11 pozitivnih učinaka uzimanja L-karnitina!

• Dijagnostika

L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Saznajte kako se vaše šanse za uspjeh mogu povećati ako imate L-karnitin u svojoj prehrani.

Učinak L-karnitina na tijelo

L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi kada radite bodybuilding i fitness (gubitak masnoće ili dobivanje mišićne mase), šanse za uspjeh će se značajno povećati ako postoji L-karnitin među dodacima koje uzimate. Studije o L-karnitinu provedene su još davne 1937. godine. Pogledajmo neke od prednosti koje može dati vašem zdravlju u postizanju vaših ciljeva.

1. Gubitak masti

Ako želite izgubiti na težini, onda je to aminokiselina koja vam je potrebna. L-karnitin prenosi masne kiseline dugog lanca, trigliceride u mitohondrije, gdje se mogu oksidirati u obliku energije. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje umor i služi kao sredstvo za suzbijanje apetita. Stoga će L-karnitin biti glavni element vaše prehrane. Ne samo da će zaštititi vaše tijelo od nakupljanja masnoće, nego će i povećati vaš aerobni potencijal kako bi pomogli sagorijevanju više kalorija.

2. Povećajte mišićnu masu

L-karnitin je također izvrstan alat za hardgainers koji žele dobiti mišićnu masu. Dodaci koji sadrže L-karnitin pomoći će povećati snagu, a time i povećati težinu, što podrazumijeva konačno dobivanje mišićne mase.

3. Očuvanje koštane mase

S dobi, gubitak kosti postaje ozbiljan problem za starije osobe i žene u postmenopauzalnom razdoblju. Naravno, to može dovesti do povećanog rizika od prijeloma, osteoporoze i artritisa uz ostale bolesti kostiju. Srećom, uzimajući L-karnitin, usporit ćete proces gubitka kosti i poboljšati njegova mikrostrukturna svojstva.

4. Poboljšanje stanja srca

L-karnitin se primarno koristi u liječenju bolesti povezanih s srcem. Kliničke studije pokazuju da se L-karnitin može koristiti zajedno s tradicionalnim liječenjem stenokardije kako bi se smanjila potreba za lijekovima, kao i da bi se osobama koje boluju od ove bolesti omogućilo treniranje bez boli u prsima ili nelagode. Istraživači su također otkrili da uzimanje L-karnitina nakon srčanog udara smanjuje rizik od recidiva. Zapravo, L-karnitin je namijenjen osobama koje pate od srčanih bolesti.

5. Liječenje bubrega

L-karnitin se sintetizira u bubrezima, pa je prirodno da se uz njihovu bolest preporučuje uzimanje L-karnitina kako bi se nadoknadio njegov nedostatak u tijelu.

6. Liječenje muške neplodnosti

Za muškarce koji pokušavaju imati djecu i imaju nizak broj spermija, L-karnitin je indiciran kao sredstvo za poboljšanje količine i kvalitete sperme.

7. Pogodnosti za dojilje

Mlade majke djelomično biraju dojenje jer gori kalorije. Ali dojenje ima i drugu nuspojavu - smanjuje razinu L-karnitina u tijelu. Čak i ako tijekom trudnoće niste naišli na nedostatak, dodatni unos L-karnitina spriječit će mogući nedostatak u budućnosti. Kombinirajući dojenje s uzimanjem L-karnitina, mlada majka brže se oslobađa masnoće nakupljene u tijelu tijekom trudnoće.

8. Pomoć u liječenju dijabetesa tipa 2

Osobe sa šećernom bolešću tipa 2, uzimajući L-karnitin, pomažu povećati stupanj oksidacije i apsorpcije glukoze, kao i očuvati svoje rezerve u tijelu.

9. Povećajte imunitet

L-karnitin je antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala zdravim stanicama. To vam može pomoći kod prehlada, sezonskih alergija, kao iu procesu treninga.

10. Poboljšanje funkcije mozga

Stariji ljudi koji uzimaju ginkgo bilobu za poboljšanje funkcije mozga također se mogu ponuditi L-karnitinom. Pomaže u zaštiti mozga od nepovoljnih promjena uzrokovanih starenjem i stresa, što mu omogućuje bolje i duže funkcioniranje.

Antidot za trovanje valproičnom kiselinom

Iako to možda nije povezano s bodybuildingom, postoje tisuće slučajeva trovanja valproičnom kiselinom svake godine. Budući da ne može služiti kao univerzalni antidot, L-karnitin će pomoći u slučaju ovog opasnog trovanja.

Što je valproična kiselina?

Valproična kiselina je kemijski spoj koji je pronašao kliničku primjenu kao antikonvulzivni lijek i lijek koji stabilizira raspoloženje u liječenju epilepsije, bipolarnog poremećaja i rjeđe duboke depresije. Također se koristi u liječenju migrene i shizofrenije. Prodaje se pod trgovačkim nazivima "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" i "Stavzor".

"L-capnitine" za smanjenje težine

L-karnitin je tvar slična aminokiselini proizvedena u ljudskom tijelu.

Sintetizira se u bubrezima i jetri, a odatle se distribuira po cijelom tijelu.

Ali za to je potrebno konzumirati velike količine proteina i mnogo vitamina.

Ako barem jedna tvar nije dovoljna, sinteza se potpuno zaustavlja ili je vrlo spora.

Način života moderne osobe u kombinaciji s prehrambenim sustavom malo pridonosi oslobađanju L-karnitina u dovoljnim količinama.

A njegov nedostatak je jedan od uzroka pretilosti.

Dakle, danas je počeo da se kao dodatak prehrani, dopuštajući da tijelo izgubiti težinu. Koristite ga uglavnom u profesionalnoj i amaterskoj kondiciji.

Kako djeluje L-karnitin?

L-karnitin potiče gubitak težine na staničnoj razini. Da bismo razumjeli princip njegovog djelovanja, treba uzeti u obzir ljudsku stanicu. Unutar svake takve stanice nalaze se mitohondrije.

To su posebne tvari koje proizvode energiju. Uklanjaju ga iz masnih kiselina koje upadaju u njih. Ali doći do mitohondrije masne kiseline ne mogu uvijek. Ovdje im pomaže L-karnitin.

Ova tvar osigurava prodiranje masnih kiselina u mitohondrije. To olakšava njihov prolaz kroz membranu. Dakle, oni brže oksidiraju.

Ako L-karnitin u tijelu nije dovoljan, te se masne kiseline nakupljaju u ljudskom tijelu i uzrokuju pretilost.

L-karnitin također ima anabolički učinak. Na primjer, sportaši koji koriste ovaj dodatak prehrani brže gube masnu masu i dobivaju mišiće.

Prednosti L-karnitina za mršavljenje.

Izgaranje masti nije jedini učinak L-karnitina. Naravno, uz njegovu pomoć možete brže izgubiti masno tkivo. Ali i ova tvar smanjuje razinu kolesterola u tijelu. To znači da posude i srce bolje rade.

On također smanjuje stres i omogućuje vam da se riješite sindroma kroničnog umora. To je zbog njegovog pozitivnog učinka na nadbubrežne žlijezde. Istovremeno povećava intelektualnu i fizičku izdržljivost, jer se mitohondrije nalaze iu živčanim stanicama, gdje također stvaraju energiju.

To utječe na tu tvar povoljno na funkciju prijenosa kisika u krvi. To jest, L-karnitin djeluje na gotovo cijelo ljudsko tijelo, doprinoseći gubitku težine i sušenju tijela.

Ali apsolutno neophodan L-karnitin je samo strogi vegani. Uostalom, prirodne sirovine za proizvodnju tvari potpuno su odsutne u njihovoj hrani.

Nuspojave uzimanja L-karnitina za mršavljenje.

L-karnitin se ne može nazvati vrlo opasnom tvari, ili čak samo štetna. Samo oni koji misle da se neki dodaci koji se koriste u sportu ili za mršavljenje zlo misle na njega na taj način. Ali on još uvijek ima negativan utjecaj.

Glavni problem koji čeka one koji uzimaju takav dodatak je povećanje apetita. L-karnitin ubrzava metabolizam. To jest, tijelo počinje trošiti mnogo više energije za uobičajene stvari.

Dakle, žele više jesti. Možete se riješiti opsesivnog osjećaja gladi, ako slijedite ispravan režim lijeka.

Također uzimanje L-karnitina može dovesti do nesanice. Ovaj se učinak vrlo rijetko primjećuje i lako ga je upozoriti. Dovoljno je samo upotrijebiti dodatak samo ujutro. Tada će se navečer razina energije već vratiti u normalu.

Osim toga, trebate biti oprezni s L-karnitinom za one koji imaju intoleranciju na lijekove. Simptomi takve netolerancije: glavobolja, mučnina i poremećaji stolice.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Da biste dobili osloboditi od viška težine, trebali biste primijeniti oko 1200 mg ovog dodatka dnevno. Neke od njih treba konzumirati prije obroka u obliku kapsula.

Pola dnevne doze - pola sata prije treninga.

Prije nastave najbolje je koristiti tekući L-karnitin, a ne lijek u tabletama. Takve ampule mogu se naći u mnogim proizvođačima sportske prehrane.

Činjenica je da se tablete L-karnitina dugo otapaju u želucu. Stoga počinje djelovati samo četrdeset minuta nakon usvajanja. Druga mogućnost je piće. Ali oni sadrže dodatne kalorije.

Iako možete koristiti ovu tvar čak i dva puta dnevno. Obično se za takve svrhe koristi tekuća verzija. Uzmite otopinu doziranu kapu ujutro i navečer. Još jedan sličan oblik - razrijeđen u koncentratu vode.

Vrlo je važno ograničiti uporabu bilo kakvih lijekova ili tvari koje imaju stimulirajući učinak, uz uzimanje L-karnitina.

I za sve zdravstvene probleme, trebali biste poslati liječniku prije uzimanja dodatka.

L-karnitin možete kupiti samo u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane ili u ljekarnama.

Rezultati primjene L-karnitina za mršavljenje.

L-karnitin nije čarobni štapić za one koji žele izgubiti na težini. Pogotovo kada postoji samo jedna želja. Uostalom, ova tvar neće sagorijevati masti samo zato što je uzimate nekoliko puta dnevno.

Točnije, on će gorjeti, ali zbog povećanog apetita morat će jesti još više hrane, što će negirati cijeli učinak.

Ovaj dodatak daje pozitivan rezultat samo u kombinaciji s redovitim i vrlo intenzivnim vježbama. Nije ni čudo da se smatra popularnim aditivom među sportašima.

Drugim riječima, to samo pomaže u mršavljenju onima koji se bez njega mogu nositi. Ovdje su samo L-karnitin značajno ubrzava proces.

Gotovo je nemoguće odgovoriti točno koliko kilograma možete izgubiti s njim u tjedan ili mjesec dana. Sve ovisi o intenzitetu treninga, prehrani, pa čak io stanju tijela u cjelini.

Štoviše, bolje je ne gledati na vage, već na svezak. Uostalom, tvar pomaže da biste dobili osloboditi od sloja masti, a ne smanjuje tjelesnu težinu na sve. Dakle, prosječni rezultati uzimanja L-karnitina u kombinaciji s fizičkom aktivnošću četiri puta tjedno - 2-3 veličine mjesečno.

L-karnitin je sigurna i čak korisna tvar koja vam omogućuje da pronađete oblik svojih snova. No, taj se učinak postiže samo u kombinaciji s obukom i drugim naporima.

Također, ova tvar ima pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu i povećava izdržljivost. Međutim, praktički nema kontraindikacija.

Postoje kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom.

Fat burner L-karnitin: šteta po zdravlje, kontraindikacije i nuspojave

Dakle, L-karnitin je popularni masnoće plamenik, čija se učinkovitost za gubljenje težine i dobivanje mišićne mase ne potvrđuje.

Za one koji i dalje žele eksperimentirati s njim, prikupili smo neke činjenice o mogućim opasnostima l-karnitina i nuspojava. Unatoč činjenici da je to prirodna tvar, postoji razlog za zabrinutost.

Nuspojave L-karnitina

Većina znanstvenih istraživanja potvrđuje relativnu sigurnost L-karnitina za zdravlje ljudi i nedostatak ozbiljnih nuspojava.

U jednoj studiji o nuspojavama L-karnitina, sudionici su uzimali 3 grama svaki dan tijekom 21 dana, a kako bi procijenili moguću štetu, izvršena je temeljita analiza njihove krvi na početku i na kraju pokusa. Nisu pronađene negativne nuspojave

Sigurnost L-karnitina kada se uzima u dozi od 2 g na dan potvrđena je u meta-analizi znanstvenih studija o štetnosti L-karnitina. Međutim, u nekim eksperimentima zabilježene su nuspojave kao što su mučnina i nelagodnost u želucu 2.4.

Za većinu ljudi, doza karnitina od 2 grama dnevno je sigurna.

Ako prelazite dozu od 3 g vrlo je vjerojatno pojava takvih neugodnih nuspojava kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu, proljev i miris trule ribe iz usta 1,5.

Većina znanstvenih istraživanja sugerira da se doza od 2 grama L-karnitina dnevno dobro podnosi i da je sigurna. Ponekad se bilježe mučnina i nelagodnost u želucu, ali ozbiljne nuspojave za L-karnitin nisu karakteristične.

Preporučeno: Preporučuje se: Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Kontraindikacije za L-karnitin

L-karnitin je kontraindiciran osobama s bubrežnim bolestima ili grčevima u mišićima, jer u velikim količinama može pogoršati te uvjete.

S obzirom na gore navedeno, preporučili bismo da se oni koji se nadaju da će s time izgubiti na težini ili da dobiju mišićnu masu treba napustiti zbog nedokazane učinkovitosti.

Najopasniji nuspojava L-karnitina: naškoditi srcu

Unatoč svojstvu L-karnitina za poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, njegova uporaba može imati suprotan učinak.

Jedan od najozbiljnijih i najopasnijih nuspojava karnitina je povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ova tvrdnja je u suprotnosti s gore navedenim "o nedostatku ozbiljnih nuspojava kod L-karnitina", ali razlog nije u samom karnitinu, već u proizvodima njegovog metabolizma.

Istraživači Klinike Cleveland otkrili su da produkti metabolizma karnitina povećavaju rizik od razvoja ateroskleroze ("blokade" krvnih žila). Rezultati njihovih istraživanja mogu se svesti na sljedeće:

"Sam L-karnitin nije opasan, kao što je gore navedeno.

Što se događa s njim kada ulazi u crijevo je opasno: kad jedete meso ili uzmete tabletu L-karnitina, određene bakterije u crijevu proizvode kemijski trimetilamin (trimetilamin), nakon čega ga jetra pretvara u trimetilamin dušikov oksid (trimetilamin N-oksid). ili tmao).

Upravo taj nusprodukt, TMAO, stimulira razvoj ateroskleroze.

Ovi nalazi temelje se na analizi sastava krvi više od 2500 pacijenata, uključujući svejeda, vegetarijance i vegane (podsjetimo da se karnitin nalazi u velikim količinama u crvenom mesu), kao i eksperiment na miševima koji su hranjeni dijetom s viškom karnitina, dok je umjetno suzbijanje koncentracije bakterija koje pretvaraju karnitin u TMAO.

U studiji na miševima, utvrđeno je da TMAO utječe na metabolizam kolesterola, koji je poznat i glavni je uzrok ateroskleroze.

Što je viša razina karnitina u krvi, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti: srčanog udara, moždanog udara i, naposljetku, smrti.

Razina TMAO u krvi vegana i vegetarijanaca znatno je niža.

"Bakterije koje žive u našem probavnom traktu rezultat su dugoročnih navika u hrani.

Ishrana bogata karnitinom mijenja bakterijski sastav, povećavajući udio bakterija koje "karnitin" voli, što stvara uvjete za povećanje količine TMAO u krvi i rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

U isto vrijeme, u krvi vegana i vegetarijanaca, TMAO se stvara u nižim koncentracijama, što najvjerojatnije objašnjava zdravstvene prednosti kardiovaskularnog sustava vegetarijanske prehrane.

L-karnitin je relativno sigurna tvar, ali njezina redovita uporaba može dovesti do razvoja vrlo ozbiljne nuspojave: ateroskleroze (začepljene arterije), koja je uzrokovana nusproduktima metabolizma karnitina.

Ukupno: što znamo o šteti L-karnitina

Unatoč činjenici da je l-karnitin prirodna tvar, koja se prirodno nalazi u mnogim proizvodima, njezina uporaba kao aditiva može biti štetna za zdravlje.

Popis nuspojava L-karnitina uključuje i relativno bezopasne (nelagodnost želuca i mučninu) i rizik od razvoja ateroskleroze i srodnog srčanog udara, moždanog udara i smrti.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

L-karnitin - borba protiv masti i energije!

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava metabolizam masti u tijelu, drugim riječima - obavlja funkciju masnoće. Nezavisno ga sintetizira ljudsko tijelo, ovisno o dostupnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, potrebna vam je uravnotežena prehrana i redovita uporaba visokokvalitetne proteinske hrane. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.

U pravilu, ako se osoba osjeća teškim fizičkim naporom ili dobiva lošu prehranu, postoji nedostatak L-karnitina u tijelu. Iz tog razloga svim ljudima koji su na dijeti i aktivno sudjeluju u sportu preporučuje se da ga koriste dodatno.

Malo povijesti

Vladimir Gulevich je prvi otkrio l-karnitin 1905. godine.

Prvi put L-karnitin su otkrili ruski znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar je dobila ime po latinskoj riječi “carnis”, što u prijevodu samo znači “meso”. Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartiton mnogo kasnije - šezdesetih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne povratne informacije i postupno se počeo koristiti u medicini.

Prvi put u velikim sportovima, L-karnitin je primijenjen tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak uključen u prehranu talijanskog nogometnog tima. Nakon toga, L-karnitin je postao raširen u industriji sportske prehrane i medicine. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za rekonstituciju.

Djelovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvoriti masne stanice u energiju. U nekim slučajevima nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.

Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praška, tekućine i tableta.

Zahvaljujući L-karnitinu, masne molekule aktivnije prodiru u mitohondrijske membrane. A mitohondrije su neka vrsta "energetskih stanica" koje se nalaze unutar stanica tijela. U njima dolazi do raspada hranjivih tvari, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.

Prema tome, L-karnitin je, figurativno govoreći, “lovac” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da je ugljen potreban više, što brže ide lokomotiva. To znači da masnoća u mitohondrijima treba biti isporučena više ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi to gube.

S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri preporučuju korištenje L-karnitina svojim klijentima kako bi se riješili viška masnoće i vratili težinu u normalu. Važno je napomenuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek doprinosi brzoj oksidaciji ne samo postojećih masti, nego i hrane. Kao rezultat toga, oni se ne akumuliraju, već odmah prenose energiju u tijelo. Poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja taj učinak traje još nekoliko mjeseci. U slučaju pravilne prehrane, L-karnitin za mršavljenje će biti učinkovit do početka sljedećeg unosa.

Da bi L-karnitin radio, a masnoća je počela aktivno napuštati, potrebno je održavati ispravan način života, a ne preskakati vježbanje.

Općenito, može se reći da L-karnitin pomaže:

• procesira u energiju rezerve masti već prisutne u tijelu;
• spriječiti brzo taloženje nove tjelesne masti;
• normalizira razinu kolesterola u krvi;
• poboljšati izvedbu;
• obogaćuju krvne stanice kisikom;
• skratite period oporavka mišića.

To nisu sve velike sposobnosti koje L-karnitin ima.

Nedostatak L-karnitina

Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnih vježbi ili stroga dijeta prepun je umora i lošeg raspoloženja.

U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće su pogođeni sportaši, vegetarijanci, kao i svi oni koji se pridržavaju neuravnotežene prehrane.

L-karnitin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima i njegov nedostatak izaziva:

• smanjeni imunitet;
• umor;
• kardiovaskularne bolesti;
• oslabljen metabolizam i, kao posljedica, pojava prekomjerne težine.

Ako primijetite ove simptome na pozadini dijete ili intenzivne tjelovježbe, razmislite o uzimanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost uz pravilnu uporabu. Nakon konzultacija s liječnikom, L-karnitin može uzimati čak i trudnice i dojilje.

Preporuke za upis

Kako učinkovito uzimati L-karnitin za mršavljenje? Sheme recepcije za sport i dijete su različite.

Ako intenzivno vježbate barem 3 puta tjedno, potrebno je 1200 mg L-karnitina kako biste smršavili dnevno. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi se mora uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.

Opće preporuke o tome kako piti L-karnitin su sljedeće:

• 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
• 200 mg prije ručka;
• 200 mg prije večere;
• 600 mg u tekućem obliku prije vježbanja.

Ako ne vježbate, preporučljivo je piti L-karnitin za gubitak težine u 1-2 kapsule tijekom obroka 3 puta dnevno. Kada tjelesna težina znatno premaši normu, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Tada vam je potreban odmor za 1,5-2 mjeseca.

Naravno, u idealnom slučaju, prije nego što počnete primjenjivati ​​L-karnitin, trebate se posavjetovati s liječnikom o doziranju i pobrinite se da nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:

• individualna netolerancija;
• alergijske reakcije;
• hiperekscitabilnost i nesanica.

Kao što možete vidjeti, nema toliko kontraindikacija. L-karnitin je jedan od bezopasnijih sportskih dodataka. Međutim, vrijedi napomenuti da bez obzira koliko to želimo, ne postoje „super pilule“.

Nuspojave

Glavna nuspojava koja je moguća kod uzimanja L-karnitina je oštar porast apetita. Uzrok je glavnom svojstvu lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za gubitak težine zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCC). Pomaže u kontroli apetita, a uz to dijeta postaje mnogo lakša.

No nutricionisti kažu da uz pravilnu prehranu i razumnu vježbu uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagoditi uobičajene niske kalorijske dijeta, povećanje broja obroka do 6 puta dnevno. Frakcijska prehrana, bogata proteinima, svježim voćem i povrćem, te potpuno uklanjanje alkohola i šećera, koristit će tijelu i ubrzati gubitak težine. L-karnitin je najučinkovitiji u trening modu, koji uključuje 3 vježbe snage (možete preuzeti u rubrici "Perfect Body" na našoj web stranici) i 4-6 kardio vježbi različitih intenziteta i trajanja.

Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Ovaj učinak najvjerojatnije je posljedica stimulirajućeg učinka lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite uporabu drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa stručnjakom o tome kako najbolje uzeti L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) u kombinaciji s vježbama i pravilnom prehranom može stvoriti zaista fantastične stvari!

Stoga je L-karnitin revolucionarni dodatak koji je potpuno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka u kombinaciji s razumnom prehranom i vježbanjem će vas približiti liku vaših snova.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i vježbanja. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Da bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih proteina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Prijem supstance nakon vježbanja pomaže u oporavku mišića, au procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka - je pomoći tijelu obavljati svoje prirodne funkcije (oporavak, liječenje, kolaps masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Svojstva aditiva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

• aktiviranje metabolizma;
• ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
• sprečavanje pojave naslaga masti;
• snižavanje kolesterola;
• povećati izdržljivost i učinkovitost;
• smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
• zasićenje stanica kisikom;
• potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
• povećana imunološka obrana;
• dugotrajan i dugotrajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima ove tehnike, intelektualna opterećenja postaju lakša za prijenos.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim što tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda upućuju na njezinu uporabu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od onih ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

• dijabetes;
• kardiovaskularne bolesti;
• pretilosti;
• potrebu za obnovom jetre;
• Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
• osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ovi organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
• ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti u kojima se karnitin treba uzimati pod strogim liječničkim nadzorom:

• dijabetes melitus;
• hipertenzija;
• ciroza jetre;
• periferne vaskularne bolesti;
• problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne dijelove.

Obrasci dodatka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladnije za sebe, upoznavajući se sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ovaj tip karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Navedena veza može prodrijeti u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od estera karnitina i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku odabranog proizvoda za konzumaciju. Razmotrite s obzirom na svaku od njih.

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući aditiv je nekoliko vrsta:

• u bocama - spremni za jelo;
• sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
• u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je jednostavan za korištenje.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedna od najpristupačnijih oblika karnitina su pilule. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u ovom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge je ova vrsta droge najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Popijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za tu svrhu odlučili uzeti dodatak i ne planiraju ići u za sport, onda ne postoji posebna točka u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. Ona će imati samo gore opisane korisne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevna brzina L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U ovom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Imajte na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je već spomenuto, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga, može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To se posebno odnosi na kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već spomenuto, dotična tvar se sintetizira iz životinjskih proteina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.

L-karnitin i kontraindikacije

No, većina vas je čula za popularni sportski dodatak L-karnitin, koji ljudi često koriste za mršavljenje. U ovom članku ćete površno naučiti o ovom dodatku prehrani i kako on utječe na tijelo.

Malo o L-karnitinu

L-karnitin ili kao što se naziva i Levocarnitine nije aminokiselina kao što mnogi pretpostavljaju, već kemijski spoj koji "Dnevna doza za prosječnu osobu sadrži

350gr. crveno meso "sintetizira se iz određenih aminokiselina (metionin i lizin). Ova se tvar može sintetizirati u tijelu, pa se smatra da se smatra tvari poput vitamina. Taj se proces odvija u bubrezima i jetri, nakon čega slijedi distribucija po cijelom tijelu. Ova tvar je zanimljiva po tome što sudjeluje u procesu prerade masti u energiju, prenoseći masne kiseline izravno u mitohondrijske stanice, gdje se pretvaraju u energiju zbog fizičkog napora.

Levocarnitine djeluje samo uz dobru tjelesnu aktivnost.

Karnitin doprinosi:

• Razmjena energije
• Izgaranje masti
• Usporavanje procesa starenja
• Niži kolesterol
• Jačanje izdržljivosti (fizičke, intelektualne)

Kontraindikacije i nuspojave L-karnitina

Ako se L-karnitin konzumira dulje vrijeme, neće imati vrlo štetne i štetne toksične učinke na organizam, ali uz produženu uporabu smanjuje se proizvodnja vlastitog karnitina i time se narušava unutarnji metabolizam. To može dovesti do obrnute reakcije, tj. nakon toga povećati težinu. Stoga je bolje piti ovaj proizvod 2-3 mjeseca s pauzama od oko 4 tjedna kako bi se spriječila ovisnost i da sinteza vlastitog karnitina ne slabi.

Važno je napomenuti da su poremećaji hranjenja zabilježeni kod nekih ljudi nakon predoziranja ili dulje uporabe lijeka, uzrokovanog osjećajem gladi i depresije, au posebnim slučajevima i labavom stolicom.

Općenito govoreći, ovaj proizvod je apsolutno siguran, jer To je prirodna hranjiva tvar koja se nalazi u uobičajenoj hrani koju jedemo. Može naškoditi samo velikim dozama, tako da se za bolje razumijevanje ovog aditiva može usporediti s vitaminima.

vrsta

Ovaj je lijek dostupan u tekućim i želatinskim kapsulama, tabletama. Tekući L-karnitin je koncentrirani sirup ili spreman za piće u boci. Tekući dodatak se brže apsorbira, ali često sadrži mnogo štetnih kemikalija, a košta skuplje. Bolje je koristiti čisti, testirani dodatak u kapsulama i osigurati da nema štetnih dodataka.

Kako uzeti?

Ukupna doza je jednaka 1-2 grama. dnevno, ali ovisi o ukupnoj tjelesnoj težini. Koncentracija ove tvari održava se prilično dugo, ali nakon gutanja potrebno je 2-3 sata da se probavi. Najbolje je uzimati Levokarnitinu svaki dan, dok se preporuča podjela dnevne doze na nekoliko doza (ujutro i navečer).

Uvijek imajte na umu da ne postoji nikakav lijek za čarobni štapić koji vam omogućuje da brzo kliknete kako biste postigli brzi gubitak tjelesne težine prstom, ali postoje i pomoćni mehanizmi, a L-karnitin je jedan od njih, tako da morate sveobuhvatno i postupno izgubiti težinu.

Ako pronađete pogrešku, odaberite fragment teksta i pritisnite Ctrl + Enter.