Prehrana s rezistencijom na inzulin

  • Dijagnostika

Otpornost na inzulin i visoki šećer u krvi često su prethodnici dijabetesa. Dijeta s inzulinskom rezistencijom za gubitak težine i gubitak težine je neophodna jer pomaže u sprečavanju razvoja "slatke bolesti". Pravilna i zdrava prehrana pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, smanjuje razinu glukoze u krvi, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. Osim toga, pravilna prehrana pomaže normalizirati tjelesnu težinu.

Inzulinska rezistencija - što je to?

Slaba ili smanjena osjetljivost stanica u tijelu na djelovanje inzulina naziva se otpornost na inzulin. Ovo se patološko stanje manifestira kod hipertenzivnih bolesnika i osoba s prekomjernom težinom. Čimbenici koji dovode do otpornosti stanica na inzulin su:

  • hormonalni poremećaji;
  • genetska predispozicija;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • psiho-emocionalno prenaprezanje;
  • loša prehrana s prevladavanjem ugljikohidrata u prehrani.

Osim toga, abdominalna pretilost (taloženje masti u trbuhu), visoka razina triglicerida i kolesterola te ateroskleroza mogu doprinijeti razvoju patološkog stanja. Navike zlouporabe alkohola također su među čimbenicima koji potiču razvoj rezistencije na inzulin.

Je li moguće oporaviti se od inzulinske rezistencije?

Glavna metoda rješavanja ovog patološkog stanja je smanjenje tjelesne masti u tijelu. To se radi ili radikalno (kirurški) ili konzervativno (dijeta i sport). Ispravno odabrana dijeta može smanjiti konzumiranje štetnih ugljikohidrata, redovita sportska vježba jača mišiće i sagorijeva višak masnoće. Zahvaljujući promjeni načina života na zdravo, metabolizam se vraća u normalu (metabolizam u tijelu) i sprječava se razvoj dijabetesa.

Potreba za dijetama s rezistencijom na inzulin

Kada je dijeta inzulinska rezistencija glavna metoda liječenja. Prehrambena prehrana u ovoj patologiji omogućuje postizanje nekoliko ciljeva:

Ova hrana pomaže u uređenju vaše težine.

  • normalizira metaboličke procese u tijelu;
  • riješite se prekomjerne težine;
  • spriječiti razvoj dijabetesa;
  • smanjiti manifestacije ateroskleroze i drugih srodnih bolesti;
  • poboljšati i ojačati cjelokupno stanje tijela.
Natrag na sadržaj

Opće preporuke

Bolesnici s inzulinskom rezistencijom moraju jesti frakciju - 5-6 puta dnevno. Ova organizacija prehrane omogućuje ubrzavanje metabolizma, zbog čega se masti i ugljikohidrati brže spaljuju. Druga važna preporuka je dnevna potrošnja velikih količina vode - 1,5-2 litre. Iz prehrane je potrebno isključiti hranu s velikim brojem štetnih "brzih" ugljikohidrata, masne hrane i hrane. Ovom patologijom zabranjeno je pržiti hranu, kuhati s velikom količinom ulja. Najbolje metode kuhanja su:

  • kuhanje;
  • gašenje;
  • pečenje;
  • pari.
Natrag na sadržaj

Zašto trebate znati glikemijski indeks jela?

Glikemijski indeks pokazuje učinak hrane na glikemiju (glukozu u krvi), pokazuje koliko brzo se ugljikohidrati razgrađuju nakon konzumiranja. Ovaj pokazatelj ima nekoliko stupnjeva koji su prikazani u tablici:

Kako jesti s otpornošću na inzulin

Smatra se da je otpornost na inzulin kršenje percepcije hormona inzulina u tijelu. Ovo stanje je prepun razvoja predijabetesa, gestacijskog dijabetesa ili dijabetesa tipa 2. Dokazano je da se inzulinska rezistencija često razvija na pozadini pretilosti. Iako postoje poznati slučajevi razvoja inzulinske rezistencije kod ljudi koji nisu pretili.

U pravilu, ljudi nikada ne sumnjaju na otpornost na inzulin. Njegova duga prisutnost ugrožava razvoj ne samo dijabetesa, već i:

  • ateroskleroza, hipertenzija, ishemijska bolest;
  • masna bolest jetre;
  • različite lezije kože;
  • sindrom policističnih jajnika;
  • hiperandrogenizma;
  • abnormalnosti rasta;
  • Alzheimerova bolest;
  • impotencije;
  • kronični stres.
    Bolest se liječi lijekovima, što smanjuje količinu inzulina u tijelu. Low Carb Diet, dijeta 9, značajno smanjuje otpornost.

Pacijent s prekomjernom težinom uvijek se preporuča da izgubi višak kilograma.

Pravilna prehrana s inzulinskom rezistencijom uključuje konzumiranje hrane s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom.

To znači jesti one namirnice koje ne izazivaju povećanje šećera u krvi. Tijelo treba prehranu koja će olakšati obradu glukoze.
Dijeta za otpornost na inzulin ne isključuje uporabu hrane koja sadrži ugljikohidrate. Oni jednostavno odabiru složene ugljikohidrate koji se polako apsorbiraju.

Dijeta s povišenim šećerom može smanjiti razinu glukoze u plazmi, stabilizirati šećer, i uz blagi stupanj bolesti, minimizirati njegovu pojavu.

Što će pomoći u analizama

Da bi se utvrdila prisutnost inzulinske rezistencije može se koristiti laboratorijski test krvi. Ograda se provodi na prazan želudac, a posljednji obrok treba biti najmanje 8 sati prije istraživanja.

Krv je testirana na glukozu kao i na inzulin. Na temelju ova dva pokazatelja izračunava se HOMA indeks. Istodobno, ako su glukoza i inzulin povišeni, onda je bez izračuna jasno da će NOMA indeks biti visok.

Norma indeksa NOMA iznosi 2,7.

Za određivanje osjetljivosti tjelesnih tkiva na inzulin koristi se Caro indeks. Normalno uzeti u obzir koeficijent ne manji od 0,33.

Kako odabrati proizvode

Potpuno isključivanje ugljikohidrata iz prehrane dovodi do crijevne disbioze i ketoze. Stoga je nužno pridržavati se hrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Dakle, količina ugljikohidratne hrane u dnevnim kalorijama ne bi trebala biti veća od 45%.

Preferira se hrana s visokim udjelom vlakana, a glikemijski indeks namirnica treba biti nizak ili srednji.

Prehrambena piramida za osobe s inzulinskom rezistencijom:

  • povrće (800-900 g);
  • plodovi (300-400 g);
  • fermentirani mliječni proizvodi: kefir, mlijeko, masni i bezmasni svježi sir (0,5 l.), nemasni masni sir;
  • meso i riba (300 g);
  • gljive (150 g);
  • mekinje, raži ili pšenično brašno 2. razreda (do 100 g)
  • žitarice, krumpir (200 g) ili neke vrste slatkiša.

Što hrana može biti s prehranom

Što možete jesti, a što bolje odustati:

  • kupus bilo koje vrste;
  • gljiva;
  • jaja, jogurti i sir;
  • riblji;
  • Šparoge i zeleni grah;
  • zeleno;
  • povrće;
  • plodovi (avokado, limun, borovnica, malina, papaja, nektarina, kruška, kokos, brusnice, crveni ribiz, dunja);
  • masline;
  • sve vrste oraha;
  • kava i čaj bez šećera.

Na popisu proizvoda koji se povremeno mogu razmaziti:

  • voće i bobice, osim grožđa;
  • povrće (novi krumpir, bundeve, mrkva, repa);
  • jetre;
  • jogurt ili kefir sa sadržajem masti većim od 1,5%;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • žitarice (krupica, zobena kaša, smeđa riža, proso);
  • pića (kompot, kakao).
  • bijelo brašno, pita;
  • žitarice (riža, proso, ječam, yachka);
  • čips, brza hrana, krekeri;
  • šećer od šećerne trske ili šećerne repe;
  • škrob;
  • voće (trešnja, banana, voće i bobice u limenkama);
  • džem, kolači, keksi, slatkiši, med;
  • pića (kava s kondenziranim mlijekom, slatka vina, nektari, svježi sokovi).

Osnove prehrane

Prilikom odabira namirnica s niskom razinom ugljikohidrata, morate obratiti pozornost na označavanje upakirane hrane. Količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 10 grama. Ako pakiranje sadrži više ugljikohidrata, bolje je odbiti kupnju

Ne preporučujemo uporabu mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, što će negativno utjecati na cjelokupno stanje pacijenta.

Mononezasićene masti za otpornost na inzulin koriste se u malim količinama.

Njihov broj bi trebao biti i do 35% dnevnih kalorija. Ove masnoće uključuju maslinovo i laneno ulje, avokado, orašaste plodove. Potpuno eliminirati iz prehrane ili značajno ograničiti potrošnju masnih mesa, maslaca, margarina, kolača, vrhnja.
Stručnjaci savjetuju jesti više povrća s niskim sadržajem škroba. Trebaju biti prisutni na svakom obroku, a to je 5-6 puta dnevno. Obogatite jelovnik mora biti šareno povrće. Osim toga, dva obroka trebaju uključivati ​​plodove s niskim glikemijskim indeksom (trešnja, grejp, marelica, jabuka).

Češće meso u jelovniku treba biti prisutno riba, u kojoj je velika količina omega-3 masnih kiselina (losos, losos, sardine). Omega-3 poboljšava protuupalni učinak inzulina, stanice bolje reagiraju na hormon.

Pretili pacijenti često se pitaju: "Kako izgubiti težinu?" Nutricionisti inzistiraju na djelomičnoj prehrani. Pet do šest dijetnih režima stabilizira razinu šećera u krvi i pomaže u izbjegavanju inzulinskih bodova tijekom dana.

Uzorak za izbor tjedna s inzulinskom rezistencijom

Opcija 1 (dnevna kalorija 1500-1800 kcal).

Za doručak, možete jesti tanjur zobene pahuljice dodajući pola šalice bobičastog voća i ne više od 100 grama nisko-masnog svježeg sira.

Za drugi doručak ili užinu trebate pojesti naranču, grejp ili 2-3 mandarine.

Na ručku u jelovniku je do 150 grama bijelog pilećeg mesa ili ribe (losos, pastrva, ružičasti losos, šur). Meso ili riba jede se u tandemu s povrćem, začinjenim maslinovim ili lanenim uljem. Na prilogu jedu grah ili leću ili heljdinu kašu. U popodnevnoj užini možete uživati ​​u laganim obrocima.

Oni jedu pileće meso ili ribu (do 150 g), povrće koje je začinjeno maslinovim uljem i povrćem. Smeđa riža koristi se kao prilog.

Posljednji snack trebao bi se sastojati od badema ili oraha (do 30 g)

Pridržavajući se prehrane, svakako pijte 2-3 litre vode dnevno.

Opcija 2 (dnevni kalorijski sadržaj do 2000 kcal)

Za doručak, oni jedu parni omlet, svježi sir s povrćem i piju kavu.

Za drugi doručak ili užinu možete jesti: voćnu salatu, zeleni sat s tofu sirom, kuhano povrće, kuhano jaje.

Za ručak, jesti juhu od heljde, kuhati u juhi od povrća ili samo juhu od povrća. Kao prilog možete staviti pirjani kupus ili pearl ječam s pari ili pilećim prsima.

Za ručak možete jesti sufle od svježeg sira sa suhim voćem ili voćnom salatom.

Oni jedu pečenu ribu s povrćem ili mesnim okruglicama od purećeg riže.

U posljednjem obroku možete popiti čašu ryazhenka ili jogurta.

Opcija 3 (dnevna kalorija 1500-2000 kcal)

Za doručak možete piti kefir, jesti voćnu salatu ili 150 grama borovnica.

Tijekom snack jesti zobenu kašu sa suhim voćem ili parnim omletom.

Možete ručati s juhom od povrća ili ječmom od ječma. Kao prilog možete kuhati smeđu rižu i piletinu, ili pak pirjati patlidžane.

Za ručak jedu tofu ili povrće.

Ručajte kuhano povrće s paštom od pire ili heljde s jetra.

Noću koristite samo čašu jogurta.

Uzorak prehrane i izbornik za otpornost na inzulin

Poznato je da je inzulinska rezistencija obično usko povezana s pretilošću. Liječnici uvijek preporučuju gubitak tjelesne težine ovom bolešću. Međutim, uzročna veza između inzulinske rezistencije, pretilosti i nutritivnih faktora je složena i kontroverzna. Moguće je da se jedan od njih prvi pojavi i nastoji uzrokovati ostatak. S druge strane, može se pretpostaviti da se inzulinska rezistencija i prekomjerna tjelesna težina mogu pojaviti samostalno, kao posljedica utjecaja trećeg faktora, ali se naposljetku pojačavaju. Neke populacije mogu biti genetski predisponirane za povećanje težine i otpornost na inzulin.

Pravilna prehrana je najvažnija u inzulinskoj rezistenciji.

Prehrambene značajke za otpornost na inzulin

Čak i mali gubitak težine može smanjiti otpornost na inzulin, tako da je većina prehrambenih preporuka usmjerena na smanjenje težine, ako je prisutna.

Američki liječnik Andrew Weil preporučuje promjene u prehrani i pridržavanje sljedećih postulata u prehrani:

1) Morate pratiti potrošnju ugljikohidrata. Klasična dijeta s niskim udjelom masnoća i ugljikohidrata, koja se obično preporučuje za prevenciju ili liječenje kardiovaskularnih bolesti, može pogoršati otpornost na inzulin. Umjesto toga, treba se odlučiti u korist prehrane s umjereno niskim sadržajem ugljikohidrata, gdje zauzimaju samo 40-45% ukupne dnevne kalorije. Štoviše, potrebno je konzumirati ne ugljikohidrate, već ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom (tj. Oni koji polako povećavaju razinu šećera u krvi). Prednost bi trebala biti u korist hrane s malo ugljikohidrata i visokovrijednih vlakana.

Ti proizvodi uključuju:

  • Povrće: kupus, mrkva, brokula, prokulica, repa, grah, špinat, krumpir od jakne, kukuruz šećerac, paprika.
  • Voće: avokado, jabuke, marelice, naranče, maline, borovnice, kruške.
  • Kruh, žitarice: pšenične mekinje, cijeli pšenični i raženi kruh, Herkulova kaša, heljda.
  • Mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke: soja, leća, grah, orasi, laneno sjeme, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta, sirovi kikiriki.

2) Kada inzulinska rezistencija u umjerenim količinama, trebate konzumirati mononezasićene masti (30 do 35% dnevnih kalorija) iz izvora kao što su: maslinovo i laneno ulje, orašasti plodovi i avokado. Namirnice poput masnog mesa, vrhnja, maslaca, margarina i kolača trebaju biti ograničene. Ne treba slijediti dijetu koja je izuzetno niska u masnoći, ali masti bi trebale biti korisne i konzumirane u umjerenim količinama.

Loše povrće i voće neophodni su za dijetu.

3) Liječnik savjetuje jesti puno povrća bez škroba: pet ili više obroka dnevno. Odaberite razno povrće koje pokriva cijeli raspon boja. Osim toga, 2 obroka plodova s ​​niskim glikemijskim udjelom kao što su trešnje, grapefruits, marelice i jabuke treba svakodnevno jesti.

4) Jedite više ribe! Izaberite ribu iz hladnog mora, koja sadrži veliku količinu korisnih omega-3 masnih kiselina, kao što su losos, losos ili sardine. Omega-3 kiseline pomažu poboljšati protuupalni učinak inzulina, kao i poboljšati odgovor stanica na hormon.

Losos i pastrva su pokazali otpornost na inzulin.

5) Jedite često i malim porcijama. Takva dijeta će vam pomoći zadržati stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana, kao i izbjeći inzulin.

Uzorak izbornika za otpornost na inzulin

Sadržaj kalorija u donjem izborniku ovisi o veličini porcija, od 1500 do 1800 kcal dnevno.

Doručak: 1 šalica zobene kaše, 0,5 šalice bobica, 100 gr. sirovi sir niske masnoće.

Snack: naranča, grejp ili 2-3 mandarine.

Ručak: 100-120 gr. bijelo pileće meso (možete peći piletinu bez kože) ili hladnu morsku ribu (losos, pastrva, ružičasti losos, šur), salata od povrća, začinjena s 1-2 čajne žličice maslinovog ili lanenog ulja, zelenila (zelena salata, špinat, itd.), tanjur graha ili leće (može se zamijeniti s heljdinom kašom).

Snack: Apple

Večera: 150 grama pirjane ili lososa, tanjur povrća, začinjen 1 žličicom maslinovog ulja, zelenila, pola šalice smeđe riže.

Snack: 30 gr. bademi ili orasi.

Također treba imati na umu da svaki dan morate popiti 2-3 litre vode.

Piletina je izvrstan izvor proteina, ali treba biti vitak.

Vitamini i mineralni dodaci za otpornost na inzulin

  1. Koenzim Q10 (CoQ10). Snažan antioksidans, CoQ10 potiče zdravlje srca sprečavanjem oksidacije "lošeg" kolesterola. Doziranje: 90-120 mg dnevno, bolje se apsorbira s masnom hranom.
  2. Alfa lipoična kiselina. Ovaj antioksidans poboljšava odgovor stanica na inzulin i može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. Doziranje: od 100 do 400 mg na dan.
  3. Magnezij. Veće razine inzulina i šećera u krvi često se promatraju kod osoba s niskom razinom magnezija u krvnoj plazmi. Dokazano je da dodaci magnezija povećavaju otpornost na inzulin u ispitivanjima na životinjama. Doziranje: 100-400 mg na dan. Uzmite citratni ili magnezijev kelat ili magijski glicinat. Ne uzimajte magnezijev oksid.
  4. Chrome. Ovaj mineral pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, može poboljšati profil lipida u serumu, a također pomaže tijelu da bolje iskoristi glukozu i sagori masnoće. Najbolji oblik za upotrebu je GTF krom), doza: 1000 mcg dnevno.

Insulinska rezistencija / zdravstveni centri Andrew Weil's

Dijeta za otpornost na inzulin

Otpornost na inzulin odnosi se na smanjenu osjetljivost stanica u tijelu na djelovanje inzulina. Čak i manji gubitak težine može povećati osjetljivost tkiva na taj hormon. Stoga, svi dijabetičari koji pate od prekomjerne težine, preporučuju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje.

Značajke napajanja

Svi bolesnici s endokrinim poremećajima trebaju kontrolirati svoju težinu. To je zbog činjenice da masno tkivo ne doživljava inzulin, stoga je, s prekomjernom težinom, poremećen metabolizam ugljikohidrata. Kada pacijenti s inzulinskom rezistencijom prate glikemijski indeks konzumirane hrane. Prehrana treba uključivati ​​samo proizvode s niskim GI, što će olakšati obradu glukoze u tijelu.

Potrebna je promjena prehrane inzulinskom rezistencijom, jer to stanje postaje uzrok progresije dijabetesa i razvoja ateroskleroze. No ugljikohidrate ne možete u potpunosti isključiti iz izbornika. Uostalom, može potaknuti pojavu crijevne disbioze i nakupljanja ketonskih tijela.

Svakoga dana treba progutati najmanje 2 litre tekućine. Također je važno koristiti lijekove i vitamine koje propisuje endokrinolog. Ako slijedite sve preporuke, prva poboljšanja će biti vidljiva za tjedan dana. Tijekom vremena situacija se može u potpunosti normalizirati.

Opterećenje tijela

Ako se osjetljivost tkiva na hormone gušterače smanji, glukoza prestaje biti apsorbirana u potpunosti. To je ono što se događa zašto. Uneseni ugljikohidrati mogu postati izvor energije tek nakon što se vežu s inzulinom i mogu ući u stanice. Ako se glukoza ne apsorbira u tkivu u potrebnoj količini, gušterača povećava proizvodnju hormona. Njegov broj se povećava, ali na kraju još više pogoršava situaciju.

Kompenzacijski mehanizam dovodi do hiperinzulinemije, ali ne pomaže u suočavanju s rezistencijom na inzulin. Ako se razina glukoze u pacijentu poveća istodobno s navedenom patologijom, tijelo počinje raditi za habanje.

Uzroci bolesti

U ljudi, stanje inzulinske rezistencije je u pravilu povezano samo s dijabetesom. Ali ova patologija može imati i druge preduvjete. Uzroci ovog problema su:

  • genetska predispozicija;
  • poremećaj hormonskih razina;
  • veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani;
  • uzimanje lijekova koji negativno utječu na proces asimilacije hormona.

Ako osoba nema zdravstvenih problema, tada će mu mišići koristiti do 80% svih primljenih glukoze. To je glavni izvor energije. Vjerojatnost razvoja inzulinske rezistencije raste s:

  • abdominalna pretilost;
  • hipertrigliceridemije;
  • nizak HDL (dobar kolesterol);
  • predijabetes ili sama bolest;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

Kada smetnje u procesu apsorpcije inzulina u stanicama mogu dijagnosticirati i takve bolesti:

  • ishemijske bolesti srca;
  • pretilosti;
  • sindrom policističnih jajnika;
  • hipertenzija;
  • kronične upalne lezije;
  • distrofija tkiva jetre;
  • stres;
  • poremećaji rasta;
  • Alzheimerova bolest.

Povišena razina inzulina značajno pogoršava zdravlje.

Ispada začarani krug: s povećanim sadržajem hormona u krvotoku počinje proces pretvaranja glukoze u masti. Zbog toga se pojavljuje prekomjerna težina. A to povećava otpornost na inzulin.

Popis dopuštenih proizvoda

Normalizirati stanje tijela i poboljšati svoje blagostanje će ispasti s potpunom revizijom prehrane. Pri izradi izbornika treba se usredotočiti na nizak glikemijski indeks. Za 2 tjedna, preporučljivo je jesti samo hranu koja ima mali GI. To će smanjiti opterećenje gušterače.

Proizvodi koji su dopušteni uz dijetu s malo ugljikohidrata uključuju:

  • bilo koje zeleno povrće;
  • jaja;
  • plodovi mora: riba, škampi;
  • mliječni proizvodi: svježi sir, sir, jogurt više od 3,5% masti;
  • ulje;
  • patlidžani, tikvice, rajčice;
  • zelena salata, špinat, kislica;
  • grah šparoga;
  • masline;
  • bundeve;
  • Bugarski papar;
  • maline, brusnice, crveni ribiz, borovnice, borovnice, krkavine;
  • nektarine, dunje, zelene kruške;
  • bademi, kikiriki, lješnjaci, sjemenke bundeve, pistacije (dopušteni u malim količinama).

Možete piti čaj ili kavu bez šećera.

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i liječenja dijetalnom terapijom, dopušteno je proširiti dijetu. U izborniku dodajte:

  • zelene jabuke, grapefruits, mandarine, marelice, dinja, dragun, kivi, mango, breskve, šljive, svježe smokve;
  • crni ribiz, jagoda, trešnja, dud;
  • nemasno mlijeko, kefir ne manji od 1,5%, jogurt 1,5%;
  • kamenice;
  • heljda, tvrde sorte krupice, proso, zobena kaša, divlja riža;
  • jetre;
  • grašak, bijeli grah;
  • cijeli kruh i raženi kruh;
  • čokolada sa sadržajem kakaa većim od 75%;
  • kukuruza;
  • repa, mrkva, luk, novi krumpir;
  • ananas, guava, liči.

Možete piti nezaslađene kompote i kakao.

Repu, mrkvu i luk treba zavariti, peći ili na pari. Ako je ovo povrće potrebno za salatu, onda se preporučuje barem opeklina.

Razumijevanje kako izgubiti težinu uz otpornost na inzulin, korisno je upoznati se s popisom dopuštenih proizvoda i jesti samo njih. Izgubiti čak 5 do 10% težine značajno će poboljšati zdravlje i povećati osjetljivost tkiva na hormon.

Dijabetičarsku prehranu treba uskladiti s endokrinologom. Nemoguće je odmah odbiti potrebnu medicinsku pomoć prilikom promjene prehrane. Doista, u nekim slučajevima, terapija dijetom nužno je liječenje lijekovima na temelju metformina.

Popis zabranjenih proizvoda

Dijabetičari i osobe s inzulinskom rezistencijom trebaju razumjeti da je nemoguće prekinuti dijetu prije poboljšanja i stabilizacije stanja. Inače, svi će napori biti uzaludni. Dok se ne postigne normalizacija krvnih parametara treba potpuno isključiti iz prehrane:

  • bijeli kruh, kruh pita, krekeri, pahuljice;
  • riža (osim divlje), krumpir, proso, ječam;
  • brašno, škrob;
  • čips, pire od praha, krekeri;
  • pasta;
  • slatkiši, lizalice, med;
  • trešnje, banane, konzervirane bobice i voće;
  • kokosovo mlijeko;
  • kefir sa sadržajem masti manjim od 1,5%;
  • kečap;
  • pivo, sokovi, vina, likeri, bezalkoholna pića i pića sa šećerom.

Ako ih dodate u prehranu, teško će se riješiti inzulinske rezistencije. S ovom ćete dijetom dobro izgubiti na težini, tako da će se količina masnog tkiva smanjiti, a osjetljivost stanica na hormon će se povećati.

Izbor izbornika

Nakon što ste se odlučili riješiti inzulinske rezistencije, trebate pažljivo isplanirati izbornik. Unatoč raznovrsnosti dopuštene hrane, jedenje samo njih je teško. Uostalom, većina ljudi su navikli na žitarice, krumpir, tjesteninu.

U prva 2 tjedna terapije možete jesti riblju juhu, celer, avokado, juhe od bundeve. Sir i jogurt mogu se kombinirati s voćem / bobicama s popisa bezopasnih namirnica.

Dobro je napraviti salate od povrća i zelenila. Kiseli kupus je također dopušten.

Kada se pojave poboljšanja, heljda žitarice, kuhana divlja riža, zobena kaša se širi. Dodan je cjeloviti kruh. Na jelovniku se također može mijenjati boršč, sufle od svježeg sira, juhe, prekrivene žitaricama.

Liječnici preporučuju, zajedno s nutricionistom, da kreiraju izbornik za svaki dan u tjednu, inače će pacijent brzo odbiti takvu prehranu. Doista, uz ograničen izbor jela, mnogi već treći dan počinju patiti od monotonije. I onda provale u junk food.

Simptomi patologije

Prije nego shvatite kako jesti, povećati osjetljivost tkiva na hormone gušterače, morate se pobrinuti da imate inzulinsku rezistenciju. Simptomi patologije uključuju:

  • pojavu pospanosti nakon jela;
  • povećana nadutost;
  • ometena pažnja;
  • nakupljanje masti u struku i trbuhu;
  • čest osjećaj gladi;
  • depresivni poremećaji.

Uz ove znakove proći potpuni pregled.

analize

Da biste postavili točnu dijagnozu, morate provjeriti:

  • postoji li protein u urinu;
  • razine triglicerida;
  • koncentracija glukoze;
  • omjer dobrog i lošeg kolesterola.

Otpornost tkiva moguće je potvrditi pomoću posebno izračunatih indeksa:

  • HOMAIR ne smije biti veći od 2,7;
  • CARO kriterij - manje od 0,33.

Ako su njihove vrijednosti veće, tkiva slabo apsorbiraju inzulin. U tom slučaju, sve sile trebaju biti usmjerene na smanjenje težine pacijenta. Ali imajte na umu da test treba biti pravilno pripremljen. Samo u ovom slučaju oni će biti informativni.

Prije uzimanja krvi za testiranje potrebno je:

  • 8-12 sati ne jesti hranu;
  • prestati pušiti 30 minuta prije uzimanja materijala;
  • izbjegavajte fizičke napore, naglasite uoči analize.

Trebate obavijestiti svog liječnika o uzimanju bilo kakvih lijekova, oni mogu utjecati na rezultate testova.

Pacijenti bi trebali biti svjesni da s dijagnosticiranom inzulinskom rezistencijom ne biste trebali očajavati. To je prilično ozbiljna patologija, ali s njom se možete nositi uz pomoć odgovarajuće prehrane s niskom razinom ugljikohidrata i fizičkim naporom.

Morate jesti namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks. Dijeta se usredotočuje na njih. Pri normalizaciji stanja pacijenta proširuje se izbornik. Uključuje proizvode s prosječnim GI. Smanjenje težine od 10% značajno poboljšava pacijentovu dobrobit i prognozu.

Prehrana s izbornikom otpornosti na inzulin

Dijeta za otpornost na inzulin

Otpornost na inzulin odnosi se na smanjenu osjetljivost stanica na djelovanje hormona inzulina. Čak i manji gubitak težine može povećati osjetljivost tkiva na taj hormon. Stoga, svi dijabetičari koji pate od prekomjerne tjelesne težine moraju slijediti dijetu s inzulinskom rezistencijom za mršavljenje.

Značajke napajanja

Dijabetičari trebaju pažljivo pratiti svoju težinu. To je zbog činjenice da masno tkivo ne opaža inzulin, stoga je kod pretilosti poremećen metabolizam ugljikohidrata. Kada pacijenti s inzulinskom rezistencijom trebaju nadzirati glikemijski indeks korištenih proizvoda. Dijeta treba uključivati ​​samo proizvode s niskim GI, što će olakšati proces obrade glukoze u tijelu.

Dugi niz godina proučavam problem dijabetesa. Strašno je kad toliko ljudi umre, a još više postanu invalidi zbog dijabetesa.

Požurujem informirati dobre vijesti - Endocrinological Research Center Ruske akademije medicinskih znanosti uspio je razviti lijek koji u potpunosti liječi dijabetes melitus. U ovom trenutku, učinkovitost ovog lijeka se približava 100%.

Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravstva je napravio usvajanje poseban program, koji kompenzira cijeli trošak droge. U Rusiji i zemljama ZND-a, dijabetičari mogu dobiti lijek BESPLATNO!

Potrebna je promjena prehrane inzulinskom rezistencijom, jer to stanje postaje uzrok progresije dijabetesa i razvoja ateroskleroze. Ugljikohidrati se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane. Uostalom, može izazvati razvoj crijevne disbioze i nakupljanja ketonskih tijela.

Svakoga dana treba progutati najmanje 2 litre tekućine. Također je važno koristiti lijekove i vitamine koje propisuje endokrinolog. Ako slijedite sve preporuke, prva poboljšanja će biti vidljiva za tjedan dana. Tijekom vremena situacija se može potpuno normalizirati.

Opterećenje tijela

Ako se osjetljivost tkiva na inzulin smanji, glukoza prestaje biti apsorbirana u potpunosti. Uneseni ugljikohidrati mogu postati izvor energije tek nakon što se vežu s inzulinom i mogu ući u stanice. Ako se glukoza ne apsorbira u tkivu u potrebnoj količini, gušterača povećava proizvodnju hormona. Njegov broj se povećava, ali na kraju još više pogoršava situaciju.

Kompenzacijski mehanizam dovodi do hiperinzulinemije, ali ne pomaže u suočavanju s rezistencijom na inzulin. Ako se razina glukoze u pacijentu poveća istodobno s navedenom patologijom, tijelo počinje raditi za habanje.

Uzroci bolesti

Kod ljudi je pogoršanje apsorpcije inzulina povezano samo s dijabetesom. No, ovaj problem nije samo kršenje metabolizma ugljikohidrata. Uzroci ovog problema su:

  • genetska predispozicija;
  • poremećaj hormonskih razina;
  • veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani;
  • uzimanje lijekova koji negativno utječu na proces asimilacije hormona.

Ako osoba nema zdravstvenih problema, mišići će iskoristiti do 80% ukupne primljene glukoze. To je glavni izvor energije. Vjerojatnost razvoja inzulinske rezistencije raste s:

Budite oprezni

Prema WHO, 2 milijuna ljudi umire od dijabetesa i komplikacija koje uzrokuje svake godine. U nedostatku kvalificirane podrške tijela, dijabetes dovodi do različitih vrsta komplikacija, postupno uništavajući ljudsko tijelo.

Od komplikacija koje se najčešće susreću su dijabetička gangrena, nefropatija, retinopatija, trofički ulkus, hipoglikemija, ketoacidoza. Dijabetes također može dovesti do razvoja raka. U gotovo svim slučajevima dijabetičar ili umire, bori se s bolnom bolešću ili se pretvara u pravu osobu s invaliditetom.

Što ljudi s dijabetesom? Centar za endokrinološka istraživanja Ruske akademije medicinskih znanosti uspio je učiniti lijek potpuno izlječivim od šećerne bolesti.

Trenutno, Savezni program "Zdrava Nacija" je u tijeku, prema kojem svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a dobiva ovaj lijek - BESPLATNO. Detaljne informacije potražite na službenim stranicama Ministarstva zdravlja.

  • abdominalna pretilost;
  • hipertrigliceridemije;
  • nizak HDL (dobar kolesterol);
  • predijabetes ili dijabetes;
  • hipertenzija;
  • mikroalbuminurija.

Kada smetnje u procesu apsorpcije inzulina u stanicama mogu dijagnosticirati i takve bolesti:

  • ishemijske bolesti srca;
  • pretilosti;
  • sindrom policističnih jajnika;
  • hipertenzija;
  • kronične upalne lezije;
  • distrofija jetrenog tkiva;
  • kronični stres;
  • poremećaji rasta;
  • Alzheimerova bolest.

Povišena razina inzulina značajno pogoršava zdravlje.

Ispada začarani krug: s povećanim sadržajem hormona počinje proces pretvaranja glukoze u masti. Zbog toga se pojavljuje prekomjerna težina i pretilost. A to povećava otpornost na inzulin.

Popis dopuštenih proizvoda

Normalizirati stanje će ispasti s potpunom revizijom prehrane. Prilikom sastavljanja izbornika treba se usredotočiti na namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks. Za 2 tjedna poželjno je jesti samo hranu koja ima blagi GI. To će smanjiti opterećenje gušterače.

Dopušteni proizvodi uključuju:

  • bilo koje zeleno povrće;
  • jaja;
  • plodovi mora: riba, škampi;
  • mliječni proizvodi: svježi sir, sirevi, jogurt više od 3,5% masti;
  • ulje;
  • patlidžani, tikvice, rajčice;
  • zelena salata, špinat, kislica;
  • grah šparoga;
  • masline;
  • bundeve;
  • Bugarski papar;
  • maline, brusnice, crveni ribiz, borovnice, borovnice, krkavine;
  • nektarine, dunje, zelene kruške;
  • bademi, kikiriki, lješnjaci, sjemenke bundeve, pistacije (orašasti plodovi se koriste u malim količinama).

Možete piti čaj ili kavu bez šećera.

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i liječenja dijetalnom terapijom, možete proširiti prehranu. U izborniku dodajte:

  • zelene jabuke, grapefruits, mandarine, marelice, dinju, dragun, kivi, mango, breskve, šljive, svježe smokve;
  • crni ribiz, jagode, trešnje, dudovi;
  • nemasno mlijeko, kefir ne manji od 1,5%, jogurt 1,5%;
  • kamenice;
  • heljda, tvrde sorte krupice, proso, zobena kaša, divlja riža;
  • jetre;
  • grašak, bijeli grah;
  • cijeli kruh i raženi kruh;
  • čokolada sa sadržajem kakaa većim od 75%;
  • kukuruza;
  • repa, mrkva, luk, novi krumpir;
  • ananas, guava, liči.

Možete piti nezaslađene kompote i kakao.

Naši čitatelji pišu

Sa 47 godina, dijagnosticiran je dijabetes tipa 2. U roku od nekoliko tjedana dobio sam gotovo 15 kg. Stalni umor, pospanost, osjećaj slabosti, vid počeli su sjesti.

Kad sam napunio 55 godina, ja sam inzulin ubrizgavao inzulin, sve je bilo jako loše. Bolest se nastavila razvijati, počeli su periodični napadi, ambulantna kola su me doslovno vratila iz sljedećeg svijeta. Cijelo sam vrijeme mislila da će ovo vrijeme biti posljednje.

Sve se promijenilo kad mi je kći na internetu dala jedan članak. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem. Ovaj članak mi je pomogao da se u potpunosti riješim dijabetesa, navodno neizlječive bolesti. Posljednje dvije godine počele su se više kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim u zemlju, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, oni nikada neće vjerovati da sam 66 godina.

Tko želi živjeti dug, energičan život i zauvijek zaboraviti na tu strašnu bolest, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

Beets, mrkva i luk trebali bi biti podvrgnuti obveznoj toplinskoj obradi. Ako planiraju napraviti salate, onda bi povrće trebalo barem opeći.

Razumijevanje kako izgubiti težinu uz otpornost na inzulin, trebate pročitati popis dopuštenih proizvoda i koristiti ih samo. Gubitak težine od oko 5-10% može značajno poboljšati stanje i povećati osjetljivost tkiva na hormon.

Dijabetičarsku prehranu treba uskladiti s endokrinologom. Nemoguće je odbiti liječenje prilikom promjene prehrane. Doista, u nekim slučajevima, terapija dijetom nužno je liječenje lijekovima na temelju metformina.

Popis zabranjenih proizvoda

Dijabetičari i osobe s inzulinskom rezistencijom trebaju razumjeti da se dijeta ne može narušiti prije normalizacije. Inače, svi će napori biti uzaludni. Dok se ne postigne normalizacija pokazatelja, potrebno je u potpunosti eliminirati iz prehrane:

  • bijeli kruh, kruh pita, krekeri, pahuljice;
  • riža (osim divlje), krumpir, proso, ječam;
  • brašno, škrob;
  • čips, pire od praha, krekeri;
  • pasta;
  • slatkiši, lizalice, med;
  • trešnje, banane, konzervirane bobice i voće;
  • kokosovo mlijeko;
  • kefir sa sadržajem masti manjim od 1,5%;
  • kečap;
  • piva, sokova, vina, likera i pića sa šećerom.

Ako ih dodate u prehranu, teško će se riješiti inzulinske rezistencije. S ovom dijetom, bit će dobro izgubiti težinu, tako da će se količina masnog tkiva smanjiti, a osjetljivost stanica na hormon će se povećati.

Priče naših čitatelja

Poraženi dijabetes kod kuće. Prošao je mjesec dana otkad sam zaboravio na skokove šećera i unos inzulina. Oh, kako sam patio, stalno se onesvijestio, zvao hitnu pomoć. Koliko sam puta išao kod endokrinologa, ali oni kažu samo jedno - "Uzmi inzulin". I sada je prošao 5. tjedan, jer je razina šećera u krvi normalna, nijedna injekcija inzulina, a sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima dijabetes - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Izbor izbornika

Nakon što ste se odlučili riješiti inzulinske rezistencije, trebate pažljivo isplanirati jelovnik. Unatoč raznovrsnosti dopuštene hrane, jedenje samo njih je teško. Uostalom, većina ljudi je navikla na žitarice, krumpir, tjesteninu, bogate juhe.

U prva 2 tjedna terapije, dopušteno je jesti juhu, celer, avokado, juhe od bundeve.

Sir i jogurt mogu se kombinirati s dopuštenim voćem / bobicama.

Možete napraviti salate od zelenog povrća i zelenila. Kiseli kupus je također dopušten.

Kada se pojave poboljšanja, heljda žitarice, kuhana divlja riža, zobena kaša se širi. Dodan je cjeloviti kruh.

Izbornik može biti raznolik borscht, svježi sir sufle, juhe, prekrivene žitaricama.

Liječnici preporučuju, zajedno s nutricionistom, da kreiraju izbornik za svaki dan u tjednu za otpornost na inzulin, inače će pacijent brzo odbiti takvu prehranu. Uostalom, uz ograničen izbor proizvoda, mnogi već na dan 3 počinju patiti od monotonije.

Simptomi patologije

Prije nego shvatite kako jesti, povećati osjetljivost tkiva na inzulin, morate se pobrinuti da imate inzulinsku rezistenciju. Simptomi patologije uključuju:

  • pojavu pospanosti nakon jela;
  • povećana nadutost;
  • ometena pažnja;
  • nakupljanje masti u struku i trbuhu;
  • povećana glad;
  • depresivni poremećaji.

Uz ove znakove treba proći potpuni pregled.

dijagnostika

Ako se sumnja na rezistenciju na inzulin, potrebno je provjeriti sljedeće:

  • postoji li protein u urinu;
  • razine triglicerida;
  • koncentracija glukoze;
  • omjer dobrog i lošeg kolesterola.

Moguće je potvrditi otpornost tkiva na inzulin pomoću posebno izračunatih indeksa:

  • HOMAIR bi trebao biti manji od 2,7;
  • CARO - manje od 0,33.

Ako su njihove vrijednosti veće, tkiva slabo apsorbiraju inzulin. U tom slučaju, sve sile trebaju biti usmjerene na smanjenje težine pacijenta. Ali imajte na umu da test treba biti pravilno pripremljen. Samo u ovom slučaju oni će biti informativni.

Prije uzimanja krvi za testiranje potrebno je:

  • 8-12 sati ne jesti hranu;
  • prestati pušiti pola sata prije uzimanja materijala;
  • izbjegavajte fizičke napore, naglasite uoči analize.

Trebate obavijestiti svog liječnika o uzimanju bilo kakvih lijekova, oni mogu utjecati na rezultate pregleda.

Pacijenti bi trebali biti svjesni da s dijagnosticiranom inzulinskom rezistencijom ne biste trebali očajavati. To je prilično ozbiljna patologija, s kojom se možete nositi uz pomoć odgovarajuće prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i fizičkog napora.

Obratite pozornost na proizvode koji imaju nizak glikemijski indeks. Dijeta se usredotočuje na njih. Kod normalizacije stanja izbornika se širi. Možete jesti hranu s prosječnim glikemijskim indeksom. Gubitak težine za 10% značajno poboljšava stanje tijela i prognozu za pacijenta.

Dijeta za otpornost na inzulin: izborni uzorak

Vodič za dijabetes

Uzorak prehrane i izbornik za otpornost na inzulin

Poznato je da je inzulinska rezistencija obično usko povezana s pretilošću. Liječnici uvijek preporučuju gubitak tjelesne težine ovom bolešću. Međutim, uzročna veza između inzulinske rezistencije, pretilosti i nutritivnih faktora je složena i kontroverzna. Moguće je da se jedan od njih prvi pojavi i nastoji uzrokovati ostatak. S druge strane, može se pretpostaviti da se inzulinska rezistencija i prekomjerna tjelesna težina mogu pojaviti samostalno, kao posljedica utjecaja trećeg faktora, ali se naposljetku pojačavaju. Neke populacije mogu biti genetski predisponirane za povećanje težine i otpornost na inzulin.

Pravilna prehrana je najvažnija u inzulinskoj rezistenciji.

Prehrambene značajke za otpornost na inzulin

Čak i mali gubitak težine može smanjiti otpornost na inzulin. dakle, većina prehrambenih preporuka ima za cilj smanjenje težine, ako ih ima.

Američki liječnik Andrew Weil preporučuje promjene u prehrani i pridržavanje sljedećih postulata u prehrani:

1) Morate pratiti potrošnju ugljikohidrata. Klasična dijeta s niskim udjelom masnoća i ugljikohidrata, koja se obično preporučuje za prevenciju ili liječenje kardiovaskularnih bolesti, može pogoršati otpornost na inzulin. Umjesto toga, treba se odlučiti u korist prehrane s umjereno niskim sadržajem ugljikohidrata, gdje zauzimaju samo 40-45% ukupne dnevne kalorije. Štoviše, potrebno je konzumirati ne ugljikohidrate, već ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom (tj. Oni koji polako povećavaju razinu šećera u krvi). Prednost bi trebala biti u korist hrane s malo ugljikohidrata i visokovrijednih vlakana.

Ti proizvodi uključuju:

  • Povrće: kupus, mrkva, brokula, prokulica, repa, grah, špinat, krumpir od jakne, kukuruz šećerac, paprika.
  • Voće: avokado, jabuke, marelice, naranče, maline, borovnice, kruške.
  • Kruh, žitarice: pšenične mekinje, cijeli pšenični i raženi kruh, Herkulova kaša, heljda.
  • Mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke: soja, leća, grah, orasi, laneno sjeme, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta, sirovi kikiriki.

2) Kada inzulinska rezistencija u umjerenim količinama, trebate konzumirati mononezasićene masti (30 do 35% dnevnih kalorija) iz izvora kao što su: maslinovo i laneno ulje, orašasti plodovi i avokado. Namirnice poput masnog mesa, vrhnja, maslaca, margarina i kolača trebaju biti ograničene. Ne treba slijediti dijetu koja je izuzetno niska u masnoći, ali masti bi trebale biti korisne i konzumirane u umjerenim količinama.

Loše povrće i voće neophodni su za dijetu.

3) Liječnik savjetuje jesti puno povrća bez škroba: pet ili više obroka dnevno. Odaberite razno povrće koje pokriva cijeli raspon boja. Osim toga, 2 obroka plodova s ​​niskim glikemijskim udjelom kao što su trešnje, grapefruits, marelice i jabuke treba svakodnevno jesti.

4) Jedite više ribe! Izaberite ribu iz hladnog mora, koja sadrži veliku količinu korisnih omega-3 masnih kiselina, kao što su losos, losos ili sardine. Omega-3 kiseline pomažu poboljšati protuupalni učinak inzulina, kao i poboljšati odgovor stanica na hormon.

Losos i pastrva su pokazali otpornost na inzulin.

5) Jedite često i malim porcijama. Takva dijeta će vam pomoći zadržati stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana, kao i izbjeći inzulin.

Uzorak izbornika za otpornost na inzulin

Sadržaj kalorija u donjem izborniku ovisi o veličini porcija, od 1500 do 1800 kcal dnevno.

Doručak: 1 šalica zobene kaše, 0,5 šalice bobica, 100 gr. sirovi sir niske masnoće.

Snack: naranča, grejp ili 2-3 mandarine.

Ručak: 100-120 gr. bijelo pileće meso (možete peći piletinu bez kože) ili hladnu morsku ribu (losos, pastrva, ružičasti losos, šur), salata od povrća, začinjena s 1-2 čajne žličice maslinovog ili lanenog ulja, zelenila (zelena salata, špinat, itd.), tanjur graha ili leće (može se zamijeniti s heljdinom kašom).

Večera. 150 grama pilećeg paprikaša ili lososa, tanjur povrća, začinjen 1 žličicom maslinovog ulja, zelenila, pola šalice smeđe riže.

Snack: 30 gr. bademi ili orasi.

Također treba imati na umu da svaki dan morate popiti 2-3 litre vode.

Piletina je izvrstan izvor proteina, ali treba biti vitak.

Vitamini i mineralni dodaci za otpornost na inzulin

  1. Koenzim Q10 (CoQ10). Snažan antioksidans, CoQ10 potiče zdravlje srca sprečavanjem oksidacije "lošeg" kolesterola. Doziranje: 90-120 mg dnevno, bolje se apsorbira s masnom hranom.
  2. Alfa lipoična kiselina. Ovaj antioksidans poboljšava odgovor stanica na inzulin i može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. Doziranje: od 100 do 400 mg na dan.
  3. Magnezij. Veće razine inzulina i šećera u krvi često se promatraju kod osoba s niskom razinom magnezija u krvnoj plazmi. Dokazano je da dodaci magnezija povećavaju otpornost na inzulin u ispitivanjima na životinjama. Doziranje: 100-400 mg na dan. Uzmite citratni ili magnezijev kelat ili magijski glicinat. Ne uzimajte magnezijev oksid.
  4. Chrome. Ovaj mineral pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, može poboljšati profil lipida u serumu, a također pomaže tijelu da bolje iskoristi glukozu i sagori masnoće. Najbolji oblik za upotrebu je GTF krom), doza: 1000 mcg dnevno.

Insulinska rezistencija / zdravstveni centri Andrew Weil's

Više informacija na temu: http://diagid.ru

Što je sindrom inzulinske rezistencije?

Jedan od čimbenika koji dovodi do razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i stvaranja krvnih ugrušaka je rezistencija na inzulin. Može se odrediti samo uz pomoć krvnih testova, koji se moraju redovito testirati, a ako sumnjate na ovu bolest, morate biti pod stalnim nadzorom liječnika.

Pojam otpornosti na inzulin i razlozi njegovog razvoja

To je smanjena osjetljivost stanica na djelovanje hormona inzulina, bez obzira na to odakle dolazi - koje proizvodi gušterača ili se ubrizgava.

U krvi se otkriva povećana koncentracija inzulina, što pridonosi razvoju depresije, kroničnog umora, povećanog apetita, pojave pretilosti, dijabetesa tipa 2, ateroskleroze. Ispada začarani krug, koji vodi do brojnih ozbiljnih bolesti.

Uzroci bolesti:

  • genetska predispozicija;
  • hormonalni poremećaji;
  • nepravilna prehrana, konzumiranje velike količine ugljikohidrata;
  • uzimanje određenih lijekova.

Na fiziološkoj razini, rezistencija na inzulin nastaje kao posljedica činjenice da tijelo potiskuje proizvodnju glukoze, potiče njezino hvatanje perifernim tkivima. Kod zdravih ljudi, mišići koriste 80% glukoze, stoga inzulinska rezistencija nastaje upravo kao rezultat nepravilnog rada mišićnog tkiva.

Na temelju sljedeće tablice možete saznati tko je u opasnosti:

Simptomi bolesti

Točna dijagnoza može biti samo stručnjak u rezultatima analize i promatranja pacijenta. Ali postoje brojni alarmni signali koje tijelo daje. Ni u kojem slučaju ih se ne može ignorirati i što je prije moguće obratite se liječniku kako biste utvrdili točnu dijagnozu.

Dakle, među glavnim simptomima bolesti može se identificirati:

  • ometena pažnja;
  • česta nadutost;
  • pospanost nakon jela;
  • pad krvnog tlaka, hipertenzija se često primjećuje (visoki krvni tlak);
  • pretilost u struku - jedan od glavnih znakova otpornosti na inzulin. Inzulin blokira razgradnju masnog tkiva, tako da izgubiti na težini na raznim dijetama sa svim željama ne djeluje;
  • depresivno stanje;
  • povećana glad.

Prilikom testiranja otkrijte takva odstupanja kao:

  • proteina u urinu;
  • povećan trigliceridni indeks;
  • povišene razine glukoze u krvi;
  • testovi lošeg kolesterola.

Kada se testira na kolesterol, potrebno je provjeriti ne njegovu opću analizu, već pokazatelje "dobrog" i "lošeg" odvojeno.

Nizak "dobar" kolesterol može signalizirati povećanu rezistenciju na inzulin.

Analiza otpornosti na inzulin

Isporuka jednostavne analize neće pokazati točnu sliku, razina inzulina nije konstantna i mijenja se tijekom dana. Normalan pokazatelj je količina hormona u krvi od 3 do 28 μED / ml. ako se analiza obavlja na prazan želudac. Kada je indikator iznad norme, možemo govoriti o hiperinzulinizmu, odnosno o povećanoj koncentraciji hormona inzulina u krvi, zbog čega se smanjuje razina šećera u krvi.

Najtočniji i najpouzdaniji je test za stezanje ili euglikemična hiperinzulinemična stezaljka. Ne samo da će kvantificirati otpornost na inzulin, nego će i odrediti uzrok bolesti. Međutim, u kliničkoj praksi praktički se ne koristi, jer je dugotrajan i zahtijeva dodatnu opremu i posebno obučeno osoblje.

Indeks inzulinske rezistencije (HOMA-IR)

Njegov indikator koristi se kao dodatna dijagnoza za identifikaciju bolesti. Indeks se izračunava nakon prolaska analize venske krvi na razinu inzulina i šećera natašte.

Pri izračunu pomoću dva testa:

  • indeks IR (HOMA IR) - pokazatelj je normalan, ako je manji od 2,7;
  • indeks inzulinske rezistencije (CARO) - normalan je, ako je ispod 0,33.

Izračunavanje indeksa vrši se prema formulama:

Pritom razmotrite sljedeće:

Kada je indikator iznad norme indeksa, indicirano je povećanje tjelesne rezistencije na inzulin.

Da biste dobili točniji rezultat analize, prije analize morate slijediti nekoliko pravila:

  1. Prestanite jesti 8 do 12 sati prije studije.
  2. Preporuča se analiza ograde ujutro na prazan želudac.
  3. Prilikom uzimanja bilo kakvih lijekova morate obavijestiti liječnika. One mogu uvelike utjecati na cjelokupnu sliku analiza.
  4. Pola sata prije davanja krvi ne može se pušiti. Preporučljivo je izbjegavati fizički i emocionalni stres.

Ako se nakon testiranja pokaže da su pokazatelji iznad norme, to može ukazivati ​​na pojavu sljedećih bolesti u tijelu:

  • dijabetes tipa 2;
  • kardiovaskularne bolesti kao što je ishemijska bolest srca;
  • onkologija;
  • zarazne bolesti;
  • gestacijski dijabetes;
  • pretilosti;
  • sindrom policističnih jajnika;
  • patologija nadbubrežne žlijezde i kronično zatajenje bubrega;
  • kronični virusni hepatitis;
  • masna hepatoza.

Može li se izliječiti inzulinska rezistencija?

Do danas ne postoji jasna strategija koja bi omogućila potpuno izlječenje ove bolesti. Ali postoje alati koji pomažu u borbi protiv bolesti. Ovo je:

  1. Dijeta. Oni smanjuju potrošnju ugljikohidrata, čime se smanjuje oslobađanje inzulina.
  2. Tjelesna aktivnost. Do 80% receptora inzulina nalazi se u mišićima. Mišićni rad stimulira receptore.
  3. Smanjenje težine. Prema znanstvenicima, s gubitkom težine, tijek bolesti se poboljšava za 7% i daje se pozitivan izgled.

Liječnik također može pojedinačno propisati farmaceutske lijekove koji će pomoći u borbi protiv pretilosti.

Dijeta za otpornost na inzulin

Uz povećanu stopu hormona u krvi, oni slijede dijetu koja ima za cilj pomoći u stabilizaciji njezine razine. Budući da je proizvodnja inzulina odgovor mehanizma tijela za povećanje šećera u krvi, to je nemoguće dopustiti oštre fluktuacije u pokazatelj glukoze u krvi.

Osnovna pravila prehrane

  • Iz prehrane isključite svu hranu s visokim glikemijskim indeksom (pšenično brašno, granulirani šećer, kolače, slatkiše i škrobnu hranu). To su lako probavljivi ugljikohidrati, koji uzrokuju oštar skok u glukozi.
  • Prilikom odabira ugljikohidratne hrane, izbor se vrši na hrani s niskim glikemijskim indeksom. Tijelo ih sporije apsorbira, a glukoza postupno ulazi u krv. Također se daje prednost proizvodima bogatim vlaknima.
  • Uđite u proizvode bogate polinezasićenim mastima, smanjite mononezasićene masti. Izvor potonjih su biljna ulja - laneno, maslinovo i avokado. Uzorak izbornika za dijabetičare - ovdje.
  • Uvedena su ograničenja za uporabu proizvoda s visokim udjelom masti (svinjetina, janjetina, vrhnje, maslac).
  • Ribe se često kuhaju - losos, ružičasti losos, sardine, pastrva, losos. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju osjetljivost stanica na hormon.
  • Ne smijemo dopustiti jak osjećaj gladi. U ovom slučaju postoji niska razina šećera, što dovodi do razvoja hipoglikemije.
  • Trebate jesti u malim obrocima svaka 2-3 sata.
  • Slijedite režim za piće. Preporučena količina vode je 3 litre dnevno.
  • Odbijte loše navike - alkohol i pušenje. Pušenje inhibira metaboličke procese u tijelu, a alkohol ima visoki glikemijski indeks (za više informacija o alkoholu saznajte ovdje).
  • Morat ćemo se rastati s kavom. jer kofein potiče proizvodnju inzulina.
  • Preporučena doza jestive soli je maksimalno 10 g / dan.

Proizvodi za dnevni meni

Na stolu mora biti prisutno:

  • kupus različitih vrsta: brokula, prokulica, cvjetača;
  • repu i mrkvu (samo kuhano);
  • špinat;
  • salata;
  • slatka paprika;
  • zeleni grah.

Cijeli popis voća - ovdje.

  • proizvodi od cjelovitih žitarica i raženih peciva (vidi također - kako odabrati kruh);
  • pšenične mekinje;
  • heljda;
  • zob.

Predstavnici obitelji mahunarki:

Prilikom odabira proizvoda, sljedeća tablica pomoći će:

Popis dopuštenih proizvoda

  • masna riba hladnog mora;
  • kuhana jaja, parni omlet;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • zobena kaša, heljda ili smeđa riža;
  • piletina, purice bez kože, nemasno meso;
  • povrće u svježem, kuhano, pirjana, pari. Postavite ograničenja na povrće bogato škrobom - krumpir. squash, squash, jeruzalemska artičoka. rotkvica, rotkvica, kukuruz;
  • soje.

Popis strogo zabranjenih proizvoda

  • šećer, slatkiši, čokolada. bombona;
  • med. džem, džem;
  • skladištenje sokova, pjenušava voda;
  • kave;
  • alkohol;
  • pšenični kruh, pecivo od visokokvalitetnog brašna;
  • voće visoke u škrobu i glukozi - grožđe, banane, datumi. grožđice;
  • masno meso i prženo;

Preostali proizvodi dopušteni su u umjerenim količinama, od kojih pripremaju dijetalna jela.

Osim toga, uvedeni su mineralni dodaci:

  1. Magnezij. Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da povišene razine hormona i glukoze u krvi ljudi s niskim razinama ovog elementa, tako da je potrebno ispuniti.
  2. Chrome. Mineral stabilizira razinu glukoze u krvi, pomaže u procesuiranju šećera i sagorijevanja masti u tijelu.
  3. Alfa lipoična kiselina. Antioksidans koji povećava osjetljivost stanica na inzulin.
  4. Koenzim Q10. Jaki antioksidans. Mora se konzumirati s masnom hranom, jer se bolje apsorbira. Pomaže u sprečavanju oksidacije "lošeg" kolesterola i poboljšava zdravlje srca.

Uzorak izbornika za otpornost na inzulin

Postoji nekoliko opcija izbornika za otpornost na inzulin. Na primjer:

  • Jutro počinje porcijama zobene pahuljice, nisko-masnog svježeg sira i pola šalice šumskih plodova.
  • Jela s limunom.
  • Ručak se sastoji od serviranja bijelog pilećeg mesa ili plave ribe. Sa strane - mala ploča od heljde ili graha. Biljna salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem, kao i mala količina zelenog špinata ili salate.
  • U užini pojedu jednu jabuku.
  • Za večernji obrok pripremite serviranu smeđu rižu, mali komad pileće ili ribe, svježe povrće, natopljeno uljem.
  • U vrijeme spavanja, oni jedu pregršt oraha ili badema.

Ili drugu opciju izbornika:

  • Za doručak pripremaju mliječnu nezaslađenu kašu od heljde s malim komadom maslaca, čaja bez šećera, krekera.
  • Za ručak - pečene jabuke.
  • Za ručak, kuhajte juhu ili juhu od povrća u slabom mesnom mesu, pirinčićima, odrezku ili pečenom povrću, kompotu od sušenog voća kao ukras.
  • U popodnevnim satima, dovoljno je popiti čašu kefira, ryazhenka s prehranom kolačiće.
  • Za večeru - smeđa riža s ribljim paprikašem, salata od povrća.

Otpornost na inzulin i trudnoća

Ako je trudnici dijagnosticirana otpornost na inzulin, morate slijediti sve preporuke liječnika i nositi se s pretilošću, slijedeći prehranu i vodeći aktivan način života. Potrebno je potpuno odustati od ugljikohidrata, jesti uglavnom proteine, hodati više i raditi aerobni trening.

U nedostatku pravilnog liječenja, rezistencija na inzulin može uzrokovati kardiovaskularne patologije i dijabetes tipa 2 kod trudnica.

Video recept od juhe od povrća "Minestrone"

U sljedećem videu možete se upoznati s jednostavnim receptom za juhu od povrća, koja se može uključiti u jelovnik za otpornost na inzulin:

Ako se strogo pridržavate prehrane, vodite aktivan način života, težina postupno počinje opadati, a količina inzulina se stabilizira. Dijeta oblikuje zdrave prehrambene navike, stoga smanjuje rizik od razvoja opasnih bolesti za ljude - dijabetes, aterosklerozu, hipertenziju i kardiovaskularne bolesti (moždani udar, srčani udar) i poboljšava se cjelokupno zdravlje tijela.

Izvori: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Izvedite zaključke

Ako čitate ove retke, može se zaključiti da vi ili vaši najmiliji imate dijabetes.

Proveli smo istragu, proučili hrpu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu metoda i lijekova za dijabetes. Presuda je:

Ako su svi lijekovi dani, onda samo privremeni rezultat, čim je liječenje zaustavljeno, bolest se dramatično povećala.

Jedini lijek koji je dao značajan rezultat je Dialife.

Trenutno je to jedini lijek koji može u potpunosti izliječiti dijabetes. Dialife su pokazale osobito jak učinak u ranim stadijima šećerne bolesti.

Pitali smo Ministarstvo zdravstva:

A za čitatelje naših stranica sada postoji mogućnost da se Dialife besplatno!

Upozorenje! Bilo je čestih prodaja lažnih droga Dialife.
Postavljanjem narudžbe na gore navedenim vezama jamči se kvalitetan proizvod od službenog proizvođača. Osim toga, kupujete na službenim stranicama, dobivate jamstvo povrata (uključujući troškove prijevoza), ako lijek nema terapijski učinak.

Pročitajte Više O Dijabetesu

Simptomi Dijabetesa

Glikemijski Indeks