Kako povećati dobar kolesterol u krvi

• Prevencija

Bez masti, potpuno ljudska prehrana je jednostavno nemoguća. Unatoč svim prednostima lipida, oni mogu zasititi krv tzv. Lošim kolesterolom. To su zasićene i razne trans masti. Zasićene masti ulaze u krvotok iz namirnica životinjskog podrijetla, kao i iz nekih tropskih biljaka, poput kokosa.

Ako uzmemo u obzir trans masti, one mogu biti prirodnog ili umjetnog porijekla. Prirodne masti prisutne su u mliječnim proizvodima, kao iu mesu (od 5 do 8 posto). Umjetni trans masti rezultat su kemijske obrade zasićenih masti. Taj se proces naziva djelomična hidrogenacija.

Prekomjerna konzumacija zasićenih masti postaje glavni čimbenik koji povećava kolesterol niske gustoće. Također se naziva lošim, a zapravo je važno za tijelo da poveća dobar kolesterol u krvi, čija se razina smanjuje.

Proizvodi s visokim sadržajem zasićenih lipida uključuju:

• govedina;
• svinjski;
• janje;
• mliječni proizvodi;
• brza hrana;
• pržena hrana.

Ako osoba ima problema s ovom masnom supstancom, bolje je ograničiti ovu hranu i ne jesti češće 5 puta mjesečno. Količina takve hrane ne smije prelaziti 7 posto dnevne doze kalorija. Zamjena teškog mesa može biti ptica bez kože.

Svaki put kada kupujete hranu, morate pažljivo pročitati sve informacije na paketu. Važno je osigurati da ne sadrže trans masti.

Izvrsna alternativa bi bili proizvodi sa smanjenim sadržajem masti, kao i mršava riba, koja vam omogućuje da povećate razinu kolesterola u krvi, samo to će biti korisna komponenta.

Idite na zdravu prehranu

Idealna opcija bila bi prijelaz iz hrane s zasićenim mastima u onu koja sadrži puno nezasićenih lipida.

Bit će dobro uključiti u svoju prehranu omega-3 kiselinu. Za proizvode s visokim sadržajem tih tvari pripadaju:

• ribe. To mogu biti: losos, haringa, sardine, brancin, marinac ili skuša. Ove ribe su bogate zdravom masnoćom koja pomaže podići dobar kolesterol. Najbolje je jesti ovu morsku ribu najmanje 3 puta tjedno;
• matice. Možete pojesti 100 grama badema ili oraha dnevno. Takvi proizvodi su bogati antioksidansima, alfa-linolenskom kiselinom;
• ulje. Ulje silovanje, maslina i soja postat će jednostavno neophodno za tijelo. Bit će sjajno da se ovim biljnim uljima u potpunosti zamijeni životinjska mast.

Omega-3 masne kiseline ne mogu povećati kolesterol, a također pomažu u smanjenju količine triglicerida koji sprječavaju srčane probleme.

Obratite pozornost! U ljekarni se mogu kupiti sir i laneno ulje. Sadrže mnogo vitamina, nezasićenih kiselina. Ako jedete takve masti u žlici prije jela, to će imati pozitivan učinak na sastav lipida u ljudskoj krvi.

Ne zaboravite na uključivanje u prehrani namirnica iz cjelovitih žitarica, povrća i voća.

Potrebno je izbjegavati potrošnju:

• žitarice;
• bijeli kruh (osobito svježi);
• slatke žitarice.

Važno je ograničiti količinu hrane s visokim glikemijskim indeksom, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Mogu uzrokovati povećanje glukoze u krvi. Kao rezultat toga, razina kolesterola visoke gustoće se smanjuje, a količina triglicerida naglo raste. U svakom slučaju, morate točno znati što sadrži kolesterol.

Dnevna tjelesna aktivnost

Bilo koji fizički napor na tijelo pomaže u povećanju dobrog kolesterola u tijelu i na taj način smanjuje razinu lošeg sadržaja masti.

Postoji medicinska statistika koja pokazuje da je za poboljšanje stanja krvi važno uključiti se u značajnu količinu vježbi. Oni koji su fizičkoj kulturi dali više od pola sata dnevno i tri puta tjedno imali su bolje rezultate od takve terapije.

Možeš raditi bilo koju vrstu sporta. Efektivno će biti:

• trčanje;
• kupanje u bazenu;
• hodanje brzim tempom.

Izvođenje bilo koje vježbe je važno za postizanje spaljivanja najmanje 1200 kalorija u 7 dana. Uvijek možete pronaći prikladne aktivnosti, pogotovo zato što se različitim ljudima ne može prikazati ista aktivnost.

Ako slijedite određeni raspored, možete postići izvrsne rezultate. Ništa manje nije važno kada se radi o takvim razredima. Ako svakodnevno vježbate prije jela, stimulirat ćete proizvodnju lipoproteinske lipaze (LPL). Ova tvar čisti zidove krvnih žila od nakupljene masnoće i smanjuje količinu triglicerida.

Već 2 mjeseca nakon početka kvalitetne i sustavne obuke može se postići odličan rezultat. Ne samo da će broj postati prikladan, već će se i razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povećati za 5 posto.

Posebne medicinske studije provodile su se za one ljude koji svakodnevno hodaju najmanje 6 tisuća koraka, kao i oni koji obavljaju 2 tisuće koraka. Prva skupina pokazala je povećanje LAP-a odmah za 3 mg / dL.

Obratite pozornost! Sa sjedećim načinom života, količina kolesterola niske gustoće raste, što uzrokuje srčane i vaskularne probleme.

Gubitak težine

Svaki dodatni kilogram negativno utječe ne samo na zdravstveno stanje, nego i na ravnotežu različitih vrsta kolesterola u krvi.

Ako održavate svoju idealnu težinu, količina kolesterola niske gustoće će se smanjiti, čime će se povećati gustoća.

Vrlo važno za mršavljenje:

• početi jesti ispravno i učinkovito;
• Ne zaboravite na svakodnevne tjelesne napore.

Ako je indeks tjelesne mase ispod 25 bodova, onda se to može nazvati optimalnim pokazateljem.

Izvrsna opcija bila bi svaki dan hodati na svježem zraku najmanje 30 minuta. Ako liječnik riješi, bit će korisno posjetiti teretanu ili satove plesa, te koristiti samo proizvode koji uklanjaju kolesterol iz tijela.

Odricanje od ovisnosti

Ova kategorija uključuje:

• pušenje;
• korištenje alkoholnih pića.

Normalizirati pokazatelji kolesterola pomoći će prestati pušiti cigarete. Već 14 dana nakon odustajanja od ovisnosti, pojavit će se pozitivan trend u testu krvi na kolesterol, pa tako jednostavan način, zaustavljanje pušenja, stvarno pomaže povećanju razine dobrog kolesterola.

Bilo bi pogrešno pretpostaviti da je osoba za nepušače potpuno sigurna. Pasivno pušenje također može uzrokovati probleme s kolesterolom, kako u odraslih tako iu djece.

Postoje statistike koje sugeriraju da svaka dimljena kutija cigareta može smanjiti razinu kolesterola visoke gustoće za oko 3,5 mg / dl. Čim bolesnik prestane pušiti, gotovo će odmah početi poboljšavati krv.

Ljudi koji piju alkohol u strogo umjerenim dozama mogu očekivati ​​povećanje razine HDL-a. Radi se o crnom vinu, koje ni pod kojim okolnostima ne može biti zlostavljano. Maksimalna moguća doza vina na dan je 250 ml (1 šalica).

Sastav ovog napitka od grožđa sadrži posebnu supstancu resveratrol, koja povećava dobar kolesterol u krvi.

Ako osoba ima ozbiljnih problema s alkoholom, takva terapija mu neće donijeti nikakvu korist. Proces stvaranja krvi, kao i ravnoteža dobrog i lošeg kolesterola, postići će se samo ako se ta loša navika napusti.

Metode za ispravljanje dislipidemije: kako povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti "loše"

Među uzrocima smanjenog očekivanog trajanja života i prerane smrti, patologija kardiovaskularnog sustava (HGK) zauzima prvo mjesto u svijetu. Svake godine europske države zbog te patologije trpe 192 milijarde eura ekonomskih gubitaka.

U krvi postoje dobri i loši kolesterol, norme i odstupanja od njih.

"Dobar" tip uključuje lipoproteine ​​visoke gustoće (HDL). Oni su uključeni u sintezu vitamina, hormona, staničnih membrana, povećavaju elastičnost krvnih žila i smanjuju količinu aterosklerotskih slojeva na svojim zidovima. "Loš" kolesterol - LDL (lipoprotein niske gustoće) i trigliceridi. Vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti izravno je povezana s povećanjem njihove razine u krvi.

Uzroci dislipidemije i opći principi terapije

Promjena omjera lipoproteina je multifaktorijski proces. Neki se čimbenici mogu prilagoditi, a drugi - ne. Povećati "loš" kolesterol u krvi:

• nedostatak vježbe;
• pušenje;
• zlouporaba alkohola;
• nutritivne pogreške;
• dob i spol (muškarci imaju veći rizik od ateroskleroze);
• povezane bolesti (arterijska hipertenzija, dijabetes melitus tipa II).

Navike i bolesti mogu se prilagoditi, a na primjer, spol i dob modifikacije nisu podložni.

Dislipidemija nije bolest, nego čimbenik u razvoju ateroskleroze kronične bolesti.

Postoji nekoliko načina za povećanje kolesterola. Podijeljene su u dvije velike skupine:

1. Bez lijekova.
2. Lijek: upotreba lijekova ili metoda alternativne medicine.

Svaka korekcija započinje metodama koje nisu lijekovi i smanjuju LDL. Samo u nedostatku učinka odlaze u sljedeću fazu.

Korekcija kolesterola bez lijekova

Pacijenti trebaju biti aktivno uključeni u proces suočavanja s čimbenicima rizika. Pacijenti preporučuju:

1. Prestani pušiti. Neuspjeh podrazumijeva isključivanje svih oblika duhana. Prema svjedočanstvu preporučuje se psihoterapija i uporaba flastera koji sadrže nikotin, gume za žvakanje.
2. Smanjite tjelesnu težinu. Prije i tijekom korekcije potrebno je pratiti indeks tjelesne mase. Izračunava se po formuli: težina / visina 2, gdje se težina mjeri u kilogramima, a visina u metrima. Idealni indeks tjelesne mase za sve je individualan. Za procjenu prekomjerne težine odredite opseg struka (OT). Od žena treba biti do 80 cm, muškarci do 94 cm, a vrijednosti iznad 88 i 102 cm su znak abdominalne pretilosti.
3. Slijedite načela zdrave prehrane. Potrebno je povećati potrošnju sljedećih proizvoda: voće i povrće, žitarice, kruh od punog zrna, mliječni i mliječni proizvodi, riba, nemasno meso. Količina masti bi trebala iznositi do 30% dnevnog kaloričnog sadržaja proizvoda. Trans-masnu hranu koja povisuje razine LDL-a treba isključiti. Oni su sadržani u margarinu, pečenju, hrani, konzerviranoj hrani. Vrlo korisna riba koja sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje povećavaju HDL kolesterol.
4. Povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost. Najmanje 30 minuta 4 puta tjedno za osobe s umjerenim i visokim rizikom i 45 minuta za bolesnike s niskim rizikom treba dati vremena za bavljenje sportom. To će ubrzati proces metabolizma i podići razinu "dobrog" kolesterola u krvi.
5. Kontrolirati popratne bolesti. Potrebno je pratiti razinu krvnog tlaka i šećera u krvi, posjetiti terapeuta na vrijeme i izvršiti korekciju s lijekovima. Tijekom menopauze, razina HDL-a je smanjena kod žena, što je povezano s hormonalnim promjenama. U ovom trenutku preporučljivo je da se promatra kod endokrinologa.
6. Smanjite konzumaciju alkohola. Bolje je odbiti jaka pića, dopušteno je piti vino u količini ne većoj od 100-150 ml dnevno.

Dislipidemija - kršenje omjera različitih vrsta lipida (masti kao tvari) u ljudskoj krvi

Kod stalnog pridržavanja ovih preporuka kod većine bolesnika može se uočiti normalizacija lipidnog profila. Obično se ponavljana kontrola provodi 2-3 mjeseca nakon prve studije.

Ako ne-droga metode ne pomažu, a zatim koristiti lijekove koji smanjuju razinu "lošeg" kolesterola.

Terapija lijekovima protiv dislipidemije

Jedan od najučinkovitijih metoda kako povećati "dobar" kolesterol i smanjiti "loše", korištenje droga.

Glavne skupine lijekova s ​​učinkom smanjenja lipida:

• statini;
• fibrate;
• nikotinska kiselina;
• omega-3 polinezasićene masne kiseline;
• sekvestranti žučne kiseline;
• antioksidansi.

Lijekovi koji se primjenjuju s obzirom na mehanizam djelovanja, djelotvornost, moguće nuspojave. Izbor se vrši pojedinačno nakon opsežnog istraživanja.

Blokirajte enzim HMG-CoA reduktazu, koja je uključena u sintezu kolesterola. Ova jedinica smanjuje opskrbu intracelularnog kolesterola. To povećava broj receptora za LDL, koji vežu i koriste aterogeni tip kolesterola. Danas se koristi lovastatin, simvastatin, atorvastatin, pravastatin, fluvastatin. Preporučuje se da ih uzmete jednom, nakon večere (noću se razina kolesterola povećava što je više moguće). Prema rezultatima istraživanja, ovi lijekovi snižavaju razinu LDL-a za 50-60% i povećavaju razinu HDL-a za 15-20%.

Liječenje dislipidemije statinima popraćeno je dugotrajnim stabilnim smanjenjem razine kolesterola.

• Vlakna

Aktiviraju plazmu i lipoproteinsku lipazu jetre. To su enzimi koji kontroliraju uništavanje LDL, VLDL. Tako se njihova razina u krvi smanjuje. Podnošljivost tableta je dobra, nuspojave se ne razvijaju često. No, lijek ima lithogenic učinak (pridonosi formiranju žučnih kamenaca). Nije dodijeljen bolesnicima s bolestima žučnih kamenaca.

Strašna komplikacija - nastanak zatajenja jetre.

• Sekvestranti žučnih kiselina

Vezuju žučne kiseline i kolesterol u crijevima i sprječavaju njihovo apsorbiranje, što dovodi do smanjenja kolesterola u plazmi. Ovi lijekovi smatraju se najsigurnijima. Iskustvo njihovog korištenja ima više od 30 godina. Kako se monoterapija koristi vrlo rijetko.

• Nikotinska kiselina (niacin) i vitamini

Smanjuje sintezu VLDL. Dokazana je njegova sposobnost povećanja kolesterola u krvi zbog HDL-a. Provedeno je istraživanje koje je pokazalo da je smrtnost od ateroskleroze u dugoročnom razdoblju 11% niža u bolesnika koji primaju niacin. Nikotinska kiselina se češće koristi kao dio kombiniranog liječenja. Uobičajena nuspojava protiv unosa je osjećaj vrućine i vrućih trepće.

U liječenju dislipidemije najprije morate obratiti pozornost na svoju prehranu.

Učinkovitost antioksidanata (vitamina A, E) i polinezasićenih masnih kiselina, nakon provođenja istraživanja utemeljenih na dokazima, nije bila tako velika kao što se prvobitno mislilo. Ali oni su korisni kada su trigliceridi značajno povišeni.

Lijekovi koji se izdaju na recept javljaju se tek nakon dijagnoze, studije lipidograma i utvrđivanja komorbiditeta.

Terapija može propisati samo liječnika. Bilo kakvo samoliječenje može naškoditi i dovesti do razvoja teških komplikacija.

Korekcija kolesterola narodnim lijekovima

U nekim slučajevima, možete povećati dobar kolesterol u krvi narodnih lijekova. Koristite nekoliko metoda.

1. Terapija sokovima. Za piće su potrebni samo svježi sokovi. Najkorisniji sok su celer, mrkva, jabuke, repa.
2. Svakodnevna uporaba biljnih ulja. Sadrže omega-3 kiseline koje pomažu u uklanjanju "lošeg" kolesterola.
3. Terapija češnjakom. Ovaj proizvod sadrži prirodni statin. Može se koristiti sam ili u kombinaciji s drugim prirodnim proizvodima.

Nanesite dodatke prehrani na bazi ribljeg ulja, vitamina A i E, vitamina C. Dodatno možete utjecati na razmjenu holesterola folk lijekova.

Lipidni poremećaji su glavni čimbenik u razvoju kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca. Pravovremena dijagnostika i liječenje mogu spriječiti razvoj glavnih bolesti i smanjiti učestalost iznenadne smrti.

Kako najbolje povećati kolesterol u krvi

Mnogi su čuli za takvu bolest kao ateroskleroza. Ova patologija, opasna po život i zdravlje, povezana je s metaboličkim poremećajem i visokom koncentracijom kolesterola u tijelu. Danas su ateroskleroza i kardiovaskularne komplikacije uzrokovane time jedan od glavnih zdravstvenih problema.

Mnogo rjeđe tijekom ankete postoji odstupanje od analize prema dolje. S čime se može povezati, kako povisiti razinu kolesterola u krvi i treba li to učiniti: pokušajmo to shvatiti.

Nizak kolesterol: je li to problem?

Dakle, kolesterol (kolesterol) je mast poput tvari. U kemiji je klasificiran kao lipofilni masni alkohol. Ovaj organski spoj je dio citoplazmatskih membrana svih stanica živih organizama, a sudjeluje iu sintezi nekih biološki aktivnih tvari. Među funkcijama kolesterola su:

• ojačavanje zidova stanica: daje im dodatnu elastičnost i elastičnost;
• kontrola propusnosti ćelije, sprečavanje prodora određenih toksičnih i otrovnih tvari u nju;
• sudjelovanje u jednom od ključnih trenutaka sinteze hormona nadbubrežnih žlijezda - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sudjelovanje u sintezi žučnih kiselina i vitamina D u hepatocitima.

Prema istraživanjima, ukupno tijelo sadrži oko 200 g kolesterola. 80% te količine se proizvodi iz endogenih lipida u jetri, a samo 20% dolazi s hranom za životinje (meso, perad, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

U krvi se kolesterol ne transportira neovisno (jer je gotovo netopljiv u vodi), nego uz pomoć specijaliziranih proteina nosača. Takvi protein-masni kompleksi nazivaju se lipoproteini (LP). Ovisno o omjeru proteinskih i lipidnih dijelova sastava LP emitiraju:

1. VLDL (vrlo niska gustoća) - veliki dio kolesterola, čiji promjer doseže 35-80 nm. Zasićena trigliceridima i slabim proteinom;
2. LDL (niska gustoća) je kompleks koji se sastoji od velike količine kolesterola i jedne molekule apolipoproteina. Promjer -18–26 nm.
3. HDL (visoka gustoća) - najmanja frakcija kolesterola s niskim sadržajem lipida. Njegov promjer ne prelazi 8-11 nm.

VLDL i LDL su veliki, ispunjeni molekulama masti. Kretajući se uz krvotok, oni mogu "izgubiti" dio kolesterola i triglicerida, koji se naknadno talože na zidovima krvnih žila u obliku plakova, uzrokujući aterosklerozu. Stoga se ove frakcije lipidnih proteina nazivaju aterogene; Često se u literaturi može naći i njihovo neslužbeno ime - "loš" kolesterol.

Nasuprot tome, HDL ne sadrži gotovo nikakav kolesterol. Kretajući se kroz žile, može uhvatiti molekule "izgubljene" masti, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova. Zbog svoje sposobnosti čišćenja HDL krvnih žila često se nazivaju "dobrim" kolesterolom.

Ako se ukupni kolesterol poveća zbog "loših" frakcija, vrlo je vjerojatno da će osoba uskoro dobiti dijagnozu ateroskleroze. No, povećanje koncentracije HDL u analizi liječnika čak i dobrodošli: to znači da tijelo ima svoje moćno oružje protiv formiranja kolesterola plakete. Visoki HDL u krvi je ključ za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Stoga je vrijedno podići razinu kolesterola u krvi samo zbog korisnih frakcija: pogledat ćemo kako to učiniti u nastavku.

Uzroci i posljedice

Prema statistikama, nizak kolesterol je mnogo rjeđi nego visok. U međuvremenu, nedostatak sadržaja negativno utječe i na zdravlje.

Opće prihvaćena norma kolesterola određena je na razini od 3,2-5,5 mmol / l. Odstupanje rezultata analize u manjem smjeru nazvano je hipokolesterolemijom. Vjerojatni uzroci ovog stanja su:

• hipoproteinemija - bolesti praćene smanjenjem proizvodnje proteina u tijelu;
• ciroza / rak jetre;
• hipertireoidizam;
• malapsorpcijski sindrom - kršenje procesa probave hrane u crijevima;
• anemija - nedostatak vitamina B12, sideroblastični, nasljedni (na primjer, talasemija);
• opsežne opekline stupnja lll-lV;
• reumatoidni artritis;
• produljeni post;
• predoziranje lijekovima za snižavanje kolesterola.

Manja hipoholesterolemija nema očitih kliničkih manifestacija i može se čak smatrati znakom niskog rizika od razvoja ateroskleroze. Ponekad se pacijenti mogu žaliti na slabost mišića, gubitak apetita i seksualnu aktivnost. Zdravstveni problemi počinju kada rezultat analize dosegne 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije uključuju:

• psiho-emocionalni poremećaji: teška depresija, suicidalne misli;
• hemoragijski moždani udar je akutno, životno ugrožavajuće stanje koje se manifestira iznenadnim krvarenjem u mozgu;
• osteoporoza;
• problemi u probavnom traktu: kronična konstipacija, izmjenični proljev;
• pretilosti;
• endokrini poremećaji: dijabetes melitus, hipo- / hipertiroidizam;
• dismenoreja, neplodnost u žena.

Kako povećati: integrirani pristup rješavanju problema

Stoga je potrebno povisiti razinu kolesterola u dva slučaja:

1. Kod teške hipoholesterolemije.
2. U slučaju poremećaja metabolizma masti u tijelu, kod kojih dolazi do smanjenja protu-aterogene ("dobre") frakcije kolesterola - HDL.

Ponekad je potrebno povećati koncentraciju HDL-a čak i kod normalnih ili povišenih razina ukupnog kolesterola. To će omogućiti pokretanje važnih bioloških procesa s ciljem smanjenja aterogenih kompleksa protein-mast i normalizacije metabolizma.

Kao i svaka druga bolest, kršenje metabolizma masti u tijelu tretira se samo integriranim pristupom. Usklađenost sa svim principima terapije omogućit će postizanje dobrih rezultata i normalizaciju razine HDL-a tijekom nekoliko mjeseci.

Ako je kritična niska razina kolesterola povezana s nekom bolešću, prva faza terapije hipokolesterolemije uključuje medicinsku ili kiruršku korekciju patologije.

Idite na zdravu prehranu

Prehrana - glavna faza liječenja poremećaja metabolizma lipida. Načela prehrane za povećanje HDL-a uključuju sljedeće preporuke.

1. Oštro ograničite sadržaj zasićenih lipida i trans masti u tijelu. To će smanjiti unos "lošeg" kolesterola i pridonijeti normalizaciji metabolizma. Ako pretpostavimo da će količina konzumirane masti biti 30% dnevne kalorije, 20% njih treba biti polinezasićene masti, 10% - zasićene. Preporučuje se potpuno uklanjanje trans masti iz prehrane.
Namirnice s visokim sadržajem polinezasićenih masti uključuju: masne vrste ribe, orašaste plodove, začinjene sireve.
Bogata lipidima bogatim: svinjetinom, janjetinom, goveđim lojom, masti, mozgovima, bubrezima, jezikom i drugim nusproduktima, starim sirevima.

Trans mast je vrsta lipida koji je kemijski u trans konfiguraciji. U prirodi se gotovo nikada ne pojavljuju i predstavljaju nusproizvod prehrambene industrije. Veliki broj trans masti određen je u sastavu:

2. U prehranu uključite hranu bogatu omega-3 - jednom od polinezasićenih masnih kiselina. Takve zdrave masti mogu povećati koncentraciju HDL-a u krvi i normalizirati ravnotežu lipida u tijelu. Rekord za sadržaj omega-3 je:

Pokušajte ribu držati na stolu 2-3 puta tjedno.

1. Jedite vlakna Jedenje dovoljno vlakana dnevno pomoći će u poboljšanju probave i normalizaciji ravnoteže između LP i LP NP.
2. Napravite osnovu prehrane povrća i voća. Normaliziraju metabolizam i utječu na aktivnost jetre kako bi proizveli vlastiti kolesterol.
3. Jedite više mahunarki (u nedostatku problema s crijevima). Mahunarke ne sadrže “loš” kolesterol, ali imaju visoku energetsku vrijednost i izuzetno su hranjive. Ovi proizvodi dugo vremena daju osjećaj sitosti i doprinose aktivnijem stvaranju HDL-a u jetri. Osim toga, biološke tvari koje čine grah, grašak, slanutak ili leća pomažu HDL očistiti žile od aterosklerotskih plakova.
4. Odustani od kave. Tvar Kafestol dio je okrepljujućeg pića. On inhibira proizvodnju korisnog HDL-a hepatocitima i izaziva neizravan rast „lošeg“ kolesterola. Zamijenite kavu slabim čajem, kompotima od voća, voćnim napitcima, bujnim bokovima.
5. Jedite frakcijsko, 5-6 r / d, u malim porcijama. To će vam omogućiti da izbjegnete poremećaje u korištenju zabranjenih proizvoda. Osim toga, frakcijska prehrana normalizira metabolizam i smanjuje aterogenost.

Da biste povećali razinu "dobrog" kolesterola, možete upotrijebiti dodatke prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline - riblje ulje, krilovo ulje, zeleno ulje dagnje.

Dnevna tjelesna aktivnost

Aktivni život je još jedan važan stupanj liječenja, koji će pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti - "loše". Tjelesna aktivnost može biti različita, pod uvjetom da se provodi redovito i da je dogovorena s vašim liječnikom. Sportske aktivnosti preporučene za dislipidemiju uključuju: plivanje, hodanje, jogu, pilates, ples, jahanje.

Kod izraženih metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti i slabe tjelesne kondicije pacijenta, aktivnost treba postupno povećavati. Liječnici preporučuju više hodanja, penjanja i spuštanja stubama. U budućnosti se opterećenje može povećati.

Uz normalizaciju metabolizma i blagotvorno djelovanje na razinu kolesterola, sport:

• ojačati mišićni sustav, normalizirati rad mišićno-koštanog sustava;
• poboljšavaju imunitet i ukupnu vitalnost;
• povećati snagu i izdržljivost tijela;
• doprinose mršavljenju: za sat intenzivnog treninga možete potrošiti do 500-600 kcal;
• poboljšati raspoloženje i spasiti od blage blues, pa čak i depresije;
• ublažavanje nesanice, pomoć u brzom suočavanju sa stresnim situacijama;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u perifernim arterijama, što je također izvrsna prevencija ateroskleroze.

Gubitak težine i izbjegavanje ovisnosti

Gubitak težine je još jedan od uvjeta za ispravljanje dislipidemije. Pravilno jesti i redovito održavati normalnu tjelesnu aktivnost, pacijent može postići izvrsne rezultate. Istodobno, zapamtite da optimalni gubitak iznosi 1-2 kg mjesečno.

Loše navike ne samo da obuhvaćaju um osobe, uzrokuju ovisnost, već negativno utječu i na zdravstveno stanje općenito. Na primjer, redoviti unos nikotina uzrokuje smanjenje razine HDL-a, sužavanje perifernih krvnih žila, kao i oštećenje njihovog endotela. Sve to postaje preduvjet za stvaranje novih aterosklerotskih plakova, čak i uz relativno nisku koncentraciju LDL u krvi. Prestanak pušenja povećat će razinu anti-aterogenih lipida za 10% i smanjiti rizik od ateroskleroze za 25%.

Prema statistikama, zlouporaba alkohola također negativno utječe na razinu "dobrog" kolesterola. Da bi se povećala koncentracija u krvi, preporuča se potpuno napuštanje recepcije.

Usklađenost s gore navedenim preporukama povećat će početnu razinu "dobrog" kolesterola za 40-50% od izvornog. To će značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i spasiti krvne žile osobe od aterosklerotskih plakova.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Kolesterol je plan organskog spoja koji se temelji na posebnom lipidu u krvi, karakterističnom za sve životinjske organizme, njihove stanice, bez iznimke.

Oko 80% komponente dolazi iz gonada, kroz rad zdrave jetre i nadbubrežne žlijezde, te iz crijeva. Ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se konzumira svaki dan. Ako se pojavi kvar u tijelu, trebat ćete povećati ili smanjiti učinkovitost.

Važno je znati da u ljudskom tijelu ne postoji samo dobar i zdrav kolesterol, nego i loš, što je obilježeno suprotnim učinkom. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučavati, a također je važno znati kako brzo povećati dobar kolesterol i smanjiti loše pokazatelje.

Glavne vrste kolesterola

U krvi svake osobe postoje tri glavne vrste kolesterola. Može biti uobičajena, a tu su i lipoproteini niske i visoke gustoće. Lipoproteinima visoke gustoće dodijeljena je funkcija povezana s kretanjem masnih stanica u cijelom tijelu, nakon čega slijedi njezin raspad.

Drugim riječima, oslobađaju tijelo od loše i opasne tvari, oslobađajući je od vena i arterija, brojnih krvnih žila mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji premještaju loš kolesterol u jetru, ovdje se pretvaraju u žuč. Svatko želi povećati svoje zdravlje.

Lipoproteini niske gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedinačne organe i tkiva tijela. Upravo ova vrsta tvari uzrokuje opasnu akumulaciju kolesterola u krvnim žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u radu cijelog organizma iu kardiovaskularnom sustavu. Sve se to događa zbog smanjenja dobrog i povećanog lošeg kolesterola.

To je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i potpunu promjenu načina života, što omogućava snižavanje razine tvari.

Uzroci patologije

Smanjena razina korisnog kolesterola uočava se kod ljudi s različitim problemima u tijelu. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog neuspjeha u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu mastima i ima malo ugljikohidrata, problemi s kolesterolom se ne mogu izbjeći. Smanjenje može biti uzrokovano oštrim prijelazom na vegetarijansku hranu, uz dugotrajan unos statina.

Postoje određene bolesti, protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

1. Tuberkuloza u drugom obliku razvoja;
2. Razvijanje zatajenja srca;
3. Endokrini hipertireoidizam;
4. anemija;
5. Akutni i kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojne sepse;
7. Različit plan zaraznih bolesti;
8. Oštećenje jetre;
9. Razvoj upale pluća.

Poboljšati loš kolesterol pridonosi snažnom narušavanju endokrinog sustava, kroničnoj nervnoj napetosti i stresu, lošoj prehrani.

Često, smanjenje korisnog kolesterola javlja se kod ljudi koji pate od anoreksije i kod sportaša, obično u trkača.

Smanjeni kolesterol može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu biti i fatalne. Da biste to spriječili, morate smanjiti povišeni loš kolesterol mijenjajući svoj način života.

Pravila prehrane za niski kolesterol

Za podizanje dobrog kolesterola i smanjenje lošeg, važno je slijediti određena pravila prehrane. Dijeta će značajno poboljšati funkcioniranje jetre, a igra važnu ulogu u reguliranju razine kolesterola u krvi.

Prvi korak je ograničiti ukupnu potrošnju prekomjernih količina šećera, kolača, tjestenine i kruha.

Kako bi se učinkovito povećala količina kolesterola, u hranu svakog dana treba uključiti sljedeće namirnice:

• Orašasti plodovi, laneno sjeme, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola pomoću velike količine korisnih elemenata omega-3.
• Sok od cikle učinkovito podupire rad žučnog mjehura. Ovaj organ proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti.
• Svinjska mast, kavijar, žumanjci, goveđa jetra, maslac. U dopuštenoj količini, ti proizvodi, koji nose zdrav kolesterol u tijelo, normaliziraju funkcioniranje probavnih organa. Zdravi hranjivi sastojci održavat će se na odgovarajućoj razini.
• Da bi se održala željena razina kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećala, vrijedi u svoju dnevnu prehranu uvesti namirnice kao što su celer, paprika i kupus. Bogati su esencijalnim vitaminom C, koji idealno regulira razinu kolesterola.

Sve su to korisni proizvodi koji moraju biti prisutni u ljudskoj prehrani. Da biste dobili pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate promatrati određenu dozu tih proizvoda, budući da njihov višak može dovesti do suprotnog rezultata.

Kuhane opcije

Dijeta s visokim kolesterolom nije teško. Sva jela su prilično jednostavna i razumljiva u kuhanju. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s dodatkom luka, mrkve i krumpira. Idealno za dijetu juha Minestrone, koja se sastoji od vrlo korisnih proizvoda - češnjak, šparoge i razne mahunarke.

Da bi vam bilo lakše upravljati zdravim jelima, vrijedi razmisliti o popularnim opcijama za obroke u različitim vremenima obroka:

• Doručak - savršena kaša s tostom i cjelovitim kruhom. Možete uključiti u prehrani malu količinu svježeg sira. Korisno će biti doručak od kuhanih jaja ili kajgana. S vremena na vrijeme možete se prepustiti prehrambenim kolačima od sira i palačinkama.
• Vrijeme za ručak - u ovom trenutku morate jesti juhe, metodu kuhanja koja je gore opisana. Također se mogu kuhati na goveđem jeziku ili na pilećim srcima. Možete ih nadopuniti palačinkama za jetru, varivima od povrća i punjenim povrćem. Sve ove namirnice sadrže ne samo zdravi kolesterol za ljude, nego i masne kiseline i vitamine topljive u mastima. Izbornik možete preinačiti kuhanom dojkom uz prilog od šparoga i brokule, kolač od mrkve. Što se pića tiče, može biti kompot i zeleni čaj.
• Jela za večeru. U večernjim satima savršena salata i razno svježe povrće. To može biti ne samo standardne mrkve, kupus i rajčice, nego i kuhana repa, kuhano pileće meso. Da bi se poboljšala zdrava svojstva maslinovog ulja, sok od limuna i laneno sjeme treba dodati u salatu. Idealno za dijetni jelovnik na pari kuhana riba, nadopunjena povrćem. U večernjim satima možete jesti i zdravi desert - suhe marelice s medom, svježeg sira s grožđicama, glavna stvar nije kolač.

U procesu pripreme dijetalnih jela bolje je uopće ne koristiti sol, već je prisutna u mnogim proizvodima. Upotreba začina je sasvim prihvatljiva. Da biste dobili pozitivan rezultat, vrijedi piti puno vode i zelenog čaja, potpuno eliminirajući konzumaciju alkoholnih pića i jake kave.

Ovaj prehrambeni režim može sam vratiti kolesterol u normalu - potaknuti dobro i niže loše.

Ako se izgovori nedostatak dobrog kolesterola, ako u tijelu ima puno loše tvari, morate kombinirati pravilnu prehranu s tradicionalnim metodama liječenja.

Popularne metode povećanja kolesterola

Glavnina narodnih lijekova usmjerena je na čišćenje jetre i zasićenje tijela blagotvornim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je uporaba infuzijskog čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizira svoj rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za snižavanje kolesterola u krvi:

• Jedna žlica listova kupine treba zaliti čašom kipuće vode, inzistirati 40 minuta, prosijati i uzeti prije jela, jednu trećinu čaše, po mogućnosti tri puta dnevno. Recept pomaže u brzom smanjenju kolesterola;
• Učinkovit sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije na vrijeme i ponavlja se samo sljedeći dan. Za čišćenje krvi je idealno;
• Liječnici savjetuju korištenje sjemenki lana, prethodno zgnječenih u mlincu za kavu. Dobiveni prah može se dodati raznim jelima;
• Za smanjenje lošeg kolesterola pomoću praha od cvijeta lipe. Za najbolje rezultate, uzmite malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana liječenja, razine kolesterola su potpuno normalne.

Ako narodne metode liječenja ne donesu odgovarajuće rezultate, stručnjak će propisati režim liječenja. Lijekovi mogu brzo povećati kolesterol, koji je koristan i niži opasan, odnosno pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo smanjili loš kolesterol i povećali dobar kolesterol, trebate steći određene navike:

• Dnevne sportske aktivnosti;
• Dnevne šetnje na svježem zraku korisne su;
• Preporučljivo je promatrati režim dana, tako da uvijek postoji vrijeme za pravilan odmor;
• Alkohol zamjenjuje zeleni čaj, svježi sokovi, napici i milkshakes, koji ne sadrže šećer.

Takve korisne navike same po sebi mogu biti sasvim dovoljno da se parametri kolesterola vrate u normalu bez upotrebe lijekova. U toj situaciji nećete morati oporaviti i očistiti jetru štetnih ljekovitih toksina.

Ukratko

Neispravnost u tijelu, što dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo eliminirati uz pomoć svih gore navedenih savjeta - zdravog načina života, dobre prehrane i periodičnog liječenja narodnim lijekovima. Tako možete brzo obnoviti cjelokupno stanje tijela.

Načini povećanja razine dobrog kolesterola u krvi

Postoji zajednički mit da je kolesterol definitivno vrlo štetna tvar koja uzrokuje bolesti srca i moždani udar. Donedavno su svi tako mislili, ali su istraživanja posljednjih desetljeća otkrila nove informacije koje radikalno mijenjaju pogled na ovaj spoj.

Svi kolesterol je uvjetno podijeljen u 2 kategorije, takozvani "dobar" i "loš", a prvi od njih uopće ne šteti, ali štiti naše tijelo od razvoja ateroskleroze i drugih patologija. U nastavku ćemo detaljno ispitati kako povećati dobar kolesterol i smanjiti loše.

Uloga kolesterola za tijelo

Kolesterol je prirodni alkohol koji je topiv u mastima, pa je ispravnije nazvati ga kolesterolom. Glavni volumen kolesterola sintetizira se u jetri (do 80%), a samo mali dio dolazi s hranom (masno meso, maslac, jaja). Njezinu korist je teško precijeniti, jer bez nje ne može funkcionirati niti jedna stanica našeg organizma. Važnu ulogu kolesterola ima u sljedećim mehanizmima pravilnog funkcioniranja našeg tijela:

• Sudjeluje u stvaranju staničnih membrana i transportu hranjivih tvari kroz membranu
• Normalizira razine tekućine u stanicama
• Promiče proizvodnju vitamina D i spolnih hormona
• Pomaže u povećanju proizvodnje žučnih kiselina
• Neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
• Ometa pojavu raka

S druge strane, niska razina dobrog kolesterola može uzrokovati razvoj takvih zdravstvenih problema:

• Krhkost krvnih žila
• Rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
• Neurološki poremećaji
• Nedovoljna apsorpcija kalcija
• pretežak
• Kvarovi reproduktivnog sustava

Vrste kolesterola. Razlike između HDL i LDL

Pod pretpostavkom da se kolesterol izravno otapa u masti i da se ne otapa u vodi, krv, na kojoj se temelji voda, ne može prenijeti kolesterol u organe i tkiva. Stoga su u to uključeni i posebni proteini apolipoproteina. Kada se apolipoproteini i kolesterol kombiniraju u jedan spoj, oni tvore lipoproteine.

Često kolokvijalno možemo čuti takve definicije kao "dobar" i "loš" kolesterol. Međutim, to nije posve točno, budući da je sam kolesterol samo jednog tipa. Razlike počinju kada se kombiniraju s posebnim tvarima koje se šire po cijelom tijelu. Ovisno o omjeru kolesterola i drugih komponenti u spoju, oni izravno tvore formacije kao što su lipoproteini visoke gustoće (HDL), lipoproteini niske gustoće (LDL) i trigliceridi.

LDL (loš kolesterol) je frakcija u kojoj se uzima većina masti, pa se tako krećući duž krvotoka, mogu izgubiti kolesterol, koji se potom nakuplja na zidovima cirkulacijskog sustava, stvarajući kolesterolne plakove. Lipoproteini visoke gustoće (HDL), naprotiv, sadrže minimalnu količinu kolesterola i, krećući se krvotokom, skupljaju kolesterol koji se tamo nakupio, te ga stoga uklanjaju i sprječavaju razvoj ateroskleroze krvnih žila.

Izgubljeni kolesterol tvori kolesterolne plakove, koji kasnije uzrokuju razne bolesti srca i moždani udar, stoga se lipoproteini niske gustoće obično nazivaju "lošim" kolesterolom. Zbog toga je za nas toliko važan dovoljno visok HDL kolesterol, jer je to prirodni mehanizam zaštite od djelovanja LDL-a.

Trigliceridi su masti koje su donekle slične kolesterolu. Tipično, trigliceridi se povećavaju s LDL i nižim HDL-om. Dakle, za točnu interpretaciju stanja tijela važna je ukupnost sva tri pokazatelja u testu krvi na kolesterol.

Stopa dobrog kolesterola (HDL)

Dobar kolesterol pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvotoka u jetru, gdje se obrađuje i razgrađuje. Stoga, što je viša razina HDL-a, to je bolje za zdravlje. Postoje sljedeći minimalni standardi ovisno o spolu:

• za žene - više od 1,68 mmol / l
• za muškarce - više od 1,45 mmol / l

Ako je pokazatelj veći - super! Ako je niža - postoji rizik od razvoja srčanih bolesti i krvnih žila. Potrebno je povećati razinu te frakcije kolesterola.

Uz spol pacijenta, tumačenje rezultata kolesterola u krvi, potrebno je uzeti u obzir dob, težinu, lijekove, menstrualni ciklus, prisutnost trudnoće ili bilo koje bolesti, pa čak i godišnje doba. Usput, u žena, broj krvnih slika za kolesterol tijekom života je relativno stabilan i povećava se nakon menopauze.

Kako povećati dobar kolesterol u krvi

Ponekad je potrebno povećati razinu HDL-a, čak i ako nema vanjskih znakova patoloških stanja. To će pomoći u rješavanju metaboličkih problema i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Moguće je povećati koncentraciju korisnog kolesterola u krvi žena i muškaraca čak i kod kuće.

Prije svega, morate se pridržavati prehrane i pravila pravilne prehrane, odustati od loših navika i uzeti vremena za vježbanje. Samo uz integrirani pristup, postoje velike šanse za povećanje koncentracije "dobrog" kolesterola.

Jedite zdrave masti

Možete povećati koncentraciju HDL-a zamjenjujući zasićene masti nezasićenim mastima i smanjujući kalorijski sadržaj hrane.

Namirnice bogate nezasićenim masnoćama uključuju masne vrste ribe, Omega-3 izvore koji učinkovito povećavaju koncentraciju korisnih lipoproteina.

Prilikom prženja hrane, bolje je koristiti uljanu repicu, soju, kamelinu ili laneno ulje, ili ulje kanole.

Provedite vrijeme fizičke aktivnosti

Tijekom istraživanja utvrđeno je da tjelesna aktivnost može povećati razinu lipoproteina visoke gustoće. Međutim, mala naknada u ovom slučaju neće biti dovoljna. Da biste primijetili poboljšanje, morate sportu dati barem pola sata tri puta tjedno.

Vrsta zanimanja nije važna. Za sebe možete odabrati ono što donosi užitak, ali najbolji učinak na smanjenje kolesterola imaju kardio opterećenja. Glavni kriterij je mogućnost sagorijevanja najmanje 1200 kalorija tjedno. Osim toga, vrijeme treninga je važno. Najbolje je vježba prije jela. Slijedeći ove preporuke nakon 2 mjeseca sustavnog treninga, možete vidjeti značajna poboljšanja u rezultatima krvi.

Odustani od pušenja i alkohola

Cigarete ne samo da izazivaju razvoj mnogih vrsta raka, već pomažu u smanjenju razine lipoproteina visoke gustoće. Odbijanje cigareta pomaže u povećanju koncentracije željenog kolesterola u 14 dana. Sve navedeno vrijedi ne samo za pušače, već i za one koji su u njihovoj blizini i udišu njihov dim.

Uz prestanak pušenja, preporuča se potpuno odustati ili barem ograničiti količinu konzumiranog alkohola. Čaša dobrog crnog vina za večeru se smatra prihvatljivom, jer resveratrol sadržan u crvenom vinu ima pozitivan učinak na razinu HDL-a. Odluka u korist zdravog načina života pomoći će povećati lipoproteine ​​visoke gustoće za najmanje 10%.

Smršavite

Čak i mala količina prekomjerne težine dovodi do povećanja LDL-a. Svaka tri kilograma izgubljene težine dovodi do povećanja tako korisnog HDL-a. Da biste pravilno izgubili te viškove, koristite savjete nutricionista. Oni će pomoći u stvaranju optimalne prehrane bogate svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Odbijanje rafiniranih ugljikohidrata i trans masti

Masti su važan dio ljudske prehrane. Međutim, trans masti se ne tiču. Oni ulaze u tijelo samo iz hrane za životinje i izazivaju rast LDL-a. Dakle, u liječničkom uredu često se postavlja pitanje, koji su proizvodi zabranjeni za jelo.

Prema riječima stručnjaka, nemoguće je odbiti bilo koji proizvod, ali u medicinske svrhe treba smanjiti potrošnju masnog mesa, mliječnih i prženih namirnica, suhomesnatih proizvoda, kobasica i poluproizvoda. Također, pri kupnji proizvoda, obratite pozornost na njihov nedostatak trans masti. To su margarin, salomas i ulje za kuhanje.

Rafinirani ili jednostavni ugljikohidrati također imaju loš učinak na koncentraciju HDL-a. Dakle, ako se pitate kako podići razinu HDL-a, ne morate jesti proizvode od brašna, tj. Kruh, pecivo, tjesteninu, neke žitarice, slatkiše i druge.

Manje nervozan

Bilo koji poremećaj u tijelu povezan je s živčanim sustavom. Ako ste stalno pod stresom, nervozni ste i nema odgovarajućeg odmora - razina dobrog kolesterola pada. Stoga, osigurajte odgovarajući odmor. Pokušajte ići u krevet do 22:00 i spavati 7-9 sati. U popodnevnim satima nije preporučljivo piti kavu.

Povećajte unos niacina

Niacin, tj. Vitamin B3 (nikotinska kiselina) oslobađa energiju iz hrane u procesu probave hrane. Niacin je također neophodan za pravilno funkcioniranje probavnog trakta, zdravlje kože i dobar vid.

U slučaju niske količine niacina u tijelu, liječnik može propisati vitaminsko-mineralne komplekse.

lijekovi

Ponekad na razini "dobrog" kolesterola mogu se uzeti određeni lijekovi. Primjerice, doping, psihoaktivne tvari i ženski steroidni hormoni. Stoga je nužno na konzultaciji s liječnikom navesti sve lijekove koje uzimate, možda ćete ih morati zamijeniti analogijama ili ih privremeno prestati uzimati.

Međutim, ponekad ima slučajeva kada je, čak i ako se poštuju sve preporuke liječnika, nemoguće bez lijekova. Zatim, zajedno s dijetom, sportom i drugim sredstvima za smanjenje kolesterola, propisat će se posebni lijekovi (statini), koji imaju za cilj smanjenje razine LDL.

Narodni recepti

Mnogi narodni lijekovi za snižavanje kolesterola nisu mnogo slabiji od lijekova. Njihova uporaba učinkovito čisti jetru toksina i pomaže nadoknaditi nedostatak vitamina. Međutim, prije početka bilo kojeg nacionalnog lijeka, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom i koordinirati s njim potrebnu i sigurnu dozu, kako ne bi patila od nuspojava.

Jedan od najučinkovitijih narodnih recepata za podizanje zdravog kolesterola može se nazvati mlijeko čička i druga bilja.

Osim toga, na koncentraciju lipoproteina visoke gustoće pozitivno utječe redovita konzumacija povrća. Neki od njih se bolje jedu kuhani, tako da dobivate dvostruki dio antioksidanata i mekši učinak na unutarnju sluznicu želuca i crijeva.

Zeleni čaj i sok od brusnica pomažu u borbi protiv velike količine lošeg kolesterola. Zahvaljujući polifenolima, ova pića pomažu blokirati apsorpciju kolesterola kroz crijevne zidove, smanjuju koncentraciju ukupnog kolesterola u krvi i potiču rast lipoproteina visoke gustoće. Da biste postigli željene rezultate, morate popiti 2-3 šalice čaja ili 1 čašu soka dnevno.

Važno je napomenuti da takva sredstva imaju određene kontraindikacije, pa se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Naposljetku, želio bih vas podsjetiti da nizak kolesterol gotovo nikad ne prati nikakve simptome i može se otkriti samo uz pomoć krvnih testova. Stoga ne smijemo ignorirati godišnje liječničke preglede kako bi se na vrijeme počelo liječenje.

Pažljivo poštivanje svih pravila, a to je uporaba hrane bogate vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima u tragovima, redovita tjelovježba, odustajanje od loših navika i općenito održavanje zdrave prehrane pomoći će u kratkom vremenu povećati razinu "dobrog" kolesterola za 50% ili više,