Low Carb Diet - recenzije

• Dijagnostika

Registrirajte se kako biste ostavili recenziju.
Traje manje od 1 minute.

Dijeta je vrlo nezdrava. Čini se da je dijeta relativno ispravna, ali ne odgovara tijelu. Prvog dana osjećala sam se loše - postala sam slaba i pospana. Ujutro sam jeo jaja, ručao meso i za večeru ribu. Popila je mnogo vode, zakusila na povrću. U svakom slučaju, nešto nije u redu sa mnom.
Prekini dijetu 5. dana. Vagala je i uzdahnula - minus 1 kg. Šteta što je patila i trpjela zbog kilograma. Pa, to vrijeme je prestalo, mnogo bez narušavanja zdravlja. Na ovoj dijeti želudac se stalno začepljuje, crijevo je također teško bez ugljikohidrata. Jednom je bio zatvor. Ova dijeta mi nije donijela ništa dobro.

Sjedio sam prije nekoliko godina. Strogo se pridržavala, općenito, ne jela nikakve ugljikohidrate. Protein, protein i protein ponovno. Mjesec dana kasnije, takvo ograničenje bacilo je 10 kg. Međutim, u mom tijelu počelo se manifestirati ne reverzibilni procesi. Počeli su problemi s jetrom, što je kasnije dovelo do razvoja dijabetesa tipa 2. t Pa, kapljice u moru - dehidracija, suha koža, slabost mišića.
Sada imam dijabetes tipa 3 i ovisna sam o inzulinu. To može dovesti do naizgled bezopasnog ograničavanja sebe u ugljikohidratima.
Odbačeno 10 kg vratilo se pola godine kasnije. I nakon još jedne godine, postala je 8 kg masti zbog dijabetesa.

Niska prehrana ugljikohidrata auknula mi je gastritis koji, usput, nisam ni sumnjao. Očito je opterećenje na želucu bilo toliko snažno da ga u jednom trenutku nije mogao podnijeti i upalio se. Čak i nakon nekoliko injekcija, želudac me je nastavio boljeti.
Sama ishrana mi je odgovarala svojim jelovnikom. Hrana je hranjiva, ukusna, ali nije zdrava. Za mjesec dana trajalo je 6 kg. Nakon izlaska iz prehrane, ispravnog i opreznog, ponovno sam dobio 4 kg.
Općenito, dojmovi nisu toliko vrući. Nije mi se svidio krajnji rezultat. Nisam mogla izgubiti težinu na dovoljnoj razini, a trbuh mi je i dalje trpio.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je jedna od najgorih, čak štetna. Sjedio sam na njemu oko 2 mjeseca. Za to vrijeme masnoća je nestala, usporio sam 15 kg - radosti nije bilo granice! Ali čim sam polako počeo dodavati običnu hranu u prehranu, težina je brzo porasla. Nisam mogao ništa učiniti sam sa sobom, samo sam bio punašan poput skokova i granica. Za 2 mjeseca prehrane, tijelo se naviklo na nisku potrošnju ugljikohidrata i za njega je postalo norma, a sada, kada pokušam pravilno jesti, ali se u isto vrijeme ne držim na dijeti, stalno dobivam deblje. Dobio je 25 kilograma!

Ova dijeta se uspoređuje s PP - apsurdnom usporedbom. Sjedio na niskoj razini ugljikohidrata 15 dana. Težina ide vrlo sporo. Za tjedan dana izgubio sam samo 500 grama! Uvijek želim jesti svoju omiljenu hranu - voće, tjesteninu. Raspoloženje je strašno. Na kraju, nisam mogao to podnijeti i pao, odjurio do oštrice i odmah sam dodao 1 kg.
Moral ove priče je sljedeći - ne sjedi na niskom ugljiku. U najmanju ruku, jednostavno ne gubite na težini. Kao maksimum, pokvariti zdravlje, raspoloženje i živce. Život je jedan, pa se morate zabaviti, a ne mučiti se dijetama!

Sama prehrana je učinkovita, ali zdravlje ubija bez milosti. Držala ju je strogo, pažljivo je promatrala njezinu prehranu. Nema šećera! Bez peciva! Jedite svježe meso, povrće. Iskreno, vrlo je teško. Glava je prestala razmišljati nakon nekoliko dana prehrane. Moje se pamćenje dramatično pogoršalo, postali su razbacani i slabi. Slab, i moralno i fizički.
Ispao je 6 kg. Dok se ne vrate. Neću ponoviti dijetu! To je samo na prvi pogled jednostavno i praktično, ali zapravo je vrlo štetno za tijelo. I održati dijetu od najmanje 2 tjedna je vrlo teško.

Tijekom godina sam se borio s viškom kilograma. Tijekom proteklih 5 godina uspio sam baciti 38 kg, sjedeći na različitim dijetama. Proteinska dijeta, ne preporučujem ljudima s puno težine. Ako dugo sjedite na njoj, onda je jetra mnogo, metabolizam se usporava, a neki drugi zdravstveni problemi mogu "isplivati". Tijelo je dizajnirano tako da su za funkcioniranje svih njegovih sustava neophodni proteini, masti i ugljikohidrati.
Približavam se dijeti svakih 6 mjeseci. Sjedim na vjeverice samo 10 dana, više volim ribu, piletinu, puretinu.

Dijeta daje brze rezultate, ali muči mu monotoniju, jer Popis dozvoljenih ugljikohidrata ograničen je samo na zeleno povrće i voće. U mom slučaju, ovo su jabuke i krastavci. Sve ostalo - bjelančevine: jaja, tuna, lignje, kefir, orasi, sir, gljive. Da ne bi sadili bubrege, trebate piti puno vode, koja uklanja proizvode propadanja.
Mjesec dana sam izgubio 8 kg i pio dobro. Glavna prednost ove moći je da se težina ne vraća poslije, ali nije lako održati takav režim. Potrebna je samodisciplina s voljom.
Također dodajem da nisam računao kalorije i jeo gore navedene proizvode u bilo kojoj količini.

Nakon što sam proveo 5 dana na ovoj dijeti, počeo sam imati problema s probavom - zatvor i nadutost. Neugoda je strašna! Moj želudac nije bio spreman probaviti tu količinu proteina. Ni 2 litre vode dnevno nije spasilo. Kao rezultat toga, dobio oteklina.
Za sebe sam zaključio da ovo nije moja opcija, unatoč činjenici da su 3 kg nestale. Za mene je važnije imati dobro zdravlje i raspoloženje.
Moja košarica s namirnicama izgledala je ovako: kuhana piletina, puretina, pečena riba, prirodni sir, gljive, špinat, kopar, zelene jabuke, celer, škampi.

Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata je učinkovita, ali ne i sigurna. Držao sam se ove dijete 7 dana i izgubio sam 5 kg. Sustain je bio vrlo težak.
Dno crta je da morate odustati od svih štetnih ugljikohidrata i jesti uglavnom proteina hrane. Namirnice koje sadrže ugljikohidrate su tjestenina, žitarice, krumpir, kolači, brašno, kruh, kolačići itd. Namirnice koje sadrže bjelančevine su piletina, riba, plodovi mora, sir, sir, itd. Prethodno sam preuzela popis dopuštenih proizvoda na internetu.
Također morate ograničiti hranu na oko 1500 kcal dnevno i piti puno vode.
Iako sam mogla izgubiti na težini, tijekom tjedna smetale su me glavobolje, umor, nervoza, umor - nuspojave dijete s malo ugljikohidrata.

Low-carb dijeta: izbornici, recenzije i rezultati

Već smo razmatrali neke vrste dijeta u našim člancima. Ali još vam nisam rekao za jednu od najčešćih i popularnih.

Danas ćemo govoriti o tome što je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ona se također naziva dijeta Atkinsa ili Kremlja. Razgovarajmo kako ga koristiti i koji se rezultati mogu postići.

Što je suština prehrane dr. Atkins ili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata?

Bez obzira na to kako se zove, bit se neće promijeniti. Već po samom nazivu, jasno je da je glavna ideja konzumiranje hrane s malo ugljikohidrata.

Početak ove metode mršavljenja staviti američki nutricionist Atkins, koji je utvrdio da smanjenje ugljikohidrata u tijelu dovodi do smanjenja inzulina u krvi, što utječe na apetit.

Obično, ljudi koji žele izgubiti težinu, pokušavaju eliminirati masnu hranu iz prehrane, vjerujući da je zbog nje dobila na težini. Međutim, to nije posve istinita tvrdnja. Zapravo, ugljikohidrati utječu na taloženje masti u tijelu.

Ali prije nego što kažete o osnovama dijete s niskom razinom ugljikohidrata, treba pojasniti zašto su ugljikohidrati toliko štetni. Ugljikohidrati su izvor života za naše tijelo. Oni opskrbljuju toliko potrebnu energiju našim mišićima, mozgu i središnjem živčanom sustavu.

Međutim, prekomjerne količine ugljikohidrata doprinose povećanju težine. Ako osoba jede hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata, tijelo nema vremena da ih spali. A budući da ugljikohidrati povećavaju apetit, tada počnete jesti sve više i više.

Pravila koja se moraju slijediti s dijetom s malo ugljikohidrata

Sada se okrenite temeljnim pravilima prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. U svakoj prehrani, voda je vrlo važna, pogotovo kad je u ugljikohidratima niska.

Što više pijete, to će svi štetni elementi biti bolje uklonjeni iz tijela, a masti se neće zadržavati. Već smo pisali o prednostima vode u jednom od članaka, također u članku „Koliko trebate piti vodu dnevno“, pomoću kalkulatora možete izračunati brzinu vode.

• Stoga, prvo pravilo - piti vodu! Kada je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poželjno piti vodu bez plina, moguće je da ona bude mineralna.
• Sljedeća stvar koju treba zapamtiti je i kalij. Ako ograničimo količinu proizvoda ugljikohidratima, tada ćemo zajedno s njima smanjiti razinu kalija u tijelu.

Dakle, tijekom mršavljenja je da se vitamin kompleksa. Danas ih ima mnogo. Odaberite bilo koji koji vam odgovara. Najbolje je konzultirati liječnika.

• Treće pravilo je: manje šećera! I to je logično. Šećer se sastoji od nekih ugljikohidrata. Ako idete na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata (metoda dr. Atkinsa), tada je u ovom trenutku preporučljivo zaboraviti na šećer općenito. Ali to je rijetko moguće.

Stoga, ako je moguće, ograničite se. Koristite čaj i kavu bez šećera, za razliku od drugih dijeta u tome se ne može zamijeniti medom, jer također sadrži ugljikohidrate. Nemojte jesti hranu koja sadrži šećer u velikim količinama.

• Pa, četvrto pravilo je najjednostavnije. Koristite odgovarajuće proizvode. Proizvodi koji sadrže malu količinu ugljikohidrata, meso, ribu, neko voće i povrće, mliječne proizvode, zelje, jaja, plodove mora.

Ovdje je nepotpun popis onoga što bi trebalo uključiti u prehranu za vrijeme ishrane s malo ugljikohidrata.

Što možete jesti i što ne možete s dijetom s malo ugljikohidrata

Sljedeće proizvode treba izbjegavati. Kao što je već navedeno, hrana sa visokim sadržajem šećera je zabranjena. Također, mnogi ugljikohidrati sadrže pečene proizvode.

Ne možete koristiti pčelinji med, smeđi šećer i razne sirupe, kao i koncentrirani sok, saharozu, fruktozu. Ako ne možete jesti fruktozu, onda kako se nositi s voćem? Vrlo jednostavno. Voće sadrži fruktozu, ali ako se ne prejede, neće vam štetiti.

Uz dijetu s malo ugljikohidrata možete jesti, primjerice, dvije zelene jabuke dnevno.
U nastavku smo sastavili uzorak izbornika s niskim udjelom ugljikohidrata koji možete koristiti svaki dan.

Odstupanje od teme: ako želite lijepa i istaknuta ramena, pročitajte članak "Stojeće bučice".

Uzorak izbornika za svaki dan

• Doručak. Bilo koje jaje, gljive, zelena jabuka, čaj ili kava. Sir, pola jabuke, čaja ili kave. Kuhana jaja, sir, čaj ili kava.
• Drugi doručak Svježa salata od povrća ili porcija svježeg sira. Salata od plodova mora, povrće.
  Povrće salata, možete napuniti s uljem.
• Ručak. 300 g kuhanog mesa, prilog salate (na primjer, od krastavaca i rajčica), možete napuniti biljnim uljem. Salata od kuhane piletine i zelene salate. Juha od povrća, svinjski kotleti.
• Večera. 250 g ribe, možete dodati malo začina. Juha od povrća, kuhana brokula, sir. Brokula, cvjetača, sir, kuhana puretina.

7-dnevni Low Carb Dijetni izbornik

Ali ipak, unatoč svim prednostima ove metode gubitka težine, ona ima nedostatke. Jedan od najvažnijih je da može povećati razinu kolesterola i zasićenih masti, jer je konzumacija mesa neograničena.
Osim toga, ako predugo sjedite na takvoj prehrani, tijelu će nedostajati neke hranjive tvari. Dakle, prije nego što idete na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, razgovarajte sa svojim liječnikom. To je sve što trebate znati o low carb dijeta.

U nastavku možete pročitati recenzije o djeci i pogledati rezultate fotografija osoba koje su koristile ovu metodu gubitka težine. Nadamo se da vam je materijal bio koristan. Izgubiti težinu s dobrim!

Low Carb Dijeta - pregled

Nijanse, kontraindikacije, fotografija rezultata dijete s malo ugljikohidrata

Prošao kroz ovu dijetu prema pravilima. Naravno, svatko to prolazi na svoj način, pa ću napisati vlastite nijanse.

• Spojio sam dijetu sa sportom - 3 puta tjedno trening snage + kardio. Vjerujem da će tijelo bez sporta ostati mlitavo, bez tona.
• Dijeta je privremena, obično traje oko 2 mjeseca. Temelji se na postupnom smanjenju ugljikohidrata. Također je potrebno pratiti smanjenje težine - to bi trebao biti glatka, oko 1 kg tjedno! Izlazak iz prehrane također je potreban glatko - postupno povećanje ugljikohidrata.
• Dijeta zahtijeva dobru izdržljivost, disciplinu. Morate voditi dnevnik hrane, izračunati ugljikohidrate. Ne možete slomiti (čak i na 1 kolačić), inače neće biti dobrog učinka. Imajte na umu da će na kraju prehrane biti vrlo teško zbog nedostatka ugljikohidrata, pojaviti se apatija i agresivnost, a glava nije dobro informirana.
• Postoje kontraindikacije - bolest jetre i bubrega, višak proteina i nedostatak ugljikohidrata negativno utječu na zdravlje. Stoga je vrlo važno piti dovoljno vode (ne soka, čaja, kave i vode!).
• Na ovoj dijeti ne može biti nikakva šteta! Ugljikohidrati se koriste samo ujutro. Nepoželjno voće, možete nešto poput zelene jabuke ili grejpa 1 put dnevno! Sadržaj kalorija održava se povećanjem količine proteina u prehrani. Na kraju dijete za 2 tjedna eliminirati više mliječnih proizvoda. Glavni proizvodi bili su svježi sir, bjelanjci, goveđi paprikaš, kogorhrudka, riba, riža, zobena kaša, heljda.

Na slici su prikazani rezultati prva dva tjedna. S ovom prehranom, uz pravilan pristup, masnoća i voda odlaze, tijelo dobiva olakšanje (pod uvjetom da se ispod masti nalaze mišići). Cijela mi je dijeta trajala 2 mjeseca. Izišla je iz nje glatko, prilagođavajući se na vrijeme za svoj odmor na moru - odletjela je s prekrasnom figurom))

rasprave

Low-carb dijeta: za ili protiv?

17 postova

Low-carb dijeta: za ili protiv?

Tema prehrane važnija je nego ikad. Svaka osoba koja gubi na težini odabire dijetu koja mu odgovara. Mnogi se zaustavljaju na dijeti s malo ugljikohidrata. U ovom članku ćemo vam reći o ovoj vrsti prehrane, njihovim karakteristikama, prednostima i nedostacima.

Dijeta, dijeta, dijeta... Ova riječ prati mnoge ljude cijelog života: neki podržavaju zdravlje, drugi - lik. Bolno biraju jednu ili drugu prehranu, nadajući se brzom rezultatu. Međutim, brzina u ovom pitanju je moguća pod tim uvjetima da će učinak biti kratkotrajan. Samo duga, štedljiva dijeta može dugo zadržati rezultat.

Postoje situacije kada hitno trebate izgubiti težinu. Na primjer, morate se popeti u svoju omiljenu haljinu kako biste se pokazali na bilo kojoj proslavi; postoji važan, obećavajući datum, a ostalo je još samo nekoliko dana. U takvim vremenima vrijedi se okrenuti kratkotrajnim krutim dijetama. Ukratko, koliko ciljeva, toliko dijeta.

Dijete su vrlo različite, neke od njih pripadaju grupi s niskim udjelom ugljikohidrata. O prirodi ove grupe govori samo ime. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata temelji se na namirnicama koje su niske u ugljikohidratima, kao što je Kremlj, Atkinsova dijeta. Zašto su ugljikohidrati tako podmukli?! Istraživanja su pokazala da konzumiranje velikih količina ugljikohidrata dovodi do povećanja razine inzulina u krvi, što dovodi do povećanja težine ili pretilosti.

Prehrana razvijena na principu low-carb podrazumijeva ograničenje u hrani koja je bogata jednostavnim i složenim ugljikohidratima. Umjesto toga, preporuča se jesti hranu, koja kao postotak sadrži više vlakana, proteina i masti.

Još uvijek nema konsenzusa o starosti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Smatra se da je stara koliko i cijelo čovječanstvo. Prvi ljudi jeli su uglavnom masnu hranu od mesa, koja je davala mnogo energije i razvijala ljudski mozak. Biljna hrana je također bila uključena u prehranu drevnog čovjeka, ali u manjim količinama. Razvijajući se, probavni trakt se više nije mogao nositi s običnim biljkama: nije izvadio potrebnu količinu hranjivih tvari. S razvojem poljoprivrede pojavile su se biljke koje mogu zadovoljiti potrebe organizma. U osnovi, to su žitarice, koje su zbog svog ukusa, hranjive vrijednosti (žitarice sadrže mnogo ugljikohidrata), dobile kraljevski status u “državnom” kuharstvu.

Pojavile su se i nove sorte žitarica i suvremene tehnologije obrade. Različite tehnike pripreme žitarica proširile su granice njegove uporabe. Ispada da je prehrana osobe postala mješovita: značajna količina mesa zamijenjena je biljkama. Neki ljudi su naučili preživjeti isključivo na vegetarijanskoj hrani.
Načelo dijete s niskom razinom ugljikohidrata.

Prehrana koju je razvio program s niskim udjelom ugljikohidrata je mnogo, ali svi dijele zajednički princip. Količina unesenih ugljikohidrata mora biti takva da dolazi do ketoze. Ketoza je stanje u kojem se ketoni sintetiziraju, zamjenjujući glukozu. Kao rezultat, tijelo ne dobiva energiju iz glukoze, nego iz ketona.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata imaju solidnu teorijsku osnovu. Konzumirani ugljikohidrati izravno utječu na razinu šećera u krvi, a zauzvrat određuje količinu proizvedenih hormona. Da se ne naruši ravnoteža, osoba mora apsorbirati određeni broj ugljikohidrata.

Razine šećera u krvi reguliraju dva hormona: inzulin i glukagon. Inzulin smanjuje šećer, a glukagon ga povećava. Prekomjeran unos glukoze uzrokuje značajnu proizvodnju inzulina, što dovodi do nakupljanja masnoća. Ako ugljikohidrati nisu dovoljni, fenomen ketoze oslobađa tijelo od viška kalorija i viška masnoće. Kako to ide? Kada šećer u krvi dosegne kritično nisku razinu, gušterača počinje proizvoditi hormon glukagon. To uzrokuje da se glikogen vrati u glukozu, tako da stanice imaju nešto za jesti. Zapamtite da se glikogen sintetizira u jetri. Čim se rezerve glikogena iscrpe, jetra će nastaviti sintezu glukoze i ketona iz masti i proteinskih elemenata. Brojne kliničke studije potvrđuju tu teoriju.

Što može i što ne može?

Usklađenost s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata počinje s djelomičnim odbacivanjem hrane bogate ugljikohidratima. Potrebno je ograničiti se na korištenje proizvoda od brašna, krumpira, žitarica, deserta - sve škrobne i slatke namirnice. Ne preporučuje se potpuno odbacivanje ugljikohidrata na početku prehrane, potrebno je progutati najmanje 20-30 grama tih tvari (to je samo mali komad bijelog kruha). Važno je uzeti u obzir da nisu sve visoke ugljikohidratne namirnice štetne za osobu. Nutricionisti se bune protiv samo obrađenog šećera i žitarica, koje se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i koje tijelo brzo apsorbira. Fat, prema programerima s niskom razinom ugljikohidrata, trebao bi biti umjereno unesen u probavni sustav, inače se povećanje tjelesne težine ne može izbjeći.

Što "žrtve" hrane s niskim udjelom ugljikohidrata jedu? Temelj njihove prehrane su meso, riba, vlakna i povrće. Netko jede više čistog mesa, neke kobasice, ribu i iznutrice, malo povrća. Važno je kombinirati sve vješto, da tijelo nije patilo od katastrofalnog nedostatka hranjivih tvari. Nijedna dijeta nije potpuna bez povrća, jer ti prirodni “darovi” uključuju vlakna, bjelančevine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine. Zahvaljujući dodatku "povrće" (zeleni grah, kupus, špinat, salata, itd.), Prehrana postaje uravnotežena.
Prednosti i mane dijete s niskom razinom ugljikohidrata.

Trenutno, dijete s niskom razinom ugljikohidrata imaju i protivnike i pristaše. Zagovornici tvrde da velika količina ugljikohidrata dovodi do pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka, pa biste trebali ograničiti njihovu upotrebu. Protivnici dijeta s niskom razinom ugljikohidrata sugeriraju da imaju mnogo nuspojava. Odbijanje ugljikohidrata podrazumijeva smanjenje vlakana, a to je put koji vodi do zatvora. Preklapanje životinjskih proizvoda uzrokuje povećanje razine kolesterola u krvi. Što je rezultat? Kao rezultat toga, postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom, tijelo pati od nedostatka korisnih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, povrću i voću.

Kako doći do istine o prehrani i dijetama? Priroda je genij koji se ne može pogriješiti. Sve što tijelo traži, ono mora primiti za svoj život i održati zdravlje. Lišavajući se ugljikohidrata, uzrokujete pustoš u metabolizmu. Mjera - to je poluga za koju morate povući. Umjerena, uravnotežena, zdrava prehrana uz redovitu tjelesnu aktivnost osigurat će i pik i vitku figuru. Živite u skladu sa sobom!

Želite li izgubiti težinu bez gladi? Pomoći će vam dijetu bez ugljikohidrata! Recenzije su postale tanke s fotografijama prije i poslije pričvršćene

Pozdrav svim čitateljima bloga. Proljeće već kuca na prozor, što znači da je ljeto iza ugla. U ovom trenutku, želim pogledati sve 100. Kako se riješiti dodatnih kilograma koji su se nakupili tijekom zime? Dijeta bez ugljikohidrata pomoći će u tome: recenzije koje su izgubile na težini su vrlo ohrabrujuće. I brojne fotografije prije i poslije govore same za sebe. Razmotrimo zajedno bit takve prehrane.

Princip ovog elektroenergetskog sustava

Ova dijeta uključuje smanjenje potrošnje hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI). Takav indeks ima proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate (šećere, fruktozu). Uzimajući u naše tijelo, oni brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Hormon inzulin normalizira razinu šećera, a sav višak šećera pretvara se u mast. Zato nam dijeta s niskom razinom ugljikohidrata omogućuje da izgubimo težinu. Nema viška ugljikohidrata - nema masti.

Na takvoj prehrani, fruktoza i saharidi čine ne više od 30% ishrane, a najčešće oko 20%. Proteini su oko 30%, a mast 40-50% dnevnog unosa kalorija

Vjerojatno vam je čudno čitati da se masti mogu konzumirati u takvim količinama. Uostalom, govorimo o gubitku težine. Kao što pokazuju istraživanja na Sveučilištu Harvard, smanjenje ugljikohidrata je učinkovitije od smanjenja masnoća. Stoga ne treba biti iznenađen. Osim gubitka težine, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također smanjuje krvni tlak. Što će biti korisno za hipertenzivne pacijente.

Sada je najvažnije koliko baciti? Ako potrošnju polisaharida ograničite na 20 g dnevno, u dva tjedna možete se riješiti 8-10 kg. Ako ne koristite više od 40 g saharida - do 6 kg

Što se tiče vremena, nutricionisti ne preporučuju da se na takvoj prehrani bave više od dva tjedna. Dok su na internetu, mnogi ljudi za mršavljenje pišu da već mjesecima sjede na njemu. Takvo razdoblje može prouzročiti veliku štetu vašem zdravlju. A u privjesku do dobre figure, dobit ćete pogoršanje kroničnih bolesti.

Ispravnije je jednostavno smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata nakon takve prehrane: nemojte piti slatku sodu, ograničavajte brzu hranu, šećer, pečenje. Dajte prednost pirjanim, kuhanim, pečenim jelima.

ČLANCI NA TEMU:

Koliko možete poništiti: povratne informacije i rezultati

Ksenia: Ja sam samo treći dan na ovoj dijeti. Također, svaki drugi dan posjećujem teretanu. Iako je rezultate teško reći, poput gubitka težine. Osjećam se kao - teško. Ne mogu jesti bez voća, jedem tri mandarine dnevno. Mogu jesti grejp. Malo je vjerojatno da će ga uzeti više od tjedan dana.

Evelina: Ne znam o kojim tjednima sam razgovarala tri godine. Lako mi je ravnodušno prema slatkišima. Počeo sam sjediti nakon poroda, jer sam se bolje osjećao tijekom trudnoće. Težina je išla polako, 10 kg u tri mjeseca. Istinu od ugljikohidrata jedem kašu, ponekad mogu i kolač, kruh.

Sonya: Pala sam oko 20 kg na njega za 4 mjeseca. Rezultat je vrlo zadovoljan. Moja dijeta je malo drugačija, bio sam nutricionist. Princip je isti, ograničenje u ugljikohidratima. Mislim da je ova dijeta najučinkovitija i što je najvažnije, možete je dugo držati.

Lilo: Ograničio sam se samo na slatko, brašno, isključeni krumpir i tjesteninu. Naravno, bez soda, sokova, čipsa. Povrće i voće jede sve, čak i ponekad dopuštam sebi orasima i bananama. Kashi također jede. 5-7 kg stabilno pada mjesečno. Mislim da se svatko može prilagoditi prehrani i usredotočiti se na rezultat.

Alain: Trenutno sjedim na njemu. Kilogrami polako prolaze dobro. Istina, imam gotovo savršenu težinu. Bio je 60 kg s visinom od 171. Za mjesec dana, uspio sam izgubiti 3 kg.

Mandarinska patka: Nisam mogla izdržati tri dana na ovoj dijeti. Čini se da nije teško, ali uvijek sam htjela jesti. Proteinska hrana bez ugljikohidrata nije ukusna, ne jede mnogo. I zato stalno gladuju. Trećeg dana nisam mogao pogledati meso i ribu. Osnovni poput kruha i žitarica.

Kao što možete vidjeti, recenzije su uglavnom pozitivne.

Fotografija prije i poslije

Značajke izbornika za dijetu s malo ugljikohidrata

Ova dijeta uključuje dopuštenu i zabranjenu hranu. Detaljnije, koji su proizvodi dopušteni, napisao sam u članku "Dijetetski izbornik bez ugljikohidrata i tablica proizvoda".

Šest mjeseci na nisko ugljikohidratnim obrocima - već možete izvući prve zaključke

Zdravo, dragi prijatelji! Već šest mjeseci jedem gotovo bez ugljikohidrata i danas želim podijeliti svoje dojmove i pokazati svoj put i svoje uspjehe. Naravno? nije sve bilo glatko, jesu li dani kad sam ispao iz ove prehrane i dopustio sebi više ugljikohidrata? nego obično. No ipak sam se vratio ovom stilu hrane, koji mi je postao blagotvoran u doslovnom smislu te riječi. Reći da sam oduševljen nije ništa reći. I dalje se pitam zašto prije nisam prešao na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata. Ali sve u redu...

Zašto niski unos ugljikohidrata i masnoća

Neprestano sam pisao i svo to vrijeme govorim svojim pacijentima na recepciji da ne volim dijete, ja sam potpuno protiv njih. Kako se dogodilo da sam ja išao na dijetu? Prije svega, nisam na dijeti, samo imam taj stil prehrane. Mislim da je ovaj stil najprihvatljiviji za mene u mom sadašnjem stanju i ja ću ga se držati sve dok takva hrana podržava moju snagu i zdravlje. Nikad ne znaš gdje će se život pretvoriti za nekoliko godina.

Drugo, prebacio sam se na taj stil hrane ne samo iz radoznalosti. Intuitivno sam tražio razloge svog lošeg zdravstvenog stanja i pokušao ih eliminirati. Negdje u proljeće 2013. godine bolovi u desnom hipohondriju postali su učestaliji, a koža je počela jako jako svrbjeti, i to toliko da sam cijelo ljeto proveo u hlačama i dugim suknjama. Tako su nožice izobličene češljem i krastama. Osim bolova u žučnom mjehuru, povremeno su me ometala crijeva - kolike i otekline.

I godinu ili dvije prije tih događaja, počeo sam primjećivati ​​opadanje snage i emocionalnu pozadinu. Da bih nešto učinio, morao sam se prisiliti, stalno sam želio spavati, bio sam trom i uvijek umoran. Zamor je nagomilan i cijele 2014. sam doslovno ležao na kauču, propustio sam cijelu sezonu fitnessa, napustio trening kolica. Sve više sam bila usisana u ovu tupu močvaru, samo sam htjela spavati i jesti slatkiše, nekako podići razinu emocija. Dobro je što nisam dobila dodatne kilograme, ali sam izgubila svoje mišiće.

Ne sjećam se točno kako sam došao do prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, ali od nove 2015. godine upitao sam se instalaciju da ne mogu nastaviti tako i moram nešto riješiti. Isprva sam u potpunosti isključio slatko iz prehrane i proširio pretplatu na teretanu. Tada sam imao želju da zategnem figuru i uklonim višak masnoće iz struka i bokova i počeo sam tražiti informacije kako to učiniti na najugodniji način.

Naišao sam na web-lokacije s niskom razinom ugljikohidrata, koje sada vrlo aktivno čitam, ali nisam bio dubok i skeptičan. Pokušao sam brojati kalorije, jeo zdravu hranu, spore ugljikohidrate, minimalnu masnoću, ali... Ali nisam vidio rezultate višemjesečnog rada u teretani u smislu gubitka masnoće, a moje se zdravlje i dalje pogoršavalo. Onda sam odlučio na ketogenu dijetu...

Kako sam ušao u ketozu i svoje opće dojmove

Ketoza mi nije bila laka. Jela sam jaja, meso, ribu, kiselo mlijeko, povrće i sireve, a iz svoje prehrane potpuno sam uklonila sve žitarice, kruh, mahunarke i voće. Sve namirnice bile su vrlo masne. Morao sam smanjiti potrošnju ugljikohidrata na 10-20 g dnevno. Kontrolirani ketoni pomoću test traka za urin. Traka je 6-og dana postala malo ružičasta, a onda je postala malo tamnija, ali nikad nisam vidio više ketona u svojoj sobi za više od 5. Bez obzira koliko jedem puno masti, nikada nisam imao duboku ketozu.

Osim toga, vrlo je lako nestati čim sam povećao količinu ugljikohidrata za doslovno 5 g. Mjesec dana jeo sam strogo, a nakon toga sam počeo raditi dane za podizanje, kada sam jedo ugljikohidrate tijekom vikenda, a masti su bile minimalne. To je trajalo jedan dan, a onda opet u ketozi, i tako dalje u krugovima, tjedan za tjednom.

U tih 6 dana dok se moje tijelo prebacilo na novo gorivo za to, osjetio sam, blago rečeno, ne baš. Bio sam bolestan, prevladavala su divlja slabost mišića i pospanost, a povremeno se povećavala i bol u desnom hipohondriju. Čim sam izašao u stabilnu ketozu, sve se promijenilo u trenutku: pojavila se neobuzdana energija, ne želim jesti, ne želim spavati, želim stvoriti nešto i učiniti nešto. Općenito, prisilio sam se na vrijeme, na vrijeme, na vrijeme, na vrijeme.

Nakon 2-3 tjedna, moji su crijevni problemi nestali, bol u hipohondriju je nestala i, što je najvažnije, koža je prestala svrbjeti. Uvijek sam imao suhu kožu, osobito na nogama, a pogotovo zimi, ali sada više nije tako suha, može se reći da se uopće ne ljušti. Postupno izliječi ogrebotine i rane na koži. Iznenađujuće, čak je i moja kosa prestala rasti. Obično sam dan nakon pranja ponovno oprao kosu. A sada je ova dijeta čista 3-4 dana. Čini se da jede masnoću, a ispuštanje sebuma postalo je manje.

Što se dogodilo i što je sada

4 mjeseca sam bio u ovoj prehrani: 6 dana tvrdog keto, zatim 1 dan ugljikohidratnog poremećaja. Usput, na ovaj sam dan jeo sve osim brašna i svega što sadrži gluten.

Tada je bio odmor, a za vrijeme putovanja nije uvijek bilo moguće, pa čak i toliko iskušenja, primjerice, sladoled. Stoga sam na odmoru jeo ugljikohidrate, ali bez glutena i ne više od 100 g dnevno, tj. svejedno su prevladavali proteini i masti. Po dolasku, pokušao sam se vratiti na ketozu i to sam učinio vrlo brzo. Već drugog dana, pruge su pokazivale ružičastu boju, svaki put kada je ketoza bila manje vidljiva, više nije bilo teškog stanja, ali ne postoji eksplozija energije i pogona.

Nažalost, na ugljikohidrate se zdravstveni problemi ponovno podsjećaju na sebe, ali ne na isti način kao prije. Trenutno, ne pridržavam se krute ketogene dijete, ponekad se ispostavi da sama ulazi u ketozu, jer sam jela malo ugljikohidrata. Ali zapravo jedem vrlo malo ugljikohidrata, oko 60-70 grama, ili čak i manje. U isto vrijeme, osjećam se dobro dok ne dođe neki odmor i gosti se okupljaju oko bogatog stola.

Što mogu reći, ja sam također čovjek, dopuštam sebi da "zlonamjerno uživam" na ovaj dan, a sljedećeg dana plaćam osip, crijevne kolike i iscrpljenost. I premda ne pijem alkohol, osim što rijetko čašu suhog vina, sljedećeg jutra nakon ogorčenja ugljikohidrata, stanje je vrlo slično mamurluku. Pa, znao sam što se događa i to se događa svaki put. Ponekad nakon što ne mogu ući u uobičajenu tračnicu tjedan dana.

Međutim, bez obzira koliko jedem slatko, imam najteži tabu na glutenu. Budući da se polako oporavljam od glutena i zdravlje mi se pogoršava nekoliko tjedana, isključila sam ove proizvode iz svog života.

Što jedem i što rezultira gubitkom težine

Trenutno jedem:

• bilo koje povrće i povrće, osim krumpira
• jedan plod, a ne svaki dan (jabuke, nara, kruške)
• bilo koje meso
• slanina, slanina
• bilo koja ptica
• bilo koja riba, ali više volim morsku ribu
• plodovi mora
• maslac
• tvrdi i meki sirevi
• Shirataki špageti bez ugljikohidrata
• jaja 3 svaki dan ili svaki drugi dan
• 9% sir
• 30% ili 60% vrhnja
• rijetko debeli kefir sa sportskim proteinima
• orašasti plodovi i sjemenke
• gorka čokolada na steviji ili običan gorki najmanje 75% kakaa
• vlastito pečenje različitih bjelančevina (badem, kokos, sezam, lješnjak)
• kokosovo ulje, kokosova mana, kokosov čips
• sladilo stevije i zaslađivač eritritol
• 100% kakao, zrna kave, zeleni čaj, biljni čaj

Dok sam bio u stalnoj ketozi, uspio sam smanjiti veličinu (struk za 2 cm, bokovi za 2 cm, noge za 1 cm) i izgubiti težinu za 1,5 kg. Reći ćete da su to gluposti, a ne rezultat uopće, ali dopustite mi da se ne slažem s vama. U početku sam težio 58 kg i imao sam te proporcije (struk 70 cm, bokovi 93 cm, noge 55 cm). Gubitak težine od takvog starta prilično je problematičan i težak, dobro je da za 3-4 mjeseca ima barem neku vrstu rezultata.

Sada, kada imam više ugljikohidrata u svojoj prehrani, dio se prirodno vratio, voda se vratila. Sada težim istim 58 kg s istim parametrima. Napominjem da nisam dodao ni jedan kilogram viška. To dokazuje činjenicu da se masnoća ne deblja. Ali postoji jedna ALI...

Vjerujem da još uvijek postoji mogućnost dobivanja na težini takve prehrane, ako jedete više nego što trebate, to jest, ako s hranom dobijete mnogo energije, ali je ne trošite. U ovom slučaju, dodatni kilo okvir će i dalje rasti, ali, naravno, ne tako brzo kao na ugljikohidratima.

Za i protiv hrane s niskim udjelom ugljikohidrata

Mislim da su profesionalci već očiti: poboljšanje općeg zdravlja i dobrobiti. Činjenica da sam iz svoje prehrane uklonila gluten već igra prvu violinu u poboljšanju. Moje prednosti:

• nije poremećena žučnom diskinezijom
• ne smeta sindromom iritabilnog crijeva
• ne smeta svrbež kože
• ne ometaju dnevnu pospanost i opći umor
• Ne brinite o stalnom osjećaju gladi. Pun sam!
• visoka razina energije i invalidnosti
• potrebno je manje sna za odmor
• nema opsjednutosti hranom

Za mene postoje samo dva minusa:

• visoka cijena hrane
• nije uvijek moguće pronaći nešto za jelo u žurbi (sve što se brzo priprema je ugljikohidrat)

na sadržaj

Što je s kolesterolom?

Ovo pitanje svakako zanima svakoga. I moj kolesterol je postao povišen. Ali oni se toga ne boje, jer imam aterogeni indeks od 1,7, sa stopom od 3,0 u mom laboratoriju. Uvjerite se sami. U nastavku sam dao sliku mojih rezultata (kliknite na sliku da biste učinili više).

Dvaput sam prošao ovu analizu: na vrhuncu ketoze i sada u listopadu. U potonjoj analizi, ukupni kolesterol je niži, ali nema temeljne razlike. Obratite pozornost na razinu HDL-a. Trenutno su odgovorniji za razvoj ateroskleroze, kada ih je malo, proces ide brže. Osim toga, krivnja za nastanak kolesterola nije kolesterol, nego oksidativni procesi u vaskularnom zidu, ako se konstantno ozljeđuje, ako u njemu ima upala, onda se lipidi počnu zadržavati u njoj. Ali ovo je tema za drugi članak.

U ovom trenutku ne prestajem, promatrat ću dinamiku tih pokazatelja svakih 6 mjeseci. Sada mislim da mi je sve u redu. Ali to uopće nije potrebno da ćete imati istu situaciju s kolesterolom. Neki prvotno visoki kolesterol, naprotiv, smanjuje se na takvoj prehrani. Bilo bi mi drago ako dijelite, ako imate iskustva s takvom prehranom i promatranjem kolesterola.

I na ovome imam sve. Razumijem da 6 mjeseci nije vremensko ograničenje i moram duže gledati, što ću i učiniti. I na kraju, želim izraziti jednu misao, koja se stalno okreće u mojoj glavi: "Pa, prehrana, koja je dovela do povećanja opće razine zdravlja, ne može biti štetna!"

Slušajte sebe, svoje tijelo, to će potaknuti pravi put. Ako nešto nije rečeno ili imate pitanja, rado ću ih čuti i odgovoriti. I konačno, ažurirani članak „Dijabetička prehrana kod šećerne bolesti tipa 2. Izbornik za svaki dan.

S toplinom i brigom, endokrinologinja Dilyara Lebedeva

Hoće li vam dijeta bez ugljikohidrata pomoći da izgubite težinu? Recenzije

Dijeta ugljikohidrata je vrlo popularna među natjecateljskim bodybuilderima i mnogim ljudima koji žele izgubiti težinu.

Njegova bit se svodi na vrlo umjerenu konzumaciju sporih ugljikohidrata - ne više od 250 kalorija dnevno. Brašno, kobasice i konditorski proizvodi, hrana za jelo i alkohol potpuno su isključeni. Unatoč takvom broju ograničenja, takav jelovnik se relativno lako prenosi i omogućuje vam da izgubite 2-3 kg tjedno.

Temelj prehrane - proteinska hrana i mala količina žitarica, povrća i voća. Vrlo je važno pridržavati se režima pijenja - najmanje 2,5 litre čiste vode dnevno. To je neophodno za cjelokupnu udobnost i za potpunu probavu hrane koja sadrži proteine.

Osim relativne sitosti, prehranu karakterizira i činjenica da je tijekom svog razdoblja kvaliteta tijela značajno poboljšana - proteini su gradivni blokovi mišića, a izgubljeno je masno tkivo. Trajanje se određuje pojedinačno, na temelju osjećaja dok se držimo tog elektroenergetskog sustava.

Maksimalni učinak postiže se u kombinaciji s fizičkim naporom.

Kontraindicirana dijeta za osobe s bubrezima, probavnim traktom i prisutnost tumora.

Pregled videozapisa

Pluses: gubitak težine

Nedostaci: nemojte se odmah koristiti

Nije loša prehrana, koju sam zamijenio prije mjesec dana. Rezultat nije bio dugačak, pao sam 6 kg, a to nisam prestao piti bocu piva jednom tjedno, ali to je vjerojatno zbog činjenice da sam se pokvario tijekom prva 2 dana.

Zašto ne jesti povrće i voće? Takva je prehrana prikladna i za muškarce i za žene? U članku je zanimljivo, želio bih pročitati približan izbornik na ovoj dijeti, barem na jedan dan.

Nedostaci: zabrana voća i povrća

Vrlo teško, nisam mogla tako dugo izdržati. Ne mogu bez voća i povrća - ovo je najveći minus ove prehrane. I ne jedem meso, a riba brzo postaje dosadna. Ali za 2-3 dana ova dijeta je lako slijediti.

Nedostaci: nije prikladno za svakoga

Bio sam na takvoj prehrani, moj trener u fitness centru nazvao ga je "sušenjem". To je stvarno učinkovito, izgubio sam 3 kg u tjednu. I konzumiram tako malo ugljikohidrata, za mene to nije postalo problem.

Vrlo je teško sjediti na dijeti bez ugljikohidrata! Barem za mene. S navikom bacanja brzih ugljikohidrata tako se lako ne može nositi. Tijelo zahtijeva trenutačni porast šećera u krvi, a dijeta bez ugljikohidrata ne podrazumijeva tako ekstremne udare šećera. Dakle, gušterača će vam zahvaliti za takvu prehranu, ali bubrezi mogu patiti od velike količine proteina.

Prednosti: prednosti, gubitak težine, lakoća

Nedostaci: postoje kontraindikacije za neke bolesti

Dijeta bez ugljikohidrata je poput dijete na postu. Ovdje se odbacuje samo višak kilograma, ali i normalizira se probavni sustav. Samo ona mora biti individualna za svaku osobu. Postoje neki proizvodi koji ne mogu biti jedan, ali drugi mogu i obrnuto. Glavno je piti puno vode. Ne uključujte čaj, kavu, bujon, sok, kompote, mliječne proizvode itd. u vodu. Potrebno je, naime, čistu vodu piti 2-3 litre dnevno, uz ostatak tekućine.

Naravno, takva prehrana može se sigurno smatrati djelotvornom, ali glavna stvar je odabrati pravu prehranu za određenu osobu i strogo je slijediti, onda neće biti problema.

Nedostaci: Nisam se uklapao

Ah-ah-ah-ah. Kako je teško sjediti na ovoj dijeti (Izgubljen za tjedan dana

1,5 kg više ne može izdržati. Htio bih pljunuti na takvu dijetu, iako učinkovito, ali bolno) Ali kako kažu - "Ljepota zahtijeva žrtvu"

Sve je istina, osim što ne bi naudilo popisu proizvoda. Općenito, takva prehrana pomaže u brzom uklanjanju toksina iz tijela, što rezultira do 3 kg u tjednu.

Definitivno pomoć. Ali od takvog načina prehrane bubrezi su jako opterećeni, a opće stanje može biti pospano, depresivno. Ne bih preporučio za dugo vremena da se pridržavaju takve hrane - nekoliko dana je dovoljno za uništenje

Vjerujem da ako je osoba sportaš i da kritički treba pratiti težinu, prehranu, broj tvari u tijelu, onda je takva dijeta nužna. A za prosječnu osobu je ruglo. Da, možete odbiti slatkiše (brze ugljikohidrate), kobasice i tako dalje, ali ne možete odbiti žitarice i proizvode od brašna.

Ova mi je dijeta bila jednostavna. Za mjesec pao 8 kg. Dijeta se provodi na sveobuhvatan način, zajedno s nastavom u fitness klubu. Sada si dopuštam neke slabosti, ali uglavnom se pokušavam držati.

Pluses: Postoji rezultat

Nedostaci: mnogo rada na sebi, a ne brz rezultat

Iz mog iskustva želim reći da je takva dijeta vrlo ozbiljan posao na sebi. Nekada sam jeo brze ugljikohidrate, ali onda sam odlučio probati ovu metodu. Prvi tjedni su bili vrlo teški, tada je nastala navika i postalo je mnogo lakše. Rezultat je bio vidljiv, ali ne odmah, morao sam naporno raditi i svladati samoga sebe!

Nedostaci: Mnoga ograničenja, koja se teško pridržavaju

Težina stvarno dobro prolazi, izgubila sam 4 kg za 2 tjedna, ali bilo mi je vrlo teško da se držim toga, nisam mogla dugo bez voća i povrća. Još uvijek ne može piti puno vode, samo ne želim.

Prednosti: postoji učinak

Nedostaci: ne za ljubitelje voća i povrća

Zaista nisam imao dovoljno voća i povrća. Ne volim proteinsku hranu, gušio sam se na pilećim prsima i kuhanu ribu. Bacila je 3,4 kg i više ne želi. Efektivno, ali ne i moje, potražite drugu opciju.

LOW CARBON DIET

Bit ove dijete je da smanjite broj kalorija koje konzumiraju ne ugljikohidrati, nego ugljikohidrati. Kada je tijelo na "lemljenju" ugljikohidrata, ono počinje koristiti glikogen kao izvor energije. Kada se zaliha glikogena iscrpi, tijelo počinje koristiti pohranjenu mast kao energiju.

Low-carb je lako

Drugim riječima, konzumirajući malu količinu ugljikohidrata, tijelo će sagorijevati višak masnoće kako bi popunilo nestalu energiju. Ovaj proces je poznat kao ketoza. Pojava ketonskih tijela u tijelu - prirodni nusproizvodi metabolizma masti. Prisutnost ketonskih tijela u tijelu vrlo je korisna za bodybuildere, jer se mogu koristiti kao izvori energije i na taj način očuvati mišićnu masu. Osim toga, ketoni potiskuju apetit.
Zašto je smanjenje količine unesenih ugljikohidrata najučinkovitiji način sagorijevanja masti?
Svi znaju da su ugljikohidrati (šećeri) glavni i najučinkovitiji izvor energije za tijelo. Tijelo ih lako probavlja i obrađuje u glukozu koja cirkulira u cirkulacijskom sustavu i glikogen, koji se pohranjuje u jetri i mišićima za buduću uporabu. Sposobnost ovih prirodnih deponija da akumuliraju glikogen je vrlo ograničena.
Kada priljev ugljikohidrata koji dolaze dolaze ne može više (ako je pojedinačna dnevna doza prekoračena) ili nema vremena (kada glikogen, lako probavljivi šećeri uđu u želudac) u obliku glikogena, razina glukoze u krvi raste. To izaziva lučenje hormona inzulina u gušterači. Inzulin potiče lipogenezu, olakšavajući prijelaz ugljikohidrata koji se jedu u masti. Tijekom smanjenja ugljikohidrata u prehrani vrlo je važno stabilizirati razinu šećera u krvi. Uz visoku razinu glukoze, lipoliza se ne pojavljuje, tj. Potkožna masnoća se ne koristi za energetske potrebe tijela.
Jedan od nedostataka prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata je zamjetan gubitak mišićne mase, pogotovo ako ste pothranjeni proteinom ili isključite ugljikohidrate iz prehrane.

Niska prehrana ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može se smatrati ne toliko prehranom koliko određenim stilovima prehrane. Ona nameće stroga ograničenja samo u početnoj fazi. Kako bi izbjegli povratak viška težine morate držati ove dijeta za život. Ali još jednom naglašavamo - ovaj način gubitka težine je vrlo mekan i nježan.
Pozitivna strana dijete s niskom razinom ugljikohidrata jest da djeluje gotovo za sve. Činjenica je da ograničavanjem unosa ugljikohidrata možemo kontrolirati aktivnost takvog hormona kao inzulin. Inzulin - usporava i čak sprječava sagorijevanje masti. Kao rezultat uzimanja čvrstog udjela ugljikohidrata, razina šećera u krvi naglo raste, a kako bi se smanjio, inzulin se oslobađa iz gušterače. Nažalost, mnogi ljudi imaju takozvanu "inzulinsku neosjetljivost": njihova tijela proizvode previše inzulina, koji "uvlači" ulazne ugljikohidrate u masne stanice, gdje se pretvaraju u mast. Dakle, za ove ljude, izbjegavanje unosa ugljikohidrata pomaže razgraditi masti učinkovitije.

Low Carb Diet Pravila

Nakon što ste se odlučili isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, nesumnjivo ćete htjeti saznati kako je izgraditi. Postoje tri jednostavna pravila:
1. Postupno smanjite količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani. Isključite iz prehrane: bijeli kruh, rižu, tjesteninu, krumpir, sladoledne kolače, pa čak i većinu voća.
2. Zamijenite ugljikohidrate s većim sadržajem proteina. (meso, riba, mliječni proizvodi i povrće).
3. Jednom u 5-6 dana povećajte unos složenih ugljikohidrata na normalnu razinu. To će pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma karakterističnog za sve dijete.

Koliko proteina trebate?

U prosjeku - 3-5 grama po kilogramu "suhe" tjelesne težine. Pretpostavimo da sportaš težine 100 kg ima oko 20% tjelesne masti. U ovom slučaju, njegova "suha" tjelesna težina bit će 80 kg i, prema tome, potreba za proteinima - 240-400 grama. U isto vrijeme, unos ugljikohidrata trebao bi biti na razini od 1 grama po kilogramu "suhe" tjelesne težine, što je u našem slučaju 80 grama ugljikohidrata. To moraju biti složeni ugljikohidrati (više volim rižu). Daljnje smanjenje ugljikohidrata je vrlo teško i nesigurno.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Poput 18
• Komentari 44

80 grama na mojim informacijama. 20-30 više. Inače, stanje ketoze nije postignuto. Samo tijelo muči, u načinu s niskim unosom ugljikohidrata postoji velika vjerojatnost da će meso biti užareno, jer tijelo se zapravo ne odvaja od glukoze i ne mijenja se u potpunosti u mast.
Pa, masti. mora biti "ispravno". Možete vidjeti moje obroke (ne preporučujem i ne pozivam na ponavljanje)))
Ostatak suštine je ispravno opisan. Sada pokušavam upravo takav plan obroka.

Zašto pišem oko 20-30. Kupio sam Ketoglyuk indikatorske trake i stalno pratio razinu ketona.
Dok sam jeo 80gr, nije bilo ketonskih tijela, ali kad sam još čitala i radije radila na 20-30, boje na pokazivaču su se odmah promijenile)
Usput, vrlo zanimljiva tema. Zapravo, na keto-dijeti možete izgubiti masnoću i uzgajati vrlo kvalitetno meso.
To je sve o čarobnim mjehurićima)) Ako je kalorazh pretjeran - onda rastemo, ako je posječemo - onda ispuštamo __ salo __ i spašavamo mišiće.

O preuzimanju ugljikohidrata. Obično se prvi download vrši drugi tjedan, a zatim tjedno. Istovremeno se naplaćuju samo određeni ugljevi i izbjegavaju fruktoza i drugi monosaharidi. I to je bolje ići u takvu prehranu odmah, nego "istezanje" užitak)) jer ako odmah - onda nelagoda je prva 3 dana, a ako se postupno - onda nelagoda je cijelo vrijeme ulaska + 3 dana)) Karakteristični znakovi nelagode (ja, osobito, također su) su slabost, glupo (jer tijelo nije prebacio na energiju) iz masti, a glukoza nije). A onda. Pa, sve je prilično pristojno. Idem drugi tjedan bez ugljikohidrata. snaga ne pada, oporavak nakon vježbanja je odličan.

Općenito, niski unos ugljikohidrata (Kremlj, atkins, itd.) I bez ugljikohidrata (keto) potpuno su različite prehrane, da budem iskren.

Gornja veza. Ima mnogo rezultata s trgovinama. Ako odaberete jedan od njih, bit će detaljan opis, a na prstima je glavni smisao traka indikatora. Pa, kako odrediti trudnoću))) Samo u našem slučaju, još jedan predmet istraživanja.
Test određuje prisutnost šećera i acetoacetatne kiseline u urinu.
Šećer je šećer, aceton je ketonsko tijelo. Nakon nanošenja trake, usporedimo boju njegovih indikatorskih zona sa skalom boja i dobijemo kvalitativni i polu-kvantitativni rezultat.
Zašto polu-kvantitativna, jer, ipak, precizna definicija predmeta istraživanja dostupna je samo za laboratorij (ne trebam to točno znati).
Ali još uvijek na razini domaćinstva i razina kvalitete je u potpunosti primjenjiva.
Osim Ketoglyuk, tu je Ketofan, Diaphan, i hrpa različitih traka. Svi rade isto testiranje, samo različiti proizvođači.

!! Ovi testovi mogu biti zanimljivi i praktično korisni samo onima koji koriste keto-dijetu (ili jednostavno govoreći bez ugljikohidrata / ne smiju se miješati s niskim ugljikohidratima).