Metabolizam: anabolizam + katabolizam

• Hipoglikemija

Čitatelji ovih redaka vjerojatno su blisko upoznati s problemom gubitka težine. No, nakon čitanja ovog članka, mnogi će moći uzeti posve drugačiji pristup problemu stavljanja vlastitog tijela u red, koji je postao pomalo punašan. Apsolutno nije nužno povezati problem gubitka težine s krutom prehranom, stalnom glađu, vitkom i neukusnom hranom i drugim užasima. Nije dijeta koja vas može ubiti, morate koristiti za gubitak težine, i stimulirati ubrzanje metabolizma. To je s činjenicom da je takav metabolizam, kako sa svojim pomoći stvoriti vitak lik za sebe, mi ćemo pokušati shvatiti ovaj članak. Tema ubrzanog metabolizma, koja se naziva i metabolizam, izuzetno je važna i iznimno potrebna.

Metabolizam - što je to

Pojam metabolizma povezan je s biokemijskim procesima koji se javljaju u bilo kojem živom organizmu i podržavaju njegov život, pomažući rastu, popravljanju oštećenja, razmnožavanju i interakciji s okolinom. Metabolizam se obično određuje kvantitativnom karakteristikom koja pokazuje koliko brzo tijelo pretvara kalorije iz hrane i pića u energiju.

Metabolizam postoji u dva oblika:

• disimilacija, destruktivni metabolizam ili katabolizam;
• asimilacija, konstruktivni metabolizam ili anabolizam.

Svi ti oblici utječu na težinu tijela i njegov sastav. Broj kalorija koje osoba treba izravno ovisi o nekoliko parametara:

• tjelesna aktivnost čovjeka;
• dovoljno sna;
• dijeta ili dijeta.

Metabolizam u svojoj biti je transformacija energije i tvari na temelju unutarnjeg i vanjskog metabolizma, katabolizma i anabolizma. Tijekom kreativnog procesa - anabolizam - molekule se sintetiziraju iz malih komponenti. Ovaj proces zahtijeva sintezu energije. Razorni procesi katabolizma niz su kemijskih reakcija destruktivnog smjera, u kojima se složene molekule razlažu na mnogo manje. Ti procesi su obično praćeni otpuštanjem energije.

Kako se anabolizam događa?

Anabolizam dovodi do stvaranja novih stanica, rasta svih tkiva, povećanja mišićne mase i povećanja mineralizacije kostiju. Za konstrukciju složenih polimernih spojeva tijekom anaboličkih procesa koriste se monomeri. Najtipičniji primjeri monomera su aminokiseline, a najčešće polimerne molekule su proteini.

Hormoni koji određuju anaboličke procese su:

• hormon rasta, preko kojeg jetra sintetizira hormon somatomedina, koji je odgovoran za rast;
• inzulinu sličan faktor rasta IGF1, koji stimulira proizvodnju proteina;
• inzulin koji određuje razinu šećera u krvi (glukoza);
• testosteron, koji je muški spolni hormon;
• estrogen - ženski spolni hormon.

Kako se događa kataboliza?

Cilj katabolizma je osigurati energiju ljudskom tijelu i na staničnoj razini i za obavljanje različitih pokreta. Kataboličke reakcije javljaju se s uništavanjem polimera na pojedinačnim monomerima. Primjeri takvih reakcija:

• razdvajanje molekula polisaharida na razinu monosaharida, a kompleksne molekule ugljikohidrata kao što je glikogen rastavljaju se u polisaharide, a jednostavniji, riboza ili glukoza, razgrađuju se do razine monosaharida;
• proteini su podijeljeni u aminokiseline.

Kada se hrana konzumira u tijelu, dolazi do raspada organskih hranjivih tvari, a destruktivno djelovanje oslobađa energiju pohranjenu u tijelu u ATP molekulama (adenozin trifosfat).

Glavni hormoni koji pružaju kataboličke reakcije su:

- kortizol, često nazvan hormon stresa;

- glukagon, što doprinosi činjenici da se razgradnja glikogena povećava u jetri i podiže razinu šećera u krvi;

- citoksini, osiguravajući neku vrstu međusobne interakcije stanica.

Energija pohranjena u tvrtki ATP služi kao gorivo za anaboličke reakcije. Pokazalo se da postoji bliska povezanost između katabolizma i anabolizma: prvi osigurava drugu energiju utrošenu na rast stanica, popravak tkiva, sintezu enzima i hormona.

Ako se u procesu katabolizma proizvodi višak energije, to jest, proizvodi se više nego što je potrebno za anabolizam, tada ljudsko tijelo osigurava njegovo skladištenje u obliku glikogena ili masti. U usporedbi s mišićnim tkivom, masno tkivo je relativno neaktivno, njegove stanice su neaktivne i ne trebaju puno energije da bi se izdržavale.

Kako bi bolje razumjeli opisane procese, proučite sljedeću sliku.

Tablica prikazuje glavne razlike između anaboličkih i kataboličkih procesa:

Odnos metabolizma s tjelesnom težinom

Ta se veza, ako ne ide u teoretske izračune, može opisati na sljedeći način: težina našeg tijela predstavlja posljedice katabolizma minus anabolizam, ili količina energije koja se oslobađa minus energija koju naše tijelo koristi. Višak energije u tijelu nakuplja se u obliku masnih naslaga ili u obliku glikogena, koji se skuplja u jetri i mišićima.

Jedan gram masti, koji oslobađa energiju, može dati 9 kcal. Za usporedbu, odgovarajuća količina proteina i ugljikohidrata daje 4 kcal. Prekomjerna tjelesna težina nastaje zbog povećane sposobnosti tijela da zadrži višak energije u obliku masti, ali to može biti uzrokovano hormonskim problemima i bolestima, uključujući nasljedne. Njihov negativan utjecaj može zamrznuti metabolizam.

Mnogi ljudi misle da tanki ljudi imaju ubrzan metabolizam, a pretili ljudi imaju spor metabolizam, što ih dovodi do prekomjerne težine. No, spor metabolizam rijetko postaje pravi uzrok prekomjerne težine. Naravno, to utječe na energetske potrebe tijela, ali osnova za rast težine je energetska neravnoteža u tijelu, kada se kalorije troše znatno više nego što se konzumira.

Razina ljudskog metabolizma u procesu odmora, koji se često naziva osnovnim ili bazalnim metabolizmom, nije toliko načina na koji možete promijeniti. Dakle, jedna od učinkovitih strategija za davanje intenziteta metabolizmu je izgradnja mišićne mase. Ali strategija će biti učinkovitija, u kojoj se određuju energetske potrebe organizma, nakon čega im se prilagođava način života. Težina će se eliminirati brže i učinkovitije.

Kako se kalorije distribuiraju

Većina energije koju osoba troši - 60-70% svih kalorija - potrebna je tijelu da podrži vitalne procese općenito (osnovni metabolički ritam), rad srca i mozga, disanje itd. Za održavanje tjelesne aktivnosti potrebno je 25-30% kalorija i probava hrane - 10%.

Intenzitet metabolizma u različitim tkivima i organima osobe vrlo je različit. Dakle, ljudskim mišićima, koji zauzimaju 33 kg ukupne tjelesne težine osobe od 84 funte, potrebno je samo 320 kcal, a jetri težine 1,8 kg potrebno je 520 kcal.

Ljudske potrebe kalorija ovise o tri glavna čimbenika.

1. Veličina tijela, tip tijela.

Ako je tjelesna težina velika, onda je potrebno više kalorija. Osoba koja ima više mišića nego masnoća treba više kalorija nego onaj koji teži isto, ali ima manji omjer mišića i masti. Oni s više mišića imaju veći metabolizam na bazalnoj razini.

S dobi, nekoliko čimbenika koji smanjuju broj kalorija početi djelovati odjednom. Smanjenje mišićne mase s godinama povećava omjer masti i mišića, promjene u metabolizmu, a time i potrebu za kalorijama. Postoje i drugi dobni čimbenici koji utječu na ovaj proces:

- ljudi oba spola počinju proizvoditi manje anaboličkih hormona koji konzumiraju energiju s godinama, a lučenje hormona rasta smanjuje se s godinama;

- korekcije u procesima korištenja i potrošnje energije čine menopauzu;

- tjelesna aktivnost osobe se smanjuje s godinama, njegov rad postaje manje aktivan i zahtijeva manje stresa;

- Na proces metabolizma utječe "stanični otpad", koji umire s godinama i nakuplja stanice.

Stopa bazalnog metabolizma kod muškaraca je obično viša nego kod žena, a njihov omjer mišića i masti je veći. Prema tome, muškarci u prosjeku troše više kalorija u istoj dobi i tjelesnoj težini.

Kako izračunati brzinu metabolizma

Te kalorije koje tijelo troši na pružanje osnovnih funkcija života, koje se nazivaju metabolizam ili metabolički ritam bazalne ili osnovne. Osnovne funkcije zahtijevaju prilično stabilnu količinu energije, a te se potrebe ne mogu lako promijeniti. Osnovni metabolizam uzima 60-70 posto kalorija onih koje osoba gori svaki dan.

Valja napomenuti da s dobi, od oko 30 godina, metabolički stopa počinje usporiti za 6% svakog desetljeća. Moguće je izračunati količinu energije koju vaše tijelo treba u mirovanju (BM, bazalni metabolizam) u nekoliko faza:

• izmjerite svoju visinu u centimetrima;
• vagati i bilježiti vlastitu težinu u kilogramima;
• izračunajte BM pomoću formule.

Za muškarce i žene, formule se međusobno razlikuju:

• za muškarce je stopa metabolizma: 66+ (13,7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,8 x godina u godinama);
• za žene, metabolizam je: 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x godina u godinama).

Dakle, za 25-godišnjeg muškarca, on je visok 177,8 cm i teži 81,7 kg BMR = 1904,564.

Uzimajući dobivenu vrijednost kao osnovu, možete je prilagoditi stupnju fizičke aktivnosti, pomnožavajući je s faktorom:

• za one koji vode sjedeći način života - 1,2;
• 1-2 puta tjedno u sportu - 1375;
• za one koji se bave sportom 3-5 puta tjedno - 1,55;
• za sport svaki dan - 1,725;
• za one koji provode svo vrijeme u teretani - 1.9.

U našem primjeru, ukupni dnevni troškovi s umjerenom aktivnošću iznosit će 2952.0742 kcal. To je količina kalorija koju tijelo zahtijeva da održi svoju težinu na približno istoj razini. Za mršavljenje kalorija treba smanjiti za 300-500 kcal.

Osim glavne razmjene, moraju se uzeti u obzir još dva čimbenika koji određuju dnevnu potrošnju kalorija:

1. Procesi termogeneze hrane povezani s probavom hrane i njezinim transportom. To je oko 10% kalorija koje se koriste dnevno. Ta je vrijednost također stabilna i gotovo je nemoguće promijeniti je;
2. tjelesna aktivnost je najlakše izmijenjeni faktor koji utječe na dnevne kalorijske troškove.

Gdje tijelo prima energiju za svoje potrebe

Metabolizam se temelji na prehrani. Tijelu su potrebne glavne energetske komponente - proteini, masti i ugljikohidrati. Energetska ravnoteža osobe ovisi o njima. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo mogu biti tri oblika - to su celulozna vlakna, šećer i škrob. To je šećer s škrobom koji stvara glavne izvore energije potrebne osobi. Sva tjelesna tkiva ovise o glukozi, primjenjuju ih na sve vrste aktivnosti, dijeleći ih na jednostavniju komponentu.

Reakcija gorenja glukoze izgleda ovako: C₆H₁₂oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6H₂O + energija, dok jedan gram podijeljenog ugljikohidrata osigurava 4 kcal. Prehrana sportaš treba uključivati ​​složenih ugljikohidrata - ječam, heljda, riža, koja kada regrutiranje mišićne mase treba biti 60-65% od ukupne prehrane.

Drugi izvor koncentrirane energije je masti. Kada se razgrade, proizvode dvostruko više energije od proteina i ugljikohidrata. Energija iz masti se dobiva s poteškoćama, ali s uspjehom njegova količina je mnogo više - ne 4 kcal, već 9.

Skup minerala i vitamina također igra važnu ulogu u prehrani. Oni izravno ne doprinose tjelesnoj energiji, ali reguliraju tijelo i normaliziraju metaboličke putove. Vitamini A, B su posebno važni u metabolizmu.₂ ili riboflavin, pantotenska i nikotinska kiselina.

Test "Pretvorba metabolizma i energije. Biosinteza proteina" (ocjena 9)

PAŽNJA SVIH NASTAVNIKA: prema Saveznom zakonu N273-FZ "O obrazovanju u Ruskoj Federaciji", pedagoška aktivnost zahtijeva od nastavnika da ima sustav posebnih znanja u području osposobljavanja i obrazovanja djece s teškoćama u razvoju. Stoga je za sve nastavnike relevantno usavršavanje u ovom području!

Tečaj "Studenti s HVD-om: Značajke organizacije aktivnosti obuke u skladu s GEF-om" iz "Kapitalnog centra za obuku" daje vam mogućnost da svoje znanje uskladite sa zahtjevima zakona i dobijete uvjerenje o usavršavanju utvrđenog uzorka (72 sata).

1. Tijekom anabolizma

a) biosinteza kompleksnih molekula

b) oslobađanje energije

d) razgradnja organske tvari

2. Kao dio ATP-a NIJE uključen

c) tri ostatka fosforne kiseline

3. Jedan gen pohranjuje informacije o

a) struktura masti i ugljikohidrata

b) primarnu strukturu proteina

c) nukleotidne sekvence u DNA

d) struktura nekoliko proteina

4. Transkripcija je

a) replikacija DNA

g) dodavanje t-RNA aminokiselini

5. Koja je uloga t-RNA u sintezi proteina?

a) služi kao matrica za sintezu proteina

b) nosi informacije o primarnoj strukturi proteina

c) pohranjuje informacije o primarnoj strukturi proteina

d) prenosi aminokiseline na ribosome

Svaka aminokiselina je kodirana

a) kombinacija dva nukleotida

b) kombinacija triju nukleotida

c) kombinaciju četiri nukleotida

d) druge aminokiseline

7. U procesu biosinteze proteina, i-RNA prenosi informacije

a) citoplazmu jezgre

b) jedna stanica u drugu

c) jezgre u mitohondrije

d) jezgre do ribosoma

8. Koje riječi nedostaju u tekstu? Umjesto prijelaza unesite odgovarajuća slova (oblik riječi je promijenjen)

(1) Provodi se prijenos genetske informacije iz jezgre u ribosome. (2) "Čitanje" informacija od njih naziva se…. (3) Provodi se biosinteza proteina iz aminokiselina u datoj matrici. (4) Aminokiseline im se isporučuju do…. (5) Biosinteza proteina provodi se zbog sudjelovanja katalizatora -….

a) ATP d) transkripcija

b) prevođenje ribosoma e)

c) i-RNA g) enzimi

9. Koja su imena proteina koji organiziraju i ubrzavaju tijek kemijskih reakcija unutar stanice? ______________________________________________________

1. Tijekom katabolizma

a) sintezu proteina

b) potrošnja energije

c) sintezu nukleinske kiseline

d) razgradnja organske tvari i oslobađanje energije

2. U procesu nastaje ATP.

b) razmjena energije

c) izmjena plastike

3. Proces biosinteze proteina može se prikazati shemom

a) proteina DNA i RNA

b) DNA i-RNA proteina

c) proteina t-RNA i RNA

d) RNA NP DNK. protein

4. Emitiranje je

a) proces sastavljanja proteinske molekule u ribosomima

b) replikaciju DNA

c) sintezu DNA bazirane na RNA

5. Metabolizam je

a) proces udvostručavanja DNA

b) prvi stupanj biosinteze proteina

c) metabolizam i pretvaranje energije

d) sposobnost stanice da se dijeli

6. Uloga ribosoma u sintezi proteina je

b) sastavljanje molekula proteina polimera

d) sinteza amino kiselina

Jedan triplet DNA sadrži informacije.

a) o sekvenci amino kiselina

b) jedan znak tijela

c) oko jedne aminokiseline

d) početak sinteze i-RNA

8. Koje riječi nedostaju u tekstu? Umjesto prijelaza unesite odgovarajuća slova (oblik riječi je promijenjen)

(1) Biosinteza proteina provodi se u procesu... razmjene. (2) Dio DNK koji sadrži informacije o primarnoj strukturi proteina naziva se.... (3) Protein se sastoji od... (4) Oni se isporučuju na mjesto sastavljanja bjelančevine pomoću.... (5) Proces sastavljanja proteina provodi se u... stanicama.

a) energija e) aminokiseline

b) gen e) plastike

c) znak g) t-RNA

d) nukleotidi h) citoplazme

9. Kako se zove individualna prostorna struktura proteina? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 2016/08/11

Broj materijala: DB-154646

• 2016/08/11
• 5366

• 2016/08/11
• 4684

• 2016/08/11
• 8295

• 2016/08/11
• 523

• 2016/08/11
• 573

• 2016/08/11
• 287

• 2016/08/11
• 797

Niste pronašli ono što ste tražili?

Bit ćete zainteresirani za ove tečajeve:

Svi materijali objavljeni na stranicama, kreirani od strane autora stranice ili objavljeni od strane korisnika stranice i prezentirani na stranici isključivo radi informiranja. Autorska prava materijala pripadaju njihovim pravnim autorima. Djelomično ili potpuno kopiranje materijala s web-mjesta bez pismenog dopuštenja administracije web-lokacije je zabranjeno! Uredničko mišljenje se ne može podudarati s gledištem autora.

Odgovornost za rješavanje kontroverznih točaka koje se tiču ​​samih materijala i njihovog sadržaja, pretpostavljaju korisnici koji su materijal postavili na stranicu. Međutim, urednici stranice su spremni pružiti punu podršku u rješavanju svih pitanja vezanih uz rad i sadržaj stranice. Ako primijetite da se materijali ilegalno koriste na ovim stranicama, obavijestite upravu web-mjesta putem obrasca za povratne informacije.

1. Tijekom katabolizma nastaje:

a) sintezu proteina
b) potrošnja energije
c) izmjena plastike
d) raspadanje organske tvari i oslobađanje energije

2. U procesu nastaje ATP:

a) anabolizam
b) razmjena energije
c) izmjena plastike
d) asimilacija

3. Proces biosinteze proteina može se prikazati shemom

a) DNA - mRNA - protein
b) mRNA - protein - DNA
c) tRNA - mRNA - protein
d) mRNA - DNA - protein

4. Emitiranje je:

a) proces sastavljanja proteinske molekule u ribosomima
b) replikaciju DNA
c) sinteza mRNA na bazi DNA
d) sinteza rRNA

5. Metabolizam je:

a) proces udvostručavanja DNA
b) prvi stupanj biosinteze proteina
c) razmjenu pretvorbe energije i energije
d) sposobnost stanice da se dijeli

6. Uloga ribosoma u sintezi proteina je:

a) sinteza tRNA
b) sastavljanje molekula proteina polimera
c) sinteza mRNA
d) sinteza amino kiselina

7. Jedan triplet DNA sadrži informacije:

a) o sekvenci amino kiselina
b) jedan znak tijela
c) oko jedne aminokiseline
d) početak sinteze mRNA

8. Biosinteza proteina provodi se u procesu (1).. izmjene. DNA segment koji sadrži informacije o primarnoj strukturi proteina zove se (2)... Protein se sastoji od (3)... Oni se isporučuju na mjesto sastavljanja proteina pomoću (4)... Postupak sastavljanja proteina provodi se u (5) stanicama:

a) energija
b) gen
c) značajka
d) nukleotidi
d) aminokiseline
e) plastika
g) tRNA
h) citoplazma
i) jezgra

Anabolički i katabolički procesi

Anabolizam i katabolizam su procesi koji se odvijaju u našem tijelu. Neki od njih su procesi izgradnje (anabolički), a drugi procesi degradacije ili uništenja (katabolički). Vjerojatno će mnogi od vas reći da su anabolički procesi važniji i da trebate smanjiti kataboličke procese na minimum. Istina je, međutim, da procesi strukture i degradacije u tijelu ovise jedni o drugima, stanica ne može postojati ako upija samo tvari bez sinteze novih i obrnuto. Anabolički i katabolički procesi grade jedinstvenu biokemijsku i energetsku suštinu metabolizma. Vjerojatno mnogi ljudi još uvijek ne znaju da tijekom treninga stimuliramo kataboličke procese našeg tijela, koji uništavaju naše mišićno tkivo. Za neke se to može činiti čudnim, ali ako razmislimo o tome, vidjet ćemo logiku. Ne možemo imati procese izgradnje ako se ne suprotstavimo suprotnom od njih i oni su uzrokovani treningom mišića. Ukratko, uništavamo mišiće tako da se mogu izgraditi i postati veći i jači. Dobro je znati kako katabolizam utječe na anaboličke procese i obrnuto, jer što bolje znamo njihovu ovisnost, to su bolji rezultati u našoj teretani!

Anabolički procesi

Kao što smo rekli, anabolički procesi započinju kataboličkim procesima. Tijekom treninga i redovitih dnevnih aktivnosti, naše tijelo je pod stresom i nalazi se u kataboličkoj fazi. Normalan odgovor tijela na kataboličke procese su procesi izgradnje. Anabolički procesi u tijelu se izvode energijom iz progutane hrane, dovoljnom količinom odmora i hormona: somatotropin, inzulinu sličan faktor rasta, inzulin, testosteron, estradiol. Taj se proces može podijeliti u tri faze: sinteza intermedijera, sinteza monomernih jedinica i sinteza polimera i monomera. Jednostavno rečeno, kretanje iz jednostavnog kompleksa koristi raspoloživu energiju tijela.

Katabolički procesi

Katabolizam (degradacija) je proces oslobađanja energije s razgradnjom tvari. Određuju se kaloričnom vrijednošću, označenom kao kcal / g (kcal / g tvari). Pod utjecajem kataboličkih procesa, glavni hranjivi sastojci (proteini, masti i ugljikohidrati) degradiraju se do konačnih proizvoda: vode, CO2, amonijaka, uree, mokraćne kiseline itd., Koji se zatim izlučuju iz tijela kroz izlučni sustav. Katabolički procesi odvijaju se tijekom fizičke aktivnosti i zapravo su krivci za izgradnju jačih mišića i čišćenje potkožnog masnog tkiva.

Balansiranje procesa

Mnogi ljudi pokušavaju zaustaviti kataboličke procese ili ih pretjerati (u treningu) u ideji dobivanja maksimalnih rezultata. To nije vrlo dobar pristup, budući da procesi ovise jedni o drugima. Da bi se maksimizirali rezultati, potrebno je uravnotežiti procese anabolizma i katabolizma.

Moramo naprezati naše mišiće i razgraditi mnoge tvari kako bismo oslobodili energiju, ali također moramo dopustiti našem tijelu da se dovoljno dugo odmara i dobije potrebnu hranu za uspjeh u obnavljanju tkiva i izgradnji novih i jačih. Kada osoba prečesto trenira i ne spava ili jede dovoljno, tijelo nema izbora nego ostati duže u kataboličkoj fazi i stoga se rezultati smanjuju ili čak prelaze iz progresa u regresiju!

Kako postići ravnotežu

Najvažnije je pratiti napredak kako bismo znali jesmo li na pravom putu (dobro izbalansirani). Podijelite neke stvari koje trebate imati na umu i smanjiti gubitke.

• Nemojte pretjerivati. Često se stidimo poznanicima, prijateljima ili časopisima, mijenjamo naš program do te mjere da naše tijelo ne prestaje trenirati 7 dana u tjednu. Većina ljudi će misliti da će, kad treniraju svaki dan, imati bolje rezultate. To može biti istinito samo ako dopustite tijelu da se odmara i oporavi, što je teško učiniti ako ste duge i tvrde, malo spavate ili ne jedete dovoljno.
• Ne pokušavajte potisnuti kataboličke procese. Jer, kao što smo rekli nekoliko puta, oni su vam jednako važni kao i oni anabolički.
• Ako smanjite vježbanje ili intenzitet, vaše će tijelo imati vrlo loš katabolizam i neće biti potrebe za stvaranjem procesa izgradnje mišića. Ako redovito i ozbiljno vježbate, nemojte pretjerivati, dopustite tijelu da koristi maksimalni anabolički prozor. Pokušajte otići u krevet prije 23 sata kako biste rano ustali u 7 sati ujutro Naše tijelo je dizajnirano tako da kada zalazi sunce prelazi u anaboličku fazu, a kada sunce izlazi ujutro, anabolizam prelazi u katabolizam koji traje jedan dan.
• Izbjegavajte estrogenu hranu (hranu koja sadrži hormon estrogen): soju, proizvode tretirane pesticidima, govedinu iz mesara (estrogen se dodaje u prehranu krava, a nakuplja se u stanicama tijela, odnosno u mesu koje se nalazi u mesnicama ). Tijela za kontrolu hrane i lijekova kažu da ne dopuštaju upotrebu dodanih hormona u svinjetini ili peradi (piletina, jaja, puretina), tako da ti proizvodi ne bi smjeli sadržavati estrogen. Vrsta hrane s estrogenom će nagnuti tijelo u korist kataboličkih procesa, smanjuje količinu anaboličkih hormona (na primjer, testosteron) prema estrogenu.
• Opustite se. Fizički i psihički stres imaju veliki utjecaj na tjelesne procese. Pokušajte se riješiti takvih situacija ili ih ne možete izbjeći, pokušajte se opustiti.
• Izbjegavajte cigarete, alkohol i, naravno, sve vrste droga. Ne samo da će usporiti vaš napredak, nego, kao što svi znamo, to je štetno za vaše zdravlje.
• Jedite hranu bogatu vlaknima (tjestenina, zobena kaša itd.) Kako biste probavni sustav bolje probavili hranu i oslobodili se neželjenih tvari. Jedite voće i povrće, bogati su vitaminima i antioksidansima - korisne tvari za zdravlje vašeg tijela. Također u mnogim od njih postoje takozvani blokatori estrogena, koji sprječavaju moguće smanjenje takvih važnih anaboličkih hormona.
• Pijte puno tekućine kako biste pomogli svim procesima u vašem tijelu. Svi biokemijski procesi koji se odvijaju u našem tijelu, napravljeni su s vodom (u vodenom okolišu). Stoga, ako ne uzmete dovoljno tekućine, mijenjate (ne na najbolji način) anaboličke i kataboličke procese u tijelu.

Slijedite ove savjete je vrlo lako, ali oni mogu imati mnoge pozitivne učinke za vaše vježbanje i razvoj tijela.

Što je anabolizam?

Odlučujući faktor u rastu mišićne mase, gubitku tjelesne masti, stjecanju mišićnog tonusa i mnogim drugim ugodnim procesima je proces razmjene - anabolizam. Što je to i kako će razumijevanje mehanizama pomoći u nastavku napretka u sportu, razmislite o sljedećem.

Što je to?

Anabolizam - što je to? To je metabolički proces, jedan od dva glavna usmjeren na kompenzaciju stresa. Važno je shvatiti da se svim procesima u tijelu upravljaju dva glavna postulata. Optimizacija resursa ili skaliranje. Prema tome, građevinske konstrukcije moguće je samo s viškom građevinskog materijala. To znači da za anabolizam trebate tri glavna faktora:

• Stresna situacija;
• Dovoljan oporavak;
• Energetski materijali.

Važno: anabolizam je dinamičan, a ne statičan proces. A to znači da čak i ako ste se napumpali i postali jako jaki, u nedostatku jednog od faktora, procesi usporavaju i, najvjerojatnije, nazaduju.

Osim toga, važno je razumjeti da anabolizam nije samo izgradnja mišićnih struktura s naknadnim povećanjem snage i izdržljivosti, nego i snažan energetski proces koji veže sve glavne metaboličke procese, pa čak i utječe na ljudski imunološki sustav.

Jednostavne riječi

Sve je to teško i za većinu ne-sportaša takve pojedinosti o biokemijskim procesima u tijelu bit će suvišne. Stoga ćemo pokušati jednostavnim riječima objasniti suštinu anabolizma. Pod utjecajem stresa, bez obzira na to (bilo trening, živčani slom, bolest, itd.), Tijelo nastoji pripremiti se za sličnu situaciju. tj ako nije mogao ništa učiniti, on ne misli da je ovo samo trening, ali vjeruje da se ista opterećenja mogu pojaviti u budućnosti. Stoga naše tijelo nastoji obnoviti resurse. To može učiniti na dva načina:

• Stvaranjem novih vlakana iz vanjskih izvora energije;
• Optimiziranje vlastitih resursa.

Obično se tijekom treninga ovaj proces odvija u kompleksu. Vraćanje mišića nakon mikrotrauma, tijelo ne poznaje mjere, tako da uvijek radi sve s rezervom. Sve to dovodi do poboljšanja pokazatelja snage.

Što se tiče dinamike anabolizma, ovdje je još lakše. Ako tijelo duže vrijeme nema iste stresne situacije (trening / bolest, itd.), Tada se oslobađa viška mišića i nepotrebnih stanica. To se zove optimizacija resursa. Činjenica je da su imunološke stanice i mišićne stanice vrlo moćni potrošači energije.

Konkretno, oni zahtijevaju dodatan kisik, glikogen i opskrbu krvlju. Sve to povećava opterećenje svih većih sustava. Dakle, tijelo, s obzirom da je neprofitabilno za to, postupno smanjuje veličinu potrošača energije, na taj način pokušava produžiti život.

Napomena: Jedini mišić koji ova činjenica ne zanima je srčani mišić. Jer, za razliku od drugih mišića, opterećenje na njega, iako pada, i dalje ostaje nepromijenjeno. Stoga je vrijeme koje bi moglo biti potrebno za uništenje prekomjernog volumena nemoguće, jer srce ne zaustavlja svoj rad na trenutak.

Anabolički stupnjevi

Ako anabolizam smatramo složenim fiziološkim metaboličkim procesom, možemo razlikovati tri glavne faze koje su odlučujuće u određivanju razina.

1. Hormonska faza.
2. Genetska faza.
3. Faza izgradnje.

Pogledajmo pobliže kako se proces odvija. Prvo, pod utjecajem stresa, tijelo započinje fazu super-oporavka. U ovoj fazi se aktiviraju hormoni stabilizacije. To se događa tako da, slijedeći put, zbog bolje pripremljenosti, tijelo može učiniti teret ne samo stresnim za sebe. Dakle, u hipofize počinje isticati hormon rasta (ne uvijek), što dalje dovodi do razvoja muških spolnih hormona.

Napomena: Muški spolni hormoni (u daljnjem tekstu testosteron) izlučuju se ne samo kod muškaraca, već i kod žena. Ali to ne znači da bismo trebali brinuti o mogućnostima maskulinizacije ili virilizacije. Ne oslobađa se androgena komponenta, već samo dio koji utječe na oporavak od stresa.

Nadalje, pod utjecajem promjena u hormonalnoj pozadini počinje genetska komponenta. U ovom trenutku, anabolički proces se zamjenjuje kataboličkim. Tijelo uništava stare stanice preraspodjelom strukture deoksiribonukleinske kiseline. Postoji jačanje veza i izgradnja dodatnih lanaca, na temelju kojih ćelija, čija je DNK izložena, stvara preduvjete za treću fazu.

Treća faza (faza izgradnje) može ići na dva glavna načina. Klasični učinak deoksiribonukleinske kiseline dovodi do hipertrofije mišićne stanice, čime se ona povećava:

• Energetski kapacitet. Povećanjem rezervi glikogena u odgovarajućem skladištu.
• Komponenta snage. Restrukturiranje mišića čini ih gustima, poluga postaje elastičnija, omogućava vam da se bolje krećete, nosite veće utege itd.
• Povećanje glasnoće. To je obično rezultat i glikogena i kapaciteta krvi. Mišićne stanice trebaju više kisika pa povećavaju slobodni volumen.

Ravnoteža - anabolizam vs katabolizam

Kao što znate, metabolizam je dinamičan, stalno mijenjajući se sustav koji se vrlo fino prilagođava okolišu. Dakle, na temelju istraživanja, tijekom 5 godina, tijelo potpuno obnavlja sve stanice u tijelu. Sada zamislite što se događa kada ubrzate anabolizam i pokušate pomaknuti stranu skale na anaboličku stranu.

Tijelo nastoji vratiti ravnotežu. Stoga, bilo koja anabolička pozadina popraćena je aktivnom kataboličkom otpornošću.

Što to znači jednostavnim riječima? Vrlo je jednostavno - tijelo nastoji uskladiti se s određenim opterećenjem, a njegovo stalno povećanje za to je kronični stres koji nastoji izbjeći. Što je anabolizam na ovim ljestvicama? Osim toga, održavanje anaboličke pozadine je dodatni energetski stres. Stoga, pri najmanjoj prilici (primjerice, tijekom sna) tijelo ulazi u sukob. Svaki put kad mora obnoviti stanice, on ih pokušava uništiti.

Zapravo, postoje dva istovremena procesa, izgradnja i uništavanje stanica. I stimulacija anabolizma, samo povećava brzinu izgradnje, prije brzine uništenja. Katabolizam ima tendenciju ubrzavanja kako bi se tijelo vratilo u ravnotežu.

Zanimljiva činjenica: upravo zbog tog faktora, sportaši, bez uporabe anaboličkih steroida i drugih pomoćnih tvari, prije ili kasnije ne upadnu u genetsku granicu svojih sposobnosti. Tako, na primjer, još uvijek ne možemo podići težinu od 1000 kilograma, itd. Budući da je stopa anabolizma ograničena, a katabolizam se stalno ubrzava.

U slučaju da se anabolizam usporava, katabolizam, koji je kao protuteža trajao dugo ubrzanje, ne može se odmah zaustaviti, što dovodi do brzog gubitka rezultata i mišićne mase. Tako, na primjer, vrijeme koje je potrebno sportašu da dostigne vrhunac je otprilike 3., 4. godine. U isto vrijeme, uz potpuno odbacivanje sporta, njegovo se tijelo vraća za šest mjeseci, gotovo u izvorno stanje.

Važno je razumjeti da se u procesu samog treninga, pod utjecajem stresa, katabolički procesi odvijaju puno brže od anaboličkih procesa. Uostalom, tijelo nastoji brzo optimizirati svoje resurse da izdrži stres, a to se može učiniti samo zbog prisutnosti unutarnjih rezervi.

Anaboličke odrednice

Ako se ozbiljno odlučite baviti profesionalnim sportom, želite li privući svoju figuru do ulaza, ili ste jednostavno zainteresirani za glavne čimbenike koji utječu na anabolizam, morate uzeti u obzir tri glavna faktora:

• Stres. U našem slučaju, ovaj trening opterećenje.
• Sleep. Kao prirodni proces pretovara i restrukturiranja, tijekom kojeg se odvija glavna gradnja.
• Snaga. Kao glavni element, zahvaljujući kojem tijelo može primiti sve što je potrebno za poboljšanje vlastitih potrošača energije.
• Pomoćne tvari. O njima bismo trebali razgovarati odvojeno.

hrana

Na prvom mjestu u stimulaciji anabolizma je prehrana. Uostalom, nakon kataboličkog stresa uzrokovanog vježbanjem, rezerve i unutarnje rezerve tijela su u velikom nedostatku. Njihov završetak je obavezan atribut za napredak. Osim toga, prehrana je:

• Sposobnost stimuliranja testosterona, proizvoda koji istiskuju metaboličke skale;
• Sposobnost povećanja energetskih zaliha zbog protuteže kataboličkim procesima;
• Jedini izvor aminokiselina i glikogena, bez kojih je daljnja gradnja nemoguća.

Da biste postigli stalnu anaboličku pozadinu, morate stalno mijenjati skale u njihovom smjeru. Za to, sportaši konstantno povećavaju sadržaj kalorija, sadržaj bjelančevina u prehrani i koriste vitaminske komplekse (iz prirodnih proizvoda) kako bi ne samo napunili rezerve, već i zahvaljujući super-oporavku.

Spavanje je nužan faktor ponovnog punjenja. Ne samo da određuje oporavak, već je i proces definiranja koji teži uravnoteženju. Konkretno, procesi izgradnje pod hormonalnim tlakom mogu se odvijati samo u najdubljoj fazi sna. To znači da, kako biste u potpunosti obnovili energetske rezerve i povećali volumen mišića, morate spavati najmanje 2 četverosatna ciklusa dnevno. Poželjno je u jednom pokretu. Negativna strana je čimbenik koji tijekom spavanja usporava overclockani metabolizam i odmah nema vremena za ubrzanje nakon podizanja. Stoga se ne preporučuje spavanje dulje od 12 sati.

opterećenja

Ovdje dolazimo do glavnog odlučujućeg faktora koji utječe na anabolizam. Bez nje anabolički procesi su jednostavno nemogući. Naime stresna opterećenja. Pod utjecajem stresa tijelo:

• Iscrpljuje zalihe glikogena;
• Uništava mišićna vlakna;
• Akumulira metabolite mliječne kiseline;
• Izvlači mozak iz ravnoteže kisika;
• Ubrzava metaboličke procese pod utjecajem krvne pumpe.

Samim tim stresni stres (dizanje utega, trčanje, itd.) Je čimbenik koji u kratkom roku vrlo snažno pomiče skalu prema katabolizmu, umjesto toga organizam potaknut takvim ubrzanjem destruktivnih procesa teži da izjednači skale anabolizmom bez protuteže i dovodi do super restauracije.

Pomoćne tvari

Budući da smo anabolizam smatrali složenim procesom, na njega se može utjecati u svakoj fazi. Ako ga na staničnoj razini stimuliramo uz pomoć prehrane (proteini koji se razgrađuju na aminokiseline), ne možemo utjecati na genetsku razinu.

Postoji hormonska razina. Dakle, budući da je to mehanizam za poticanje anabolizma, na njega može utjecati vanjski utjecaj.

Dva hormona su presudna u anabolizmu:

• Hormon rasta;
• Muški spolni hormoni.

Zanimljiva činjenica: Zbog velike stimulacije tijela tijekom pubertetskog hormona rasta, sportaši u ovom trenutku postižu najbolje rezultate i grade najveću mišićnu masu. Posebno, zbog dodatne stimulacije tijela s opterećenjima tijekom puberteta, moguće je povećati debljinu kosti, ukupnu mišićnu masu i uzrokovati značajnu hiperplaziju, što će u budućnosti dovesti do povećanja sportskog potencijala.

Postoje tri glavna načina stimuliranja proizvodnje ova dva hormona:

1. Osigurati organizam građevinskim materijalima iz kojih može sintetizirati potreban hormon. Posebice za testosteron, to su razne namirnice koje sadrže kolesterol i proteini.
2. Prisilni razvoj. Ovdje govorimo o različitim stimulansima testosterona, kao što su tribulus i cink. Tijelo nastoji reciklirati te tvari, koje u procesu metabolizma uzrokuju oslobađanje dodatnih hormona.
3. Vanjska uporaba hormona.

O posljednjem ćemo govoriti detaljnije. Vanjski utjecaj na hormonalni sustav je snažan umjetni doping, ali postoje neke stvari koje treba razmotriti. Prvo, ako je tijelo pod utjecajem anaboličkih hormona, onda on postaje lijeni i uzima ga kao hranu. tj ako konzumirate puno određenih aminokiselina, tijelo ih prestaje proizvoditi, jer zna da ih uvijek može dobiti iz vanjskih izvora. Kod hormona ista situacija.

Druga stvar koju treba zapamtiti je da je vanjski hormon izvanzemaljske stanice za tijelo. I možda ih jednostavno ne doživljava kao rođake, s velikom teškoćom ih metabolizira. Na primjer, zbog toga, mnogi AAS imaju otrovan učinak na tijelo. Tijelo ih ne može potpuno metabolizirati u velikim količinama, pa ih pretvara u dihidotestosteron, što dovodi do ćelavosti, akni i snažan je otrov za jetru.

I treće, kao što smo već rekli, anabolizam i katabolizam su u određenoj ravnoteži. Hormonsko podrijetlo, pojačano anaboličkim steroidima, izbacuje ga iz ravnoteže, što dovodi do optimizacije svih resursa tijela kako bi ga se uravnotežilo. Počinje proizvoditi estrogen, testosteron postaje manje učinkovit.

No, nakon završetka tijeka anaboličkih steroida, organizam koji je onesposobljen ne može se oporaviti dugo vremena, budući da katabolički procesi prevladavaju nad anaboličkim, koji ne primaju vanjsko hormonsko nadopunjavanje. To ne znači da steroidi uzrokuju isključivo oštećenje tijela. Međutim, morate razumjeti da je njihova primjena odmak od anaboličkog podrijetla bez stresa, što treba razmotriti ako odjednom odlučite početi koristiti te lijekove.

Preporuka urednika: ako niste profesionalni sportaš koji zarađuje svoj tjelesni oblik, bolje je izbjegavati stimuliranje vlastitog tijela na hormonalnoj razini. Da bi se poboljšala sportska izvedba, dovoljno je da stimulira anabolizam na staničnoj razini, u ekstremnim slučajevima, možete koristiti dodatke koji tjeraju tijelo da proizvede metabolit testosterona.

Kako jedna ili druga vrsta sportske prehrane utječe na anabolizam

Sportska prehrana igra važnu ulogu u stimuliranju anaboličkih procesa, a što je najvažnije, pomaže usporiti katabolizam. Razmotrite kako određena vrsta pomoćnih tvari utječe na sportske rezultate.

Anabolizam i katabolizam - osnovni pojmovi

Anabolizam i katabolizam su međusobno povezani, ali višesmjerni procesi na kojima se temelji metabolizam i energija (metabolizam).

• transformacija energije i tvari u živom organizmu, koji omogućuje stanicama da rastu, razvijaju se i održavaju svoju strukturu;
  
• razmjenu energije i tvari između samog tijela i okoliša.

Sljedeći čimbenici utječu na brzinu metaboličkih reakcija:

• spol: glavni metabolički procesi u muškaraca su 10 do 20% viši nego u žena;
  
• dob: od 25 do 30 godina, stopa metaboličkih procesa se smanjuje u prosjeku za 3%, to se događa svakih deset godina;
  
• težina: što je veća ukupna masa unutarnjih organa, mišića i kosti, to će biti veći katabolizam;
  
• fizički stres na tijelu: redovita tjelovježba ubrzava metabolizam - u prva dva do tri sata u prosjeku za 30%, zatim tijekom dana - za 5%.
  

Saznajte koji lijekovi daju ocjenu masnoće i čine najbolji izbor.

Kreatin monohidrat je jedan od najpopularnijih dodataka za sportaše i amatere. Ovdje ćete naći sve potrebne informacije.

Anabolički i katabolički procesi

Anabolizam (plastični metabolizam) je proces stvaranja novih stanica i njihovih struktura, organskih tvari i tjelesnih tkiva, praćen apsorpcijom energije.

Ovaj proces doprinosi:

• razvoj i rast novih tkiva, uključujući mišiće;
• obnovu i obnovu bioloških struktura (stanica, tkiva);
• mineralizacija kosti.

Anabolički procesi odvijaju se u mirovanju i pod djelovanjem anaboličkih hormona (inzulin, hormon rasta, steroidi), kao i tvari s anaboličkim djelovanjem (aminokiseline, proteini, itd.).

Katabolizam (energetski metabolizam) je suprotan proces cijepanja složenih tvari, struktura stanica, organa i tkiva do jednostavnih supstanci suprotnih anabolizmu.

Faze katabolizma javljaju se s formiranjem energije u obliku ATP-a. Stoga je najvažnija funkcija katabolizma osigurati tijelu potrebnu energiju iz prehrambenih proizvoda i daljnju upotrebu te energije u potrebama tijela.

Katabolizam izaziva:

• stres;
• tjelesna aktivnost;
• gladovanje i druge situacije koje uključuju povećanje koncentracije adrenalina;

Faze katabolizma

1. Velike molekule (proteini, masti i ugljikohidrati) se dijele na jednostavne molekule. Taj se proces odvija u gastrointestinalnom traktu, izvan stanice.
   
2. U drugoj fazi, jednostavne molekule ulaze u ćeliju, počinje stvaranje energije.
   
3. Treća faza - disanje (uz sudjelovanje kisika), završava formiranjem ugljičnog dioksida, vode i velike količine energije.
   

Procesi anabolizma i katabolizma u tijelu mogu biti u dva stanja: ravnoteža ili privremena prevlast jedni nad drugima.

Prevladavanje anaboličkog procesa pridonosi akumulaciji mase i rasta tkiva, a katabolički - uništavanju tkivnih struktura i stvaranju energije.

Ravnoteža ravnoteže ili neravnoteže između anabolizma i katabolizma ovisi o dobi:

• U djece prevladavaju anabolički procesi;
  
• Kod odraslih su oba procesa u ravnoteži, ali njihov omjer može varirati od zdravstvenog, fizičkog i psiho-emocionalnog stresa;
  
• Kod starijih osoba prevladava proces katabolizma.
  

Odnos anabolizma i katabolizma

Anabolizam i katabolizam dva su potpuno suprotna procesa, ali unatoč tome, oni su usko povezani.

Kao posljedica kataboličkih reakcija, stvaraju se tvari i energija, koje se koriste tijekom anaboličkog procesa. A anabolizam isporučuje enzime i tvari potrebne za katabolizam.

Na primjer, ljudsko tijelo može pokriti svoju potrebu za 14 aminokiselina. Neravnoteža tih procesa može dovesti do smrti organizma.

Pogledajmo kako uzimati dobitak i kako se razlikuje od ostalih aditiva.

Naučite povlačiti vodoravnu traku. Nije tako teško kao što se čini.

Što učiniti da uklonite pivski trbuh? Da biste započeli, pročitajte ovo: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Sve o prehrani i tjelovježbi.

Anabolizam i katabolizam u sportu

Vježba - trening je snažan stres za tijelo. I kao što smo gore napisali, ovo je ono što je potrebno za početak kataboličke reakcije. Trening prisiljava tijelo da traži energiju ne samo u mastima koje trudimo teško spaliti, nego iu proteinima.

Stoga je u sportu katabolizam proteina od velike važnosti, u kojem se mišićni protein razlaže na aminokiseline. Glavni zadatak sportaša - oslabiti katabolizam proteina i pokrenuti anabolizam. Bodybuilderi, sportaši, kompleksi sportskih dodataka, način odmora izgrađeni su na tom principu.

Načini promjene metabolizma prema prevladavanju anaboličkih procesa:

Prehrana - povećava unos proteina. Što je više proteina, to je građevinski materijal za stanice i mišiće. Treba napomenuti da proteini neće biti toliko korisni ako je hrana nisko kalorična, jer neće imati dovoljno energije za tijelo. Sve mora biti uravnoteženo.

Aminokiselinski dodaci mogu se koristiti u vašoj prehrani, apsorbiraju se brže od proteinske hrane, jer vrijeme se ne gubi na njihovu probavu. Kao rezultat, mišićne stanice dobivaju brži građevni materijal i, sukladno tome, oporavljaju se i povećavaju volumen.

Suzbijanje katabolizma nije lagan zadatak, ali izvodljiv: poznavanje mjere u treningu (možete ih čak i smanjiti na 30 minuta), puno spavati, ne preskakati obroke, izbjeći stres i umor.

Ubrzajte anabolizam dopingom - poseban skup hormona, koji se ne preporučuje, jer zabranjena je i štetna za tijelo (dovodi do hormonalne neravnoteže).

Dinamička ravnoteža anabolizma s katabolizmom osigurava pravilan metabolizam i dobrobit. Blagoslovi vas!

Što je anabolizam i katabolizam

Pozdrav dragi čitatelji, danas bih htio govoriti o tako važnim pojmovima kao što su anabolizam, katabolizam i metabolizam (metabolizam). Budući da su svi već čuli za njih, ali ne znaju svi što znače. Pogledajmo što je to.

metabolizam

To je skup kemijskih reakcija koje podupiru život živog organizma (reprodukcija i rast). Metabolizam je podijeljen u 2 tipa: anabolizam i katabolizam, stoga ne može postojati bez drugog. Biti jasniji - razmislite o metabolizmu na primjeru živog bića (ljudsko, životinjsko i tako dalje):

U procesu evolucije, živi organizmi su naučili preživjeti zbog činjenice da su razvili mehanizam za akumulaciju i spaljivanje unutarnje tvari (anabolizam i katabolizam). To se može predstaviti kao jedinica koja radi na solarnim baterijama. Postoji sunce, sve se vrti i vrti, a višak energije se pohranjuje u baterije (anabolizam). Nema sunca, baterije počinju raditi (katabolizam). A ako sunce ne bude dugo, onda će se zaustaviti naš mehanički prototip ljudskog tijela.

Dakle, život je uređen pochtitak, ako ga smatramo u prvoj aproksimaciji. Naše se tijelo temelji na istom načelu da čak i ako nakon dugog razdoblja ne-ulaska u tijelo energije (hrane), neće uspjeti. Živa bića naučila su djelomično uništiti sebe, koristeći oslobođenu energiju da nastave kretanje kako bi pronašli hranu. Do sada, znanstvenici nisu uspjeli napraviti takav mehanizam u laboratoriju i, vjerojatno, neće uskoro naučiti. Prirodi je trebalo mnogo vremena...

Anabolizam i katabolizam

Sada kada je sve postalo jasno o metabolizmu, bavimo se pojmovima anabolizma i katabolizma.

Anabolizam je proces stvaranja (sinteze) novih tvari, stanica i tkiva. Na primjer, stvaranje mišićnih vlakana, novih stanica, nakupljanje masti, sinteza hormona i proteina.

Katabolizam je proces koji se preusmjerava anabolizmu, to jest, razdvajanju složenih tvari u jednostavnija, te razgradnji tkiva i stanica. Na primjer, cijepanje (uništavanje) masti, hrana, itd.

Ne morate biti vizionar da biste shvatili da se ta dva procesa moraju međusobno uravnotežiti. Samo tada živo biće može održati svoje zdravlje i život. U ovom trenutku, možete se zaustaviti i zapitati se, zašto mi je sve to potrebno znati? Sve je tako dobro uređeno.

Tako je, ali postoje nemirni ljudi koji stvarno žele uznemiriti tu ravnotežu kako bi dobili, na primjer, povećanje mišićne mase. Oni su spremni provesti sate na treningu u teretani kako bi povećali biceps ili kosi mišić. Čak je izmišljen za ovaj sport - bodybuilding. Dakle, ako je osoba angažirana, malo je da se to događa u njegovom tijelu, a kada to čini iz neznanja, to je drugo.

U životu, previše situacija koje želim nekako objasniti, razumjeti i donijeti ispravnu odluku. Uzmimo jednostavan primjer: mlada i vitka djevojka, jede sve i ne dobiva na težini. Prošlo je nekoliko desetljeća i odjednom se sve promijenilo - ona je postala krupna.

A to je zbog činjenice da se tijekom godina metabolički procesi (metabolizam) usporavaju, a to dovodi do nakupljanja viška kilograma, ako se ne brinete o sebi (pravilna prehrana i mobilni život). Međutim, nisu svi to rade, ima sretnih ljudi koji jedu svoju hranu sve svoje živote, ne bave se sportom i ostaju vitki...

Anabolički steroidi

To su hormonalni lijekovi koje sportaši koriste za povećanje mišićne mase, ali ovi lijekovi su vrlo opasni za zdravlje. Budući da ometaju anabolički proces, tj. Stvaranje novih stanica i tkiva, što dovodi do poremećaja hormonalne pozadine (hormonalni sustav). Kao rezultat takve intervencije mogu nastati zdravstveni problemi, kao što su srce, jetra i bubrezi.

No postoje i "katabolički" steroidi koji se u medicini koriste za liječenje raznih teških bolesti, ali ih koriste i sportaši za ubrzano spaljivanje masti (sušenje). Onitak je štetan i ometa hormonski sustav, djelovanje takvih lijekova obrnuto je od djelovanja (obrnuto) anaboličkog. Stoga, uključite se u "čiste" sportove bez ikakvih lijekova i budite zdravi.

Da sumiramo. Metabolizam je proces kemijske reakcije koja podupire život (reprodukciju i rast), a metabolizam se sastoji od dvije komponente: anabolizma (stvaranje novih tvari i stanica) i katabolizma (razdvajanje složenih tvari u jednostavnija). I jedno bez drugoga ne može postojati (anabolizam i katabolizam), jer je ravnoteža (ravnoteža) život (sklad). Učinite "čiste" sportove bez anaboličkih i kataboličkih lijekova koji uništavaju vaše zdravlje.

Vježbajte, jedite ispravno - uspjeh za vas!