Što je l-karnitin i kako ga uzimati

• Proizvodi

Među velikim brojem sportskih dodataka, l-karnitin zauzima jedno od vodećih mjesta. Preporučuje se korištenje ne samo fitness trenera i bodybuildera, već i nutricionista koji sudjeluju u mršavljenju. Vjeruje se da aditiv pomaže u sagorijevanju masti učinkovitije tijekom treninga i dijeta. Je li to istina, reći ćemo u našem članku.

Za početak, hajde da shvatimo što je l-karnitin.

L-karnitin je vitaminska supstanca i odnosi se na vitamine skupine B (ponekad nazvani vitamin Bt). U tijelu se sintetizira u bubrezima i jetri, te se nakuplja u mišićima i mozgu. Osobitost karnitina je u tome što može prenijeti masne kiseline u područje njihove razgradnje. Zato se široko koristi u sportskoj prehrani kao masnoće.

Zašto je tijelu potreban l-karnitin

L-karnitin utječe na životni vijek stanica našeg tijela i nužan je za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Vitamin Bt ne samo da pomaže razgradnju masti, već i:

• poboljšava performanse
• ispunjava stanice kisikom
• jača imunološki sustav
• smanjuje vrijeme oporavka tijela nakon vježbanja,
• aktivira moždanu aktivnost
• smanjuje kolesterol u krvi i krvni tlak.

Također, l-karnitin je koristan za muškarce i žene koji planiraju imati djecu, jer aditiv povećava plodnost tijela.

Nedostatak tvari uzrokuje prekomjernu težinu, pretilost, bolesti srčanog mišića, pridonosi umoru i smanjenoj aktivnosti mozga.

Vrste l-karnitina

U sportskim trgovinama postoji nekoliko vrsta karnitina:

L-karnitin je klasična verzija dodatka, koji se najčešće koristi kod sportaša za mršavljenje.

L-karnitin tartarat je aktivniji oblik klasičnog dodatka, ima veću bioraspoloživost u usporedbi s drugim vrstama karnitina.

Acetil L-karnitin je spaljivač masnoća koji uključuje klasični karnitin i acetilnu skupinu. Smatra se da spoj može prodrijeti u mozak i imati neurostimulirajući učinak.

L-karnitin fumarat je spoj fumarne kiseline i čistog karnitina. Osobitost ovog tipa masnoće je da ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.

L-karnitin propionil, aditiv koji sadrži karnitinski ester i glicin, ima učinak spaljivanja masnoće, jača kardiovaskularni sustav i bori se protiv kroničnog umora.

Kako uzimati karnitin: dnevna doza

Dnevna doza L-karnitina je od oko 500 mg do oko 2000 mg dnevno, ovisno o cilju i tjelesnoj aktivnosti.

Preporučljivo je podijeliti dnevni dio na nekoliko prijema i uzeti sljedeće:

• 500 mg 20 minuta prije doručka
• 500 mg 20 minuta prije ručka
• 1000 mg 30 minuta prije vježbanja

Oblici oslobađanja

L-karnitin se proizvodi u obliku koncentrata, porcije pića, kapsula ili tableta. Let's vidjeti kako uzeti vitamin Bt, ovisno o obliku puštanja.

vrsta

prednosti

Preporučeni dio

Trajanje prijema

Vrijeme prijema

Djeluje brže od tableta ili praha

Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije obroka, prije treninga

U kapsulama ili tabletama

Prikladno izračunajte dozu i nosite

Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije obroka, prije treninga

Svaka ampula jednaka je jednoj dozi, prikladnoj za nošenje

Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije obroka, prije treninga

Nema potrebe razrjeđivati ​​s vodom, možete piti tijekom vježbanja

Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije obroka, prije treninga

Vjeruje se da ovaj oblik ima veću bioraspoloživost, što nije dokazano istraživanjem

Na prazan želudac između obroka s drugim masnoćama

Vrlo brzo se apsorbira u usporedbi s običnim karnitinom

Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije obroka, prije treninga

Preporučuje se odabir pojedinačne doze postupno, počevši s 500 mg. Ako ne primijetite bilo kakve nuspojave nekoliko dana nakon što ste ga počeli uzimati, povećajte dozu na 1000 mg. Ako je potrebno, nastavite s postepenim povećavanjem volumena serviranja.

L-karnitin za sagorijevanje masti

Budući da je karnitin dovoljno snažan plamenik, postoji mišljenje da možete izgubiti težinu samo uzimanjem lijeka. Istraživanja pokazuju da bez treninga i prehrane, lijek nema nikakvog utjecaja na gubitak težine. Međutim, ako slijedite režim treniranja i visokoproteinsku prehranu, rezultati neće dugo trajati.

Valja napomenuti da gubitak težine nastaje izravno smanjenjem količine masti u tijelu uz održavanje mišićne mase.

Kontraindikacije i nuspojave l-karnitina

L-karnitin se dobro podnosi jer je tvar koja se sintetizira u tijelu. Kontraindikacije za dodatke uključuju individualnu nepodnošljivost komponenti, trudnoću i dojenje.

Važno je napomenuti da karnitin ima jednu nuspojavu - povećan apetit. Aditiv potiče metabolizam, smanjuje energetske (masne) rezerve tijela, pa apetit i povećava. Pažljivo pratite svoju prehranu dok uzimate L-karnitin, kako ne biste dobili dodatne kilograme.

Mišljenje stručnjaka Prime Kraft

L-karnitin je učinkovit i siguran sagorijevac masti koji vam pomaže postići dobre rezultate. Ali ne zaboravite na kvalitetnu obuku i pravilnu prehranu s visokim sadržajem proteina. Ako ne znate koji gorionik možete odabrati, preporučujemo da obratite pozornost na L-Karnitin L-Tartrat. To je novi oblik klasičnog aditiva, obogaćen vinskom kiselinom. Prednosti ovog plamenika uključuju bržu apsorpciju i visoku bioraspoloživost.

Pročitajte također

Ako želite dobiti mišićnu masu, morate jesti s malim viškom kalorija i redovito vježbati u teretani. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve nijanse treninga snage, analizirati izbornik i dati program obuke za čovjeka da se udeblja.

Nitko neće raspravljati s činjenicom da je stražnjica, lijepa i uzdignuta - to je važan atribut sportske figure, koja privlači pozornost muškaraca i žena. Zato želimo svoj novi članak posvetiti ovoj popularnoj temi i ne samo da vam kažem kako da učinite svoje dupe savršenim, već ga i pokažete u zabavnom videu naših stručnjaka.

Aminokiseline postaju sve popularnije među sportašima, ne samo profesionalnim. No, najčešće se percipiraju kao aditiv samo za masovni dobitak, ne obraćajući pozornost na druge učinke.

Kako uzeti aminokiseline za mršavljenje, reći ćemo u ovom članku.

Za što je L-karnitin?

Sadržaj članka

• Za što je L-karnitin?
• Kako odabrati način za gubljenje težine
• Najučinkovitiji masnoće

Koje su vrste L-karnitina najbolje za gubitak težine

Proizvođači sportske prehrane nude tekuće i čvrste pripravke s elkarnitinom.

• U tekućem obliku prodaju se različita pića, sirupi, kokteli i ampule. Kao dio takvih napitaka nužno je prisutan acetil-levokarnitin. Tekući dodatak pogodan je za korištenje prije treninga, a osim toga ima ugodan okus. Međutim, koncentracija aktivne tvari u takvom proizvodu je mala, a sami proizvodi su skuplji od drugih oblika oslobađanja lijeka.
• Tablet L-karnitin je lakše naći u prodaji u čistom obliku, iako neki proizvođači mogu dodati zaslađivač kako bi tabletu lakše iskoristili. Lijek se mora isprati vodom ili nezaslađenim sokom, pa će sportaši morati zgrabiti prikladno piće za trening. Za razliku od tekućeg L-karnitina, pilula traje oko 30 minuta. Isto vrijedi i za kapsule l-karnitina.

Kako uzimati l-karnitin za sagorijevanje masti

Upotreba l-karnitina omogućuje brzo sagorijevanje masnoća u tijelu. Međutim, ljubitelji čarobnih recepata i univerzalnih dijeta neće moći brzo izgubiti na težini, samo koristeći dodatke i ležanje na kauču. Da bi elkarnitin djelovao, potrebna je intenzivna obuka. Tijelo započinje proces sagorijevanja masti nakon sati aerobne tjelovježbe, a aditiv vam omogućava da započnete ovaj proces u pola sata treninga na traci za trčanje, biciklu za vježbanje ili drugim vrstama treninga.

Kako uzimati L-karnitin tijekom treninga? Prije svega, zaboravite na moderne dijete za mršavljenje i uvježbajte se za proteinsku hranu. Drugo, slijedite dozu i izbjegavajte nuspojave. Treće, možete kombinirati dodatak s drugim vrstama sportske prehrane, ali se elkarnitin s aminokiselinama BCAA kompleksa smatra najučinkovitijim.

Doziranje L-karnitina

Za odraslo tijelo potrebno je 0,2-0,5 g l-karnitina, a tijekom teškog fizičkog naprezanja taj se broj povećava na 1,5-2 g. U jetri i isprepletenim mišićima nalazi se određena količina tvari, a nešto više dolazi iz hrane. bogat proteinima, ali ovaj volumen l-karnitina za sportaše je rijetko dovoljan, za što se koriste sportski dodaci. Točna doza lijeka naznačena je na pakiranju, ali postoje opće preporuke.

• Tekući L-karnitin za žene i muškarce koristi se u količini od 5 ml tri puta dnevno. Također, sportaši mogu piti dnevnu dozu u vremenu od pola sata prije početka treninga.
• Doziranje tableta i kapsula varira ovisno o koncentraciji tvari i iznosi 250-500 g tri puta dnevno ili 1000-1500 g prije vježbanja. Ako ovaj iznos nije dovoljan, nakon savjetovanja s terapeutom ili sportskim liječnikom, doza se može povećati na 2000-2500.

Kada uzeti l-karnitin

Pripravci s l-karnitinom uzimaju se prema različitim režimima. Tako se kapsule i tablete često konzumiraju na prazan želudac ujutro, prije treninga ili nakon treninga. Dnevna doza se dijeli na 2-3 porcije i iznosi 0,5-2 g. Nema smisla prelaziti dozu: višak lijeka se prirodno eliminira i ne donosi nikakvu korist.

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

L-karnitin se sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin i obavlja važne funkcije u ljudskom metabolizmu. Prirodni proteinski spoj djeluje kao receptorska molekula za različite masne kiseline.

Opskrbljuje tijelo brojnim hranjivim tvarima i potiče proizvodnju energije.

Važnost l karnitina leži u činjenici da je ona neophodna za transport masnih kiselina. Dugolančane masne kiseline ulaze u mitohondrije, koje stvaraju energiju u stanicama tijela pomoću L-karnitina. Stoga je posebno poznat kao spaljivač masnoća, iako nije baš tako. Zato što je to u biti transportni sustav za prijenos masnih molekula u mišićne stanice, gdje se koristi kao izvor energije, samo u slučaju povećane potrošnje kalorija, na primjer, tijekom trčanja ili vježbanja u teretani.

Ljudsko tijelo može sam proizvesti l karnitin, ali ta količina nije dovoljna, stoga se dio dnevne norme mora dobiti iz hrane. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izračunavanju dnevne stope. Većina l-karnitina nalazi se u janjetini, pa ako vam se sviđa ovaj izvor proteina, onda ne morate koristiti dodatke.

L-karnitin: opće informacije

prednosti

• Služi kao transportna molekula za masne kiseline;
• Povećava učinak sagorijevanja masti i pomaže u gubitku težine;
• Promiče bolje oslobađanje energije;
• Ubrzava proces oporavka nakon vježbanja;
• Poboljšava erektilnu funkciju i proizvodnju sperme (iako je L-arginin učinkovitiji u tim područjima).

Izvori L-karnitina

L-karnitin se nalazi uglavnom u crvenom mesu (govedina, janjetina) iu malim količinama u bijelom mesu (piletina, puretina).

Još manje u biljnoj hrani. Zato vegetarijanci imaju vrlo nisku razinu L-karnitina.

Dodaci elkarnitinu izuzetno su važni za fizički i mentalno aktivne ljude, vegetarijance i one koji su na dijeti.

doza

• 300 mg - 500 mg, ako postoji osjećaj umora;
• 750 mg - 2 000 mg za gubitak težine;
• 1.500 mg - 3.000 mg za poboljšanje erekcije.

Za postizanje maksimalnog učinka suplementacije, L-karnitin se preporuča uzimati s drugim vitaminima, koenzimom Q10 i raznim mineralima.

Nuspojave

Nisu poznate nuspojave.

Čak i iznimno visoka doza od 15.000 mg dnevno ne utječe na tijelo.

Dodaci moraju biti izabrani mudro, prije svega, obratite pozornost na proizvođača, pročitajte naljepnice i recenzije kupaca. Česti su slučajevi kada azijske mrežne ljekarne distribuiraju niskokvalitetne dodatke koji čak mogu biti opasni za zdravlje.

Tijelo sadrži u prosjeku 20-25 grama L-karnitina, koji se najvećim dijelom nalazi u mišićima srca i kostura.

Te mišiće karakterizira intenzivan metabolizam masnih kiselina, pa su posebno ovisne o proteinima.

Jedno od najvažnijih i korisnih svojstava L-karnitina je da može biti sadržano u ljudskom tijelu u vrlo velikim količinama. Višak se pretvara u ureu i izlučuje u mokraći iz tijela. Predoziranje L-karnitinom ne uzrokuje nuspojave niti zdravstvene probleme.

Međutim, neke bolesti, kao što je na primjer Crohnova bolest, zahtijevaju strogu kontrolu nad konzumiranim tvarima, posebno iz dodataka prehrani, tako da samo liječnik može propisati elkarnitin i izračunati dozu.

Kako djeluje L-karnitin

Fiziološki proces korištenja L-karnitina u tijelu za prijenos masnih kiselina u mitohondrije za energiju opisan je u ovom izvrsnom videu.

Koje proizvode sadrži?

L-karnitin je vodotopiva molekula i stoga se može prirodno izlučiti putem urina. Zbog toga pacijenti na dijalizi imaju premalo u tijelu. Kao rezultat, ovi pacijenti moraju uzimati dodatke prehrani ili primati L-karnitin intravenski. Tijekom dijalize, hranjive tvari i spojevi se eliminiraju iz tijela, što dovodi do nedostatka.

Osim toga, zbog visoke topljivosti L-karnitina u vodi, dio se gubi tijekom procesa kuhanja.

Vrlo mala količina L-karnitina nalazi se u biljnoj hrani.

Ljudsko tijelo prima L-karnitin uglavnom od crvenog mesa. Na dan kada osoba konzumira u prosjeku oko 100-300 g L-karnitina iz hrane. Voće, povrće i perad sadrže samo malu količinu. Prehrana vegetarijanaca pokriva dnevnu stopu od samo 3 - 20%, što se smatra nedostatkom ove tvari.

Uz prehranu tijelo proizvodi i L-karnitin. Međutim, za to je potrebno da sadrži dovoljno vitamina i željeza u dovoljnim količinama. Bez njih, proizvodnja L-karnitina se usporava dok hrana i dodaci ne postanu njezin jedini izvor.

Gotovo sve vrste mesa i gljiva koje sadrže oko 15 mg L-karnitina na 100 g proizvoda savršene su za tu svrhu. Za vegetarijance savršen je sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i mliječni proizvodi (od 2 do 10 mg na 100 g). Potrebno je uzeti u obzir da samo 54 - 87% konzumirane hrane sadrži L-karnitin koji tijelo može koristiti i apsorbirati.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, sudjeluje u velikom broju procesa i djeluje na principu vitamina. Na primjer, pomaže jetri i bubrezima da očiste tijelo od toksina i eliminiraju ih. Također promiče proces spaljivanja masnih kiselina dugog lanca kako bi se oslobodila energija.

Ta je energija potrebna brojnim mišićnim stanicama, osobito onima u srcu. Osim toga, na svim mjestima gdje je to potrebno, L-karnitin obavlja funkciju "biološkog nosača", usmjeravajući masne kiseline na mjesto proizvodnje energije unutar mitohondrijske membrane.

Rezerva L-karnitina u ljudskom tijelu relativno je mala i iznosi oko 20-25 mg. Stoga, ako tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, vrlo se brzo javljaju alarmantni simptomi nedostatka. Što to znači? Osoba je sklona raznim infekcijama, poremećajima metabolizma lipida i smanjenoj plodnosti.

Neadekvatna količina L-karnitina povećava rizik od srčanog udara, jer je srčani mišić vrlo ovisan o ovom hranjivom sastojku.

Održavanje imunološkog sustava

Još jedna važna kvaliteta L-karnitina je njegova sposobnost da podrži imunološki sustav. Limfociti neutraliziraju patogene, a taj proces stimulira vitaminska supstanca L-karnitin. A ako imunološki sustav radi normalno, onda nijedna bolest nije strašna. Osim toga, L-karnitin povećava aktivnost fagocitnih stanica i stanica ubojica i djeluje kao učinkovit antioksidans. Štiti živčane stanice, membrane i tkiva od oštećenja slobodnih radikala. Zbog toga L-karnitin može u određenoj mjeri zaštititi i degenerativne neurološke bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom ili dovoljnim unosom hrane povećava fizičku i mentalnu učinkovitost. Zato ga sportaši često piju kako bi poboljšali svoj učinak. Smanjuje vrijeme potrebno za vraćanje tijela nakon napornog treninga i pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Za borbu protiv dijabetesa

U većini slučajeva, dijabetičari se bore s povećanim oksidativnim stresom, a L-karnitin može pomoći u tome. Taj je odnos dokazan u jednom pokusu provedenom 2008. godine među 80 osoba s dijabetesom. Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom smanjuje koncentraciju kolesterola (LDL) i triglicerida, čime se smanjuje oksidativni stres.

Promiče spaljivanje masnoća

L-karnitin je potreban kod sagorijevanja lipida, a također je uključen u proces prijenosa energije u mišiće. Stoga se može koristiti tijekom raznih dijeta za smanjenje tjelesne masti. Zajedno s drugim dodatcima, L-karnitin pomaže u izgradnji mišićne mase. Smanjuje umor, povećava vitalnost i energiju kod starijih osoba.

Ne podcjenjujte pozitivan učinak L-karnitina na srce jer proizvodi oko 70% energije potrebne za stabilan rad ovog mišića. Zbog toga ova vitaminska supstanca podupire srce u prisutnosti raznih bolesti, u rasponu od angine i završava koronarnom sklerozom, te je štiti od mogućih komplikacija. Dodaci s L-karnitinom također će pomoći u izbjegavanju srčanih aritmija i zatajenja srca.

Povećava mušku plodnost

Karnitin je posebno koristan za muškarce. Poboljšava kvalitetu sperme, povećava broj i koncentraciju aktivne sperme, njihovu pokretljivost i sastav, osigurava integritet nuklearne DNA.

zaključak

L-karnitin se proizvodi u tijelu iz dvije esencijalne aminokiseline. Unatoč tome, dio dnevne vrijednosti ove tvari mora se dobiti iz hrane. Najčešći nedostatak L-karnitina nalazi se kod ljudi u stalnoj prehrani ili vegetarijancima. Osim toga, neke bolesti, stalni stres, problemi s apsorpcijom makro i mikronutrijenata u crijevima također mogu dovesti do nedostatka L-karnitina i sporog metabolizma.

L-karnitin ne kontrolira samo metabolizam masti, nego također štiti živčane stanice i stanične membrane. Zato se može smatrati vitalnom tvari za održavanje zdravlja cijelog organizma. S obzirom na sve to, ne biste trebali imati pitanja o tome treba li uzimati L-karnitin. To je važan element ortomolekularne medicine. Čak i visoke doze L-karnitina ne uzrokuju nuspojave i lako se izlučuju urinom.

Zašto nam treba L-karnitin?

L-karnitin (engleski L-karnitin, također lijevi karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) je biološki aktivna supstanca slična vitaminu, koja se u suštini odnosi na vitamine skupine B i obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Osoba dobiva dio potrebnog L-karnitina iz hrane, dio tvari se sintetizira u tijelu, dok je razina L-karnitina u tijelu relativno konstantna, višak tvari se ne događa, jer se sav njegov višak brzo eliminira iz tijela.

Kod ljudi se L-karnitin sintetizira u tkivima bubrega i jetre, odakle se transportira krvlju u druge organe i tkiva. L-karnitin se nakuplja u mišićima i jetri. Sam proces sinteze lijevog karnitina odvija se uz sudjelovanje velikog broja vitamina: C, B3, željeza i nekih drugih tvari, s nedostatkom kojega se nedostatak L-karnitina razvija vrlo brzo, što dovodi do poremećaja tjelesnih funkcija.

Srećom, ovo stanje se u pravilu javlja samo kada postoji genetski određen nedostatak enzima potrebnih za sintezu L-karnitina, te se stoga rijetko primjećuje.

Glavni učinak L-karnitina:

• Izgaranje masti
• Povećan intelektualni i fizički ton
• Povećajte otpornost na stres
• Izlučivanje toksina i drugih štetnih tvari
• Snižavanje kolesterola
• Kardiovaskularna zaštita

Ostali korisni učinci L-karnitina:

• Stimulira regeneraciju tkiva
• Štiti živčani sustav
• Povećava opskrbu tijela kisikom u tkivima.
• Neutralizira štetne učinke slobodnih radikala.
• Sprječava apoptozu (stanična smrt)
• Štiti kosti od osteoporoze

Prednosti L-karnitina za sportaša:

Levocarnitin povećava izdržljivost tijela tijekom aerobnih sportova (trčanje, veslanje, plivanje itd.). Istodobno, ako nije potreban istodobni gubitak težine, kombinacija lijevog karnitina s dijetom s visokim udjelom masti će dati maksimalni energetski učinak.

Levocarnitin je koristan za povećanje izdržljivosti i anaerobnih sportova (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, itd.). Međutim, u ovom slučaju imajte na umu da anabolički učinak lijevog karnitina može biti prikriven smanjenjem ukupne tjelesne težine zbog smanjenja količine masnog tkiva u tijelu. Stoga, anabolički učinak karnitina treba procijeniti izračunavanjem postotka masnog tkiva u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu. U isto vrijeme, kako bi se maksimizirao učinak lijevog karnitina, treba ga kombinirati s uravnoteženom prehranom i vježbanjem.

Prirodni izvori hrane L-karnitina

L-karnitin se nalazi u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Minimalna dnevna doza ove tvari - 300 mg - sadržana je u 300-400 g sirove govedine. Međutim, treba imati na umu da toplinska obrada proizvoda uništava lijevi karnitin u njemu, te je stoga potrebno uzeti ovu tvar u obliku dodatnih aditiva u hrani.

Kompatibilnost s drugim aditivima

L-karnitin se savršeno kombinira sa svim prehrambenim dodacima koji troše masnoće, a pojačava njihovo djelovanje i značajno smanjuje pojavu nuspojava.

Učinkovit prijem L-karnitina i tijekom dobivanja na težini - kako bi se izbjeglo nakupljanje masnog tkiva. Još jedna vrlo učinkovita kombinacija je složena tehnika karnitina i koenzima Q10, koji se međusobno nadopunjuju.

Doziranje L-karnitina i vrijeme primjene

Optimalna doza L-karnitina je 500 mg-2g dnevno. Nema smisla prelaziti dozu od 2 g - nijedna studija nije potvrdila učinkovitost ovoga. U pravilu, dnevna doza podijeljena je u 2 doze od po 1000 mg svaka ili u tri doze od po 500 do 700 mg svaka.

L-karnitin uzimajte ujutro, na prazan želudac i 30 minuta prije početka treninga. U slobodnim danima od vježbanja, L-karnitin se također uzima ujutro na prazan želudac i usred dana između obroka (prazan želudac). Lijek ima najveću aktivnost u prvoj polovici dana i tijekom fizičkog napora.

Obratite pažnju na činjenicu da, ako u početku ne bolujete od vlastite sinteze L-karnitina, trebate uzimati dodatak u kratkim ciklusima, jer s produženom primjenom L-karnitina, značajno je smanjena vlastita proizvodnja karnitina i uočeno je povlačenje.

Doping levokarnitina nije doping, može se koristiti u sportskoj prehrani bez ograničenja.

L-karnitin: što je potrebno, dobro i loše

Prvi put se vijest o lijevom karnitinu pojavila 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - što je to i za što?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogen, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo opada i enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu masnoću u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže u mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo dobrobiti, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

• Prekomjerna tjelesna težina.
• Slabost mišića.
• Gubitak kostiju.
• Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

• Olakšava zamor.
• Promiče gubitak težine.
• Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
• Pomaže u dobivanju mišićne mase.
• Usporava gubitak kostiju.
• Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
• Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
• Jača imunitet.
• Pomaže u poboljšanju sperme.
• Poboljšava rad mozga.
• Služi kao antidot za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (bijeli kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Kako karnitin djeluje tijekom tjelesnog napora i koji učinak daje? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, povećanju mišićnog oporavka i oporavku mišića nakon treninga.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

• Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
• On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
• Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
• Promiče očuvanje proteina u tijelu.
• Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
• Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
• Osigurava maksimalnu potrošnju kisika pri vježbanju aerobikom.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom, a mišićima dajete vremena da se oporave, što znači da možete izgubiti težinu i postići lijepo atletsko tijelo. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što omogućuje da mišići uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće izgubiti težinu s karnitinom bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. Ali ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje velikim zalihama energije koje se moraju potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Da bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj dodatak je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

• Dojenje.
• Netolerancija proteina u hrani.
• Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Dodatak također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za osobe s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom i bilo kojim bolestima bubrega ili jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, posavjetujte se s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

• Proljev.
• Trbušni grčevi.
• Mučnina i povraćanje.
• Nesanica.
• Uremija.
• Osip po tijelu.
• Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora, norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Što je to i koliko se koristi? Na ova pitanja odgovara liječnik s područja sportske fiziologije i savjetnika za prehranu Jim Stoppani:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Za što je karnitin? Ako želite "čistu" mišićnu masu, trebate snagu da vježbate u teretani. Karnitin vam daje energiju, povećava vašu aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka fizičke aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

Zašto trebate L-karnitin u bodybuildingu

Danas ćemo se s takvom tvari upoznati kao L-karnitin.

Saznajte zašto ga bodybuilder treba i razmislite o jednom od poznatih lijekova koji sadrže L-karnitin.

Za početak, ova tvar nastaje u ljudskom tijelu od aminokiselina lizina i metionina.

Ako je bodybuilder odlučio obogatiti svoju prehranu ovim dodatkom, tada će moći brzo postići ciljeve koje sportaš stavlja ispred sebe u teretani.

Što je l karnitin

L karnitin, ili vitamin B11 proizvodi naše tijelo (iako je osigurala uravnoteženu prehranu, bogatu životinjskim proteinima). To je bijeli kristal bez mirisa i odnosi se na metaboličke produkte ili metabolite. Zato se karnitin često ne shvaća kao dodatak prehrani.

Unatoč činjenici da nije kritično nužan element za održavanje života, on igra značajnu ulogu. To je održavanje zdravog metabolizma, što znači prirodna zaštita zdravlja i mladih.

Za što je l-karnitin?

O svojstvima ovog divnog lijeka rekao je vrlo, jako puno. Ali je li to istina? Njegova dva glavna svojstva su transport masnih kiselina u krvotok, to jest, izravno sudjelovanje u procesu sagorijevanja masti, i pomaže stanicama da maksimiziraju proizvodnju energije zbog uklanjanja metaboličkih proizvoda iz stanica. Što ovo daje?

Prvo, najbrža moguća obrada masti i njihova pretvorba u energiju, drugo, spora obrada proteina i ugljikohidrata, i kao posljedica toga povećana aktivnost, izdržljivost, slab zamor i, konačno, doprinosi gubitku težine zbog smanjenja viška masnih naslaga.

Zašto trebate L-karnitin u bodybuildingu

Razmotrimo detaljnije kakve će prednosti bodybuilder primiti uz pomoć lijekova obogaćenih L-karnitinom.

Smanjenje težine

Ako sportaš želi izgubiti neželjene kilograme, L-karnitin će biti izvrsna podrška na putu prema tom cilju. Služi kao davatelj masnih kiselina dugog lanca i triglicerida u mitohondrije, gdje će se koristiti za energiju. L-karnitin pomaže smanjiti osjećaj gladi i sprječava iscrpljivanje mišićnih vlakana.

Zbog toga je iznimno nužna tijekom prehrane. L-karnitin sprječava nakupljanje masti u tijelu i pomaže u povećanju aerobne izdržljivosti. Kao rezultat toga, moći ćete uništiti više kalorija.

Izgradnja mišića

L-karnitin je dobra priprema za očuvanje mišića tijekom predkonkurentnog treninga. Osim toga, on je u mogućnosti povećati snagu i energiju, uz pomoć toga možete koristiti teže utege u svojim vježbama i postati manje umorni.

Zdravlje kostiju

Mnogi ljudi znaju da tijekom godina dolazi do gubitka kostiju i to postaje opasan problem, posebno za žene. Naravno, smanjenje gustoće kostiju je ponekad uzrok osteoporoze i prijeloma ili degeneracije kosti. Na našu veliku radost, ovi bolni procesi mogu se značajno usporiti konzumiranjem L-karnitina, jer smanjuje gubitak koštane mase i jača koštano tkivo.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Karnitin ima vrlo pozitivan učinak na funkcioniranje ljudskog srca i krvnih žila. Brojna klinička ispitivanja pokazala su da se l-karnitin može koristiti kao dodatak konvencionalnom liječenju angine pektoris, što će smanjiti potrebu za lijekovima.

To uvelike smanjuje učestalost bolova kod takvih ljudi. I druge znanstvene studije su pokazale da L-karnitin učinkovito smanjuje vjerojatnost ponovnog srčanog udara.

Ojačanje bubrega

Bubreg - je organ, karnitin je endogeno stvoren u njemu. Uz određena odstupanja, prestaju ga proizvoditi. Zbog toga, osoba s određenom patologijom bubrega, koristeći L-karnitin, može popuniti nedostajuću količinu karnitina u svom tijelu.

Jačanje seksualne sfere

Karnitin će biti koristan za one muškarce koji su otkrili neplodnost, što je rezultat loše kvalitete sperme. Redovitom uporabom karnitina ne povećava se samo broj spermija, već se povećava i njihova razina i pokretljivost.

Blagotvoran učinak za dojilje

Mlade majke koje doje svoje dijete uglavnom su u stanju nedostatka kalorija i nutritivnih elemenata. Prilikom hranjenja, volumen karnitina u tijelu žene također se smanjuje. Čak i ako žena dobro jede, onda tijekom dojenja, uporaba dodatnog volumena L-karnitina može je zaštititi od vjerojatnosti njegova razvoja.

Znanstvenici su otkrili da će upotreba l karnitina tijekom dojenja pomoći u smanjenju masnih naslaga koje se dobiju tijekom trudnoće.

Pomoć u liječenju dijabetesa

Osobe s dijabetesom tipa 2 mogu imati koristi od primjene L-karnitina, jer doprinosi povećanju razine oksidacije glukoze, to će pomoći inzulinu da obavlja svoju funkciju.

Poboljšanje imuniteta

L-karnitin djeluje kao antioksidans, štiti stanice sportaša od štetnih učinaka slobodnih radikala. To poboljšava imunitet, zahvaljujući njemu sportaš će biti manje vjerojatno da će se razboljeti.

Poboljšanje mozga

Za starije osobe (preko 40 godina) l karnitin je sposoban za mnogo, čak i više od istog "gingko biloba", ili drugih sličnih kompleksa. Karnitin će spasiti moždane stanice od uništenja zbog ozljede, stresa i uzroka povezanima s dobi. Zahvaljujući karnitinu, mozak može duže funkcionirati.

Kako i kada uzimati L-karnitin

Vjeruje se da bi dodavanje u prehranu 2-4 g dnevno trebalo biti dovoljno za poboljšanje zdravlja i postizanje prvih skromnih sportskih ciljeva. No, djelotvorna doza lijevog karnitina je 8 g dnevno. Dostupan je u tabletama i kapsulama, pa čak iu tekućem obliku.

Neke namirnice također sadrže velike količine L-karnitina: crveno meso i mliječne proizvode. Također se preporučuju orašasti plodovi, sjemenke, artičoke, šparoge, brokula - u njima je i mnogo lijevog karnitina.

Maxler carnitine- Opis

L-karnitin udoban oblik 2000 - predstavlja najjači lijek koji sadrži velike količine aminokiselina kao što je L-karnitin. U jednoj ampuli je 2000 mg L-karnitina, zahvaljujući tome, moguće je koristiti ovaj kompleks kao učinkovit plamenik za masnoću.

Nekoliko ampula koje se uzimaju tijekom dana pomoći će sportašu u najkraćem mogućem roku da postigne svoje ciljeve na treningu, u bilo kojem sportskom području.

Prednosti L-karnitina

Najvažniji element karnitina iz maxlera je naravno L-karnitin. To je aminokiselina slična vitaminu. Ova aminokiselina je potrebna tijelu bilo koje osobe, a ne samo bodybuilderu, jer sudjeluje u procesu dobivanja energije, zbog razgradnje slobodnih masnih kiselina.

Uz pomoć jedinstvene funkcije oksidacije masti, tijelo bodybuildera će primiti velike količine potrebne energije, a to je nužno za trening.

Količina oslobođene energije je mnogo puta veća od one dobivene kao rezultat asimilacije ugljikohidrata i proteina. (bodybuilding i fitness site coolmassa.com).

L-karnitin značajno smanjuje umor sportaša. To će pomoći trenutnom oporavku unutarnjih resursa tijela, zdravlju.

Povećajte metabolizam u tijelu, smanjite kolesterol u krvi, smanjite količinu neželjenih kilograma u tijelu.

Osim svega navedenog, pomaže u poboljšanju imuniteta. Može poboljšati sluznicu probavnog sustava, što će dovesti do normalnog kardiovaskularnog rada. Smirit će središnji živčani sustav, dati osjećaj vedrine i dobrog raspoloženja.

Najveći učinak L-Carnitina na sagorijevanje masti bit će ako kombinirate redovite sportske treninge, kao što je aerobik ili fitness, uz uporabu karnitina iz maxlera. L-karnitin je idealan za sva područja profesionalnog sporta.

Ukratko. Primjenom L-Carnitine Comfortable Shape 2000, kao dodatak hrani, osjetit ćete val snage i energije na sebi, povećati svoja postignuća u dvorani. Aminokiselina sadržana u njemu pomoći će mišićnim vlaknima da se oporave od treninga, povećaju metabolizam, smanje količinu kolesterola u krvi i poboljšaju imunitet.

Prednosti proizvoda

Učinak korištenja ovog kompleksa bit će vidljiv već nekoliko dana prijema. To će imati učinak u obliku smanjenja prekomjerne težine, regulirajući rad gastrointestinalnog trakta. Sa kompleksom Carnitine Comfortable Shape 2000 dobivate sjajan osjećaj i dobro raspoloženje za cijeli dan, jer on ima smirujući učinak i uređuje središnji živčani sustav.

Što bodybuilder dobiva pomoću L carnitina:

1. živahnost;
2. smanjenje težine;
3. sedativni učinak;
4. obnova sluznice želuca;
5. prikladan oblik primjene;
6. lijep okus.

Korištenje ovog proizvoda omogućuje vam brzu izgradnju mišićne mase, koja će se nastaviti dugo vremena, čak i ako ne budete savjesno promatrali režim treninga.

L-karnitin se pokazuje kao najučinkovitiji način za smanjenje težine tijekom vježbanja. Štoviše, proizvod mogu koristiti sportaši svih razina i smjerova. Proizvod je vrlo pogodan za korištenje, ampule možete koristiti bez obzira na okolnosti.

Način uporabe

Režim suplementa razvijen je uzimajući u obzir učestalost i intenzitet treninga, kao i ukupnu tjelesnu masu. Kod umjerenog tjelesnog napora, preporuča se pridržavanje norme u količini od jedne ampule 1 ili 2 puta dnevno.

Dodatak prehrani treba uzimati sat vremena prije jela, po mogućnosti prije odlaska u teretanu. Nemojte uzimati ampule tijekom večernjeg razdoblja - to može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Količina hranjivih tvari

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Trening je odavno prestao biti isti kao i prije. Riječ "čekati" nas doslovno u svakom fitness klubu ili teretani. Među njima ćete sigurno pronaći, na primjer, anaboličke, proteinske, kortizolske i, naravno, L-karnitin.

Potonje doslovno čine legende. Kažu da to pomaže da se smrša, a izdržljivost se povećava, i doista, svi to prihvaćaju - ne možete sumnjati u mišljenje većine. Što je to "čarobna" supstanca, je li potrebno koristiti je i, ako je potrebno, kako uzeti l-karnitin za gubitak težine? Pokušajmo shvatiti.

Ispravna doza l karnitina za gubitak težine

Da bi učinak dodatka prehrani bio učinkovit, kao i da smršavite, potrebno je konzumirati najmanje 1200 mg. po danu. Ako želite uzeti L-karnitin za gubitak težine, doza se povećava na 3-5 g., A sportaši tijekom natjecanja konzumiraju do 8 g dnevno.

U principu, možete djelomično dobiti vitamin iz hrane. Većina se nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. Na primjer, 100 gr. Sljedeći proizvodi su sadržani:

• Govedina - 94-95 mg
• svinjetina - 27,7 mg
• slanina -23,3 mg
• pileća prsa -3,5 mg
• mlijeko, 3,3 mg
• svježi sir -1,1 mg.

Međutim, čak i uz pojačanu prehranu proteinima, ne može svatko dnevno pojesti više od kilograma govedine. Postoji logično pitanje - kako dobiti količinu l karnitina, koja će uistinu biti učinkovita za smanjenje težine?

Rezultat će biti prehrambeni aditivi. Proizvode se u tekućem obliku, kao iu obliku tableta. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Tekući oblici se brže apsorbiraju, ali mogu sadržavati šećer ili konzervanse.

Tablete se duže apsorbiraju, a tekućina, kako bi ih pila, morate ponijeti sa sobom - ali tablete sadrže samo L-karnitin bez aditiva.

Važno je napomenuti da uzimanje ovog lijeka ima smisla samo ako nije dovoljno u tijelu, inače će se prekomjerne doze jednostavno eliminirati prirodno.

Kako uzimati mršavljenje l karnitina

Uzmi l-karnitin za mršavljenje je bolje za 30-60 minuta prije jela. Ovaj vremenski rok mora se nužno promatrati, jer dijelom je povezana s hranom. Dnevnu dozu na dane bez vježbanja treba podijeliti na 4-5 doza od 200-250 mg., A na dane treninga - rasporediti tako da maksimalna doza bude 500-1500 mg. Prihvaćena je najmanje 1 sat prije treninga.

Stvar je u tome da se maksimalno djelovanje odvija unutar 1 sata nakon gutanja, a učinak traje oko 2 sata.

Približna shema uporabe l karnitina za mršavljenje

• 200 mg prije doručka, približno 20 minuta;
• 200 mg prije ručka;
• 200 mg prije popodnevne užine;
• 600 mg prije vježbanja.

Lijek ima tendenciju da se akumulira u tijelu s produljenom upotrebom, pa je glavna stvar u ovom slučaju pravilnost. Tada ćete dobiti puno veći učinak nego ako ste uzeli lijek jednom prije opterećenja.

Kako radi karnitin

Postoji mišljenje da je potrebno samo uključiti ovu tvar u prehranu - a ti dodatni kilogrami i centimetri će se otopiti pred vašim očima. Nažalost, to nije posve točno, a malo tko zna kako uzeti L-karnitin za mršavljenje. U nedostatku pravilne prehrane i tjelesnog napora - osobito aerobnog, odnosno povećanog disanja i povećanja brzine otkucaja srca na 60% maksimalno - l karnitin će postati koristan dodatak, ali će biti neučinkovit kao spaljivač masti.

Pravilan prijem pomoći će:

1. povećava brzinu sagorijevanja masti za 10-13%
2. smanjiti glad nakon fizičkog napora
3. smanjite vremenske intervale za oporavak
4. povećava učinkovitost trzanja mišića (za početnike - do 30%)
5. smanjite rizik od ozljeda redovitom uporabom
6. oko 8% poboljšanja opskrbe krvi nogama
7. osigurava učinkovitiju proizvodnju energije u razgradnji glukoze.

I, kao dodatni bonus, poboljšava proizvodnju endorfina - hormona sreće.

Važno je zapamtiti minimalno trajanje treninga - 25 minuta, tek tada će proces sagorijevanja masti biti učinkovit. Smetnje nakon treninga sagorijevanja masti je zabranjeno!

Kontraindikacije i nuspojave

Iako se smatra da je L-karnitin bezopasan, prije nego što ga upotrijebite, trebate konzultirati liječnika s osobom s perifernom vaskularnom bolesti, cirozom, dijabetesom ili bolesti bubrega. Vrlo je teško dobiti predoziranje, ali čak iu ovom slučaju nuspojave su beznačajne, kao i kod predoziranja vitaminima - u najgorem slučaju, uznemireni želudac.

Osim toga, nuspojava može biti povećan apetit zbog veće potrošnje energije. Međutim, to se lako podešava pravilnom prehranom s dovoljnom količinom dijetalnih vlakana, kao i pravilnim režimom treninga.

Dakle, moguće je i neophodno razmotriti l-karnitin kao dodatak mršavljenju, a najvažnije je da to učinite ispravno. I ne biste trebali obraćati mnogo pozornosti na vrijednosti na ljestvici, puno je učinkovitije kontrolirati količine - na kraju krajeva, L-karnitin pomaže u uklanjanju viška masnoće i stoga ne može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.