Metabolička dijeta

• Analize

Metabolički sindrom je kompleks metaboličkih poremećaja koji značajno povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Jedno od glavnih načela prevencije i liječenja metaboličkog sindroma je racionalna prehrana.

Metabolički sindrom - što je to?

U kasnim 80-ima znanstvenici su otkrili da postoji niz metaboličkih poremećaja koje pacijenti obično imaju u kombinaciji.

To su bolesti kao što su abdominalna pretilost (muška vrsta pretilosti, kada se masnoća odlaže na trbuh, ne na stražnjicu), povišeni krvni tlak, povišen šećer u krvi, povećane slobodne masne kiseline u krvi (proizvod razgradnje masti) i smanjenje lipoproteina visoka gustoća ("dobar" kolesterol).

Vrlo često im se pridružuje i takva patologija kao što je poremećaj disanja tijekom spavanja.

Kombinacija jedne osobe u najmanje dvije od ovih bolesti naziva se metabolički sindrom. U razvijenim zemljama do 30% osoba starijih od 30 godina pati od metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom prepoznaje se kao glavni uzrok razvoja teških patologija kao što su dijabetes, srčani udar i moždani udar.

Uzroci metaboličkog sindroma su nekoliko - to je genetska predispozicija, pušenje, niska razina tjelesne aktivnosti i loša prehrana. Ali ako se ništa ne može učiniti s genima, onda je nezdrav životni stil potpuno podložan ispravljanju! Štoviše, iako je metabolički sindrom vrlo opasna bolest, koja najčešće završava fatalno, metabolički sindrom napreduje vrlo sporo - u roku od 20-40 godina.

Stoga, gotovo svaka osoba, bez obzira na težinu metaboličkog sindroma, ima priliku promijeniti svoj život i značajno smanjiti rizik od bolesti povezanih s metaboličkim sindromom.

Metabolički sindrom i dijeta

Uz prestanak pušenja, konzumiranje alkohola i povećanje tjelesne aktivnosti, racionalna prehrana jedna je od glavnih metoda liječenja metaboličkog sindroma. Međutim, dijeta s metaboličkim sindromom značajno se razlikuje od uobičajenih dijeta za mršavljenje.

S metaboličkim sindromom, unos masnih kiselina u krv povećava se deset puta, uzrokujući aterosklerozu i patologiju jetre. Stoga bi dijeta s metaboličkim sindromom trebala prvenstveno pridonijeti smanjenju razine masnih kiselina u krvi, istovremeno promičući gubitak težine i snižavanje krvnog tlaka.

Prema stručnjacima Svjetske zdravstvene organizacije, najbolja prehrana za metabolički sindrom je modifikacija prehrane za hipertenzivnu DASH (prehrambeni pristup zaustavljanju hipertenzije - prehrambeni pristup liječenju hipertenzije) s smanjenom kalorijskom dijetom.

Osnovni principi prehrane u metaboličkom sindromu

Prehrana s metaboličkim sindromom nije privremeno isključivanje bilo koje hrane iz hrane, već revizija pristupa prehrani, koja, s druge strane, uključuje ispravan odabir željene hrane, metode kuhanja, prehrane i prehrambenih navika.

Prehrana za metabolički sindrom (ili sklonost ka metaboličkom sindromu - na primjer, metabolički sindrom u roditelja) mora se poštivati ​​tijekom cijelog života. Stoga su osnovni principi prehrane u metaboličkom sindromu konstruirani na takav način da praćenje DASH-a ne uzrokuje osjećaj gladi ili bilo kakve druge neugodnosti.

Unos kalorija u metaboličkom sindromu

Unos kalorija u metaboličkom sindromu treba odabrati ovisno o stvarnoj potrošnji energije organizma. Možete ih izračunati u tri faze pomoću posebne formule.

Korak 1. Prvo izračunamo glavni tečaj koristeći tablicu u nastavku:

Dijeta za metabolički sindrom

Sjedeći način života, pušenje, stalna želja da se počastite ukusnim, ali ne i korisnim, dovode do neuspjeha u radu našeg tijela. I ne radi se samo o zemljanom tenu, otežanom disanju, glavobolji i "plutajućoj" figuri, već o poremećaju metaboličkih procesa u tijelu. U kompleksu, moderni liječnici nazivaju takve patološke procese metaboličkim sindromom.

Što je metabolički sindrom?

To je skup metaboličkih poremećaja koji dovode do određenih promjena u tijelu. Štoviše, suprotno popularnom mišljenju, loš metabolizam nije samo prekomjerna težina i spora probava hrane. Metabolički procesi uključuju staničnu interakciju s tvarima koje se prenose krvlju, “disanje tkiva”, uključivanje ugljika, proteina i masti u proces obrade i još mnogo toga.

Patološke promjene u složenom i suptilnom mehanizmu razmjene dovode do sljedećih rezultata:

1. Prekomjerna težina i pretilost

Abdominalna pretilost u trbuhu, i čini se da je masnoća ispod površine kože malo. Prije svega, prijetnja je visceralna masnoća oko unutarnjih organa: zbog toga sama veličina trupa iznutra počinje rasti.

2. Povrede regulacije krvnog tlaka

U pravilu je povišen, s temperaturnim preopterećenjima počinje glavobolja, pojavljuje se pospanost;

3. Povećajte razinu "skrivenog" šećera u krvi

Uobičajena analiza "šećera" u klinici, ne može se identificirati, često zahtijeva glikemijske testove krvi.

4. Povećava krvni proizvod razgradnje masti

Budući da je u prehrani prisutna velika količina masne hrane, to utječe na metaboličke procese u našem tijelu. Proizvodi razgradnje masnoće u krvi postaju previše, ali mi se "ne osjećamo sami" pod bilo kakvim opterećenjem.

5. Lipoproteini koji padaju nazivaju se "dobrim" kolesterolom

Ako se barem dva od ovih simptoma dijagnosticiraju kod osobe, dijagnosticira se metabolički sindrom.

Kako se nositi s metaboličkim sindromom?

Ova nevolja je neugodna, ali može biti poražena ako se "artiljerija" triju komponenti uzdigne protiv nje:

- prestanak pušenja i konzumiranje alkohola;

- razumna tjelesna aktivnost;

- dijete s metaboličkim sindromom.

Dugo možete razgovarati o pušenju, ali čak i djeca već znaju da povećava rizik od razvoja raka i kardiovaskularnih bolesti, uzrokuje kisikovo gladovanje, „puši“ pluća iznutra. Budući da metabolički sindrom često skraćuje put do srčanih bolesti, proširenih vena i tako dalje, kombiniranje s lošim navikama samo će pogoršati situaciju.

Fizička aktivnost daje nam ne samo vitkost, već i nekoliko dodatnih bonusa:

- Poboljšati metabolizam lipida i ugljika;

- Povećati osjetljivost tkiva na inzulin;

- sagorijevanje visceralne masti;

- Normalizirati tlak i termoregulaciju.

O prehrani s metaboličkim sindromom - glavnim načinom suočavanja s njom - treba reći odvojeno.

Bit će vam zanimljivo odmah se upoznati:

Pravilna prehrana s metaboličkim sindromom: što i kako možete jesti?

Liječnici iz Svjetske zdravstvene organizacije već više od dva desetljeća pozorno prate povećanu pojavu metaboličkog sindroma. Ponudili su vlastitu verziju dijete za njega, koja je obrađena verzija prehrane za hipertenzivne pacijente. Glavni princip takve prehrane je manje kalorija!

Postoji nekoliko načela prehrane u metaboličkom sindromu:

1. To nije privremeni način prehrane, već poštivanje režima za život;

2. Pravilnim izborom nemasnih i zdravih proizvoda uklanja se osjećaj gladi;

3. Unos kalorija se bira prema principu: što je osoba aktivnija, to je više kalorijske hrane koju si može priuštiti. Budući da ljudi s metaboličkim sindromom, u pravilu, imaju značajnu pretilost, dijeta za njih je nisko kalorična - energetska vrijednost konzumirane hrane ne smije prelaziti 30 kcal po kilogramu normalne tjelesne težine. Primjerice, fizički aktivan muškarac koji nije gojazan dovoljan je 2100 kcal / dan, a žena - 1800 kcal / dan;

4. Pobrinite se da smanjite količinu konzumiranih životinjskih masti (konditorske masti i margarin, masne sireve, mlijeko, meso masnih sorti). Meso s niskom razinom masnoće je prihvatljivo - jednom dnevno, ali još bolje, jednom u dva dana, morska riba, biljna ulja. Pokušajte ravnomjerno rasporediti takve namirnice u prehrani, jedite ih malo po malo za svaki obrok;

5. Kada se metabolički sindrom povećava, količina proteina konzumirana u izračunu 1, 2 - 1, 3 g / kg normalne tjelesne težine (za muškarce od 85 do 90 g / dan, za žene od 75 do 80 g / dan);

6. Bit će potrebno jesti više ugljikohidrata (po stopi od 4 g / kg normalne tjelesne težine, odnosno za muškarce i žene - 280 - 240 g / dan). Uključite u prehrani meni žitarice, tjesteninu od durum pšenice, proizvode od pšenične žitarice, zelje, povrće;

Osobe sa slabim srcem morat će u prehranu uključiti više mahunarki, orašastih plodova i suhog voća. Sadrže potreban magnezij srčanog mišića;

8. Poželjno je ispeći hranu, a ne pržiti. Maksimum koji si možete priuštiti je meso i povrće na roštilju bez dodatka biljnih ulja.

9. Ograničenje količine šećera na dan je 20 grama, ne preporučuje se kuhanje slane hrane, bolje je dodati malo soli u tanjur.

Dijeta se temelji na načelu djelomične prehrane - možete jesti često, ali u malim obrocima: oko 6 puta dnevno. Tri ili četiri puta uzeti glavnu hranu, a ostalo je "snack" salata od jabuka ili povrća bez ulja. Također, budite sigurni da žvakati polako, dajući tvari vremena da u potpunosti apsorbiraju u krv.

To su samo opće preporuke: liječnik i nutricionist će vam pomoći da napravite preciznu dijetu.

Vidi također: Finska prehrana - dokazani način za mršavljenje

Bitni elementi u tragovima u metaboličkom sindromu

Ako je netko imao vremena misliti da prehrani nedostaje opis unosa vitamina i minerala, onda su to nepromišljeni zaključci. Nutricionisti i liječnici skreću pozornost svojih pacijenata na obveznu recepciju mikronutrijenata. Njihov glavni popis je sljedeći:

Pomaže da bolje apsorbira glukozu, neutralizira žudnju za jelom "još jedan mali slatkiš", pomaže u uklanjanju viška masnog tkiva. Poželjno je uzimati ga zajedno s vitaminima B3. Izvor ovog elementa je pivski kvasac.

Pomaže smanjiti razinu glukoze u krvi, smanjuje "štetan" kolesterol. Sadrži u velikim količinama: jetru, pšenične klice, leću, zeleni čaj.

To nije zamršeno muško ime, to je jedan od najvažnijih elemenata u prehrani za metabolički sindrom. Znatno smanjuje visoku razinu glukoze, kada se uzima, tkiva počinju bolje osjećati inzulin. Budite sigurni da koristite kašu, grah, krumpir, zelenu salatu, gljive, jagode.

Vrlo važan element u tragovima za normalnu razinu glukoze u krvi, dobru funkciju srca i središnji živčani sustav. Sadrži zobenu kašu, sezam, nebijeljena zrna, mineralnu vodu.

Najbolji prijatelj naših kostiju i zuba. Također je važno za dobro zgrušavanje krvi i smanjenje mišićnih vlakana. Savršeno se apsorbira u kombinaciji s magnezijem. Preporučuje se uporaba mliječnih proizvoda, nisko-masnog svježeg sira, graha, sezama i šipaka.

Sprječava razvoj ateroskleroze, uklanja soli teških metala, pomaže u korištenju glukoze i čini tkiva osjetljivijima na inzulin. Dobro je za jetru i mozak. Da biste dobili dovoljnu količinu ovog elementa u tragovima, morate jesti goveđu jetru, mlijeko, zelje, kupus.

Korisno za metabolički sindrom. Smanjuje količinu spojeva masnih kiselina i glicerola, lipoproteina. Thins krvi, smanjuje rizik od dijabetesa. Budite sigurni da jedete svježe povrće, proklijale žitarice pšenice, brokulu, špinat, biljna ulja u malim količinama.

Ubrzava metabolizam, poboljšava energetski metabolizam u tijelu, doprinosi snazi ​​srčanog mišića i vaskularnog sustava. Pomaže smanjiti težinu, normalizira krvni tlak, poboljšava imunitet. Sadrži se u plodovima mora, peradi i govedini. Sada se karnitin može kupiti u ljekarnama.

Metabolička dijeta

Opis od 30. svibnja 2017

• Djelotvornost: terapijski učinak nakon 14 dana
• Uvjeti: stalno
• Trošak proizvoda: 1300 - 1400 rubalja tjedno

Opća pravila

Metabolička dijeta omogućuje promjenu hormonalne ravnoteže tijela. Prehrambena metoda je usmjerena na suzbijanje proizvodnje hormona koji doprinose povećanju rezervi masti i aktiviranju hormona koji povećavaju razgradnju masti.
Uključuje sve hranjive tvari, tako da je potpuno i sigurno. Promatrajte ga ako želite, možete na neodređeno vrijeme.

Glavna stvar u njemu - distribucija proizvoda tijekom dana. Doručak se može sastojati od ugljikohidratnih namirnica (složenih ugljikohidrata) i veći je u kalorijama (u ovom slučaju po bodovima). Zatim se kalorijski sadržaj hrane postupno smanjuje, a ugljikohidrati se isključuju za večeru i preporučuju se samo niskokalorična proteinska hrana i povrće.

Ova dijetalna tehnika može se koristiti kod zdravih osoba koje žele izgubiti na težini, kao i kod metaboličkog sindroma. To je kompleksni simptom koji kombinira metaboličke poremećaje koji su se pojavili tijekom pretilosti i uzrokovani su kršenjem metabolizma ugljikohidrata. Pacijent može imati inzulinsku rezistenciju (smanjenu osjetljivost tkiva na djelovanje inzulina) i povećanu razinu inzulina u krvi. Osim poremećaja metabolizma lipida i ugljikohidrata, postoji i visoki krvni tlak. Može se reći da je metabolički sindrom kombinacija metaboličkih i hormonskih poremećaja, a ova prehrana pomaže u različitim stupnjevima da ih normalizira.

Osnovni principi prehrane:

• Svi prehrambeni proizvodi podijeljeni su u skupine u skladu s kaloričnom u točkovnom sustavu (prikazano u tablici ispod). Što je manji broj bodova, to je manja količina kalorija i sposobnost proizvoda da se pohrani kao masnoća. Za pripremu prehrane, proizvodi se zbrajaju na količinu bodova koja je dopuštena u jednom ili drugom obroku.
• Možete jesti hranu za manji broj bodova, ali ne prelazite je.
• Bodovi nisu plus kada preskočite, primjerice, drugi doručak ili popodnevni snack, ne mogu se dodati na ručak ili večeru.
• Između obroka, pauza od ne više od 3 sata.
• Ukupna količina hrane odjednom je 250 ml.
• Na prazan želudac potrebno je popiti 1 čašu vode.
• Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja.
• Svakodnevno koristite 2-2,5 litara tekućine.
• Uzmite multivitaminski kompleks Opća pravila prehrane su:
• Isključenje pržene hrane (dozvoljeno kuhati i peći).
• Ograničena uporaba soli i praktičnih namirnica.
• Dominacija u prehrani povrća i voća, žitarica, svježeg sira i mliječnih proizvoda.
• Jela od nemasnog mesa treba konzumirati jednom dnevno, preostale tehnike treba zamijeniti ribljim jelima i jajima.
• Uključivanje u obrok kruha od cjelovitog brašna i kruha s mekinjama.

Tijekom cijelog razdoblja boravka na dijetetskoj dijeti, morate pratiti svoje zdravlje, au slučaju teške slabosti, zamračenja očiju, znojenja, piti slatki čaj ili pojesti žlicu meda.
Program se sastoji od tri uzastopna razdoblja (ili faza):

• Prvi je spaljivanje masnoća.
• Drugi se stabilizira.
• Treći je rezultat fiksiranja (održavanje postignute težine).

Razdoblje "Maksimalno sagorijevanje masti"

Brzo je izgubio na težini. Stage teško, jer hrana ne sadrži jednostavne ugljikohidrate, i samo 1 tbsp masti je dopušteno. maslinovo ulje u svim jelima. Njegovo trajanje nije dulje od 10-14 dana, ali je slaba tolerancija smanjena (blagostanjem, u svakom slučaju na različite načine).

Tijekom tog razdoblja dopušteni su proizvodi koji sadrže 0 bodova i dodatnih 1 tbsp. biljno ulje. Temelj prehrane je proteinska hrana (nemasno meso i mliječni proizvodi) i vlakna (zbog upotrebe svježeg povrća).

"Stabilan gubitak masnoće"

To je glavno i dugo razdoblje, trajanje koje se određuje gubitkom težine i kako bi se postigla željena težina, možete nastaviti u treću fazu. Tijekom tog vremena, ne brzo, ali stabilan gubitak težine događa se bez štete za zdravlje.

Hranjiva vrijednost proizvoda distribuira se na sljedeći način:

• Doručak (8.00 - 10.00) - dozvoljeno je postići 4 boda.
• Drugi doručak (11.00 - 12.00) je 2 boda.
• Ručak (14.00 - 15.00) - također 2 boda.
• Ručak (16.00 - 18.00) - samo 1 bod.
• Večera (18.00 - 20.00) - 0 bodova.

Kako izračunati bodove?

Na primjer, za unos hrane koriste se 4 boda, tada možete dobiti pravu količinu na različite načine:

• Proizvod iz dijela s četiri točke dopunjen je proizvodom od 0 bodova.
• Možete uzeti proizvod od tri točke i jednu točku, kao i opcionalno dodati "nulu".
• Dva proizvoda s popisa od 2 boda.
• Istovremeno uzmite u obzir da ukupna količina hrane ne smije biti veća od 250 ml (jedna čaša).
• Preporučljivo je odabrati proizvode s nižom ocjenom i kombinirati ih.

Treće razdoblje, "Održavanje težine"

Zapravo, to je stil zdrave prehrane, koji se mora stalno pridržavati. U tom razdoblju proizvodi se postupno dodaju proizvodima druge faze. Prvo, možete dodati po jedan bod za svaki obrok, ali ne i za večeru. Važno je pratiti promjene težine u tjednu. Ako i dalje gubite na težini, onda sljedeći tjedan možete dodati dodatni rezultat svim obrocima, osim večere. Kada gubitak težine prestane, možete napustiti sustav napajanja. Primijetili smo da je težina natrag - uklonite 1 bod natrag dok težina ne odgovara vašim zahtjevima.

Glavna prednost prehrane je u tome što je osmišljen za početak metabolizma:

• Za razbijanje metabolizma, provodi se prva faza prehrane, koja je svojevrsno shake-up za tijelo i masne naslage su brzo spalio.
• Pravilna distribucija hrane (nedostatak ugljikohidrata za večeru) stimulira oslobađanje somatotropina, hormona koji stimulira sintezu proteina i povećava lipolizu (korištenje masnih kiselina iz skladišta masti kao izvora energije).
• Ne uzimajući ugljikohidrate u poslijepodnevnim satima, kao i ne jesti hranu nakon 18.00, zalihe glikogena u jetri su osiromašene i tijelo se prebacuje na korištenje masti kao izvora energije. Stoga, tijekom spavanja, sagorijeva se maksimalna količina masti.
• Ograničenje ugljikohidrata tijekom dana također ima pozitivan učinak na metabolizam. Ako ih ima, glikogen se ne troši iz rezervi. Višak glukoze će se pretvoriti u masnoću, čak i ako u prehrani nema dijetetskih masti.
• Povrće i voće koje sadrže vlakna potrebne su za poboljšanje funkcije probavnog trakta, uklanjanje toksina i viška kolesterola.
• Korištenje proteina s niskim udjelom masti neophodno je za izgradnju mišićnog tkiva, obnavljanje tkiva, funkcioniranje imunološkog i hormonskog sustava, a ne za obnavljanje masnih rezervi.
• Dijeta se može koristiti za kršenje metabolizma lipida, jer sadrži hranu s niskim udjelom masti, nisku razinu kolesterola, puno povrća.
• Primanje velikih količina vode pozitivno utječe na metabolizam i eliminaciju toksina iz tijela.

Dakle, ovaj program prehrane vam omogućuje da biste dobili osloboditi od masnih naslaga, jer su svi čimbenici potrebni za vraćanje metabolizma uzeti u obzir.

Da biste ubrzali metabolizam, morate povećati tjelesnu aktivnost. Tijekom vježbanja sagorijeva se više kalorija, a čak i nekoliko sati nakon igranja sporta povećava se metabolizam. Što je trening intenzivniji, što je viša razina metaboličkih procesa, brži će se proces normalizacije težine.

Tablica proizvoda s metaboličkom dijetom

Za točniju usklađenost i olakšavanje provedbe prehrane tablica proizvoda, na temelju koje možete kreirati raznolik izbornik po želji.

• jaja;
• meso - pileća prsa, puretina, zec;
• plodovi mora i ribe;
• mliječni proizvodi (2% masti i niže);
• zelenilo i povrće (svježe ili na pari);
• limun i limeta;
• alge;
• grašak;
• luk i češnjak;
• vlakna (gotovi proizvodi);
• gljiva;
• ocat od grožđa i jabuka;
• začini, senf.

• grah;
• bobice;
• sokovi od povrća (svježe istisnuti).

• biljna ulja;
• kuhano povrće (mrkva, repa);
• kruh od mekinja;
• masline;
• kozji sir;
• voće (kiselo, slatko i kiselo);
• žitarice - smeđa riža, heljda, zob;
• sjemenke i orašasti plodovi, muesli;
• mliječni proizvodi (2-4% masti);
• govedina, teletina, piletina, janjetina;
• nusproizvodi od mesa (jetra, bubreg, srce).

• crna čokolada;
• sir (tvrdi i rastaljen);
• svježi voćni sokovi;
• proso;
• kukuruza;
• jogurte s aditivima;
• muzli od cjelovitog zrna.

• mliječni proizvodi (od 4% masti);
• alkoholna pića;
• slatka pića s plinom;
• majoneze;
• konzervirana hrana;
• krumpira;
• griz;
• brašna
• pekarski proizvodi;
• svinjetina, patka, guska;
• mliječna čokolada;
• sladoled;
• slastice;
• šećer, džem;
• kondenzirano mlijeko.

Dopušteni proizvodi

Najniža kalorija i zdrava hrana su:

• Jaja koja se mogu jesti kuhana i u obliku omleta s povrćem.
• Pileća prsa, zec, pureći file se kuhaju ili peku (bez ulja) s povrćem. Pri dodavanju ulja broj točaka se povećava.
• Od morskih plodova možete jesti škampe, dagnje, lignje, hobotnice u kuhanim i pečenim oblicima.
• Lean fish.
• Zeleni grašak, svježe povrće, gljive, luk, češnjak, lisnate salate, zelje i različite vrste algi.
• Začini, senf, hren, prirodni ocat (grožđe i jabuka).
• Celuloza u pakiranjima.
• Limun, limeta - oni su ispunjeni salatama, dodani su sokovima od povrća kako bi dodali okus, a amateri - u čaj.
• Mliječni proizvodi do 2% masti.

Na drugom mjestu su bobice, kuhani grah, sokovi od povrća (prirodni). Jagode se konzumiraju u količini od 100 g, ako se koriste kao dodatak skute. Grah se može koristiti kao zasebna posuda ili dodati u salate i variva od povrća.

Kuhana mrkva i repa imaju visok glikemijski indeks i koriste se štedljivo.

Biljna ulja mogu se izmjenjivati ​​(suncokret, laneno, maslinovo, orahe, sjemenke grožđa) i koristiti za preljev za salatu, au gotovim jelima ne više od 1 žlice dnevno. Mogu se koristiti i za pečenje.

Dijetalna pileća prsa

Orašasti plodovi i sjemenke mogu se koristiti u salatama. Masline i masline također dolaze kao dodatak jelima.
Možete kuhati jela od piletine (drugi dijelovi, ali uzmite u obzir da je sadržaj kalorija veći od grudi), teletinu i govedinu, kao i mršavu ovčetinu.

Što se tiče nusproizvoda, treba ih koristiti štedljivo (kao aditivi u salatama) zbog visokog sadržaja kolesterola.

Feta sir i feta sir trebaju imati prednost u odnosu na tvrde sireve, iako su također dopušteni.

Od žitarica se preferiraju heljda, divlja riža i zobena kaša (krupica i prosa su nešto više na popisu).

Mliječni proizvodi (4% masti i više), slatki jogurti s aditivima također su dopušteni, ali njihov visoki kuglični sustav mora se uzeti u obzir.

Tablica dopuštenih proizvoda

Povrće i zelje

voće

bobičasto voće

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

Ptica

Ulja i masti

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Nema zabranjenih proizvoda kao takvih. Ali, ako stalno jedete hranu koja je ocijenjena s 4 boda, vratit ćete se u uobičajenu prehranu i neće biti gubitka težine. Naravno, ono što treba isključiti iz prehrane (ako je poželjan brzi rezultat) ili oštro ograničiti i rijetko koristiti sljedeće proizvode:

• brzi ugljikohidrati: peciva, kondenzirano mlijeko, slatki deserti, šećer, slatkiši, čokolada, sladoled;
• krumpir, bijeli kruh;
• nije preporučljivo često koristiti slatke sokove i pakirane, sušene plodove (samo ograničeno);
• masno meso, riba i mliječni proizvodi;
• kobasice, masti, konzervirane u ulju, kobasice i drugi proizvodi s konzervansima;
• griz i tjestenina;
• napustiti prženu hranu i korištenje vrućih umaka, majoneze, stimulirajući apetit.

Izbornik (Power Mode)

Budući da je druga faza prehrane najduža (ako je potrebno, možete je stalno promatrati), pa je prikazan tjedni meni za fazu “Stabilno sagorijevanje masti”. Samo će prvi put biti teško izbrojati bodove, a onda ćete se lako kretati kroz proizvode i za nekoliko dana formirati prihvatljivu i lako ostvarivu dijetu. Izbornik može biti pun i raznolik.

ponedjeljak

• zobena kaša na vodi s dodanim bobicama;
• čašu obranog mlijeka.

• 2 nezaslađena jabuka.

• 150 grama kuhane govedine;
• svježe povrće u obliku salate 100 g.

• 150 g svježeg sira;
• 100 g bobica.

• omlet s povrćem.

utorak

• lonac od krumpira s gljivama;
• čaj.

• salata od povrća sa sirom.

• Okroshka na sirutki (krastavci, zelje, jaja, kuhana pileća prsa).

• sir s bobicama.

• morski plodovi koktela.

srijeda

• lonac od sira;
• zeleni čaj.

• 2 kruške.

• pileća pileća jetra;
• salata od povrća.

• sir s bobicama.

• salata od algi s dodatkom zelenog graška.
• kuhana riba.

četvrtak

• zobena brašna s bobicama;
• kefir.

• Salata od avokada s zelenilom.

• povrće s grahom.

• pirjane patlidžane s rajčicama i začinskim biljem.

• kuhana pileća prsa;
• povrće.

petak

• cheesecakes;
• mlijeko.

• povrće s grahom.

• salata od povrća s maslinama i feta sirom.

• salata od graha s rajčicama i začinskim biljem.

• pečena puretina;
• zeleni grašak.

subota

• mušli od cjelovitog zrna;
• kriška sira;
• čaj.

• voćna salata.

• Grčka salata s sirom.

• milkshake s dodatkom bobica.

• meso pečenog zeca;
• morska kelj

nedjelja

• kuhani zeleni grah s kukuruzom i povrćem;
• čaj.

• salata od mrkve (kuhana) s graškom.

• grah casserole s dodatkom jaja i bilja.

• sirovi sir s niskom razinom masnoće s bobicama.

• pečena tuna;
• povrće.

recepti

"Jednokratne" posude

Salata s grahom i pilećim prsima

Rajčica, kuhana dojka, crveni grah, zelena salata, začini, limunov sok, luk.

Salata s grahom i pilećim prsima

Rajčice, nasjeckajte pileća prsa, dodajte kuhani grah, začine, luk. Začinite sokom od limuna ili vinskim octom.

Ugušeni patlidžani s rajčicama, zeleni grah

Patlidžan, rajčica, grah, kopar, češnjak, sol, papar.

Patlidžan izrezati, posoliti i nakon nekog vremena stisnuti gorčinu. Ogulite rajčice i sitno isjeckajte. U tavi s malo vode stavite patlidžane i grah. Pokrijte i pirjajte. Nekoliko minuta prije nego što ste spremni dodati rajčice, češnjak, sol, kopar, papar. Da biste poboljšali okus, možete dodati sok od limuna ili jabučni ocat.

Posude s dvostrukom točkom

Grčka salata

Rajčica, krastavac, crveni luk, feta sir, masline, maslinovo ulje, limunov sok, bosiljak, papar.

Pripremite dresuru začina, sok od limuna, na ulju. Slučajno izrezati rajčice, krastavac, luk, sir na kockice. Promiješati, preliti preljev, ukrasiti maslinama i bosiljkom.

Lonac od zelenog graha, jaja i zelenila

Zeleni grah, jaja, biljno ulje, začini, špinat, zeleni luk, peršin (kopar), sol.

Kuhajte grah, dodajte sjeckani zeleni luk, peršin, špinat, začine, biljno ulje i sol. Stavite u malom obliku, prelijte smjesu jaja i pecite.

Posude s tri točke

Pečeni hamburgeri s sirom

Turski file, sol, začini, kopar, tvrdi sir.

Pečeni hamburgeri s sirom

Napravite mljeveno meso od filea, dodajte začine prema ukusu, omiljene zelje, malo soli, uzimajući u obzir da se sir unosi u mljeveno meso. Tvrdi sir narezan na kockice i dodajte u nadev. Sve dobro izmiješajte, napravite kotlete i pecite u pećnici. Po želji, sir se može polagati u obliku klina u sredini masnoće kotleta i oblikovati u kotlet.

Salata od rakova s ​​kukuruzom i zelenilom

Meso rakova (rakovi), smrznuti ili konzervirani kukuruz, krastavac, zeleni luk, bilo koje povrće, kiselo vrhnje, sol.

Meso rakova i krastavac izrezati, dodati gotovi kukuruz, zelenilo i malo masnoće kiselo vrhnje, sol.

Posude s četiri točke

Krumpir s pečurkama

Krumpir, šampinjoni, biljno ulje, luk, sol, papar, kopar, sir.

Krumpir s pečurkama

Kuhajte krumpir u "uniformi", ogulite i narežite na kriške. Sutite luk u biljno ulje, dodajte mu sjeckane gljive, posolite i popaprite i dovedite u pripravnost. Krompir, sol i papar, pospite zelenilom. Na vrh stavite sloj gljiva, a zatim opet sloj krumpira. Pecite u pećnici, nekoliko minuta prije nego što budete spremni posuti ribanim sirom.

Zobena kaša s bobicama

Zobena kaša prokuha u vodi na uobičajeni način, dodajući malo soli. Prije posluživanja stavite sezonske bobice.

Za i protiv

• Uravnotežen i jednostavan za nošenje. Poboljšava metabolizam, hormone i gastrointestinalnu funkciju.
• Stanje kože se poboljšava.

• Neke je teško tolerirati zbog ograničenja jednostavnih ugljikohidrata (osobito prve faze).
• Može uzrokovati nadimanje.

Metabolička dijeta, pregledi i rezultati

Ova dijeta uključuje raznoliku prehranu, koja se temelji na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom. Povratne informacije o metaboličkoj prehrani su uglavnom pozitivne. Mnogi su cijenili učinkovitost prehrane, lako se podnosi, nema osjećaja gladi, dok se težina polako smanjuje.

Pozitivni su osvrti liječnika. Evo nekoliko savjeta i savjeta:

• Dijeta za ubrzavanje metabolizma je uravnotežena, a može se provesti dugo vremena kako bi se promijenilo ponašanje osobe u prehrani. Pruža optimalni gubitak težine u prosjeku 3-4 kg mjesečno.
• Poželjno je voditi dnevnik hrane koji pomaže u procjeni količine konzumirane hrane. Korištenje posta i niskokaloričnih dijeta svakako je učinkovitije u smislu gubitka težine, ali kasnije uzrokuju poboljšani skup.
• Tijekom trudnoće i laktacije I. je zabranjena. Nije preporučljivo pridržavati se osoba koje doživljavaju prekomjerni fizički i psihički stres. Treba ga uzimati s oprezom kod dijabetesa i drugih endokrinih bolesti.
• U prvim tjednima možete osjetiti nelagodu u obliku nadutosti.
• Porast tjelesne aktivnosti je najjednostavniji i najučinkovitiji način za smanjenje težine, posebno u prisutnosti inzulinske rezistencije. Redovita vježba ga smanjuje povećanjem apsorpcije glukoze u mišićima. Redovita tjelovježba (plivanje, rad u vrtu) dovodi do poboljšanja svih laboratorijskih parametara u metaboličkom sindromu i popraćena je gubitkom težine.
• Najsigurniji i najučinkovitiji u prvoj fazi prehrane niski intenzitet opterećenja: hodanje, pilates ili joga.
• Glavna stvar je da osoba treba razviti stabilnu motivaciju za dugoročnu provedbu preporuka o prehrani i tjelovježbi, onda će učinak biti bolji.

Recenzije su postale tanke pokazuju da više mršavljenja je 4-5 kg ​​mjesečno. Neki imaju više, što ovisi o početnoj težini i tjelesnoj aktivnosti u tom razdoblju. Najbrže se smanjila težina u prvoj fazi prehrane - do 7-10 kg u dva tjedna.

• “... dijeta za one koji ne toleriraju prehrambena ograničenja. S jedne strane, to je lagana i jednostavna, s druge strane, omogućuje vam da se rastanete s kilogramima. Prije svega, prestala je dodavati šećer čaju. Ja pijem jabučni ocat (razrijedim 1 žličicu u čaši vode). Jedem povrće, salate, piletinu i nemasnu ribu. Volim lignje iz morskih plodova, ali sada nije jako ukusno bez majoneze, pa pokušavam dodati bezmasnu kiselo vrhnje, limunov sok i papar ”;
• “... Smatram da prehrana nije teška - raznolika zdrava prehrana i bez gladi. Već sam pao 9 kg u 2 mjeseca i nastavit ću raditi na sebi. Istina, pileća prsa su za to vrijeme bila malo umorna i malo napuhnuta od povrća. Voda pije oko 2,5 litara. Osjećam se dobro, a zglobovi su prestali boljeti (očigledno zbog činjenice da se težina smanjila) ”;
• “... Dijeta doista djeluje. Već pet mjeseci sam ga držao, jer sam prvi put pao 7 kg. Tada je težina malo zastala, ali još uvijek traje 2,5-3 kg mjesečno. Vrlo zadovoljna težinom i činjenicom da se počela osjećati bolje. Isprva je bilo teško prebrojiti koliko možete pojesti i napraviti jelovnik. A nakon 2-3 tjedna, sustav će se pojaviti i automatski ćete početi kuhati za sebe. "

Cijena prehrane

Dijeta nije jako skupa, jer dominiraju jela od povrća. Da bi se izračunao trošak, napravljen je tjedni izbornik, a troškovi su iznosili 1.300-1.400 rubalja. za tjedan dana.

Pitanje broj 9 - Koja hrana se pridržavati u metaboličkom sindromu?

Tatyana Samoilova iz Ufe pita:

Patim od prekomjerne tjelesne težine, a nakon pregleda nutricionist s dijagnozom metaboličkog sindroma. Liječnik je rekao da su metabolički procesi spori. Koji je meni dijeta za ovu patologiju pokazana meni?

Odgovor našeg stručnjaka:

Metabolički sindrom je kršenje metaboličkih procesa u tijelu, praćeno naglim povećanjem tjelesne težine, kratkim dahom, osipom kože i ozbiljnijim poremećajima u tijelu.

Ako je liječnik dijagnosticirao metabolički sindrom, onda dijeta ne može biti ovdje. Nutricionisti savjetuju uključiti u prehranu zdravu hranu bez masti koja sadrži najmanje kalorija.

No, uporaba konditorskih i životinjskih masti s metaboličkim sindromom strogo je zabranjena. Možete jesti ribu, nemasno meso i biljno ulje, ali ne češće od jednom u 2 dana.

Ne preporučujemo potpuno isključivanje ugljikohidrata iz izbornika. U svakodnevnu prehranu potrebno je uključiti povrće, ljekovito bilje, žitarice i tvrde sorte makarona. Ako je kardiovaskularni sustav oslabljen, možete dodati suho voće, orašaste plodove i mahunarke u jelovnik.

Osobe koje pate od sporog metabolizma, potrebno je pridržavati se djelomične snage - malo, ali često. Tijekom dana trebate jesti najmanje 6 puta, ali u vrlo malim obrocima. Svaki komad treba pažljivo žvakati.

Nutricionisti savjetuju da se posebna pozornost posveti održavanju ravnoteže vode u tijelu - piti 1,5 litara vode tijekom dana. Zbog zasićenja tijela vodom, metabolizam se ubrzava za 30 posto. No, korištenje kofeina, šećera i soli je poželjno kako bi se smanjila.

Osim gore navedene prehrane, morate se sjetiti i treninga snage (najmanje dva puta tjedno). Pokušajte hodati što je više moguće i po mogućnosti u brzom koraku. Pokušajte isključiti živčanu napetost i stresne situacije.

Ne zaboravite da je za osobe koje pate od metaboličkog usporavanja procesa, meni treba sastaviti zajedno s liječnikom. Dijetetičar može uputiti pacijenta na endokrinologa. Koji će odrediti niz testova za određivanje funkcija štitne žlijezde.

Ako odaberete pravi jelovnik i vodite aktivan način života, metabolizam se može normalizirati. No, možete početi dijetu samo nakon savjetovanja s liječnikom, samo-liječenje je opasno.

Metabolički sindrom dijeta izbornik za tjedan dana

Metabolička dijeta: Put do ljepote i zdravlja

Jedna od glavnih metoda liječenja metabolizma, uz povećanje razine tjelesne aktivnosti i prestanka pušenja i alkohola, posebna je dijeta koja se značajno razlikuje od konvencionalnih metoda gubitka težine.

U metaboličkom sindromu dolazi do značajnog povećanja protoka masnih kiselina u krvi, što uzrokuje aterosklerozu i bolest jetre. Stoga bi metabolička prehrana trebala prvenstveno omogućiti smanjenje razine masnih kiselina u krvi i istodobno pridonijeti gubitku težine i nižem krvnom tlaku.

Zaposlenici Svjetske zdravstvene organizacije, koji već nekoliko desetljeća proučavaju slučajeve slučajeva metaboličkog sindroma, razvili su vlastitu verziju prehrane koja pozitivno djeluje na hormonski sustav. Glavni princip takvog programa mršavljenja je smanjiti unos kalorija.

Prehrana s metaboličkim sindromom je potpuno uravnotežena prehrana, koja u svom sastavu uključuje sve tvari potrebne tijelu i koje nemaju kontraindikacije. Ova dijetalna tehnika vam omogućuje da ograničite sintezu hormona koji nakupljaju masnoće (estrogeni i inzulin) i stimuliraju proizvodnju spaljivanja masnoća (testosteron, somatropin, adrenalin, itd.).

Da bi metabolička dijeta proizvela očekivane rezultate, morate slijediti niz pravila.

Zlatna dijeta pravila za metabolički sindrom

• Odbijanje pržene hrane u korist pečenih jela;
• Ograničenje uporabe soli, konzervirane hrane i poluproizvoda.
• Smanjenje potrošnje mesa i životinjskih masti (nemasna jela od mesa dopuštena su samo jednom dnevno, a ne više od šest puta tjedno).
• U prehrani prevladavaju žitarice, povrće i voće, tjestenina od durum pšenice, svježi sir i mliječni proizvodi, integralni kruh.
• Uključivanje u jelovnik hrane bogate magnezijem - orašasti plodovi, mahunarke i suho voće, pridonosi održavanju kardiovaskularnog sustava.
• Isključivanje iz prehrane probavljivih ugljikohidrata (dnevna doza šećera ne smije prelaziti 20 grama).
• Jedite male doze, najmanje 6 puta dnevno.
• Mjeren i spor unos hrane. Znanstvenici su primijetili da ljudi s metaboličkim sindromom jedu prebrzo. Kao rezultat toga, hranjive tvari nemaju dovoljno vremena da se apsorbiraju u krv u dovoljnim količinama, uzrokujući osjećaj sitosti samo kada je želudac pun.
• Kako bi se spriječili neugodni osjećaji od nadutosti u prvim tjednima dijete, preporučuje se uzimanje enzimskih pripravaka.

Opcija izbornika metaboličke prehrane

Ne postoji jasan popis dopuštenih ili zabranjenih namirnica u prehrani s metaboličkim sindromom. Ali u njemu postoji posebna tablica s proizvodima koji se distribuiraju prema točkama, ovisno o njihovom kaloričnom sadržaju. Poznavanje načina korištenja ovih proizvoda, omogućuje vam stvaranje raznolikog izbornika po želji, koji neće uzrokovati osjećaj gladi i, u isto vrijeme, osigurat će ujednačen gubitak težine.

Tablica proizvoda po točkama

Metabolička prehrana provodi se u tri faze, čije poštovanje igra izuzetno važnu ulogu u tom procesu.

Faza 1 - protresite tijelo spaljivanjem viška masnoće. Ova faza traje nekoliko tjedana, uz prisutnost u prehrani samo onih proizvoda koji imaju 0 bodova. U ovom teškom stadiju, dopušteno je održavati tijelo maslinovim uljem i multivitaminskim kompleksom.

Faza 2 - postizanje redovitih pokazatelja mršavljenja. Ova faza uključuje pet obroka dnevno u određenim satima i sa fiksnim brojem bodova za svaki obrok.

• Doručak - ne više od 4 boda, prehrana od 8 do 10 sati;
• Ručak - 2 boda, od 11 do 12 sati.
• Ručak - 2 boda, od 14 do 15 sati.
• Sigurno, 1 bod, od 16 do 18 sati.
• Večera - 0 bodova, od 18 do 20 sati. Da biste aktivirali proizvodnju harmoničnog masnoće i gubitka prekomjerne težine u snu, morate jesti bjelančevine za večeru. Drugi stupanj završava kada se postigne željena težina.

3. faza - konsolidacija rezultata. Takozvani izlaz iz metaboličke prehrane uključuje dodavanje 1 boda svakom obroku, osim večere. Uz daljnji gubitak težine, dopušteno je dodati još jednu točku nakon tjedan dana. Kada prestanete gubiti na težini, elektroenergetski sustav treba vratiti na početak ove faze.

• doručak - 5 bodova,
• drugi doručak i ručak - po 3 boda svaki,
• poslijepodnevni čaj - 2 boda
• večera - oko bodova.

Izbornik metaboličke prehrane sastavljen je na temelju tablice proizvoda. Recepti se mogu naći na internetu ili u kuharicama.

Općenito, metabolička prehrana ima samo pozitivne povratne informacije od liječnika i njihovih pacijenata. Sudeći prema brojnim recenzijama, takva je dijeta složena i učinkovita. Za prva dva tjedna takvog mršavljenja možete se riješiti 10 kilograma viška kilograma, daljnji rezultati ovisit će o početnim brojkama i individualnim željama osobe.

Metabolička prehrana nije prehrana sama po sebi, već određeni način života koji oblikuje prave navike i specifičan odnos prema hrani.

Budući da izgubiti težinu odmah uspjeti, imati strpljenja. Tehnika uključuje nekoliko uzastopnih faza:

1. Gori mast
2. Gubitak težine
3. Zadržavanje postignutog oblika.

Razvijač kompleksa je nutricionistica Anna Panchenko.

Od trenutka uvođenja u masu do danas, metabolička prehrana prima mnogo komentara različite prirode. Pregledava različite. Dobro i loše. Ali činjenica ostaje. Oni koji se mogu oprostiti od mržnjenih kilograma, više su od drugih.

Svrha prehrane je organizirati unos hrane na takav način da proizvodi uključeni u prehranu sadrže najmanje hormona s lipoprotektivnim svojstvima, a to su inzulin i estrogen. Potrebno je izazvati proizvodnju hormona koji spaljuju nakupljanje masti. To uključuje testosteron i adrenalin.

Promjena prehrane je napravljena na posebnoj tablici u kojoj se nalazi popis proizvoda s distribucijom ugljikohidrata. Svaki proizvod dobiva ocjenu, ovisno o sadržaju određene količine kalorija i stupnju zasićenja s njima.

Recepti za njezina jela postoje, a to nije fikcija.

Može se činiti da je vrlo teško naći ga, a maksimalno što mi pada na pamet jesti kuhano meso s dodatkom sirovog voća i povrća. Oni koji su već isprobali ovu metodu gubitka težine dokazali su primjer da je ukusna hrana i metabolička dijeta (čije jelovnik uključuje recepte za zanimljiva i istodobno ukusna jela) stvarnost.

Jednostavan omlet za doručak s gljivama i povrćem

Za jedan dio trebat će vam:

1. 2 jaja.
2. 100 grama svježih gljiva.
3. 50 grama graška.
4. 50 grama šparoga.
5. 15 ml biljnog ulja.
6. 1 luk.
7. 1 rajčica.
8. Jedan češanj češnjaka.
9. Začini za okus.
10. Pola šalice vode.
11. Zeleni.

1. Pržite gljive u tavi.
2. Nakon uklanjanja kože sitno nasjeckajte rajčice.
3. Na maslacu pržiti luk s češnjakom, dodati gljive i rajčice, sol i papar.
4. Dodajte vodu i ostavite da se juha.
5. Ulijte šparoge s graškom, tucite jaja.
6. Pokrijte tavu folijom i pecite 20 minuta u pećnici. Gotovo jelo je posuto biljem.

Izračunavši vrijednost svakog proizvoda, dobivamo zbroj 0 bodova.

Njegova vrijednost ne prelazi 1 bod.

1. Rajčica.
2. Kuhana dojka.
3. Lišće salate
4. Crveni grah.
5. Začini i peršin.

1. Piletina, grah kuha se odvojeno, hladi.
2. Meso, rajčice i listovi salate su zdrobljeni.
3. Sastojci su pomiješani, soljeni i posuti peršinom.

Bean salata je savršeno rješenje za popodnevnu užinu.

Klasični grčki recept za salatu pomoći će vam pripremiti savršen obrok za metaboličku prehranu.

Što se tiče bodova, njegova vrijednost je 2. A to znači da je salata pogodna za ručak i večeru.

Slažem se da može biti lakše i raznolikije od metaboličke prehrane? Tjedni meni za nju nije samo jednostavan zadatak, nego i zanimljiv.

Znanstvenici su pokazali da je trećina svjetske populacije podložna ovom sindromu, koji se često genetski prenosi. Njegova bit leži u kršenju metaboličkih procesa u tijelu, koji uzrokuju metabolički sindrom osobe. Dijeta s njim treba slijediti s velikim oprezom.

Metabolički sindrom zahtijeva pažljiv odabir proizvoda za prehranu. Njezina prehrana se sastoji od složenih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Glavni popis proizvoda za prehranu uz prisutnost metaboličkog sindroma:

1. Integralni kruh.
2. Tjestenina od durum pšenice.
3. Kefir.
4. Sir.
5. Svježe povrće.
6. Voće.
7. Suho voće.

Ako je poželjno smanjiti unos soli u određenom slučaju na minimum, bolje je zaboraviti na alkohol i pušenje.

U jednom trenutku trebate jesti malu količinu hrane, ali jesti često (5 ili 6 puta dnevno) s podjelom obroka na glavnu i dodatnu.

Suština prehrane je da se metabolički procesi u tijelu normaliziraju, hormoni se stabiliziraju. Izbornik je sastavljen na takav način da je proizvodnja određenih hormona depresivna, dok je proizvodnja drugih hormona, naprotiv, ubrzana.

Inzulin i estrogen će se sintetizirati sporije u tijelu. Poznato je da oni doprinose akumulaciji masnih rezervi. Adrenalin i testosteron će se proizvoditi više, jer je njihovo djelovanje usmjereno na sagorijevanje viška masti. To će omogućiti ne samo izgubiti na težini, nego i spriječiti njegovu ponovnu akumulaciju.

Tijekom metaboličke prehrane važno je pravilno raspodijeliti hranu tijekom dana. Na doručak, budite sigurni da jedu hranu koja je izvor složenih ugljikohidrata. Kalorija se izračunava po bodovima.

Principi metaboličke prehrane su sljedeći:

Svaki proizvod ima vlastitu ocjenu, koja ovisi o sadržaju kalorija. Što je viši, to će biti veći rezultat. U skladu s tim, proizvod se brže prerađuje u spremnike masnoća. Da biste napravili izbornik, morate dodati bodove i ne dopustiti im da prelaze u različitim obrocima.

Dopuštena razina bodova ne može se premašiti, ali možete jesti manje.

Ako je jedan ili drugi obrok promašen, točke se ne mogu sažeti za ručak, večeru ili doručak.

Maksimalno vrijeme između obroka je 3 sata.

U jednom trenutku morate koristiti dio od ne više od 250 g.

Na prazan želudac trebate popiti čašu vode.

Prije spavanja nema. Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 3 sata prije noćnog odmora.

Svaki dan morate popiti najmanje 2 litre čiste vode.

Tijekom prehrane treba uzeti vitamine i mineralne komplekse.

Prihvatljive metode toplinske obrade hrane je ključanje i parenje. Ne možete pržiti hranu.

Sol u jelovniku treba biti ograničena. Isto vrijedi i za poluproizvode.

Naglasak treba staviti na biljnu hranu (žitarice, povrće, voće), svježi sir i druge mliječne proizvode i pića.

Meso se može jesti samo prehrambenim vrstama i ne više od 1 puta dnevno. Tijekom drugih obroka dopušteno je zamijeniti ga ribljim i kokošjim jajima.

Kruh može biti samo onaj koji je napravljen od cjelovitog brašna ili s dodatkom mekinja.

Dijeta uključuje prolaz kroz tri uzastopne faze:

Izgaranje masti je prva faza. Njegovo trajanje je 10-14 dana.

Normalizacija - druga faza. Njegovo trajanje je 14-90 dana.

Konsolidacija - treća faza. Njegovo trajanje nema ograničenja.

Prva faza - sagorijevanje masti. U fazi sagorijevanja masti, težina će brzo nestati. Izbornik u isto vrijeme morat će biti u skladu s vrlo teškim, jer oštro ograničava hranu i masti ugljikohidrata (ne više od žlice maslinovog ulja dnevno).

Ova faza ne može trajati dulje od dva tjedna. Ako osoba počne patiti od pogoršanja blagostanja, onda se vremenski okvir treba smanjiti. Specifični datumi se dogovaraju s nutricionistom i ovise o individualnim karakteristikama organizma.