Kako uzimati l karnitin prije vježbanja

• Prevencija

Većina sportaša i ljubitelja fitnessa počeli su procjenjivati ​​učinkovitost prehrambenih dodataka, uspoređujući ih s kreatinom. Kada se nakon nekoliko tjedana primjene ne uoči primjetan rezultat, lijek se odbacuje zbog "neučinkovitosti". Ali postoje i takvi aditivi koje biste trebali pogledati i objektivno procijeniti, na primjer, karnitin. Šteta je što ga mnogi ljudi odbacuju, ali predstavit ćemo niz argumenata u korist uvođenja lijeka u vašu prehranu.

Karnitin i njegove prednosti

Mnogi ljudi danas nemaju ni najmanju ideju o pozitivnim aspektima i prednostima unosa karnitina. Čak i unatoč širokoj pokrivenosti ovog dodatka u medijima, mnogi sportaši i ljubitelji fitnessa ne znaju u kojim količinama i zašto morate uzimati lijek.

Karnitin je prirodni metabolit tvari, odnosno proizvod metabolizma. Prisutna je u svakoj živoj stanici. Karnitin proizvodi tijelo, tako da se ne može pripisati broju hranjivih tvari ili klasificirati kao vitamin. U nekoj literaturi postoji mišljenje da je karnitin aminokiselina, što zapravo i nije posve točno.

Istraživanja pokazuju da metaboliti (uključujući i karnitin) imaju pozitivan učinak na ljudski organizam. Takva je tvar neophodna za rast dojenčadi i, po svojstvima, odnosi se na tvari poput vitamina. Karnitin blagotvorno djeluje na tijelo odrasle osobe. Lijek ima značajnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i dobrog zdravlja, ali se istovremeno ne smatra vitalnim elementom.

Kao rezultat biokemijskih reakcija, karnitin se proizvodi u bubrezima, mozgu i jetri. Za ispravnu sintezu potrebne su sljedeće komponente:

Svaka živa stanica sadrži posebne strukture - mitohondrije. Njima je dodijeljena vrlo važna uloga - osigurati proizvodnju dovoljne količine energije. Proces razdvajanja masnih kiselina odvija se u mitohondrijima, nakon čega se oslobađa energija. Karnitin je izravno uključen u transport masnih kiselina u svaku stanicu iz krvi. Pokazalo se da s ovim dodatkom prehrani možete sagorijevati masti: karnitin će osigurati više masnih kiselina za cijepanje, smanjujući vjerojatnost njihova taloženja u sloju masti.

Još jedna vrlo važna funkcija karnitina u ljudskom tijelu je eliminacija toksina iz mitohondrija. Nakon što molekule karnitina isporuče masne kiseline za cijepanje, one preuzimaju štetne produkte razgradnje i uklanjaju ih iz mitohondrija. Zbog toga mitohondri mogu najučinkovitije razgraditi masti i proizvesti energiju.

Koja je korist od karnitina za vas?

Kao rezultat medicinskih istraživanja, dokazano je da se s godinama proizvodnja karnitina u ljudskom tijelu usporava. To dovodi do činjenice da srčani mišić počinje raditi ne sasvim ispravno, a količina proizvedene energije se smanjuje. Važna je i činjenica da tkivo u kojem većina karnitina (srčanog mišića) treba redovito primati tu tvar iz krvi. Stoga je važno održati potrebnu razinu karnitina u tijelu i doprinijeti njegovom razvoju.

Potrebnu dozu karnitina možete dobiti uz pravilnu prehranu, kao i posebne aditive. Najkorisnija supstanca u životinjskim proizvodima:

Najveći sadržaj karnitina uočen je u mišićima, bubrezima i jetri tih životinja. U biljkama se karnitin nalazi u minimalnim količinama:

Biljke karnitina sadrže manje od 2 mg na 100 grama.

Nutricionisti kažu da je dnevni udio karnitina koji ulazi u ljudsko tijelo oko 100-300 mg, a vegetarijanci se ovaj dio smanjuje nekoliko puta. Ako uzimate karnitin kao dodatak prehrani, maksimalne dopuštene doze se kreću od 50 mg do 2 g dnevno. Prema studijama, 500 mg karnitina dnevno značajno povećava koncentraciju tvari u krvi. Povećane doze lijeka koriste se isključivo u terapijske svrhe.

Karnitin i gubitak težine

Nutricionisti i fitness treneri u jednom glasu tvrde da se optimizacija težine može postići samo kada se sagorijeva više masti. Zbog posebne uloge karnitina u tom procesu, takav prehrambeni aditiv smatra se jednim od glavnih u borbi za lijepu figuru i normalnu težinu. Ali jedan unos prehrambenih dodataka nije dovoljno za borbu protiv viška težine. Osobe koje pate od prekomjerne težine, morate se baviti sportom (kao opcija, vježbati u teretani) i naučiti kako jesti. Samo u ovom slučaju, karnitin će pružiti značajnu potporu u borbi protiv viška centimetara u struku.

Karnitin pridonosi gubitku težine zbog važne uloge u transportu masnih kiselina za cijepanje. Kao rezultat toga, više masti se razgrađuje i pretvara u energiju, umjesto da se taloži u masnim slojevima. Također, karnitin ubrzava metabolizam, pa njegov dnevni unos doprinosi činjenici da se sagorijeva više kalorija.

Godine 1997. objavljene su studije koje pokazuju učinkovitost karnitina u procesu gubitka težine. Ljudi koji su pretili su podijeljeni u dvije skupine:

• U prvoj skupini sudionici su uzimali karnitin
• U drugoj skupini sudionici su dobili placebo.

Također, svi su se obučavali u osnovama pravilne prehrane i redovito se obučavali. Osim toga, sudionici su održavali strogu dijetu. Kao rezultat svih tih akcija, nakon tri mjeseca istraživanja i promatranja, u svakoj grupi postojala je tendencija prema mršavljenju. To jest, eksperimentalno je dokazano da vježbanje i prehrana doprinose gubitku težine. Ali još je nevjerojatnije.

U prvoj skupini, gdje su sudionici uzimali karnitin, prosječni pad kilograma bio je 4,9 kg. A u drugom, gdje su ispitanici davani placebo, ta brojka jedva dostiže ocjenu 0,68 kg. Ovaj eksperiment je jasno pokazao učinkovitost L-karnitina u borbi protiv viška kilograma. Također je važno da svi sudionici dobro podnose lijek, a nuspojave nikada nisu uočene.

Vigor, izdržljivost i snaga s karnitinom

Brojne studije dokazuju važnost unosa karnitina kod ljudi koji redovito vježbaju. Lijek pomaže u skladištenju tijela potrebnom energijom, poboljšava tonus i smanjuje bol u mišićima koji će se pojaviti nakon vježbanja.

Znanstvenici su proveli studije o učinku karnitina na fizičku izdržljivost tijela i učinkovitost treninga. Praktični eksperimenti su pokazali da tijelo koristi masne kiseline kako bi dobilo energiju. U manjoj mjeri, trebaju glukozu ili šećer. To jest, ispada da će se većina mršavljenja promatrati ako slijedite ispravnu prehranu i kombinirate je s vježbama. Prihvaćanje karnitina od strane sportaša dokazuje da će se njihova izdržljivost povećati, kao i trajanje treninga do početka umora.

Druga važna karakteristika karnitina za vježbanje je da lijek smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima. Kao rezultat toga, manje umora i minimalne boli nakon intenzivnog vježbanja. Među sportašima, ova brojka je vrlo važna. Na primjer, to će omogućiti sportašima da pokažu bolje rezultate u kraćim vremenskim razdobljima, a sigurnosnim službenicima da povećaju težinu s povećanim brojem ponavljanja.

Godine 1990. objavljeni su rezultati istraživanja koja su proučavala učinak L-karnitina na izdržljivost s maksimalnim fizičkim naporom. Eksperiment je uključivao muškarce u dobi od 22 do 30 godina koji su imali sličan način života i tjelesnu kondiciju. Svaki sudionik uzeo je lijek (2 grama karnitina) 1,5 sati prije treninga. Tijekom eksperimenta utvrđeni su:

• Učinkovitost vježbi;
• Količina kisika koju su apsorbirali sudionici ispitivanja.

Čak je i na početku pokusa pokazana učinkovitost čak i jednog unosa karnitina. Ojačana snaga, kao i ukupan broj vježbi koje su proveli sudionici studije. Također, za one koji su prije vježbanja uzimali karnitin, količina mliječne kiseline u mišićima se značajno smanjila. Svi muškarci koji su uzimali lijek, pozitivno su govorili o njegovu zdravlju i učinkovitosti treninga.

Tijekom vježbanja, kada se trajanje i intenzitet postupno povećavaju, mogu se pojaviti jaki bol i opća bol. Fiziolozi su dali ime ovom stanju - sindrom kašnjenja bolova u mišićima. Znanstvenici su dokazali da uzimanje karnitina može zaštititi mišićno tkivo od ozbiljnih oštećenja tijekom intenzivnih vježbi. To je zbog povećane cirkulacije krvi i dotoka krvi u mišiće, kao i zbog brze eliminacije metaboličkih produkata i toksina iz mišićnog tkiva.

Značajke kombinacije s drugim aditivima

L-karnitin se lako kombinira s raznim vrstama lijekova usmjerenih na sagorijevanje masti. Samo povećava njihovu učinkovitost i smanjuje vjerojatnost nuspojava. Karnitin se ne miješa tijekom ciklusa, kada se mišićna masa aktivno dobiva. Ako uzmete L-karnitin s dobitkom ili proteinom, rizik od pojave viška kilograma masnog tkiva bitno će se smanjiti. Ne manje učinkovita je kombinacija karnitina s koenzimom Q10, koji oslobađa resurse psihološkog sustava.

Značajke recepcije i doziranja

Kao rezultat velikog broja istraživanja utvrđena je optimalna doza karnitina. Količina se kreće od 500 mg do 2 grama dnevno. Fiziolozi savjetuju uzimanje lijeka u dvije (1000 ml svaka) ili tri (500-750 ml svaka) primjena. Nema smisla prelaziti preporučenu dozu od 2 grama, budući da učinkovitost takvih postupaka nije dokazana. L-karnitin je najbolje uzeti ujutro prije jela i neposredno prije treninga. U one dane kada trening nije zakazan, lijek se mora uzimati ujutro i na prazan želudac u poslijepodnevnim satima između obroka. Takva svojstva unosa karnitina posljedica su činjenice da je učinak tvari na prazan želudac i tijekom vježbanja najveći.

Moguća šteta i nuspojave karnitina

Znanstvenici su proveli ogromnu količinu istraživanja, zbog čega nije bilo niti jednog slučaja štete tijelu prilikom uzimanja L-karnitina. Čak i povećanje doza od stotina puta veće od preporučenih, nije dovelo do nuspojava i nije naškodilo tijelu. Još jedan čimbenik koji potvrđuje sigurnost uzimanja ovog lijeka je njegova uporaba u prehrani dojenčadi. Također, L-karnitin će biti koristan za ljude koji pate:

• dijabetes;
• hipertenzija;
• hipertireoidizam;
• ateroskleroza;
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kao rezultat, L-karnitin ne predstavlja nikakvu opasnost za ljudsko zdravlje, već naprotiv - ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Jedini negativan učinak koji L-karnitin može imati je razvoj nesanice, jer se oslobađa velika količina energije. Ovaj učinak je iznimno rijedak i može se izbjeći ako uzimate lijek u prvoj polovici dana (plus njegova učinkovitost tijekom dana).

L-karnitin se smatra jednim od bezopasnijih dodataka. Mogućnost štete i nuspojava, lijek je minimalan. Istovremeno, teško je precijeniti pozitivne učinke na tijelo: promicanje zdravlja, energija, sposobnost produljenja života.

Kako elkarnitin prije treninga

Prehrana za sportaše je iznimno važna točka, jer neke vježbe za postizanje spaljivanja dodatnih kilograma neće raditi. Od hrane, osoba crpi energiju, proteine, hranjive tvari, bez kojih rast mišićnog tkiva neće biti moguć. Zato je važno napraviti ispravnu prehranu i, ako je potrebno, nadopuniti je posebnim tvarima, primjerice koristiti L-karnitin tablete (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ova tvar je kombinacija lizina i metionina. Zbog tih aminokiselina, lijek pomaže eliminirati masni sloj, ubrzavajući metaboličke procese u tijelu.

Posebne značajke

Prema informacijama na stranicama sportskog kluba, L-karnitin je izuzetno koristan za sportaše ako ga pijete prije treninga. Naposljetku, kombinacija lizina i metionina pomaže u stvaranju energije iz masti. Ako je premala u tijelu, onda osoba može imati problema s kardiovaskularnim sustavom i prekomjernom tjelesnom težinom.

Čisti L-karnitin za sportaše pomaže tijelu da izdrži teža opterećenja i smanji umor. To je posebno važno prije natjecanja ili tijekom intenzivnog treninga. Obični ljudi koji samo žele izgubiti težinu, takva nijansa nije ništa manje važna. Njihovo tijelo još nije pripremljeno za potrebna opterećenja, tako da je prihvatljiv i unos l-karnitina kod dječaka i dječaka kako bi tijelo zadržalo oblik. Zbog svog utjecaja, takav kemijski spoj može smanjiti vjerojatnost ozljeda, pogotovo kada su u pitanju bodybuilderi i ljubitelji intenzivne aerobne vježbe.

L-karnitin za sportaše, prema uputama za uporabu, treba izvršiti sljedeće zadatke:

• Smanjenje masnog sloja, zbog upotrebe l-karnitina prije vježbanja;
• Dopunite sportsku prehranu.

Pravilnom primjenom L-karnitina djeluje gotovo odmah i nakon mjesec dana, kao i smanjenje masnoće, a povećanje ukupne izdržljivosti postaje vidljivo. Ako sumnjate u uzimanje lijeka, unaprijed se savjetujte sa stručnjakom.

Upotreba lijeka za sagorijevanje masti

Za one koji ne znaju kako L-karnitin djeluje, zašto ga žene trebaju i je li moguće piti bez treninga, u paketu se obično navode upute. Detaljno opisuje dozu, učinke na tijelo i mnoge druge nijanse. Međutim, preporučljivo je da se uzme samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako nema kontraindikacija za primanje, onda se lijek može koristiti, kombinirajući se s procesom vježbanja. U nedostatku opterećenja, samo će izazvati jak apetit i neće raditi ni na koji način.

Trebate trenirati najmanje pola sata da započnete proces sagorijevanja masnih stanica, jer L-karnitin djeluje samo u ovom slučaju.

Dok uzimate lijek, trebate napustiti strogu niskokaloričnu dijetu i prilagoditi prehranu. Trebala bi imati više proteina kako bi imala priliku potrošiti energiju dobivenu iz masnih naslaga tijekom nastave. Bolje je jesti hranu u malim porcijama, ali 5-6 puta dnevno. Za žene ne postoje iznimke. Oni uzimaju lijek elkarnitin u istoj dozi i postižu iste ciljeve kao i muškarci.

Korištenje lijeka od strane profesionalnih sportaša

Sportaši uzimaju tablete elkarnitina prvenstveno kako bi zaštitili svoje mišićno tkivo od ozljeda tijekom napornog treninga. Jednako važan cilj je povećati izdržljivost zbog uništavanja masnih naslaga tijela. Dobivena energija može se koristiti za ispumpavanje mišića i poboljšanje njihovih osobnih postignuća.

Od prednosti uzimanja l-karnitina, profesionalni sportaši su identificirali sljedeće:

• L-karnitin pomaže u očuvanju količine glikogena, zbog čega će mišićno tkivo aktivno rasti na pozadini smanjenja masnog sloja. Glukoza postaje glikogen i taloži se u mišićima i jetri tijekom vježbanja, a tijelo je aktivno koristi kao energiju. Ako se ta supstanca konzumira, tada je ulaz proteinskih molekula, a mišići će se smanjiti;
• Pomoću L-karnitina možete vidjeti koliko je smanjen osjećaj gladi, osobito nakon sportskih aktivnosti, ali takva nijansa ne bi trebala ometati pravilnu prehranu;
• Dugotrajna primjena lijeka blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav;
• Kontinuirana uporaba l-karnitina pomaže u smanjenju vjerojatnosti ozljede;
• Korištenjem ovog spoja izbjegavate nedostatke aminokiselina.

Elkarnitin se može koristiti s drugim prirodnim dodatcima koji se koriste u sportskoj prehrani. Identificirane su kontraindikacije povezane s kombinacijom ovog spoja s drugim alatima koji se koriste u bodybuildingu, na primjer, s anaboličkim i drugim masnoćama.

Upute za uporabu

Nakon što se razvije, zašto je potreban elkarnitin, može se nastaviti s njegovim specifičnostima primjene. Oko 25 g ovog spoja nalazi se u mišićnom i jetrenom tkivu odrasle osobe. Neki od tih količina ulaze u tijelo s proteinskom hranom, ali s nepravilnom prehranom može biti manjkav u L-karnitinu. Uostalom, dnevno se spaljuje oko 0,5 g, au prisutnosti teškog fizičkog napora oko 2 g. Na temelju tih podataka izračunava se doza, fokusirajući se na pojedinačne karakteristike tijela, proces treninga i prehranu. Neki ljudi kompenziraju ovu tvar koristeći jednostavne dodatke prehrani, a ne određene lijekove, ali to nije uvijek dovoljno i doza u ovom slučaju će i dalje biti odabrana na isti način.

Karnitin ima određene nijanse povezane s unosom:

• Pijenje L-karnitina u obliku sirupa dopušteno je 5 ml 2-3 puta dnevno. Ako se radi o iskusnim sportskim entuzijastima, mogu koristiti karnitin do 15 ml 3 puta dnevno. Lijek je potrebno uzeti neposredno prije početka treninga (pola sata). Trajanje tečaja obično varira od 4 do 6 tjedana, a po potrebi se može ponoviti i nakon dva tjedna;
• Tabletirana raznolikost l-karnitina može se koristiti do 500 ml 3 puta dnevno, a bodybuilderi do 1500 ml 1 put prije vježbanja. Ovaj lijek možete popiti do 4-5 mjeseci za 3-4 slijeda godišnje;
• Prašak L-karnitina se razrijedi u vodi i uzme 1 g dnevno. Ako se uskoro pojave natjecanja i čeka teška vježba, tada se karnitin može koristiti do 15 g dnevno. Trajanje tečaja je obično isto kao i oblik tablete.

Za cijelo vrijeme primjene ovog L-karnitina nije otkriven niti jedan slučaj predoziranja ili pojava neželjenih reakcija tijela.

Međutim, ponekad postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, jer je sluznica nadražena. Zato, ako morate koristiti lijek u velikim količinama, preporučljivo je prije toga razgovarati s liječnikom. Isključivanje L-karnitina kod djevojaka tijekom trudnoće i dojenja (dojenje), kao i bez fizičke aktivnosti.

Značajke unosa sirupa

Tekući oblik ale karnitina široko je zastupljen na tržištu dodataka prehrani. Liječnici preporučuju da se koristi između glavnih obroka ili neposredno prije obroka kako bi se izbjeglo negativno djelovanje lijeka na sluznicu želuca. Poželjno je piti sirup na početku dana (prije ručka) kako bi se u potpunosti iskoristila oslobođena energija. Ako alat približite večeri, možda ćete imati problema sa spavanjem.

Najbolje je piti L-karnitin u obliku sirupa neposredno prije bavljenja sportom. U svim ostalim slučajevima možete koristiti prašak ili tablete. Tu je tekućina verzija ovog spoja je najskuplji zbog sladila, okusa i jednostavnost korištenja.

Značajke uporabe oblika praha i tableta

Nema posebne razlike između uporabe tableta, praha i sirupa, ali su prva dva oblika mnogo jeftinija. Kada zaustavite svoj izbor na njima, morate obratiti pozornost na koncentraciju aktivne tvari, kako ne biste pretjerivali tijekom izračunavanja doze.

Uzimajući u obliku tableta L-karnitin, morate uzeti u obzir da je duže apsorbira, ali je bolje pogodan za osobe s problemima kardiovaskularnog sustava. Unatoč tako pozitivnoj nijansi, u borbi protiv pretilosti, sirup se najbolje očituje, a ne prah ili tablete.

L-karnitin je kombinacija aminokiselina, zbog čega se ubrzava metabolizam. U tom kontekstu, sloj masti se mnogo brže dijeli, a daje mnogo energije. U kombinaciji s vježbama, možete postići značajne rezultate u doslovno 1-2 mjeseca, ali bez njih, osoba će samo povećati apetit.

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.