ili proso, možete također tradicionalne zobene pahuljice, kuhano jaje, mali komad kruha, tvrdi sir, ryazhenku;
• prvi snack - voće: jabuke, kruške ili breskve u umjerenim količinama;
• za ručak - pirjani kupus na bazi mesne juhe, salata od povrća s kiselim vrhnjem, svježe iscijeđenog soka od mrkve i jabuke;
• drugi snack - nekoliko bobica ogrozda ili trešanja;
• za večeru - kuhana riba, svježi sir i jagoda salata, kompot od jabuka ili sušenog voća.

Ljudi koji su često depresivni ne utječu na prehranu ugljikohidratima.

Zahvaljujući unosu sporih i brzih ugljikohidrata u ljudskom tijelu, raspoloženje se poboljšava i bolest nestaje. Približan izbornik za takve slučajeve:

• ujutro - pileća salata s grahom i rajčicama, variva od povrća, kefir;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana riža s ribom, sok od mrkve;
• navečer - kaša s lećom, salata od kupusa, svježi sok od naranče;
• za grickalice - 50 grama tamne gorke čokolade s kavom ili jabukom.

Nutricionisti rade na ljudima s viškom kilograma, u jednom glasu tvrde da je ugljikohidratna dijeta vrlo učinkovita i omogućuje vam da izgubite od 4 kg u dva tjedna, a to nije granica. Izlazak iz takve prehrane je bezbolan i rijetko se prati povratak odbačene mase. Ali ipak treba imati na umu da su slatke i masne namirnice glavni neprijatelji gubitka težine.

Recenzije o prehrani ugljikohidratima

To je ono što ljudi koji prakticiraju dijete s ugljikohidratima pišu:

Vitalina, 34 godine.

“Nevjerojatno je da je za 7 dana sasvim moguće izgubiti i do 8 kilograma prekomjerne težine, a da se uopće ne osjeća osjećaj gladi! Ova dijeta vam omogućuje da se ne stisnete u nešto, naprotiv, da jedete kao normalni ljudi. "

Margarita, 27 godina.

“Jako mi se svidjela ova dijeta. To je najlakše, ali ipak vrlo učinkovito!
Volim povrće i biljne proizvode. Ova dijeta je vrlo pogodna za mene i dijetetičara koji ju je savjetovao, pravi stručnjak u njihovom području! ”

Victor, 40 godina.

“Pokušao sam s različitim biljnim dijetama. Raskidanje trećeg dana. Nije bilo lako. Ali ne s dijetama ugljikohidrata. Izgubio sam deset dodatnih kilograma i shvatio da je to osnova
pravilna prehrana je ova dijeta može postići velike rezultate!

Jedite zadovoljstvo i budite u dobrom raspoloženju! U zdravom tijelu - zdravom umu!

Ugljikohidratna dijeta - smršavite s osmijehom

Vjeruje se da, kako bi se smršavio, morate jesti više proteina i ograničiti unos ugljikohidrata. No, neki nutricionisti vjeruju da su ugljični i vodeni derivati ​​potrebni za gubljenje težine. Ugljikohidratna dijeta koja se temelji na ovom principu je elementarna: u tijelu treba održavati količinu šećera koja će biti dovoljna za punu i aktivnu životnu aktivnost, ali ne dovoljno da se pretvori u tjelesnu mast.

Suština prehrane ugljikohidratima

Za razliku od sustava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, ova je prehrana izgrađena na korištenju zdravih i lako probavljivih ugljikohidratnih namirnica. Organske tvari koje su prisutne u njima su korisne za tijelo jer:

• ubrzavaju metaboličke procese;
• snabdjeti tijelo energijom;
• stimulira proizvodnju serotonina (hormona sreće).

Proces gubitka težine temelji se na uporabi složenih (sporih) ugljikohidrata. Proces njihovog ovladavanja traje dulje, što znači da ćete manje osjećati glad. Smanjenje unosa kalorija i održavanje principa frakcijske prehrane također doprinosi učinku. Za dva tjedna možete izgubiti do 6 kg prekomjerne težine, a da ne nosite gubitak mišićne mase.

Ugljikohidratna dijeta ne dopušta vam da smršavite lokalno (želudac, bedra, itd.) - višak težine napušta cijelo tijelo.

Postoji nekoliko metoda koje vam pomažu da izgubite težinu s proizvodima koji sadrže ugljikohidrate, kao i metode za izgradnju težine.

Ugljikohidratna dijeta za mršavljenje - video

kontraindikacije

Ugljikohidratna dijeta praktički nema kontraindikacija. Čak se i trudnicama dopušta da ga se pridržavaju. Izbornik je savršeno uravnotežen, takva prehrana će biti korisna ne samo za gubitak težine, nego i za čišćenje organizma od toksina i toksina. Ljudi koji pate ne bi trebali koristiti tehniku:

• bolest žučnih kamenaca;
• kronične bolesti probavnog trakta.

Načela i pravila prehrane

Postoji nekoliko vrsta ugljikohidratne hrane:

• za gubitak težine (jednostavna opcija i stroga);
• za izgradnju mišića;
• za trudnice.

Postoji čak i poseban ugljikohidratni meni za izvrsno raspoloženje. Ali bez obzira na vrstu prehrane koju odaberete, trebate se pridržavati sljedećih načela:

• razbiti dnevni obrok na 5-7 obroka;
• jesti u isto vrijeme količinu hrane s volumenom ne više od jedne čaše;
• večerati najkasnije do 19:00 sati;
• tijekom dana popijte najmanje jednu i pol litra pitke vode (možete s limunom);
• smanjiti unos soli;
• odbaciti proizvode koji su zabranjeni ovom tehnikom.

Također pokušajte kuhati sva jela s dijetetskim metodama:

Dopušteni proizvodi

Dijeta mazi raznovrsnu prihvatljivu hranu. Možete koristiti:

• voće i bobice;
• sve neograničeno povrće;
• žitarice (odaberite cjelovite žitarice);
• tjestenine od durum pšenice;
• mahunarke (grah, grašak, leća).

Ugljikohidratna hrana nije vegetarijanska, možete je uključiti u prehranu:

• nemasno meso;
• riba;
• ptica;
• matice;
• biljna ulja;
• mliječni proizvodi.

Foto galerija: kako se razmaziti ugljikohidratnom dijetom

Tablica: neke od dozvoljenih namirnica, njihove kalorije i BJU

Metode ne zabranjuju banane i grožđe, ali njihovu količinu treba pažljivo kontrolirati. Preferirajte one proizvode koji sadrže prirodni šećer (voće, povrće, mlijeko, škrob).

Zabranjeni proizvodi

Sljedeći su proizvodi zabranjeni:

• alkohol (osim suhog crnog vina);
• gazirana pića;
• pržena hrana;
• masne i začinjene jela;
• dimljeno meso;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• slastice i slastice;
• pečenje;
• šećer;
• kečap i majonez;
• mliječni i mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.

Ugljikohidratna dijeta za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta ugljikohidratnih dijeta.

Klasična opcija

Izbornik u ovoj verziji namijenjen je za dva tjedna. U prvoj polovici prehrane dolazi do gubitka težine, u drugom - u rezultatu je fiksno. Smanjenje težine je 6-8 kg.

Tablica: detaljni izbornik za tjedan

* Sve kaše se kuhaju u vodi s minimalnim dodatkom soli.

Drugi tjedan dijete ponovite ovaj izbornik obrnutim redoslijedom, ali možete napraviti i svoj. Ne zaboravite da je dopušteni broj karbograma na dan 120-150.

Broj gornjih karbograma možete saznati ili pogledati pakiranje proizvoda. Broj ugljikohidrata jednak je broju karbograma.

Jednostavna opcija

Dizajniran je dosta dugo. Tijekom vremena prehrane u vašem tijelu, normalizira se metabolizam proteina i masti, dobivate dovoljnu količinu korisnih elemenata u tragovima i vitamina iz konzumirane hrane. To će rezultirati smanjenjem težine. Za tjedan dana možete izgubiti i do 2 kg. Brojka nije jako impresivna, ali sigurno je reći da se ova težina neće vratiti.

U svjetlo verziji, potrebno je napustiti šećer i bijelo brašno. Dopušteno je jesti meso, ribu i nemasne mliječne proizvode.

Stroga opcija

Ova opcija uključuje stroga ograničenja za jedan tjedan, a zatim se vratite u uobičajenu prehranu. Ograničenja nakon izdavanja stroge verzije prehrane nametnuta u brašno, masnoća i slatko. Stroga ugljikohidratna dijeta nudi vlastitu verziju tjednog izbornika. Ponavljanje takvog iscjedka preporučuje se ne više od jednom mjesečno, ali prema medicinskim indikacijama dopušteno je ponavljati se u tjednu. Gubitak težine je do 7-8 kg.

Tablica: stroga ugljikohidratna dijeta (7 dana)

• Pečeni krumpir (bez soli) - 400 g;
• zelje - 10 g;
• kefir s minimalnim postotkom masti - 500 ml.

• Svježi sir bez masnoće - 400 g;
• kefir s minimalnim postotkom masti - 500 ml.

• Voće (osim grožđa i banana) - 400 g;
• obran kefir - 500 ml.

• Kuhani pileći file - 400 g;
• kefir s minimalnim postotkom masti - 500 ml.

• Voće (osim grožđa i banana) - 400 g;
• obran kefir - 500 ml.

• Mineralna voda bez plina - ne manje od 1,5 litara.

• Voće (osim grožđa i banana) - 400 g;
• obran kefir - 500 ml.

Ugljikohidratna dijeta za izgradnju mišića

Za povećanje tjelesne težine trebate slijediti ove omjere u prehrani:

• masnoća - 15%,
• proteini - 30%,
• ugljikohidrati - 55%.

U prvoj polovici dana treba konzumirati ugljikohidratnu hranu, au drugom proteina. Princip prehrane je također djelomičan: 6–7 puta dnevno. Ne zaboravite da količina vode za piće ne smije biti manja od jedne i pol litre dnevno. Primjena prehrane za dobivanje na težini ne preporučuje se osobama s gastrointestinalnim bolestima i hormonskim poremećajima. Trajanje tečaja je oko mjesec dana.

High-carb prehrambena formula za trening - video

Tablica: uzorak izbornika za skup mišićne mase

Tu je i niz ugljikohidratnih dijeta za dobivanje mišićne mase za osobe s tjelesnom vrstom ectomorphs.

Za tjelesni tip karakteriziraju ektomorfi: uska ramena i prsa, tanki i dugi udovi

Takvom se tipu ljudi preporučuje da jedu što je više moguće sporih ugljikohidrata, koji se nalaze u:

Tablica: okvirni izbornik za ectomorph

Prehrana za ectomorph - video

Ugljikohidratna dijeta za trudnice

Uravnotežen izbor ugljikohidratnih metoda povoljno utječe na tijelo i dobrobit trudnica, kao i na razvoj fetusa u maternici. Preporučuje se pridržavanje omjera:

Tablica: približan izbornik za trudnice

• Kaša (možete odabrati heljda, riža, zobena kaša ili pšenica), kuhati kašu treba biti u mlijeku i vodi u omjeru 50/50 s minimalnim dodatkom soli;
• jedno tvrdo kuhano jaje;
• mali komad kruha, možete ga dodati maslacem i kriškom tvrdog sira;
• jednu čašu rjaženke.

• Ugušeni kupus preporučuje se kuhati u mesnoj juhi;
• salata od povrća, dopušteno joj je punjenje s vrhnjem;
• jednu čašu svježe iscijeđenog soka (ne citrusa).

• Komad kuhane ili kuhane ribe;
• svježi sir;
• šaku jagoda (možete je dodati u skutu - dobivate sjajan desert);
• jednu čašu kompota.

Ne zaboravite da morate piti potrebnu količinu vode dnevno. Optimalni volumen obično preporučuje ginekolog. Pokušajte smanjiti uporabu soli i šećera.

Ugljikohidratna dijeta - ključ za dobro raspoloženje

Osobe koje su često depresivne ili pate od depresije imat će koristi od držanja ove vrste ugljikohidratne prehrane. S obzirom na to da će polagani i brzi ugljikohidrati ući u tijelo u pravom omjeru, povećat će se proizvodnja hormona serotonina, koji je odgovoran za raspoloženje i sreću.

Tablica: Izbornik za uzorkovanje hrane za podizanje raspoloženja

• Salata s piletinom, grahom i rajčicama;
• gulaš od povrća;
• čašu kefira.

• Kaša od leće;
• salata od kupusa;
• svježi sok od mrkve.

• Kuhana riba s rižom;
• svježi sok od naranče.

Slijedite ovu dijetu treba biti 3-5 dana.

Što je korisno kombinirati prehranu

Njega tijela u kombinaciji s ugljikohidratnom dijetom donijet će još primjetnije rezultate. Učinite različite maske za lice i tijelo, obloge protiv celulita, posjetite nekoliko masaža. I, naravno, ne zaboravite na vježbanje. To mogu biti:

Za one koji koriste dijete s visokim udjelom ugljikohidrata za dobivanje mišićne mase, morate vježbati prema posebnim programima za izgradnju mišića na određenim mjestima.

Program maksimalne dobiti mišićne mase za ectomorphs i početnike - video

recepti

Postoji mnogo ukusnih i zdravih jela koja se mogu konzumirati na dijeti s ugljikohidratima.

Pileća juha od graška

Za izradu mirisne juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:

• grašak - 1,5 st;
• piletina - 300 g;
• krumpir - 2 kom.
• mrkva - 1 kom.
• luk - 1 kom.
• kurkuma - 0,5 žličice;
• sol, papar, biljno ulje - po želji.

1. Namočite grašak u hladnu vodu, ostavite da nateže oko sat vremena.
2. Isperite pileće meso, uklonite kožu, ako jest.
3. Kuhajte zajedno s ugrađenim graškom na sat, stalno uklonite pjenu.
4. Kada je grašak gotov, u posudu dodajte sjeckani krumpir.
5. Narežite mrkvu i sjeckani luk na maslacu uz dodatak kurkume.
6. Prženu juhu dodajte kad je krumpir gotovo gotov.
7. Zatim kuhajte dok se ne skuha.
8. Kuhanu juhu zatvorite poklopcem i ostavite stajati 15-20 minuta.
9. Dodajte povrće prije posluživanja.

Nutritivna vrijednost gotovog jela (za 100 g proizvoda):

• proteini - 2,3 g;
• masnoća - 0,8 g;
• ugljikohidrati - 4,5 g;
• kalorija - 33.1.

Gulaš s grahom, piletinom i rajčicama

• pileći file - 500 g;
• suhi grah - 150 g;
• korijen luka i mrkve - 3 kom.
• rajčica i paprika - 2 kom.
• češnjak - 1-2 češnja;
• biljno ulje - 2-3 tbsp. l.
• lovorov list, kopar, sol - na okus.

1. Namočite grah u hladnu vodu sat vremena. Zatim kuhati, bez mijenjanja vode, dok kuhani.
2. Isperite filete i izrežite na kockice.
3. Popecite ga malo u maslacu, a zatim ga prenesite u posuđe u kojem ćete kuhati gulaš.
4. Za meso dodajte rezanu mrkvu, papriku i luk.
5. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
6. Zatim dodajte grah, narezane rajčice, sjeckani češnjak, lovorov list i kopar. Sol (količina soli treba biti minimalna).
7. Pirjajte do nadmetanja.

Nutritivna vrijednost gotovog jela (za 100 g proizvoda):

• proteini - 5,3 g;
• masti 3,2 g;
• ugljikohidrati - 4 g;
• kalorija - 64,9.

Riža pirjana s gljivama

Za kuhanje treba odabrati rižu kao za pilav. Trebat će vam:

• riža - 200 g;
• svježi šampinjoni (ili druge gljive) - 400 g;
• Luk - 1 kom.
• suncokretovo ulje za prženje;
• sol, začini, začinsko bilje - po želji.

1. Namočite rižu u hladnu vodu.
2. Gljive temeljito isperite i izrežite na kockice.
3. Pomiješajte sa sjeckanim lukom i pržite na srednjoj vatri.
4. Ocijedite višak vode iz riže.
5. Dodajte rižu gljivama i promiješajte.
6. Kada mješavina proključa, polako dodajte vodu, tako da riža nestane.
7. Sol (minimalna količina soli), smanjite toplinu na minimum i zatvorite poklopcem.
8. Kuhajte na laganoj vatri 20-25 minuta.
9. Dvije minute prije kraja kuhanja dodajte začine.
10. Promiješajte jelo tek nakon spremnosti.

Hranjiva vrijednost gotovog jela (u 100 grama proizvoda):

• proteini - 2,4 grama,
• masti - 1,7 g,
• ugljikohidrati - 16,9,
• kalorija - 90.

Izvan prehrane

Izlaz iz prehrane lako se prenosi psihološki i praktički nema utjecaja na performanse. Trebala bi se postupno vratiti na uobičajenu prehranu, ali ne unositi više od jedne posude dnevno. Vrlo mala vjerojatnost da će se izgubljeni kilogrami vratiti. Smanjenje potrošnje slatkih, brašnastih i konditorskih proizvoda, pečenja i dimljenja na minimum. U vrijeme oslobađanja od tih proizvoda treba napustiti.

Nuspojave

Dijetalni je meni savršeno uravnotežen, tijelo prima u dovoljnim količinama sve vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni - zato su nuspojave prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata gotovo odsutne. Ali još uvijek ima nekoliko nedostataka:

• dijeta ima frakcijski princip prehrane - nekim ljudima je teško psihološki prilagoditi se takvom režimu;
• posljednji obrok najkasnije u sedam sati navečer - u prvim danima prehrane teško je zaspati zbog osjećaja gladi;
• niske dnevne kalorije mogu uzrokovati povećani umor.

Mišljenje liječnika i nutricionista

Liječnici i nutricionisti bilježe ravnotežu ugljikohidratne prehrane. Ako se slijedi, to ne ugrožava ozbiljne zdravstvene probleme. A kombinacijom ugljikohidratne ishrane i tjelesnog napora postiže se izvrstan rezultat.

Samo nemojte izgubiti iz vida činjenicu da ako je vaš cilj samo gubitak težine, a ne pobjeda u natjecanju bodybuildera, morat ćete se prebaciti s prehrane na uravnoteženu i uravnoteženu prehranu kako biste održali postignuti rezultat.

Dijetetičar Anna Belousova

Nutricionista Kovalkov o ugljikohidratima - video

Rezultati i pregledi gubitka težine

Postoji nekoliko različitih metoda mršavljenja na internetu - 7 dana na kefiru, 5 dana na heljdi, itd. (Čak sam i negdje vidio pivo). Naravno, oni daju rezultat, ali postoji i nijansa - gubitak težine se urušava: tijelo počinje jesti slučajno, intenzivno se oslobađajući i masti i vode i mišićne mase. Ako radite s teretom, ova opcija nakon ciklusa masovne pripreme vjerojatno vam neće odgovarati, jer će uz neizbježnu masnoću spaliti i tako teško steći mišiće.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Već nakon prvog tjedna takve ukusne hrane, imala sam prvu pobjedu na ljestvici - minus 1,5 kg! A to je nakon 3 mjeseca duševne boli. Općenito, za mjesec sam izgubio 4,5 kg. I opet se vratio u moju uobičajenu zdravu prehranu. Sada težina postupno odlazi, što me jako veseli. Kasnije sam otkrio da je upravo ova vrsta prehrane preporučena od strane trenera u fitness centrima za overclockanje metabolizma.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Djevojke, ovo čak nije ni dijeta, već samo moj način života. U proljeće sam izgubio 5 kg, od 68 do 63, s rastom - 155 ovo je sooooo vidljivo. Nisam dodao ni jedan gram, iako stalno dopuštam sebi da se opustim.

Pussy karamela

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Galerija fotografija: prije i poslije

Ako želite izgubiti težinu bez štete po zdravlje - obratite pažnju na prehranu ugljikohidratima. Osim sigurnosti, još jedna lijepa prednost tehnike je činjenica da se izbačeni kilogrami ne vraćaju.