Vitamin D (kalciferol)
- Prevencija
Vitamin D (kalciferol) je i hormon i vitamin topljiv u mastima, "vitamin sunca". Godine 1936. izolirana je od ribljeg ulja.
sadržaj:
Vitamini skupine D
Postoje dva aktivna oblika koji se trenutno nazivaju vitamin D:
- Vitamin D 2 (ergokalciferol) je sintetički vitamin biljnog podrijetla koji nastaje kao posljedica djelovanja ultraljubičastih zraka na neke gljivice kvasca, a provitamin je ergosterol. Vitamin D 2 obogaćuje hranu, dodaje se dodatku prehrani.
- Vitamin D 3 (kolekalciferol) se naziva i „prirodni“ vitamin D koji se nalazi u obliku hrane životinjskog podrijetla. Smatra se optimalnijim za ljudsko tijelo.
Ovi oblici hranjivih tvari u bubrezima i jetri pretvaraju se u hormon kalcitriol, koji je fiziološki aktivan oblik vitamina D - 1,25-deoksiholekacipiferola. Utječe na stanice mišića, bubrege, crijeva. U crijevu ona potiče sintezu proteina nosača za transport kalcija, au mišićima i bubrezima pojačava resorpciju (reapsorpciju) slobodnog kalcija.
Dodatno gore navedenim oblicima vitamina skupine D uključuju se slijedeći spojevi:
- Vitamin D 1 (kompleks ergokalciferol s lumisterolom).
- Vitamin D 3 provitamin - vitamin D 4 (dihidrotahisterol)
- Vitamin D 5 - (sitokalciferol).
- Vitamin D 6 - (stigma-kalciferol).
Vitamin D ulazi u tijelo s hranom ili dodatkom prehrani, sintetizira se iz sterola (provitamina) u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti.
Ova hranjiva tvar je relativno stabilna prilikom kuhanja i čuvanja hrane.
Zašto trebate vitamin D: funkcionira u tijelu, što utječe na njega
Glavna funkcija hranjive tvari je apsorpcija magnezija i kalcija, koji su potrebni za stvaranje i razvoj zuba i kostiju. Također potiče apsorpciju kalcija u bubrezima i crijevima. Kontroliranjem sadržaja fosfora i kalcija u krvi, vitamin D je glavna karika u hormonalnoj regulaciji metabolizma fosfora i kalcija. Osim toga, povećava protok kalcija u kosti i zube, pomažući im da ojačaju.
Vitamin D je uključen u proces rasta i razvoja stanica. Prema studijama, hormon kalcitriol štiti tijelo od malignih bolesti, usporava rast stanica raka u prsima, debelom crijevu, koži. Učinkovit je u liječenju i prevenciji leukemije, raka dojke, jajnika, prostate, mozga. Vitamin D 3 koristi se za vanjsku uporabu u liječenju psorijaze, jer smanjuje karakteristične ljuske bolesti kože.
Količina vitamina D u tijelu utječe na područje koštane srži, koja je odgovorna za sintezu imunoloških stanica - monocita, tj. povećava imunitet.
Vitamin D koordinira proizvodnju inzulina u gušterači, odnosno utječe na razinu glukoze u krvi.
Calciferol održava optimalnu razinu kalcija u krvi, čime se osigurava puni prijenos živčanih impulsa i proces kontrakcije mišića, odnosno normalno funkcioniranje živaca i mišića. Prema nekim izvješćima, pojačavanje apsorpcije magnezija i kalcija, vitamin D pomaže u vraćanju zaštitnih membrana koje okružuju živac, zbog toga je uključen u integrirano liječenje multiple skleroze.
Saznajte više o učinku kalciferola na zdravlje može biti u članku - "Zašto je vitamin D koristan za osobu?".
Brzina vitamina D
Prosječni dnevni unos vitamina D i njegovih aktivnih oblika je 10 -15 µg ili 400 - 600 IU, maksimalno dopuštena količina potrošnje je 100 µg.
Članak se temelji na preporučenim stopama potrošnje Američkog instituta za medicinu (američki Institut za medicinu (IOM)), koji su financirale i provele vlade Sjedinjenih Američkih Država i Kanade.
Stopa vitamina D prema dobi
Dobna skupina
Dnevna doza vitamina D (RDA)
Dopuštena gornja potrošnja
Dojenčad (0-6 mjeseci)
1.000 IU (25 ug)
Dojenčad (7-12 mjeseci)
1.500 IU (38 mcg)
2.500 IU (63 µg)
3.000 IU (75 ug)
Djeca i odrasli (od 9 do 70 godina)
4.000 IU (100 ug)
Odrasli stariji od 70 godina
4.000 IU (100 ug)
Trudnice i dojilje
4.000 IU (100 ug)
Američko endokrino društvo također daje 600 IU dnevno za odrasle, ali primjećuje da je potrebno više za povećanje razine vitamina D u krvi iznad određenog raspona.
U međuvremenu, druge neovisne organizacije navode još više hranjivih tvari. Na primjer, znanstveni Consilium Vijeća vitamina D naziva 5000 IU vitamina D3 dnevno.
Bez obzira na debatu, kalciferol je sve potrebno, ali određeni faktori mogu utjecati na dnevnu preporučenu količinu.
Dnevni unos za bebe
Preporučeni unos hranjivih tvari je 400 IU (10 µg) dnevno. Budući da majčino mlijeko sadrži 25 IU ili manje po litri, važno je osigurati izloženost suncu ili dodatnom unosu vitamina D u prehrani. Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do razvoja rahitisa, uzrokovati zaostajanje u rastu.
Dnevni unos vitamina D za djecu i adolescente
Iako je preporučena doza (RDA) hranjivih tvari 600 IU (15 µg), opservacijske studije pokazuju da viša razina vitamina može pomoći u sprečavanju razvoja dijabetesa tipa 1 u djece. Važno je posavjetovati se s liječnikom ako je potrebna dodatna količina kalciferola kod djeteta.
Dnevni unos vitamina D za odrasle
Iako je doza hranjivih tvari (RDA) 600 IU dnevno, brojni čimbenici mogu utjecati na preporučeni unos. Posavjetujte se s liječnikom ako postoji dovoljna količina kalciferola u tijelu.
Dnevna doza vitamina D za starije osobe
Preporučeni unos hranjivih tvari za osobe starije od 70 godina je 800 IU. Kako starimo, ljudsko tijelo ne sintetizira i apsorbira vitamin D. To može dovesti do povećanog rizika od osteoporoze, između ostalih potencijalnih zdravstvenih problema.
Norma za trudnice i dojilje
Dnevna doza za te skupine je 600 IU. Trudnice trebaju vitamin D za zdravlje kostiju, imunitet, diobu stanica, mogu spriječiti takve opasne komplikacije trudnoće kao preeklampsija. Kalciferol u dojiljama pridonosi zdravom razvoju kostiju djeteta.
Čimbenici koji utječu na količinu vitamina D dnevno
Utječe li pod? I da i ne. Veličina tijela je mnogo teža okolnost, iako u prosjeku muškarci teže više od žena.
Studije usmjerene na proučavanje ovog faktora sugeriraju da osobe s pretilošću trebaju 2-3 puta više vitamina D.
Međutim, i muškarci i žene imaju različite kronične bolesti ili rizike njihovog razvoja, stoga prilagodba norme ovog hranjiva može biti korisna za kontrolu simptoma bolesti ili usporavanje njezine progresije.
Na primjer, studije pokazuju da je vjerojatnije da će žene razviti bolest štitnjače i osteoporozu, a vjerojatnost nedostatka vitamina D povezana je s oba. Stoga, ako osoba ima bolest povezanu s spolom, liječnik može pomoći u određivanju stope unosa hranjivih tvari.
Obično ljudi trebaju više vitamina D:
- žive u hladnijim podnebljima;
- tamniji tonovi kože.
Kombinacija ova dva čimbenika dodatno povećava rizik od nedostatka hranjivih tvari.
Ljudi u Africi i na Bliskom istoku trebaju više vitamina D kako bi postigli optimalne razine.
Unatoč činjenici da se krema za sunčanje koristi za sprječavanje opeklina i raka kože, ova zdrava navika utječe na to koliko naša koža sintetizira vitamin D na suncu. Da biste dobili pravu količinu hranjivih tvari, važno je provesti 10-15 minuta na otvorenom bez ove kozmetike. Ako se vrijeme značajno poveća, vrijedi koristiti kremu kako ne bi povećali rizik od razvoja onkologije.
Izvori vitamina D: kako pojačati tijelo i dobiti pravu količinu?
S obzirom na važnost ovog hranjiva, koji su najbolji načini za povećanje njegove potrošnje?
Izlaganje suncu
Biti pod utjecajem sunčeve svjetlosti - najlakši način da dobijete vitamin D. Ali vrijedi razmotriti nekoliko nijansi. Tijekom boravka pod suncem može utjecati na:
- dob;
- boja kože;
- godišnje doba;
- zemljopisni položaj.
Da biste postigli rezultat, trebate izravne zrake sunca, ljeti je dovoljno - 10-15 minuta.
Ljudima tamne kože treba više vremena. Živeći u hladnim regijama, gdje zimi nema dovoljno prirodnog svjetla, trebate se posavjetovati s liječnikom o uzimanju dijetetskih dodataka, jer dijeta neće osigurati pravu količinu kalciferola.
proizvodi
Iako hrana nije najučinkovitiji način dobivanja hranjivih tvari, ona može povećati potrošnju u kombinaciji sa sunčevom svjetlošću.
Bogati proizvodi vitamina D uključuju:
- maslac;
- sir;
- mlijeko;
- jogurt;
- jetre;
- žumanjak jajeta;
- masna riba: haringa, skuša, losos, sardine u ulju, tuna;
- riblje ulje;
- obogaćen sok od naranče.
Dodaci
Liječnici preporučuju uzimanje 400 do 800 IU vitamina D3 (kolekalciferol) dnevno. Doplate - dobar način da dobijete pravu količinu hranjivih tvari, ako postoji rizik nedostatka ili na temelju krvne pretrage, liječnik je utvrdio nisku razinu vitamina D - manje od 20 ng / ml (nanogram po mililitru).
Ljekarne prodaju 2 verzije vitamina D2 i D3:
- D3 - prirodni oblik koji naše tijelo proizvodi pod djelovanjem sunca. Već je pohranjena u tijelu, a prema rezultatima nekih studija učinkovitija je.
- D2 je biljnog podrijetla, a ne sintetiziran unutar ljudskog tijela.
Iako znanstvenici i liječnici i dalje raspravljaju o svojoj produktivnosti.
Osim toga, potrebno je uzeti vitamin D sa zdravim mastima, na primjer, sjeckani avokado, jer Vitamin - topiv u masti, za njegovu asimilaciju potrebne masti.
Budući da vitamin D3 dolazi iz životinjskih izvora, vegani bi trebali odabrati dodatke s vitaminom D2 ili D3 s posebnom oznakom - za vegane.
Proizvodi za njegu kože
Osim tradicionalnih dodataka prehrani, možete razmotriti i proizvode za njegu kože koji sadrže vitamin D. Istraživanja sugeriraju da oni mogu biti korisni ljudima koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih tvari kroz proizvode i kao posljedica izloženosti sunčevom zračenju. Slične poteškoće uočene su u sljedećim patologijama:
- Crohnova bolest;
- celijakija;
- cističnu fibrozu;
- pankreatitis.
U ovom trenutku malo je istraživanja, ovaj proizvod je relativno nov. Osim toga, iako oznaka ukazuje na prisutnost vitamina D, obično se ne navodi točan iznos.
Budući da je ova industrija slabo regulirana od strane države, nemoguće je točno odrediti s čime će ljudi završiti. Dakle, hrana, sunce i dodaci - glavni su izvori vitamina D za ljude koji su u stanju apsorbirati ga na ovaj način.
Ako liječnik dijagnosticira nedostatak kalcija, vrijedi tražiti lijekove koji također sadrže kalcij. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i izgradi jake kosti.
Nedostatak vitamina D
Nedostatak hranjivih tvari, ako je osoba dugo pod suncem, rijetko se javlja.
Kod odraslih osoba to se manifestira:
- povećan umor;
- neugodan osjećaj;
- teško liječenje prijeloma.
U odraslih se razvija i osteomalacija (rahitis kod djece), demineralizacija kosti i frakture.
U većini slučajeva, nedostatak se javlja kod starijih ljudi, koji su zapravo stalno kod kuće i nisu na suncu. Stoga se vitamin D 3 ne proizvodi, što čini do 80% količine hranjivih tvari koje su optimalne za tijelo. Gotovo četvrtina starijih pacijenata u bolnicama, u različitim stupnjevima, pati od osteomalacije i osteoporoze.
Osim toga, trudnice i dojilje, stanovnice sjevernih regija, izložene su riziku od hipovitaminoze D.
Djeca s nedostatkom vitamina razvijaju rahitis. Avitaminoza D smanjuje proces apsorpcije kalcija i njegovo oslobađanje iz kosti, što uzrokuje stimulaciju sinteze paratiroidnih hormona paratiroidnim žlijezdama. Pojavljuje se i razvija sekundarni hiperparatireoidizam, koji potiče ispiranje kalcija iz kostiju i izlučivanje fosfata u urinu.
Manifestacije rahitisa u djece:
- Došlo je do spore obrade zuba, zatvaranja fontane.
- Mekane su ravne kosti lubanje s izravnavanjem potiljaka; u području parijetalne i frontalne kvrge formiraju se slojevi ("kvadratna glava", "Sokratovo čelo").
- Deformirana glava lica (nosno sedlo, visoko gotičko nebo).
- Donji udovi su savijeni, zdjelica se može deformirati ("ravna posuda").
- Promjena oblika prsnog koša ("pileća prsa").
- Promatrani poremećaji spavanja, znojenje, razdražljivost.
Pouzdana prevencija (uzimajući u obzir različite faktore - nutritivna vrijednost, fizička aktivnost, geografska regija) uzima 600 IU vitamina D dnevno tijekom trudnoće, prema RDA, 400 IU zdravim odraslim osobama.
Detaljne informacije o nedostatku hranjivih tvari u tijelu: simptomi, uzroci, dijagnoza, liječenje i prevencija mogu se naći u članku "Nedostatak vitamina D".
Trebam li uzimati dodatke vitamina D?
Odrasloj osobi treba 600 IU ovog hranjiva dnevno. Prema statistikama, oslanjajući se samo na dijetu, možete dobiti prosječno najviše 288 IU. Dodaci pomažu da se približite najdražoj figuri. Žene u dobi od 51 do 70 godina, koje su dobile u prosjeku 156 IU prehranom, dostigle su 400 IU putem dodataka prehrani.
Ako osoba sumnja na nedostatak, posavjetujte se s liječnikom, jer postoji mnogo faktora koji utječu na vitamin D. Na temelju analize krvi, možete saznati da li povećati unos hrane bogate hranjivim tvarima. Ili trebate uzimati dodatke. Ako osoba živi u regijama gdje su zime hladne i tamne, možete koristiti dodatke prehrani.
Savjetovanje s liječnikom je važno, osobito ako postoje kronične bolesti. Prednosti vitamina D za određene bolesti nisu dovoljno jasne, a postoji mogućnost da će dodatak više štetiti ako se uzmu drugi lijekovi.
Osim toga, dodaci prehrani nisu pod istim strogim državnim nadzorom kao i lijekovi. Stoga je potrebno konzultirati se o marki i dozama kako bi se održalo ili poboljšalo zdravlje.
Zašto neki ljudi trebaju dodatak vitamina D?
Određene skupine imaju veći rizik od niske razine hranjivih tvari. U većini slučajeva razlog leži u prehrani ili načinu života.
Na primjer, vegani izbjegavaju jesti hranu bogatu vitaminom D:
- meso;
- riba;
- žumanjke;
- obogaćeni mliječni proizvodi.
Rezultati jedne studije pokazali su da je serumska koncentracija vitamina D za 34% niža kod onih koji su slijedili vegansku prehranu.
Pretili ljudi možda moraju uzimati dodatke prehrani. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, mogući uzroci nedostatka vitamina D su:
- manji volumen njihove površine tijela izložen je sunčevoj svjetlosti;
- nakon bariatricnih postupaka, smanjuje se apsorpcija kalciferola.
Što se tiče starijih osoba:
- često provode vrijeme u zatvorenom prostoru;
- Sinteza vitamina D iz hrane ili sunčeve svjetlosti postaje manje učinkovita kako stari.
Osobe s rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 također trebaju razmotriti uzimanje dodataka prehrani. Nedostatak vitamina D povezan je s razvojem dijabetesa, jer:
- nutrijent smanjuje upalu;
- pomaže regulirati izlučivanje inzulina od strane stanica pankreasa.
Nedavna istraživanja prehrambenih dodataka vitaminu D
Prema rezultatima nekoliko istraživačkih projekata, dodaci kalcijferolu ne pridonose zaštiti kostiju i ne sprječavaju prijelome. Druga studija pokazala je da ljudi koji su uzimali dodatke prehrani tijekom oko 2 godine nisu imali veću gustoću kostiju ili niži rizik od razvoja osteoporoze od onih koji uopće nisu uzimali.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da niz stopa utječe na stopu vitamina D - od dobi i spola do etničke pripadnosti i geografskog položaja. Dodaci mogu biti korisni osobama s visokim rizikom od nedostatka:
- starost;
- s tamnom kožom;
- pretilosti;
- s ograničenim izlaganjem suncu.
Višak vitamina D
Budući da je vitamin D topljiv u masnoći, pohranjuje se u tijelu i može biti štetan ako je razina vrlo visoka.
Ne biste trebali brinuti o predoziranju ako osoba dobiva kalciferol od proizvoda i pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Kada se uzimaju dodaci, mogući su problemi. Najčešće su uzrokovane produljenim unosom dodataka prehrani iznad 10.000 IU dnevno.
Situacija postaje ozbiljnija kada se apsorpcija kalcija poveća u tijelu. Višak vitamina D može uzrokovati povišenje razine kalcija u krvi, kalcij se prenosi iz koštanog tkiva u druge organe i tkiva, narušavajući njihove funkcije. Primijećena je naslaga u arterijama, srcu, jetri, bubrezima i plućima - to nije ništa drugo nego proces okoštavanja, kalcifikacije. Razmjena je prekinuta, povećava se lomljivost kostura.
Višak vitamina D često se primjećuje u djece, kada majke slučajno povećavaju dozu lijeka, obično nakon uzimanja 3.000 ME. Mala djeca mogu razviti sindrom koji liječnici nazivaju "neuspjehom prosperiteta". Uočeni su sljedeći znakovi:
- loš razvoj;
- slab rast;
- blagi porast tjelesne težine;
- smanjen apetit;
- razdražljivost.
Najopasnija kombinacija je uzimanje ergokalciferola i aktivnog kvarca ili sunčevog zračenja. Također, razvoj teškog i akutnog stanja moguć je nakon uzimanja vrlo velikih doza ribljeg ulja.
U slučaju indikacija za uzimanje pripravaka vitamina D, potrebno je strogo pridržavanje propisane doze.
Rani simptomi predoziranja:
- mučnina;
- gubitak apetita i gubitak težine;
- polidipsija (neprirodno jaka žeđ);
- poliurija (povećanje urina);
- hipertenzija (trajno povećanje krvnog tlaka);
- konstipacija;
- mišićna rigidnost.
Uzroci smrti su:
- zatajenje bubrega;
- kompresija mozga;
- acidoza (pomak kiselinsko-bazne ravnoteže prema kiselosti);
- hiperkalcemijske aritmije.
Dugotrajno predoziranje vitaminom D dovodi do hiperkalcemije - visokog sadržaja kalcija u serumu. Znakovi bolesti su posljedica stupnja razvoja procesa: od iritabilnosti do grčeva mišića, jake aktivnosti napadaja i kalcifikacije tkiva (naslage kalcija).
Izvrstan komplementarni videospot o vitaminu D:
Važne informacije o vitaminu D: zašto je ženama to potrebno, razlike između njega i D3
Gubitak kose, osjetljivost zuba, piling kože lica i tijela, bol u kostima i opći osjećaj depresije - svi ti simptomi nedostatka vitamina D su tako poznati i često se javljaju kod žena. Obično je razlog njihovog pojavljivanja nedostatak određenih vitamina i minerala. Osobito često postoji manjak vitamina skupine D.
Pogledajmo prednosti i štetnosti vitamina D za žene.
Uloga u tijelu
Vitamini skupine D odjednom provode nekoliko vrlo važnih funkcija za organizam:
Njihova glavna razlika je u funkciji koju obavljaju. Vitamin D2 i D3 igraju posebnu ulogu u održavanju vitalne aktivnosti, a značajan učinak drugih vrsta kalciferola na ljude još nije dokazan.
Ergokalciferol, pak, održava optimalnu koncentraciju tih tvari u tijelu. Stoga je potrebno uzimati obje vrste vitamina odjednom, jer se one međusobno nadopunjuju.
Što je vitamin D dobar za žene?
Primanje vitamina iz skupine D vrlo je važno za žensko tijelo, jer je kalcij odgovoran za stanje naših kostiju, regulaciju srca, prijenos živčanih impulsa, brz metabolizam i zgrušavanje krvi.
Fosfor je glavna komponenta zuba i kostiju, a sudjeluje iu sintezi hranjivih tvari u energiji iu procesu stanične diobe. Ako je fosfor u ženskom tijelu mali, tada postoje bolni osjećaji u kostima, opća slabost, smanjenje razine metabolizma i osip na koži.
Ali upravo kalciferoli pomažu u varenju tih minerala! Stoga je važno uzeti ne samo potrebne minerale, već i vitamin D, koji će im pomoći da se dugo probavljaju i ostaju u tijelu.
Ovdje su detaljno opisani vitamini za imunitet za dijete.
Vitamin E - zašto je to potrebno ženama pri planiranju trudnoće, ovdje opisano.
Dnevna cijena
Koja je stopa vitamina D za žene dnevno?
Potreba za kalciferolom dnevno iznosi 5 µg.
Budući da primamo kolekalciferol iz hrane i ergokalciferol iz sunčeve svjetlosti, dnevna stopa ove komponente za ljude koji žive na sjeveru može se povećati na 10 mikrograma.
Također se preporučuje da se dnevna doza vitamina D3 do 10 mikrograma poveća za žene koje su rijetko na otvorenom, uglavnom noćne životinje ili žive u lošim okolišnim uvjetima.
Povećava potrebu za trudnicama i dojiljama. To će biti 10 mikrograma dnevno. Ova doza je neophodna za normalan razvoj djeteta i sprječavanje rizika od rahitisa.
Program "Uživo zdravo" u ovom videozapisu naglašava potrebnu dnevnu dozu vitamina D:
Sadržaj u testu krvi
Test krvi pomaže pokazati sadržaj vitamina D u tijelu, njegov nedostatak ili višak. Obično ovaj postupak propisuje endokrinolog, ali ako želite piti kompleks, savjetujemo vam da ne zanemarite ni ovu analizu.
Prikupljanje krvi se obavlja na prazan želudac, ne možete jesti ispred njega 8-10 sati. Od pića možete koristiti samo čistu vodu, jer kava, čaj, a posebno slatki sokovi i sokovi mogu narušiti istinitost svjedočenja. Troškovi analize obično se kreću od 1,5 do 3 tisuće rubalja, ovisno o mjestu prebivališta i samom medicinskom centru.
Video o vitaminu D, detaljno opisuje u kojim slučajevima je propisan:
Uzroci i simptomi nedostatka
Uzroci nedostatka kalciferola su:
- mala raznolikost u prehrani;
- nedostatak hranjivih tvari u tijelu;
- rijetko na ulici u dnevnom svjetlu.
Osobito često postoji manjak kada djevojčice sjede na različitim dijetama. Najpogubnije u tom smislu može se nazvati mono-dijetama, tijekom kojih je potrebno jesti samo 1 proizvod i proteinske dijete.
Zbog naše ljepote i zdravlja, sve hranjive tvari treba unositi. Kolekalciferol se može naći u jetri bakalara, žumanjku, plodovima mora, svježi sir, maslac i sir.
Ali ergokalciferol se dobiva isključivo sunčevom svjetlošću. Provedite više vremena na suncu i tada ćete izbjeći mnoge probleme povezane s nedostatkom ove komponente.
Simptomi nedostatka vitamina D kod žena su:
- rahitis;
- omekšavanje kostiju;
- zamagljen vid;
- ozbiljno krvarenje, česte modrice i modrice;
- nedostatak koordinacije;
- nesanica;
- gubitak kose;
- povećani lomljivi nokti.
Sada znate o razlozima kada je vitamin D u žena ispod norme i posljedice njegovog dugotrajnog nedostatka.
Videozapis će vam reći o posljedicama nedostatka vitamina D:
Liječenje nedostatka
Monopreparati u kapima, tablete
Calciferol je dostupan u 2 oblika: ulje u obliku kapljica i kruto u obliku tableta. Koncentracija lijeka u tekućem obliku je obično viša, ali to ne utječe na učinkovitost lijeka.
Aktivni je oblik kolekalciferola koji stimulira sintezu fosfora i kalcija u tijelu. Kalcitriol treba uzimati 1 tabletu 1 puta dnevno nakon obroka. Tijekom uporabe vrijedi smanjiti uporabu proizvoda bogatih vitaminom D: jetra, sir, maslac.
Vitamin D3 djeluje kao regulator mineralnih tvari u tijelu.
Način primjene odabire se pojedinačno, ovisno o stupnju nedostatka kalciferola. Liječnik obično propisuje dnevnu dozu od 0,5 do 5 mikrograma. Dostupan u obliku kapsula od 0,25 i 1 μg.
Kolekalciferol u visokoj koncentraciji. Preporučuje se uzimanje 1 kapsula dnevno nakon obroka.
Calciferol u tekućem obliku, koji se mora uzeti 2 kapi dnevno uz najveći obrok. Vitamin D u tekućem obliku ima svoje prednosti, jer se miješa s uljnom otopinom i dobro se apsorbira u tijelu.
Vitamin D3 u obliku kapljica s malom koncentracijom, uzet za otapanje u 1 žlici vode. Ženama se obično propisuje 1-2 kapi akvadetrime dnevno.
Cholecalciferol u obliku kapi, način uporabe koji je 1-4 kapi dnevno nakon obroka. Ako imate bilo kakve bolesti povezane s nedostatkom vitamina D, dozu treba povećati na 10-15 kapi.
Vitaminski kompleksi
Dopuna kalcija D3
Kompleks vitamina za žene Complivit kalcija D3, koji istovremeno sadrži u sastavu kalcijevog karbonata i D3 za bolju apsorpciju. Pomaže u suočavanju s nedostatkom minerala u tijelu, osteoporozom, slabim zgrušavanjem krvi i lomljivim noktima. Djevojkama se preporučuje uzimati 1-2 tablete dnevno, žvakati ih.
Dodatak prehrani s visokim sadržajem vitamina i minerala: askorbinska kiselina, vitamini skupine D i A, folna kiselina, kalcij, cink i magnezij. Režim: 1 tableta dnevno nakon obroka.
Kalcij D3 Nycomed
Tablete za žvakanje s okusom naranče ili mente, koje pomažu nadoknaditi nedostatak kalcija u tijelu. Vitamin D u ovom slučaju je potreban za punu apsorpciju minerala. Doziranje: 2 tablete 1 puta dnevno ili 1 tableta dva puta dnevno.
Drugi dodatak prehrani u kojem se D3 koristi u svrhu bolje apsorpcije kalcija. Calcemin također sadrži cink, bakar i mangan. Kompleks je konzumirati 1 tabletu dnevno.
Tablete za žvakanje s visokim sadržajem kalcija i kolekalciferola, koje reguliraju koncentraciju minerala u tijelu i smanjuju rad hormona koji ga ispire iz kostiju. Način primjene: 1-2 tablete dnevno nakon obroka.
Koji lijek je bolje kupiti
Izbor dobrog lijeka nije lak zadatak. Prije svega, trebate odlučiti hoćete li uzeti vitamin D u jednom obliku ili kao dio kompleksa.
Stoga su ovi dodaci prikladni samo za osobe s teškim nedostatkom ili s bolestima povezanim s tim nedostatkom. Bolje je uzeti monopreparacije pod kontrolom liječnika kako bi se izbjeglo predoziranje.
Kolecalciferol u sastavu kompleksa ima nižu koncentraciju, obično 5-10 μg (200-400 IU). Osim toga, vitamin D u takvim dodacima dolazi kao dodatak kalciju za njegovu bolju apsorpciju. Stoga je moguće uzimati dodatke prehrani bez propisivanja liječnika. Glavno je da ne prekoračujete dnevnu stopu.
Dnevna doza tijekom terapije
Dnevna stopa kalciferola u prevenciji bolesti povezanih s njegovim nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 μg). U prisutnosti bolesti kao što su osteoporoza i hipoparatiroidizam, doziranje treba povećati na 3000-5000 IU (međunarodne jedinice).
Potrebno je povećati dozu na takav broj tijekom trudnoće i hranjenja, jer u ovom trenutku dijete prima sve potrebne supstance od majke.
Nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica za dijete: rahitis, osteomalaciju, deformitete kostiju.
Nedostatak D3 i D2 je vrlo opasan. Ali ne manje opasna je njegova hipervitaminoza, u kojoj može biti jaka taloženja kalcija u unutarnjim organima, demineralizacija kostiju i začepljenje krvnih žila. Stoga lijek koristite samo u propisanim dozama!
Koji su neophodni vitamini za anemiju kod žena? Imena ćete naći u ovom članku.
Pročitajte koji će vitamini pomoći kod hipotireoidizma kod žena - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.
Kalciferoli i starenje
Nakon 30 godina, kalcij postupno počinje ispirati iz tijela. A jedan od razloga za to je nedostatak vitamina D.
Nakon 40-45
Taj je problem posebno akutan tijekom i nakon menopauze. Stoga, počevši od 40-45 godina, žene svakako trebaju uzimati vitamin D (kalciferol) u obliku kompleksa.
Nakon 50-55 godina
Nakon 50 godina, standardna doza vitamina D za žene - 1000 IU može se povećati 1,5-2,5 puta.
Za starije osobe
Stariji ljudi također trebaju koristiti kolekalciferol u toj dozi. Osim toga, nakon 50 godina potrebno je uzimati biološke dodatke koji sadrže kalcij.
Naravno, posebni kompleksi i monopreparati pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina. Ali nemojte zaboraviti dobiti kalciferol iz uobičajene hrane: jetre, sira, maslaca i provesti najmanje 20 minuta dnevno na suncu. A onda možete spasiti svoju ljepotu i zdravlje dugi niz godina!
Sada znate sve o D3 i drugim vitaminima skupine D: zašto ih žene trebaju i što se događa ako im nedostaje - kada se razina spusti.
Zašto vam je potreban vitamin D i kako ga pravilno uzeti
Vitamin D već oko stotinu godina spada među vitalne tvari za ljude, otvoren i proučavan od strane znanosti. Svatko je vjerojatno čuo o prednostima solarnog vitamina, ali kako je to korisno? Ovaj članak će vam reći o tome kako vitamin D može biti, gdje se nalazi, što je opasno u pogledu njegovog nedostatka i prekomjerne ponude.
Oblici vitamina D
Često se svi vitamini skupine D obično nazivaju kalciferol, unatoč činjenici da je to ime određenog vitamina - D3. U medicinskoj praksi pod vitaminom D razumiju se oblici D2 i D3; smatraju se najaktivnijima i stoga najučinkovitije u pružanju potrebne akcije. Funkcije svih ovih vitamina su slične, pa se može reći da se razlikuju uglavnom po svojoj aktivnosti i načinu proizvodnje. U objavljenim člancima oni se najčešće ne dijele, čak i liječnici koji se odnose na vitamin D podrazumijevaju sve njegove oblike. Ako govorimo o određenom vitaminu, spominje se zasebno.
Prema modernoj znanosti, vitamin D je predstavljen sa šest oblika:
- D1 je oblik koji sadrži dva steroidna derivata, ergokalciferol i lumisterol. Prvi put je pronađen prije više od stotinu godina u jetri bakalara. Čisti vitamin nije pronađen i može se dobiti samo kemijskom sintezom. D1 potiče normalan rast koštanog tkiva, kontrolira razinu makronutrijenata u tijelu. Uz dovoljan unos, može se pohraniti u mišićnom i masnom tkivu i po potrebi konzumirati.
- D2 ili ergokalciferol nastaju izlaganjem ultraljubičastim zrakama ergosterola. U prirodi ga sintetiziraju gljive. D2 se može nazvati i vitamin i hormon u isto vrijeme - regulira razinu kalcija i fosfora i istovremeno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa uz pomoć vlastitih receptora. Ako tijelo treba kalcij ili fosfor, ono aktivno počinje sintetizirati taj vitamin ili trošiti njegove rezerve.
- D3, ili, na drugačiji način, holekalciferol je najvažniji vitamin svoje skupine. Ona sudjeluje u velikom broju procesa na razini organizma, utječe na većinu sustava - živčani, cirkulatorni, imuni.
- D4 - dihidroergokalciferol - odgovoran je, kao i drugi vitamini skupine D, za održavanje metabolizma i kontrolu makronutrijenata. No, za razliku od drugih, ima posebnu funkciju - odgovorna je za proizvodnju posebnog hormona štitne žlijezde, koji uklanja kalcij iz koštanih rezervi tijela u krv.
- D5, ili sitokaltsiferol, po svojoj strukturi i svojstvima vrlo je sličan vitaminu D3, ali je mnogo manje toksičan. Zbog toga se vitamin uspješno primjenjuje u medicini - primjerice u protuupalnoj terapiji i liječenju dijabetesa.
- D6, drugačije stigmakalciferol, smatra se vitaminom niske aktivnosti. Odgovoran za prevenciju osteoporoze i rahitisa, osigurava normalan razvoj skeletnog sustava.
Indikacije za uporabu
Vitamini skupine D propisuju se u terapijske i profilaktičke svrhe. U prvom slučaju, vitamin se uzima zajedno s glavnom terapijom, najčešće u bolestima s koštanim sustavom i nedostatkom kalcija u krvi. Razlika između terapijskih i profilaktičkih metoda je samo u doziranju: tijekom liječenja lijekovi se uzimaju u dnevnoj količini od 100-250 mcg, dok je prevencija - 10-15 mcg.
Kada se preporučuje vitamin D?
- Liječenje i prevencija rahitisa
- Frakture i njihovo slabo prirastanje
- osteoporoza
- hipotireoza
- Bolesti jetre
- Povećana krhkost kostiju
- Kronični gastritis, pankreatitis
- Niska razina vitamina D u tijelu
- Zubni poremećaji
- tuberkuloza
- dijateza
kontraindikacije
Unatoč svim prednostima vitamina D, postoji niz bolesti u kojima je njegova uporaba kontraindicirana:
- Hiperkalcemija (višak kalcija u krvi)
- Ulkusi želuca i dvanaesnika
- Aktivni oblik plućne tuberkuloze
- Vitamin D hipervitaminoza
- Akutno zatajenje bubrega
- Pogreške srca
- Bolest koronarnih arterija
- Kronična bolest bubrega
Vitamin D treba uzimati s oprezom kada:
- ateroskleroza
- Zatajenje srca i bubrega
- Tijekom razdoblja trudnoće i dojenja
doza
Čak i za zdravu osobu, doza vitamina D je različita. Sve ovisi o dobi, težini, prisutnosti drugih čimbenika. Normalno, doza vitamina je približno sljedeća:
- Za dojenčad do 1 godine - 7-10 mcg (280-400 IU)
- Za djecu od 1 do 5 godina - 10-12 mcg (400-480 IU)
- Za djecu od 5 do 13 godina - 2-3 mcg (80-120 IU)
- Za muškarce i žene starije od 13 godina - 2-5 mcg (80-200 IU)
- Za starije osobe nakon 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
- Za dojilje - 10 mcg (400 IU)
Kako bi se naznačila doza vitamina D, koriste se mikrogrami (μg) i međunarodne jedinice (IU). Ove mjerne jedinice mogu se međusobno prevoditi. Jedna međunarodna jedinica je 0,025 μg, a jedan mikrogram je 40 IU.
Navedene doze su optimalne za sigurno nadopunjavanje rezervi vitamina. Smatra se da najveća dopuštena dnevna doza za odraslu osobu iznosi 15 mikrograma. Njegov višak može izazvati hipervitaminozu i, kao posljedicu, manifestaciju neugodnih simptoma.
Što je sadržano?
Vitamin D se često naziva i solarni vitamin, i to iz dobrog razloga. Gotovo svi njegovi oblici, osim samo D2, sintetizirani su u epidermisu kože pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja. Pro-vitamin D3 se pretvara u kolekalciferol (izravno D3) zbog termičke izomerizacije, nakon čega ulazi u krv i prenosi se u jetru.
Ljeti je vitamin dovoljan da tijelo funkcionira normalno, ali zimi se njegova proizvodnja značajno smanjuje. Velika količina odjeće i kratki svjetlosni dan ne dopuštaju da se sintetizira u normalnim količinama.
Osim sinteze u ljudskom tijelu, vitamin D se nalazi u hrani, i uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla. Dakle, to je puno u bilo kojem mesu, ribi, mesu i jetri riba, jajima. U fermentiranim mliječnim proizvodima zabilježen je visok sadržaj vitamina.
U biljnoj hrani, vitamin D gotovo da i ne postoji. U malim količinama nalazi se u kukuruznom ulju, krumpiru, peršinu.
Nedostatak i prekomjerna ponuda
Nedostatak vitamina D bilježi se kod svakog desetog stanovnika našeg planeta. Osoba koja pati od hipovitaminoze, brzo se umara, razvija slabost, bol u mišićima, probleme sa zubima, vid. Ako ne obratite pozornost na ove simptome na vrijeme, pacijent se može suočiti s ozbiljnijim bolestima - rahitisom, osteoporozom, artritisom, deformitetima kostiju.
Rahit je uglavnom sklon maloj djeci. Uz nedostatak vitamina D, oni mogu iskusiti gubitak kose, znojenje, probleme sa zubima. U teškim slučajevima, kosti prsnog koša mogu se deformirati i omekšati, pojaviti se grba. Stoga je važno za trudnice osigurati da razina vitamina ostane normalna, a bebama je dopušteno dati je od prvih mjeseci života.
Osteoporoza je još jedna bolest povezana s hipovitaminozom. Najčešći je kod sredovječnih i starijih ljudi i dovodi do činjenice da svatko, čak i neznatna modrica, dovodi do pukotina ili prijeloma kostiju. Da bi ga u potpunosti izliječili danas je nemoguće, samo dodatno uzimati vitamin D i lijekove protiv bolova.
Često, ovaj popis bolesti uključuje depresiju i migrene, objašnjavajući njihov razvoj avitaminozama.
Predoziranje, iako manje uobičajeno, još uvijek ima svoje mjesto. Vitamin D ima tendenciju nakupljanja u tijelu, a njegova prenapučenost može izazvati napadaje, uznemirenost srca i disanje, slabost, mučninu i povećan pritisak. Ponekad se na stijenkama krvnih žila formiraju aterosklerotski plakovi povezani s viškom kalcija.
Hipervitaminoza se može pojaviti samo u slučaju primanja velikih doza lijekova koji sadrže vitamin D. Dugotrajna izloženost suncu ne prijeti viškom - od toga ljudska koža štiti tan.
Liječenje se sastoji od zaustavljanja unosa vitamina i povrća. Biti na suncu također će se morati izbjegavati. U nekim slučajevima, to zahtijeva uporabu lijekova koji uklanjaju kalcij iz tijela, ili čak stacionarno promatranje.
Nedostatak ili višak vitamina D možete prepoznati pomoću testa krvi. Za veću sigurnost, preporuča se prestati uzimati vitaminske komplekse i lijekove koji ga mogu sadržavati nekoliko dana prije davanja krvi.
Nuspojave
Mnogo je nuspojava vitamina D. Mogu se pojaviti u dvije situacije - u slučaju zlouporabe ili zbog individualne netolerancije. Među tim učincima su obilježeni nizak krvni tlak, slabost, razdražljivost, mučnina. Ako sustavno prelazite dnevnu količinu vitamina u organima, možete formirati kalcifikacije.
Vitamin D koji sadrži lijekove
Akvadetrim
Najpoznatiji i najsigurniji lijek koji je pogodan ne samo za odrasle, već i za malu djecu. Jedna kapljica sadrži oko 600 IU vitamina, što je približna dnevna stopa. Lijek je propisan za prevenciju rahitisa, može se uzeti bez obzira na vrijeme obroka. Preporučuje se razrijediti u žlici vode.
Alfa D3-Teva
Lijek je dostupan u obliku kapsula s uljnom otopinom. Dozvoljena za uporabu kod djece starije od 6 godina i odraslih - mala djeca ne mogu progutati cijelu kapsulu. Sadrži sintetički analog vitamina D, koji se dodjeljuje pacijentima s poremećajima endokrinog sustava. Potrebno je prihvatiti jednu ili dvije kapsule nakon jela, isprati čistom vodom.
Vitamin D3
To je ulje rješenje i uzima se slično kao Aquadetrim. Može se koristiti u obliku injekcija, injekcija se obavlja intramuskularno u bedro ili stražnjicu.
Kalcij D3-Nikomed Forte
Dostupan u obliku tableta s okusom citrusa ili mente. Jedna tableta sadrži dnevni unos vitamina D3 i kalcija. Prihvaća se nakon ili tijekom obroka, namijenjen djeci starijoj od šest godina i odraslima.
Vigantol
Lijek je načinjen u obliku uljne otopine. Pogodno za djecu od rođenja i odraslih, propisanu za prevenciju rahitisa, liječenje osteoporoze.
Vitamin D, koristi za tijelo, hrana bogata vitaminom
Liječnici sada počeli plaćati sve više i više pozornosti na činjenicu da u krvi pacijenata s različitim pritužbama (od bolova u srcu na probleme s pamćenjem) postoji nedostatak vitamina D. Ova tvar je od najveće važnosti za puno funkcioniranje ljudskog tijela.
Neki istraživači pripisuju vitamin D ne vitaminima, već hormonima, na temelju sljedećih karakteristika:
- tijelo je sposobno samostalno proizvesti vitamin D pod povoljnim uvjetima;
- Receptori ove tvari nalaze se u mnogim organima (to su gušterača, srčani mišić, mozak, stanice imunološkog sustava).
Prisustvo solarnog vitamina D u mnogim tkivima i tjelesnim sustavima dokazuje njegovu iznimnu važnost za održavanje vitalnih funkcija.
U medicinskoj literaturi ovaj se element nalazi pod različitim imenima. Calciferol je vitamin D, kao što se često naziva u znanstvenim radovima.
Točnije, postoji nekoliko vitamina skupine D:
- holikaltsiferol;
- ergokalciferolnu;
- sitokaltsiferol;
- stigmakaltsiferol
Zainteresirani smo za 2 oblika kalciferola - ergokalciferol i holekalciferol (prirodni oblici koji se mogu dobiti s hranom ili s dolaskom sunčeve svjetlosti).
Koja hrana sadrži vitamin D?
Popis namirnica bogatih vitaminom D uključuje mliječne derivate i darove mora. Mlijeko nije vrijedan izvor vitamina, jer je u obliku u kojem je prisutan, apsorpcija kalciferola teška.
Koja hrana ima mnogo vitamina D? Počnimo s glavnim izvorom - riblje ulje. 100 g proizvoda - 2500% dnevne potrebe odrasle osobe u kalciferolu ili 250 μg te tvari.
Daljnji (kako se smanjuju) popis će biti sljedeći (s postotkom dnevne potrebe za 100 g proizvoda):
- Jetra bakalara (1000%).
- Debela haringa (300).
- Losos (163).
- Atlantski losos (110).
- Ružičasti losos (109).
- Crni kavijar (80).
- Žumanjak jaja (77).
- Tuna (57).
- Lisičarke (gljive) - (53).
Vodeći popis morskih plodova. Sadrži više vitamina D nego ostale namirnice. Većina vitamina D (važna za muškarce) nalazi se u ribama. Muškarci zapravo ne poštuju mliječne proizvode, pa bi njihove žene trebale: kuhati češće riblja jela za ručak ili večeru.
Opći pregled sadržaja vitamina D u hrani prikazan je u tablici.
Sadržaj vitamina D (mcg na 100 g proizvoda)
Dnevna cijena za osobu
Stopa unosa vitamina ovisit će o tome o kome govorimo. Ako se radi o djetetu mlađem od godinu dana, dnevna potreba za vitaminom D bit će jednaka 400 IU (IU - međunarodne jedinice) ili 10 μg.
Za starije dijete i tinejdžera, norma se povećava i dostiže već 600 IU (15 μg).
Odrasla osoba se mora pridržavati vrijednosti od 600 IU (15 µg) do 800 IU (20 µg). Važno je napomenuti da se s godinama tjelesna sposobnost proizvodnje vitamina D iz provitamina i apsorpcije smanjuje s hranom. Stoga, nakon 70 godina, poželjno je povećati broj proizvoda u prehrani bogate kalciferolom. Potreba za ovo dobno razdoblje je najmanje 800 IU dnevno.
Odvojeno, treba reći i za trudnice i one koji doje. Također bi trebali primati najmanje 700-800 IU vitamina dnevno, jer se njegove rezerve brzo konzumiraju.
Manje od ove norme korištenje ne bi trebalo biti, ali da pređe ovaj prag bez štete za tijelo, a ponekad, to je sasvim prihvatljivo.
Za odraslu osobu i tinejdžera stariju od 13 godina smatra se normalnim da se unese količina vitamina D do 4000 IU dnevno (100 µg).
Ponekad je moguće i bez testiranja shvatiti da tijelo doživljava nedostatak ove aktivne tvari. Čak i prije nego se pojave ozbiljne bolesti, prvi zvuk zvona "zvuči": osoba će primijetiti kršenje stolice. Proljev i konstipacija mogu se izmjenjivati, ili može biti prisutan bilo koji od ovih poremećaja. Bit će slabosti, letargije. Zdrav apetit će nestati, osoba će početi gubiti na težini. Neprekidna nelagoda u grlu može poremetiti: čini se kao da će se pojaviti faringitis ili tonzilitis, postoji grlobolja u grlu, postoji lagana bol.
Jedan od očitih simptoma je zamagljen vid. Neizravan signal može biti prekomjerna nervoza i hirovitost, osobito ako se takve osobine pojavljuju u osobi koja je ranije bila prepoznata po ravnomjernosti cirkulacije i dobrohotnosti.
Za što je odgovoran vitamin D?
Svojstva vitamina su sljedeća: održavanje dobrog zdravlja tijekom cijelog života moguće je samo uz dovoljan unos hrane ili sunca. Glavne funkcije vitamina D uključuju:
- održavanje imunoloških sila;
- sprečavanje povećane osjetljivosti kostiju;
- normalizacija stanja kože.
Calciferol "je odgovoran" za normalno zgrušavanje krvi, regulira apsorpciju fosfora i kalcija. Bori se s takvim neugodnim pojavama kao što su poremećaj spavanja i razdražljivost, problemi s pamćenjem, koncentracijom, letargijom i umorom.
Funkcioniranje štitne žlijezde u velikoj mjeri ovisi o tome ima li vitamina D u izobilju u tijelu. S druge strane, štitnjača je uključena u regulaciju metabolizma, ako se pokvari, dobro zdravlje neće biti.
Uloga vitamina u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sustava je važna. To utječe na rad srčanog mišića, vaskularni ton i elastičnost. Ako osoba ima manjak ove tvari, onda mogu postojati problemi s krvnim tlakom.
Također je istaknuta velika uloga ove aktivne tvari u sprečavanju razvoja senilne demencije.
Artritis, uključujući i tešku bolest poliartritisa, koja donosi mnogo patnji ljudima koji su još uvijek vrlo mladi, i artroza koja prijeti onima koji su dosegli 60 i više godina, može se ili ne razviti ili biti suspendirana ako osoba uzme kalciferol u dovoljnoj količini.
Sprečavanje šećerne bolesti jedan je od zadataka s kojim se vitamin D uspješno nosi ako bolest još nije dijagnosticirana kliničkim znakovima, ali postoje preduvjeti za njezino pojavljivanje.
Vitamini iz skupine d, uključujući koleokalcferol i kalciferol, pomažu tijelu da apsorbira kalcij. Uz nedostatak ovog minerala, kosti postaju krhke, rizik od prijeloma se povećava, a zubi gube snagu.
Žene su posebno osjetljive na tu pošast tijekom dva razdoblja života: tijekom trudnoće i tijekom menopauze. Zbog toga žene doživljavaju tijekom 9 mjeseci trudnoće i dok hrane dijete mlijekom, kao i nakon početka menopauze, povećana je potreba za koncentracijom vitamina.
Sinteza ove aktivne tvari odvija se pod utjecajem sunčeve svjetlosti. No, Središnja i sjeverna Rusija karakterizira produljena zima i jesen, kada je akutni nedostatak sunca. Stoga je nedostatak aktivne tvari potrebno popuniti hranom.
Prednosti vitamina D za ljudsko tijelo
Razumjeti prednosti vitamina D, može se temeljiti na sljedećim podacima: njegov učinak na kardiovaskularni sustav, sličan je učinku redovite tjelovježbe. Srčani mišić je ojačan, postaje trajniji.
Krvni tlak je smanjen. Proizvodnja vlastitog inzulina u gušterači približava se normi (čak iu prisutnosti dijagnosticiranog dijabetesa drugog tipa).
Manje su česti egzacerbacije ekcema i psorijaze. Postoje dokazi da s normalnim unosom vitamina D u ljudsko tijelo smanjuje vjerojatnost razvoja raka, osobito raka kože.
Zanimljiva činjenica: tamnoputi ljudi sa sunčevom svjetlošću dobivaju manje ove aktivne tvari od svjetlosnih.
Kako bi se zadovoljila potreba za odraslom osobom u kalciferolu, potrebno je da je na suncu svaki dan oko pola sata. Jutarnji i kasni večernji sati smatraju se najboljim kada sunčevo zračenje nije previše intenzivno.
U riziku od nedostatka kalciferola su ljudi koji:
- imaju tamnu kožu na prirodi ili stečenu tamnu boju;
- su pretili (s indeksom tjelesne mase više od 30);
- žive na sjeveru (osobito - iza Arktičkog kruga, gdje dio zime nastavlja polarnu noć);
- prešao granicu od 40 godina;
- često prisiljeni raditi noću;
- žive u područjima s nepovoljnim uvjetima okoliša;
- zanemariti načelo zdrave prehrane, preferirati brzu hranu.
Ako osoba duže vrijeme izgubi kalcifol, može razviti Crohnovu bolest. Bolest je teško liječiti. Izražava se u ozljedama crijevnih stijenki, kada se u pojedinim dijelovima formiraju upala i ulkusi. Bolest uzrokuje mnogo boli, a pacijenti s dijagnozom imaju poteškoće pri probavi i asimilaciji hrane. To je ispunjeno razvojem kršenja drugih organa.
kontraindikacije
Solarni vitamin je vitalan za svakog predstavnika čovječanstva. Ali morate se pridržavati stope unosa vitamina. Ništa loše neće se dogoditi ako s vremena na vrijeme previše tjelesne tvari uđe u tijelo.
Stalno stabilno prekoračenje maksimalno dopuštene koncentracije dovest će do negativnih posljedica.
Simptomi predoziranja:
- nedostatak apetita;
- bol u zglobovima;
- slabost mišića;
- abnormalne stolice (konstipacija ili proljev);
- povećan kalcij u krvi;
- pojava aterosklerotskih plakova.
To dovodi do gubitka težine, opće slabosti, problema s apsorpcijom drugih vitamina. Poremećena ravnoteža hranjivih tvari. Konkretno, puno krvi "teče" u krvi, što uzrokuje njegovo taloženje u raznim organima: plućima, bubrezima, crijevima. Kao rezultat toga, osoba pati od bubrežnih kamenaca.
Aterosklerotski plakovi zatvaraju lumen krvnih žila, zbog čega, u procesu cirkulacije, svi hranjivi sastojci ne ulaze u krvotok do organa i sustava.
Čudno je, ali višak kalciferola daje isti problem kao i njegov nedostatak - lomljive kosti. To je zbog njihove demineralizacije.
Osobe s nedostatkom željeza (anemija) trebaju paziti da ne uključe mnogo vitamina D u prehranu: to komplicira apsorpciju željeza.
Takve promjene javljaju se u tijelu samo uz značajan i stalan višak kalciferola. Osobi koja živi na sjeveru i središtu Rusije teško je "postići" tako višak maksimalno dopuštene koncentracije, jer imamo nekoliko sunčanih dana u godini, a dijeta se rijetko proizvodi isključivo na temelju morske ribe i mliječnih proizvoda.
Predoziranje kalciferolom nije vjerojatno. Prosječni Rus ima veće šanse da ne dobije vitamin.
Da biste smanjili mogući neugodni učinak nedostatka vitamina D, slijedite preporuke liječnika:
- Koristite svaku priliku da budete na svježem zraku. Ljeti nosite odjeću s kratkim rukavima, izlazite iz grada, provodite vikende u kućici. Zimi ne zanemarite skijanje i klizanje.
- Jedite više morskih plodova, bilo koja riba je korisna. Mora biti uključena u prehranu najmanje dva ili tri puta tjedno. Posebno ova preporuka vrijedi za ljude koji odbijaju meso. Mesojedi mogu dobiti vitamin D s goveđom jetrom, a vegetarijanci su uskraćeni za ovu priliku. Djeca, starije osobe i trudnice bolje je uzimati vitaminske dodatke, primjerice kapsule ribljeg ulja.
- Da bi se smanjila težina, višak tjelesne masti komplicira apsorpciju vitamina. Ali tvrde dijete trebaju biti kratkotrajne, jer "sruše" metabolizam i ometaju apsorpciju hranjivih tvari.
- Zdravo spavanje normalizira metabolizam, ne dopušta razvoj hormonskih poremećaja. Vitamini i mikroelementi se bolje apsorbiraju od osobe koja je u pravilu spavala 7-8 sati.
Da biste pomogli vlastitom tijelu i očuvali imunološke sile, ne morate se samo oslanjati na bilo koji proizvod. Potrebno je poštivati režim promjene rada i odmora, pravilno jesti i mijenjati, održavati tjelesnu aktivnost. Tada će se apsorpcija vitamina, uključujući vitamin D, odvijati bez kršenja, a zdravlje će ostati snažno.