Sve o kolesterolu: stopa krvi, savjeti i savjeti o tome kako smanjiti.

• Analize

Postoji široko rasprostranjena zabluda da kolesterol šteti tijelu, a njegov sadržaj u krvi je jedan od najvažnijih pokazatelja ljudskog zdravlja. Mnogi u nastojanju da održe svoje zdravlje pridržavaju se strogih dijeta, isključujući sve proizvode koji sadrže kolesterol. Međutim, malo ljudi zna da je dio staničnih membrana, daje im snagu i osigurava razmjenu tvari između stanice i izvanstanične tvari i regulira aktivnost enzima. Dakle, bez kolesterola, normalno funkcioniranje našeg tijela je nemoguće.

Unatoč važnosti kolesterola, prekomjerna konzumacija masne hrane životinjskog podrijetla može dovesti do povećanog sadržaja u tijelu, što negativno utječe na zdravlje i može uzrokovati ozbiljne bolesti.

Kontroliranje razine kolesterola pomoći će u očuvanju zdravlja dugi niz godina, povećati prirodnu otpornost tijela, povećati dugovječnost i poboljšati njegovu kvalitetu. U ovom članku ćemo rastjerati najčešće mitove o ulozi kolesterola u našem tijelu i njegovom metabolizmu. Također ćemo pogledati najučinkovitije načine za kontrolu razine kolesterola.

Kolesterol - zašto je potreban?

Kolesterol (od grčkog. Chole - žuč i stereo - tvrda, tvrda) - prvi je put identificiran u žučnim kamenima i dobio ime. To je prirodni lipofilni alkohol netopljiv u vodi. Oko 80% kolesterola se sintetizira u tijelu (jetra, crijeva, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, spolne žlijezde), preostalih 20% mora doći iz hrane koju konzumiramo.

Cirkulirajući u krvotoku, kolesterol se, ako je potrebno, koristi kao građevinski materijal, kao i za sintezu složenijih spojeva. Budući da je netopiv u vodi (i, shodno tome, u krvi), njezin je transport moguć samo u obliku složenih vodotopivih spojeva, koji su podijeljeni u 2 tipa:

Lipoproteini niske gustoće (LDL)

Lipoproteini visoke gustoće (HDL)

Obje ove tvari trebaju biti u strogo određenom omjeru, a njihov ukupni volumen također ne smije premašiti normu. To može dovesti do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Funkcije kolesterola u tijelu:

- osiguravanje čvrstoće staničnih stijenki, reguliranje njihove propusnosti za različite molekule;

- sinteza vitamina D;

- sinteza nadbubrežnih steroida (kortizon, hidrokortizon), muških (androgenih) i ženskih (estrogen, progesteron) spolnih hormona;

- u obliku žučnih kiselina sudjeluje u formiranju žuči i apsorpciji masti u probavnom procesu;

- sudjeluje u stvaranju novih sinapsi u mozgu, čime se poboljšavaju mentalne sposobnosti i pamćenje.

Štoviše, kolesterol per se ne uzrokuje štetu, već njegove fluktuacije izvan normalnog raspona. Zdravstveni problemi mogu uzrokovati i višak i nedostatak u tijelu.

Negativan učinak kolesterola

Prema statistikama, ljudi koji su umrli od kardiovaskularnih bolesti imali su nisku razinu lipoproteina visoke gustoće, ali visoke razine lipoproteina niske gustoće.

Lipoproteini s njihovim pogrešnim omjerom ili produljenim razinama u krvi mogu se smiriti na zidovima krvnih žila i uzrokovati aterosklerozu.

Ova opasna bolest nastaje kada se na vaskularnom endotelu formira plak, koji tijekom vremena povećava i akumulira kalcij. Kao rezultat, lumen krvnih žila sužava se, gubi elastičnost (stenoza), što dovodi do smanjenja opskrbe srca i tkiva kisikom i hranjivim tvarima te do razvoja stenokardije (prestanak protoka arterijske krvi u određena područja srca zbog blokade koronarne arterije, praćene bolom i nelagodom u grudima)., Često, upravo zbog poremećaja u opskrbi krvlju, dolazi do srčanog udara ili infarkta miokarda. Stvaranje plaka kolesterola dovodi do oštećenja unutarnjeg zida krvnih žila, može se formirati tromb, koji može naknadno blokirati arteriju ili ispasti i uzrokovati emboliju. Također, posuda koja je izgubila elastičnost može puknuti kada se tlak u krvotoku poveća.

Uloga lipoproteina

HDL se smatra "dobrim" lipoproteinom zbog njegove sposobnosti da otopi kolesterolne plakove i ukloni ga iz zidova arterija, što je veći postotak u odnosu na LDL ("loš" lipoprotein), to bolje. LDL prenosi kolesterol iz organa koji ga sintetizira u arterije, a uz povećane razine ovog spoja, te velike netopljive molekule se udružuju u obliku masnih plakova, vežu se za žile i začepljuju. Nakon što je podvrgnut oksidativnim procesima, kolesterol gubi svoju stabilnost i lako prodire u debljinu zidova arterija.

Formirani oksidirani LDL počinje proizvoditi veliki broj specifičnih antitijela, što dovodi do ozbiljnog oštećenja zidova arterija. Osim toga, kolesterol pomaže u smanjenju razine dušikovog oksida, povećavajući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Dušikov oksid igra važnu ulogu u tijelu:

- širi krvne žile, snižava krvni tlak, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvotoku;

- igra važnu ulogu u borbi protiv bakterija i virusa koji su ušli u tijelo, uništava stanice raka;

- povećava izdržljivost mišićnog tkiva;

- sudjeluje u razmjeni informacija između različitih stanica, je neurotransmiter u sinapsi.

Smanjenje razine dušičnog oksida u tijelu potresat će rad svih tjelesnih sustava.

HDL ne samo da uklanja kolesterol iz krvi natrag u jetru, nego također sprječava oksidaciju LDL-a.

Znakovi povećanog kolesterola u tijelu

Povećane razine kolesterola povezane su s oštećenjem metabolizma lipida (masti). To može biti simptom ne samo ateroskleroze, već i drugih ozbiljnih bolesti:

- bubreg (kronično zatajenje bubrega, glomerulonefritis);

- gušterača (kronični pankreatitis);

- dijabetes melitus (teška bolest povezana s oslabljenom sintezom inzulina beta stanicama Langerhansovih otočića u gušterači);

- hipotireoza (smanjena sinteza tiroidnih hormona);

Simptomi ateroskleroze uzrokovani su suženjem lumena krvnih žila kao posljedicom produljenih i trajnih povišenih razina kolesterola i pogoršanja cirkulacije u različitim dijelovima krvotoka.

Glavni simptomi:

- angina pektoris (iznenadna nelagodnost ili bol u prsima koja se javlja tijekom vježbanja ili emocionalnog stresa);

- aritmije (poremećaj srčanog ritma);

- cijanoza i oticanje perifernih dijelova tijela (prsti, prsti);

- povremene grčeve u nogama (povremena klaudikacija);

- oštećenje pamćenja, nepažnja;

- smanjenje intelektualnih sposobnosti;

- Žuto-ružičaste naslage lipida u koži (ksantomi) najčešće se opažaju na koži kapaka i zglobovima skočnog zgloba.

Utjecaj HDL i LDL na naše zdravlje

Ipak, mišljenje da ukupna razina lipoproteina HDL i LDL utječe na zdravlje i da njihovo povećanje povlači strašne posljedice za rad cijelog organizma. Međutim, ta tvrdnja nije posve istinita. Da, gore navedene bolesti bit će popraćene visokim sadržajem lipoproteina općenito, ali što je još važnije, koji je omjer u krvi "dobrog" HDL-a i "lošeg" LDL-a. To je kršenje ovog omjera koji vodi do zdravstvenih problema. Pri određivanju sadržaja lipoproteina u krvi uzimaju se u obzir 4 pokazatelja: ukupna količina kolesterola, HDL, LDL i trigliceridi.

norme

Ukupni kolesterol u krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Uz prijetnju ateroskleroze, ukupni kolesterol raste na 7,8 mmol / l;

LDL kod muškaraca - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL kod žena - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL kod muškaraca - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žena - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridi u muškaraca - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridi u žena - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najznačajniji je omjer HDL i LDL na pozadini ukupnog kolesterola. U zdravom tijelu, HDL je mnogo veći od LDL.

Najučinkovitiji tretmani za povišen kolesterol

Postoje mnogi lijekovi koji smanjuju kolesterol u slučajevima kada ovaj pokazatelj predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju, ili na početku razvoja ateroskleroze. Moramo odati počast zdravom načinu života, koji je važan dio pravilne prehrane. U takvim slučajevima, dijeta i umjerena tjelovježba pomoći će ne samo vratiti sve krvne parametre u normalu, već i potpuno izliječiti i pomladiti tijelo.

Za brži terapijski učinak koriste se farmakološka sredstva:

- Statini su najpopularniji lijekovi, njihovo je djelovanje inhibiranje sinteze kolesterola u jetri blokiranjem odgovarajućih enzima. Obično se uzimaju 1 put dnevno prije spavanja (u to vrijeme u tijelu počinje aktivna proizvodnja kolesterola). Terapijski učinak se javlja nakon 1-2 tjedna sustavne primjene, pri čemu dugotrajna primjena nije ovisna. Nuspojave mogu biti mučnina, bol u trbuhu i mišićima, au rijetkim slučajevima može biti i individualna osjetljivost. Pripravci iz skupine statina mogu smanjiti razinu kolesterola za 60%, ali uz njihovu dugotrajnu uporabu potrebno je redovito provoditi testove za AST i ALT svakih šest mjeseci. Najčešći statini su: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrati stimuliraju proizvodnju HDL-a, preporučuju se kada količina triglicerida 4,5 mmol / l. Ne preporučuje se uporaba sa statinima. Nuspojave se manifestiraju u obliku gastrointestinalnih poremećaja, nadutosti, mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu. Predstavnici ove skupine lijekova: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- sekvestranti žučne kiseline. Ova skupina lijekova se ne apsorbira u krv, već djeluje lokalno - veže se na žučne kiseline, koje se sintetiziraju iz kolesterola, i prirodno ih uklanjaju iz tijela. Jetra počinje jačati proizvodnju žučnih kiselina, koristeći više kolesterola iz krvi, vidljiv pozitivan učinak javlja se mjesec dana nakon početka liječenja, a istodobno davanje statina moguće je pojačati. Dugotrajna uporaba lijekova može dovesti do narušavanja apsorpcije masti i vitamina, moguće je pojačano krvarenje. Nuspojave: nadutost, zatvor. Takvi lijekovi uključuju: kolestipol, kolestiramin.

- Inhibitori apsorpcije kolesterola inhibiraju apsorpciju lipida iz crijeva. Lijekovi iz ove skupine mogu se propisati osobama koje imaju kontraindikacije za uzimanje statina, jer se ne apsorbiraju u krv. U Rusiji je registriran samo jedan lijek skupine inhibitora apsorpcije kolesterola - ezetrol.

Gore navedene mjere primjenjuju se u uznapredovalim slučajevima kada je potrebno brzo smanjiti razinu kolesterola, a promjena načina života ne može brzo dati željeni učinak. Ali čak i kada uzimate farmakološka sredstva, ne zaboravite na prevenciju, i bezopasne prirodne dodatke, koji će, uz dugotrajan redoviti unos, pomoći u sprečavanju bolesti kardiovaskularnog sustava u budućnosti.

Folk lijekovi za smanjenje kolesterola u krvi

- Niacin (nikotinska kiselina, vitamin PP, vitamin B)₃). Mehanizam djelovanja nije u potpunosti shvaćen, ali eksperimenti pokazuju da se nakon nekoliko dana uzimanja većih doza vitamina A razina LDL-a i triglicerida u krvi značajno smanjuje, ali se količina HDL-kolesterola povećava na 30%. Nažalost, ne smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija i napadaja. Za maksimalnu učinkovitost, niacin se može kombinirati s drugim tretmanima.

- Omega-3 i omega-6-nezasićene masne kiseline. Sadrži se u ribljem ulju i plodovima mora, kao iu hladno prešanim biljnim uljima (nerafinirano). Pozitivno djeluju na živčani sustav, sprječavaju rahitis tijekom aktivnog rasta, pomažu u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka, poboljšavaju cirkulaciju krvi, jačaju krvne žile i daju im elastičnost, sprečavaju njihovu trombozu, sudjeluju u sintezi hormonskih tvari - prostaglandina. Redovita konzumacija izvora esencijalnih masnih kiselina će čudesno utjecati na rad cijelog organizma, a posebno će spriječiti razvoj ateroskleroze.

- Vitamin E. Iznimno jak antioksidans, sprječava raspadanje LDL-a i stvaranje masnih plakova. Za početak pozitivnog učinka, vitamin morate stalno konzumirati u odgovarajućim dozama.

- Zeleni čaj sadrži polifenole - tvari koje utječu na metabolizam lipida, smanjuju razinu "štetnog" kolesterola i povećavaju sadržaj "korisnog". Osim toga, čaj sadrži antioksidanse.

- Češnjak. Svježi češnjak preporučuje se za smanjenje kolesterola, kako bi se spriječilo stvaranje ugrušaka u krvnim žilama (razrjeđuje krv). Aktivne komponente češnjaka su spojevi koji sadrže sumpor, posebice alliin.

- Sojin protein. Djelovanjem, oni su slični estrogenu - smanjuju vjerojatnost ateroskleroze. Genistein sprečava oksidaciju LDL zbog svojih antioksidativnih svojstava. Osim toga, soja potiče proizvodnju žuči, čime se olakšava eliminacija kolesterola iz tijela.

- Vitamini B₆ (piridoksin), B₉ (folna kiselina), V₁₂ (Cijanokobalamin). Dovoljna količina tih vitamina u prehrani pridonosi pravilnom funkcioniranju srčanog mišića, značajno smanjuje rizik od ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Koji čimbenici pridonose povećanju kolesterola i ateroskleroze?

Ljudi koji su dugo vremena zanemarivali svoje zdravlje pate od ateroskleroze. Što prije promijenite svoj način života, to je manja vjerojatnost razvoja ozbiljnih bolesti. Evo 4 glavna faktora koji doprinose visokoj razini kolesterola:

- Sjedeći način života. S niskom mobilnošću, odsustvom fizičkih napora, razina "lošeg" kolesterola se povećava, stvarajući prijetnju razvoju kardiovaskularnih bolesti.

- Pretilost. Poremećaj metabolizma lipida usko je povezan s visokim kolesterolom. Ljudi punog tijela su skloni raznim bolestima kardiovaskularnog sustava.

- Pušenje. To dovodi do sužavanja arterija, povećanje viskoznosti krvi, tromboza, povlači za sobom rizik od srčanih bolesti.

- Potrošnja masne hrane životinjskog podrijetla u velikim količinama dovodi do povećanja LDL.

- Nasljednost. Genetski se prenosi predispozicija za podizanje kolesterola. Stoga, osobe čija rodbina pati od ove patologije treba pažljivo pratiti svoje zdravlje.

Zdrav način života kao metoda za borbu protiv kolesterola

Što se tiče pravilne prehrane i aktivnog načina života, smanjuje se rizik od razvoja različitih bolesti. To se posebno odnosi na osobe u riziku. Mijenjajući svoj životni stil, prilagođavate rad čitavog organizma, čak i unatoč sklonosti ka bilo kojoj patologiji, unutarnji obrambeni mehanizmi mogu se lako nositi s prijetnjom.

Aktivni sportovi poboljšavaju metabolizam, istodobno treniraju srčani mišić s skeletnim mišićima, doprinose boljem snabdijevanju krvi svim organima i sustavima (tijekom fizičkog napora krv iz skladišta ide u opći smjer, što pridonosi boljem zasićenju organa kisikom i hranjivim tvarima).

Sportske vježbe također dovode do jačanja zidova krvnih žila, sprečavaju razvoj proširenih vena.

Ne zaboravite na važnost pravilne prehrane. Ne zloupotrebljavajte stroge dijete. Tijelo treba primati sve hranjive tvari koje su mu potrebne u optimalnom omjeru, vitamini i minerali, vlakna. U prehrani treba biti prisutna dovoljna količina povrća, voća, žitarica, nemasnog mesa, morske i morske ribe, nerafiniranih biljnih ulja, mlijeka i mliječnih proizvoda. Uz nedostatak prehrane od bilo kojeg vitamina, potrebno je povremeno uzimati lijekove sa svojim sadržajem za prevenciju nedostataka vitamina.

Prestanak pušenja smanjit će rizik od razvoja ne samo ateroskleroze, nego i brojnih drugih bolesti, kao što su bronhitis, čir na želucu i onkološke bolesti.

Sport je najbolji lijek za stres i depresiju, smiruje živčani sustav. Redovita tjelesna aktivnost, bilo da se radi o trčanju u parku ili 3 sata vježbanja u teretani, pomaže u uklanjanju negativnih i iritacija akumuliranih tijekom cijelog dana, mnogi sportaši doživljavaju euforiju u procesu treninga. Eksperimentalno je dokazano da su aktivni ljudi manje podložni stresu od onih koji vode sjedeći način života.

zaključak

Kao što možete vidjeti, kolesterol je izuzetno važan spoj koji obavlja niz vitalnih funkcija. To je nužno za naše živote, ali u tijelu njegova količina ne smije prelaziti granice norme. Neravnoteža u omjeru lipoproteina visoke gustoće i niske gustoće uzrokuje ozbiljne posljedice.

Najbolji tretman je pravodobna prevencija. Najučinkovitiji način da se spriječi povećanje razine kolesterola u krvi je zdrav način života.

Kada se odreknete loših navika i počnete se pridržavati gore navedenih pravila, potpuno zaboravite na zdravstvene probleme.

Kako povećati dobar kolesterol u krvi

Kako povećati kolesterol. Pogreška? Nema pogrešaka, naravno, ne. Prošli su dani kada su se lipoproteini vodili na principu "držati i ne puštati". Većina ljudi koji brinu o svom zdravlju znaju da korekcija lipida uključuje nekoliko zadataka: kako povećati kolesterol, što je korisno za sustave razmjene, kako smanjiti „loše“ ili štetno, te kako zadržati njihov omjer i ukupan broj normalno. Treba napomenuti da se na ovom području nastavlja aktivno znanstveno istraživanje, stoga treba odvojiti očito od kontroverznog i željenog od stvarnog.

Što je opasan nizak kolesterol

Broj smrtnih slučajeva zbog nedostatka ove tvari je tri puta veći od broja umrlih s njegovim viškom. Ovdje su neke patologije:

1. Pretilost. Nemoguće je proizvesti žučne kiseline, a time i apsorpciju i razgradnju masti i metabolizam vitamina topljivih u mastima.
2. Kronična probava.
3. Povreda integriteta crijevnih zidova i, kao posljedica toga, ulazak toksina u krv.
4. Nedostatak hranjivih tvari u tijelu.
5. Predispozicija za dijabetes (2).
6. Rizik od raka.
7. Stanične ljuske postaju ranjive na slobodne radikale.
8. Hemoragijski moždani udar, srčani udar. Poremećaji cirkulacije, krhkost kapilara i krvarenje su intenzivirani, što znači da se problemi sa srcem i krvnim žilama ne mogu izbjeći.
9. Osteoporoza. Problemi s apsorpcijom kalcija i, kao rezultat, kršenje sastava koštanog tkiva.
10. Depresija. Povećava se učestalost samoubojstava dva do tri puta.
11. Imunitet se smanjuje. Bez proizvodnje vitamina D, normalno stanje živčanih stanica, metabolizam minerala i proizvodnja inzulina su poremećeni.
12. Reproduktivni problemi. Razvoj nadbubrežnih steroidnih hormona, uključujući spolni hormoni.
13. Amenoreja. Kod žena koje su nepromišljeno eksperimentirale s dijetama, postoje slučajevi prerane menopauze.
14. Oslabljeno razmišljanje i pamćenje. Mogućnost razvoja Alzheimerove bolesti.
15. U djece, spor rast, ponekad mentalna retardacija.

Razlozi niske razine:

• bolesti jetre;
• tuberkuloze;
• akutni pankreatitis;
• hipertireoidizam;
• zatajenje srca;
• zarazne bolesti;
• intoksikacija;
• stres;
• anoreksiju;
• vegetarijanska i neuravnotežena prehrana;
• genetska predispozicija.

Kako povećati

Drugi skup problema povezan je s mjerama koje su osmišljene kako bi se spriječilo povećanje razine kako bi se spriječile bolesti srca, aterosklerotske promjene u moždanim žilama, pojava žučnih kamenaca i drugih metaboličkih problema. Međutim, kako bi se odabrale korektivne mjere, potrebno je razumjeti neke značajke prijenosa lipida.

Prije kretanja s protokom krvi, kolesterol se kombinira s posebnim proteinima, tvoreći lipoproteine ​​(lipos - masnoće, proteinske proteine). Od njih su glavni takozvani lipoproteini niske gustoće i lipoproteini visoke gustoće. Prvi se kreću u smjeru organa, gdje moraju dovršiti svoje zadatke, drugi - u smjeru jetre, gdje se spojevi transformiraju, a zatim uklanjaju iz tijela.

Ove dvije vrste spojeva obično se nazivaju lošim i dobrim kolesterolom. Činjenica je da u prvom dijelu masne komponente; s poremećajima metabolizma, oni počinju ostavljati višak u krvnim žilama mozga i organima tijela. U drugom, naprotiv, protein je prilično slobodan i, krećući se prema jetri, "hvata" lipidni višak, oslobađajući tijelo od njih.

Iz toga proizlaze dvije stvari:

• u zdravom tijelu potrebne su obje vrste spojeva;
• ako se ukupna količina poveća iznad norme, trebate pokušati povećati sadržaj dobrih lipoproteina, jer smanjuju razinu loših.

Radi praktičnosti, koristite kratice: LDL (ponekad kraće, LDL) - lipoproteine ​​niske gustoće. Prema tome, drugi, koristan za nas tip veze - HDL (ili HDL).

Kako odrediti kada je potrebno podići HDL ili dobar kolesterol?

Ako se u odgovarajuću kolonu rezultata laboratorijske analize unese vrijednost manja od 1,0-1,3 mmol / l, vrijeme je za razmišljanje o korekciji. (Brojčani pokazatelji donekle se razlikuju u žena i muškaraca, ovisno o dobi, ali i načinu istraživanja u određenom laboratoriju). Štoviše, to je potrebno učiniti čak i ako je ukupna razina normalna ili malo povišena.

Dakle, da bi se smanjio rizik od vaskularnih bolesti, nužno je, kako je navedeno, ne pokušati slomiti loš kolesterol u tkiva, loše osmišljenu prehranu, već povećati sadržaj spojeva s kojima se uklanja iz tkiva.

Terapija lijekovima

Nikotinska kiselina (niacin, vitamin PP). Pomaže smanjiti LDL i trigliceride (za 20% odnosno 50%) i povećati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina do vas). Lijekovi u ovoj skupini mogu postići porast od 10-15%.

Ista svojstva počela su posjedovati najnoviju generaciju statina.

Nažalost, izvedivost korištenja niacina i fibrata je upitna, pa čak i kad je riječ o statinima, znanstvene rasprave se ne smanjuju. Dakle, terapija lijekovima još uvijek zahtijeva oprezan pristup i suzbijanje prejakih nada.

dijeta

"Osnova" može uzeti jednu od hipokolesternih varijanti ili tablicu broj 10, ali napraviti akcente u obliku proizvoda koji povećavaju HDL:

1. Omega 3 i 6 masne kiseline, losos, srdela, brancin, skuša, haringa itd. Maslinovo, laneno, sojino, kukuruzno ulje. Mogući prijem u obliku dijetetskih dodataka (kapsula).
2. Vlakna. Bran, cjelovite žitarice i žitarice, mahunarke, kupine, ribiz, šampinjoni, bukovače, celer.
3. Antioksidansi. Normalizira razinu lipoproteina. Avokado, orašasti plodovi, kupus, repa, špinat.
4. Proklijalo sjeme i žitarice. Pšenica, suncokret, bundeve, leća itd.
5. Proizvodi od soje i ulje. Preporučuje se 40 g sojinog proteina dnevno.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata treba slijediti - prema nutricionistima, to je mnogo važnije od ograničavanja u masti. Minimum rafiniranog šećera, slatkiša, bijelog kruha.

Konačno, dobra vijest za muškarce - hrana i dodaci koji povećavaju kolesterol u krvi mogu se kombinirati s unosom crnog vina. Sadrži resveratrol koji ima ova svojstva. Međutim, potrebno je usredotočiti se na volumen jedne čaše dnevno.

Vježba i svjež zrak

Tijekom mišićne aktivnosti jetra se bolje opskrbljuje krvlju, što dovodi do pročišćavanja i premještanja ravnoteže lipoproteina u pozitivnom smjeru. S druge strane, poboljšava se intestinalna peristaltika, oslobađajući tijelo od već potrošenih spojeva sadržanih u žuči.

Preporučuju se aerobna opterećenja: plivanje, planinarenje, umjereno veslanje, trčanje na licu mjesta, skateboard, tenis, ples.

Fizičke vježbe mogu promijeniti LP ravnotežu nije lošije od nekih lijekova. Pozitivne promjene u 0,25 mmol / l potvrđene su već pola sata punjenja, koje se ponavljaju 3-4 puta tjedno. Izbor vremena prije obroka može biti dodatni čimbenik: tijelo proizvodi aktivniji LPL (lipoprotein lipaza), što razgrađuje većinu "teških frakcija" koje može uzeti HDL.

Narodni lijekovi

• Zeleni čaj. Sadrži polifenole bogate antioksidantima. Te supstance izvršavaju ravnotežu u cijelosti: inhibiraju štetnu komponentu i “zatežu” korisnu.
• Brusnica. Također sadrži polifenole. Uz pomoć soka od brusnice moguće je podići HDL za 7% u jednom mjesecu.
• Ulje mlijeka čička. Blagotvoran učinak povezan je s silimarinom sadržanim u njemu.
• Artičoke. Učinak se opaža nakon 8 tjedana uzimanja ekstrakta.

Teško je, možda, pronaći najbolji narodni ili medicinski lijek koji se koristi u medicini za prevenciju ateroskleroze i istodobno povećavajući razinu "ispravnih" lipoproteina u krvi. Optimalna strategija je korištenje različitih metoda i praćenje razvoja u ovom području.

video

Kako povećati kolesterol: povećati korisnu razinu.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Kolesterol je plan organskog spoja koji se temelji na posebnom lipidu u krvi, karakterističnom za sve životinjske organizme, njihove stanice, bez iznimke.

Oko 80% komponente dolazi iz gonada, kroz rad zdrave jetre i nadbubrežne žlijezde, te iz crijeva. Ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se konzumira svaki dan. Ako se pojavi kvar u tijelu, trebat ćete povećati ili smanjiti učinkovitost.

Važno je znati da u ljudskom tijelu ne postoji samo dobar i zdrav kolesterol, nego i loš, što je obilježeno suprotnim učinkom. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučavati, a također je važno znati kako brzo povećati dobar kolesterol i smanjiti loše pokazatelje.

Glavne vrste kolesterola

U krvi svake osobe postoje tri glavne vrste kolesterola. Može biti uobičajena, a tu su i lipoproteini niske i visoke gustoće. Lipoproteinima visoke gustoće dodijeljena je funkcija povezana s kretanjem masnih stanica u cijelom tijelu, nakon čega slijedi njezin raspad.

Drugim riječima, oslobađaju tijelo od loše i opasne tvari, oslobađajući je od vena i arterija, brojnih krvnih žila mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji premještaju loš kolesterol u jetru, ovdje se pretvaraju u žuč. Svatko želi povećati svoje zdravlje.

Lipoproteini niske gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedinačne organe i tkiva tijela. Upravo ova vrsta tvari uzrokuje opasnu akumulaciju kolesterola u krvnim žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u radu cijelog organizma iu kardiovaskularnom sustavu. Sve se to događa zbog smanjenja dobrog i povećanog lošeg kolesterola.

To je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i potpunu promjenu načina života, što omogućava snižavanje razine tvari.

Uzroci patologije

Smanjena razina korisnog kolesterola uočava se kod ljudi s različitim problemima u tijelu. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog neuspjeha u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu mastima i ima malo ugljikohidrata, problemi s kolesterolom se ne mogu izbjeći. Smanjenje može biti uzrokovano oštrim prijelazom na vegetarijansku hranu, uz dugotrajan unos statina.

Postoje određene bolesti, protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

1. Tuberkuloza u drugom obliku razvoja;
2. Razvijanje zatajenja srca;
3. Endokrini hipertireoidizam;
4. anemija;
5. Akutni i kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojne sepse;
7. Različit plan zaraznih bolesti;
8. Oštećenje jetre;
9. Razvoj upale pluća.

Poboljšati loš kolesterol pridonosi snažnom narušavanju endokrinog sustava, kroničnoj nervnoj napetosti i stresu, lošoj prehrani.

Često, smanjenje korisnog kolesterola javlja se kod ljudi koji pate od anoreksije i kod sportaša, obično u trkača.

Smanjeni kolesterol može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu biti i fatalne. Da biste to spriječili, morate smanjiti povišeni loš kolesterol mijenjajući svoj način života.

Pravila prehrane za niski kolesterol

Za podizanje dobrog kolesterola i smanjenje lošeg, važno je slijediti određena pravila prehrane. Dijeta će značajno poboljšati funkcioniranje jetre, a igra važnu ulogu u reguliranju razine kolesterola u krvi.

Prvi korak je ograničiti ukupnu potrošnju prekomjernih količina šećera, kolača, tjestenine i kruha.

Kako bi se učinkovito povećala količina kolesterola, u hranu svakog dana treba uključiti sljedeće namirnice:

• Orašasti plodovi, laneno sjeme, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola pomoću velike količine korisnih elemenata omega-3.
• Sok od cikle učinkovito podupire rad žučnog mjehura. Ovaj organ proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti.
• Svinjska mast, kavijar, žumanjci, goveđa jetra, maslac. U dopuštenoj količini, ti proizvodi, koji nose zdrav kolesterol u tijelo, normaliziraju funkcioniranje probavnih organa. Zdravi hranjivi sastojci održavat će se na odgovarajućoj razini.
• Da bi se održala željena razina kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećala, vrijedi u svoju dnevnu prehranu uvesti namirnice kao što su celer, paprika i kupus. Bogati su esencijalnim vitaminom C, koji idealno regulira razinu kolesterola.

Sve su to korisni proizvodi koji moraju biti prisutni u ljudskoj prehrani. Da biste dobili pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate promatrati određenu dozu tih proizvoda, budući da njihov višak može dovesti do suprotnog rezultata.

Kuhane opcije

Dijeta s visokim kolesterolom nije teško. Sva jela su prilično jednostavna i razumljiva u kuhanju. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s dodatkom luka, mrkve i krumpira. Idealno za dijetu juha Minestrone, koja se sastoji od vrlo korisnih proizvoda - češnjak, šparoge i razne mahunarke.

Da bi vam bilo lakše upravljati zdravim jelima, vrijedi razmisliti o popularnim opcijama za obroke u različitim vremenima obroka:

• Doručak - savršena kaša s tostom i cjelovitim kruhom. Možete uključiti u prehrani malu količinu svježeg sira. Korisno će biti doručak od kuhanih jaja ili kajgana. S vremena na vrijeme možete se prepustiti prehrambenim kolačima od sira i palačinkama.
• Vrijeme za ručak - u ovom trenutku morate jesti juhe, metodu kuhanja koja je gore opisana. Također se mogu kuhati na goveđem jeziku ili na pilećim srcima. Možete ih nadopuniti palačinkama za jetru, varivima od povrća i punjenim povrćem. Sve ove namirnice sadrže ne samo zdravi kolesterol za ljude, nego i masne kiseline i vitamine topljive u mastima. Izbornik možete preinačiti kuhanom dojkom uz prilog od šparoga i brokule, kolač od mrkve. Što se pića tiče, može biti kompot i zeleni čaj.
• Jela za večeru. U večernjim satima savršena salata i razno svježe povrće. To može biti ne samo standardne mrkve, kupus i rajčice, nego i kuhana repa, kuhano pileće meso. Da bi se poboljšala zdrava svojstva maslinovog ulja, sok od limuna i laneno sjeme treba dodati u salatu. Idealno za dijetni jelovnik na pari kuhana riba, nadopunjena povrćem. U večernjim satima možete jesti i zdravi desert - suhe marelice s medom, svježeg sira s grožđicama, glavna stvar nije kolač.

U procesu pripreme dijetalnih jela bolje je uopće ne koristiti sol, već je prisutna u mnogim proizvodima. Upotreba začina je sasvim prihvatljiva. Da biste dobili pozitivan rezultat, vrijedi piti puno vode i zelenog čaja, potpuno eliminirajući konzumaciju alkoholnih pića i jake kave.

Ovaj prehrambeni režim može sam vratiti kolesterol u normalu - potaknuti dobro i niže loše.

Ako se izgovori nedostatak dobrog kolesterola, ako u tijelu ima puno loše tvari, morate kombinirati pravilnu prehranu s tradicionalnim metodama liječenja.

Popularne metode povećanja kolesterola

Glavnina narodnih lijekova usmjerena je na čišćenje jetre i zasićenje tijela blagotvornim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je uporaba infuzijskog čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizira svoj rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za snižavanje kolesterola u krvi:

• Jedna žlica listova kupine treba zaliti čašom kipuće vode, inzistirati 40 minuta, prosijati i uzeti prije jela, jednu trećinu čaše, po mogućnosti tri puta dnevno. Recept pomaže u brzom smanjenju kolesterola;
• Učinkovit sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije na vrijeme i ponavlja se samo sljedeći dan. Za čišćenje krvi je idealno;
• Liječnici savjetuju korištenje sjemenki lana, prethodno zgnječenih u mlincu za kavu. Dobiveni prah može se dodati raznim jelima;
• Za smanjenje lošeg kolesterola pomoću praha od cvijeta lipe. Za najbolje rezultate, uzmite malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana liječenja, razine kolesterola su potpuno normalne.

Ako narodne metode liječenja ne donesu odgovarajuće rezultate, stručnjak će propisati režim liječenja. Lijekovi mogu brzo povećati kolesterol, koji je koristan i niži opasan, odnosno pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo smanjili loš kolesterol i povećali dobar kolesterol, trebate steći određene navike:

• Dnevne sportske aktivnosti;
• Dnevne šetnje na svježem zraku korisne su;
• Preporučljivo je promatrati režim dana, tako da uvijek postoji vrijeme za pravilan odmor;
• Alkohol zamjenjuje zeleni čaj, svježi sokovi, napici i milkshakes, koji ne sadrže šećer.

Takve korisne navike same po sebi mogu biti sasvim dovoljno da se parametri kolesterola vrate u normalu bez upotrebe lijekova. U toj situaciji nećete morati oporaviti i očistiti jetru štetnih ljekovitih toksina.

Ukratko

Neispravnost u tijelu, što dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo eliminirati uz pomoć svih gore navedenih savjeta - zdravog načina života, dobre prehrane i periodičnog liječenja narodnim lijekovima. Tako možete brzo obnoviti cjelokupno stanje tijela.

Kako povećati dobar kolesterol u krvi

Bez masti, potpuno ljudska prehrana je jednostavno nemoguća. Unatoč svim prednostima lipida, oni mogu zasititi krv tzv. Lošim kolesterolom. To su zasićene i razne trans masti. Zasićene masti ulaze u krvotok iz namirnica životinjskog podrijetla, kao i iz nekih tropskih biljaka, poput kokosa.

Ako uzmemo u obzir trans masti, one mogu biti prirodnog ili umjetnog porijekla. Prirodne masti prisutne su u mliječnim proizvodima, kao iu mesu (od 5 do 8 posto). Umjetni trans masti rezultat su kemijske obrade zasićenih masti. Taj se proces naziva djelomična hidrogenacija.

Prekomjerna konzumacija zasićenih masti postaje glavni čimbenik koji povećava kolesterol niske gustoće. Također se naziva lošim, a zapravo je važno za tijelo da poveća dobar kolesterol u krvi, čija se razina smanjuje.

Proizvodi s visokim sadržajem zasićenih lipida uključuju:

• govedina;
• svinjski;
• janje;
• mliječni proizvodi;
• brza hrana;
• pržena hrana.

Ako osoba ima problema s ovom masnom supstancom, bolje je ograničiti ovu hranu i ne jesti češće 5 puta mjesečno. Količina takve hrane ne smije prelaziti 7 posto dnevne doze kalorija. Zamjena teškog mesa može biti ptica bez kože.

Svaki put kada kupujete hranu, morate pažljivo pročitati sve informacije na paketu. Važno je osigurati da ne sadrže trans masti.

Izvrsna alternativa bi bili proizvodi sa smanjenim sadržajem masti, kao i mršava riba, koja vam omogućuje da povećate razinu kolesterola u krvi, samo to će biti korisna komponenta.

Idite na zdravu prehranu

Idealna opcija bila bi prijelaz iz hrane s zasićenim mastima u onu koja sadrži puno nezasićenih lipida.

Bit će dobro uključiti u svoju prehranu omega-3 kiselinu. Za proizvode s visokim sadržajem tih tvari pripadaju:

• ribe. To mogu biti: losos, haringa, sardine, brancin, marinac ili skuša. Ove ribe su bogate zdravom masnoćom koja pomaže podići dobar kolesterol. Najbolje je jesti ovu morsku ribu najmanje 3 puta tjedno;
• matice. Možete pojesti 100 grama badema ili oraha dnevno. Takvi proizvodi su bogati antioksidansima, alfa-linolenskom kiselinom;
• ulje. Ulje silovanje, maslina i soja postat će jednostavno neophodno za tijelo. Bit će sjajno da se ovim biljnim uljima u potpunosti zamijeni životinjska mast.

Omega-3 masne kiseline ne mogu povećati kolesterol, a također pomažu u smanjenju količine triglicerida koji sprječavaju srčane probleme.

Obratite pozornost! U ljekarni se mogu kupiti sir i laneno ulje. Sadrže mnogo vitamina, nezasićenih kiselina. Ako jedete takve masti u žlici prije jela, to će imati pozitivan učinak na sastav lipida u ljudskoj krvi.

Ne zaboravite na uključivanje u prehrani namirnica iz cjelovitih žitarica, povrća i voća.

Potrebno je izbjegavati potrošnju:

• žitarice;
• bijeli kruh (osobito svježi);
• slatke žitarice.

Važno je ograničiti količinu hrane s visokim glikemijskim indeksom, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Mogu uzrokovati povećanje glukoze u krvi. Kao rezultat toga, razina kolesterola visoke gustoće se smanjuje, a količina triglicerida naglo raste. U svakom slučaju, morate točno znati što sadrži kolesterol.

Dnevna tjelesna aktivnost

Bilo koji fizički napor na tijelo pomaže u povećanju dobrog kolesterola u tijelu i na taj način smanjuje razinu lošeg sadržaja masti.

Postoji medicinska statistika koja pokazuje da je za poboljšanje stanja krvi važno uključiti se u značajnu količinu vježbi. Oni koji su fizičkoj kulturi dali više od pola sata dnevno i tri puta tjedno imali su bolje rezultate od takve terapije.

Možeš raditi bilo koju vrstu sporta. Efektivno će biti:

• trčanje;
• kupanje u bazenu;
• hodanje brzim tempom.

Izvođenje bilo koje vježbe je važno za postizanje spaljivanja najmanje 1200 kalorija u 7 dana. Uvijek možete pronaći prikladne aktivnosti, pogotovo zato što se različitim ljudima ne može prikazati ista aktivnost.

Ako slijedite određeni raspored, možete postići izvrsne rezultate. Ništa manje nije važno kada se radi o takvim razredima. Ako svakodnevno vježbate prije jela, stimulirat ćete proizvodnju lipoproteinske lipaze (LPL). Ova tvar čisti zidove krvnih žila od nakupljene masnoće i smanjuje količinu triglicerida.

Već 2 mjeseca nakon početka kvalitetne i sustavne obuke može se postići odličan rezultat. Ne samo da će broj postati prikladan, već će se i razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povećati za 5 posto.

Posebne medicinske studije provodile su se za one ljude koji svakodnevno hodaju najmanje 6 tisuća koraka, kao i oni koji obavljaju 2 tisuće koraka. Prva skupina pokazala je povećanje LAP-a odmah za 3 mg / dL.

Obratite pozornost! Sa sjedećim načinom života, količina kolesterola niske gustoće raste, što uzrokuje srčane i vaskularne probleme.

Gubitak težine

Svaki dodatni kilogram negativno utječe ne samo na zdravstveno stanje, nego i na ravnotežu različitih vrsta kolesterola u krvi.

Ako održavate svoju idealnu težinu, količina kolesterola niske gustoće će se smanjiti, čime će se povećati gustoća.

Vrlo važno za mršavljenje:

• početi jesti ispravno i učinkovito;
• Ne zaboravite na svakodnevne tjelesne napore.

Ako je indeks tjelesne mase ispod 25 bodova, onda se to može nazvati optimalnim pokazateljem.

Izvrsna opcija bila bi svaki dan hodati na svježem zraku najmanje 30 minuta. Ako liječnik riješi, bit će korisno posjetiti teretanu ili satove plesa, te koristiti samo proizvode koji uklanjaju kolesterol iz tijela.

Odricanje od ovisnosti

Ova kategorija uključuje:

• pušenje;
• korištenje alkoholnih pića.

Normalizirati pokazatelji kolesterola pomoći će prestati pušiti cigarete. Već 14 dana nakon odustajanja od ovisnosti, pojavit će se pozitivan trend u testu krvi na kolesterol, pa tako jednostavan način, zaustavljanje pušenja, stvarno pomaže povećanju razine dobrog kolesterola.

Bilo bi pogrešno pretpostaviti da je osoba za nepušače potpuno sigurna. Pasivno pušenje također može uzrokovati probleme s kolesterolom, kako u odraslih tako iu djece.

Postoje statistike koje sugeriraju da svaka dimljena kutija cigareta može smanjiti razinu kolesterola visoke gustoće za oko 3,5 mg / dl. Čim bolesnik prestane pušiti, gotovo će odmah početi poboljšavati krv.

Ljudi koji piju alkohol u strogo umjerenim dozama mogu očekivati ​​povećanje razine HDL-a. Radi se o crnom vinu, koje ni pod kojim okolnostima ne može biti zlostavljano. Maksimalna moguća doza vina na dan je 250 ml (1 šalica).

Sastav ovog napitka od grožđa sadrži posebnu supstancu resveratrol, koja povećava dobar kolesterol u krvi.

Ako osoba ima ozbiljnih problema s alkoholom, takva terapija mu neće donijeti nikakvu korist. Proces stvaranja krvi, kao i ravnoteža dobrog i lošeg kolesterola, postići će se samo ako se ta loša navika napusti.

Kako povećati razinu dobrog HDL (HDL) kolesterola?

Ovaj članak (na temelju preporuka stranih znanstvenika) daje odgovore na sljedeća pitanja:

1. Kako povećati razinu dobrog HDL (HDL) kolesterola u krvi?
2. Kako sniziti razinu lošeg LDL (ldl) kolesterola u krvi?

Najvjerojatnije, budući da ste pronašli ovaj materijal na Webu, već ste čuli za lipoproteinski kolesterol visoke gustoće (HDL / HDL) i lipoproteinski kolesterol niske gustoće (LDL / LDL), "dobar" i "loš" kolesterol. Ali jeste li znali da u mnogim zemljama svijeta programi za podizanje "dobrog" lipoplestalnog kolesterola i snižavanje "lošeg" kolesterola (chopterol) djeluju već dugo vremena?

Predstavljamo Vam 8 “recepata” koji su verificirani (službeno potvrđeni od strane stranih medicinskih publikacija) za rješavanje takvih međusobno povezanih problema kao što su “povišen LDL kolesterol - snižen HDL kolesterol”. I u isto vrijeme, osiguravajući zaštitu srca i prevenciju vaskularnih bolesti (najozbiljniji predstavnik koji je ateroskleroza).

SADRŽAJ

Pregled situacije (PAP / LDL)

Dobar HDL kolesterol prenosi višak / loš LDL kolesterol natrag u jetru tako da se ne akumulira u našem krvožilnom sustavu, točnije na zidovima arterija (što ih čini neelastičnim / tvrdim i uskim). Ako imate nisku razinu HDL / HDL u krvi (lipoprotein visoke gustoće) i obratno, veliku količinu LDL / LDL (lipoproteina niske gustoće), to ukazuje na ozbiljan problem: visok kolesterol.

Kao što znate, to dovodi do ateroskleroze, angine pektoris (bolest koja se često doživljava kao bol u prsima), a također povećava rizik od srčanog udara / moždanog udara.

Ispostavlja se sljedeća slika: kako biste se riješili takve bolesti kao što je "visoki kolesterol u krvi", ne trebate proglasiti totalni rat "kolesterolu", odustati od svega (iscrpljivanje tijela štetnim dijetama i sumnjivim lijekovima), a osim ostalih učinkovitih mjera, poboljšati svoju dobru hdl sortu. To će, pak, dovesti do smanjenja razine lošeg oblika LDL-a i normalizacije zdravlja.

1) Wellness program

Redovita tjelovježba (kao važna komponenta zdravog načina života) može značajno povećati razinu dobrog kolesterola. Čak i jednostavne, aktivne vježbe poput trčanja, biciklizma i plivanja, zajedno s kontrolom težine, mogu stvoriti idealne uvjete za povišene razine HDL / HDL kolesterola u krvi. Ovo stanje, kardiolozi u mnogim zemljama širom svijeta, nazivaju "sindrom dugovječnosti".

Prema studiji objavljenoj u kolovozu 2016., utvrđeno je da je za žene nakon menopauze intenzivan trening (biciklizam, trčanje) što je odlična opcija za brzu normalizaciju zdravlja. To jest, učinkovito povećati razinu HDL kolesterola, smanjiti LDL kolesterol, kao i značajan gubitak "ekstra" težine.

Ostali testovi, objavljeni ** u svibnju 2016. godine, pokazali su da kod pretilih muškaraca koji se bave aktivnom tjelovježbom (jutarnji trčanje) ili drugim vježbama snage s težinama / težinama (3 puta tjedno tijekom 3 mjeseca), značajno smanjenje razine lošeg LDL kolesterola i nagli porast dobrog HDL-a u usporedbi s muškarcima (pretilom) koji nisu vježbali, ali su ipak slijedili "laganu" dijetu.

* - na stranicama autoritativnog medicinskog časopisa "Dijabetes i metabolizam"
** - u poznatom medu. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam

Haytham Ahmed, dr. Med., Liječnik kardiologa na klinici Cleveland u Ohiu, piše: „Sama vježba je izvrsna jer ne samo da može povećati HDL kolesterol, već i dovesti do gubitka težine, a to je dvostruko koristi za zdravlje srca! "

2) Ispuštamo dodatne kilograme

Ako ste prekomjerne težine, onda uzimajući osloboditi od extra pounds također može povećati razinu normalnog HDL kolesterola, odnosno, smanjiti sadržaj lošeg. Lia Groppo * tvrdi da čak i gubitak od oko 6-7% ukupne težine može uzrokovati pozitivan metabolički pomak. Ali, kao što je primijetio Groppo, "vrlo je važno konsolidirati dobivene rezultate, tj. Održati to stanje, a ne opustiti se".

Abdominalna pretilost (u većoj mjeri, njezina intraabdominalna raznolikost) značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, a također snižava razinu HDL kolesterola. Gubitak težine bit će osobito koristan za ljude koji imaju „okruglu“ tjelesnu građu (kada se masnoća nakupi oko struka).

Najbolje metode za “bacanje” kilograma uključuju dijetu, aktivno vježbanje i (u rijetkim slučajevima) operaciju. Iako je istraživanje provedeno u siječnju 2014. godine pokazalo da 318 sudionika koji su podvrgnuti laparoskopskoj operaciji *** imaju visoku razinu HDL kolesterola. Štoviše, dobiveni se rezultat održava dugo vremena (do 10-12 godina).

* - Klinički dijetetičar iz Medicinskog centra Stanford u Kaliforniji
** - detaljno je opisano na stranicama publikacije "Kirurgija za pretilost i srodne bolesti"
*** - doprinosi "ubrzanom" prolasku hrane kroz želudac

3) Prestanite pušiti!

Doslovno, svaka moderna osoba je svjesna da pušenje uzrokuje mnoge probleme (sa zdravljem), uključujući bolesti pluća / srca, često uzrok mnogih vrsta raka. Ova informacija je obojana na pakete. Ali jeste li znali da "ljubav" za cigarete može drastično smanjiti razinu dobrog kolesterola?

"Pušenje može sniziti HDL kolesterol na mnogo načina, uključujući i inhibiciju sinteze HDL-a, prvenstveno blokiranjem njegovog sazrijevanja i ubrzavanjem metabolizma", kaže dr. Ahmed. "Potpuni prestanak pušenja može pomoći sintezi i metabolizmu HDL-a da se vrate na prirodnu razinu kako bi opet mogao normalno raditi svoj posao."

Studija objavljena u rujnu 2013. (Biomarker Research) pokazala je da ljudi koji prestanu pušiti imaju višu razinu dobrog kolesterola od pušača, napominjući: „Zaključili smo da prestanak pušenja povećava HDL kolesterol i događa se vrlo brzo. "

Ako pokušavate prestati pušiti (sa svom svojom prirodom, a ne zbog "kvačice"), ali to ne radi, onda se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom (po mogućnosti nepušačem) o vrijednim i praktičnim načinima koji će vam zasigurno pomoći u tome.

4) Riba / riblje ulje / Omega-3

Dodavanjem ribe u vašu prehranu, u kratkom vremenskom razdoblju, ne možete samo poraziti povećani LDL kolesterol, nego i umnožiti pokazatelje dobrog. Prema rezultatima testova objavljenih u veljači 2014. (časopis "PLoS One"), znanstvenici su došli do zaključka da ispravna prehrana (gdje je jedan od glavnih elemenata riba) doprinosi povećanju veličine HDL čestica. To, zauzvrat, značajno poboljšava "transport" kolesterola kroz cijelo tijelo. Istraživači su uočili pozitivan rezultat takve prehrane (koja je uključivala i ribe) nakon 12 tjedana.

"Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama brzo će povećati vaš HDL kolesterol", kaže dr. Ahmed. “Samo dva obroka tjedno masne ribe, uključujući losos, skušu ili tunjevinu, pomoći će vam da postignete nevjerojatne rezultate. U ekstremnim slučajevima, ako ste alergični na riblje proizvode, Omega-3 se može dobiti iz lanenog, miješanog zelenog i oraha.

5) Vježbanje čaše vina (umjereno!)

Praksa je pokazala da umjereno pijenje (osobito vino) može povećati razinu dobrog kolesterola u krvi. Prema Mayo klinici, to znači: do jednog alkoholnog pića dnevno za žene i muškarce iznad 65 godina (muškarci do 65 godina starosti mogu imati do dva obroka dnevno).

Medicinski pokusi (objavljeni u veljači 2016. na stranicama znanstvenog časopisa PLoS One) uspješno su potvrdili tu činjenicu. Liječnici su otkrili da je 11.000 odraslih osoba konzumiralo vina u količinama od malih do umjerenih (12 ili manje obroka tjedno za muškarce, odnosno dva puta manje za žene), opaženo je povećanje razine HDL-a. Štoviše, pomoglo im je da normaliziraju ukupni kolesterol, niže trigliceride (masti u krvi) i smanje LDL kolesterol.

Ali postoji i druga strana medalje. Pijenje previše alkohola (zlostavljanje) može lako promijeniti sve zdravstvene prednosti ozbiljnih problema i dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, visokih razina triglicerida, kao i ovisnosti o alkoholu (žene su osobito osjetljive na alkoholizam).

6) Smanjite unos šećera

Prema studiji objavljenoj u studenom 2015. u časopisu Nature, konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima i dodavanje šećera (od bijelog kruha do kolača i kolača) smanjuje HDL kolesterol, povećavajući rizik od metaboličkih poremećaja.

Rafinirani ugljikohidrati, koji su „natrpani“ mnogim modernim namirnicama (čak i uz naznaku „niskog sadržaja masti“ na etiketi), zapravo čine hranu lošom kao hrana s maksimalnim sadržajem masti. Zato što se ta masnoća u njima često zamjenjuje ugljikohidratima (s dodanim šećerom i drugim škrobovima).

Klinička ispitivanja provedena među 2500 bolesnika s dijabetesom (objavljena u listopadu 2016. u časopisu Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) pokazala su da su te preporuke prehrane (tj. Uz maksimalni unos šećera) dovele do razine HDL značajno povećao.

Ostale vrijedne preporuke o rezultatima ovog eksperimenta: ako želite brzo smanjiti unos šećera, najbolja opcija bi bila da ga glatko zamijenite slatkim voćem i povrćem. To jest, ne biste trebali oštro napustiti šećer. Što se tiče trans masti, pržene / začinjene hrane ili brze hrane, rečenica ovdje mora biti čvrsta i konačna: oštro odbacivanje. Oni značajno smanjuju razinu normalnog kolesterola.

7) Koristite biljna ulja

Pokazalo se da nisu sva ulja jednako korisna kada je riječ o zdravlju naših srca. Maslinovo ili sojino ulje uglavnom su nezasićene masti koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola i istodobno povećavaju dobar HDL kolesterol. Ovu činjenicu potvrđuju i rezultati eksperimenata objavljenih u srpnju 2015. u medicinskom časopisu Journal of Nutrition. Znanstvenici su otkrili da maslinovo ulje u prehrani smanjuje koncentraciju lošeg LDL kolesterola, osobito u krvi mladića.

Drugi laboratorijski testovi pokazali su da je kokosovo ulje u principu korisno za određeno povećanje HDL kolesterola, ali (blago rečeno) nije najbolje ulje za zdravlje srca zbog visokog sadržaja zasićenih masti, što pod određenim uvjetima može izazvati oštar višak norme LDL kolesterol.

Walter C. Willett, predsjednik odjela za prehranu na Harvardskoj školi javnog zdravlja u Bostonu, predlaže vrlo pažljivo korištenje kokosovog ulja zbog netočnog znanja o tome kako može utjecati na zdravlje srca. Nutricionist Groppo se složio: "Kokosovo ulje najbolje se koristi samo na koži." To je njezino mišljenje.

8. Napravite izbor u korist antioksidanata

Studija, objavljena u siječnju 2016. u časopisu "Nutrients", pokazala je da prehrana bogata antioksidansima povećava razinu dobrog kolesterola u krvi u odnosu na trigliceride, što smanjuje rizik od moždanog udara, zatajenja srca i drugih ozbiljnih bolesti. Hrana bogata antioksidansima su tamna čokolada, bobice, avokado, orasi, kupus, repa i špinat.

"Voljet ćete hranu bogatu antioksidantima kako biste povećali razinu HDL kolesterola", kaže nutricionist Groppo. Što više voća i povrća koristite na jelovniku, to bolje! ”

Dodaci prehrani, ali samo po savjetu liječnika!

Ako sve metode povećanja HDL kolesterola nisu bile uspješne, možete isprobati dodatke prehrani. Međutim, ugledni liječnici upozoravaju da dodaci dizajnirani posebno za povećanje HDL kolesterola nisu u potpunosti proučeni. Osim toga, nije dokazano da mogu smanjiti rizik od srčanog udara. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, jer neke od njih mogu biti štetne za vaše zdravlje ili uzrokovati nuspojave, primjerice, dok uzimate lijekove.