Fitness Club Pro Fit

• Razlozi

L-karnitin je vitaminska supstanca, prirodna, prisutna u ljudskom tjelesnom akceleratoru cijepanja masti i stimulatora srčane aktivnosti. U nedostatku ili nedostatku L-karnitina, djelotvorno cijepanje masti gotovo je nemoguće; nedostatak ove komponente često uzrokuje prekomjernu težinu i pretilost. L-karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije stanica, gdje se sagorijeva masnoća - gorivo za proizvodnju energije.

Trenutno se može reći sljedeće za L-karnitin:

· L-karnitin je prirodna tvar, po svom učinku slična vitaminima;

· L-karnitin nije lijek, već dodatak hrani;

· L-karnitin nema nuspojava, može se uzimati bez rizika za zdravlje;

Nedostatak L-karnitina u tijelu je čest, međutim, vrlo ga je teško otkriti (mnogi pate od nedostatka L-karnitina, ne znajući to);

· L-karnitin pomaže smanjiti težinu sagorijevanjem masti;

· Povećava fizičku izdržljivost i skraćuje razdoblje oporavka;

· Sprječava i ublažava bol nakon okretanja mišića, pridonosi rastu snage i mišićne mase;

· Borbe s preopterećenjem;

· Normalizira krvni tlak i značajno poboljšava rad srca;

· Povećava zasićenost stanica kisikom;

· Povećava sposobnost muških spermija da oplodi jaja;

· Usporava, u određenoj mjeri, proces starenja, čime se osigurava viša kvaliteta života starijih osoba;

· Snižava kolesterol i trigliceride;

Pripisivanje ovako različitih pozitivnih funkcija L-karnitinu može se nekima činiti malo pretjerano. Međutim, to su činjenice. Sve su ih i mnoge druge već dugo dokazale znanost.

3 velike pogreške prilikom uzimanja L karnitina

1. Pogreška s doziranjem. Ako izgubite težinu, osušite se, pripremite se za plažu ili za natjecanja, ne uzimajte 1-2 g L-karnitina prije treninga - to neće pomoći. Nemojte se bojati predoziranja - L-karnitin ne postoji (max, što se događa - proljev kao kod predoziranja vitaminom C; dobro, to je puno toga, ili je to individualna netolerancija).

2. Pogreška pri primanju L-karnitina. Još jednom: vrhunac L-karnitina javlja se 2 sata nakon uzimanja tvari i traje 4 sata; Stoga se L-karnitin mora uzimati najmanje 2 sata prije početka treninga. Često vidimo djevojke u fitness centrima koje konzumiraju pića s L-karnitinom tijekom treninga, pa čak i poslije. Raspravljali smo o beskorisnosti prijema na vrijeme - zašto onda? Dobro je da barem nije štetno.

3. Tvrdio: dobro je vježbao - i možete dobro jesti. Ne zaboravite, nemojte jesti nakon vježbanja, ako izgubimo težinu. I onda često čujem: “Dobar lijek L-karnitin! Veoma dobro treniram! Nikad nije postojala takva izdržljivost! Lako radim više od sat vremena na steperu ili na traci za trčanje, nisam mogao završiti s aerobikom prije kraja, a time i lako! Šteta što ne gubim na težini, čak sam počela dobivati ​​na težini. Analiziramo, otkrijemo da nakon takvih treninga jedemo, oh, koliko želite, a vaša savjest mirno spava, jer je danas bila vrlo dobra vježba - i toliko je masnoća spaljeno.

L-karnitin i trening snage

L-karnitin pomaže povećanju snage i mišićne mase, bržem oporavku nakon stresa zbog općeg poboljšanja metaboličkih procesa u stanicama u kojima slobodnije prodiru aminokiseline, vitamini, minerali i druge potrebne tvari u stanice, a toksični metabolički proizvodi se uklanjaju iz stanica.

Tijekom treninga snage, karnitin, doprinoseći proizvodnji energije iz masnih kiselina, pomaže u očuvanju aminokiselina BCAA u mišićima, odnosno stvara antikatabolički učinak. Ako je potrebno povećati razinu proizvodnje energije bez sagorijevanja masti, preporučljivo je povećati potrošnju masti iz hrane (do 100 g dnevno).

Svojstvo L-karnitina da spriječi masno tkivo nakon dijete pomaže bodybuilderu da zadrži olakšanje nakon natjecateljskog razdoblja, kada se, nakon iscrpljujućeg "sušenja", vraća intenzivnom treningu za dobivanje mišića i visokoj kalorijskoj dijeti. Karnitin je posebno potreban bodybuilderu tijekom ljeta, jer smanjuje bazalni metabolizam, koji pomaže u održavanju mišićne mase.

L-karnitin je prirodna tvar koja je uvijek prisutna u ljudskom tijelu, a nedostatak može dovesti do stvaranja masnih naslaga, a dodatna tehnika - do očiglednog učinka gubitka masti.

Kako se ponaša? L-karnitin isporučuje masne kiseline u mitohondrije (vrstu biokemijske elektrane unutar stanice). Tu dolazi do nepovratnog uništavanja masnih kiselina, uz aktivnu apsorpciju kisika s jedne strane i stvaranje vode, ugljičnog dioksida i energije usmjerene na funkcioniranje i zagrijavanje tijela s druge strane. Bez L-karnitina, učinkovito spaljivanje masnoća je gotovo nemoguće, a upravo je njegov nedostatak često uzrok nepoželjne i često "nerazumne" pretilosti.

Funkcionira li L-karnitin kao spaljivač masti bez tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane? - Ne. Spaljivanje masnoća što je moguće učinkovitije javlja se tijekom aerobne (uz aktivno disanje) tjelesne aktivnosti. U nedostatku tih faktora, L-karnitin će biti koristan za tijelo, ali ne i kao masnoće. Ako slijedite pravila aktivnog načina života (pravilna prehrana + aerobna tjelovježba), L-karnitin će biti izvrstan pomagač, najbolji fat burner koji ste koristili u životu.

Doziranje i značajke primjene L-karnitina

Najbolje je uzeti karnitin na prazan želudac 0,5 - 1 sat prije jela. To je nužan uvjet jer se karnitin dijelom vezuje hranom, jer se uzima s hranom. Međutim, otopina karnitina može se razrijediti s napitcima kao što su kompot, žele, sok, čaj. Kiseo okus karnitina ne gubi snagu.

U ljudskom tijelu sadrži oko 20-25g L-karnitina. Uobičajena dnevna potreba za L-karnitinom je 200-500 mg. Tijekom vježbanja ili stresa taj se broj povećava na 1200 mg. Ako ste suočeni sa zadatkom sagorijevanja masti, tada se doza L-karnitina povećava na 5-8 g. Profesionalni sportaši uzimaju do 12 g dnevno kako bi održali stabilan oblik i smanjili traumatski rizik.

L-karnitin tijekom aerobnih vježbi aktivno pokazuje svojstva sagorijevanja masti.

Maksimalno povećanje zdravlja tijela pod utjecajem L-karnitina javlja se 2 sata nakon uzimanja tvari i traje 4 sata. Stoga se L-karnitin mora uzimati najmanje 2 sata prije početka treninga ili natjecanja.

Redoviti unos L-karnitina daje veći učinak od jedne doze prije vježbanja, jer se rezerve L-karnitina u tijelu stvaraju samo uz dulju uporabu.

Djelovanje L-karnitina u sportu

Onaj koji se bavi sportom, vjerojatno se suočio s takvim problemom: počnete trenirati kako biste ušli u formu, ili možda izgubite malo težine prije početka nove sezone kupanja - a nakon treninga bolovi u mišićima ne nestaju na nekoliko dana. Trening ne pridonosi odmah nastanku osjećaja vedrine i vitalnosti. Naprotiv, nakon sporta, većina ljudi se osjeća umorno i ima jak osjećaj gladi. Potrebno je mobilizirati svu snagu volje kako bi se uključili i počeli redovito vježbati.

Oni koji žele uspjeti na jednostavniji i ugodniji način trebali bi eksperimentirati s L-karnitinom. Od početka osamdesetih godina prošlog stoljeća s velikim uspjehom koriste ga profesionalni sportaši u gotovo svim disciplinama. Usput, iako L-karnitin poboljšava sportske performanse, to nije doping. To je prirodna tvar koja se nalazi u tijelu, osim što ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje.

Učinak korištenja L-karnitina u sportu:

1. L-karnitin smanjuje prijevremeni fizički umor;

2. Dramatično smanjuje bol u mišićima;

3. S intenzivnim fizičkim naporom u procesu metabolizma otpušta se otrovna tvar amonijak. L-karnitin prvo neutralizira štetne učinke amonijaka na stanice, a drugo, smanjuje njegovo stvaranje i poboljšava njegovu dezinfekciju.

4. Povećava oksidaciju masnih kiselina, smanjuje glikolizu;

5. čuva zalihe glikogena u jetri i mišićima;

6. Mobilizira sile za "konačni špric" pod dugotrajnim naporom;

7. Smanjuje osjećaj gladi nakon vježbanja;

8. Povećava izdržljivost, usporava glukoneogenezu;

9. Znatno smanjuje vrijeme potrebno za oporavak nakon intenzivnog vježbanja;

10. L-karnitin poboljšava rad srca i smanjuje stres;

11. Smanjuje broj otkucaja srca (niži puls) tijekom vježbanja. To znači da srce može podnijeti isto opterećenje, dok je broj otkucaja u minuti manji.

12. Smanjuje srčanu hipertrofiju i metabolički stres;

13. L-karnitin smanjuje proizvodnju stresnih enzima;

14. Brzo povećava učinkovitost mišića (za 1/3 za početnike);

15. Smanjuje ozljede (uz redoviti upis);

16. Stabilizira psihu, uključujući pod velikim opterećenjima i stresnim situacijama;

17. Povećava ukupnu učinkovitost;

18. Smanjuje osjetljivost na zarazne bolesti uz intenzivno dugoročno osposobljavanje;

19. Kompenzira značajan gubitak L-karnitina u sportu. Kada trčite na maratonskoj udaljenosti sportaš gubi do 2 g L-karnitina!

20. Povećava učinkovitost treninga: L-karnitin ne samo da jača mišiće, nego ubrzava proces njihovog rasta i reorganizacije;

21. može izazvati stanje euforije, poboljšati djelovanje endorfina;

22. Potiče mentalnu aktivnost, povećava sposobnost koncentracije;

23. Osigurava intenzivno stvaranje vlakana tipa 1 (oni rade isključivo aerobno);

24. Održava rezerve aminokiselina (prije svega VSAA)

25. Nakon treninga / natjecanja u tijelu, potrebne su više rezerve aminokiselina za sintezu proteina i rast mišića;

26. Povećava anabolizam, smanjuje katabolizam, povećava učinkovitost treninga;

27. značajno poboljšava dotok krvi, disanje i opskrbu tkiva kisikom;

28. Povećava životni vijek i broj crvenih krvnih stanica;

29. Povećava dotok krvi u noge za više od 8%;

30. Energija u preradi glukoze konzumira se učinkovitije, što je posebno važno kod kratkotrajnih intenzivnih opterećenja kao što je npr. Sprint u atletici;

31. Povećava resorpciju kisika na 6%. Ta je prosječna vrijednost utvrđena tijekom eksperimenta koji je proveo talijanski stručnjak u području sportske medicine.

Učinak L-karnitina na metabolizam

L-karnitin je vitalan za isporuku masnih kiselina dugog lanca u mitohondrije. Bez L-karnitina, ove kiseline neće moći ući u mitohondrije i pretvoriti se u energiju.

o L-karnitin povećava sagorijevanje masti za 10-13%;

L-karnitin stimulira spaljivanje masnih kiselina dugog / srednjeg lanca (i CoA);

o L-karnitin je neophodan za transport i proizvodnju energije;

L-karnitin uklanja otrovne tvari iz stanica / mitohondrija i optimizira proces staničnog metabolizma;

o L-karnitin štiti staničnu membranu od kiselina;

L-karnitin stvara acetil / acil pohranjuje, koristi ih kao raspoloživi izvor energije;

o Smanjuje period oporavka, povećava sintezu proteina;

Ostavlja acetat potreban za sintezu, na primjer, acetilkolina iz kolina;

L-karnitin poboljšava protok svih metaboličkih procesa u kojima je uključen CoA, uključujući metabolizam proteina i metabolizam glukoze.

Kako uzimati L-karnitin tijekom treninga?

Sadržaj članka:

1. efekti
   
2. vrste
   
3. Kako uzeti
   
   • Tekući karnitin
     
   • Tabletirani karnitin
     
   • Karnitinske kapsule
   
   
4. Kontraindikacije i nuspojave
   
5. Koliko je učinkovit
   

Karnitin je amin i pomaže u borbi protiv pretilosti. Također je potrebno naglasiti anabolička svojstva ove tvari, sposobnost poboljšanja kvalitete prehrane tkiva, ubrzati procese regeneracije i akumulaciju joda, što poboljšava rad štitnjače.

Karnitin se proizvodi staničnom strukturom jetre i bubrega uz sudjelovanje metionina i lizina. Danas na tržištu postoji veliki izbor sportpita, koji uključuje i karnitin. Upotreba aditiva omogućuje ne samo učinkovito suzbijanje masti, već i povećanje izdržljivosti.

Učinci karnitina

Da biste razumjeli kako maksimizirati način uzimanja L-karnitina tijekom vježbanja, trebali biste naučiti o svojstvima i učincima ove tvari. Imajte na umu da je karnitin aktivno proučavan dugo vremena i može se s punom odgovornošću reći da je to djelotvoran aditiv. Međutim, do sada vrlo često na profilnim web-resursima postoje sporovi o svrsishodnosti njegove uporabe.

Neki ljudi vjeruju da karnitin nije učinkovit u borbi protiv masnoća. To je zbog nedostatka razumijevanja mehanizma tvari. Morate shvatiti da sam karnitin ne utječe na brzinu smanjenja masnog tkiva. To je razlog čestih tvrdnji da nije djelotvoran. Karnitin može samo ubrzati isporuku masnih kiselina u mitohondrije. No, razmotrimo glavne učinke ovog amina:

• Ubrzava isporuku masnih kiselina do mjesta primanja energije iz njih (mitohondrija).
  
• Ubrzava proces sagorijevanja masti i njihove prerade u energiju.
  
• Smanjuje umor sportaša, a povećava njegovu izdržljivost.
  
• Ubrzava regenerativne procese nakon završetka nastave.
  

Iako se karnitin sintetizira u tijelu, uz intenzivno sagorijevanje masti postoji potreba za korištenjem dodataka prehrani. Što je veća koncentracija amina, aktivnije će se masne kiseline uvesti u mitohondrije, pa će tijelo dobiti više energije, što izravno utječe na izdržljivost.

Karnitin u tijelu obavlja transportnu funkciju i ubrzava isporuku ne samo masnih kiselina, već i drugih hranjivih tvari. Također pridonosi ubrzanju regenerativnih procesa, kao i rastu mišićnog tkiva.

Vrste karnitina

Karnitin je dostupan u nekoliko oblika: tekućina, tableta, kapsula itd. Odmah se mora reći da tekući oblik tvari ima veću probavljivost, ali je njegov trošak nešto viši u usporedbi s tabletama. Pritom treba znati da se tekući karnitin može napraviti u obliku sirupa. Ovi proizvodi nisu učinkoviti za sagorijevanje masti. Ova činjenica je zbog prisutnosti u njima velikog broja sladila i drugih aditiva.

Najbolje je koristiti tekući karnitin u čistom obliku u borbi protiv masnoća. Također savršeno pogodna za ove svrhe i oblik tvari u obliku tableta. Dakle, moguće je preporučiti kupnju samo onih aditiva u hrani koji sadrže čisti karnitin, a raznih nečistoća nema.

Kako uzimati l-karnitin?

Pogledajmo kako maksimizirati učinak korištenja svih oblika karnitina.

Tekući karnitin

Već smo rekli da se tekući karnitin može proizvesti u obliku sirupa ili pakiran u ampule. Za sportaše, ampule su najbolja opcija, kao što smo se i sjećali. Ako se ipak odlučite za sirup, ne smijete ga uzimati istodobno s hranom i razrijediti vodom.

Doziranje tekućeg karnitina za odrasle je 5 mililitara tri puta dnevno. Za sportaše dozu treba povećati na 15 mililitara. Uzmite lijek prije početka treninga. Vrijeme primjene karnitina je najviše šest tjedana. Ako je potrebno, nakon sedmodnevne pauze, tečaj se može ponoviti.

Karnitin također mogu koristiti djeca bilo koje dobi. Bebe mlađe od godinu dana trebaju uzimati od 10 do 20 kapi. Kada je dijete u dobi od jedne do šest godina, doza se povećava i kreće se od 20 do 27 kapi. Djeca starija od šest godina mogu uzimati 2,5 miligrama dodataka istovremeno. Ukupno trajanje karnitina za djecu iznosi 30 dana, nakon čega slijedi pauza u trajanju od tjedan dana.

Tabletirani karnitin

Mnogi sportaši radije koriste tablete. Ne biste ih trebali rastopiti, već samo trebate progutati i popiti puno tekućine. Doziranje karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 grama tri puta dnevno. Sportaši trebaju uzeti od 0,5 do 2 grama dodatka prije početka nastave.

Karnitinske kapsule

Kapsula, poput tablete, mora se progutati cijela, a zatim uzeti s vodom. Doze za karnitinske kapsule identične su obliku tableta, kao što je trajanje tečaja, što je oko 1 do 1,5 mjeseci.

Govoreći o tome kako uzeti L-karnitin tijekom treninga, treba napomenuti da je dodatak savršeno u kombinaciji s gotovo svim vrstama masnoće. Štoviše, ova kombinacija značajno povećava učinkovitost tečaja i može se preporučiti sportašima i svim ljudima koji su odlučili izgubiti na težini.

Karnitin također može biti učinkovit za dobivanje na težini, jer će ubrzati isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo. U takvoj situaciji, karnitin treba uzimati istodobno s proteinskim smjesama ili rastvaračima. Vrlo je važno zapamtiti da ako uzimate dodatke bez prekida, tijelo se prilagođava karnitinu i njegova učinkovitost će biti minimalna. Iz tog razloga, lijek treba koristiti u ciklusima.

Kontraindikacije i nuspojave karnitina

Budući da je karnitin amin, a svi dodaci napravljeni od prirodnih sirovina, nema nuspojava. Iznimka je individualna netolerancija amina, koja može dovesti do alergijskih reakcija.

Koliko je karnitin učinkovit za mršavljenje?

Već smo spomenuli da se o ovom pitanju i dalje intenzivno raspravlja, unatoč dostupnosti znanstvenih dokaza o učinkovitosti aditiva. Ako želite znati kako uzeti L-karnitin tijekom vježbanja i to učinkovito, onda sami dodaci neće biti dovoljni.

Karnitin će vam donijeti pozitivne rezultate samo ako slijedite odgovarajući program prehrane, kao i redovite i intenzivne treninge. Dakle, da bi se postigao učinak upotrebe ove supstance potrebno je naporno raditi u dvorani.

Možete odabrati bilo koji kardio opterećenje prema vlastitom nahođenju. Možete trčati, plivati, plesati itd. Također treba imati na umu da karnitin počinje raditi nakon pola sata nakon početka treninga. I nije u samom aminu, već u tijelu. Pola sata je potrebno tijelu da aktivira proces dobivanja energije iz masnih kiselina.

Kako elkarnitin prije treninga

Prehrana za sportaše je iznimno važna točka, jer neke vježbe za postizanje spaljivanja dodatnih kilograma neće raditi. Od hrane, osoba crpi energiju, proteine, hranjive tvari, bez kojih rast mišićnog tkiva neće biti moguć. Zato je važno napraviti ispravnu prehranu i, ako je potrebno, nadopuniti je posebnim tvarima, primjerice koristiti L-karnitin tablete (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ova tvar je kombinacija lizina i metionina. Zbog tih aminokiselina, lijek pomaže eliminirati masni sloj, ubrzavajući metaboličke procese u tijelu.

Posebne značajke

Prema informacijama na stranicama sportskog kluba, L-karnitin je izuzetno koristan za sportaše ako ga pijete prije treninga. Naposljetku, kombinacija lizina i metionina pomaže u stvaranju energije iz masti. Ako je premala u tijelu, onda osoba može imati problema s kardiovaskularnim sustavom i prekomjernom tjelesnom težinom.

Čisti L-karnitin za sportaše pomaže tijelu da izdrži teža opterećenja i smanji umor. To je posebno važno prije natjecanja ili tijekom intenzivnog treninga. Obični ljudi koji samo žele izgubiti težinu, takva nijansa nije ništa manje važna. Njihovo tijelo još nije pripremljeno za potrebna opterećenja, tako da je prihvatljiv i unos l-karnitina kod dječaka i dječaka kako bi tijelo zadržalo oblik. Zbog svog utjecaja, takav kemijski spoj može smanjiti vjerojatnost ozljeda, pogotovo kada su u pitanju bodybuilderi i ljubitelji intenzivne aerobne vježbe.

L-karnitin za sportaše, prema uputama za uporabu, treba izvršiti sljedeće zadatke:

• Smanjenje masnog sloja, zbog upotrebe l-karnitina prije vježbanja;
• Dopunite sportsku prehranu.

Pravilnom primjenom L-karnitina djeluje gotovo odmah i nakon mjesec dana, kao i smanjenje masnoće, a povećanje ukupne izdržljivosti postaje vidljivo. Ako sumnjate u uzimanje lijeka, unaprijed se savjetujte sa stručnjakom.

Upotreba lijeka za sagorijevanje masti

Za one koji ne znaju kako L-karnitin djeluje, zašto ga žene trebaju i je li moguće piti bez treninga, u paketu se obično navode upute. Detaljno opisuje dozu, učinke na tijelo i mnoge druge nijanse. Međutim, preporučljivo je da se uzme samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako nema kontraindikacija za primanje, onda se lijek može koristiti, kombinirajući se s procesom vježbanja. U nedostatku opterećenja, samo će izazvati jak apetit i neće raditi ni na koji način.

Trebate trenirati najmanje pola sata da započnete proces sagorijevanja masnih stanica, jer L-karnitin djeluje samo u ovom slučaju.

Dok uzimate lijek, trebate napustiti strogu niskokaloričnu dijetu i prilagoditi prehranu. Trebala bi imati više proteina kako bi imala priliku potrošiti energiju dobivenu iz masnih naslaga tijekom nastave. Bolje je jesti hranu u malim porcijama, ali 5-6 puta dnevno. Za žene ne postoje iznimke. Oni uzimaju lijek elkarnitin u istoj dozi i postižu iste ciljeve kao i muškarci.

Korištenje lijeka od strane profesionalnih sportaša

Sportaši uzimaju tablete elkarnitina prvenstveno kako bi zaštitili svoje mišićno tkivo od ozljeda tijekom napornog treninga. Jednako važan cilj je povećati izdržljivost zbog uništavanja masnih naslaga tijela. Dobivena energija može se koristiti za ispumpavanje mišića i poboljšanje njihovih osobnih postignuća.

Od prednosti uzimanja l-karnitina, profesionalni sportaši su identificirali sljedeće:

• L-karnitin pomaže u očuvanju količine glikogena, zbog čega će mišićno tkivo aktivno rasti na pozadini smanjenja masnog sloja. Glukoza postaje glikogen i taloži se u mišićima i jetri tijekom vježbanja, a tijelo je aktivno koristi kao energiju. Ako se ta supstanca konzumira, tada je ulaz proteinskih molekula, a mišići će se smanjiti;
• Pomoću L-karnitina možete vidjeti koliko je smanjen osjećaj gladi, osobito nakon sportskih aktivnosti, ali takva nijansa ne bi trebala ometati pravilnu prehranu;
• Dugotrajna primjena lijeka blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav;
• Kontinuirana uporaba l-karnitina pomaže u smanjenju vjerojatnosti ozljede;
• Korištenjem ovog spoja izbjegavate nedostatke aminokiselina.

Elkarnitin se može koristiti s drugim prirodnim dodatcima koji se koriste u sportskoj prehrani. Identificirane su kontraindikacije povezane s kombinacijom ovog spoja s drugim alatima koji se koriste u bodybuildingu, na primjer, s anaboličkim i drugim masnoćama.

Upute za uporabu

Nakon što se razvije, zašto je potreban elkarnitin, može se nastaviti s njegovim specifičnostima primjene. Oko 25 g ovog spoja nalazi se u mišićnom i jetrenom tkivu odrasle osobe. Neki od tih količina ulaze u tijelo s proteinskom hranom, ali s nepravilnom prehranom može biti manjkav u L-karnitinu. Uostalom, dnevno se spaljuje oko 0,5 g, au prisutnosti teškog fizičkog napora oko 2 g. Na temelju tih podataka izračunava se doza, fokusirajući se na pojedinačne karakteristike tijela, proces treninga i prehranu. Neki ljudi kompenziraju ovu tvar koristeći jednostavne dodatke prehrani, a ne određene lijekove, ali to nije uvijek dovoljno i doza u ovom slučaju će i dalje biti odabrana na isti način.

Karnitin ima određene nijanse povezane s unosom:

• Pijenje L-karnitina u obliku sirupa dopušteno je 5 ml 2-3 puta dnevno. Ako se radi o iskusnim sportskim entuzijastima, mogu koristiti karnitin do 15 ml 3 puta dnevno. Lijek je potrebno uzeti neposredno prije početka treninga (pola sata). Trajanje tečaja obično varira od 4 do 6 tjedana, a po potrebi se može ponoviti i nakon dva tjedna;
• Tabletirana raznolikost l-karnitina može se koristiti do 500 ml 3 puta dnevno, a bodybuilderi do 1500 ml 1 put prije vježbanja. Ovaj lijek možete popiti do 4-5 mjeseci za 3-4 slijeda godišnje;
• Prašak L-karnitina se razrijedi u vodi i uzme 1 g dnevno. Ako se uskoro pojave natjecanja i čeka teška vježba, tada se karnitin može koristiti do 15 g dnevno. Trajanje tečaja je obično isto kao i oblik tablete.

Za cijelo vrijeme primjene ovog L-karnitina nije otkriven niti jedan slučaj predoziranja ili pojava neželjenih reakcija tijela.

Međutim, ponekad postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, jer je sluznica nadražena. Zato, ako morate koristiti lijek u velikim količinama, preporučljivo je prije toga razgovarati s liječnikom. Isključivanje L-karnitina kod djevojaka tijekom trudnoće i dojenja (dojenje), kao i bez fizičke aktivnosti.

Značajke unosa sirupa

Tekući oblik ale karnitina široko je zastupljen na tržištu dodataka prehrani. Liječnici preporučuju da se koristi između glavnih obroka ili neposredno prije obroka kako bi se izbjeglo negativno djelovanje lijeka na sluznicu želuca. Poželjno je piti sirup na početku dana (prije ručka) kako bi se u potpunosti iskoristila oslobođena energija. Ako alat približite večeri, možda ćete imati problema sa spavanjem.

Najbolje je piti L-karnitin u obliku sirupa neposredno prije bavljenja sportom. U svim ostalim slučajevima možete koristiti prašak ili tablete. Tu je tekućina verzija ovog spoja je najskuplji zbog sladila, okusa i jednostavnost korištenja.

Značajke uporabe oblika praha i tableta

Nema posebne razlike između uporabe tableta, praha i sirupa, ali su prva dva oblika mnogo jeftinija. Kada zaustavite svoj izbor na njima, morate obratiti pozornost na koncentraciju aktivne tvari, kako ne biste pretjerivali tijekom izračunavanja doze.

Uzimajući u obliku tableta L-karnitin, morate uzeti u obzir da je duže apsorbira, ali je bolje pogodan za osobe s problemima kardiovaskularnog sustava. Unatoč tako pozitivnoj nijansi, u borbi protiv pretilosti, sirup se najbolje očituje, a ne prah ili tablete.

L-karnitin je kombinacija aminokiselina, zbog čega se ubrzava metabolizam. U tom kontekstu, sloj masti se mnogo brže dijeli, a daje mnogo energije. U kombinaciji s vježbama, možete postići značajne rezultate u doslovno 1-2 mjeseca, ali bez njih, osoba će samo povećati apetit.

Kako uzimati l karnitin prije vježbanja

L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? |

Danas, u području fitnessa, postoji mnogo različitih aditiva. Jedan od najpopularnijih je L - karnitin. Usput, ovaj dodatak je popularan uglavnom među ženama. Stoga, predlažem da ga detaljnije razumijem. U ovom članku naučit ćete odgovore na pitanja kao što su: L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? Zašto i tko to treba? Koje su vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) jedna je od esencijalnih aminokiselina koja se proizvodi u jetri od lizina i metionina. Ova aminokiselina pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju. Može se dobiti izvana, uz pomoć posebnih aditiva, ili iz hrane (mesa i mlijeka).

Za što je L - karnitin?

Glavni zadatak lijevog karnitina je prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se koriste kao izvor energije, što u konačnici ubrzava proces gubitka masnoće i povećava izdržljivost.

Također, ova aminokiselina uklanja štetne metaboličke produkte iz mitohondrija. Ova detoksikacijska funkcija je vrlo korisna, jer kada se produkti raspadanja akumuliraju, usporava i ruši razgradnju masnih kiselina. I l-karnitin omogućuje mitohondrijima da nastave proizvoditi energiju s maksimalnom učinkovitošću.

• ubrzava sagorijevanje masti
• povećava izdržljivost i ukupni ton
• povećava otpornost na stresne situacije
• detoksikacija
• smanjuje loš kolesterol
• pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
• poboljšava kvalitetu i kvalitetu sperme
• usporava proces starenja
• sprječava apoptozu i osteoporozu
• stimulira regeneraciju tkiva
• povećava imunitet
• pomaže u povećanju mentalnih sposobnosti

Kao što možete vidjeti, ovaj aditiv ima mnogo pozitivnih svojstava. Stoga se može koristiti čak i ne za gubljenje težine, već za ljekoviti učinak cijelog organizma.

Koje su vrste L-karnitina?

Postoje 3 različite vrste:

Od svih vrsta, najskuplji je tekući karnitin, a najjeftiniji je u kapsulama. U principu, to ne iznenađuje, budući da tekući oblik ima prednost brzog upijanja. Nakon što kapsule lijevog karnitina uđu u tijelo, morate pričekati neko vrijeme (oko 30 minuta) kako bi se otopile i počele raditi. Dok se L - karnitin u tekućem obliku gotovo trenutno upija i počinje raditi. Oblik praha je križ između kapsule i tekućeg oblika.

Ako vam je brzina asimilacije vrlo važna, uzmite tekućinu ili prah. Tekućina je u dva oblika: u bocama i ampulama. Ampule su malo skuplje od boca, zbog toga što su lakše koristiti (nema potrebe za mjerenjem porcija... otvorene - pile - bacile praznu ampulu). A ako vam brzina nije toliko važna, onda je, naravno, bolje uzeti kapsule (to će biti isplativije za cijenu).

Odgovori na najtoplija pitanja:

№1. Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Za gubitak težine, najoptimalnije doze su: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce. Što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više. Prema mojim opažanjima, karnitin ima smisla uzeti samo one dane kada se vježba. U dane odmora - nema smisla (gubitak novca). Ako je ovaj dodatak u kapsulama, uzmite ga 30 minuta prije treninga. Ako ste u prahu ili u tekućem obliku, možete piti odmah neposredno prije treninga.

№2. Koliko uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), dnevna stopa za žene je: 500mg dnevno, a za muškarce: 750-1000 mg. Ako je cilj gubitak težine, onda: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce.

№3. Kada uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), najbolja opcija za korištenje je jutarnje vrijeme na prazan želudac (prije prvog obroka). Kako bi izgubili na težini, najbolja opcija je vrijeme prije treninga (10 - 30 minuta prije treninga).

№4. Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Općenito, to je moguće, ali da budem iskren, u ovome ne vidim puno smisla. L - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, tako da ova kiselina može oksidirati i izgorjeti. I, kao što znate, masti se aerobno spaljuju kisikom. Stoga, ako pijete dio karnitina i sjednete za rad na računalu, tada neće biti nikakvog učinka, jer ne postoji značajno anaerobno opterećenje. Ali, ako i dalje želite piti ovaj dodatak na dane koji nisu na treninzima, pokušajte ga upotrijebiti prije bilo kakvog duljeg opterećenja (na primjer, prije odlaska na posao ili u trgovinu).

№5. Mogu li piti L-karnitin prije vježbanja?

To nije moguće, ali je potrebno. Ovo je najbolje vrijeme za korištenje ovog dodatka.

№6. Mogu li tijekom vježbanja popiti L-karnitin?

Možete. To će ubrzati proces gubitka težine.

№7. Mogu li piti L-karnitin nakon treninga?

Nema smisla piti ovaj dodatak kada je vježba gotova.

№8. Mogu li ujutro popiti L-karnitin?

Ako je to moguće u zdravstvene svrhe. Ako za mršavljenje, onda to ne čini puno smisla (učinak će biti minimalan).

To je zapravo sve. Odgovori na osnovna pitanja koja ste dobili. Ako sam nešto propustio - pitajte u komentarima. Oh yeah, tu imate jednu posljednju stvar, top najbolji izvori karnitina u prehrani: govedina, janjetina, mliječni proizvodi, jetra, teletina, puretina, svinjetina.

P.s. Također preporučujem da odvojite nešto od dragocjenog vremena gledajući ovaj videozapis.

S poštovanjem, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje: koliko i kada piti

Kakav učinak se može postići uzimanjem karnitina. Kako to utječe na tijelo. Značajke njegove uporabe i izračunavanje doze. Element Karnitin je prirodni vitamin koji je prisutan u ljudskom tijelu i izravno je uključen u razgradnju tjelesne masti i stimulaciju srca. Nedostatak ili nedostatak nekog elementa može uzrokovati povećanje volumena masti i, posljedično, povećanje ukupne mase. Jednostavno rečeno, učinak L-karnitina temelji se na prijenosu masnih kiselina u mitohondrije, u kojima se odvija proces sagorijevanja masti. Rezultat - razvoj potrebne energije i ubrzanje procesa gubitka težine. Ali kako uzimati karnitin? Za što je? Koliko trebam piti dopuniti, tako da ona pruža potrebne akcije i ubrzava proces gubitka težine?

karakteristike

Prije prelaska na doziranje potrebno je obraditi glavna obilježja aditiva. Tekući l karnitin - glavni element sportske prehrane, koji ima višestruko djelovanje na tijelo i ubrzava proces gubitka težine. Njegov prijem prije vježbanja doprinosi pokretanju procesa sagorijevanja masti u tijelu i postizanju očekivanih rezultata u borbi protiv masnoća.

Tekući l karnitin nije prirodna tvar, kao što mnogi vjeruju, već jednostavan dodatak prehrani. U svojoj strukturi sličan je vitaminima, ali djelovanje nije usmjereno na opći razvoj, nego na ispunjavanje specifičnih zadataka (gore navedenih). Tekući l-karnitin nema nuspojava, što jamči sigurnost za zdravlje iu slučaju predoziranja.

Važno je napomenuti da je nedostatak karnitina u tijelu (osobito kod visokih opterećenja) uobičajena pojava. Problem je u tome što je otkrivanje činjenice nedostatka korisne tvari zapravo nerealno. Mnogi redovito pate od nedostatka važnog elementa i ne znaju ga.

Kako to funkcionira?

Osobitost tekućeg l karnitina je višestruko djelovanje na tijelo. Njegov prijem omogućuje:

• Rast fizičke izdržljivosti i smanjenje ukupnog vremena oporavka (čak i uz intenzivan proces obuke);
• Uklanjanje i uklanjanje bolova u mišićima nakon aktivnih vježbi. Istodobno se povećava volumen mišića i povećava snaga;
• Učinkovita borba s prekomjernim radom;
• Normalizacija krvnog tlaka i poboljšanje rada srčanog mišića;
• Poboljšati imunitet i opću tjelesnu obranu;
• Pružanje stanica potrebnom količinom kisika;
• Ubrzavanje procesa gubitka težine i tako dalje.

Velike pogreške pri prijemu

Mnogi sportaši ne znaju koliko popiti dodatke kako bi postigli rezultate, što dovodi do pogrešaka. Najčešći su:

1. Neispravna doza. Pripremajući se za plažu i snove o mršavljenju, prije treninga mnogi uzimaju velike porcije. Smatra se da će ovaj pristup osigurati maksimalne rezultate. To je pogreška - nemojte to činiti. Kao što je već spomenuto, strah od predoziranja u slučaju tekućeg karnitina nije vrijedan truda, ali neće biti nikakvog dodatnog učinka - samo gubitak novca.
2. Pogreške u vremenu prijema. Znanstvenici su pokazali da vrhunac rada tvari pada unutar 100-120 minuta nakon uzimanja i održava se 4 sata. To znači da je potrebno uzeti dodatak prije treninga i najmanje dva sata prije primitka tereta.
3. Pogrešna dijeta Vjeruje se da nakon dobre vježbe možete jesti čvrsto. Ali ako se održavaju tečajevi za mršavljenje, onda takva želja jesti samo na štetu. Važno je razumjeti da čak i nakon nastave tijelo i dalje gubi na težini - vrijedi mu dati tu priliku.

posljedica

Veliki problem mnogih novih sportaša je da ne znaju glavnu svrhu L-karnitina. Oni uzimaju dodatak jednostavno zato što je koristan. Zapravo, uz pomoć ove tvari nekoliko zadataka može se riješiti odjednom:

1. Trening snage. Dokazano je da uzimanje karnitina pomaže u dobivanju mišića i povećanju snage. Osim toga, ubrzava proces oporavka, poboljšava metaboličke procese i brže uklanja štetne tvari iz tijela. Uzimajući dodatke prije treninga, možete zadržati važne aminokiseline u mišićima i na taj način izbjeći slom vlastitih bjelančevina (započinjanje kataboličkih procesa). Da biste povećali količinu energije, možete povećati količinu konzumirane masti koja dolazi s hranom (ali ne više od 110-120 grama dnevno).
2. Mršavljenje. Karnitin je prirodni element koji je prisutan u tijelu svake osobe. Sa svojim nedostatkom proces sagorijevanja masti usporava ili se potpuno zaustavlja. Zbog toga se preporučuje održavanje razine glavnog “fat burnera” na odgovarajućoj razini, kombinirajući prijem s aktivnim opterećenjima. Zahvaljujući tom tandemu lakše je postići gubitak težine. Treba napomenuti da bez prisutnosti motoričke aktivnosti tvar je beskorisna i nema učinak spaljivanja masnoća. Karnitin je učinkovit samo u kombinaciji s kompetentnom prehranom i redovitim aktivnostima. U protivnom, novac će biti uzaludan.

Doziranje i detalji primjene

Praksa pokazuje da se najbolji učinak L-karnitina daje u slučaju uzimanja na prazan želudac. Ako postoji hrana u želucu, učinak tvari će se smanjiti. Zato ne bi trebali jesti prije treninga, ako je dio korisne tvari već uzet. S druge strane, razrjeđivanje karnitina jednostavnim pićima, primjerice čajem, sokovima, sirovinama i drugim, nije zabranjeno. Čak i kiseli sastav ne može smanjiti djelotvornost aditiva.

U tijelu prosječne osobe sadrži 22-25 mg karnitina. U isto vrijeme dnevna potreba za ovom tvari je 300-500 mg. U slučaju aktivnih zanimanja ili pod stresom, potreba za korisnim elementom povećava se s nekoliko puta na 1,2-1,4 grama. U situaciji u kojoj je glavni zadatak smanjiti višak tjelesne masti, optimalna količina dodatka je 6-8 grama. Neki stručnjaci u razdoblju priprema za natjecanja ili izravno u razdoblju njihovog držanja povećavaju dozu na 12 grama dnevno.

Već je gore spomenuto da je maksimalni učinak gubitka težine, povećanje radne sposobnosti i povećanje energije zajamčeni 100-120 minuta nakon što tvar uđe u tijelo. Stoga je unos karnitina relevantan prije odlaska u teretanu, a ne tijekom ili nakon primitka opterećenja.

Druga važna točka je pravilnost. Jedna ili dvije metode ne daju rezultate, jer L-karnitin ima tendenciju nakupljanja u tijelu, a to se događa samo uz redovitu uporabu. Tako trajanje tečaja treba biti najmanje 1-2 mjeseca.

Utjecaj na metaboličke procese

Članak je više puta spomenuo jedno od glavnih svojstava L-karnitina - njegovu svestranost. Istovremeno, glavna prednost tvari je učinak na metabolizam. Vrijedi istaknuti sljedeća svojstva elementa:

• Aktiviranje unošenja masnih kiselina u mitohondrije, što ubrzava proces gubitka težine i jamči potrebnu količinu energije;
• Povećati količinu sagorele masti za 11-13%;
• Stimulacija gorenja masnih kiselina s različitim lancem (srednje i duge);
• Pomoć u razvoju potrebnih količina energije;
• Uklanjanje opasnih otrovnih tvari iz stanica, što ubrzava stanični metabolizam;
• Zaštita staničnih membrana od djelovanja kiselina;
• Acil ili acetil;
• Smanjeno vrijeme oporavka, povećana proizvodnja proteina;
• Poboljšanje protoka metaboličkih procesa.

rezultati

Koristi karnitina teško je precijeniti. Ovaj element, bez kojeg tijelo nije u stanju pravilno izvesti metaboličke funkcije i pretvoriti masti u energiju. Stoga je beskorisno govoriti o gubitku težine ili učinkovitosti treninga u slučaju nedostatka L-karnitina. Samo nakon što je prilagodio svoj prijem, potrebno je računati na rezultat.

Što je L-karnitin kako ga uzeti za mršavljenje?

U sredini dvije tisućite L-karnitin je stekao popularnost među sportašima kao mekano i učinkovito sredstvo za mršavljenje.

Gotovo odmah, potražnja za ovim dodatkom pokupili su ljudi vrlo daleko od kondicije. Netko je postigao impresivne rezultate, a nečiji san o gubitku težine uz pomoć čarobne pilule ostao je san.

Zašto se to događa i kako uzeti L-karnitin u tekućem ili čvrstom obliku za gubitak težine?

Opće informacije

L-karnitin (zastarjela imena, levarnitin, vitamin Bt) je opći tonik koji se propisuje za iscrpljenost, zatajenje srca, smanjenu učinkovitost. Postoji nekoliko lijepih bonusa za gubljenje težine:

• poboljšanje zdravlja na pozadini prehrane;
• povećavaju izdržljivost tijekom aerobnih (trčanje, hodanje) i anaerobnih (dizanje utega, powerlifting) opterećenja;
• povećano iskorištavanje mišića masnoće uz blagi anabolički učinak;
• izražen antikatabolički učinak;
• Sprječavanje dojenja nakon treninga.

Na tržištu se L-karnitin nalazi u obliku pića, kapsula i tableta. Injekcijska otopina se također koristi u medicini.

Ljudsko tijelo je u stanju sintetizirati malu količinu L-karnitina. Često je ovaj proces narušen nastupom starosti, zbog napetosti u živcima ili stroge prehrane.

Tijekom treninga, potreba za karnitinom se dramatično povećava, a endogeni (vlastiti) karnitin više nije u stanju pokriti ga.

Upute za uporabu L-karnitina za fitness

Ovdje je potrebno malo preambule. Da bi se masne kiseline koje se oslobađaju na pozadini prehrane i fizičkog opterećenja "spalile" u mišićnom tkivu, one moraju prodrijeti kroz mitohondrijsku membranu organ ćelijske organele s funkcijama elektrane.

To je moguće samo u prisustvu posebnih molekula vodiča. Uloga takvog dirigenta i L-karnitina.

Sa svojim nedostatkom, oslobođene masne kiseline, koje cirkuliraju u krvi, pretvaraju se natrag u potkožnu masnoću i ne odustaju od energije.

Nakon obroka, energija se izvlači izravno iz glukoze u krvi. Istodobno se dio glukoze pohranjuje u jetri i mišićima u obliku glikogena životinjskog škroba. Ove zalihe (ukupno 120 g 150 g) konzumiraju se samo kada se smanjuje šećer u krvi i kada se očuva tjelesna aktivnost.

Samo pod uvjetom da je količina glikogena blizu nule, a nova hrana ne stiže, žir masnoća je povezana s potrošnjom. jer za vrijeme spavanja troši se pristojna količina energije kako bi se podržala vitalna aktivnost, masti se najčešće konzumiraju ujutro na prazan želudac.

Kada tjelesna aktivnost nije na praznom želucu, "zaokret" rezerve masti dolazi za oko 40 minuta. intenzivan rad.

To znači da je karnitin najučinkovitiji ako se uzima neposredno prije kardio treninga ujutro na prazan želudac. U tekućem obliku, karnitin se apsorbira gotovo odmah, au kapsulama i tabletama bolje je uzeti aditiv za 15-20 minuta. prije opterećenja.

Biološka raspoloživost je prilično niska, tako da preporučena doza L-karnitina za mršavljenje nije manja od 1500 mg.

Ima smisla uzeti karnitin u danima treninga snage, prvenstveno kao antikatabolički. S obzirom da se tijekom prvih 40 minuta održava dovoljna količina glikogena u mišićima, optimalno vrijeme prijema je of usred treninga ili prije konačne 20-minutne kardio sesije.

Gotovo svaka hrana smanjuje apsorpciju karnitina, pa je bolje uzeti ga odvojeno. Iako s čajem, kavom, vitaminskim dodacima, kao i s BCAA i termogenom, karnitin se dobro uklapa.

Kako piti bez vježbanja?

Već smo otkrili da karnitin ne povećava potrošnju energije, već samo ubrzava njegovu proizvodnju iz mobiliziranih masti.

Mora se razumjeti da je “gorivo” iz depoa masti strateška rezerva za slučaj nužde, koja se uvijek koristi posljednja.

Apsolutno bez fizičkog napora za aktiviranje neće raditi.

Ako dovoljno trenirate, trebali biste uzeti karnitin kao što je gore opisano, ali trening zamijenite bilo kojim fizičkim radom ili hodanjem. Budući da su takva opterećenja znatno niža po intenzitetu, posebno je vrijedno uzeti u obzir faktor snage. Određeni intervali između hrane, unosa karnitina i tjelesne aktivnosti pomoći će da se maksimalno izvuče iz ovog dodatka.

Dakle, imamo dvije mogućnosti gubitka težine uz pomoć karnitina bez treninga.

Prvo ㅡ ujutro na prazan želudac trebate popiti dio pića za mršavljenje s dozom od 1500 mg L-karnitina (ili njegovog ekvivalenta u obliku tableta) i zatim prošetati.

Optimalno trajanje pješačenja je 1 sat. Čak i 1,5 sati nakon ovog opterećenja slobodne masne kiseline cirkuliraju u krvi. Ako jedete u ovom trenutku, vratit će se u depoe s mastima.

Druga opcija ㅡ nakon svakog obroka održava interval od 1,5 hours 2 sata (otprilike toliko koliko će biti potrebno za asimilaciju), a zatim 40 minuta za fizičku aktivnost. Uzmite dozu L-karnitina za gubitak težine i oporavite se u šetnju.

Možete proširiti vrijeme iste šetnje za 40 minuta, onda ćete morati uzeti pauzu na putu da uzmete dodatak. Nakon šetnje pokušajte ne jesti 1,5 sat.

Na taj način možete povećati stopu mršavljenja i zaštititi vaše mišiće od uništenja.

Do tog vremena, ignorirali smo još jedan značajan izvor "goriva" za tijelo, ㅡ mišićno tkivo aminokiselina.

Katabolizam (razgradnja) mišića uvijek prati gubitak masti, a često omjer gubitka mišićne mase i masti dostiže 1: 1. Uništeni su ne samo mišićni proteini, nego i kolagen i elastin koji podupiru kožu. To znači da će karnitin pomoći u sprječavanju neestetskog opuštanja kože kao posljedice gubitka težine.

Je li moguće zlo od prijema?

Samo tijelo regulira količinu karnitina u krvnoj plazmi, tako da se njezin višak eliminira urinom bez ikakvih problema.

Kao što smo već otkrili, dosage dnevna doza bi trebala biti najmanje 1500 mg, dok njeno povećanje neće značiti značajno povećanje učinkovitosti, kao i nuspojave.

Ponekad se kod unosa karnitina uočavaju dispeptički poremećaji caused koji su najčešće uzrokovani visokim sadržajem askorbinske ili limunske kiseline u tekućem obliku lijeka.

Najuvjerljiviji dokaz sigurnosti karnitina je njezina raširena primjena u praksi pedijatara. Ipak, ispitivanja na miševima u 2013. pokazala su sposobnost L-karnitina da se intestinalnom mikroflorom pretvori u TMAO, tvar koja izaziva kardiovaskularne bolesti kod glodavaca.

Očigledno, ovaj rizik se ne odnosi na ljude. U najmanju ruku, vjerojatnost da to ne nadmaši potencijalne koristi karnitina.

Još jedno upozorenje: dugotrajni (više od 2 mjeseca) prijem L-karnitina dovodi do povlačenja sindroma sy smanjenja neovisne sinteze karnitina u tijelu. Optimalno trajanje tečaja je ㅡ 1 months 1.5 mjeseci.

Da sažmemo kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i kako on djeluje, uz pomoć ovog videozapisa:

Po principu djelovanja, L-karnitin se bitno razlikuje od stimulativnih sportskih dodataka. Zbog toga je siguran, ali praktički beskoristan u pasivnom načinu života. Istraživanje i praksa potvrđuju: aditiv djeluje samo “u duetu” s mišićima. Za njih, ne.

L-karnitin i trčanje. Kako uzimati karnitin prije trčanja?

Praktički svatko od nas, a to posebno vrijedi za predstavnike slabijeg spola, u određenom trenutku života zbunili su se pitanjem gubitka težine, dovođenja tijela u oblik i lijepog oblika. Za nekoga je prekomjerna težina postala uzrok bolesti, za nekoga - razlog za doživljavanje vlastitog izgleda, za nekoga - uzrok usamljenosti i nesređenog osobnog života. Metode suočavanja s viškom kilograma su mnogobrojne i različite: egzotična dijeta, čudotvorni remeni i oblozi s “magičnim” kompleksima za sagorijevanje masti, kodiranje, nošenje posebnih isječaka i narukvica.

Zdrav i učinkovit gubitak težine

Danas je najučinkovitiji način za mršavljenje prepoznat kao kompleks: pravilna racionalna prehrana u kombinaciji s dobro osmišljenim vježbama. Vjeruje se da je kardio (kao što je trčanje, biciklizam, hodanje, brzi ples) najučinkovitiji način da se riješite viška masnog tkiva i promičete zdravlje. Nije ni čudo što milijuni ljudi započinju dan s jutarnjom vožnjom, jer trčanje je uistinu univerzalna vježba:

• Trčanje pomaže u normalizaciji i poboljšanju rada srca, povećanju korisnog volumena pluća;
• Trčanje jača glavne mišićne skupine, pomaže u oblikovanju lijepih i dlijeto oblikovanih nogu;
• Redovito trčanje pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, čišćenju svih stanica i tkiva našeg tijela od nakupljenih toksina i toksina;
• Trkači imaju pozitivan stav, rijetko pate od depresije i apatije;
• Trčanje ubrzava metabolizam, doprinosi učinkovitom sagorijevanju kalorija, pomaže pri zatezanju kože.

Kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masti i bolji rezultati treninga, mnogi ljudi uzimaju L-karnitin.

Što je L-karnitin, načelo djelovanja

L-karnitin je aminokiselina, posebna prirodna tvar (inače se naziva vitamin B11), koju sintetizira naše tijelo. Izvori karnitina su proizvodi životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi. Međutim, tijekom toplinske obrade, razina karnitina u ovim proizvodima je značajno smanjena, zbog čega se preporučuje uzimanje dodataka u obliku dodataka prehrani.

Princip djelovanja l-karnitina temelji se na prijenosu masnih kiselina u stanične mitohondrije, odnosno isporuku "goriva" u "štednjak"; istodobno se generira mnogo energije, učinkovitost treninga se značajno povećava, ubrzava se spaljivanje masnog tkiva. Osim toga, unos karnitina potiče sintezu proteina u mišićnom tkivu, osiguravajući visokokvalitetan rast mišića (a mišići su glavni potrošač energije u našem tijelu, čak iu mirovanju, troše značajnu količinu energije). L-karnitin ublažava sindrom kroničnog umora, poboljšava metaboličke procese na staničnoj razini, ubrzava proces eliminacije toksina, djeluje kao antioksidans.

L-karnitin je bijeli kristali bez mirisa i okusa. Proizvođači nude široku paletu proizvoda karnitina:

• sirupi s različitim okusima,
• tablete,
• kapsule,
• sportska energetska pića, koja osim El-karnitina sadrže i sastojke kao što su kofein, kreatin, ekstrakti različitih biljki adaptogena.

Doziranje karnitina izračunava se pojedinačno: na temelju spola, težine, prisutnosti i razine tjelesne aktivnosti gubitka težine. Vjeruje se da se na 1 kg težine treba konzumirati do 20 mg karnitina, ali kako se povećava potrošnja energije tijekom intenzivnog treninga, potreba za karnitinom se prema tome povećava. Aktivnim sportašima se savjetuje da uzmu do 2000 mg karnitina kod žena i do 5000 mg kod muškaraca. Asimilacija el-karnitina izravno ovisi o obliku oslobađanja: lijekovi u kapsulama i tabletama treba uzimati 40-50 minuta prije početka vježbanja, sirup se može uzeti 10 minuta u procesu mijenjanja odjeće u svlačionici. Pića s karnitinom mogu se uzeti izravno tijekom vježbanja, osobito aerobna. Koji je karnitin bolji za mršavljenje i lakši za korištenje? Većina sportaša odabire sirupe, koji se također nude u ampulama: vrlo su pogodni za odlazak na stadion ili u fitness.

L-karnitin prije rada

Za aktivno vježbanje preporučuje se sljedeći režim karnitina: ujutro - 45 do 60 minuta prije jela, na ručku, prije jela i prije vježbanja. Kako bi maksimizirali prednosti trčanja i ubrzali proces spaljivanja masnog tkiva (bez obzira na to koje doba dana želite raditi), važno je uzeti glavni dio karnitina točno prije početka sesije. Ako trčite ujutro na prazan želudac, L-karnitin će pomoći da se nakupljene masne naslage pretvore u energiju, čime će vježba biti učinkovitija i vedrija.

Tako je L-karnitin učinkovito i djelotvorno sredstvo za one koji žele izgubiti na težini i poboljšati svoju kondiciju i postignuća. Kako najbolje uzeti L-karnitin za mršavljenje u vašem slučaju, možete odlučiti i sa svojim trenerom ili liječnikom, možda će vam savjetovati nešto više sportske prehrane. Kombinacija uravnotežene prehrane, redovitih trčanja i uzimanja L-karnitina donijet će zapanjujući rezultat!

L - karnitin - popularni masnoće

Sve najvažnije o popularnom L-karnitinu

L-karnitin (L-karnitin) - što je to?

L-karnitin - što je to, kako se uzima. Video trening Sergeja Sivetsa - stručnjaka u području fizičke kulture i sporta.

Tri minute su u biti! L- CARNITIN

Radi li L-karnitin, je li sigurno, kako ga uzeti? Odgovori na ova pitanja u kratkom, ali informativnom videu. Nema teorije - samo praksa. Imate pitanja o karnitinu - pogledajte ovaj video!

(Glasova: 2, Ocjena: 5.00 od 5) Datum objave: