Kako povećati dobar kolesterol u krvi

• Analize

Bez masti, potpuno ljudska prehrana je jednostavno nemoguća. Unatoč svim prednostima lipida, oni mogu zasititi krv tzv. Lošim kolesterolom. To su zasićene i razne trans masti. Zasićene masti ulaze u krvotok iz namirnica životinjskog podrijetla, kao i iz nekih tropskih biljaka, poput kokosa.

Ako uzmemo u obzir trans masti, one mogu biti prirodnog ili umjetnog porijekla. Prirodne masti prisutne su u mliječnim proizvodima, kao iu mesu (od 5 do 8 posto). Umjetni trans masti rezultat su kemijske obrade zasićenih masti. Taj se proces naziva djelomična hidrogenacija.

Prekomjerna konzumacija zasićenih masti postaje glavni čimbenik koji povećava kolesterol niske gustoće. Također se naziva lošim, a zapravo je važno za tijelo da poveća dobar kolesterol u krvi, čija se razina smanjuje.

Proizvodi s visokim sadržajem zasićenih lipida uključuju:

• govedina;
• svinjski;
• janje;
• mliječni proizvodi;
• brza hrana;
• pržena hrana.

Ako osoba ima problema s ovom masnom supstancom, bolje je ograničiti ovu hranu i ne jesti češće 5 puta mjesečno. Količina takve hrane ne smije prelaziti 7 posto dnevne doze kalorija. Zamjena teškog mesa može biti ptica bez kože.

Svaki put kada kupujete hranu, morate pažljivo pročitati sve informacije na paketu. Važno je osigurati da ne sadrže trans masti.

Izvrsna alternativa bi bili proizvodi sa smanjenim sadržajem masti, kao i mršava riba, koja vam omogućuje da povećate razinu kolesterola u krvi, samo to će biti korisna komponenta.

Idite na zdravu prehranu

Idealna opcija bila bi prijelaz iz hrane s zasićenim mastima u onu koja sadrži puno nezasićenih lipida.

Bit će dobro uključiti u svoju prehranu omega-3 kiselinu. Za proizvode s visokim sadržajem tih tvari pripadaju:

• ribe. To mogu biti: losos, haringa, sardine, brancin, marinac ili skuša. Ove ribe su bogate zdravom masnoćom koja pomaže podići dobar kolesterol. Najbolje je jesti ovu morsku ribu najmanje 3 puta tjedno;
• matice. Možete pojesti 100 grama badema ili oraha dnevno. Takvi proizvodi su bogati antioksidansima, alfa-linolenskom kiselinom;
• ulje. Ulje silovanje, maslina i soja postat će jednostavno neophodno za tijelo. Bit će sjajno da se ovim biljnim uljima u potpunosti zamijeni životinjska mast.

Omega-3 masne kiseline ne mogu povećati kolesterol, a također pomažu u smanjenju količine triglicerida koji sprječavaju srčane probleme.

Obratite pozornost! U ljekarni se mogu kupiti sir i laneno ulje. Sadrže mnogo vitamina, nezasićenih kiselina. Ako jedete takve masti u žlici prije jela, to će imati pozitivan učinak na sastav lipida u ljudskoj krvi.

Ne zaboravite na uključivanje u prehrani namirnica iz cjelovitih žitarica, povrća i voća.

Potrebno je izbjegavati potrošnju:

• žitarice;
• bijeli kruh (osobito svježi);
• slatke žitarice.

Važno je ograničiti količinu hrane s visokim glikemijskim indeksom, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Mogu uzrokovati povećanje glukoze u krvi. Kao rezultat toga, razina kolesterola visoke gustoće se smanjuje, a količina triglicerida naglo raste. U svakom slučaju, morate točno znati što sadrži kolesterol.

Dnevna tjelesna aktivnost

Bilo koji fizički napor na tijelo pomaže u povećanju dobrog kolesterola u tijelu i na taj način smanjuje razinu lošeg sadržaja masti.

Postoji medicinska statistika koja pokazuje da je za poboljšanje stanja krvi važno uključiti se u značajnu količinu vježbi. Oni koji su fizičkoj kulturi dali više od pola sata dnevno i tri puta tjedno imali su bolje rezultate od takve terapije.

Možeš raditi bilo koju vrstu sporta. Efektivno će biti:

• trčanje;
• kupanje u bazenu;
• hodanje brzim tempom.

Izvođenje bilo koje vježbe je važno za postizanje spaljivanja najmanje 1200 kalorija u 7 dana. Uvijek možete pronaći prikladne aktivnosti, pogotovo zato što se različitim ljudima ne može prikazati ista aktivnost.

Ako slijedite određeni raspored, možete postići izvrsne rezultate. Ništa manje nije važno kada se radi o takvim razredima. Ako svakodnevno vježbate prije jela, stimulirat ćete proizvodnju lipoproteinske lipaze (LPL). Ova tvar čisti zidove krvnih žila od nakupljene masnoće i smanjuje količinu triglicerida.

Već 2 mjeseca nakon početka kvalitetne i sustavne obuke može se postići odličan rezultat. Ne samo da će broj postati prikladan, već će se i razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povećati za 5 posto.

Posebne medicinske studije provodile su se za one ljude koji svakodnevno hodaju najmanje 6 tisuća koraka, kao i oni koji obavljaju 2 tisuće koraka. Prva skupina pokazala je povećanje LAP-a odmah za 3 mg / dL.

Obratite pozornost! Sa sjedećim načinom života, količina kolesterola niske gustoće raste, što uzrokuje srčane i vaskularne probleme.

Gubitak težine

Svaki dodatni kilogram negativno utječe ne samo na zdravstveno stanje, nego i na ravnotežu različitih vrsta kolesterola u krvi.

Ako održavate svoju idealnu težinu, količina kolesterola niske gustoće će se smanjiti, čime će se povećati gustoća.

Vrlo važno za mršavljenje:

• početi jesti ispravno i učinkovito;
• Ne zaboravite na svakodnevne tjelesne napore.

Ako je indeks tjelesne mase ispod 25 bodova, onda se to može nazvati optimalnim pokazateljem.

Izvrsna opcija bila bi svaki dan hodati na svježem zraku najmanje 30 minuta. Ako liječnik riješi, bit će korisno posjetiti teretanu ili satove plesa, te koristiti samo proizvode koji uklanjaju kolesterol iz tijela.

Odricanje od ovisnosti

Ova kategorija uključuje:

• pušenje;
• korištenje alkoholnih pića.

Normalizirati pokazatelji kolesterola pomoći će prestati pušiti cigarete. Već 14 dana nakon odustajanja od ovisnosti, pojavit će se pozitivan trend u testu krvi na kolesterol, pa tako jednostavan način, zaustavljanje pušenja, stvarno pomaže povećanju razine dobrog kolesterola.

Bilo bi pogrešno pretpostaviti da je osoba za nepušače potpuno sigurna. Pasivno pušenje također može uzrokovati probleme s kolesterolom, kako u odraslih tako iu djece.

Postoje statistike koje sugeriraju da svaka dimljena kutija cigareta može smanjiti razinu kolesterola visoke gustoće za oko 3,5 mg / dl. Čim bolesnik prestane pušiti, gotovo će odmah početi poboljšavati krv.

Ljudi koji piju alkohol u strogo umjerenim dozama mogu očekivati ​​povećanje razine HDL-a. Radi se o crnom vinu, koje ni pod kojim okolnostima ne može biti zlostavljano. Maksimalna moguća doza vina na dan je 250 ml (1 šalica).

Sastav ovog napitka od grožđa sadrži posebnu supstancu resveratrol, koja povećava dobar kolesterol u krvi.

Ako osoba ima ozbiljnih problema s alkoholom, takva terapija mu neće donijeti nikakvu korist. Proces stvaranja krvi, kao i ravnoteža dobrog i lošeg kolesterola, postići će se samo ako se ta loša navika napusti.

Kako povećati dobar kolesterol u krvi

Kada je u pitanju kolesterol u krvi, često ga smatramo organskim spojem opasnim za naše zdravlje, koji se taloži na zidovima naših krvnih žila i dovodi do bolesti srca i moždanog udara. No, je li tako pojednostavljeno i nedvojbeno moguće govoriti o kolesterolu? Razjasnimo ovo.

Kolesterol je prirodni (lipofilni - sličan masnoći) alkoholu. Stoga se u mnogim zemljama to ne naziva kolesterol, nego kolesterol. To je nužan dio staničnih membrana svih živih organizama koji sadrže jezgre. Oko 80% kolesterola u našem tijelu stvaraju jetra, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, crijeva i gonade, a preostalih 20% dolazi u naše tijelo s hranom životinjskog podrijetla.

Uloga kolesterola. Ova važna veza za naše tijelo je uključena u:

• stvaranje staničnih membrana;
• transport tvari kroz staničnu membranu;
• održavanje razine vode u stanicama tijela;
• proizvodnju antirakitskog vitamina D, steroidnih hormona nadbubrežne kore, muških i ženskih spolnih hormona;
• stvaranje žučnih kiselina.

Osim toga, nedavna istraživanja pokazuju da kolesterol igra važnu ulogu u djelovanju imunološkog sustava i sinapsi mozga, uključujući zaštitu od raka.

Topljivost kolesterola. Kolesterol je topiv u masti i organskim otapalima, netopljiv u vodi. Na temelju činjenice da je osnova krvi voda, a kolesterol nije topljiv u njoj, krv ne može dostaviti kolesterol u tkiva tijela. Kao takva vozila u tijelu koriste se specijalni transportni proteini (apolipoproteini), koji zajedno s kolesterolom stvaraju visoko topljive kompleksne spojeve koji se nazivaju lipoproteini.

Vrste lipoproteina. Liječnici obično dijele kolesterol u dvije kategorije, kolokvijalno nazvane "dobar" i "loš" kolesterol. Zapravo, postoji samo jedan tip kolesterola koji, s transportnim proteinima, tvori različite lipoproteine, a glavni su lipoproteini niske gustoće (LDL), lipoproteini visoke gustoće (HDL) i trigliceridi. Svi ovi nosači se sastoje od molekula proteina i masti i nose identične molekule kolesterola.

Dvije jedinice koriste se za mjerenje razine kolesterola u krvi: mmol / L (milimoli po litri) ili mg / dL (miligrama po decilitru). U Ruskoj Federaciji se kao standard upotrebljava mmol / l. Pretvorba iz jedne jedinice u drugu obavlja se na sljedeći način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini niske gustoće (LDL) često se nazivaju "lošim" kolesterolom. Sastoji se od lipida (iz λίπος, lípos - mast) i proteina, a molekule lipida su veće u usporedbi s molekulama proteina. Ovaj tip lipoproteina prenosi kolesterol iz mjesta njihove proizvodnje u periferna tkiva.

Prekomjerni LDL može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, što može povećati rizik od razvoja koronarne bolesti srca i moždanog udara. Stoga se naziva "loš" kolesterol. Optimalna razina LDL-a kod zdrave osobe je manja od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Ako već imate srčanu bolest, trebate nastojati održati razinu LDL ispod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Iako je manji iznos "lošeg" kolesterola povoljniji, njegova razina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) smatra se blizu optimalnom. Kako raste na 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL), to se klasificira kao granična visoka razina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok, a 4,94 mmol / l i više (190 mg / dl i više) je vrlo visok.

Lipoproteini visoke gustoće (HDL) nazivaju se "dobri" proteini. HDL ima veću gustoću jer ima više proteinskih molekula. Ovaj tip kolesterola može činiti do jedne trećine ukupnog kolesterola.

Jedinstvenost "dobrog" kolesterola je što uklanja višak "lošeg" kolesterola iz krvi, prenosi ga u jetru, a odatle se uklanja iz tijela. Rezultati istraživanja provedenih u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da povećanje razine HDL-a za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) smanjuje rizik od srčanog udara za 3%.

Što je viša razina, to je bolja zaštita. Razina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) smatra se najboljom, razina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, a razina ispod 1,3 mmol / l (50) mg / dl) za žene i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za muškarce smatra se niskim, što može povećati rizik od srčanih bolesti.

Trigliceridi su masti u tijelu, slično kao i kolesterol. Njegova razina se povećava s ljudskom gojaznošću, jedući velike količine rafiniranih ugljikohidrata i niskom tjelesnom aktivnosti. Visoke razine triglicerida obično su povezane s visokom razinom LDL i niskim razinama HDL-a, kao i srčanim bolestima i dijabetesom. Optimalna razina triglicerida je ispod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je izuzetno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka i više od 13 mmol / l (500 mg / dl) - vrlo visoka.

Ukupni kolesterol je kumulativna razina lipoproteina HDL i LDL, kao i triglicerida. Općenito, ukupna količina kolesterola ispod 5,2 mmol / l (200 mg / dl) je poželjna, razina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je ekstremno visoka, a vrijednost više od 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Kolesterol i ateroskleroza

Visoki kolesterol u krvi opasan je jer može dovesti do ateroskleroze. Ateroskleroza nastaje kada se kolesterol akumulira na zidovima arterija u obliku plakova. Aterosklerotski plakovi čine debele i ukočene zidove arterija, povećava se krvni tlak i stvara se stres na srcu. Ovi plakovi mogu se akumulirati u cerebralnom (od lat. Cerebrum - mozgu) i koronarnim arterijama, što povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Visoke razine LDL i / ili niske razine HDL-a mogu biti uzrokovane nizom razloga, uključujući genetiku. Međutim, neke jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da podignete razinu HDL kolesterola i niže LDL.

Kako podići razinu "dobrog" kolesterola?

Korak 1. Izbjegavajte zasićene i trans masti.

Masti su važna komponenta ljudske prehrane. Međutim, zasićene i trans masti povećavaju sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi. Zasićene masti uglavnom ulaze u tijelo s proizvodima životinjskog podrijetla, iako neke tropske biljke, poput kokosa, također sadrže zasićene masti.

Postoje prirodne i umjetne trans masti. Prirodne trans masti prisutne su u mesnim i mliječnim proizvodima oko 5-8%. Umjetne trans masti nastaju tijekom kemijske obrade zasićenih masti, što se naziva "djelomična hidrogenacija".

To su zasićene masti koje su jedini važan čimbenik u povećanju razine "lošeg" kolesterola u krvi. Hrana bogata zasićenim masnoćama uključuje govedinu, svinjetinu, janjetinu, sve mliječne proizvode, prženu hranu i razne brze hrane. Ograničite konzumaciju crvenog mesa na pet ili manje puta mjesečno. Preporučuje se ograničiti unos zasićenih masti na 7% dnevnog unosa kalorija. Zamijenite ovo meso mesom peradi bez kože ili odaberite mali komad mršavog mesa. Kada kupujete proizvode, pazite da ne sadrže zasićene i trans masti. Mliječni proizvodi bez masnoće zdravija su alternativa, a također uključuju više ribe u vašu prehranu.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamjena hrane bogate zasićenim mastima hranom bogatom nezasićenim masti jedna je od najboljih opcija za poboljšanje HDL-a. Smanjite unos kalorija.

Omega-3 masne kiseline. Namirnice bogate nezasićenim mastima uključuju masnu ribu kao što su losos, skuša, tuna, sardine, haringa, skuša, iverak i brancin. Sadrže zdrave vrste masnoće nazvane Omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u povećanju razine "dobrog" kolesterola. Jedite ribu dva ili tri puta tjedno, kao dio zdrave prehrane.

Orah, badem, laneno sjeme i avokado, kao i ulja poput kanole (kanadsko ulje niske kiselosti), uljane repice, soje i masline također sadrže Omega-3 masne kiseline. Ova ulja bi trebala zamijeniti životinjske masti prilikom kuhanja. Također se mogu koristiti u pripremi salata i paste.

Osim smanjenja „lošeg“ kolesterola i podizanja „dobrih“ oraha i orašastih maslaca bogati su vlaknima, antioksidansima i alfa-linolenskom kiselinom. Dodajte laneno sjeme juhama, salatama, žitaricama, musliju ili jogurtu.

Omega-3 masne kiseline ne samo da povećavaju razinu HDL-a, već pomažu u smanjenju razine triglicerida, što može spriječiti bolesti srca, moždani udar i druge bolesti.

Laneno ulje i ulje kameline. Ova ulja sadrže veliku količinu raznih vitamina, nezasićenih masnih kiselina, uključujući polinezasićene. Oni povoljno djeluju na lipidni sastav krvi. Smanjite razinu "lošeg" kolesterola. Oni se koriste ujutro na prazan želudac jednu žlicu.

Dodajte više cjelovitih žitarica, povrća i voća u svoju prehranu. Ograničite unos visokih glikemijskih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Jednostavni šećeri i ugljikohidrati mogu dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što povećava razinu triglicerida i smanjuje "dobar" kolesterol. Izbjegavajte slatke žitarice, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice.

Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju zobenu kašu, kruh od cjelovitih žitarica ili integralno brašno, tjesteninu, smeđu rižu i slično. Ove vrste žitarica su bogate vlaknima, što je važno za smanjenje razine "lošeg" kolesterola u krvi. Jedite jednu šalicu zobene kaše bez šećera dnevno za doručak, pijte sok od grožđa, koji će poboljšati razinu kolesterola u krvi.

Rezultati istraživanja pokazali su da je 12-tjedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mnogo učinkovitija za povećanje HDL-a nego 12-tjedna dijeta s niskim udjelom masti. Rezanje ugljikohidrata, zajedno s povećanim fizičkim naporom, također će vam pomoći da izgubite težinu.

Sojin protein. Hrana koja sadrži sojin protein može povećati razinu HDL-a čak i kod ljudi s normalnom razinom kolesterola. Kod ljudi koji dnevno konzumiraju 40 grama sojinog proteina, HDL se značajno povećava. Primjeri sojinih proizvoda uključuju tofu (grah curd), sojine orašaste plodove i sojine sireve.

Osobe s genetskom bolešću nazvanom „obiteljska hiperkolesterolemija“ imaju vrlo visoku razinu LDL („lošeg“ kolesterola), čak i ako optimalno jedu. Za te ljude, liječnici često preporučuju farmaceutske intervencije kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 3. Vježba

Vježba općenito doprinosi povećanju "dobrog" kolesterola i smanjenju "lošeg". Međutim, prema istraživanju, napominje se da je za povećanje razine HDL-a potreban relativno značajan broj vježbi. Primijećeno je da su ljudi koji su vježbali najmanje 30 minuta najmanje tri puta tjedno imali značajno više razine "dobrog" kolesterola. Ako se ne pridržavate ovih preporuka i skratite vrijeme obuke, neće biti moguće promatrati rast PAP-ova.

Hodanje, plivanje, trčanje i razne fizičke aktivnosti uvedene u vaš svakodnevni život pomoći će u podizanju razine HDL-a. Da biste to učinili, morate koristiti vježbe za snimanje najmanje 1200 kalorija tjedno. Pronađite ugodne tjelesne aktivnosti i držite ih se. Vrijeme vježbi također može biti faktor u povećanju HDL-a. Kada vježbate prije obroka, time stimulirate proizvodnju LPL (lipoprotein lipaze), koja čisti krvne žile od masti i smanjuje razinu triglicerida, a istovremeno briše put za HDL.

U roku od dva mjeseca nakon početka sustavnog fizičkog vježbanja može doći do povećanja PAP-a od 5 posto. U istraživanjima koja su provedena u ljudi koji hodaju 6000 koraka dnevno, za razliku od onih koji hodaju 2000 koraka, razina HDL kolesterola raste za 3 mg / dl. Visoka gustoća lipoproteina povećava se u prosjeku za 10 mg / dl pri izvođenju kardiovaskularnih vježbi najmanje 30 minuta tri puta tjedno.

Sedeći način života povećava razinu LDL-a, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 4. Riješite se viška kilograma. Extra funti povećavaju razinu "lošeg" kolesterola i smanjuju razinu "dobrog". Prema istraživačima sa Sveučilišta Johns Hopkins (SAD), gubitak prekomjerne težine za svakih 2,2 kg povećava HDL za 0,35 mg / dl. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) na razini od 25 ili manje pomaže smanjiti „loše“ i povećati „dobar“ kolesterol. Započnite program vježbanja i zdrave prehrane kako biste ubrzali gubitak težine. Učinite svakodnevne šetnje za 30 minuta, prijavite se za teretanu, itd., Kako bi vas motivirali da izgubite težinu. Prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnost tjelesne aktivnosti za vaše zdravlje.

Korak 5. Prestanak pušenja

Jedan od načina za povećanje "dobrog" kolesterola i poboljšanje zdravlja vašeg srca je prestati pušiti. Izvješće sa Sveučilišta Johns Hopkins kaže da pušači imaju nižu razinu HDL-a od nepušača. Ako prestanete pušiti 2 tjedna, već se primjećuje povećanje HDL-a. Međutim, ne mislite da ako ne pušite, onda ste potpuno sigurni. Studija objavljena u medicinskom časopisu Pediatrics International pokazala je da izloženost sekundarnom dimu smanjuje razinu HDL-a kod odraslih i djece. Druge studije provedene u Japanu pokazale su da se za svakih 20 pušenih cigareta razina "dobrog" kolesterola smanjuje za oko 3,5 mg / dl. Samo prestankom pušenja možete povisiti razinu HDL-a za 10%.

Korak 6. Umjereno konzumiranje alkohola. Umjerena konzumacija alkohola, osobito crnog vina, može pomoći u podizanju razine HDL-a. Ako volite crno vino, jednom dnevno možete dodati čašu vina u svoju prehranu. Crveno vino sadrži tvar koja se zove resveratrol, a povezana je s povećanjem razine "dobrog" kolesterola. Međutim, zapamtite, ako imate problema s alkoholom, ova opcija za povećanje HDL-a vam ne odgovara.

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid) je najučinkovitiji za povećanje razine HDL. Jedite više hrane bogate niacinom, uključujući nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, jaja, orašaste plodove i obogaćeni kruh. Ako uzimate multivitamine, pobrinite se da sadrže niacin kao dio vitaminske liste.

Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, niacin može učinkovitije povećati HDL nego lijekovi propisani za liječenje ukupnog kolesterola. Kao dodatna korist, niacin također pomaže u smanjenju LDL-a (lošeg kolesterola) i triglicerida.

Korak 8. Pijte sok od brusnica. Brusnice sadrže antioksidativne polifenole koji štite tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Ovi polifenoli se također nalaze u crnom vinu i drugim crvenim, ljubičastim i plavim biljnim proizvodima. Smatra se da su oni odgovorni za učinak povećanja razine HDL u krvi. Istraživanja su pokazala da se uz dnevnu konzumaciju jedne šalice soka od brusnice (voćni napitak) četiri tjedna razine HDL-a povećavaju za oko 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Blago gorak okus zelenog čaja dolazi od kemikalija polifenola koji su bogati antioksidansima. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, polifenoli zelenog čaja mogu pomoći blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima, smanjiti ukupni kolesterol, povećati razinu HDL-a u vašem tijelu. Medicinski centar predlaže piti dvije ili tri šalice zelenog čaja dnevno kako bi ostvario povlastice. Međutim, osobe s bubrežnim, želučanim, srčanim ili psihičkim poremećajima trebaju izbjegavati zeleni čaj. Također je potrebno zapamtiti o diuretičkim svojstvima zelenog čaja, što može dovesti do ispiranja elemenata u tragovima potrebnih za naše zdravlje.

Korak 10. Steroli i stanoli. Ove tvari u njihovoj kemijskoj strukturi vrlo su slične kolesterolu. Stoga, prolazeći kroz probavni trakt, oni se apsorbiraju u krv umjesto kolesterola, a kolesterol se izlučuje iz tijela. Kao rezultat toga, razina ukupnog i "lošeg" kolesterola u krvi se smanjuje.

Steroli i stanoli nalaze se u malim količinama u povrću, mnogim žitaricama, mahunarkama, voću, sjemenkama i orašastim plodovima. Nedavno su ih proizvođači počeli dodavati raznim proizvodima: margarini, muesli, tjestenina, sok od naranče i žitarice.

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

Kako povećati dobar kolesterol u krvi

Kako povećati kolesterol. Pogreška? Nema pogrešaka, naravno, ne. Prošli su dani kada su se lipoproteini vodili na principu "držati i ne puštati". Većina ljudi koji brinu o svom zdravlju znaju da korekcija lipida uključuje nekoliko zadataka: kako povećati kolesterol, što je korisno za sustave razmjene, kako smanjiti „loše“ ili štetno, te kako zadržati njihov omjer i ukupan broj normalno. Treba napomenuti da se na ovom području nastavlja aktivno znanstveno istraživanje, stoga treba odvojiti očito od kontroverznog i željenog od stvarnog.

Što je opasan nizak kolesterol

Broj smrtnih slučajeva zbog nedostatka ove tvari je tri puta veći od broja umrlih s njegovim viškom. Ovdje su neke patologije:

1. Pretilost. Nemoguće je proizvesti žučne kiseline, a time i apsorpciju i razgradnju masti i metabolizam vitamina topljivih u mastima.
2. Kronična probava.
3. Povreda integriteta crijevnih zidova i, kao posljedica toga, ulazak toksina u krv.
4. Nedostatak hranjivih tvari u tijelu.
5. Predispozicija za dijabetes (2).
6. Rizik od raka.
7. Stanične ljuske postaju ranjive na slobodne radikale.
8. Hemoragijski moždani udar, srčani udar. Poremećaji cirkulacije, krhkost kapilara i krvarenje su intenzivirani, što znači da se problemi sa srcem i krvnim žilama ne mogu izbjeći.
9. Osteoporoza. Problemi s apsorpcijom kalcija i, kao rezultat, kršenje sastava koštanog tkiva.
10. Depresija. Povećava se učestalost samoubojstava dva do tri puta.
11. Imunitet se smanjuje. Bez proizvodnje vitamina D, normalno stanje živčanih stanica, metabolizam minerala i proizvodnja inzulina su poremećeni.
12. Reproduktivni problemi. Razvoj nadbubrežnih steroidnih hormona, uključujući spolni hormoni.
13. Amenoreja. Kod žena koje su nepromišljeno eksperimentirale s dijetama, postoje slučajevi prerane menopauze.
14. Oslabljeno razmišljanje i pamćenje. Mogućnost razvoja Alzheimerove bolesti.
15. U djece, spor rast, ponekad mentalna retardacija.

Razlozi niske razine:

• bolesti jetre;
• tuberkuloze;
• akutni pankreatitis;
• hipertireoidizam;
• zatajenje srca;
• zarazne bolesti;
• intoksikacija;
• stres;
• anoreksiju;
• vegetarijanska i neuravnotežena prehrana;
• genetska predispozicija.

Kako povećati

Drugi skup problema povezan je s mjerama koje su osmišljene kako bi se spriječilo povećanje razine kako bi se spriječile bolesti srca, aterosklerotske promjene u moždanim žilama, pojava žučnih kamenaca i drugih metaboličkih problema. Međutim, kako bi se odabrale korektivne mjere, potrebno je razumjeti neke značajke prijenosa lipida.

Prije kretanja s protokom krvi, kolesterol se kombinira s posebnim proteinima, tvoreći lipoproteine ​​(lipos - masnoće, proteinske proteine). Od njih su glavni takozvani lipoproteini niske gustoće i lipoproteini visoke gustoće. Prvi se kreću u smjeru organa, gdje moraju dovršiti svoje zadatke, drugi - u smjeru jetre, gdje se spojevi transformiraju, a zatim uklanjaju iz tijela.

Ove dvije vrste spojeva obično se nazivaju lošim i dobrim kolesterolom. Činjenica je da u prvom dijelu masne komponente; s poremećajima metabolizma, oni počinju ostavljati višak u krvnim žilama mozga i organima tijela. U drugom, naprotiv, protein je prilično slobodan i, krećući se prema jetri, "hvata" lipidni višak, oslobađajući tijelo od njih.

Iz toga proizlaze dvije stvari:

• u zdravom tijelu potrebne su obje vrste spojeva;
• ako se ukupna količina poveća iznad norme, trebate pokušati povećati sadržaj dobrih lipoproteina, jer smanjuju razinu loših.

Radi praktičnosti, koristite kratice: LDL (ponekad kraće, LDL) - lipoproteine ​​niske gustoće. Prema tome, drugi, koristan za nas tip veze - HDL (ili HDL).

Kako odrediti kada je potrebno podići HDL ili dobar kolesterol?

Ako se u odgovarajuću kolonu rezultata laboratorijske analize unese vrijednost manja od 1,0-1,3 mmol / l, vrijeme je za razmišljanje o korekciji. (Brojčani pokazatelji donekle se razlikuju u žena i muškaraca, ovisno o dobi, ali i načinu istraživanja u određenom laboratoriju). Štoviše, to je potrebno učiniti čak i ako je ukupna razina normalna ili malo povišena.

Dakle, da bi se smanjio rizik od vaskularnih bolesti, nužno je, kako je navedeno, ne pokušati slomiti loš kolesterol u tkiva, loše osmišljenu prehranu, već povećati sadržaj spojeva s kojima se uklanja iz tkiva.

Terapija lijekovima

Nikotinska kiselina (niacin, vitamin PP). Pomaže smanjiti LDL i trigliceride (za 20% odnosno 50%) i povećati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina do vas). Lijekovi u ovoj skupini mogu postići porast od 10-15%.

Ista svojstva počela su posjedovati najnoviju generaciju statina.

Nažalost, izvedivost korištenja niacina i fibrata je upitna, pa čak i kad je riječ o statinima, znanstvene rasprave se ne smanjuju. Dakle, terapija lijekovima još uvijek zahtijeva oprezan pristup i suzbijanje prejakih nada.

dijeta

"Osnova" može uzeti jednu od hipokolesternih varijanti ili tablicu broj 10, ali napraviti akcente u obliku proizvoda koji povećavaju HDL:

1. Omega 3 i 6 masne kiseline, losos, srdela, brancin, skuša, haringa itd. Maslinovo, laneno, sojino, kukuruzno ulje. Mogući prijem u obliku dijetetskih dodataka (kapsula).
2. Vlakna. Bran, cjelovite žitarice i žitarice, mahunarke, kupine, ribiz, šampinjoni, bukovače, celer.
3. Antioksidansi. Normalizira razinu lipoproteina. Avokado, orašasti plodovi, kupus, repa, špinat.
4. Proklijalo sjeme i žitarice. Pšenica, suncokret, bundeve, leća itd.
5. Proizvodi od soje i ulje. Preporučuje se 40 g sojinog proteina dnevno.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata treba slijediti - prema nutricionistima, to je mnogo važnije od ograničavanja u masti. Minimum rafiniranog šećera, slatkiša, bijelog kruha.

Konačno, dobra vijest za muškarce - hrana i dodaci koji povećavaju kolesterol u krvi mogu se kombinirati s unosom crnog vina. Sadrži resveratrol koji ima ova svojstva. Međutim, potrebno je usredotočiti se na volumen jedne čaše dnevno.

Vježba i svjež zrak

Tijekom mišićne aktivnosti jetra se bolje opskrbljuje krvlju, što dovodi do pročišćavanja i premještanja ravnoteže lipoproteina u pozitivnom smjeru. S druge strane, poboljšava se intestinalna peristaltika, oslobađajući tijelo od već potrošenih spojeva sadržanih u žuči.

Preporučuju se aerobna opterećenja: plivanje, planinarenje, umjereno veslanje, trčanje na licu mjesta, skateboard, tenis, ples.

Fizičke vježbe mogu promijeniti LP ravnotežu nije lošije od nekih lijekova. Pozitivne promjene u 0,25 mmol / l potvrđene su već pola sata punjenja, koje se ponavljaju 3-4 puta tjedno. Izbor vremena prije obroka može biti dodatni čimbenik: tijelo proizvodi aktivniji LPL (lipoprotein lipaza), što razgrađuje većinu "teških frakcija" koje može uzeti HDL.

Narodni lijekovi

• Zeleni čaj. Sadrži polifenole bogate antioksidantima. Te supstance izvršavaju ravnotežu u cijelosti: inhibiraju štetnu komponentu i “zatežu” korisnu.
• Brusnica. Također sadrži polifenole. Uz pomoć soka od brusnice moguće je podići HDL za 7% u jednom mjesecu.
• Ulje mlijeka čička. Blagotvoran učinak povezan je s silimarinom sadržanim u njemu.
• Artičoke. Učinak se opaža nakon 8 tjedana uzimanja ekstrakta.

Teško je, možda, pronaći najbolji narodni ili medicinski lijek koji se koristi u medicini za prevenciju ateroskleroze i istodobno povećavajući razinu "ispravnih" lipoproteina u krvi. Optimalna strategija je korištenje različitih metoda i praćenje razvoja u ovom području.

video

Kako povećati kolesterol: povećati korisnu razinu.

Kako povećati razinu dobrog HDL (HDL) kolesterola?

Ovaj članak (na temelju preporuka stranih znanstvenika) daje odgovore na sljedeća pitanja:

1. Kako povećati razinu dobrog HDL (HDL) kolesterola u krvi?
2. Kako sniziti razinu lošeg LDL (ldl) kolesterola u krvi?

Najvjerojatnije, budući da ste pronašli ovaj materijal na Webu, već ste čuli za lipoproteinski kolesterol visoke gustoće (HDL / HDL) i lipoproteinski kolesterol niske gustoće (LDL / LDL), "dobar" i "loš" kolesterol. Ali jeste li znali da u mnogim zemljama svijeta programi za podizanje "dobrog" lipoplestalnog kolesterola i snižavanje "lošeg" kolesterola (chopterol) djeluju već dugo vremena?

Predstavljamo Vam 8 “recepata” koji su verificirani (službeno potvrđeni od strane stranih medicinskih publikacija) za rješavanje takvih međusobno povezanih problema kao što su “povišen LDL kolesterol - snižen HDL kolesterol”. I u isto vrijeme, osiguravajući zaštitu srca i prevenciju vaskularnih bolesti (najozbiljniji predstavnik koji je ateroskleroza).

SADRŽAJ

Pregled situacije (PAP / LDL)

Dobar HDL kolesterol prenosi višak / loš LDL kolesterol natrag u jetru tako da se ne akumulira u našem krvožilnom sustavu, točnije na zidovima arterija (što ih čini neelastičnim / tvrdim i uskim). Ako imate nisku razinu HDL / HDL u krvi (lipoprotein visoke gustoće) i obratno, veliku količinu LDL / LDL (lipoproteina niske gustoće), to ukazuje na ozbiljan problem: visok kolesterol.

Kao što znate, to dovodi do ateroskleroze, angine pektoris (bolest koja se često doživljava kao bol u prsima), a također povećava rizik od srčanog udara / moždanog udara.

Ispostavlja se sljedeća slika: kako biste se riješili takve bolesti kao što je "visoki kolesterol u krvi", ne trebate proglasiti totalni rat "kolesterolu", odustati od svega (iscrpljivanje tijela štetnim dijetama i sumnjivim lijekovima), a osim ostalih učinkovitih mjera, poboljšati svoju dobru hdl sortu. To će, pak, dovesti do smanjenja razine lošeg oblika LDL-a i normalizacije zdravlja.

1) Wellness program

Redovita tjelovježba (kao važna komponenta zdravog načina života) može značajno povećati razinu dobrog kolesterola. Čak i jednostavne, aktivne vježbe poput trčanja, biciklizma i plivanja, zajedno s kontrolom težine, mogu stvoriti idealne uvjete za povišene razine HDL / HDL kolesterola u krvi. Ovo stanje, kardiolozi u mnogim zemljama širom svijeta, nazivaju "sindrom dugovječnosti".

Prema studiji objavljenoj u kolovozu 2016., utvrđeno je da je za žene nakon menopauze intenzivan trening (biciklizam, trčanje) što je odlična opcija za brzu normalizaciju zdravlja. To jest, učinkovito povećati razinu HDL kolesterola, smanjiti LDL kolesterol, kao i značajan gubitak "ekstra" težine.

Ostali testovi, objavljeni ** u svibnju 2016. godine, pokazali su da kod pretilih muškaraca koji se bave aktivnom tjelovježbom (jutarnji trčanje) ili drugim vježbama snage s težinama / težinama (3 puta tjedno tijekom 3 mjeseca), značajno smanjenje razine lošeg LDL kolesterola i nagli porast dobrog HDL-a u usporedbi s muškarcima (pretilom) koji nisu vježbali, ali su ipak slijedili "laganu" dijetu.

* - na stranicama autoritativnog medicinskog časopisa "Dijabetes i metabolizam"
** - u poznatom medu. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam

Haytham Ahmed, dr. Med., Liječnik kardiologa na klinici Cleveland u Ohiu, piše: „Sama vježba je izvrsna jer ne samo da može povećati HDL kolesterol, već i dovesti do gubitka težine, a to je dvostruko koristi za zdravlje srca! "

2) Ispuštamo dodatne kilograme

Ako ste prekomjerne težine, onda uzimajući osloboditi od extra pounds također može povećati razinu normalnog HDL kolesterola, odnosno, smanjiti sadržaj lošeg. Lia Groppo * tvrdi da čak i gubitak od oko 6-7% ukupne težine može uzrokovati pozitivan metabolički pomak. Ali, kao što je primijetio Groppo, "vrlo je važno konsolidirati dobivene rezultate, tj. Održati to stanje, a ne opustiti se".

Abdominalna pretilost (u većoj mjeri, njezina intraabdominalna raznolikost) značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, a također snižava razinu HDL kolesterola. Gubitak težine bit će osobito koristan za ljude koji imaju „okruglu“ tjelesnu građu (kada se masnoća nakupi oko struka).

Najbolje metode za “bacanje” kilograma uključuju dijetu, aktivno vježbanje i (u rijetkim slučajevima) operaciju. Iako je istraživanje provedeno u siječnju 2014. godine pokazalo da 318 sudionika koji su podvrgnuti laparoskopskoj operaciji *** imaju visoku razinu HDL kolesterola. Štoviše, dobiveni se rezultat održava dugo vremena (do 10-12 godina).

* - Klinički dijetetičar iz Medicinskog centra Stanford u Kaliforniji
** - detaljno je opisano na stranicama publikacije "Kirurgija za pretilost i srodne bolesti"
*** - doprinosi "ubrzanom" prolasku hrane kroz želudac

3) Prestanite pušiti!

Doslovno, svaka moderna osoba je svjesna da pušenje uzrokuje mnoge probleme (sa zdravljem), uključujući bolesti pluća / srca, često uzrok mnogih vrsta raka. Ova informacija je obojana na pakete. Ali jeste li znali da "ljubav" za cigarete može drastično smanjiti razinu dobrog kolesterola?

"Pušenje može sniziti HDL kolesterol na mnogo načina, uključujući i inhibiciju sinteze HDL-a, prvenstveno blokiranjem njegovog sazrijevanja i ubrzavanjem metabolizma", kaže dr. Ahmed. "Potpuni prestanak pušenja može pomoći sintezi i metabolizmu HDL-a da se vrate na prirodnu razinu kako bi opet mogao normalno raditi svoj posao."

Studija objavljena u rujnu 2013. (Biomarker Research) pokazala je da ljudi koji prestanu pušiti imaju višu razinu dobrog kolesterola od pušača, napominjući: „Zaključili smo da prestanak pušenja povećava HDL kolesterol i događa se vrlo brzo. "

Ako pokušavate prestati pušiti (sa svom svojom prirodom, a ne zbog "kvačice"), ali to ne radi, onda se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom (po mogućnosti nepušačem) o vrijednim i praktičnim načinima koji će vam zasigurno pomoći u tome.

4) Riba / riblje ulje / Omega-3

Dodavanjem ribe u vašu prehranu, u kratkom vremenskom razdoblju, ne možete samo poraziti povećani LDL kolesterol, nego i umnožiti pokazatelje dobrog. Prema rezultatima testova objavljenih u veljači 2014. (časopis "PLoS One"), znanstvenici su došli do zaključka da ispravna prehrana (gdje je jedan od glavnih elemenata riba) doprinosi povećanju veličine HDL čestica. To, zauzvrat, značajno poboljšava "transport" kolesterola kroz cijelo tijelo. Istraživači su uočili pozitivan rezultat takve prehrane (koja je uključivala i ribe) nakon 12 tjedana.

"Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama brzo će povećati vaš HDL kolesterol", kaže dr. Ahmed. “Samo dva obroka tjedno masne ribe, uključujući losos, skušu ili tunjevinu, pomoći će vam da postignete nevjerojatne rezultate. U ekstremnim slučajevima, ako ste alergični na riblje proizvode, Omega-3 se može dobiti iz lanenog, miješanog zelenog i oraha.

5) Vježbanje čaše vina (umjereno!)

Praksa je pokazala da umjereno pijenje (osobito vino) može povećati razinu dobrog kolesterola u krvi. Prema Mayo klinici, to znači: do jednog alkoholnog pića dnevno za žene i muškarce iznad 65 godina (muškarci do 65 godina starosti mogu imati do dva obroka dnevno).

Medicinski pokusi (objavljeni u veljači 2016. na stranicama znanstvenog časopisa PLoS One) uspješno su potvrdili tu činjenicu. Liječnici su otkrili da je 11.000 odraslih osoba konzumiralo vina u količinama od malih do umjerenih (12 ili manje obroka tjedno za muškarce, odnosno dva puta manje za žene), opaženo je povećanje razine HDL-a. Štoviše, pomoglo im je da normaliziraju ukupni kolesterol, niže trigliceride (masti u krvi) i smanje LDL kolesterol.

Ali postoji i druga strana medalje. Pijenje previše alkohola (zlostavljanje) može lako promijeniti sve zdravstvene prednosti ozbiljnih problema i dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, visokih razina triglicerida, kao i ovisnosti o alkoholu (žene su osobito osjetljive na alkoholizam).

6) Smanjite unos šećera

Prema studiji objavljenoj u studenom 2015. u časopisu Nature, konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima i dodavanje šećera (od bijelog kruha do kolača i kolača) smanjuje HDL kolesterol, povećavajući rizik od metaboličkih poremećaja.

Rafinirani ugljikohidrati, koji su „natrpani“ mnogim modernim namirnicama (čak i uz naznaku „niskog sadržaja masti“ na etiketi), zapravo čine hranu lošom kao hrana s maksimalnim sadržajem masti. Zato što se ta masnoća u njima često zamjenjuje ugljikohidratima (s dodanim šećerom i drugim škrobovima).

Klinička ispitivanja provedena među 2500 bolesnika s dijabetesom (objavljena u listopadu 2016. u časopisu Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) pokazala su da su te preporuke prehrane (tj. Uz maksimalni unos šećera) dovele do razine HDL značajno povećao.

Ostale vrijedne preporuke o rezultatima ovog eksperimenta: ako želite brzo smanjiti unos šećera, najbolja opcija bi bila da ga glatko zamijenite slatkim voćem i povrćem. To jest, ne biste trebali oštro napustiti šećer. Što se tiče trans masti, pržene / začinjene hrane ili brze hrane, rečenica ovdje mora biti čvrsta i konačna: oštro odbacivanje. Oni značajno smanjuju razinu normalnog kolesterola.

7) Koristite biljna ulja

Pokazalo se da nisu sva ulja jednako korisna kada je riječ o zdravlju naših srca. Maslinovo ili sojino ulje uglavnom su nezasićene masti koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola i istodobno povećavaju dobar HDL kolesterol. Ovu činjenicu potvrđuju i rezultati eksperimenata objavljenih u srpnju 2015. u medicinskom časopisu Journal of Nutrition. Znanstvenici su otkrili da maslinovo ulje u prehrani smanjuje koncentraciju lošeg LDL kolesterola, osobito u krvi mladića.

Drugi laboratorijski testovi pokazali su da je kokosovo ulje u principu korisno za određeno povećanje HDL kolesterola, ali (blago rečeno) nije najbolje ulje za zdravlje srca zbog visokog sadržaja zasićenih masti, što pod određenim uvjetima može izazvati oštar višak norme LDL kolesterol.

Walter C. Willett, predsjednik odjela za prehranu na Harvardskoj školi javnog zdravlja u Bostonu, predlaže vrlo pažljivo korištenje kokosovog ulja zbog netočnog znanja o tome kako može utjecati na zdravlje srca. Nutricionist Groppo se složio: "Kokosovo ulje najbolje se koristi samo na koži." To je njezino mišljenje.

8. Napravite izbor u korist antioksidanata

Studija, objavljena u siječnju 2016. u časopisu "Nutrients", pokazala je da prehrana bogata antioksidansima povećava razinu dobrog kolesterola u krvi u odnosu na trigliceride, što smanjuje rizik od moždanog udara, zatajenja srca i drugih ozbiljnih bolesti. Hrana bogata antioksidansima su tamna čokolada, bobice, avokado, orasi, kupus, repa i špinat.

"Voljet ćete hranu bogatu antioksidantima kako biste povećali razinu HDL kolesterola", kaže nutricionist Groppo. Što više voća i povrća koristite na jelovniku, to bolje! ”

Dodaci prehrani, ali samo po savjetu liječnika!

Ako sve metode povećanja HDL kolesterola nisu bile uspješne, možete isprobati dodatke prehrani. Međutim, ugledni liječnici upozoravaju da dodaci dizajnirani posebno za povećanje HDL kolesterola nisu u potpunosti proučeni. Osim toga, nije dokazano da mogu smanjiti rizik od srčanog udara. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, jer neke od njih mogu biti štetne za vaše zdravlje ili uzrokovati nuspojave, primjerice, dok uzimate lijekove.

Kako najbolje povećati kolesterol u krvi

Mnogi su čuli za takvu bolest kao ateroskleroza. Ova patologija, opasna po život i zdravlje, povezana je s metaboličkim poremećajem i visokom koncentracijom kolesterola u tijelu. Danas su ateroskleroza i kardiovaskularne komplikacije uzrokovane time jedan od glavnih zdravstvenih problema.

Mnogo rjeđe tijekom ankete postoji odstupanje od analize prema dolje. S čime se može povezati, kako povisiti razinu kolesterola u krvi i treba li to učiniti: pokušajmo to shvatiti.

Nizak kolesterol: je li to problem?

Dakle, kolesterol (kolesterol) je mast poput tvari. U kemiji je klasificiran kao lipofilni masni alkohol. Ovaj organski spoj je dio citoplazmatskih membrana svih stanica živih organizama, a sudjeluje iu sintezi nekih biološki aktivnih tvari. Među funkcijama kolesterola su:

• ojačavanje zidova stanica: daje im dodatnu elastičnost i elastičnost;
• kontrola propusnosti ćelije, sprečavanje prodora određenih toksičnih i otrovnih tvari u nju;
• sudjelovanje u jednom od ključnih trenutaka sinteze hormona nadbubrežnih žlijezda - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sudjelovanje u sintezi žučnih kiselina i vitamina D u hepatocitima.

Prema istraživanjima, ukupno tijelo sadrži oko 200 g kolesterola. 80% te količine se proizvodi iz endogenih lipida u jetri, a samo 20% dolazi s hranom za životinje (meso, perad, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

U krvi se kolesterol ne transportira neovisno (jer je gotovo netopljiv u vodi), nego uz pomoć specijaliziranih proteina nosača. Takvi protein-masni kompleksi nazivaju se lipoproteini (LP). Ovisno o omjeru proteinskih i lipidnih dijelova sastava LP emitiraju:

1. VLDL (vrlo niska gustoća) - veliki dio kolesterola, čiji promjer doseže 35-80 nm. Zasićena trigliceridima i slabim proteinom;
2. LDL (niska gustoća) je kompleks koji se sastoji od velike količine kolesterola i jedne molekule apolipoproteina. Promjer -18–26 nm.
3. HDL (visoka gustoća) - najmanja frakcija kolesterola s niskim sadržajem lipida. Njegov promjer ne prelazi 8-11 nm.

VLDL i LDL su veliki, ispunjeni molekulama masti. Kretajući se uz krvotok, oni mogu "izgubiti" dio kolesterola i triglicerida, koji se naknadno talože na zidovima krvnih žila u obliku plakova, uzrokujući aterosklerozu. Stoga se ove frakcije lipidnih proteina nazivaju aterogene; Često se u literaturi može naći i njihovo neslužbeno ime - "loš" kolesterol.

Nasuprot tome, HDL ne sadrži gotovo nikakav kolesterol. Kretajući se kroz žile, može uhvatiti molekule "izgubljene" masti, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova. Zbog svoje sposobnosti čišćenja HDL krvnih žila često se nazivaju "dobrim" kolesterolom.

Ako se ukupni kolesterol poveća zbog "loših" frakcija, vrlo je vjerojatno da će osoba uskoro dobiti dijagnozu ateroskleroze. No, povećanje koncentracije HDL u analizi liječnika čak i dobrodošli: to znači da tijelo ima svoje moćno oružje protiv formiranja kolesterola plakete. Visoki HDL u krvi je ključ za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Stoga je vrijedno podići razinu kolesterola u krvi samo zbog korisnih frakcija: pogledat ćemo kako to učiniti u nastavku.

Uzroci i posljedice

Prema statistikama, nizak kolesterol je mnogo rjeđi nego visok. U međuvremenu, nedostatak sadržaja negativno utječe i na zdravlje.

Opće prihvaćena norma kolesterola određena je na razini od 3,2-5,5 mmol / l. Odstupanje rezultata analize u manjem smjeru nazvano je hipokolesterolemijom. Vjerojatni uzroci ovog stanja su:

• hipoproteinemija - bolesti praćene smanjenjem proizvodnje proteina u tijelu;
• ciroza / rak jetre;
• hipertireoidizam;
• malapsorpcijski sindrom - kršenje procesa probave hrane u crijevima;
• anemija - nedostatak vitamina B12, sideroblastični, nasljedni (na primjer, talasemija);
• opsežne opekline stupnja lll-lV;
• reumatoidni artritis;
• produljeni post;
• predoziranje lijekovima za snižavanje kolesterola.

Manja hipoholesterolemija nema očitih kliničkih manifestacija i može se čak smatrati znakom niskog rizika od razvoja ateroskleroze. Ponekad se pacijenti mogu žaliti na slabost mišića, gubitak apetita i seksualnu aktivnost. Zdravstveni problemi počinju kada rezultat analize dosegne 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije uključuju:

• psiho-emocionalni poremećaji: teška depresija, suicidalne misli;
• hemoragijski moždani udar je akutno, životno ugrožavajuće stanje koje se manifestira iznenadnim krvarenjem u mozgu;
• osteoporoza;
• problemi u probavnom traktu: kronična konstipacija, izmjenični proljev;
• pretilosti;
• endokrini poremećaji: dijabetes melitus, hipo- / hipertiroidizam;
• dismenoreja, neplodnost u žena.

Kako povećati: integrirani pristup rješavanju problema

Stoga je potrebno povisiti razinu kolesterola u dva slučaja:

1. Kod teške hipoholesterolemije.
2. U slučaju poremećaja metabolizma masti u tijelu, kod kojih dolazi do smanjenja protu-aterogene ("dobre") frakcije kolesterola - HDL.

Ponekad je potrebno povećati koncentraciju HDL-a čak i kod normalnih ili povišenih razina ukupnog kolesterola. To će omogućiti pokretanje važnih bioloških procesa s ciljem smanjenja aterogenih kompleksa protein-mast i normalizacije metabolizma.

Kao i svaka druga bolest, kršenje metabolizma masti u tijelu tretira se samo integriranim pristupom. Usklađenost sa svim principima terapije omogućit će postizanje dobrih rezultata i normalizaciju razine HDL-a tijekom nekoliko mjeseci.

Ako je kritična niska razina kolesterola povezana s nekom bolešću, prva faza terapije hipokolesterolemije uključuje medicinsku ili kiruršku korekciju patologije.

Idite na zdravu prehranu

Prehrana - glavna faza liječenja poremećaja metabolizma lipida. Načela prehrane za povećanje HDL-a uključuju sljedeće preporuke.

1. Oštro ograničite sadržaj zasićenih lipida i trans masti u tijelu. To će smanjiti unos "lošeg" kolesterola i pridonijeti normalizaciji metabolizma. Ako pretpostavimo da će količina konzumirane masti biti 30% dnevne kalorije, 20% njih treba biti polinezasićene masti, 10% - zasićene. Preporučuje se potpuno uklanjanje trans masti iz prehrane.
Namirnice s visokim sadržajem polinezasićenih masti uključuju: masne vrste ribe, orašaste plodove, začinjene sireve.
Bogata lipidima bogatim: svinjetinom, janjetinom, goveđim lojom, masti, mozgovima, bubrezima, jezikom i drugim nusproduktima, starim sirevima.

Trans mast je vrsta lipida koji je kemijski u trans konfiguraciji. U prirodi se gotovo nikada ne pojavljuju i predstavljaju nusproizvod prehrambene industrije. Veliki broj trans masti određen je u sastavu:

2. U prehranu uključite hranu bogatu omega-3 - jednom od polinezasićenih masnih kiselina. Takve zdrave masti mogu povećati koncentraciju HDL-a u krvi i normalizirati ravnotežu lipida u tijelu. Rekord za sadržaj omega-3 je:

Pokušajte ribu držati na stolu 2-3 puta tjedno.

1. Jedite vlakna Jedenje dovoljno vlakana dnevno pomoći će u poboljšanju probave i normalizaciji ravnoteže između LP i LP NP.
2. Napravite osnovu prehrane povrća i voća. Normaliziraju metabolizam i utječu na aktivnost jetre kako bi proizveli vlastiti kolesterol.
3. Jedite više mahunarki (u nedostatku problema s crijevima). Mahunarke ne sadrže “loš” kolesterol, ali imaju visoku energetsku vrijednost i izuzetno su hranjive. Ovi proizvodi dugo vremena daju osjećaj sitosti i doprinose aktivnijem stvaranju HDL-a u jetri. Osim toga, biološke tvari koje čine grah, grašak, slanutak ili leća pomažu HDL očistiti žile od aterosklerotskih plakova.
4. Odustani od kave. Tvar Kafestol dio je okrepljujućeg pića. On inhibira proizvodnju korisnog HDL-a hepatocitima i izaziva neizravan rast „lošeg“ kolesterola. Zamijenite kavu slabim čajem, kompotima od voća, voćnim napitcima, bujnim bokovima.
5. Jedite frakcijsko, 5-6 r / d, u malim porcijama. To će vam omogućiti da izbjegnete poremećaje u korištenju zabranjenih proizvoda. Osim toga, frakcijska prehrana normalizira metabolizam i smanjuje aterogenost.

Da biste povećali razinu "dobrog" kolesterola, možete upotrijebiti dodatke prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline - riblje ulje, krilovo ulje, zeleno ulje dagnje.

Dnevna tjelesna aktivnost

Aktivni život je još jedan važan stupanj liječenja, koji će pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti - "loše". Tjelesna aktivnost može biti različita, pod uvjetom da se provodi redovito i da je dogovorena s vašim liječnikom. Sportske aktivnosti preporučene za dislipidemiju uključuju: plivanje, hodanje, jogu, pilates, ples, jahanje.

Kod izraženih metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti i slabe tjelesne kondicije pacijenta, aktivnost treba postupno povećavati. Liječnici preporučuju više hodanja, penjanja i spuštanja stubama. U budućnosti se opterećenje može povećati.

Uz normalizaciju metabolizma i blagotvorno djelovanje na razinu kolesterola, sport:

• ojačati mišićni sustav, normalizirati rad mišićno-koštanog sustava;
• poboljšavaju imunitet i ukupnu vitalnost;
• povećati snagu i izdržljivost tijela;
• doprinose mršavljenju: za sat intenzivnog treninga možete potrošiti do 500-600 kcal;
• poboljšati raspoloženje i spasiti od blage blues, pa čak i depresije;
• ublažavanje nesanice, pomoć u brzom suočavanju sa stresnim situacijama;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u perifernim arterijama, što je također izvrsna prevencija ateroskleroze.

Gubitak težine i izbjegavanje ovisnosti

Gubitak težine je još jedan od uvjeta za ispravljanje dislipidemije. Pravilno jesti i redovito održavati normalnu tjelesnu aktivnost, pacijent može postići izvrsne rezultate. Istodobno, zapamtite da optimalni gubitak iznosi 1-2 kg mjesečno.

Loše navike ne samo da obuhvaćaju um osobe, uzrokuju ovisnost, već negativno utječu i na zdravstveno stanje općenito. Na primjer, redoviti unos nikotina uzrokuje smanjenje razine HDL-a, sužavanje perifernih krvnih žila, kao i oštećenje njihovog endotela. Sve to postaje preduvjet za stvaranje novih aterosklerotskih plakova, čak i uz relativno nisku koncentraciju LDL u krvi. Prestanak pušenja povećat će razinu anti-aterogenih lipida za 10% i smanjiti rizik od ateroskleroze za 25%.

Prema statistikama, zlouporaba alkohola također negativno utječe na razinu "dobrog" kolesterola. Da bi se povećala koncentracija u krvi, preporuča se potpuno napuštanje recepcije.

Usklađenost s gore navedenim preporukama povećat će početnu razinu "dobrog" kolesterola za 40-50% od izvornog. To će značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i spasiti krvne žile osobe od aterosklerotskih plakova.