Poteškoće s povećanjem tjelesne težine - bolest ili genetika?

Hipoglikemija

Identificiranje uzroka pothranjenosti je prvi i važan korak u rješavanju vašeg problema. Samo znajući što je točno uzrokovalo vašu mršavost, možete shvatiti kako se udebljati.

Osim raznih bolesti, geni se mogu nazvati i razlozima za suviše tanak, ne smijete odbiti način života - pušenje, konzumiranje alkohola i kave, stalni stres, nedostatak sna može biti čimbenik koji određuje nedovoljnu težinu, kao i druge uzroke.

Da biste točno znali kako se popraviti u vašem slučaju, morate obratiti pozornost na "alarmna zvona" - simptome određenih stanja, stopu gubitka težine i druge čimbenike. Čak i naizgled beznačajne manifestacije, kao što su umor ili loše raspoloženje, mogu ukazivati na ozbiljan poremećaj u funkcioniranju tijela, sprječavajući ga da dobiva na težini. Pokušat ćemo saznati što se krije iza vaše mršavosti i kako se boriti.

ŠTO IMATE TIP TIJELA?

Jedan od mogućih razloga za mršavost je vrsta ustava koja nam je dana od rođenja.

Vaše tijelo je određeno mnogim čimbenicima, uključujući strukturu živčanog sustava i genetsku predispoziciju, ali rezultat je isti - netko ima svaku dodatnu kalorijsku količinu na problematičnim područjima, mišiće se lako pumpa, a netko sve pojede i ne može dobiti. težina.

Hipokrat, koji je bio jedan od prvih koji je pokušao identificirati tipove ljudskog tijela, primijetio je takve osobine i pronašao njihovu povezanost s raznim bolestima. Danas postoji nekoliko sustava pomoću kojih možete odrediti svoje mogućnosti, najpopularnije značajke:

• Astenički tip tijela (ili ektomorfni), u kojem se, kao što smo već naveli, uočavaju slabost mišića, tanke kosti i mala količina masnog tkiva. Duljina ruku i nogu je dulja od tijela, prsa su šira od trbuha.

• Normostenički tip (ili mezomorfni), svojevrsna “zlatna sredina”, kada se veličina tijela raspodjeljuje najviše proporcionalno.

• Hiperstenični tip (ili endomorfni), u kojem postoji jasna prevlast transverzalnih dimenzija tijela. Ljudi ovog tipa imaju najviše mogućnosti za izgradnju mišićne mase - oni prave klasične bodibildere. Ali oni su također najteže nositi se s prekomjernim taloženjem masnog tkiva.

C GENETIKA NE SPORUJU.

Asteniku je najteže popraviti, jer obilježja mišićnog i masnog tkiva u njima ne podrazumijevaju snažan rast volumena, a metabolizam se odlikuje velikom brzinom - tijelu su stalno potrebne nove porcije hrane kako bi se napunile izgubljene kalorije. Asteničnu građu karakterizira ubrzanje bazalnog metabolizma od 7% -10%. Kao rezultat toga, stvar može doseći točku da je čak i uz naizgled normalnu prehranu vrlo teško dobiti na težini, do te mjere da će se postupno smanjivati. A s pogrešno odabranim setom vježbi ili dijete, možete pojesti slonovu prehranu, ali nemojte se udebljati ozbiljno.

Osobitost leži u činjenici da se teško orijentirati na tip tijela, a ponekad je i pogrešno - barem astenici ne bi trebali uspoređivati svoje kilograme s onima normalnih ili hiperstenika. Uostalom, s asteničnim tipom tijela, čak je i koštani kostur prilično lagan, dok za druge vrste može biti značajan postotak tjelesne težine.

No, krajnost u strukturi mišića i kostura - to je ipak rijetkost. Riječ je o genetskoj predispoziciji koja se može zaobići i postići prilično pristojne rezultate - čak i ako se bolje oporavite. Pravi problem tankih ljudi je ubrzani metabolizam, koji iznova i iznova traži odgovor na pitanje "Kako udebljati" i biti razočarani nakon mnogih neuspjelih pokušaja.

ŠTO JE RAZMJENA TVARI?

U širem smislu, to je kombinacija kemijskih i bioloških procesa u tijelu.

Raspad hrane na bjelančevine, masti i ugljikohidrate, energetske rezerve, apsorpciju hranjivih tvari u tkivima i povlačenje otpadnih proizvoda - sve se to naziva metabolizam.

Prema zakonu o očuvanju energije, koji također djeluje u okolini tijela, količina potrošene energije ne smije premašiti primljenu količinu. U tom trenutku, kada količina potrošenih kalorija prestane pokrivati troškove tijela, počinje koristiti vlastite resurse - najprije se koriste rezerve ugljikohidrata, zatim masni sloj, a kada se tijelo iscrpi, zahvaćaju se proteini koji su glavni strukturni element organa i tkiva.

Čini se da je sve krajnje jednostavno: gotovo svaka osoba koja želi biti bolja počinje povećavati kalorijski sadržaj hrane. Međutim, u stvarnosti, naše se tijelo ispostavlja kao mnogo složeniji sustav - i stoga, bez pravilnog programa prehrane, neki ljudi ne mogu brzo dobiti na težini jednostavno povećavajući svoj dnevni obrok. Važno je uzeti u obzir kvalitativnu komponentu hrane, kao i brzinu vašeg metabolizma - to je jedini način za postizanje stabilnog rezultata.

ZNAČAJ VAŠEG RAZMJENE SUPSTANCI.

Svi ljudi su različiti - to je aksiom koji objašnjava pretjeranu mršavost. Ispravno se približavajući pitanju povećanja tjelesne težine, potrebno je uzeti u obzir da svatko od nas treba različitu količinu hrane kako bi podržao procese vitalne aktivnosti, svaki troši različitu količinu energije na iste akcije. Brzi metabolizam je san ljudi endomorfnog tipa tijela, upravo ono što su toliko ljubomorni na tanke.

U slučaju ubrzanog metabolizma doista je teško udebljati - potrošnja energije čak iu mirovanju bit će vrlo visoka. Masti se spaljuju za potrebe tijela, nemaju vremena da se akumuliraju - tako astenikom, da bi se oporavili, potrebna nam je posebna dijeta koja uzima u obzir vrstu metabolizma.

U slučaju nepravilne prehrane, čak i kada je unos kalorija u normalne vrijednosti, tjelesna težina može se smanjiti. To, pak, dovodi do negativnih posljedica za tijelo, i psiho-emocionalne i fiziološke. Imunitet se smanjuje, a time se povećava učestalost zaraznih i virusnih bolesti. Poremećeno je djelovanje hormonskog sustava, a time i cijelog organizma, do te mjere da se u unutrašnjim organima javljaju nepovratne promjene. Osoba je frustrirana, "fiksirana" na svojim kompleksima, što u konačnici može dovesti do depresije. Važan čimbenik rizika za ozbiljno emocionalno stanje je gubitak apetita, koji jednostavno formira začarani krug.

Osobitosti metabolizma mogu se odrediti i genetskim čimbenicima, iako u nekim slučajevima iza metabolizma postoji neka unutarnja bolest. Da biste utvrdili je li brz metabolizam propisan prirodom, često možete sami slušati.

Odgovor na ova dva pitanja može dati hranu za daljnje promišljanje i, možda, razlog za odlazak liječniku, koji će vam reći kako uteći u vašem slučaju.

ORGANIZACIJA ŽIVČANOG SUSTAVA.

Glavna struktura mozga uključena u regulaciju apetita je hipotalamus, a ventromedijalni dio je odgovoran za zasićenje, a lateralni dio je uključen u proces pokretanja unosa hrane, tj. Igra ulogu centra za sitost / glad.

Postoji mnogo eksperimentalnih dokaza da je stimuliranjem ova dva dijela hipotalamusa moguće izazvati suprotne promjene u prehrambenom ponašanju osobe.

Razlika je u različitim razinama aktivnosti ventromedijalnog i lateralnog dijela hipotalamusa koji objašnjava činjenicu da osoba dugo vremena (ponekad i cijeli dan) može vrlo udobno ići bez hrane bez osjećaja gladi.

U drugom slučaju, može postojati struktura živčanog sustava u kojoj procesi pobude prevladavaju nad procesima inhibicije. Neki ljudi, kao posljedica stresa ili povećanog opterećenja živaca, iskustava i tjeskobe, često mogu osjetiti zamjetan pad apetita, au nekim slučajevima čak i potpuni nedostatak apetita. Jasno je da je u ovom slučaju pitanje “kako dobiti na težini” posebno važno - često se apetit ne može vratiti na svoju prethodnu razinu, sve dok se ne ukloni uzrok stresa ili se psiho-emocionalno stanje osobe ne stabilizira.

Da ne spominjemo činjenicu da, sami po sebi, povremena ili trajna živčana opterećenja mogu "spaliti" 500-1000kkal dnevno
Osoba može dugo sjediti “na gladovanje”, želi se oporaviti, ali ne želi jesti, počinje gubiti težinu, “topi se pred njegovim očima”, a liječnički pregled čak i najboljih stručnjaka ne otkriva njegove tjelesne funkcije.

Kako dobiti na težini u ovom slučaju? Bez obzira koliko banalan, ali prvi korak u rješavanju situacije je eliminirati uzrok stresa. Ako stres nije jednokratni fenomen, a visoka živčana opterećenja su vaš stalni pratilac u životu (primjerice, rad ili okruženje), potrebno je barem nakratko promijeniti situaciju, na primjer, oduzimanjem vremena s posla. Pogoršanje ove situacije dovodi samo do razvoja raznih oblika depresije, a to je ozbiljniji oblik mentalnih poremećaja.
Osim toga, preporuča se piti tečaj sedativa i sredstava za suzbijanje apetita koji vam je propisao liječnik.

NEDOSTATNA TEŽINA - BOLEST?

Vrlo često, nedovoljna tjelesna težina je "signal" problema u našem tijelu. Teško je poboljšati se kod različitih bolesti - endokrinih, živčanih, zaraznih i drugih. Dati ću vam samo neke od najčešćih uzroka nedostatka tjelesne težine - i pokušati vam reći kako se u takvim slučajevima udebljati.

HORMONALNI PROBLEMI

Poremećeni hormon je jedan od najčešćih uzroka patološke mršavosti. Endokrine žlijezde reguliraju rad cijelog organizma, a problemi s jednim od njih nužno utječu na druge organe. Među najčešćim uvjetima u kojima je teško udebljati, postoje:

• Štitnjača jača svoj rad - ta se bolest naziva tirotoksikoza. Višak hormona koji stimulira štitnjaču povećava energetske potrebe tkiva u tijelu, te stoga ubrzava metabolizam.

Kako odrediti?
Kada tirotoksikoza postoji povećana gušavost, znojenje, čak i tahikardija u mirovanju, ponekad - osjećaj topline.

Što učiniti
Ako sumnjate hiperfunkcija štitnjače, ne možete oklijevati - morate konzultirati liječnika, proći potrebne testove (T3, T4, TSH), jer postoji rizik od tirotoksične krize - životno ugrožavajuće stanje.

• Gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina - ovo stanje je poznato kao dijabetes tipa 1. Nemogućnost dobivanja na težini je jedan od karakterističnih simptoma: tkiva organa jednostavno ne apsorbiraju glukozu koja im je potrebna iz ugljikohidrata koji se isporučuju s hranom (za što je inzulin potreban). Dakle, oni ne dobivaju energiju, bez obzira na to koliko osoba jede, neće se moći udebljati. Često postoji konfuzija s dijabetesom drugog tipa, na koji su ljudi s prekomjernom težinom skloni - ali ti dodatni kilogrami u ovom slučaju samo su posljedica bolesti.

Kako odrediti?
Očigledni simptomi - učestalo mokrenje i žeđ, umor.

Što učiniti
Darovati krv za šećer, po mogućnosti više puta - to je najprecizniji i najjednostavniji način određivanja dijabetesa. U nekim slučajevima liječenje može biti ograničeno na posebnu prehranu, ali, u pravilu, dijabetes tipa 1 u konačnici zahtijeva hormonsku terapiju.

• Nadbubrežna kora se ne nosi sa svojom funkcijom, što dovodi do smanjene proizvodnje kortizola i, ponekad, aldosterona - razvija se Addisonova bolest. Teško ti je da budeš bolji, jer Kortizol je jedan od najvažnijih hormona u razmjeni glukoze - utječe na sposobnost rezervi energije i brzinu njezine uporabe u tijelu.

Kako odrediti?
Nedostatak kore nadbubrežne žlijezde očituje se slabošću mišića, obamrlosti udova, smanjenim libidom, anksioznim i depresivnim stanjima. Karakterističan znak nedostatka aldosterona je žudnja za slanom hranom.

Što učiniti
Posjetite liječnika i utvrdite uzrok smanjenja funkcije nadbubrežne žlijezde - to može biti trovanje, infekcija, tumor.

PROBLEMI SUSTAVA PROBLEMA

Izravno povezan s problemom mršavosti. Teško je oporaviti se kada se hranjive tvari ne apsorbiraju, a probava hrane daje bol. Pozitivno je to što se većina tih bolesti može liječiti, na primjer:

• Helminti (crvi) - organizmi koji parazitiraju uglavnom u crijevima i ljudskoj jetri. Oni ometaju normalnu apsorpciju hrane, izazivaju smanjenje apetita. Ne možete se oporaviti sve dok ne uklonite taj uzrok.

Kako odrediti?
Glavni simptom je kršenje normalnog funkcioniranja crijeva. Problemi sa stolicom, bolni sindrom - sve su to znakovi infekcija helmintom.

Što učiniti
Da bi se izmet predao jajima crva, u nekim slučajevima su potrebni drugi testovi. Redovito provoditi prevenciju kontaminacije helmintima, pridržavati se sanitarnih, epidemioloških i higijenskih standarda.

• Gastritis i peptički ulkusi, osim što ometaju proces probave hrane, mogu izazvati averziju prema hrani zbog prilično neugodnih osjećaja.

Kako odrediti?
Klasični znak gastritisa ili čira na želucu su "gladne" boli. Od ostalih karakterističnih simptoma - žgaravica, mučnina, kiselo podrigivanje.

Što učiniti
Najvjerojatnije ćete morati proći prilično neugodno istraživanje - gastroskopiju, koja će otkriti prisutnost i opseg oštećenja. U ranim stadijima uspješno se liječi gastritis, a posebna dijeta koja smanjuje kiselost želuca preporučuje se kako bi se očuvala korisnost prehrane.

• Nedostatak enzima može biti obilježje vaše probave, kao i posljedica patoloških procesa. Kod osoba s niskom tjelesnom težinom može doći do povećane kiselosti želuca. Hrana prolazi u duodenum iz želuca samo kada se iz kiseline, polu-digestirana masa pretvori u alkalnu. Samo u ovom trenutku naš organizam prenosi preostale tvari "na izlaz". Ako se ne dogodi normalna oksidacija proteina, masti i ugljikohidrata, hrana je jednostavno slabo probavljena, što znači da organi i tkiva ne dobivaju potrebne hranjive tvari. Da biste dobili masnoću u ovom slučaju je teško.

Kako odrediti?
Težina želuca, žgaravica, bol u donjem dijelu trbuha, prisutnost nesvarenih fragmenata hrane u stolici, mučnina, ukazuju na potrebu posjeta liječniku.

Što učiniti
Jedite manje količine, uzmite enzimske pripravke. Što točno nedostaje vašem probavnom sustavu i određuje stupanj oksidacije tvari, pomoći će vam da saznate posebne testove, posebice analizu za bazalni metabolizam.

Osim gore opisanih problema, teško je udebljati ili ga jednostavno održavati u drugim vrlo ozbiljnim bolestima - zaraznim (primjerice tuberkuloznim), virusnim, onkološkim. Osim toga, entuzijazam za energetska pića, pušenje otupljuje glad i ubrzava metabolizam, utječe na hormone.

Čak i psihološko stanje može imati dubok utjecaj na sposobnost dobivanja na težini - krivnja, kompleksi i opće nezadovoljstvo sobom na podsvjesnoj razini, smanjuju apetit, ometaju pravilnu apsorpciju hrane.

Ako želite znati kako se popraviti u vašem slučaju, morate obratiti pozornost na svaki aspekt života, slušati svoje tijelo. Što je prije moguće utvrditi uzroke pretjerane mršavosti, odabrani program će biti učinkovitiji i rezultat će biti brži.

Razlozi za mršavost

Što tjera ljude da izgube težinu

Dokazano je da su ljudi s melankoličnim temperamentom uvijek tanki. U isto vrijeme imaju dobro razvijenu strukturu kostiju i nije važno što jedu u jednom danu. Sankinjske osobe zauzvrat imaju najveću mišićnu masu, a kolerični ljudi najčešće pate od nedostataka masnog tkiva, ali imaju dobro razvijeno tkivo kosti i mišića. Iz navedenog se može zaključiti da se mršavost treba smatrati određenim stanjem u kojem je tjelesna težina ispod utvrđenog standarda, što mnogi ljudi poštuju.
Manje težine može uzrokovati bolest srca ili tuberkulozu.

U ovom slučaju, smanjenje tjelesne težine može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Ljudsko tijelo postaje najmanje otporno na bilo koju bolest, doći će do smanjenja vitalne aktivnosti, nesanice, nervoze, depresije, slabog apetita i pojavit će se mentalna nestabilnost.

Uzroci mršavosti prema tradicionalnoj medicini

Najčešći uzrok mršavosti je loša prehrana osobe. U tom slučaju ne uzima se u obzir temperament, dob ili spol skladišta. U ovom slučaju, pothranjenost može biti potaknuta rijetkim unosom hrane, koji se uglavnom sastoji od hladne, lake i niskokalorične hrane.
Iscrpljivanje tijela može biti uzrokovano stalnom pothranjenošću, ograničavanjem u hrani.

Mogu postojati i drugi uzroci mršavosti: povećani mentalni, različiti fizički napori, česta prekomjerna aktivnost,
nepravilna dnevna rutina, nedostatak seksualne aktivnosti, kratki san, učestali stres, osjećaji, depresija, loše raspoloženje, pojava bilo koje akutne bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom.

Iscrpljivanje tijela i brzi gubitak težine mogu biti uzrokovani negativnim učincima nikotina, tj. Pušenja bilo koje cigarete. Isto vrijedi i za uporabu opojnih tvari, pretjeranu konzumaciju alkoholnih pića.

Uz vrlo brz razvoj mršavosti, potrebno je provjeriti je li tijelo prisutno u helmintskoj bolesti. Možda su se u ljudskim unutarnjim organima pojavili paraziti. Vrlo je važno na vrijeme odrediti uzrok iscrpljenosti, jer neki čimbenici vrlo brzo oslabljuju cijelo tijelo i mogu se razviti ozbiljnije bolesti.

Uzroci i liječenje mršavosti

Smatrati mršavost kao bolest započela je relativno nedavno, a mnogi još uvijek ne doživljavaju prekomjernu mršavost kao bolest. I to je uzalud - ova bolest je prepuna mnogih opasnosti povezanih s promjenama u hormonskim razinama i imunološkom sustavu. Liječenje tankih stvari mnogo je teže od liječenja pretilosti. I prvi korak prema tome kako se riješiti mršavosti, morate učiniti sami.

Naravno, nedostatak težine može biti uzrokovan nekim bolestima gastrointestinalnog trakta ili štitne žlijezde, hormonskim poremećajima ili prisutnošću parazita (invazija crva).

Uzrok mršavosti može biti slom živčanog sustava. Ali to također može biti posljedica nezdrave prehrane, nezdravog načina života ili nedostatka odmora. Osim toga, nedostatak težine može biti uzrokovan genetskim, nasljednim čimbenikom ili metaboličkim značajkama, a onda je takva osoba još uvijek ispred: tijekom godina često dobiva normalnu težinu, samo trebate biti strpljivi.

Naravno, u našoj eri „univerzalnog celulita“ i „pretilosti brze hrane“, ako je osoba zdrava, onda ne bi trebao brinuti o vlastitom „nedostatku težine“.

Također se dešava da je suviše tanak, od djetinjstva ih zadirkuju „kascheyami“ i „kosturi“, što dovodi do posebnog psihološkog kompleksa inferiornosti u njima. I onda bi takvi ljudi trebali poduzeti nešto ne samo da bi poboljšali vlastitu figuru, već i poboljšali svoje opće dobro (naposljetku, ljudi s deficitom težine često imaju astenične manifestacije i najčešće kada su nepropisno fiksirani na taj nedostatak).

Kako se popraviti s jakom mršavošću

To je ono što se može preporučiti svakome tko želi dobiti na težini.

Prvi korak na putu prema poboljšanju s mršavošću je promjena prehrane. Potrebno je povećati broj obroka do 4-6 puta dnevno. Ne zaboravljajući polako jesti, temeljito žvakati hranu.

Trebali biste se usredotočiti na prehranu na proizvode za izgradnju mišićne mase, a ne za "masnoću za kupanje". A to su žitarice i mahunarke, povrće i voće, mliječni proizvodi (osim maslaca), nemasno meso, bogato proteinima (bolja riba i perad), morate jesti više orašastih plodova (koji sadrže lako probavljive biljne masti), krumpira.

U salatama je najbolje dodati 2-3 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja.

Uz jaku mršavost odmah nakon buđenja, dobro je popiti 2 šalice mlijeka (kefir ili jogurt) s dodatkom 2-3 čajne žličice meda.

Tada biste trebali raditi lagane fizičke vježbe uz obvezno uključivanje vježbi disanja.

Kako izliječiti bolnu mršavost

Doručak se mora sastojati od zobene kaše, pšenice ili heljdinih kaša, začinjenih s 1 žlicom meda i naribanim orasima ili lješnjacima; veliki komad kruha s maslacem i 2-3 šalice kakaa s vrhnjem.

Na ručku nije loše pojesti šalicu guste juhe, ili masnu juhu (ne iz kocke bujona!), Ili juhu s knedlama. Na drugom - makaroni sa sirom, rižina kaša, krumpir s maslacem ili kuhano meso. Za desert, preporučuje se puding ili sladoled i kava (kakao) s vrhnjem.

Za večeru možete pojesti i tjesteninu (špagete) sa sirom ili veliku porciju rižine kaše s mlijekom ili masnom rjaženkom i dva komada kruha.

I prije spavanja jesti nešto ne teško, ali visoke kalorijske, na primjer, sir s pekmezom ili grožđice.

Nije loše između obroka za piće visokokaloričnih koktela (posebno pripremljenih na bazi jaja) i sokova.

Prije stvrdnjavanja bolne mršavosti, opskrbite se mirisnim biljem koje sadrži elemente u tragovima (cilantro, peršin, kopar, bosiljak, celer) - oni se moraju stalno dodavati hrani.

U isto vrijeme, trebali biste jesti što je manje moguće od proizvoda koji sadrže takozvane jednostavne ugljikohidrate i masti (kolače, kolače, pizze, lazanje, pecivo) - sve to povećava stvaranje masti u tkivima.

Narodni lijekovi za mršavost

U slučaju insuficijencije, gubitka apetita, možete koristiti poseban recept za pripremu nekemijskog "ukusnog pića". Za pripremu ovog narodnog lijeka za mršavost potrebno je uzeti 10 g žutog žutog korijena, koru naranče, valerijanu, biljku bjelančevine i kantarion, paziti na lišće i cvijeće buhača, a zatim uliti 1 l porto vina i ostaviti 21 dan. Dalje, potrebno je procijediti infuziju dobivenu na ovaj način, a zatim je uzeti u 2 žlice 2 puta dnevno, ujutro i navečer prije jela.

Morate piti multivitamine - nakon jela, ne na prazan želudac.

Poželjno je više spavati, a vikendom možete i prije podneva.

Nakon jela, najbolje je malo se opustiti (pola sata), opustiti se, leći.

Pušači trebaju što prije napustiti ovu lošu naviku!

Svaki dan, uz jutarnje vježbe nakon čega slijedi kontrastni tuš i samomasaža koja tonira mišiće, dobro je napraviti jutarnji jogging.

Tijekom dana preporučuje se (20-30 minuta) vježbi za razvoj mišića trbuha, prsnog koša, ruku i nogu (tako da „ne plivaju s mastima“).

Pijete (osobito ljeti) između obroka, više tekućine - u prosjeku najmanje 2,5 litre.

Pa ipak, ako postoji takva prilika, nije loše raditi bodybuilding (što se prevodi kao ruski kao "body building").

Thinness u muškaraca: razlozi za ovo stanje, kako udebljati

Thinness u muškaraca, čiji su uzroci raznoliki - danas to nije neuobičajeno. Ispraviti situaciju moguće je ako obratite pozornost na prehranu i zdrav način života.

Vrlo često, uz pretilost, postoji i suprotna bolest kao prekomjerna mršavost. I to je svojstveno ne samo ženama, nego i muškarcima. Razlozi za ovo stanje su različiti. To nije samo zdravstveno stanje i razne bolesti, već i mentalni poremećaji, čiji je korijen skriven u djetinjstvu. Da bi se ispravilo takvo stanje, kada se tjelesna masa približava kritično niskoj razini, potrebno je započeti dobivanje na težini.

Uzroci mršavosti kod muškaraca mogu biti različiti, obično su povezani ili s nepravilnom prehranom i stalnim stresom, ili s bolestima koje zahtijevaju ozbiljno liječenje. U medicinskoj praksi gubitak težine obično se smatra rezultatom:

Maligni tumori kada postoji dramatični gubitak težine. Čovjek doslovno "isušuje" za nekoliko mjeseci.
Tuberkuloza.
Poremećaji probavnog sustava.
Depresija, nervni poremećaji, tj. Anoreksija, itd.
Demencija.
Patološki procesi dišnog sustava.
Nepravilna, neuravnotežena prehrana.
Bolesti endokrinog sustava.

Među razlozima danas, liječnici su posebnu pozornost na kršenje štitnjače i gušterače. U prvom slučaju, kršenja su uzrokovana nepovoljnom ekologijom, lošom prehranom. To sve počinje ne samo s oštrim gubitkom težine, postoji snažan otkucaj srca, povećan metabolizam, stalno mokre ruke. Neuspjesi u funkcioniranju gušterače dovode do poremećaja u proizvodnji inzulina.

Ostali životni poremećaji u tijelu jednako su opasni, primjerice, danas postoji povećan prag za pojavu tuberkuloze među prosperitetnim segmentima stanovništva. Izvana, u ranim fazama bolesti svibanj neće manifestirati na bilo koji način, tu će biti samo oštar gubitak težine, pogoršanje izgleda. No, nakon nekoliko mjeseci, moguće pogoršanje općeg zdravlja, zahtijevat će hitnu hospitalizaciju. Stoga je najbolje odmah se zaštititi i proći opći liječnički pregled.

Ekstremna mršavost dovodi do činjenice da u velikoj mjeri pogoršava stanje kože, kose, noktiju, tijelo počinje brzo starenje. Zato mnogi stručnjaci preporučuju započinjanje procesa dobivanja na težini, ali to se mora učiniti pod strogom kontrolom. Kod muškaraca je taj proces težak. Ne možete odmah dodati u prehranu previše kalorija, morate to učiniti postupno i pažljivo. Prehrana bi trebala biti zdrava, bogata proteinima, raznim hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima i još mnogo toga.

Da biste se oporavili na prihvatljivu razinu, morate napraviti raspored obroka. Dijeta ne bi trebala biti niskokalorična hrana, najbolje je uključiti mlijeko, vrhnje, prirodne sokove, mahunarke, krumpir, rižu na pari. Iz soka je bolje uzeti brusnicu, bananu. Jela sa crvenim mesom, ribom, tofuom, pilećim jajima, maslacem od kikirikija, sirom su dobrodošli. No, osim što jedete pravu hranu, morate posvetiti posebnu pozornost zdravom načinu života. Za muškarce je umjerena tjelovježba, koja potiče apetit, više šetnje na svježem zraku.

Jaja. Jelo se preporučuje kuhano meko kuhano, ali za dan ne više od 3 komada.
Sir. Najbolje je koristiti ovaj proizvod kao dodatak jajima, pilećim jelima.
Mlijeko. Uzmite najbolji proizvod sa sadržajem masti od 1,5%, koji najbolje odgovara odraslom organizmu, sadrži sve što je potrebno za uravnoteženu prehranu.
Sl. Ovaj proizvod je na odvojenom mjestu, jer vam omogućuje da akumulirate energiju za mišićnu masu. Preporučljivo je koristiti ga ako je osoba aktivno uključena u sport. Najbolje je kuhati kašu na mlijeku, koje najbolje odgovara svim potrebama tijela, dok je dobivanje na težini ispravno, nema viška mase.
Haringe. Haringa je jedan od najboljih anaboličkih steroida u prirodi, sadrži veliku količinu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase i težine. Zato se ovaj proizvod ne preporučuje onima koji gube na težini.
Češnjak. Neki ljudi misle da češnjak nije potreban za dobivanje na težini, ali nije. Prehrana bi trebala biti izrađena na takav način da je ovaj proizvod uključen u njega u umjerenim količinama, jer doprinosi povećanju težine.
Kava stimulira performanse, izvrsno je energetsko piće, osobito u jutarnjim satima. Preporuča se piti sa šećerom, kremom, tako da će se gubitak mase nadoknaditi.
Kiselo vrhnje, maslac. Prehrana treba uključivati malu količinu maslaca i kiselog vrhnja, koji tijelu osiguravaju esencijalne hranjive tvari. Svaki čovjek bi trebao jesti ispravno i uravnotežen, a bez tih proizvoda da bi tijelo s mnogim tvarima je jednostavno nemoguće.

Prvi doručak: 60 g kremastog domaćeg mesa, zobena juha, 40 g raženog kruha, šalica kave, 90 g džema.
Drugi doručak: 20 grama maslaca, 30 grama kruha, šalica mlijeka, 30 grama masne kobasice.
Treći doručak: šalica juhe s tjesteninom, 100 g mesa, 300 g prženog krumpira (može se zamijeniti pire krumpirom na mlijeku), 200 g povrća.
Ručak: 200 g prženog krumpira, povrća, 50 g kruha, 20 g maslaca, 30 g kobasice.
Večera: muesli, vruća čokolada, orašasti plodovi, kruh s maslacem, bilo koje jelo koje možete izabrati, ali njegova količina treba biti umjerena.

Kako se nositi s mršavošću kod muškaraca, potrebno je ne samo hranu, nego i organizaciju pravog načina života. Riječ je o normaliziranom fizičkom naporu, nedostatku stresa, pravovremenoj prehrani i pravilnom dnevnom režimu. Često je mršavost rezultat prevelikog stresa na poslu ili kod kuće, odsustvo normalnog i pravilnog odmora i prehrane. Uz sve to možete se nositi, samo trebate uložiti malo truda. Ako je mršavost previše oštra, težina se ne dobiva, onda je bolje da se posavjetujete s liječnikom za pregled.

Anoreksija kod muškaraca - uzroci, simptomi i liječenje

U članku se raspravlja o anoreksiji kod muškaraca. Govorimo o uzrocima ovog stanja, simptomima i liječenju bolesti. Naučit ćete opasnost od anoreksije, mogućih komplikacija.

Što je anoreksija?

Anoreksija kod muškaraca je ozbiljna bolest koja predstavlja prijetnju ljudskom životu. Karakterizirana maničnom željom za mršavljenjem, namjernim odbijanjem hrane i neadekvatnom procjenom vlastitog izgleda. Najčešće se anoreksija dijagnosticira kod žena, rjeđe muškarci i djeca su bolesna.

Ovo stanje dovodi do značajnog gubitka tjelesne težine i posljedično pogoršanja zdravlja. Glavna poteškoća ove bolesti je nerazumijevanje samih pacijenata o tome kakve posljedice može uzrokovati post, kao i nespremnost liječenja anorektičara.

Ono što razlikuje mušku anoreksiju od ženke

Vjerojatno su mnogi od vas u više navrata promatrali koliko se često žene okreću u blizini zrcala, mijenjaju odjeću sa jedinom željom - izgledaju vitkiji. U isto vrijeme, mnogi od vas su primijetili kako se dečki i muškarci, koji nisu bili zbunjeni svojim izgledom, međusobno upoznali i čak se oženili lijepim ženama. Paradoksalno, zar ne? Neki ne moraju brinuti o svom izgledu, biti sretni i uživati u životu.

Prema studiji provedenoj od strane projekta Lady.Mail.Ru, gotovo 50 tisuća ljudi, od kojih su većina žene, bili su ispitanici u 2017, svaki drugi Rus je bio nezadovoljan svojim izgledom. Podaci istraživanja pokazali su da mišljenje drugih utječe na samoprocjenu građana: 60 posto ispitanika treba stalne pohvale, a samo 40% ispitanika uvjereno je u njihovu neodoljivost. Želja da postane mršavija izrazila je ¾ ispitanika, dok roš ispitanika nije voljela svoje tijelo, a 17% ispitanika bilo je nezadovoljno samo zasebnim dijelom tijela.

Unatoč tim pokazateljima i jakim, ponekad apsurdnim, željama žena da postanu vitkije, u nekim slučajevima anoreksija se javlja kod jačeg spola. Razlika između muške i ženske anoreksije je sljedeća:

Razlike u uzrocima bolesti - patologija u žena može se očitovati kao odgovor na određeni poticaj, na primjer, rastanak s voljenom ili pokušaj poboljšanja samopoštovanja poboljšanjem izgleda. Kod muškaraca bolest prati već postojeću patologiju.
Curenje - žena je vizualno izražena kod slabijeg spola, što je odmah vidljivo iz nje, ona je model ili anoreksik. Dečki gube na težini sporije i malo drugačije. Saznati da je muškarac bolestan od anoreksije može biti samo kada je pozornica u tijeku.
Žalba za pomoć - brzi gubitak tjelesne težine žene je primjetno blizu odjednom, stoga se češće obraćaju za pomoć. Muškarci se stide svog stanja, zbog čega propuštaju mogućnost kirurškog liječenja. Kao rezultat toga, oni dolaze liječnicima već u tijeku, u kojem je terapija mnogo teža.

Sumirajući, treba napomenuti da su u razvoju anoreksije, u pravilu, krivice same žene, jer teže fiktivnom idealnom izgledu. Kod muškaraca se bolest razvija zbog zdravstvenih problema, dok je namjerno odbijanje hrane kod muškaraca mnogo rjeđe.

Kod anoreksije, muškarci zahtijevaju podršku voljenih osoba

razlozi

Postoji nekoliko čimbenika za razvoj anoreksije kod muškaraca:

ismijavanje u djetinjstvu zbog prekomjerne ili prekomjerne težine;
radni uvjeti;
predispozicija za duševne bolesti na genetskoj razini;
prekomjerna tjelesna aktivnost;
štovanje tankosti u društvu.

Pogledajmo pobliže svaki od njih.

Psihološki čimbenik

Uzrok su sljedeći razlozi:

Strah od djetinjstva - ako je muškarac u djetinjstvu čuo mnogo ismijavanja u svojoj adresi o težini, onda u odrasloj dobi to dovodi do namjernog i potpunog odbijanja hrane. Ovo stanje je posljedica psihološke traume i straha od novog nasilja.
Depresija - odbijanje jesti zbog teške depresije. Zapamtite se kada ste nervozni ili niste u dobrom raspoloženju, češće ne samo da ne želite ništa pojesti, već se ne pomičete. U slučaju depresije, tijelo ne može jesti, postoji gađenje. Komplikacija ovog poremećaja je brz gubitak tjelesne težine.

Prosvjed mladih

Najčešći čimbenik u razvoju poremećaja prehrane u adolescenata je protest protiv nečega: snažno starateljstvo roditelja, njihova figura i utvrđeni okvir u društvu prijatelja. U dobi od 10-15 godina, dječaci se uspoređuju s poznatim osobama, gledaju razne videozapise, nakon čega počinju izražavati nezadovoljstvo odraslima, mrze svoje tijelo.

Adolescenti ne shvaćaju da odbijanje jesti, kao i namjerno izazvano povraćanje, u budućnosti može dovesti do nepopravljivih posljedica. Obično ove komplikacije utječu na psihu.

Tjelesna aktivnost

Često na prijemu kod psihijatra ili psihoterapeuta možete upoznati osobu koja se aktivno bavi sportom i žali se na nutricionističke probleme. Čini se da bi to mogla biti veza između aktivnog načina života i poremećaja prehrane. Zapravo, prilično velik.

Ljudi koji vode aktivan životni stil i često se bave teretanom često jedu toliko hrane da ne pokrivaju troškove energije. Zbog toga postoji mršavost s niskim ili visokim rastom, u nekim slučajevima koja dovodi do anoreksije. Osim toga, pretjeran fizički napor i radoholizam - prvi korak na putu mentalnog poremećaja.

Radna aktivnost

Neke vrste rada mogu uzrokovati živčanu iscrpljenost i, kao rezultat, dovesti do odbacivanja hrane ili značajnog smanjenja udjela hrane. Čovjekov um pokušava se zaštititi od problema na poslu kroz vanjske i unutarnje promjene: pacijent gubi želju za komunikacijom s nekim, postoje simptomi maničnog stanja. Tako se očituje anoreksija.

popularnost

Pogledajte slavne osobe, od kojih samo neke imaju problema s prekomjernom težinom. Ako tome pridodate, foto i video kamere, u prosjeku, vizualno dodaju od 4 do 10 kg tjelesne težine, onda zamislite kakva je prava težina poznatih muškaraca.

Popularnost je jedan od čimbenika za razvoj anoreksije.

Da bi izgledala tanje, mnoge su slavne osobe dijete ili namjerno gladuju. To dovodi do promjena u psihi, pogoršanja zdravlja.

Maniakalna želja za mršavljenjem ponekad dovodi do činjenice da se težina svodi na kritične pokazatelje. Ako tome pridodamo neadekvatno uvjerenje pacijenta da su i kod takve tjelesne težine vidljivi njegovi fizički nedostaci zbog prekomjerne tjelesne težine, onda to može značiti samo jedno - vrijeme je da posjetite psihijatra.

Vegetarijanstvo i prehrana

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da biljna hrana može u potpunosti zadovoljiti svakodnevne ljudske potrebe za svim hranjivim tvarima. Tradicionalna medicina ima svoje mišljenje o ovom pitanju - vegetarijanstvo, kao i prekomjerni entuzijazam za dijetama, u nekim je slučajevima vrlo opasno.

Kada vegetarijanstvo povećava vjerojatnost anoreksije zbog nedostatka rezervi masnog tkiva. U slučaju prehrane, mogu se pojaviti poremećaji prehrane ili promjene u tjelesnom radu, što dovodi do značajnog gubitka tjelesne težine.

Stručnjaci identificiraju sljedeće oblike patologije:

Simptomatski - pojavljuje se na pozadini ozbiljnih somatskih bolesti.
Mentalno - odbijanje jesti zbog shizofrenije, paranoje, depresivnog stanja, uporabe alkoholnih pića, uzimanja opojnih i psihotičnih lijekova.
Lijek - nakon uzimanja nekih antidepresiva ili psihostimulansa može se razviti anoreksija.
Nervozan - namjerno odbijanje jesti i kršenje adekvatne procjene vlastitog izgleda.

simptomi

Znakovi bolesti se ne pojavljuju odmah kod muškaraca. Obično pacijent sam ne zna za prisutnost bolesti, smatrajući da je ovo stanje normalno. Stoga je važno obratiti pozornost na takve simptome u ponašanju poremećaja prehrane:

neadekvatna procjena njihovog izgleda, težine, slika u slikama i videozapisima;
idealizaciju mršavosti s naknadnim traženjem nedostataka;
razdražljivost;
privatnost;
agresivno ponašanje;
pojavu straha od jedenja;
sustavno pridržavanje raznih dijeta, uglavnom krutih;
smanjen libido;
redovito pretjerano vježbanje;
jesti sam.

Odbijanje jesti jedan je od znakova muške anoreksije.

Fiziološki znakovi bolesti:

hipotenzija;
bolan izgled;
aktivni gubitak kose;
odbacivanje hrane od strane tijela;
umor;
vrtoglavica;
blijeda koža;
gubitak svijesti uzrokovan niskim hemoglobinom;
kronični umor;
pogoršanje zubnog mesa i zuba.

Razvoj bolesti odvija se u fazama. U početnoj fazi postoje promjene u ponašanju pacijenta. U sljedećim fazama osoba gubi interes za hranu, tjelesna težina se postupno smanjuje, a pojavljuju se i zdravstveni problemi.

dijagnostika

Većina anorektičara ne traži pomoć, jer ne vide problem u svom stanju. Rođaci pacijenta počinju oglašavati alarm kada simptomi bolesti postanu vidljivi.

Stručnjaci dijagnosticiraju anoreksiju na sljedeće načine:

nedostatak apetita kao posljedica promjena u percepciji hrane;
gubitak tjelesne težine za 25 posto u odnosu na normalne stope;
manična želja da se što više smrša;
nenormalna procjena njihovog stanja;
anemija;
propadanje kose;
povraćanje nakon jela.

Nakon identifikacije ovih znakova kod pacijenta, specijalisti propisuju liječenje kako bi se spriječila njegova smrt.

Kako liječiti anoreksiju kod muškaraca

Što je opasna anoreksija? U potpunosti mijenja um osobe, što ponekad dovodi do shizofrenije, koja se ne može izliječiti. Također, ako ignorirate terapiju, povećava se rizik od smrti povezan s nepovratnim promjenama u tijelu.

Tretman lijekovima

Za održavanje života pacijenta potrebna je uporaba određenih lijekova, uključujući vitaminske komplekse i trankvilizatore. Stručnjaci razvijaju specijalnu dijetalnu terapiju s ciljem povećanja tjelesne težine pacijenta. Primjena tradicionalne medicine je prihvatljiva, ali tek nakon nadzora liječnika.

Terapija lijekovima pomaže u vraćanju većine fizioloških procesa koji su se promijenili zbog poremećaja hranjenja. Ponekad se nije moguće u potpunosti oporaviti.

psihoterapija

Ova tehnika omogućuje pacijentu da uvede prave vrijednosti, pomaže u rješavanju problema koji su uzrokovali bolest. Tretmanom se koriste metode kognitivno-bihevioralne terapije, što pridonosi ostvarenju lažnih misli i njihovoj zamjeni smislenim vjerovanjima. Takvo liječenje podučava anorektičare da riješe svoje probleme bez pomoći.

U liječenju, podrška voljenima igra veliku ulogu.

Obiteljska terapija

U liječenju sudjeluju pacijent i njegova rodbina. Stručnjaci kažu pacijentovoj obitelji kako se pravilno održavati i održavati. Pomoć rodbine je važna komponenta liječenja.

efekti

Pravodobnom i korektnom terapijom postoji povoljna prognoza za izlječenje. Ali čak iu slučaju potpunog oporavka, komplikacije su sposobne slijediti osobu tijekom cijelog života. To uključuje:

distrofija;
povratak bolesti;
spor metabolizam;
impotencije;
neplodnost;
alopecije;
osteoporoza;
prejedanje, što podrazumijeva pretilost;
poremećaji gastrointestinalnog trakta;
aritmija;
smanjenje mase mozga;
shizofrenije;
smrt.

Zato je kod prvih znakova anoreksije važno odmah potražiti pomoć specijalista, a ne očekivati da će patologija proći sama od sebe. Zapamti ovo!

Recenzije

Nudimo vam da pročitate recenzije muškaraca koji su patili od anoreksije.

Vladislav, 22 godine

U školi sam bio pun, s visinom od 175 cm, težio je 102 kg. Moji kolege su me ismijavali, zbog čega sam imao jaku psihološku traumu. Nakon škole pokušala sam se smršaviti, ograničiti u prehrani i aktivno se baviti sportom. Na kraju, nije primijetio kako bolestan anoreksija. Moja rodbina i dijetalna terapija pružili su mi veliku pomoć u liječenju. Sada sam praktički zdrava.

Stalno sam se smijala djevojkama koje su satima stajale blizu ogledala i proučavale njihov odraz. Ali onda sam naišao na takav problem kao što je anoreksija. A sada je i sam mogao biti u ogledalu cijeli dan. Moj problem bio je povezan s niskim samopoštovanjem, činilo mi se da me nitko ne voli zbog moje punoće. Stoga sam počeo aktivno gubiti na težini, a to je dovelo do anoreksije. Liječili su me više od godinu dana, a još uvijek daleko od potpunog oporavka.

Želimo vam da volite sebe ono što jeste. I znaj da nema savršenih ljudi! Svaka je lijepa na svoj način.

Tanka u muškaraca: koji su razlozi?

Obično je dovoljno napraviti posebnu hranu bogatu hranjivim tvarima.

No, u teškim slučajevima, potrebna je medicinska intervencija, bolničko liječenje, prisutnost psihologa.

Utvrđivanje uzroka mršavosti

Maligni tumori kada postoji dramatični gubitak težine. Čovjek doslovno "isušuje" za nekoliko mjeseci.
Tuberkuloza.
Poremećaji probavnog sustava.
Depresija, nervni poremećaji, tj. Anoreksija, itd.
Demencija.
Patološki procesi dišnog sustava.
Nepravilna, neuravnotežena prehrana.
Bolesti endokrinog sustava.

Kada je nagli gubitak težine, preporuča se pregled u bolnici. Stručnjak će točno odrediti koji je razlog. To će omogućiti da se na vrijeme odredi prisutnost bolesti, ako postoji, za početak liječenja, što ponekad može spasiti živote.

Kako udebljati?

Pretjerana mršavost opasna je za zdravlje, neki pogrešno vjeruju da je lijepa i korisna, ali u stvarnosti postoje samo zdravstveni problemi. Mnoge bolesti nastaju kao posljedica iznenadnog gubitka težine - to su problemi s kralježnicom, teška zakrivljenost. Nakon toga, to dovodi do činjenice da problemi počinju s unutarnjim organima, sa svim mišićno-koštanim sustavom. Postoje poremećaji gastrointestinalnog trakta, apetit se gubi, ukupna probavljivost hrane se smanjuje.

Za muškarce je potrebno napraviti poseban jelovnik, uvijek s tri obroka dnevno. Potrebno je jesti na vrijeme, u strogo rezerviranom satu, ne smijete preskakati obroke, čak i ako ne želite jesti. Dijelovi se mogu blago smanjiti, a sila je također štetna. Osim glavnih jela, potrebno je i snack, voće, povrće, lagane salate su izvrsne za ovo.

Da biste se oporavili na prihvatljivu razinu, morate napraviti raspored obroka. Dijeta ne bi trebala biti niskokalorična hrana, najbolje je uključiti mlijeko, vrhnje, prirodne sokove, mahunarke, krumpir, rižu na pari. Iz soka je bolje uzeti brusnicu, bananu. Jela sa crvenim mesom, ribom, tofuom, pilećim jajima, maslacem od kikirikija, sirom su dobrodošli. No, osim što jedete pravu hranu, morate posvetiti posebnu pozornost zdravom načinu života. Za muškarce je umjerena tjelovježba koja stimulira apetit, više šetnje na svježem zraku.

Koju hranu uključiti u prehranu?

Preporučuje se uporaba takvih proizvoda:

Jaja. Jelo se preporučuje kuhano meko kuhano, ali za dan ne više od 3 komada.
Sir. Najbolje je koristiti ovaj proizvod kao dodatak jajima, pilećim jelima.
Mlijeko. Uzmite najbolji proizvod sa sadržajem masti od 1,5%, koji najbolje odgovara odraslom organizmu, sadrži sve što je potrebno za uravnoteženu prehranu.
Sl. Ovaj proizvod je na odvojenom mjestu, jer vam omogućuje da akumulirate energiju za mišićnu masu. Preporučljivo je koristiti ga ako je osoba aktivno uključena u sport. Najbolje je kuhati kašu na mlijeku, koje najbolje odgovara svim potrebama tijela, dok je dobivanje na težini ispravno, nema viška mase.
Haringe. Haringa je jedan od najboljih anaboličkih steroida u prirodi, sadrži veliku količinu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase i težine. Zato se ovaj proizvod ne preporučuje onima koji gube na težini.
Češnjak. Neki ljudi misle da češnjak nije potreban za dobivanje na težini, ali nije. Prehrana bi trebala biti izrađena na takav način da je ovaj proizvod uključen u njega u umjerenim količinama, jer doprinosi povećanju težine.
Kava stimulira performanse, izvrsno je energetsko piće, osobito u jutarnjim satima. Preporuča se piti sa šećerom, kremom, tako da će se gubitak mase nadoknaditi.
Kiselo vrhnje, maslac. Prehrana treba uključivati malu količinu maslaca i kiselog vrhnja, koji tijelu osiguravaju esencijalne hranjive tvari. Svaki čovjek bi trebao jesti ispravno i uravnotežen, a bez tih proizvoda da bi tijelo s mnogim tvarima je jednostavno nemoguće.

Sama prehrana za borbu protiv pretjerane mršavosti kod muškaraca može izgledati ovako:

Prvi doručak: 60 g kremastog domaćeg mesa, zobena juha, 40 g raženog kruha, šalica kave, 90 g džema.
Drugi doručak: 20 grama maslaca, 30 grama kruha, šalica mlijeka, 30 grama masne kobasice.
Treći doručak: šalica juhe s tjesteninom, 100 g mesa, 300 g prženog krumpira (može se zamijeniti pire krumpirom na mlijeku), 200 g povrća.
Ručak: 200 g prženog krumpira, povrća, 50 g kruha, 20 g maslaca, 30 g kobasice.
Večera: muesli, vruća čokolada, orašasti plodovi, kruh s maslacem - bilo koje jelo koje možete izabrati, ali njegova količina treba biti umjerena.

Podijelite ga s prijateljima i oni će sigurno podijeliti s vama nešto zanimljivo i korisno! Vrlo je jednostavno i brzo, samo kliknite gumb usluge koji najviše koristite: