Vitamin D (kalciferol)

• Hipoglikemija

Vitamin D (kalciferol) je i hormon i vitamin topljiv u mastima, "vitamin sunca". Godine 1936. izolirana je od ribljeg ulja.

sadržaj:

Vitamini skupine D

Postoje dva aktivna oblika koji se trenutno nazivaju vitamin D:

• Vitamin D 2 (ergokalciferol) je sintetički vitamin biljnog podrijetla koji nastaje kao posljedica djelovanja ultraljubičastih zraka na neke gljivice kvasca, a provitamin je ergosterol. Vitamin D 2 obogaćuje hranu, dodaje se dodatku prehrani.
• Vitamin D 3 (kolekalciferol) se naziva i „prirodni“ vitamin D koji se nalazi u obliku hrane životinjskog podrijetla. Smatra se optimalnijim za ljudsko tijelo.

Ovi oblici hranjivih tvari u bubrezima i jetri pretvaraju se u hormon kalcitriol, koji je fiziološki aktivan oblik vitamina D - 1,25-deoksiholekacipiferola. Utječe na stanice mišića, bubrege, crijeva. U crijevu ona potiče sintezu proteina nosača za transport kalcija, au mišićima i bubrezima pojačava resorpciju (reapsorpciju) slobodnog kalcija.

Dodatno gore navedenim oblicima vitamina skupine D uključuju se slijedeći spojevi:

• Vitamin D 1 (kompleks ergokalciferol s lumisterolom).
• Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihidrotahisterol)
• Vitamin D 5 - (sitokalciferol).
• Vitamin D 6 - (stigma-kalciferol).

Vitamin D ulazi u tijelo s hranom ili dodatkom prehrani, sintetizira se iz sterola (provitamina) u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Ova hranjiva tvar je relativno stabilna prilikom kuhanja i čuvanja hrane.

Zašto trebate vitamin D: funkcionira u tijelu, što utječe na njega

Glavna funkcija hranjive tvari je apsorpcija magnezija i kalcija, koji su potrebni za stvaranje i razvoj zuba i kostiju. Također potiče apsorpciju kalcija u bubrezima i crijevima. Kontroliranjem sadržaja fosfora i kalcija u krvi, vitamin D je glavna karika u hormonalnoj regulaciji metabolizma fosfora i kalcija. Osim toga, povećava protok kalcija u kosti i zube, pomažući im da ojačaju.

Vitamin D je uključen u proces rasta i razvoja stanica. Prema studijama, hormon kalcitriol štiti tijelo od malignih bolesti, usporava rast stanica raka u prsima, debelom crijevu, koži. Učinkovit je u liječenju i prevenciji leukemije, raka dojke, jajnika, prostate, mozga. Vitamin D 3 koristi se za vanjsku uporabu u liječenju psorijaze, jer smanjuje karakteristične ljuske bolesti kože.

Količina vitamina D u tijelu utječe na područje koštane srži, koja je odgovorna za sintezu imunoloških stanica - monocita, tj. povećava imunitet.

Vitamin D koordinira proizvodnju inzulina u gušterači, odnosno utječe na razinu glukoze u krvi.

Calciferol održava optimalnu razinu kalcija u krvi, čime se osigurava puni prijenos živčanih impulsa i proces kontrakcije mišića, odnosno normalno funkcioniranje živaca i mišića. Prema nekim izvješćima, pojačavanje apsorpcije magnezija i kalcija, vitamin D pomaže u vraćanju zaštitnih membrana koje okružuju živac, zbog toga je uključen u integrirano liječenje multiple skleroze.

Saznajte više o učinku kalciferola na zdravlje može biti u članku - "Zašto je vitamin D koristan za osobu?".

Brzina vitamina D

Prosječni dnevni unos vitamina D i njegovih aktivnih oblika je 10 -15 µg ili 400 - 600 IU, maksimalno dopuštena količina potrošnje je 100 µg.

Članak se temelji na preporučenim stopama potrošnje Američkog instituta za medicinu (američki Institut za medicinu (IOM)), koji su financirale i provele vlade Sjedinjenih Američkih Država i Kanade.

Stopa vitamina D prema dobi

Dobna skupina

Dnevna doza vitamina D (RDA)

Dopuštena gornja potrošnja

Dojenčad (0-6 mjeseci)

1.000 IU (25 ug)

Dojenčad (7-12 mjeseci)

1.500 IU (38 mcg)

2.500 IU (63 µg)

3.000 IU (75 ug)

Djeca i odrasli (od 9 do 70 godina)

4.000 IU (100 ug)

Odrasli stariji od 70 godina

4.000 IU (100 ug)

Trudnice i dojilje

4.000 IU (100 ug)

Američko endokrino društvo također daje 600 IU dnevno za odrasle, ali primjećuje da je potrebno više za povećanje razine vitamina D u krvi iznad određenog raspona.

U međuvremenu, druge neovisne organizacije navode još više hranjivih tvari. Na primjer, znanstveni Consilium Vijeća vitamina D naziva 5000 IU vitamina D3 dnevno.

Bez obzira na debatu, kalciferol je sve potrebno, ali određeni faktori mogu utjecati na dnevnu preporučenu količinu.

Dnevni unos za bebe

Preporučeni unos hranjivih tvari je 400 IU (10 µg) dnevno. Budući da majčino mlijeko sadrži 25 IU ili manje po litri, važno je osigurati izloženost suncu ili dodatnom unosu vitamina D u prehrani. Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do razvoja rahitisa, uzrokovati zaostajanje u rastu.

Dnevni unos vitamina D za djecu i adolescente

Iako je preporučena doza (RDA) hranjivih tvari 600 IU (15 µg), opservacijske studije pokazuju da viša razina vitamina može pomoći u sprečavanju razvoja dijabetesa tipa 1 u djece. Važno je posavjetovati se s liječnikom ako je potrebna dodatna količina kalciferola kod djeteta.

Dnevni unos vitamina D za odrasle

Iako je doza hranjivih tvari (RDA) 600 IU dnevno, brojni čimbenici mogu utjecati na preporučeni unos. Posavjetujte se s liječnikom ako postoji dovoljna količina kalciferola u tijelu.

Dnevna doza vitamina D za starije osobe

Preporučeni unos hranjivih tvari za osobe starije od 70 godina je 800 IU. Kako starimo, ljudsko tijelo ne sintetizira i apsorbira vitamin D. To može dovesti do povećanog rizika od osteoporoze, između ostalih potencijalnih zdravstvenih problema.

Norma za trudnice i dojilje

Dnevna doza za te skupine je 600 IU. Trudnice trebaju vitamin D za zdravlje kostiju, imunitet, diobu stanica, mogu spriječiti takve opasne komplikacije trudnoće kao preeklampsija. Kalciferol u dojiljama pridonosi zdravom razvoju kostiju djeteta.

Čimbenici koji utječu na količinu vitamina D dnevno

Utječe li pod? I da i ne. Veličina tijela je mnogo teža okolnost, iako u prosjeku muškarci teže više od žena.

Studije usmjerene na proučavanje ovog faktora sugeriraju da osobe s pretilošću trebaju 2-3 puta više vitamina D.

Međutim, i muškarci i žene imaju različite kronične bolesti ili rizike njihovog razvoja, stoga prilagodba norme ovog hranjiva može biti korisna za kontrolu simptoma bolesti ili usporavanje njezine progresije.

Na primjer, studije pokazuju da je vjerojatnije da će žene razviti bolest štitnjače i osteoporozu, a vjerojatnost nedostatka vitamina D povezana je s oba. Stoga, ako osoba ima bolest povezanu s spolom, liječnik može pomoći u određivanju stope unosa hranjivih tvari.

Obično ljudi trebaju više vitamina D:

• žive u hladnijim podnebljima;
• tamniji tonovi kože.

Kombinacija ova dva čimbenika dodatno povećava rizik od nedostatka hranjivih tvari.

Ljudi u Africi i na Bliskom istoku trebaju više vitamina D kako bi postigli optimalne razine.

Unatoč činjenici da se krema za sunčanje koristi za sprječavanje opeklina i raka kože, ova zdrava navika utječe na to koliko naša koža sintetizira vitamin D na suncu. Da biste dobili pravu količinu hranjivih tvari, važno je provesti 10-15 minuta na otvorenom bez ove kozmetike. Ako se vrijeme značajno poveća, vrijedi koristiti kremu kako ne bi povećali rizik od razvoja onkologije.

Izvori vitamina D: kako pojačati tijelo i dobiti pravu količinu?

S obzirom na važnost ovog hranjiva, koji su najbolji načini za povećanje njegove potrošnje?

Izlaganje suncu

Biti pod utjecajem sunčeve svjetlosti - najlakši način da dobijete vitamin D. Ali vrijedi razmotriti nekoliko nijansi. Tijekom boravka pod suncem može utjecati na:

• dob;
• boja kože;
• godišnje doba;
• zemljopisni položaj.

Da biste postigli rezultat, trebate izravne zrake sunca, ljeti je dovoljno - 10-15 minuta.

Ljudima tamne kože treba više vremena. Živeći u hladnim regijama, gdje zimi nema dovoljno prirodnog svjetla, trebate se posavjetovati s liječnikom o uzimanju dijetetskih dodataka, jer dijeta neće osigurati pravu količinu kalciferola.

proizvodi

Iako hrana nije najučinkovitiji način dobivanja hranjivih tvari, ona može povećati potrošnju u kombinaciji sa sunčevom svjetlošću.

Bogati proizvodi vitamina D uključuju:

• maslac;
• sir;
• mlijeko;
• jogurt;
• jetre;
• žumanjak jajeta;
• masna riba: haringa, skuša, losos, sardine u ulju, tuna;
• riblje ulje;
• obogaćen sok od naranče.

Dodaci

Liječnici preporučuju uzimanje 400 do 800 IU vitamina D3 (kolekalciferol) dnevno. Doplate - dobar način da dobijete pravu količinu hranjivih tvari, ako postoji rizik nedostatka ili na temelju krvne pretrage, liječnik je utvrdio nisku razinu vitamina D - manje od 20 ng / ml (nanogram po mililitru).

Ljekarne prodaju 2 verzije vitamina D2 i D3:

• D3 - prirodni oblik koji naše tijelo proizvodi pod djelovanjem sunca. Već je pohranjena u tijelu, a prema rezultatima nekih studija učinkovitija je.
• D2 je biljnog podrijetla, a ne sintetiziran unutar ljudskog tijela.

Iako znanstvenici i liječnici i dalje raspravljaju o svojoj produktivnosti.

Osim toga, potrebno je uzeti vitamin D sa zdravim mastima, na primjer, sjeckani avokado, jer Vitamin - topiv u masti, za njegovu asimilaciju potrebne masti.

Budući da vitamin D3 dolazi iz životinjskih izvora, vegani bi trebali odabrati dodatke s vitaminom D2 ili D3 s posebnom oznakom - za vegane.

Proizvodi za njegu kože

Osim tradicionalnih dodataka prehrani, možete razmotriti i proizvode za njegu kože koji sadrže vitamin D. Istraživanja sugeriraju da oni mogu biti korisni ljudima koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih tvari kroz proizvode i kao posljedica izloženosti sunčevom zračenju. Slične poteškoće uočene su u sljedećim patologijama:

• Crohnova bolest;
• celijakija;
• cističnu fibrozu;
• pankreatitis.

U ovom trenutku malo je istraživanja, ovaj proizvod je relativno nov. Osim toga, iako oznaka ukazuje na prisutnost vitamina D, obično se ne navodi točan iznos.

Budući da je ova industrija slabo regulirana od strane države, nemoguće je točno odrediti s čime će ljudi završiti. Dakle, hrana, sunce i dodaci - glavni su izvori vitamina D za ljude koji su u stanju apsorbirati ga na ovaj način.

Ako liječnik dijagnosticira nedostatak kalcija, vrijedi tražiti lijekove koji također sadrže kalcij. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i izgradi jake kosti.

Nedostatak vitamina D

Nedostatak hranjivih tvari, ako je osoba dugo pod suncem, rijetko se javlja.

Kod odraslih osoba to se manifestira:

• povećan umor;
• neugodan osjećaj;
• teško liječenje prijeloma.

U odraslih se razvija i osteomalacija (rahitis kod djece), demineralizacija kosti i frakture.

U većini slučajeva, nedostatak se javlja kod starijih ljudi, koji su zapravo stalno kod kuće i nisu na suncu. Stoga se vitamin D 3 ne proizvodi, što čini do 80% količine hranjivih tvari koje su optimalne za tijelo. Gotovo četvrtina starijih pacijenata u bolnicama, u različitim stupnjevima, pati od osteomalacije i osteoporoze.

Osim toga, trudnice i dojilje, stanovnice sjevernih regija, izložene su riziku od hipovitaminoze D.

Djeca s nedostatkom vitamina razvijaju rahitis. Avitaminoza D smanjuje proces apsorpcije kalcija i njegovo oslobađanje iz kosti, što uzrokuje stimulaciju sinteze paratiroidnih hormona paratiroidnim žlijezdama. Pojavljuje se i razvija sekundarni hiperparatireoidizam, koji potiče ispiranje kalcija iz kostiju i izlučivanje fosfata u urinu.

Manifestacije rahitisa u djece:

• Došlo je do spore obrade zuba, zatvaranja fontane.
• Mekane su ravne kosti lubanje s izravnavanjem potiljaka; u području parijetalne i frontalne kvrge formiraju se slojevi ("kvadratna glava", "Sokratovo čelo").
• Deformirana glava lica (nosno sedlo, visoko gotičko nebo).
• Donji udovi su savijeni, zdjelica se može deformirati ("ravna posuda").
• Promjena oblika prsnog koša ("pileća prsa").
• Promatrani poremećaji spavanja, znojenje, razdražljivost.

Pouzdana prevencija (uzimajući u obzir različite faktore - nutritivna vrijednost, fizička aktivnost, geografska regija) uzima 600 IU vitamina D dnevno tijekom trudnoće, prema RDA, 400 IU zdravim odraslim osobama.

Detaljne informacije o nedostatku hranjivih tvari u tijelu: simptomi, uzroci, dijagnoza, liječenje i prevencija mogu se naći u članku "Nedostatak vitamina D".

Trebam li uzimati dodatke vitamina D?

Odrasloj osobi treba 600 IU ovog hranjiva dnevno. Prema statistikama, oslanjajući se samo na dijetu, možete dobiti prosječno najviše 288 IU. Dodaci pomažu da se približite najdražoj figuri. Žene u dobi od 51 do 70 godina, koje su dobile u prosjeku 156 IU prehranom, dostigle su 400 IU putem dodataka prehrani.

Ako osoba sumnja na nedostatak, posavjetujte se s liječnikom, jer postoji mnogo faktora koji utječu na vitamin D. Na temelju analize krvi, možete saznati da li povećati unos hrane bogate hranjivim tvarima. Ili trebate uzimati dodatke. Ako osoba živi u regijama gdje su zime hladne i tamne, možete koristiti dodatke prehrani.

Savjetovanje s liječnikom je važno, osobito ako postoje kronične bolesti. Prednosti vitamina D za određene bolesti nisu dovoljno jasne, a postoji mogućnost da će dodatak više štetiti ako se uzmu drugi lijekovi.

Osim toga, dodaci prehrani nisu pod istim strogim državnim nadzorom kao i lijekovi. Stoga je potrebno konzultirati se o marki i dozama kako bi se održalo ili poboljšalo zdravlje.

Zašto neki ljudi trebaju dodatak vitamina D?

Određene skupine imaju veći rizik od niske razine hranjivih tvari. U većini slučajeva razlog leži u prehrani ili načinu života.

Na primjer, vegani izbjegavaju jesti hranu bogatu vitaminom D:

• meso;
• riba;
• žumanjke;
• obogaćeni mliječni proizvodi.

Rezultati jedne studije pokazali su da je serumska koncentracija vitamina D za 34% niža kod onih koji su slijedili vegansku prehranu.

Pretili ljudi možda moraju uzimati dodatke prehrani. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, mogući uzroci nedostatka vitamina D su:

• manji volumen njihove površine tijela izložen je sunčevoj svjetlosti;
• nakon bariatricnih postupaka, smanjuje se apsorpcija kalciferola.

Što se tiče starijih osoba:

• često provode vrijeme u zatvorenom prostoru;
• Sinteza vitamina D iz hrane ili sunčeve svjetlosti postaje manje učinkovita kako stari.

Osobe s rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 također trebaju razmotriti uzimanje dodataka prehrani. Nedostatak vitamina D povezan je s razvojem dijabetesa, jer:

• nutrijent smanjuje upalu;
• pomaže regulirati izlučivanje inzulina od strane stanica pankreasa.

Nedavna istraživanja prehrambenih dodataka vitaminu D

Prema rezultatima nekoliko istraživačkih projekata, dodaci kalcijferolu ne pridonose zaštiti kostiju i ne sprječavaju prijelome. Druga studija pokazala je da ljudi koji su uzimali dodatke prehrani tijekom oko 2 godine nisu imali veću gustoću kostiju ili niži rizik od razvoja osteoporoze od onih koji uopće nisu uzimali.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da niz stopa utječe na stopu vitamina D - od dobi i spola do etničke pripadnosti i geografskog položaja. Dodaci mogu biti korisni osobama s visokim rizikom od nedostatka:

• starost;
• s tamnom kožom;
• pretilosti;
• s ograničenim izlaganjem suncu.

Višak vitamina D

Budući da je vitamin D topljiv u masnoći, pohranjuje se u tijelu i može biti štetan ako je razina vrlo visoka.

Ne biste trebali brinuti o predoziranju ako osoba dobiva kalciferol od proizvoda i pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Kada se uzimaju dodaci, mogući su problemi. Najčešće su uzrokovane produljenim unosom dodataka prehrani iznad 10.000 IU dnevno.

Situacija postaje ozbiljnija kada se apsorpcija kalcija poveća u tijelu. Višak vitamina D može uzrokovati povišenje razine kalcija u krvi, kalcij se prenosi iz koštanog tkiva u druge organe i tkiva, narušavajući njihove funkcije. Primijećena je naslaga u arterijama, srcu, jetri, bubrezima i plućima - to nije ništa drugo nego proces okoštavanja, kalcifikacije. Razmjena je prekinuta, povećava se lomljivost kostura.

Višak vitamina D često se primjećuje u djece, kada majke slučajno povećavaju dozu lijeka, obično nakon uzimanja 3.000 ME. Mala djeca mogu razviti sindrom koji liječnici nazivaju "neuspjehom prosperiteta". Uočeni su sljedeći znakovi:

• loš razvoj;
• slab rast;
• blagi porast tjelesne težine;
• smanjen apetit;
• razdražljivost.

Najopasnija kombinacija je uzimanje ergokalciferola i aktivnog kvarca ili sunčevog zračenja. Također, razvoj teškog i akutnog stanja moguć je nakon uzimanja vrlo velikih doza ribljeg ulja.

U slučaju indikacija za uzimanje pripravaka vitamina D, potrebno je strogo pridržavanje propisane doze.

Rani simptomi predoziranja:

• mučnina;
• gubitak apetita i gubitak težine;
• polidipsija (neprirodno jaka žeđ);
• poliurija (povećanje urina);
• hipertenzija (trajno povećanje krvnog tlaka);
• konstipacija;
• mišićna rigidnost.

Uzroci smrti su:

• zatajenje bubrega;
• kompresija mozga;
• acidoza (pomak kiselinsko-bazne ravnoteže prema kiselosti);
• hiperkalcemijske aritmije.

Dugotrajno predoziranje vitaminom D dovodi do hiperkalcemije - visokog sadržaja kalcija u serumu. Znakovi bolesti su posljedica stupnja razvoja procesa: od iritabilnosti do grčeva mišića, jake aktivnosti napadaja i kalcifikacije tkiva (naslage kalcija).

Izvrstan komplementarni videospot o vitaminu D:

Uloga vitamina D u ljudskom životu

Vitamin D. Je li to potrebno za nas? Što ugrožava njegov nedostatak u tijelu? Znanstvenici pokušavaju odgovoriti na ova pitanja više od desetljeća, a nakon provedenih brojnih istraživanja zaključili su da nedostatak ovog elementa u ljudskom tijelu:

• To izaziva poremećaje i mineralnog i koštanog metabolizma.
• Povećava vjerojatnost razvoja raka.
• Značajno smanjuje sposobnost odupiranja infekcijama i dovodi do razvoja kroničnih bolesti.
• Negativno utječe na opće zdravstveno stanje.

Nažalost, u modernim uvjetima praktički je nemoguće održati normalnu razinu u tijelu ovog važnog elementa na prirodan način. Stoga, morate obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu i ne zaboravite na prehrambene dodatke.

Vitamin D. Glavne funkcije

Vitamin D zapravo ne predstavlja jedan element, već skupinu koja se sastoji od pet elemenata, koji su ujedinjeni jednim zajedničkim imenom "kalciferoli":

• D1.
• D2 ili ergokalciferol. Za sintezu ega koristi se ergosterol. Vrlo je važno za element ljudskog tijela. Koristi se za obogaćivanje mnogih osnovnih namirnica. Često se dodaje u mlijeko i mlijeko.
• D3 ili holekalciferol. Prirodni vitamin. Obogaćivanje tijela događa se u procesu konzumiranja hrane bogate njima. Može se sintetizirati u koži pod utjecajem sunca.
• D4.
• D5.

Glavne funkcije ovog važnog vitamina:

• Podržava ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu. Doprinosi normalnoj apsorpciji tih elemenata u crijevima i njihovoj daljnjoj distribuciji.
• Odgovoran za razvoj stanica i njihovu reprodukciju.
• normalizira razinu šećera.
• Pruža normalan prijenos živčanih impulsa.
• Blagotvorno djeluje na ljudske metaboličke procese i sintezu hormona.

Odrasli treba vitamin D: 600ME dnevno, što je 15 mg aktivne tvari.

To je vitamin topljiv u mastima, koji ima sposobnost da se akumulira u tijelu i postupno se koristi. Može trajno postojati u proizvodima, otporan je na povišene temperature.

Utjecaj na tijelo odrasle osobe

Nemoguće je precijeniti prednosti vitamina D za ljude. Nakon svega ovoga:

• Povećajte imunitet.
• Jačanje sposobnosti zgrušavanja krvi. Poboljšanje njegovog sastava.
• Korekcija funkcioniranja štitnjače.
• Prevencija miastenije.
• Obnavljanje prohodnosti živčanih impulsa.
• Ubrzanje procesa razmjene.
• Borba protiv suhe kose i kože.
• Normalizacija krvnog tlaka.
• Regulacija srca.
• Prepreka razvoju neoplazmi.
• Uspješno se bori protiv leukemije.
• Suprotstavljanje razvoju mnogih kroničnih bolesti.
• Uspješna borba protiv multiple skleroze zbog sposobnosti vitamina D da obnovi mijelinsku ovojnicu živčanih vlakana.
• Borba protiv kožnih bolesti, uključujući psorijazu. U pravilu se koristi kompleksna terapija: unutar (dodaci hrani) i izvana (kreme i masti).
• Zaštita od karijesa i drugih bolesti zuba zbog njihovog jačanja zbog normalizacije apsorpcije kalcija.

Uloga holecalciferola u životu žena

Ženskom tijelu, zbog osobitosti fiziologije, potreban je visok sadržaj holekalciferola. Nedostatak vitamina razvija se zbog:

• Značajna radna opterećenja povezana s istovremenim održavanjem i radom.
• Trudnoća.
• Dojenje.
• Gubitak krvi tijekom menstruacije.

Nakon 45 godina, a osobito tijekom hormonalne prilagodbe menopauzi, potreba za D3 kod žena se povećava mnogo puta. Nedostatak u ovom trenutku može dovesti do razvoja:

• Hipertenzivna srčana bolest.
• Pretilost.
• Onkološke bolesti.
• Depresija.
• Šećerna bolest. Uostalom, D3 pomaže u normalizaciji razine šećera.
• Osteoporoza.
• Učestale ozljede (pukotine, prijelomi) zbog ispiranja kalcija iz kostiju.
• Redovita glavobolja.

Normalna razina D3 omogućuje:

• Poboljšajte rad srca.
• Normalizirati psihološko stanje.
• Kako bi se smanjile promjene povezane s smanjenjem broja spolnih hormona (suha koža, bore).

Međutim, ne možete zloupotrebljavati prijem D3. Njegovo predoziranje može uzrokovati mnoge negativne posljedice.

Možete popuniti nedostatak D3:

• Promjena prehrane i zasićenje hranom bogatom holecalciferolom.
• Povećanje vremena provedenog na suncu. Istina, to je moguće samo u proljeće i ljeto. U oblačnim zimskim danima šetnje nisu učinkovite.
• Uzimanje posebnih mineralnih i vitaminskih dodataka. Preporučljivo je odabrati one koje uključuju kalcij zajedno s D3.

Uloga kolecalciferola u životu muškaraca

Vitamin D je neophodan za muškarce. Uostalom, on:

• Sprečava neplodnost, poboljšava kvalitetu sperme, njenu sposobnost oplodnje.
• Povećava potenciju.
• Povećava seksualnu želju.
• Ubrzava proces sagorijevanja masti.
• Promiče brzu izgradnju mišića.

Njegov nedostatak dovodi do:

• Smanjena tjelesna aktivnost.
• Abdominalna pretilost.
• Pogoršanje provodljivosti krvnih žila.
• Smanjena učinkovitost.
• Razvoj bolesti prostate:
• Upalni procesi.
• Tumori, uključujući rak.
• Adenom.

Za zdravu i lijepu kosu

Zdrava i lijepa kosa - san svakoga, bilo muško ili žensko. Kako dovesti san u stvarnost? Vitamin D, poput vitamina Biotin, igra veliku ulogu u postizanju tog cilja. Uostalom, vitamin D doprinosi:

• Zaštitite od iscrpljenja korijena kose.
• Stimulirati razvoj folikula.
• Spriječiti prekomjernu suhoću, ojačati kosu.
• Ubrzajte njihov rast.
• Normalizacija ožiljaka vlasišta. Rezultat - uzimajući osloboditi od iritacije i potpuni nedostatak peruti.

Prijem D3 za poboljšanje kose je napravljen i iznutra (s hranom ili u obliku vitamina-mineralnih dodataka) i izvana (maske ili aditivi za regeneratore i balzame).

Maska za sprečavanje gubitka kose:

• Pomiješajte žumanjak, tinkturu ljute paprike, ricinusovo ulje i vitamin D.
• Nanesite toplu smjesu na glavu.
• Nakon pola sata isperite.

Rezultat - jaka, snažna, sjajna kosa.

Maska, doprinosi povećanju brzine rasta kose i uklanjanju njihova presjeka:

• Izmiješati med, žumanjak, ulje čičaka.
• Dodajte bočicu uljne otopine kalciferola.
• Nanesite na glavu.
• Nakon 30 minuta isperite.

Unaprijediti imunitet

Normalan tijek reakcija imunološkog sustava s nedostatkom vitamina D nije moguć. Stoga je profilaktička primjena ovog elementa:

• Značajno smanjuje osjetljivost ljudskog tijela na sve vrste infekcija. Značajan pozitivan učinak uočen je pri uzimanju vitamina tijekom epidemije virusnih infekcija.
• Promiče brzo izlječenje bolesti dišnog sustava. Sprečava razvoj upalnih procesa, što blagotvorno utječe na tijek bolesti i opću dobrobit pacijenta.
• Smanjuje mogućnost razvoja alergija.
• Sprečava razvoj bronhijalne astme.

Prijem tijekom razdoblja bodybuildinga

Nedvojbeno, koristi vitamina D tijekom okupacije bilo koje vrste sporta. Uostalom, on doprinosi:

• Poboljšajte rad mišića.
• Povećajte snagu i izdržljivost.
• Jačanje kostura, što značajno smanjuje rizik od ozljeda.

Međutim, kada radite bodybuilding unos vitamina je jednostavno potrebno. Zahvaljujući njegovoj sposobnosti da regulira sintezu testosterona, učinkovitost treninga se povećava mnogo puta. Time se uklanjaju sve opasnosti povezane s uzimanjem sintetičkih lijekova za izgradnju mišića. Dnevna potreba sportaša za Calciferol mnogo je viša od potrebe obične osobe. Međutim, lijek treba uzeti pažljivo, ne prelazi maksimalnu dnevnu dozu od 50 mg. Predoziranje može dovesti do:

• Teško disanje.
• Osip na koži.
• Edem.

U tom slučaju morate prestati uzimati lijek i odmah potražiti liječničku pomoć.

Izvrsno zdravlje i izvrsni rezultati treninga osigurat će poštivanje nekoliko pravila:

• Lijekovi se uzimaju redovito, ali ne s vremena na vrijeme.
• Svrha lijeka, definiranje doze, način i trajanje primjene lijeka provodi samo specijalist. Posebno pažljivo primati lijekove, morate liječiti one koji već imaju kronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Možda će biti potrebno ispraviti cijelu prehranu.
• Za vrijeme uzimanja lijeka potrebno je redovito praćenje razine vitamina D u krvi.

Koristite za gubitak težine

Nažalost, ne postoje točne informacije o tome zašto uzimanje vitamina D3 doprinosi gubitku viška kilograma. Znanstvenici to nisu mogli utvrditi. No, po iskustvu, otkrili su da ljudi koji konzumiraju dovoljnu količinu D3 brže gube težinu i dobivaju mnogo sporije.

Nagomilavanje holecalciferola kod pretilih ljudi javlja se u masnim stanicama abdomena. Dakle, uzimajući D3 zajedno s vježbanjem, postići ćete izvrsne rezultate. Doista, u procesu sagorijevanja masnoće, oslobađa se dodatni dio kolekalciferola, što će ubrzati proces gubitka težine.

Onima koji žele brzo izgubiti težinu preporučuje se dnevno uzimati 1000 IU vitamina D3.

Zašto ljudi trebaju vitamine

Ljudi u dobi od vitamina D su obavezni. Naposljetku, osoba gubi sposobnost prirodne sinteze pod utjecajem sunca. Stoga je doza lijeka za ljude nakon 60 godina povećana za 25%.

Dovoljna količina kalciferola u tijelu omogućuje starijim osobama da izbjegnu takve probleme i bolesti kao:

• Česti prijelomi.
• Parkinsonova bolest.
• Senilna demencija.
• Ateroskleroza.
• Retinopatija, glaukom i druge očne bolesti.
• Bolovi u mišićima.
• Slabost, pospanost.

Osnovna pravila za uzimanje vitamina

Uspjeh i sigurnost uzimanja kalciferola osigurat će poštivanje sljedećih pravila:

• Provodite zajednički unos vitamina D s vitaminima skupine B, tokoferolom, retinolom i vitaminom C. Ovi elementi su idealni za zajednički prijem, jačanje djelovanja jedni drugih, poboljšanje apsorpcije.
• Prijem je najbolje obaviti ujutro. Nije poželjno uzimati vitamine zajedno s drugim lijekovima. Svakako napravite pauzu od deset minuta.
• Dozvoljeno je primati i prije i poslije obroka. U prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta preporuča se uzeti tijekom doručka ili nakon njega. Lijek se razrijedi vodom ili kaplje na komad kruha.
• Vitamin D dobro se apsorbira u kombinaciji s mastima. Stoga, pripremajući jutarnji meni, pobrinite se za prisutnost maslaca (sendvič, prelivna kaša ili salata od povrća).
• Preporučljivo je popiti čašu obične vode ili mlijeka nakon uzimanja lijeka.

Optimalna doza vitamina D dnevno

Za prevenciju unosa lijeka slijedi:

• Muškarci bi trebali ograničiti na 700 ME dnevno. Povećanje do 1000 IU je moguće kako bi se poboljšala kvaliteta sperme.
• Tijekom trudnoće i dojenja, 700 IU dnevno je dovoljno za žene. Tijekom menopauze za poboljšanje dobrobiti, moguće je povećanje doze do 1000 IU.
• Osobe starije dobi moraju uzimati 800 IU dnevno.

Prijem se provodi po tečajevima: mjesec uzimanja lijeka izmjenjuje se s mjesecom odmora.

Kod uzimanja vitamina u terapijske svrhe doziranje određuje liječnik. U isto vrijeme, maksimalno dopuštena doza je 5000 IU.

Maksimalno trajanje lijeka u ovoj dozi je 4 tjedna s obveznim dvomjesečnim prekidom između tečajeva.

Simptomi koji se javljaju kada nema dovoljno vitamina D u ljudskom tijelu

U tijelu postoji nedostatak kalciferola kako slijedi:

• Osjećaj pečenja u grlu i ustima.
• Značajan gubitak performansi.
• Rapid umor.
• Redovne ozljede (prijelomi, pukotine). U ovom slučaju, izlječenje je izuzetno sporo.
• Razvoj osteomalacije.
• Potpuni ili djelomični gubitak apetita.
• Stalne depresije.
• Nesanica.

U ovom slučaju, simptomi koji se javljaju kod muškaraca i žena često se razlikuju.

Za žene su karakterističnije:

• Poremećaji raspoloženja.
• Gubitak interesa u svijetu.
• Nema želje za bilo što.
• Pojava mentalnih poremećaja.
• Problemi s vidom.
• Pogoršanje kose i kože.
• Neplodnost.
• Pojava napadaja.
• Pogoršanje zubi, njihovo brzo uništenje.

Ali za muškarce češći simptomi kao što su:

• Abdominalna pretilost.
• Slabost mišića.
• Redovni noćni grčevi.
• Smanjene seksualne potrebe i neplodnost.
• Ne prestaje umor, gubitak performansi.
• Skokovi krvnog tlaka.
• Poremećaji kardiovaskularnog sustava.
• Povećana razina šećera u krvi.

Posljedice neadekvatne razine vitamina D

Nedostatak ovog vitamina dugotrajno dovodi do postupnog razvoja niza ozbiljnih bolesti:

• Pad imuniteta i, kao posljedica toga, redovite prehlade i virusne infekcije.
• Razvoj kratkovidnosti.
• Povreda držanja i zakrivljenosti kralježnice.
• Povreda vaskularne prohodnosti s kasnijim razvojem hipertenzije i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Artritis, artroza, osteoporoza, krhkost kostiju.
• Kotsigodinii.
• Multipla skleroza.
• Astma.
• Spondilolisteze.
• Tuberkuloza.
• Poraz paratiroidne žlijezde.

Kao što možemo vidjeti, vitamin D je bitan element za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, čiji nedostatak dovodi do niza negativnih posljedica.

Vitamin D

Vitamin D ili ergokalciferol spada u skupinu vitamina topljivih u mastima, koji nastaje pod utjecajem ultraljubičastih zraka u tkivima biljaka i životinja od sterola. Vitamin je topljiv u organskim spojevima i masti, ali nema sposobnost otapanja u vodi.

Vitamini skupine D uključuju:

• Vitamin D2 - ergokalciferol, dobiven iz kvasca; provitamin je ergosterol;
• Vitamin D3 - kolekalciferol, izoliran iz životinjskih tkiva; 7-dehidrokolesterol se smatra njegovim provitaminom;
• Vitamin D4-22, 23-dihidro-ergokalciferol;
• Vitamin D5, izoliran iz ulja pšenice; sitokalciferol (24-etilkolekalciferol);
• Vitamin D6 - stigma-kalciferol (22-dihidroetil-kalciferol).

Do danas se dva spoja smatraju vitaminom D - kolekalciferolom i ergokalciferolom (D2 i D3). Pripravci na bazi vitamina izraženi su u IU - međunarodnim jedinicama.

1 IU sadrži 0, 025 mkg vitamina D u kemijski čistom obliku.

Izvori vitamina D

Proizvodnja vitamina D u tijelu provodi se iz provitamina, koji se unose u tijelo kao gotov proizvod iz proizvoda ili se formiraju iz kolesterola pod utjecajem ultraljubičastih zraka.

Ako ljudska koža dobije dovoljno UV svjetla, njena potreba za vitaminom D je više nego kompenzirana. Međutim, vitamin D se također nalazi u hrani: žumanjak, riblje ulje, mliječni proizvodi, međutim, konzumacija nekih izvora hrane ne može jamčiti potpunu pokrivenost potreba našeg tijela za vitaminom D.

Vitamin D u hrani:

• Haringa (400-1500 IU / 100 g);
• Svinjska jetra (40-50 IU / 100 gr.);
• Goveđa jetra (40-50 IU / 100 gr.);
• Maslac (10-150 IU / 100 gr.);
• Žumanjak jaja (50-400 IU / 100 gr.).

Djelovanje vitamina d

Glavna funkcija vitamina je osigurati potpunu apsorpciju fosfora, kalcija i magnezija, neophodnih za normalan razvoj skeletnog sustava. Ova tvar pridonosi dovoljnom odlaganju kalcija u dentinu i kostima, provodeći prevenciju nastanka osteoporoze i rahitisa, sprječavajući omekšavanje (osteomalacija) kostiju.

Uloga vitamina D nije ograničena na zaštitu kostiju: povećava imunitet, sprječava slabost mišića, osigurava normalno zgrušavanje krvi i funkcioniranje štitne žlijezde. Poboljšanjem metabolizma minerala, vitamin D sudjeluje u obnovi zaštitnih membrana koje okružuju živce, čime postaju dio kompleksne terapije i prevencije multiple skleroze.

Osim toga, vitamin D učinkovito regulira otkucaje srca i krvni tlak, uključujući i kod trudnica, sprječava rast stanica raka. Vanjskom primjenom vitamina D3 moguće je smanjiti naglašeno lomljenje kože karakteristično za psorijazu.

Vitamin D Potreba

Glavni izvor vitamina D je sunce. Kako bi u potpunosti zadovoljili tjelesnu potrebu za vitaminom D, dovoljno je biti pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijekom 15-20 minuta dnevno - osobito tijekom jutarnjeg i zalaska sunca. Ipak, zimski period, dim atmosfere i izražen ten mogu smanjiti proizvodnju vitamina u tijelu. Isto se može reći i za starije osobe, čije tijelo gubi sposobnost dvaput sintetizirati vitamin D iz provitamina, te o onima koji se vole držati različitih prehrana i jedu beznačajne količine masti.

Potreba za vitaminom D je:

• Kod novorođenčadi dojenčadi - 500-700 IU / dan;
• Kod novorođenčadi težine manje od 2500 g - 1000-1400 IU / dan;
• U djece od 5-12 godina - 400-500 IU / dan;
• Kod adolescenata - 500-600 IU / dan;
• U odraslih od 20-50 godina - 300-400 IU / dan;
• Kod trudnica i dojilja - 600-800 IU / dan;
• Stariji ljudi - 600-800 IU / dan.

Simptomi hipovitaminoze

Nedostatak vitamina D uzrokuje osteomalaciju i pojavu rahitisa, bolest skeletnog sustava koju karakterizira oštećenje kostiju. U blažim oblicima, simptomi nedostatka vitamina D su sljedeći:

• Osjećaj pečenja u grlu i ustima;
• Gubitak težine, gubitak apetita;
• Zamagljen vid;
• Nesanica.
• Nedostatak vitamina D (nedostatak vitamina);
• osteoporoza;
• osteomijelitis;
• osteomalacija;
• Frakture kostiju;
• Hipofosfatemija, hipokalcemija;
• Osteodistrofija renalne geneze;
• Hipoparatiroidizam, uključujući - kompliciran osteomalacijom;
• Eritematozni lupus;
• Kronični gastritis;
• Kronični enteritis;
• Kronični pankreatitis;
• Enterokolitis kompliciran osteoporozom;
• Tuberkuloza.

Indikacije za vitamin D

Dodatak vitamina D se preporučuje u slučaju karijesa i poremećaja u razvoju zuba, psorijaze, spazmofilije, polinoze, hemoragijske dijateze, postmenopauze, kao i radi poboljšanja imunoloških svojstava tijela. Vitamin D se preporučuje za trudnoću koja se javlja u jesensko-zimskom razdoblju i liječenje glukokortikoidnim lijekovima.

Osim toga, profilaktička uporaba vitamina može biti potrebna osobama koje žive i rade u Arktičkom krugu, zaposlenicima metroa, rudarima.

Simptomi hipervitaminoze

Korištenje neodgovarajućih doza vitamina D može dovesti do sljedećih stanja:

• Oštre glavobolje, bolovi u mišićima, bolovi u zglobovima;
• Povećan krvni tlak;
• Gubitak apetita, mučnina, povraćanje, slabost, poremećena stolica;
• Groznica, kratkoća daha, povećan puls.

Kronično trovanje vitaminom D može uzrokovati simptome kao što su:

• Pojava osteoporoze, demineralizacija kosti, resorpcija strome;
• Kalcifikacija krvnih žila i ventila srca;
• Odlaganje kalcijevih soli u crijevima, plućima, bubrezima, što dovodi do poremećaja u radu tih organa.

interakcija

Preporučljivo je prestati uzimati vitamin D zajedno s hiperlipidemičkim agensima, kao lijekove koji smanjuju kolesterol u krvi i mogu ometati njegovu apsorpciju.

Vitamin D i mineralni laksativi, steroidni hormoni, antacidi, difenin i barbiturati su opstruirani.

Unos vitamina D smanjuje aktivnost srčanih glikozida, a značajne doze vitamina A mogu dovesti do nedostatka željeza u tijelu.

Potpuni metabolizam vitamina D u jetri nije moguć uz nedostatak vitamina E.

Vitamin D (kalciferol). Opis, izvori i funkcije vitamina D

sadržaj:

Dobar dan, dragi posjetitelji projekta "Dobro je!", Sekcija "Medicina"!

Drago mi je što vam mogu predstaviti informacije o vitaminu D.

Glavne funkcije vitamina D kod ljudi su: osiguravanje apsorpcije kalcija iz hrane u tankom crijevu (uglavnom u duodenumu), stimulacija sinteze određenog broja hormona, kao i sudjelovanje u regulaciji reprodukcije stanica i metaboličkih procesa.

Vitamin D, također poznat kao Calciferol (lat. Vitamin D, Calciferol) je skupina biološki aktivnih tvari koje reguliraju razmjenu kalcija s fosforom.

Također, vitamin D se naziva "vitaminom sunca".

Vitamini skupine D uključuju:

- Vitamin D1 - kombinacija ergokalciferola s lumisterolom, 1: 1;

- Vitamin D2 (ergokalciferol) (ergokalciferol) - izoliran iz kvasca. Njegov provitamin je ergosterol;
Sistematski naziv: (3p, 5Z, 7E, 22E) -9,10-secoergost-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-ol.
Kemijska formula: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamin D2 je vrlo otrovan, doza od 25 mg je već opasna (20 ml u ulju). Loše se eliminira iz tijela, što dovodi do kumulativnog učinka.
Glavni simptomi trovanja su mučnina, dehidracija, hipotrofija, letargija, vrućica, mišićna hipotenzija, pospanost, nakon čega slijede oštra tjeskoba, grčevi.
Od 2012. Ergocalciferol je isključen iz popisa vitalnih i esencijalnih lijekova.

- Vitamin D3 (holekalciferol) (holekalciferol) - izoliran iz životinjskih tkiva. Njegov provitamin je 7-dehidrokolesterol;
Sistematski naziv: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-alkoholesta-5,7,10 (19) -trien-3-ol.
Kemijska formula: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Ograničenja u korištenju: Organske lezije srca, akutne i kronične bolesti jetre i bubrega, bolesti probavnog trakta, čir na želucu i dvanaesniku, trudnoća, hipotireoza, starost.
Kontraindikacije: Preosjetljivost, hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijeva nefrourolitijaza, dugotrajna imobilizacija (velike doze), aktivni oblici plućne tuberkuloze.

- Vitamin D4 (22, 23-dihidro-ergokalciferol).
Sistematski naziv: (3p, 5E, 7E, 10a, 22E) -9,10-sekoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Kemijska formula: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Vitamin D5 (24-etilkolekalciferol, citokalciferol). Izolirano iz ulja pšenice.

- Vitamin D6 (22-dihidroetilkalciferol, stigma-kalciferol).

Važno je! Vitamin D obično znači dva vitamina - D2 i D3 - ergokalciferol i kolekalciferol, ali više njih - D3 (kolekalciferol), stoga često u mreži i drugim izvorima, vitaminu D i tako znaku - holekalciferolu.

Vitamin D (kolekalciferol i ergokalciferol) su bezbojni i bez mirisa kristali koji su otporni na visoke temperature. Ti vitamini su topljivi u masti, tj. topljivi u masti i organskim spojevima i netopljivi u vodi.

Vitamin D jedinice

Količina vitamina D, kao i drugi vitamini, obično se mjeri u međunarodnim jedinicama (IU).

Aktivnost pripravaka vitamina D izražava se u međunarodnim jedinicama (ME): 1 ME sadrži 0,000025 mg (0,025 mgc) kemijski čistog vitamina D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 μg kolekalciferola;
40 IU = 1 μg kolekalciferola.

Vitamin D u povijesti

Prvi spomen bolesti uzrokovan nedostatkom vitamina D - rahitis nalazi se iu spisima Soran iz Efeza (98-138 AD) i drevnom liječniku Galenu (131-211 AD).

Rachit je prvi put ukratko opisao samo 1645. Whistler (Engleska), a detaljno ga je opisao engleski ortoped Gleason 1650. godine.

Godine 1918. Edward Melanbay, u pokusu na psima, dokazao je da masnoća bakalara djeluje kao antirachitic agent zbog sadržaja posebnog vitamina u njemu. Neko vrijeme se smatralo da je antirachitic aktivnost bakalara ovisna o vitaminu A, koji je tada bio poznat.

Kasnije, 1921., MacCollum, propuštajući struju kisika kroz bakalar i inaktivirajući vitamin A, otkrio je da antirathitic učinak masti i dalje ostaje. U daljnjim pretragama, u netretiranom dijelu bakaline masti nađen je još jedan vitamin sa snažnim antirachitskim učinkom, vitamin D. Tako je konačno utvrđeno da prehrambene tvari imaju svojstvo prevencije i liječenja rahitisa uglavnom ovisno o njihovom većem ili nižem sadržaju vitamina. D.

Godine 1919. Guldchinsky je otkrio djelotvorno djelovanje žive kvarcne svjetiljke (umjetno "planinsko sunce") u liječenju djece s rahitisom. Od tog razdoblja glavni etiološki faktor rahitisa počeo je razmatrati nedovoljnu izloženost djece sunčevom svjetlu u ultraljubičastom području.

A tek 1924. godine A. Hess i M. Weinstock primili su prvi vitamin D1 - ergosterol iz biljnih ulja nakon izlaganja ultraljubičastim zrakama s valnom duljinom od 280–310 nm.

Godine 1928. Adolf Vindaus dobio je Nobelovu nagradu za kemiju za otkriće 7-dehidroholesterola, prethodnika vitamina D.

Kasnije 1937. A. Vindaus izolirao je 7-dehidrokolesterol iz površinskih slojeva svinjske kože, koji se tijekom UV zračenja pretvorio u aktivni vitamin D3.

Funkcije vitamina D

Glavna funkcija vitamina D je osigurati normalan rast i razvoj kostiju, prevenciju rahitisa i osteoporoze. Regulira metabolizam minerala i doprinosi taloženju kalcija u koštanom tkivu i dentinu, sprječavajući tako osteomalaciju (omekšavanje) kostiju.

Ulaskom u tijelo, vitamin D se apsorbira u proksimalnom tankom crijevu i nužno u prisutnosti žuči. Dio se apsorbira u srednjim dijelovima tankog crijeva, mali dio - u ileumu. Nakon apsorpcije, kalciferol se nalazi u sastavu hilomikrona u slobodnom obliku i samo djelomično u obliku etera. Biološka raspoloživost je 60-90%.

Vitamin D utječe na opći metabolizam u metabolizmu Ca2 + i fosfata (NRO2-4). Prije svega, stimulira apsorpciju kalcija, fosfata i magnezija iz crijeva. Važan učinak vitamina u ovom procesu je povećanje propusnosti crijevnog epitela za Ca2 + i P.

Vitamin D je jedinstven - jedini je vitamin koji djeluje i kao vitamin i kao hormon. Kao vitamin održava razinu anorganskog P i Ca u krvnoj plazmi iznad granične vrijednosti i povećava apsorpciju Ca u tankom crijevu.

Kao hormon, aktivni metabolit vitamina D je 1,25-deoksiholekaciferol, koji se formira u bubrezima. Utječe na stanice crijeva, bubrega i mišića: u crijevima stimulira proizvodnju proteina nosača potrebnog za transport kalcija, au bubrezima i mišićima povećava resorpciju Ca ++.

Vitamin D3 utječe na jezgre ciljnih stanica i stimulira transkripciju DNA i RNA, što je praćeno povećanom sintezom specifičnih proteina.

Međutim, uloga vitamina D nije ograničena na zaštitu kostiju, to ovisi o osjetljivosti tijela na kožne bolesti, bolesti srca i rak. U geografskim područjima gdje je hrana slaba u vitaminu D, povećava se učestalost ateroskleroze, artritisa i dijabetesa, osobito među mladima.

Sprečava slabost mišića, povećava imunitet (razina vitamina D u krvi služi kao jedan od kriterija za procjenu očekivanog dugog života oboljelih od AIDS-a), nužna je za funkcioniranje štitnjače i normalno zgrušavanje krvi.

Stoga, kada se vanjski primjenjuje vitamin D3, skalnata koža karakteristična za psorijazu je smanjena.

Postoje dokazi da, poboljšavajući apsorpciju kalcija i magnezija, vitamin D pomaže tijelu da obnovi zaštitne membrane koje okružuju živce, pa je uključen u kompleksnu terapiju multiple skleroze.

Vitamin D3 sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka (osobito kod hipertenzije u trudnica) i otkucaja srca.

Vitamin D inhibira rast raka i stanica, što ga čini učinkovitim u sprječavanju i liječenju raka dojke, jajnika, prostate, mozga i leukemije.

Dnevna potreba za vitaminom D

Preporučena dnevna potreba za vitaminom D, ovisno o dobi u Rusiji, Velikoj Britaniji i SAD-u (µg):